Текст книги "Счастье здесь. Руководство по трансформации личности. Обретение гармонии и баланса"

Все начинается с любви к себе

Любовь к себе – основа нашей самооценки.

Когда мы встаем на путь изменения и построения своей счастливой реальности, то всегда возникает вопрос: каким должен быть первый шаг?

Уверена, если вы сейчас читаете эту книгу и размышляете, как изменить себя и свою реальность, значит, вы уже задавались вопросами: «Почему в моей жизни все так? Как я пришел к тому, что я есть, к тому, что я имею?»

Чтобы это понять, нужно дать себе честный ответ на вопрос:

«Для кого я все это делаю? Все, что я делаю в своей жизни, все, на что направлены мои мысли, планы, действия, стремления – прежде всего, для кого это? И для чего?» Часто, практически с самого рождения, мы делаем что-то не потому, что хотим так сами, а для того, чтобы порадовать сначала родителей, потом учителей, чтобы добиться похвалы друзей, обратить на себя внимание и т. д.

Мы ходим в кружки и секции, которые выбрали за нас родители, носим одежду, прическу и едим пищу, которую выбирают за нас – те же родители, друзья, мода, общественное мнение. Мы стараемся угодить, произвести впечатление на всех вокруг, но насколько это нужно нам самим?

А потом у нас возникает вопрос «почему». Почему ты любишь, а тебя нет? Почему люди тебя не замечают, а если замечают, то это приносит только раздражение или разочарование? Почему так важно мнение друзей, знакомых и коллег? Почему, когда смотришься в зеркало, не хочется быть тем человеком, который смотрит на тебя из него? Почему мне так не везет?

Ответ один: вы не любите себя.

Слышу сейчас целый хор голосов, отвечающих: «Нет! Я очень люблю себя!» Но если хотя бы один из вышеперечисленных вопросов присутствует в вашей жизни – вы не любите себя.

Что такое любовь к себе?

________________________________________________________

________________________________________________________

Зачем нужно любить себя?

________________________________________________________

________________________________________________________

Как полюбить себя?

________________________________________________________

________________________________________________________

Я постараюсь ответить на эти вопросы.

Любовь к себе часто путают с эгоизмом и гордыней.

Прежде всего – любовь к себе – это самоценность. Самоценность – это внимание к себе, самоуважение. Самоценность – это то, насколько я считаю себя достойным уважения, внимания и любви окружающих, вне зависимости от тех результатов и успехов, которые я в данный момент демонстрирую. Самоценность – это то, как я к себе отношусь, то есть какие чувства я к себе испытываю.

Любовь к себе – это точка опоры, центр тяжести. Ведь если вы осознали и приняли себя, свое предназначение, значит, у вас нет необходимости завидовать кому-то, подражать, гнаться за модой и искать одобрения других.

Любовь к себе – это естественное, замечательное чувство, дарящее радость и счастье как самому человеку, так и его окружению.

Люди, любящие себя, находятся в гармонии с собой, они счастливы, они спокойны, уверены в себе, удовлетворены жизнью и дарят любовь и счастье окружающим людям.

Человек без любви к себе подобен сосуду без дна. Сколько бы ему ни говорили близкие, как он прекрасен, талантлив и любим, все это будет утекать, не задерживаясь в нем. Таких людей хорошо видно со стороны: они как будто все время пытаются доказать всему миру, что они хорошие, и поэтому стараются всем угодить, постоянно занимаются «самосовершенствованием», как внешним, так и внутренним. От них так и веет беспокойством и нервозностью. Обиды, капризы, ревность, депрессии, боязнь остаться в одиночестве – это все признаки отсутствия любви к себе.

Приведу простой пример. Ко мне на консультации нередко приходят с вопросами о руководителях: почему начальник меня невзлюбил и постоянно ищет повод ко мне придраться и как-то наказать? Когда мы начинаем разбирать ситуацию, часто оказывается, что человек сам себя не любит, считает недостаточно профессиональным, достойным и т. д. И внутренне сам себя постоянно «подгрызает» и наказывает. Начальник в данном случае всего лишь «считывает» это послание и переводит его в более ощутимую форму. Если человек уверен в себе и в своей работе, разве к такому будет придираться начальство? Конечно, нет.

Как пробудить любовь к себе?

