Текст книги "Ольга Малахова. Система молодости лица"

Ольга Малахова
Ольга Малахова. Система молодости лица

© Малахова О.В., текст, 2019

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2019

* * *

Вступление

Дорогие читательницы, я приглашаю вас отправиться в увлекательное путешествие к себе настоящей. К себе красивой, ухоженной, сияющей.

Возможно, вы сейчас возразите:

«Как это сделать, ведь мне еще 18/25/30 (или мне уже 40/50/60 лет) и я не готова вкладываться в дорогостоящие процедуры по подтяжке? Или тратить часы драгоценного времени ежедневно, пытаясь следовать советам по уходу в домашних условиях».

Весь секрет в альтернативном, но при этом безопасном и совершенно экологичном способе подтяжки лица и омоложения.

• Без инъекций.

• Без дорогих кремов.

• Всего за 10 минут в день.

• И главное – своими руками!

Думаете, это нереально?! А вот и нет!

Давайте знакомиться! Я Ольга Малахова – специалист по естественному омоложению, основатель и тренер «Системы Молодости Лица», автор популярного канала на Youtube.

На своих страничках и в этой книге я делюсь простыми советами:

• как сохранить молодость в 25–30 лет и как вернуть в 45–55 лет;

• как заставить время остановиться всего за 10–15 минут в день.

В моей системе мы занимаемся только восстановлением функций нашего тела, приводя его в молодое состояние и запуская процессы, обратные старению. Я использую:

• комплекс упражнений для мышц лица;

• простые самомассажи;

• правила ухода;

• настройку нашего психоэмоционального состояния;

• всего три простые вещи: 10 минут в день, ваши чудо-руки и немного магии;

• и главное – понимание того, как связаны все процессы и органы внутри нашего тела.

Следуя советам книги, вы сможете заниматься своим лицом где угодно: у зеркала в ванной комнате, в автомобиле при уличных пробках, на пляже, в бане и даже в постели.

Главное – выбрать время, настроиться, найти подходящий комплекс упражнений и выполнить его на радость своему отражению.

Только представьте: вы просыпаетесь утром, подходите к зеркалу и… не видите привычной отечности, нависших век, «гусиных лапок», второго подбородка.

Вам нравится отражение в зеркале!

От этого поднимается настроение, мир вокруг словно улыбается вам, и все задуманное получается. А родные и близкие раз за разом приговаривают, что годы летят, а вы меняетесь только в лучшую сторону, будто время для вас течет вспять.

Чудеса? Да, но каждой из нас под силу им научиться!

Создать новое лицо и войти в новый день помолодевшей и посвежевшей – задача реальная и выполнимая.

Вы тоже хотите в эту сказку?

Тогда читайте книгу, и начнем по порядку.

Часть I
Стареть не модно

Существует источник молодости: это ваш ум, ваш талант, творчество, которое вы вносите в свою жизнь и жизнь любимых людей. Когда вы научитесь пить из этого источника, вы действительно победите возраст.

Софи Лорен

#1
Молодость = Здоровье

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Плутарх

Нам всем хочется выглядеть красиво и молодо, правда? Но, увы, годы делают свое дело. И многие просто смиряются с морщинами или же, наоборот, начинают им активно противостоять с помощью агрессивных методов.

Мы живем в XXI веке – веке научных разработок, быстрого развития технологий, прорыва цивилизации. Чуть ли не ежедневно во всем мире изобретаются новые фармацевтические препараты, происходят открытия в области генной медицины. Казалось бы, человечество уже должно победить все болезни и старость.

Тем не менее миллионы людей в мире не то что не ведут активную жизнь на пенсии, но даже не всегда до нее доживают. Многие болезни «помолодели» – сейчас сахарный диабет, инфаркты, инсульты, сердечно-сосудистые заболевания поражают даже молодежь и детей. Почему так? Куда же смотрит прогресс? И что делать, чтобы изменить ситуацию?

Наши дети болезненнее, чем наши родители. И каждое поколение будет переживать свое «развитие» и естественный отбор, потому что появилось слишком много факторов для искусственного отбора:

• экология;

• наследственность;

• бурные эмоции и стресс;

• солнечный свет;

• плохой сон;

• отсутствие движения;

• некачественное питание;

• окислительный стресс.

