Текст книги "Perfect you: как превратить жизнь в сказку"

Желтое тело образуется в яичнике после овуляции и отвечает за выработку гормона прогестерона. Этот гормон вместе с другими веществами отвечает за сохранение возникшей беременности. После этих таблеток я не могла забеременеть, была уверена, что дело во мне, и даже подыскивала врача для ЭКО. Слава богу, что все восстановилось, когда я прекратила их принимать. Так что очень прошу, девочки, дважды подумайте, прежде чем покупать их.

3. Есть в самолетах

Вздутие живота и газы, привет! Чай и кофе в самолетах разводят простой водой из водопровода (а это бактерии), продовольствие хранится долго, еду готовят таким образом, чтобы ее можно было по нескольку раз заморозить и разогреть. Никакой пищевой ценности в этих блюдах нет. Поэтому теперь я всегда стараюсь поесть до полета, хотя раньше обожала самолетную еду (во многих бизнесах она очень вкусная). А вот пить во время перелетов нужно (потому что организм обезвоживается).

Витамины и добавки

Очевидно, что витамины ОЧЕНЬ нужны организму, потому что хоть они и не дают ему энергию как белки, жиры и углеводы, но при этом делают кучу других очень важных дел: улучшают ЦНС, иммунитет, обмен веществ, нейтрализуют токсины и тормозят старение. Список можно продолжать бесконечно или просто свести к двум пунктам: они делают нас здоровее и красивее.

Но тут есть очень важный момент: витамины нельзя принимать бездумно, просто начитавшись разных блогов, журналов и советчиков. Мы все очень разные, и показания у нас тоже разные, потребности каждой женщины строго индивидуальны. Я пила без консультаций с врачом только омегу, коллаген и общий витаминный комплекс, который точно не повредит. Все остальное – исключительно витамины, показанные по моим анализам.

Мои ежедневные друзья – омега, коллаген и витамин Д. Покупаю их либо в Европе, либо на iHerb (и это не реклама). Там препараты очень хорошего качества, и шанс наткнуться на подделку практически равен нулю. Еще одна важная добавка – препараты, содержащие пиколинат хрома. Он помогает отвыкнуть от сладкого, так что если вы (как и я) любите поесть десертиков после основного приема пищи, стоит взять этот способ на вооружение.

«ВИТАМИНЫ НЕЛЬЗЯ ПРИНИМАТЬ БЕЗДУМНО, ПРОСТО НАЧИТАВШИСЬ РАЗНЫХ БЛОГОВ, ЖУРНАЛОВ И СОВЕТЧИКОВ».

Но любые витамины и добавки можно принимать только после консультации с врачом и сдачи анализов. Это ваша ответственность перед собой, и я надеюсь, что вы ничего не станете покупать и пить бездумно.

Анализы

Я сдаю анализы каждые полгода, мне это нравится и доставляет удовольствие. За состоянием организма необходимо следить постоянно, чтобы вовремя скорректировать индивидуальный витаминный комплекс. Узнавать, что ты здорова, приятно, согласитесь.

Помимо этого, надо помнить, что мы все находимся в зоне риска как минимум потому, что едим в ресторанах. Заведения общепита (даже самого дорогого) – всегда загадка. А вдруг повар не помыл руки после, простите, туалета? А вдруг в еду что-то попало? А вдруг еще что-нибудь случилось, а вы об этом не узнали и съели принесенное блюдо? Лучше перестраховаться.

Я советую немного потратиться, но пройти определенный набор процедур, чтобы вовремя отследить возможные проблемы. После них станет понятно, в каком состоянии находится ваш организм. Если найдутся дефициты, врач сможет посоветовать, как устранить их с помощью хороших, качественных и профессиональных биодобавок (и, само собой, правильного питания и здорового образа жизни).

МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ:

1) гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т 3, Т 4 свободный, Анти ТПО, Ат ТГ;

2) кортизол;

3) прогестерон, эстроген, пролактин, тестостерон по циклу – до овуляции, овуляция, после овуляции, АЛТ, АСТ, билирубин;

4) общий холестерин, мочевая кислота, креатин;

5) общий анализ крови с лейкоцитарной формулой, СОЭ;

6) ферритин;

7) общий белок;

8) гомоцистеин;

9) витамины группы В;

10) витамин Д (25ОН);

11) кальций, медь, селен, марганец;

12) Б12, Б9;

13) инсулин, триглицериды;

14) копрограмма кала;

15) анализ по Осипову (хромато-масс-спектрометрия);

16) УЗИ всех органов.