Полюбить себя – не значит подогнать себя под какой-то идеал или стандарты, созданные обществом и глянцевыми журналами. В современном мире предложение «полюбить себя таким, какой ты есть» звучит практически как вызов – особенно для женщин. «Глянец», телевидение, шоу-мир показывают нам, какие женщины и мужчины сейчас востребованы, как надо выглядеть, чтобы стать любимым. И мы видим вокруг людей, у которых нелюбовь к себе проявлена в крайней степени: они готовы бесконечно перекраивать свои тела у пластического хирурга без видимых на то причин, надевать самую модную и дорогую одежду, взахлеб читать «модных» блогеров и «гуру» красивой жизни, следуя их советам и правилам, не задумываясь и не сомневаясь, лишь бы стать таким, как «востребовано».

Любовь к себе никак не связана со стандартами, созданными обществом. Это способность принять себя таким, какой ты есть.

На самом деле любовь к себе никак не связана со стандартами, созданными обществом. Это способность принять себя таким, какой ты есть. Принять свою уникальность и индивидуальность.

Принять и самосовершенствоваться. Почувствуйте разницу – самосовершенствоваться и развиваться оттого, что вы себя не принимаете и не любите, или самосовершенствоваться и развиваться из любви к себе, принимая себя и любя себя, желая сделать для себя больше и лучше.

Как уже было сказано, любовь к себе создает точку опоры, которая позволяет реализовывать свой потенциал и свои мечты.

Нужно изменить внутренние установки. Вот один из самых быстрых и верных путей к любви: нужно работать над любовью к себе. И над своей самоценностью.

Ежедневно. Ежечасно. Здесь и сейчас.

Для того чтобы мечты сбывались, необходимо любить себя.

Для того чтобы реализовываться благостно в обществе, социуме, семье, необходимо любить себя.

Прощение. Это самое простое упражнение. Возьмите тетрадь или блокнот и напишите: «Я прощаю себя за…» Продолжите эту фразу десять раз. Начните перечислять все то, что вас в себе злит или огорчает. Насколько бы чудовищными вам ни казались ваши недостатки, вы заслуживаете полного принятия.

Где-то через неделю местоимение «Я» можно заменить на имена тех людей, которые вызывают злость или раздражение. Попытайтесь найти плюсы в людях, которые вам неприятны. Помимо того, что так можно быстрее научиться объективно оценивать действительность, так вы легче и быстрее сможете научиться находить позитивные стороны в жизни. Продуктивно заниматься данным упражнением каждый день в течение 1–1,5 месяцев.

Похвала. Ни дня не стоит проводить, не похвалив себя. Пусть это будет даже самая мелочь – например, покормленная бездомная собака, или же выгодная покупка. Некоторые люди любят отговариваться – мол, я не могу хвалить себя без толку, ни чего-то хорошего я не совершил. Однако это ложная скромность. Это в большей степени свойство ленивого ума, неумение находить хорошее в мире и в самом себе. Поэтому нужно научиться хвалить себя на постоянной основе.

Поиск позитива. Во многом данное упражнение похоже на предыдущие. Его смысл заключается в том, что нужно научиться находить во внешнем мире положительные вещи. В течение каждого дня необходимо обнаруживать для себя в несколько раз больше позитивных моментов, чем неприятных – начиная от отсутствия очереди в магазине и заканчивая хорошей погодой.

Тем, кто находится в депрессии, рекомендую каждый день «собирать» не менее 15 положительных моментов.

Аффирмации

• Я люблю и принимаю себя безоговорочно.

• Я одобряю себя.

• Я уникален и принимаю свою уникальность.

• Я уважаю себя, и я достоин уважения других.

• Я свободно делаю мой собственный выбор и самостоятельно принимаю решения.

• Я легко выражаю свои мысли, и я знаю, что другие уважают мою точку зрения.

• Я осознаю свою систему ценностей и уверен в решениях, которые принимаю на основе моего текущего осознания.

• Моя самооценка позволяет мне принимать комплименты легко, а также свободно делать комплименты другим людям.

• Я принимаю других людей такими, какими они являются, и, в свою очередь, они принимают меня таким, какой я есть.

• Я ощущаю любовь и тепло к себе, потому что я уникален и ценен.

Секрет обретения внутренней гармонии невероятно прост: живите в согласии с желаниями собственного сердца и души.

