Текст книги "Плохая девочка. Психологическая трансформация для женщин"

Люди направляют нас по пути, которым им знаком и ясен, навязывают нам свою картину мира. Они просто не видят других возможностей, этих цветов нет в их палитре. И что же, если им не понятен наш путь, – это признак того, что у нас не получится это сделать? Или смысл нашего движения в том, чтобы людям стали понятны наши цели и мотивы? Конечно нет.

Глубинное переосмысление «антиподдержки», которую ты наверняка периодически получаешь, может помочь выстроить и поменять твоё отношение к критике и непониманию со стороны людей вокруг. Тогда ты сможешь защитить личные границы от тех, кто будет кидать в твой адрес свои колкие, оценочные замечания и язвительные комментарии.

При этом важно понимать: чем интереснее, успешнее и насыщеннее будет твоя жизнь, тем больше она станет наполнена сложными моментами и токсичными людьми, недовольными твоим выбором. Отрицательные реакции других есть признак того, что ты движешься вперёд. Разделить же твоё мнение и действительно помочь тебе способны только другие плохие девочки, которые не побоялись сами реализовать свою мечту вопреки всему окружению. Просто знай, что большинство успешных женщин думают по-своему, и их логику не понимают другие, однако от этого они становятся только сильнее.

После принятого решения: «Я буду такой, какой Я желаю», – всё пространство начнёт подстраиваться под тебя. И произойдёт невероятное – люди примут тебя новую и покажут себя с лучшей стороны. А ты сможешь оставаться верной себе и непобедимой даже в сложных жизненных ситуациях.

Практика «Сумасшедший поступок»: выход из зоны комфорта

Если вы хотите иметь то, чего никогда не имели, – начните делать то, чего никогда не делали.

Ричард Бах

Ты когда-нибудь была на тренингах личностного роста?

Учитывая мою политическую карьеру, благодаря которой я побывала на множестве невероятных обучающих курсов, мне есть что сказать на эту тему.

К нам приезжали тренеры из Европы и Америки и проводили тренинги, после которых каждый из нас сделал большой рывок в своей жизни. Одна женщина из нашей группы открыла свой салон красоты, хотя вынашивала эту мечту до этого более пятнадцати лет; другой молодой человек поступил в университет за границей, хотя до этого у него ничего не получалось и было много безуспешных попыток; кто-то начал строить свой дом-фазенду; некоторые девушки вышли замуж за депутатов и бизнесменов; а самый старший участник отправился в кругосветное путешествие, что, казалось, было за гранью возможного. Но больше всего я поразилась самой себе: я развелась со своим мужем-алкоголиком, с которым мучилась восемь лет, и переехала одна с ребёнком на юг России. То, что произошло с каждым из нас, – это не чудо, а результаты невероятных усилий и работы над собой в рамках тех тренингов, которые мы прошли.

Все задания, которые мы получали, были на одну тему – личностный рост и выход из зоны комфорта. Одно из таких упражнений я оставлю для тебя здесь. Это практика «Сумасшедший поступок».

Зона комфорта – это устоявшийся уровень жизни, основанный на привычных, удобных моделях и сценариях, которые исключают появление новых действий и изменений в жизни человека. Здесь всегда присутствует страх столкнуться с неизведанным, непонятным, непривычным.

Когда человек получает опыт выходы из зона комфорта, то у него происходит «расширение»: он вдруг понимает, что в этой жизни всё возможно. Происходит инсайт, осознание, что страхи – не показатель того, что этого делать не нужно, а, наоборот, важный триггер для движения вперёд. Если тебе страшно, значит, ты идёшь к своей мечте, а не стоишь на месте.

Ещё один большой плюс выхода из зоны комфорта – это невероятный прилив свежей энергии. Существует мнение, что в каждом из нас имеется большое количество сил на любое дело, но эти силы хранятся, томятся и не выходят, пока действительно не понадобятся. Когда мы намеренно выходим из зоны комфорта и начинаем делать что-то новое, этот спящий вулкан просыпается и аккумулирует колоссальный поток энергии. Вот почему человек в этом случае говорит: «Я даже не подозревал, что на такое способен, в хорошем смысле».

Моя долгая работа с людьми показывает, что в действительности мало кто полноценно использует свой потенциал. Я постоянно сталкиваюсь с одной и той же картиной: вижу, что человек может больше, но использует свой потенциал лишь на тридцать, максимум сорок процентов. По каким-то причинам он себя сдерживает, зажимает и не даёт себе раскрыться в полную силу.