Давайте рассмотрим все по порядку.

ЭКОЛОГИЯ

Наши родители жили в условиях хорошей экологии: чистая вода, почва для выращивания сезонных продуктов без анаболиков и антибиотиков, обилия тяжелых металлов. Они жили по большей части размеренно и предсказуемо, без постоянных стрессов и суеты.

Сейчас же мы зачастую дышим грязным воздухом и выхлопными газами, умываемся хлорированной водой и покупаем продукты с кучей Е-добавок. Не зря же горные народы, которые живут в деревнях с чистой экологией, считаются долгожителями и выглядят более молодыми и подтянутыми.

НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ

Современное поколение растет и взрослеет быстрее. Естественно, метаболизм и все внутренние процессы также ускоряются.

А теперь давайте посмотрим на эту ситуацию с точки зрения клетки. Человеческий организм состоит из примерно 50–100 триллионов клеток. И у каждой из них – свой жизненный цикл, свои потребности в энергии и выведении продуктов распада.

Грегор Мендель, отец-основатель современной генетики, считал, что гены, с которыми мы рождаемся, целиком и полностью определяют нашу судьбу. В последние годы выделилась новая область генетики: эпигенетика. Она изучает влияние внешних факторов, таких как образ жизни, на проявление наших генов. Так вот, исследования в области эпигенетики показали, что наш образ жизни влияет на причины возникновения болезней на 80 %, а сами по себе гены – только на 20 %. И это чудесная новость, ведь от нас самих зависит очень и очень много!

Чем же на самом деле нас одарили родители? Очень часто приходится слышать такую фразу: «У вас (или у меня) гены хорошие!» или «У мамы (папы) такое лицо или такие проблемы, и у меня будет так же».

«Ничего не поделать! Гены», – возможно, возразите вы – и окажетесь частично правы, но в то же время и не правы.

Правы вы в том, что вы наполовину – отец и наполовину – мать. А еще есть история болезней рода – это важная составляющая вашей личной истории. Это нужно знать, а предупрежден – значит, вооружен. Она может помочь вам в выборе направления поиска в отношении определенных рисков для здоровья и состояний.

Новый раздел медицины, известный как предсказательная геномика, может снабдить более подробной информацией. История болезни вашей семьи хранит лишь набросок генетического портрета.

На сегодня достижением предсказательной геномики можно считать множество генетических тестов в свободной продаже: они помогут определить генетическую склонность ко многим серьезным заболеваниям, которые удастся предотвратить или вылечить. К таким относятся заболевания сердца, болезнь Альцгеймера и рак.

Однако проблема в том, что многие на самом деле боятся узнать тайны своих генов. Большая часть этих страхов безосновательна, потому что почти во всех случаях в генах выражаются лишь предрасположенности.

Недавно доктор Дин Орниш и его коллеги из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF) и Научно-исследовательского института профилактической медицины опубликовали два значимых исследования, обнаруживших, что изменение образа жизни меняет наши гены. В рамках первого улучшенное питание в совокупности с умеренными физическими упражнениями, применением методик управления стрессом и усиленной социальной поддержкой всего лишь за три месяца привели к изменению экспрессии более чем 500 генов. То есть к «включению» генов, предотвращающих заболевания, или «выключению» генов, способствующих развитию сердечных заболеваний, рака, воспаления и окислительного стресса. Эти результаты были опубликованы в Proceedings of the Nationa• Academy of Sciences.

История болезни вашей семьи хранит лишь набросок генетического портрета.

То же самое можно сделать и с особенностями внешности. Мои клиенты говорят: «У всех членов моей семьи второй подбородок, и у меня это тоже генетически заложено».

Да! Это возможный результат, потому что вольно или невольно мы копируем не только гены наших родителей, но их манеры и привычки, в том числе и вредные. Мы копируем их походку, мимику и даже образ жизни.

Наши родители – это индикаторы нашего будущего лица. Но мы можем работать заранее с проблемными зонами и изменить их, ежедневно делая упражнения из вашей индивидуальной̆ программы поддержания молодости, и такое поведение можно назвать «перепрограммированием своей̆ биохимии».