Преградами на пути к счастливой жизни становятся наши непроработанные страхи, стресс и неумение расслабляться, тяжелые обиды, токсичные люди, поступки, продиктованные гневом и злобой, захламленность жизни (речь идет о материальном захламлении и захламлении сознания), ну и, конечно же, негативные эмоции. Как разобраться с привычкой мыслить негативно и проработать этот черный список, будем говорить далее.

Стресс – главная болезнь XXI века

Мы живем в эпоху информационной перегруженности и эмоциональной агрессии. Нервное истощение и внутренний дисбаланс стали нашими постоянными спутниками.

Для каждого из нас слово «стресс» является привычным, хроническим понятием. Мы не придаем значения стрессу и не осознаем, что он незаметно разрушает нас физически, психически и энергетически, вызывая множество болезней. Он разрушает нашу психику, вгоняя в уныние, депрессию и прочие негативные состояния.

Откуда берется стресс? Казалось бы, все очень просто.

Стресс – это реакция нашего организма на усталость, перенапряжение, нелюбимую работ у, негативные мысли, чувства и эмоции, суету. Начиная с утреннего пробуждения, когда организм просыпается не сам, а по «велению» будильника. Дальше:

пробки, нервозное состояние за рулем, или «давка» в метро, общественном транспорте. Напряженные ситуации на работе. Еда, которую мы поглощаем на бегу, не испытывая удовольствия. Дела, которые мы вынуждены делать не потому, что так хотим, а потому, что так нужно. Давление со стороны окружения. Напряженные беседы с друзьями, родными, споры с соседями. Новостные программы по ТВ. И этот список можно продолжать до бесконечности. Современный мир становится для нас стрессом. А перенапряженное сознание и тело воспринимают даже радостные события как повод для усталости. Мы должны научиться слышать себя, получать радость от жизни и всего, что нас окружает. Ученые утверждают, что жить без стресса нельзя. Может быть и так, но контролировать его уровень можно.

Мы должны научиться слышать себя, получать радость от жизни и всего, что нас окружает.

Как работать со стрессом, негативными мыслями, переутомлением, напряжением

В современном мире далеко не каждому человеку удается помнить, что иногда нужно сказать себе «СТОП», выдохнуть и освободить голову от негативных и неприятных мыслей. У неосознанного человека в мозгу постоянно крутится надоедливая скрипучая карусель мыслей о неприятных событиях текущего дня, а также ближайшего и далекого прошлого. И мы никак не можем остановиться. Этот негативный поток затягивает нас, изматывает, забирает все силы, ввергает в уныние, грусть, печаль, депрессию.

Беспокойство и желание найти решение не дают нам привести себя в гармонию и покой.

Ключ к проблеме в том, чтобы остановить процесс бесконечного переваривания тревожных мыслей, переключить внимание на что-нибудь другое. На все что угодно. Все, что вас может увлечь и отвлечь. На чтение психологической или эзотерической статьи, книги, интересного позитивного блога. На фитнес, прогулку на свежем воздухе, прослушивание медитативной или классической музыки, медитацию, приготовление вкусной и здоровой пищи, хобби.

Понимая, что вы подходите к критическому уровню эмоционального истощения, переключите внимание. Новая приятная деятельность вновь наполнит силами, энергией и вдохновением.

Энергией нас наполняет все, что радует. Поэтому так важно переключиться с негативных мыслей на позитивные действия.

Энергией нас наполняет все, что радует.

Поэтому так важно переключиться с негативных мыслей на позитивные действия.

Если вы хотите научиться управлять собой, своим психологическим состоянием, своими мыслями, хотите снять стресс и усталость, то пришло время для релаксации. Начиная практиковать различные техники релаксации, вы убедитесь, насколько это хорошо избавляет от стресса. И чем чаще и больше вы будете заниматься релаксацией и медитацией, тем меньше стрессовых ситуаций и мыслей будет приходить в вашу голову и жизнь.

Вас перестанут тревожить внешние раздражители, которые тревожили ранее. Метро, общественный транспорт, люди на улице, соседи, сотрудники и начальство, пробки, и все остальное.

Лучшая медитация, которая подарит максимальный релаксирующий эффект – медитация переключения внимания. Сосредотачивайте свое внимание на мантре, мандале или визуализации.