На эту тему мне очень нравится пример про медведя. Привезли медведя в зоопарк. Посадили его в клетку. Медведь там жил год. Потом решили ему соорудить большой красивый вольер. Убрали клетку. Но медведь ходил взад-вперёд ещё какое-то время на том же месте, где была клетка. То есть клетка была в его голове, хотя в реальности её давно уже не существовало. Аналогичный пример – рыбки в аквариуме. Ты ведь знаешь, что в большом аквариуме рыбки растут до бо́льшего размера, нежели в маленьком? То же самое происходит и с людьми. Все клетки и ограничения живут в наших головах, мы их себе придумываем сами и варимся в собственном соку много лет, иногда всю жизнь.

Я бы сказала так: выход из зоны комфорта – это осознанное саморазвитие человека, когда он, понимая свои страхи и внутренние преграды, одерживает победу над собой, что помогает ему выйти в перспективе на пик своих возможностей.

Итак, задание «Сумасшедший поступок».

Твоя задача – сделать то, чего ты никогда не делала. То, что для тебя трудно, непривычно, дискомфортно. Хорошо, если у тебя с этим есть сложности и это дело действительно может быть неким вызовом для тебя.

Получив данное задание на вышеупомянутом тренинге, каждый из нас начал его выполнять по-своему. У нас был ровно один день. А на следующий нам надо было прийти и рассказать, что мы сделали и каково нам было. Моя подруга Татьяна совершила невероятное. У неё всегда были проблемы с тем, чтобы познакомиться с парнем, ей сложно было заговорить, вступить в контакт. Она была маленького роста и немного полноватая, очень стеснялась себя, и личная жизнь у неё никак не строилась. В тот день она решила преодолеть себя и сказала: «Сейчас я выйду на улицу, и, как только по пути встречу первого же парня, то запрыгну на него и поцелую». И что ты думаешь? Она это сделала. Дальше события развивались как в кино. Можно ли это назвать сумасшедшим поступком? Однозначно – да. Но самое интересное, что они до сих пор вместе, а ведь прошло уже больше двенадцати лет. Другой участник преодолел себя и встал на гвозди – ныне очень модный тренд. В итоге сейчас он инструктор по стоянию на гвоздях. И это как раз тот мужчина, который отправился в путешествие по всему миру.

Тебе наверняка интересно: а что сделала я? Какое сумасшествие я придумала для этого задания? Об этом я рассказываю в своих социальных сетях. Присоединяйся.

Помни, что у каждой женщины понятие комфорта и уровень стрессоустойчивости разные. Так, одним женщинам очень сложно сменить причёску, и они ходят с ней практически всю жизнь, а другие с лёгкостью меняют свой образ, полностью доверяя его мастеру даже без предварительных обсуждений. Твоя задача – найти именно свой поступок, который выведет тебя за рамки привычного, и попробовать что-то новое, что может быть полезным именно для тебя. Что ты прежде никогда не делала?

Итак, опиши сумасшедший поступок, который ты задумала совершить.

Что? _______________________________________

Где? ________________________________________

Когда? ______________________________________

В процессе обязательно отметь свои мысли, ощущения, эмоции, открытия.

Запиши их здесь:

_____________________________________________

_____________________________________________

Если очень захочется поделиться, можешь отправить мне свой героический опыт, мои контактные данные можно найти на обложке книги.

Терапевтическая практика
«Возврат частичек души»*

Замечаешь, что ты можешь поддержать любовью, заботой и добрым словом всех, но только не себя?

Тайный психолог

Рада, что ты движешься и сейчас дошла до удивительной по своему целебному воздействию технике, неоднократно опробованной в моей практике с людьми и всяческий раз поражающей своим положительным воздействием на человека и его самочувствие после её применения.

Представленная практика возвращает человеку ощущение целостности и полноты. О чём она? О возвращении себе утраченных когда-то частичек своей души.

В течение жизни с нами происходит множество эмоциональных потрясений, стрессов, передряг, потерь и разочарований, каждый раз проходя через которые, мы теряем частички себя. От человека, пережившего травматичный опыт, мы можем услышать такие фразы: «Часть меня ушла вместе с ним»; «Там осталась часть моей жизни, частичка моей души».

Если взглянуть на этот процесс изнутри, то мы сможем наблюдать определённые повреждения человеческой души.

Душа человека, прошедшая через сложные и неразрешимые ситуации, может выглядеть как обкусанный огрызок яблока или обрывок листа бумаги, оторванный со всех сторон.