ЭМОЦИИ И СТРЕСС

Получается, каждая клеточка на 80 % зависит от образа жизни. То же самое можно сказать и об организме в целом. Ученые нашли доказательства того, что каждый из нас может перестать быть жертвой обстоятельств и стать наконец-то хозяином собственной судьбы, здоровья и даже молодости. И все инструменты уже есть в наших руках! Именно о них мы и поговорим подробнее в книге.

Возможно, фраза «Мысли материальны» покажется вам слишком банальной. Но попробуйте провести небольшой эксперимент.

Выделите всего два дня для исследования. В первый день начните утро с претензий, негатива и осуждения. Покривляйтесь, глядя в зеркало, скажите себе: «Я ужасно выгляжу, кому я такая нужна?» – и побурчите на погоду. К вечеру вы почувствуете, что весь мир «против вас» – все валится из рук, не складывается и энергия на нуле. Добавьте сюда постоянный стресс, напряжение и суету на работе и дома – и получите уставшего от жизни человека с потухшим взглядом.

На второй день с утра улыбнитесь своему отражению, проговорите, какая вы красивая и молодая, скажите пару искренних комплиментов продавщице в магазине и кондуктору в трамвае. Осознанно «включайте» улыбку как защитную броню от жизненных перипетий. И отметьте, как сложится этот ваш день.

Всего два дня нужно, чтобы увидеть разницу. И если вы честно выполните упражнения, то уже за такой короткий срок прочувствуете материальность ваших мыслей и слов.

ДЕФИЦИТ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА

Витамин D – уникальный и многосторонний активный стероидный гормон, который связан со всеми эндокринными системами. Главный источник витамина D для человека – солнечные лучи. При этом употребление в пищу рыбы жирных сортов и других дополнительных источников также компенсирует недостаток ресурса.

Достаточный уровень витамина D необходим нам всю жизнь: от периода внутриутробного развития до глубокой старости. Он регулирует работу генов, отвечающих за выработку половых гормонов и углеводный обмен, нарушение функций которых приводит к быстрому старению организма и плохому состоянию здоровья.

Нарушение режима дня тянет за собой поздний отход ко сну и, соответственно, недосып. Все это является причиной снижения выработки меланина – гормона сна.

Чтобы держать под контролем уровень витамина D, я рекомендую:

• сдать анализ крови на 25(ОН)D, рекомендованный уровень 60 нг/мл и выше;

• определить со специалистом рекомендованную дозу витамина D (5000–10000 МЕ);

• принимать препараты с персонифицированной дозировкой не менее 2 месяцев и сдать контрольный анализ крови через 3–6 месяцев.

СОН

Постоянное напряжение и стресс вызывают повышенную возбудимость. Нарушение режима дня тянет за собой поздний отход ко сну и, соответственно, недосып. Все это является причиной снижения выработки меланина – гормона сна.

Этот гормон очень важен, ведь он регулирует хронобиологические процессы в нашем организме. Дефицит любого гормона ведет к окислительному процессу в организме, а мы знаем, что из-за окисления клеток начинается целый ряд заболеваний и человек преждевременно стареет.

Мои рекомендации таковы:

• для поддержания циркадных ритмов засыпайте в одни сутки и просыпайтесь в другие;

• дополнительно принимайте мелатонин в виде его предшественника, препарата серотонин HTP-5. Биодобавка 5-гидрокситриптофан (5-HTP), или, как ее еще называют, «биодобавка оптимистов», – аминокислота, которая помогает нашему организму вырабатывать серотонин.

ВНИМАНИЕ: данные препараты не являются назначением, а используются в рекомендательных целях. Необходима консультация специалиста.

ДВИЖЕНИЕ, ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Когда мы активно двигаемся, мы усиливаем наш кровоток и лимфоток. Это благоприятно сказывается не только на состоянии мышц тела, но и на работе внутренних органов. Кровь насыщается кислородом, в организме не накапливается лишний жир. Поэтому чрезвычайно важно включить в каждодневную практику посильные тренировки: бег, прогулки, танцы, фитнес, йогу. Все это полезно как для здоровья тела, так и для красоты лица.

