Автор книги: Памела Блэр
Жанр: Медицина, Наука и Образование
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 10 (всего у книги 20 страниц)
Миф девятый
Возраст – это болезни
* * *
В нашей стране имеется тенденция относиться к старости как к проблеме, которая срочно требует лечения. Однако все меньше американцев с годами приобретают хронические заболевания. Пожилые люди, сохранившие независимость в старости и не попавшие в дом престарелых, с каждым годом делают все большие успехи. Что скрывается за этой тенденцией? Эксперты говорят, что срабатывает ряд факторов, среди которых: рост образования, улучшение состояния здоровья населения, уменьшение числа курящих людей, изобретение новых лекарств для лечения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, более здоровый образ жизни и прорыв в медицинских технологиях.
Безусловно, старение это в основном вопрос избегания заболеваний, а это во многом зависит от генов. Но также это зависит и от нашего поведения. Согласно исследованиям, раздувание больших проблем из мелочей и недостаток физической активности могут сократить наше генетически ожидаемое время жизни примерно на десять лет.
В наши дни здоровая 70-летняя женщина может делать то же самое, что 50-летняя одно поколение назад. Это не обязательно связано с тем, как мы живем, но это связано с тем, как мы можем жить. Более половины людей, рожденных в послевоенные годы, проживут больше 85 лет, но мы должны с должным вниманием относиться к нашему здоровью.
Рассмотрите источники* * *
Сьюзан Калверт Финн, д.ф.н., говорит, что при оценке любой информации, связанной со здоровьем, мы должны внимательно изучить источник. Она предлагает, чтобы мы «проверили, кто спонсировал исследование, если его результаты склоняют к использованию определенной пищи или какого-либо лекарства. Также рассмотрите объект исследований. Исследования, проведенные на животных, не всегда применимы к людям, а исследования, проведенные на мужчинах или женщинах, не всегда применимы к противоположному полу». Она говорит – мы должны изучить множественные исследования по одной и той же теме.
Рассмотрите источники – ищите различные исследования по одной и той же теме. У многих из нас нет времени на просиживание в библиотеке или в Интернете (и кому там верить?), чтобы получить доступ к множественным исследованиям употребления масла на основе йогурта в противопоставление маслу, сделанному из соевого молока. Будет ли для меня джем из органически выращенной красной смородины лучше, чем «Smuckers»? Я просто хочу спокойно съесть свой тост. Кому мы верим? Что там насчет уровня моего холестерина? Что насчет моей печени? Волокно, жир, сахар, фитоэстрогены, пищевые добавки, травы, лекарства от высокого кровяного давления. Кому доверять? Один день предполагается, что я должна есть одно, пить другое. На следующий день в новостях говорят, что все наоборот – или не говорят? Изучайте источник.
Вчера я споткнулась и чуть не упала в поисках очков, чтобы суметь прочитать сведения о пищевой ценности продукта на коробке с хлопьями. Я разволновалась, а когда я волнуюсь, это мешает ощущению умиротворенности, к тому же регулярное волнение плохо влияет на здоровье (как и падение). Я попала в липкую паутину множественных исследований питания и прочих спонсируемых исследований. У меня разыгрывается мигрень от посещения веб-сайта Национального института здоровья. Возможно, излучение от экрана компьютера тоже небезвредно для организма. Соответственно, поиск на сайтах того, что полезно для здоровья, является для моего здоровья вредным.
Я буду обращать внимание на исследования, но еще я собираюсь начать уделять внимание своему телу и интуиции, которая мне дана. Я полагаюсь на мудрый, тонко настроенный инструмент, который реагирует (если я его слушаю), когда я притесняю его, и дает мне об этом знать.
Какой бы была ваша жизнь, если бы вы больше прислушивались к своему телу?
Йога и йогурт* * *
В последние несколько лет меня привлекала йога, в основном потому, что единственной оснасткой, нужной для этих занятий, были полотенце, свободная одежда и чистые носки без дыр. И я читала, что сестры Дилейни, которым было уже прилично за 100 лет, каждый день выполняли растяжку из йоги.
Итак, один раз я оказалась сидящей со скрещенными ногами на полу, покрытом оранжевым ковром, в Центре йоги в моем родном городе. Я ощущала оптимизм и нервозность. Хотя это были уроки йоги для начинающих, ученики вокруг меня излучали уверенность в своих телах, которой я могла бы позавидовать. Я начала, ощущая себя созерцательной, как Будда, а когда посмотрела в зеркало, то увидела, что фактически я так и выглядела! Торчащий животик, выражение безмятежности на моем лице… Я наблюдала, как более молодая женщина в возрасте примерно сорока лет лежала на полу и заводила ноги за голову. Будда или нет, но я такое пробовать не буду!
Что такое йога? Само слово образовалось от санскритского «парная упряжка». Это интеллектуально-физическое направление появилось в Индии примерно 5000 лет назад. Хатха-йога – серия медленно принимаемых осознанных поз, которые улучшают гибкость, циркуляцию крови и усиливают концентрацию внимания.
Я занимаюсь йогой из-за повышенного давления. Потребность в физических упражнениях и улучшении гибкости также побудила меня посещать занятия. Но я вновь и вновь обращалась к чему-нибудь еще. Во время занятия эго исчезает – я не сравниваю свое тело с телами других женщин и не волнуюсь о долге по кредитной карте. Мое эго улетучивается, а что остается? Трудно объяснить, но похоже, что истинное «я».