В западной психотерапевтической практике данное явление описывается как работа с посттравматическим расстройством, возникающим в результате какого-то травмирующего события, а вернее, не самого события, а нашей реакции на него. Важно, что потеря части души при травме рассматривается как адаптивная реакция нашей психики.

Согласно методам работы с травмой, любое сильное эмоциональное расщепляется и превращается в «замороженную» частичку, отделяется от нас и остаётся там, в прошлом опыте. Этот процесс называется адаптацией психики, сопряжённой с той или иной травмирующей ситуацией; это некое внешнее событие, препятствие или непреодолимые трудности, причинившие человеку, взрослому или ребёнку, вред. И последствия переживаются настолько интенсивно, что сознательная часть психики не может их принять и вытесняет в бессознательный опыт.

Психика в определённые моменты, особенно в детские годы, не готова к такой сильной эмоциональной нагрузке, и ей проще таким образом защитить нас, «спрятав» всё в далёкий тёмный ящик. При этом сама травма никуда не исчезает, и у неё не существует «срока годности», она начинает жить своей отдельной нездоровой жизнью, влияя на всё, что происходит внутри нас, словно за ширмой. Чтобы обеспечить целостность травмированного участка, человек часто компенсирует и замещает недостающие потерянные элементы кем-то или чем-то другим: болезнью, зависимостью или невротическими отношениями.

Практике возвращения частичек души более тысячи лет; она имеет свои корни в шаманизме, в котором кроется невероятное богатство ритуалов работы с психикой, помогающих людям веками. Многие и сегодня обращаются к шаманам за исцеляющей силой, специально едут в далёкие, укромные места, иногда через всю планету – в Северную Америку, Перу, Южную Америку, в России это Бурятия и Байкал, – чтобы соприкоснуться с тайнами лечения и освобождения души от всего, что мешает жить и быть счастливыми.

Так и шаманы верят, что причина недовольства человека собой и своей жизнью, чувства неудовлетворённости, неполноценности и «недостаточности» себя кроется в том, что когда-то где-то он растерял фрагменты своей души. Такие потери происходят в различных негативных и стрессовых ситуациях, когда мы испытываем болезненные переживания, лишения, беды, утраты. Когда нас кто-то очень сильно обидел, предал, шокировал, недооценил, унизил, оказал давление, взял у нас слишком много и опустошил. Во всех этих моментах частички души «откалываются».

Глубоко внутри каждый человек знает, где была оставлена его частичка души. Наверняка и ты сейчас что-то вспомнила и подумала о том тяжёлом моменте и сильном потрясении, которое тебе пришлось пережить.

Для поиска, сбора утраченных элементов своей души и возвращения недостающих частичек на их родное прежнее место шаманами используется особое путешествие сознания. В этой практике мы объединим опыт шаманов и психотерапию для работы с травмами.

Наша задача – отправиться в символическую реальность, мысленно вернуться в сцену прошлого, в то место и время, где произошло разделение, и отыскать потерянную часть себя. А затем – поддержать себя из прошлого, окружить себя именно теми пониманием, любовью, заботой, которых не хватало в тот критичный момент.

Итак, приступим к пошаговому выполнению практики.

1. Включи приятную расслабляющую музыку, без слов, что-нибудь из музыки для медитаций. Сделай глубокий вдох и выдох. Закрой глаза.

Погрузись в прошлое. Подумай о тех моментах в жизни, когда тебе было очень плохо, невыносимо больно и тяжело. Где, по-твоему, ты могла утерять целостность себя, своей души. Не нужно специально анализировать, вспоминать и искать мысленно болезненное воспоминание. Просто обратись к своей душе с запросом, а она сама подскажет. Что всплывёт в ту секунду, когда ты спросишь себя, то и будет для тебя актуально. Это воспоминание может быть абсолютно нерациональным и вовсе удивить тебя.

Выскажи своё намерение вернуть себе частички своей души. Можешь прямо произнести вслух следующие фразы.

Я намерена вернуть себе те части себя, которые я потеряла и где-то оставила.

Моя душа, мой внутренний мир, моё подсознание – подскажите мне, где осталась часть меня.

2. «Нырни» в тот момент, в ту ситуацию, которая пришла к тебе.

Где ты находишься? Сколько тебе там лет? Кто или что рядом с тобой? Что тогда произошло с тобой?

Погрузись целиком в то событие и взгляни на неё как наблюдатель со стороны. Подойди к себе, сядь рядом. Обними себя.

3. Обратись к себе в тот ситуации. Поговори с собой, словно с ребёнком. Какие слова поддержки тебе приходят на ум? Скажи, зачем ты пришла и что хочешь забрать часть себя из этого периода, из этого момента, который причинил тебе столько боли. Что ты не хочешь, чтобы часть тебя здесь оставалась и застревала. Что ей пора домой.