Аптечка

МОЙ ОПЫТ

Однажды мы с супругом поехали в Канны и остановились в одном из самых лучших отелей – Martinez. Местные завтраки вскоре надоели, и как-то утром мы решили пойти в кафе напротив. Оно было популярным, явно местным, большинство клиентов – французы. Нам показалось, что этого достаточно, а еда тут наверняка свежая. Ну что могу сказать: это было не так.

Мы заказали на завтрак стандартный набор: омлет, апельсиновый сок, корзинку с круассанами. Сказать, что мы отравились – ничего не сказать. Расстройство желудка, рвота. Я безумно испугалась и думала, что умру. Сервис во Франции ужасный; мы готовы были заплатить любые деньги, но врач, которого вызвал консьерж, приехал только спустя несколько часов, сделал укол и дал таблетку, чтобы прекратить рвоту. Все. Никаких лекарств, которые впитывают ядовитые для организма вещества. Никаких фильтрума, энтеросгеля или регидрона (который восполняет утраченный запас жидкости). С тех пор эти три лекарства навсегда прописались в моей походной аптечке.

Другой случай – в тех же Каннах, во время недели Каннского кинофестиваля. На одном из мероприятий я переела сашими лосося. На выходе из здания началось удушье, онемели руки, началась резкая боль в центре желудка. Я упала. Тут же подбежали люди, стали звать на помощь. Я просила вызвать «Скорую», было безумно страшно потерять сознание и не успеть объяснить врачам, что со мной. Вдруг это опасно и нужно срочно принимать меры? Паника захлестывала волнами, пока я внезапно не поняла: в сумочке лежит таблетница.

Дальше – спасительный набор действий. Панически вываливаю все на землю, перебираю лекарства, наконец нахожу две заветных таблетки «Фильтрум-сти», выпиваю. Через десять минут мне становится лучше. Привычке носить с собой необходимый минимум лекарств я осталась благодарна как никогда.

Очень советую завести эту привычку и вам.

Список препаратов, которые я рекомендую брать с собой в поездку и, по желанию, в сумку (надо обязательно проконсультироваться перед этим с врачом об индивидуальной непереносимости составляющих):

Список препаратов

1. Фильтрум

2. Энтеросгель

3. Регидрон

4. Нурофен

5. Спазмолгон

6. Маалокс

7. Ренни

8. Фильтрум-сти

9. Омега

10. Куркумин

11. Коллаген

12. Спирулина

13. Digest Basic (альтернатива «Мезиму», который не так уж и полезен)

СЕКРЕТИК

№ 1

Если чувствуете, что заболеваете, пропейте витамин С + цинк. Выравнивает без шуток.

№ 2

Если чувствуете, что перепили на вечеринке – пропейте 2 ложки полисорба + 3 стакана воды + витамин В. Поможет с детоксикацией, выведет этиловый спирт. Один раз вечером, один раз утром отличное решение.

Спорт

Вашим основным мотиватором в спорте должно стать стремление довести тело до совершенства. Не соглашайтесь на меньшее, потому что только так вы сможете добиваться большего и лучшего, будь то физическое состояние, духовное или материальное. Только ставя большие цели, вы сможете стать лучшей версией себя.

МОЙ ОПЫТ

Я занимаюсь спортом очень давно. В детстве это были акробатика, карате и танцы – родители делали все, чтобы я развивалась здоровой и эластичной. Около двадцати лет пошла на фитнес. Все отговаривали и говорили, что с моей фигурой спортзал необязателен. Но я знала: любую генетику можно испортить, любую красоту надо подтверждать. И если тогда хватало пары раз в неделю, то сейчас необходимо ходить на занятия трижды.

Моя основа – силовые, перерыв в них был только на время беременности. Врач велел ограничиться гимнастикой. Сейчас тренировки пришли в норму. Три раза в неделю: две силовые, одна кардио. Каждое занятие длится час, перед тренировкой разогреваюсь на эллипсе.

Акценты в упражнениях:

1. Попа.

2. Ноги.

3. Пресс.

4. Руки.

Руки.

Тут главное не переусердствовать. Поговорите с тренером о том, чтобы он подобрал вам упражнения, которые не превратят вас в бодибилдера (или подберите такие упражнения сами).

“

Женщина побеждает без войны, и сила женского ума в несколько раз сильнее мужского.

#АффирмацииОм

Пресс.