ПИТАНИЕ

Наше питание стало разнообразным, но очень скудным по наличию в продуктах макро– и микроэлементов для поддержания здоровья и молодости клеток. Ведь омоложение происходит намного глубже, чем то, что вы видите в зеркале.

Сейчас наш рацион насыщен рафинированными продуктами, переработанными углеводами, молоком и мясом с антибиотиками, фруктами и овощами с химическими удобрениями. Все это напрямую связано с окислением организма и, как следствие, его старением.

Я не приветствую никакие диеты и ограничения. Но в то же время я за осознанное отношение к тому, что и как принимать в пищу, за адекватное питание и за потребление сезонных продуктов вашего региона.

Ведь даже в самых простых продуктах микроэлементов и энергии больше, чем вы можете себе представить:

• сульфорафан (содержится в брокколи);

• куркумин (в составе куркумы);

• эпигаллокатехин-3-галлат (есть в зеленом чае);

• ресвератрол (содержится в винограде и красном вине);

• витамины группы В и железо (в тыкве).

ОКИСЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС

Начнем с того, что причиной старения является процесс, связанный с окислением компонентов клеток в нашем организме.

Максимально замедлить эти процессы могут только антиоксиданты (или «антиокислители») – природные или химические соединения, помогающие сохранить организм молодым и здоровым на протяжении многих лет.

Первая и главная функция, которая есть у антиоксидантов, – это защита организма от окислительного стресса. Он возникает тогда, когда в организме человека под воздействием различных факторов происходит нарушение окислительно-восстановительного баланса – иными словами, когда свободных радикалов становится больше и они начинают агрессивно влиять на ткани. Свободные радикалы повреждают клеточные белки, нуклеиновые кислоты и липиды. Чем активнее действуют свободные радикалы, тем сильнее организм нуждается в антиоксидантной поддержке извне.

Когда мы активно двигаемся, мы усиливаем наш кровоток и лимфоток.

Образование свободных радикалов – это процесс, необходимый для здоровья человека. Свободные радикалы принимают участие в физиологических процессах метаболизма, биосинтезе гормонов, клеточном делении, неспецифическом иммунном ответе и многом другом. Но если свободных радикалов становится слишком много и окислительно-восстановительный баланс нарушается, кожа испытывает окислительный стресс.

Окислительный стресс – это процесс повреждения клеток в результате окисления. Его интенсивность может быть разной – от временного повышения проницаемости мембран клеток и до полного повреждения внутриклеточных структур, преждевременной гибели клеток. Окислительный стресс приводит к преждевременному старению тканей.

Причины возникновения окислительного стресса в тканях:

• избыточное ультрафиолетовое и ионизирующее излучение;

• возрастное снижение активности антиоксидантных ферментов;

• физический и психологический стресс;

• проникновение в организм веществ бытовой химии, пестицидов, солей тяжелых металлов, лекарственных препаратов с окислительной активностью;

• употребление алкоголя и курение;

• недостаточная физическая активность, особенно сочетающаяся с избытком поступления в организм жиров и углеводов и дефицитом антиоксидантов в продуктах питания;

• некоторые острые или хронические заболевания внутренних органов и систем.

Антиоксидантная система организма не в состоянии справиться с окислительным стрессом самостоятельно, поэтому для восстановления естественного баланса необходим комплекс процедур по насыщению организма антиоксидантами.

Антиоксиданты активно используются в косметике для лица и волос, а также в виде пищевых добавок, то есть сохранение и защита снаружи и внутри, самые распространенные из них – витамин С (аскорбиновая кислота), витамины A, E, K, коэнзим Q10 (убихинон), флавоноиды, микроэлементы (марганец, селен, цинк), ресвератрол, астаксантин и другие.

Как же все эти факторы влияют на продолжительность нашей молодости и активности? Далее мы разложим все по полочкам и найдем такие важные ответы и рекомендации для молодости тела и души.

В КАКОМ ВОЗРАСТЕ МЫ СТАРЕЕМ?

Старение кожи – процесс, который может быть спровоцирован многими факторами – как внутренними, так и внешними. Мы уже рассмотрели ранее, что к внутренним относят наследственность и гормональный статус, к внешним – воздействие внешней среды и образ жизни.