4. Можешь ли ты заметить свою частичку во всём происходящем? Представь, как из тебя прежней, находящейся в той сложной ситуации, выходит частичка твоей души. И ты видишь ту любимую частичку себя, которую так давно потеряла. Вот она. Красивая. Родная. Но холодная.

Мягко, с заботой погрей свою замёрзшую частичку, пусть она оттает. Дай ей поддержку, утешение, тепло и предложи ей вернуться к тебе, в твою новую жизнь. Спроси, чего бы ей хотелось от тебя для возвращения. Постарайся уговорить частичку, которая не хочет возвращаться, убедить её. Пообещай ей что-нибудь хорошее. Скажи, как ей будет здо́рово рядом с тобой.

5. Спроси, согласна ли частичка идти с тобой. Если да, бережно возьми её в свои руки и представь, как она погружается в твоё солнечное сплетение и снова «прирастает» к тебе, будто маленький огонёчек. Почувствуй её внутри себя. Поблагодари её. Побудь с ней. Затем мысленно вставай и уходи. Сделай глубокий вдох и выдох. Скажи себе: «Я возвращаюсь», – и открой глаза.

Ты можешь повторить эту процедуру, пройдясь по всем психодраматическим ситуациям, погрузившись во все прошлые негативные, тяжёлые и жизненно важные для тебя моменты, и забрать отовсюду фрагменты себя.

Основа психического здоровья и ощущения счастья – это целостность нашей души. Возвращение себе своих частичек – процесс исцеления и восстановления этой целостности, важной жизненной силы. Это соединение разбросанных, отколотых фрагментов себя, осознание и переосмысление себя нового.

Целостность души даёт целостность всему остальному, появляется ощущение расширения, единства, человек становится более жизнеспособным, может успешнее преодолевать трудности и препятствия. Задачи решаются легче, ответы на вопросы находятся быстрее, как следствие – растёт чувство уверенности, радости и удовлетворённости жизнью, появляется желание творить и реализовывать себя.

Ежедневная практика
«Мне не нравится»

В течение дня давай окружающим тебя людям открытую и прямую обратную связь о том, что ты чувствуешь в настоящий момент. Старайся, как я уже упоминала, говорить не «от головы» – рациональной части себя, а, наоборот, «от сердца» – эмоциональной части себя.

Твоя задача – произносить свой отклик по следующим формулам.

Положительная обратная связь:

Отрицательная обратная связь:

Вторая формула с посланием «мне не нравится» – основная в этой практике. Она про честность с самой собой, про правду, и оттого непростая. Но, именно практикуя правду, ты перейдёшь на другой уровень отношений с собой и с миром.

Готова ли ты быть честной и говорить о том, что чувствуешь, другим людям? Если да, то ты встаёшь на следующую ступень своего личностного развития, делаешь большой шаг на пути к любви к себе. И мне не терпится получить от тебя обратную связь: как эта практика сработала для тебя?

Будь внимательна. Все части формулы в практике обязательны. Это означает, что недостаточно сказать «мне нравится» или «мне не нравится», важно подкрепить реакцию-высказывание своими чувствами и просьбой о том, как бы тебе хотелось или не хотелось в перспективе.

Свои наблюдения о выполнении практики оставь здесь.

Практикуя обратную связь со знаком «+», я обнаружила / заметила

_____________________________________________

Практикуя обратную связь со знаком «-», я обнаружила / заметила

_____________________________________________

Возвращая окружающему миру свои чувства, через некоторое время ты заметишь положительные изменения в себе: ты станешь более сильной и уверенной в своих позициях.

В отношениях ты научишься сохранять свои границы и вызывать к себе уважение, станешь замечать, что с тобой стали общаться по-другому, что в тебе видят сильного и независимого человека, с которым хочется дружить, работать, жить, сотрудничать.

Практика «Я хвалю себя за»

Окружение зачастую делится с нами лишь неудачами и проблемами, и рассказ о своих достижениях и радостях бывает не совсем уместен. В итоге мы все свои труды и заслуги принимаем как должное. А если нам кто-то говорит о наших деяниях, то мы ощущаем неловкость. Тебе знакомо это чувство?

Давай признаемся честно: взрослого человека редко кто-то хвалит. К сожалению, люди акцентируют внимание больше на ошибках, чем на положительных моментах. Поэтому тебе важно научиться делать это самой – хвалить себя.