Медитация с мандалой

Для тех, кому с трудом удается останавливать мысленный поток, рекомендую данное популярное медитативное упражнение. Возьмите мандалу. Любого цвета и размера, ту, которая вам больше нравится. Сконцентрируйте все внимание на рисунке. Когда в ваше сознание будут проникать обычные мысли – просто мягко устраните их. Совершенно избавиться от мыслей невозможно, но возможно направить их на созерцание красоты. Рассматривайте каждый «лепесток» мандалы и всю ее в целом. Дышите медленно и глубоко. Начинайте с пяти минут, увеличивая время. Поначалу вам будет непросто сосредоточиться, но постепенно, день за днем, повторяя эту практику, вы научитесь переключать фокус внимания и очищать мозг от негативных мыслей.

Расслабляющая медитация

1. Примите наиболее удобную позу. Обеспечьте себе покой и тишину. Выключите свет и направьте все внимание внутрь себя.

2. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко и равномерно, ощущайте, как напряжение с каждым выдохом покидает ваше тело.

3. Расслабьте каждую клеточку вашего тела, начиная с головы, лица, шеи, грудной клетки, доходя до пальцев рук, затем расслабьте живот, бедра, колени, стопы, каждый палец по отдельности. Повторите пошаговое расслабление еще раз. Просмотрите внутренним светом, не осталось ли островков напряжения.

4. Почувствуйте тепло, спокойствие. Ощутите, как ваше тело становится светлым, тяжелым и растекается по поверхности.

5. Начинайте спокойно считать от 100 до 1 (или от 1 до 100, как вам комфортнее).

6. Ваше тело уже не чувствует конечностей, оно становится бесформенным. Приятные волны тепла окружают сердце, которое стучит ровно и спокойно. Скажите себе, что входите в состояние полного покоя без мыслей.

7. Выход из медитации постепенный: ощущайте вес ног и рук, потом массу всего тела. Медленно откройте глаза и не спеша примите вертикальное положение.

Другие практики релаксации

Конечно же это массаж, принятие ванн, прослушивание классической или медитативной музыки.

Музыка и дофамин

В мозгу человека есть центры удовольствия. Если происходит что-то приятное, там вырабатывается специальный гормон – дофамин. Это, как мы помним, такая штука, которая отвечает за то, чтобы было хорошо. Он вырабатывается во время секса, когда мы едим что-то вкусное, испытываем приятные переживания, а еще при прослушивании любимой музыки. Когда мозг вырабатывает мало дофамина – можно впасть в депрессию.

Прослушивание музыки помогает выработать дофамин.

Музыкотерапия используется современными психологами все чаще.

Помимо психотерапии музыка используется и в других областях медицины. Причем самым благотворным является влияние классической музыки на мозг. Особый интерес представляет музыка Моцарта и так называемый эффект Моцарта. При прослушивании музыки активизируются разные участки головного мозга. Однако от музыки Моцарта активизируется практически вся кора мозга. Причины такого влияния неизвестны, но факт остается фактом.

Был проведен эксперимент, в ходе которого куриное яйцо положили перед колонками на концерте «металлической» музыки.

Визжащие и лязгающие звуки, которые издавались, заставили свернуться белок, он стал похож на вареный. Отличие было лишь в том, что этот белок стал вязким и тягучим, похожим на мед. Кроме того, рост и развитие растений останавливается в том случае, если рядом с ними включать «тяжелый металл» или рок. В конечном итоге растение гибнет. Рядом с аквариумом, в котором плавали рыбки, включили тяжелый рок и направили светомузыку в сторону живых существ. Через десять часов больше 50 % рыбок погибло.

А вот с классической музыкой совсем другая ситуация.

Пятнадцать минут прослушивания классического произведения по ценности равняются одному часу пребывания на свежем воздухе.

Цветотерапия

Многие эксперты современности и простые граждане убеждены, что цветотерапия одна из самых надежных и наиболее перспективных методик на сегодня. Медики полагают, что человеческий мозг воспринимает цвет так же, как пищу желудок. Учеными было обосновано, что цветовая гамма провоцирует в тканях определенные биохимические реакции, нормализует функционирование различных желез и стимулирует отдельные зоны головного мозга. Например, гипофиз, который регулирует продуцирование гормонов, стимулирующих половое возбуждение. Гормоны, в свою очередь, отвечают за обменные процессы, регулирующие аппетит человека, его эмоциональный настрой и сон. Проще говоря, самочувствие человека может во многом зависеть от цветового спектра, окружающего его. Поэтому, согласно представлениям некоторых ученых, цвет на человеческий организм оказывает более сильное воздействие, нежели химические медикаменты.