Кожа стареет вместе с остальным организмом, в ней происходит угасание обмена веществ, в частности гормонального, белкового, липидного, водно-электролитного. Однако «кожный» возраст и реальный возраст имеют расхождение в среднем у 47 % женщин.

Примерно у каждой четвертой женщины кожа выглядит более старой, чем предполагает ее паспортный возраст. Такое несовпадение реального и «кожного» возраста объясняется различиями в особенностях гормонального строя крови и кожи, ферментативной активности, течения обменных процессов.

Почему кожа стареет и часто – быстрее, чем весь остальной организм? Актуальная теория о старении кожи выглядит так.

• У каждого человека генетически определено индивидуальное количество циклов деления функциональных клеток кожи.

• Замедление и прекращение деления клеток происходит из-за сокращения длины теломер – структур, расположенных на концах линейных хромосом. В процессе старения теломеры укорачиваются.

• Удлинять теломеры возможно за счет синтеза утраченной ДНК, сделать это позволяет фермент теломераза. Открытие теломеразы объяснило причины того, что способность клеток делиться с возрастом замедляется и исчезает. Разумеется, ученые рассматривают возможность включения теломеразы в состав косметических средств, но их останавливает другое открытие – самый высокий уровень теломеразы содержат раковые клетки. Поэтому любое неаккуратное вмешательство в генетические механизмы деления клетки может привести к нарушению работы клеток кожи, а значит – к печальным последствиям.

ЗАДАНИЕ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ № 1

Сдайте анализ крови на уровень витамина D или пройдите общее обследование организма.

А еще прямо сейчас улыбнитесь себе. Вы умница!

Ученые всего мира развивают учения клеточной и генной терапии, ставят опыты по омоложению организма, работают над чудодейственными кремами, чтобы продлить молодость.

Что интересно, невзирая на многочисленные поиски и разработки, «эликсир молодости» до сих пор не изобретен. Мы не можем повернуть время вспять. Но у нас есть уникальный шанс сохранить то, что дала природа. И чем дольше, тем лучше.

Чтобы сберечь красоту и молодость, можно воспользоваться естественными методами.

1. Формировать правильные привычки.

Коко Шанель говорила: «Женщина имеет тот возраст, который заслуживает». С медицинской точки зрения это абсолютно правильно.

На скорость старения влияет масса факторов, мы рассматривали их ранее. Среди них есть объективные, с которыми мы не можем ничего сделать: генетика, законы природы, окружающая среда. Но есть и субъективные – это наш образ жизни, наши ежедневные и приобретенные привычки, как правильные, так и не очень. Все это отразится на нашем лице.

2. Подключать грамотный домашний уход.

Покупать крем, ориентируясь на совет подруги или звезды с телеэкрана, – заранее неверная стратегия. К подбору средств должен быть очень осознанный подход, основанный на диагностике состояния кожи в зеркале (при затруднениях обратитесь к специалисту), возрасте, образе жизни и поставленной задаче.

Технологии давно шагнули вперед. В современном мире не так все просто. Не все натуральное полезно, и не все искусственное вредно.

Да, мы стали хуже питаться, у нас плохая экология, увеличилось количество стрессов, но знание анатомии, медицина и биохимия помогают нам решать многие проблемы и справляться с заболеваниями. Многие женщины в 50 могут выглядеть как в 30.

Мы не можем повернуть время вспять. Но у нас есть уникальный шанс сохранить то, что дала природа.

3. Заботиться о лифтинге.

Для того чтобы лицо выглядело моложе, необходимо добавить несколько нюансов:

• восстановить четкость «лицевого треугольника», то есть поднять уголки губ, скул и внешние уголки глаз;

• раскрыть глаза и создать «девичий взгляд» за счет мышцы-леватора верхнего века;

• вернуть объем губам за счет их расслабления и наполнения кровью, а значит, и цветом.

Работая с лицом послойно с помощью гимнастики, самомассажа, активизации точек: кости, мышцы, подкожно-жировая клетчатка, кожа, – мы усиливаем кровообращение и лимфоток, насыщаем ткани кислородом, запуская процессы синтеза коллагена и эластина. Все это позволяет надежно удерживать ткани лица в подтянутом состоянии.