Мне не очень нравится, когда у женщины на животе кубики, это забирает женскую энергию. На мой взгляд, женский животик должен быть стройным, подтянутым, с полосочкой посередине. С другой стороны, если кубики у вас врожденные, то делать с ними ничего не нужно. Природе виднее.

Упражнения на пресс делаю с утра натощак, дополняю вакуумом. К нему пристрастилась после беременности, очень полезно и действенно. Залог вашего плоского животика.

Попа.

Тут я даю себе полный простор, чтобы ягодицы выглядели эффектно. Много лет на них что только не наговаривали – и импланты, и жир. Когда я писала правду – про то, что дело в спорте и генетике, никто не верил. На это могу сказать только одно: некоторым проще верить в какие-то сказочные представления о мире, чтобы как-то оправдывать слабости. При этом оговорюсь: у моей попы с юности была хорошая форма, поэтому мне удается сохранить баланс «круглая попа и тонкие ноги». Такого дуэта добиться и в спорте проблематично.

А теперь пришло время моих любимых упражнений. Делюсь от всего сердца и желаю вашей попе совершенства!

Мой личный топ

1. Приседы. Чередуем разные виды – со штангой на плечах, с гантелей, без веса. 20 раз по 3 подхода.

2. Выпады. Делаем именно после приседаний, чтобы получить максимальную пользу. Я выполняю с весом 3–5 кг. Важно: угол между бедром и голенью – 90°. 15 раз по 3 подхода.

3. Махи с согнутой ногой. Вбок, вверх, вверх в колене. Каждый вид 15 раз по 3 подхода. Также с утяжелителями.

4. Подъем таза. В наивысшей точке задерживаемся на несколько секунд, сжав ягодицы. 30 раз по 3 подхода.

Не совсем про спорт

Помимо занятий, важно поддерживать состояние своего тела другими методами. Я рекомендую массаж сухой щеткой, массаж общий, контрастный душ и увлажнение тела.

1. Массаж сухой щеткой с натуральным ворсом

Круговыми движениями растираем ноги: от стопы к голени, затем к наружной части бедра. Затем верхнюю части грудной клетки: от центра к плечам. Руки от запястий к плечевым суставам. Благодаря рисунку массажа начинается отток лимфатической жидкости. В перспективе исчезают растяжки и рубцы, целлюлит, очищаются поры, подтягивается кожа.

Противопоказания: болячки и ранки, воспаления, варикоз, родинки и папилломы, температура, болезнь.

2. Массаж общий

Ручной или аппаратный, антицеллюлитный, спортивный или лечебный. Любой благоприятно отразится на вашем здоровье и организме, а значит, и состоянии тела.

3. Контрастный душ

Чередуйте холодную и горячую воду, отрегулируйте подачу воду до режима средней интенсивности. Круговыми движениями пройдитесь водой от стопы к голеням, к наружной части бедра. Затем от запястий к плечевым суставам. Это улучшает циркуляцию крови, способствует повышению тонуса и упругости кожи.

4. Увлажнение тела

Обязательно пользуйтесь маслами или кремами после душа. Я рекомендую только органическую и натуральную косметику.

Не совсем про спорт – 2

Многие девочки идут по пути наименьшего сопротивления и подсаживаются на уколы жиросжигателей. Очень вас прошу: прежде чем решиться на это, посоветуйтесь с врачом. Если у вас идеально работают щитовидная железа и органы детоксикации, в полной норме гормоны – ок, проблем может и не быть. Но если вы не здоровы, у вас ОДНОЗНАЧНО будет сбой в работе иммунитета или эндокринной системы. Берегите себя.

Наркотики и табак

Я не знаю положительных свойств ни первого, ни второго. Их нет. И наркотики, и сигареты по умолчанию вредят вашему организму.

Каждые восемь секунд (и это официальные цифры) в мире умирает один человек от заболеваний, связанных с курением. Каждый год – пять миллионов.

Курящий человек ежедневно вкладывается в развитие десятка болезней, которые рано или поздно дадут о себе знать. Поражения нервной системы, сердечные приступы, инфаркты, рак легких, рак гортани, рак полости рта, рак поджелудочной железы. У женщин, помимо прочего, встает остро вопрос с бесплодием. У курильщиц на 60 % выше шанс потерять способность иметь детей – навсегда.

А что наркотики? А они – все вышеперечисленное, умноженное на десять. Все это чревато ВИЧ, гепатитом, различными психическими расстройствами. Я даже не буду затрагивать тяжелые препараты, потому что даже так называемые легкие наркотики опасны и часто – смертельно опасны. Смерть может наступить не когда-то там в перспективе, а в ближайшее время, и не только от передозировки. До этого организм будет систематически угасать.