Красный цвет улучшает метаболизм, увеличивает частоту сердечных сокращений, учащает дыхание, ликвидирует застойные явления, нормализует сердечную деятельность, повышает давление.

Кроме того, он улучшает аппетит, повышает работоспособность и выносливость, стимулирует половое влечение и иммунитет, ускоряет мыслительную деятельность, улучшает остроту зрения.

Воздействие красным цветом результативно при гипотонии, гриппе и заболеваниях дыхательных путей, ипохондрии. Наряду с этим он может спровоцировать эмоциональное напряжение, беспокойство, тревожность, артериальную гипертензию и учащение сердечных сокращений. Поэтому людям, страдающим гипертонией и лишним весом, рекомендовано применение розовой палитры. Она успокаивающе воздействует на нервную систему, понижает возбудимость и улучшает настроение.

Оранжевый цвет избавляет от усталости, стимулирует аппетит, дарит оптимизм и радость. Он лечит аллергию и усталость.

Фиолетовый цвет вырабатывает в человеке стремление к духовности, развивает интуицию и улучшает концентрацию внимания. Он успокаивает нервы, устраняет раздражение и болевые ощущения, лечит анемию, бессонницу и ожирение, подавляя аппетит. Положительно влияет на работу надпочечников.

Розовый цвет успокаивающе воздействует на человеческий организм, расслабляет мускулатуру, создает ощущение романтики.

Он является символом жизни и олицетворением любви. Розовые тона дарят положительную энергию и идеально подходят для спален.

Самым запоминающимся и ярким колером считается желтый.

Он повышает артериальное давление и учащает пульс, но в значительно меньшей степени, по сравнению с красным. Желтые тона обладают тонизирующим действием, вследствие чего применяются для лечения спазмов мускулатуры. Также его используют при гипогликемии, желчнокаменной болезни, гиперактивности щитовидной железы. Желтая палитра улучшает память и мыслительную деятельность. Цветотерапию желтым цветом часто применяют для лечения эпилепсии, диабета и импотенции.

Зеленый цвет способен укрепить иммунную систему и противодействовать стрессовым факторам. Кроме того, он гармонизирует психическую и физическую энергию, устраняет болевые ощущения, снимает напряжение.

Хромотерапия зеленым цветом в целом улучшает здоровье.

Зеленая гамма – это незаменимый источник энергии, которая необходима для восстановления нервной и сердечно-сосудистой систем.

Синий цвет помогает справиться с депрессивными состояниями, нервным перенапряжением, излечивает воспалительные процессы, избавляет от зубной боли и лечит болезни суставов. Он эффективно справляется с мигренями, повышенным артериальным давлением, освобождает от бессонницы. Данный колер считается цветом нежности и верности, неба и моря. Людям, склонным к агрессии, часто злящимся, плохо контролирующим негативные эмоции, рекомендуется отдавать предпочтение синим оттенкам в одежде.

Голубой цвет обладает успокаивающим и бактерицидным эффектом, благоприятно воздействует на функционирование щитовидной железы, улучшает работу бронхов и легких, стимулирует пищеварительную систему. Он регулирует работу сердца, понижает аппетит, а следовательно, способствует похудению, нормализует артериальное давление, устраняет мышечные зажимы и напряжение. Помогает в лечении панических атак, вегетососудистой дистонии, нервных расстройств.

Арт-терапия

Арт-терапия (от англ. art «искусство») – направление в психотерапии и психологической коррекции, основанное на применении для терапии искусства и творчества.

И не нужно говорить – я совсем не умею рисовать! В арт-терапии и не нужны никакие особенные таланты. Достаточно просто рисовать, чтобы разгрузить себя психологически, получить релакс, наполнить себя позитивом, настроить на положительные мысли, чувства и эмоции. Если нет мыслей и понимания что и как рисовать самостоятельно, то в помощь приходят многочисленные раскраски для взрослых, которые так активно вошли сейчас в моду.

А также можно походить на занятия по рисованию, которые также сейчас очень активно предлагаются в разных вариантах. Есть даже онлайн школы рисования, и можно заниматься не выходя из дома.