Таким образом вы получаете омолаживающий эффект и гармонизацию лица, а главное – при регулярной практике это позволяет добиться выраженного и стойкого результата.

4. Избегать стресса.

Не важно, что это за стресс: на работе, дома, из-за диеты или от вмешательства (инъекции или операции) – лучше его избегать или уметь справиться с его последствиями. Об этом мы поговорим подробнее в главе о стрессе.

5. Любить себя.

Вы все хоть раз летали на самолете и наверняка помните инструкцию стюардессы по безопасности. Фраза «Наденьте кислородную маску на себя и потом на ребенка» еще раз доказывает необходимость развивать в себе инстинкт самосохранения.

Мы, женщины, остро нуждаемся в любви. Любовь к мужчине, к ребенку, к близким начинается с любви к себе. Но мы часто думаем (и действуем) наоборот: «Когда кто-то меня полюбит, тогда и я полюблю себя». Вот только до тех пор, пока у женщины не случится роман с самой собой, каждый мужчина будет для нее всего лишь психотерапевтом.

Истинная, глубокая любовь возникает тогда, когда женщина наполнена. Тогда любовь к мужчине, к ребенку, к окружению родится в своем высшем проявлении – как дарение себя, а не как отчаянная проба стать кому-то нужной, ощутить собственную полноценность.

6. Использовать комплексный подход.

Мы потерялись в рекламе разнообразных кремов, сывороток, производителей. И у всех вопросы одни и те же – поможет ли крем от морщин? А какой крем? А с какого возраста?

И главное, все это – и крем, и комплексное решение – должно быть правильно подобрано и осознанно применяться.

Мы выбираем корейскую косметику за ее стоимость и типа «вау-эффект». Или натуральную косметику за ее безопасность. Но тогда почему мы не можем вернуться полностью к огуречным маскам, а ищем волшебный крем, решающий наши проблемы более эффективно?

Почему не работает огурец?! Он работает. Просто медленно: будет ощущение легкости и свежести, но молекула крупная и останется на поверхности кожи. Поэтому этот метод эффективен при регулярном использовании, и не только снаружи, но и внутри.

А мы-то хотим быстро! Нанесли один раз – и все проблемы решились.

Вот вы, например, знаете, чем отличается косметический крем от комплексных решений по уходу за собой?

• Крем (хороший, дорогой) делает красивой кожу, имеет точечное воздействие, а комплексное решение делает красивым все тело.

• И главное, все это – и крем, и комплексное решение – должно быть правильно подобрано и осознанно применяться.

Выбор – за вами. Или делать ставку на кремы, или выбрать комплексный подход. Моя Система Молодости Лица – это комплексный подход: красота снаружи и изнутри.

7. Изучать проверенные секреты ухода.

Вы когда-нибудь обращали внимание, какая здоровая и гладкая кожа у японок? Кажется, что годы их не касаются. Даже в преклонном возрасте они выглядят не старше 30 лет. Что же позволяет им сохранять естественную красоту? Может, генетика? Или питание? Или географическое расположение?

Этот феномен связан с традициями восточной медицины и особенностями ухода за кожей лица. Важная особенность японских женщин – привычка регулярного ежедневного ухода за лицом. Как мы каждый день умываемся и чистим зубы, так они дополнительно проводят неторопливые ритуалы с лицом. Они твердо верят, что процесс поглаживания лица приносит не только удовольствие, но и максимальную пользу для кожи. И еще один важный момент – очищение. Без глубокой очистки, как утверждают японки, даже самое эффективное средство не воспримется и не усвоится кожей.

Без глубокой очистки, как утверждают японки, даже самое эффективное средство не воспримется и не усвоится кожей.

ЗАДАНИЕ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ № 2

Заведите «тетрадку красоты». И выпишите в нее все привычки ухода, которые есть у вас сейчас. Вот все-все, даже мелочи: умывание (важно отметить, чем, как долго и интенсивно), зарядка, кремы и маски.

Анализировать и добавлять новое мы будем позже. Пока очень важно трезво взглянуть на ситуацию сейчас. Кстати, уже даже в процессе выполнения этого мини-задания у вас будет много открытий, вот увидите.

И двигаемся дальше!