Это непросто, ведь чаще всего мы не замечаем и не понимаем, за что себя хвалить, потому что в течение жизни родители и окружение нам больше указывали на недочёты и научили критиковать себя и других. Но личностное саморазвитие подразумевает умение сохранять своё психическое здоровье, неотъемлемой частью которого является поддержка и подпитка своей самоценности. Отношение к себе формируется в том числе из того, насколько хорошо мы видим и отмечаем все наши заслуги.

Мы часто забываем хвалить себя, мы просто бежим дальше по жизни, игнорируя, сколько всего важного уже сделали.

Подумай, сколько трудностей ты преодолела, чтобы оказаться сегодня здесь. У тебя есть возможность обернуться назад и найти много поводов, чтобы гордиться собой.

То, чего ты достигла к этому времени, достойно уважения, ведь ты шла вперёд и справилась, несмотря на трудности.

У тебя есть много поводов собой восхищаться, даже если на первый взгляд тебе так не кажется. Похвали себя за всё, что только можно и нельзя.

Составь большой список того, за что ты можешь себя похвалить. Вспомни обо всём, что тебе удалось преодолеть и сделать в этой жизни. Минимум пять-семь предложений.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Встань на стул, будто на пьедестал, и громко зачитай себе то, чем можешь гордиться.

Напиши, что ты ощущала при этом? Какие чувства испытала?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Практику «Я хвалю себя за» рекомендую выполнять по итогам каждого месяца, тем самым мотивируя себя к дальнейшим достижениям и задумкам.

Коучинговая практика
«ЗОНА SOS»

Мне не нужен тот, кто видит во мне только хорошее, мне нужен тот, кто видит во мне и плохое, но при этом всё ещё хочет быть со мной.

Мэрилин Монро

Эту практику можно назвать небольшой революцией, а может, и большой – в зависимости от того, у кого как её получится выполнить.

Главным её идеологическим смыслом является истина о том, что мы, женщины, в большей степени склонны себя мучить, чем любить. Не пугайся и не отрицай этого, ведь мы все в одной лодке. Давай просто работать с этим.

У каждой женщины есть много вещей, которые она терпит годами, наступая себе на горло практически ежедневно и продолжая жить дальше с тем, что тяжело выносить.

Для некоторых это превращается даже в образ жизни: подавлять себя во благо других. Но ради чего? Разгадка заключается в том, что родители и социум научили нас терпеть и соглашаться с тем, что мы имеем: «Лучше так, чем никак». Тебе это знакомо?

Прямо сейчас направь своё внимание на те моменты и ситуации, когда ты стискиваешь зубы и проглатываешь своё недовольство, но терпишь. Мысленно прокрути первое, что пришло на ум.

Честно ответь на следующие вопросы.

Как долго я буду себя мучить?

Можно ли назвать подобное отношение к себе поступком любящего себя человека?

Сколько времени собственной жизни я готова отдать этому?

После разозлись как следует на себя и на всё то, что тебя откровенно достало, и заяви самой себе: «С меня хватит! Я больше не намерена с этим мириться! Жизнь одна, и я не желаю посвящать себя терпению того, что мне ненавистно!»

Выдохни.

Я прошу тебя поступить именно так из любви к себе, из желания быть собой, позаботиться о себе, как это сделал бы любящий и ценящий себя и свою жизнь человек. Ты являешься таковым?

Признайся себе хотя бы здесь, между нами и наедине с собой: что бы ты хотела исключить из своей жизни, что ты больше не готова выносить?

А после спроси: а как ты действительно хочешь?

Установи свои «да» и «нет» касательно личной жизни, отношений с людьми, работы.

Мне очень хочется, чтобы ты обнаружила разрыв между положением дел сегодня и тем, как было бы, если бы ты себя действительно любила.

Я приготовила для тебя специальную трансформационную таблицу. Запиши в ней то, что ты точно не собираешься больше терпеть в своей жизни, что ты однозначно и бесповоротно хочешь и готова исключить.

Для понимания того, как это можно сделать, я внесла несколько ярких примеров. Твоя задача – заполнить свои примеры и проанализировать их, переформулировать «не хочу» в «желаю».

Благодарю тебя за проведённую работу с собой.

Как ты понимаешь, первый шаг на пути к «отключению мучений» тобой совершён. Теперь важно продолжить путь и поставить себе задачу: пункт за пунктом наблюдать в своей жизни негативное и трансформировать в лучшее для себя, двигаться потихоньку туда, где не нужно терпеть. А на такое способна только плохая девочка! Действуй. Я верю в тебя.