Также очень благоприятны посещения всевозможных выставок, музеев, мероприятий, связанных с искусством.

Арт-терапией можно заниматься в психологической группе или индивидуально с психологом.

Во время физических нагрузок (особенно на свежем воздухе, в красивом месте) выделяются эндорфины – гормоны счастья, о которых мы говорили с вами в самом начале.

Занимаясь спортом, например фитнесом, или совершая длительные прогулки на свежем воздухе – вы получаете прилив энергии, хорошего настроения, радости, вдохновения, плюс укрепляете организм.

Спорт и активный образ жизни повышают стрессоустойчивость. Многие из нас, попадая под влияние стресса, предпочитают свернуться клубочком на диване, забраться с головой под одеяло и ждать, «пока отпустит», усугубляя эту «веселую» картину парой бокалов красного полусладкого. Этого нельзя делать ни в коем случае. В состоянии сильного стресса в организме выделяется адреналин, норадреналин и кортизол. Избыток этих гормонов ведет к набору лишнего веса, является ударом по эндокринной и иммунной системе. Поэтому, если стресса избежать не удалось – немедленно на пробежку, предварительно выпив стакан воды! Если пробежка противопоказана по медицинским причинам или просто нет возможностей для пробежки – не менее полезна будет прогулка на свежем воздухе быстрым шагом.

Начнем с контрастного душа. Его пользу невозможно переоценить. Он благотворно воздействует на кожу, на работу сердечно-сосудистой системы, на метаболизм. Обмен веществ становится более интенсивным, иммунитет работает в полную силу, активируются восстановительные процессы. Но стоит иметь в виду, что подходить к данной процедуре стоит постепенно, и лучше начинать закаляться в теплый сезон, не имея выраженных болезней и противопоказаний.

А что может быть лучше, чем теплая ароматная ванна с минеральной солью, расслабляющей музыкой и парой зажженных свечей. Вся тяжесть рабочего дня и всевозможных стрессов растворится в мягкой белоснежной пене. Попробуйте, вам точно понравится такой способ релаксации.

Любителям движения и драйва подойдет плавание в бассейне.

Хотя бы раз в неделю побалуйте себя походом в бассейн. Мышцы и нервная система скажут вам «Спасибо!».

Чаще проводите время у водоемов. Вы же помните, да? Вечно можно смотреть на огонь, воду и как другие работают. Просто созерцайте. Вода – родственная нашему телу стихия. Она очищает, освежает, наполняет душу спокойствием и умиротворением.

Используйте энергию воды как можно чаще и вскоре вы забудете о влиянии стресса.

Что может быть прекраснее звуков музыки. Она наполняет душу спокойствием и рисует чудесные картины в нашем воображении. Слушайте музыку, которая вам нравится. Медитативную, классическую, мантры, пение буддийских монахов, колокольный звон, музыку чаш, молитвы или любую мелодичную приятную энергетически-позитивную музыку. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки, плюс энергетические вибрации музыки очистят от негативных мыслей, энергий, стрессов и усталости. Приятные звуки успокоят ваш ум, расслабят тело, гармонизируют сознание.

Научно доказано, что классическая музыка самым положительным образом влияет на организм человека. Например, произведения Моцарта несут в себе максимум позитивной энергии, потому что в них преобладают мажорные ноты. Они помогают при головных болях, мобилизуют мозговую активность и формируют четкость мыслей. Особенно рекомендуют включать музыку Моцарта тем, кто страдает онкологическими заболеваниями. Произведения Бетховена снимают эмоциональное напряжение, мягкие мелодичные произведения Вивальди, Чайковского, Шопена, Шуберта настраивают на позитив, дают покой, ясность ума и улучшают физическое самочувствие.

Музыку лучше слушать в расслабленном состоянии, не отвлекаясь ни на что. Но можете слушать музыку и в общественном транспорте, и в машине, по дороге домой (следите, чтобы музыка не была слишком расслабляющей и медитативной; заснуть в транспорте – не лучший вариант).

Достаточно 10–20 минут любимой музыки в день – и вы станете гораздо свободнее от негативных мыслей и устойчивее к стрессам.

Очень хорошо снимают стресс и освобождают от негативных мыслей прогулки на свежем воздухе. Для этого необходимо выбрать маленький уютный парк, бульвар, или любимую улицу – какое-то место, которое радует и вдохновляет вас.