Можно даже не говорить о психологическом разрушении, потому что речь идет о разрушении вашего тела. Все, что я могу сказать вам про наркотики и курение: бросайте, и как можно скорее. Ничем хорошим это не закончится.

Алкоголь

Тут ситуация не такая критичная. Бокал хорошего красного вина за ужином не только не навредит вам, но и принесет пользу организму. Вино способствует правильному пищеварению, поднимает настроение, улучшает энергетику, раскрывает умственный и творческий потенциал. В паре бокалов по особым случаям нет никакого вреда, главное – не пить, будучи грустной. Алкоголь усиливает эмоции, так что если вам хорошо, он сделает вам еще лучше. Но если грустно, может вогнать чуть ли не в депрессию.

Однако это милое дополнение легко превращается во вредную привычку, когда вы теряете контроль над собой. Если вы пьете регулярно и много, стоит подумать, так ли вы далеки от состояния, которое называется «алкоголизм». Тем более что у женщин он развивается гораздо быстрее, чем у мужчин.

В этом случае все куда хуже. Алкоголь разрушает ЦНС: молекулы спирта попадают в нервные клетки и задерживаются там, начиная со временем тормозить их работу. Алкоголь сильно изнашивает печень: она вынуждена перерабатывать молекулы алкоголя, хотя не заточена под это. Алкоголь способствует разрушению сосудов, сердечной мышцы, старению кожи. Наконец, алкоголь ломает ваше биополе. Из-за неконтролируемого употребления спиртного снижается продуктивность, истощается энергетика, засоряется аура. Вы теряете связь со Вселенной, и жизнь становится намного хуже по всем фронтам – от личного до профессионального, от духовного до физического.

Всегда знайте меру, мои хорошие. Всегда.

И еще немного

Хоть это и раздел про тело, я все равно напомню, что наши главные вредные привычки – неверные установки в наших головах. От этих вещей надо избавляться, потому что только после этого получится легко пойти по жизни, легко самореализоваться и усилить свою энергию.

1. Неприятие себя и нелюбовь к себе

Любить себя – это не значит чувствовать себя пупом земли. Любовь к себе – это про гармонию, про самоуважение, про веру в себя и свое дело. Надо не только хвалить и радовать себя за хорошие поступки, но и прощать за ошибки, не возвращаться к ним вновь и вновь, не заниматься самоуничижением.

2. Сравнение с другими женщинами

Важно никогда этого не делать, потому что мы склонны сравнивать себя с теми, кто кажется лучше, а потому ничем, кроме печали, это не заканчивается. Пусть абстрактные идеальные женщины мотивируют и вдохновляют, а сравнивать себя стоит только с собой – с лучшей версией себя. Когда вы примете свою настоящую природу, настоящую сущностью, объективную действительность – притянутся люди, которые буду счастливы дарить вам свою любовь.

Очень важно найти стиль одежды, в котором вам будет комфортно. Однако комфорт – еще не все. Женщина (я так искренне считаю) должна одеваться еще и красиво; так, чтобы нравиться и себе, и окружающим. Если вы довольны своим гардеробом, если вам приятно на себя смотреть, то и люди видят в вас воплощение счастья и гармонии.

Таким образом, у нас есть две фундаментальные характеристики вашего стиля.

1. Комфортный

2. Красивый

Однако, помимо них, существует еще один очень важный аспект: женственность. Ваша одежда и вы сами должны быть женственными, это очень важно. Потому что, будучи таковой, вы на подсознательном уровне располагаете к себе людей (независимо от пола).

Таким образом мы получаем третью важную характеристику вашего стиля.

3. Женственный

Самый очевидный инструмент женственности: платье. Его сила известна с давних времен. Славянки носили сарафан, римлянки – тунику, индианки – сари, японки – кимоно. И не просто так.

Наш главный энергетический центр находится в матке. Длинная юбка создает своеобразный колокол, в котором копится и усиливается энергия, поступающая от Земли. Та самая энергия, которая помогает нам достичь гармонии, познать себя и получить силу материнства.

Платья и юбки действуют на мужчин поистине магнетически. Во-первых, это красиво визуально, ведь платье добавляют женщине хрупкости, элегантности, игривости. А во‐вторых, ее на подсознательном уровне начинают воспринимать как мать (что немудрено, учитывая аккумуляцию энергии).

МОЙ ОПЫТ

Красиво и со вкусом одеваться у меня получалось всегда. В детстве (как уже было сказано) я рисовала принцесс в шикарных платьях, устраивала модные шоу-показы со своей одеждой и одеждой родителей. Не боялась казаться эксцентричной, не такой, как все. Задатки были, а если есть задатки, любое мастерство можно отточить и довести до идеала.

Что касается платьев, то я всегда чувствовала себя в них максимально комфортно. Надевала их на отдыхе, вечеринках, светских мероприятиях – везде. Про меня говорили: «Олеся, наверное, даже спит в платьях». Тогда я не знала об их целительной силе, но, наверное, понимала на подсознательном уровне. Может быть поэтому женщины в моих платьях счастливы. Я передаю им энергию, заряжаю счастьем и дарю красоту.

Однако и это еще не все. Четвертая необходимая характеристика вашего гардероба диктуется вашей индивидуальностью.

Бонус

Что должно быть в гардеробе у каждой девушки?

1. Длинное вечернее платье.

Для особого случая или праздника. Если вы можете купить себе только одно или два платья, выбирайте основные цвета – черное, красное или белое. Они подойдут всем, надо только подобрать оттенок по вашему цветотипу.

● Белое платье – элегантность. Если оно строгое, можно носить с пиджаком или утягивающим корсетом. Очень хорошо подойдет для лета. Я взяла на вооружение этот прием после беременности, и в итоге хожу с корсетом до сих пор (его можно купить в магазине для мам).

● Черное платье – сексуальность. Можно с закрытым верхом и закрытой грудью, либо с вырезом «американка» и разрезом по ноге.

● Красное платье – страсть. Это афродизиак в одежде и знак для мужчины. Главное, не выбирать при этом красную помаду, иначе будет слишком вызывающе.

2. Маленькое черное платье.

Супервариант как для свидания (при утонченных аксессуарах), так и для будничного выхода (с пиджаком, например).

3. Лодочки бежевого цвета.

Обувь на все времена. К классическому платью, шортам, майкам и пиджакам.

4. Клатч или классическая сумка бежевого и черного цветов.

Dior (Lady Dior), Chanel, Hermes – вечные дома с вечными моделями, которые можно носить всю жизнь и которые никогда не выйдут из моды. Лучше сделать вложение в одну такую сумку, чем в десять разных, кричащих и популярных только в этом сезоне. Мода быстро меняется и завтра будет уже неактуальна.

Также очень хороший вариант – красный клатч или сумка. В сочетании с красной помадой и черным (или белым) платьем получается суперстильный образ.

4. Подходящий

• Выбирайте одежду по размеру.

• Учитывайте особенности своей фигуры.

• Ориентируйтесь на свой цветотип внешности.

С первыми двумя точно все понятно, поэтому поговорим подробно о последнем.

Есть четыре основных цветотипа: зима, весна, лето и осень. Это самая общая классификация, и далеко не единственная. Ниже я приведу обобщенные характеристики для первичного знакомства – как выглядят девушки каждого цветотипа и на чем базируется палитра, которая подходит именно им. Однако вам необходимо дополнительно и самостоятельно изучить этот вопрос, чтобы понять свой цветотип и найти свои цвета.

Цветотипы

Теплые цветотипы

1. Весна

Внешность: светлая тонкая кожа, светлые глаза (серо-голубые, светло-коричневые, светло-зеленые), волосы – теплые оттенки блонда.

Цвета: бежевый, шоколадный, абрикосовый, лазурный, светло-голубой, теплый оранжевый, лососево-розовый.

2. Осень

Внешность: золотистая яркая кожа, теплый и насыщенный оттенок глаз (преимущественно карие), волосы от золотистых до медных и темно-каштановых (вся палитра).

Цвета: серый, оливковый, теплый коричневый (вся палитра), томатный, рыжий, изумрудный.

Холодные цветотипы

1. Лето

Внешность: кожа светлая, от фарфора до холодного розового, волосы светло-русые и пепельных оттенков, глаза чисто-серые или с примесью голубого и зеленого, могут быть карими.

Цвета: холодные оттенки синего, светлые и жемчужные серые, пыльный розовый, сиреневый, лимонный.

2. Зима

Внешность: контрастная; бледная, фарфоровая кожа, черные или просто темные волосы, глаза – зеленые, синие, темно-карие.

Цвета: насыщенный синий, красный, изумрудный, бордовый.