Гуляйте медленным, размеренным шагом. Дышите спокойно и глубоко. Сосредоточьте ваши мысли на окружающей красоте.

Прекрасно, если у вас есть возможность погулять в лес у. Исследования показывают, что даже непродолжительные «лесные ванны», прогулки в тишине по лесу – оказывают значительное влияние на наше здоровье. В Японии такие прогулки были введены как особый метод лечения депрессии. А если есть возможность прогуляться в горной местности, вам потрясающе повезло.

Горы влекут человека не только своей красотой и величием, но и стойким улучшения самочувствия, заметным повышением работоспособности, приливом сил и энергии. Горный воздух оказывает самое благотворное воздействие на организм.

Запомните одно важное правило. Мысли о работе нужно оставлять на работе. Закрывая дверь кабинета, оставляйте все переживания, решенные и нерешенные задачи, сплетни и замечания начальства за закрытой дверью. Мы работаем для того, чтобы жить, а не наоборот.

Еще одно золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса, лучше вообще минимизировать его проявления в течение дня, начиная с утра. Как это можно сделать? Не принимайте негатив, исходящий от людей и ситуаций. Вы вправе впускать его в свое сердце или оставлять тому, кто этот негатив послал. Относитесь философски к проявлению негатива в ваш адрес. И даже если на вас все-таки излили свою агрессию – просто улыбайтесь в ответ. Это полезно.

Улыбка творит чудеса, она помогает вашему организму вырабатывать гормоны счастья, внутреннему состоянию пребывать в равновесии и обезоруживает окружающих людей. Чаще всего человек, увидев улыбку на вашем лице, неосознанно испытывает приятные эмоции и улыбается в ответ.

Проделывайте ежедневно простейшую практику. Просто улыбайтесь в течение нескольких минут своему отражению в зеркале. Даже если вначале это будет казаться вам неестественным, вскоре связь между мышцами лица и мозгом гармонизируется и сложится ощущение, что действительно произошло что-то очень приятное.

Нельзя переоценить роль дыхания в жизни человека. Дыхание – это жизнь. Именно поэтому многие системы оздоровления делают упор на изменении процесса дыхания. Именно дыхание влияет на психоэмоциональное состояние человека. Правильным дыханием является так называемое «полное» (или йоговское) дыхание, когда в процесс включается грудная клетка и живот.

Пример одной из самых эффективных техник дыхания – это дыхательное упражнение «сатори» Колина Типпинга. Осуществляется так: лежа на полу, человек осознанно дышит без пауз между вдохом и выдохом, сохраняя ритм. Упражнение выполняется под громкие звуки специально подобранной музыки.

Человек дышит от 40 до 60 минут через рот. Дыхание позволяет очень сильно насытить организм кислородом, и в результате тело высвобождает вытесненные эмоции, которые накапливались внутри клеток в виде застоя энергии. Такое упражнение лучше выполнять с ассистентом. Оно имеет потрясающий целительный эффект и дает полное освобождение от негативных эмоций.

Существует множество дыхательных практик. И даже обычная медитация с глубоким дыханием поможет стать более спокойным и расслабленным.

Упражнения для успокоения нервной системы

Часто в быту можно услышать довольно распространенную фразу: «Все болезни от нервов». Действительно, состояние нервной системы имеет тесную взаимосвязь с состоянием здоровья. И среди тех людей, которые не умеют контролировать свои нервы, очень часто встречаются гипертоники, язвенники, сердечники.

Упражнение № 1

Правильный вдох

Это упражнение для снятия напряжения можно выполнять в любых удобных вам положениях – сидя или стоя. Сначала необходимо глубоко вдохнуть. Затем задержать дыхание, мысленно представить круг и медленно его выдохнуть. Выдохните таким образом еще три круга, а затем представьте квадрат и также мысленно его выдохните два раза.

Упражнение № 2

Упражнение делается лежа на спине. Необходимо установить ритмичное, спокойное дыхание и представить, что с каждым вдохом ваши легкие наполняются жизненной силой, а на выдохе она разливается по всем участкам тела.

Упражнение № 3

Это упражнение используется для снятия стресса. Вначале следует довольно глубокий, но короткий вдох, после чего нужно на четыре секунды задержать дыхание и перейти к глубокому полному выдоху.

Затем следует пятисекундная пауза перед следующим вдохом.