Что вы хотите сделать, чтобы помочь вашему телу ощутить умиротворенность и расслабленность?
Пища – мой друг* * *
Думаю, мне не нужно говорить вам, что ваш метаболизм замедлился, судя по вашему увеличившемуся весу. Проще говоря, если вы не измените свои привычки питания согласно изменениям метаболизма, вы будете продолжать набирать вес.
Бабушка всегда говорила: «Ты представляешь собой то, что ты ешь». Она дожила до 102 лет, питаясь бифштексом, пожаренным на сливочном масле, жареной картошкой со сметаной и рисовым пудингом со свежим взбитым кремом. Я читала в газетах «Worcester Telegram» и «Gazette», что Мэри Маркес в возрасте 104 лет приписывала свое долголетие употреблению большого количества овощей и бокалу красного вина, выпиваемому каждый день.
До того, как мне исполнилось 50 лет, я, бывало, ела на завтрак яблочный пирог, на ланч феттуччине альфредо, картофельное пюре с соусом на обед, тирамису на десерт – кто бы хотел поменять такое меню?! Но лишние фунты веса прилипали ко мне быстрее, чем я успевала их считать. Я хочу снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому стала есть две или три порции цельных злаков в день. Я съедаю чашку овсянки на завтрак и сэндвич с цельнозерновым хлебом на ланч. Сейчас я использую коричневый рис вместо белого на обед и чашку воздушной кукурузы во время перекуса. Я работаю над тем, чтобы отказаться от обработанной пищи, содержащей большое количество жира или подсластителей, в пользу необработанной – богатых волокном цельных зерен и прочих продуктов. Эта пища помимо того, что соответствует нашим потребностям насыщения, посылает в мозг более сильный сигнал о том, что мы насытились.
Сейчас наши супермаркеты забиты цельным йогуртом с низким содержанием жира, цельнозерновыми бубликами и нарезанными овощами, поэтому придерживаться здорового питания так же просто, как направлять тележку в магазине по одному или двум рядам, пропуская остальные.
На сегодняшний день меня тревожит только сегодняшний день. Я буду есть пищу, которая полезна для меня. Вот что я сделаю сегодня. Если я съем что-нибудь, что не пойдет на пользу моему телу, я внесу это в список продуктов, которые не буду есть в ближайшее время.
Какие изменения вы можете внести в свое питание, которые помогут вам оставаться здоровой и сохранять правильный вес?
Тест на долголетие* * *
Я прошла тест на долголетие в работе Томаса Т. Персла «Живите до 100 лет».
Мои расчеты сказали мне, что я бы могла прожить до 95 лет, сохранив относительно хорошее здоровье. К некоторым факторам, которые помогут мне это сделать, относятся ответы «да» на следующие вопросы: выпиваете ли вы ежедневно бокал красного вина (+2)? избегаете ли вы солнца и пользуетесь ли солнцезащитными средствами (+3)? можете ли вы отключиться от стресса (+7)? Звучит так, будто мне следует выбрать путь просиживания в тени с бокалом красного вина!
Сейчас я размышляю над тем, что значит дожить до 95 лет. На момент написания этой книги мне 65, а согласно тесту у меня есть еще примерно 30 лет возможного резидентства на этой планете. Нужно принимать решения, а моя голова полна тревожных вопросов.
Будет ли у меня шанс выйти на пенсию со своим мужем? Не будем ли мы вместо этого страдать в связи с утратой друг друга или болезнью, что полностью поменяет картину? Делаю ли я все возможное, чтобы сохранить здоровье? Принимаю ли я правильные решения по профилактике здоровья? Я говорю: делай все, чтобы вести здоровый образ жизни. Жизнь ничего нам не гарантирует.
Сегодня я прошла тест на долголетие, и выяснилось, что я практически здорова. Я знаю, нет стопроцентной гарантии, что я в любом случае доживу до 95 лет, но я продолжаю выбирать здоровый образ жизни и наслаждаться жизнью, куда бы она меня ни привела.
Какие решения по своему здоровью вы можете принять уже сегодня?
Почему мне следует делать физические упражнения?* * *
Поверьте, я не гуру физкультуры и не королева спортзала. Я хорошо питаюсь и ежедневно принимаю пищевые добавки. Я за шиворот тащу себя в спортзал ради занятий, которые посещаю со стабильной нерегулярностью.
Я не пытаюсь соответствовать стандартам СМИ, согласно которым холеная женщина со струящимся потом прокачивает мышцы на степ-тренажере. После рождения трех детей у меня нет иллюзий заполучить пресс кубиками. Моими целями являются сохранить то, что есть, и замедлить неизбежное ухудшение.
Хорошо разработанная программа физических упражнений не просто возвращает форму вашему телу и делает вас более подтянутой – она снижает риск сердечных приступов, остеопороза, определенных видов артрита и прочих заболеваний, которые подкрадываются к нам в более поздние годы нашей жизни. Для меня самым ценным результатом упражнений является повышение уровня эндорфинов – ценных химических составляющих, которые обеспечивают эмоциональный подъем. Обеспечение постоянного поступления эндорфинов с помощью регулярных упражнений может сделать для нашего тела и ментального здоровья во время климакса больше, чем вся косметика и пластическая хирургия в мире.
Физические упражнения могут продлить вашу жизнь, независимо от наследственности. Исследования показывают, что смертность людей, которые занимались спортивной ходьбой, бегали трусцой или выполняли аналогичные упражнения в течение 30 минут минимум шесть раз в месяц, более чем на 40 процентов ниже, чем у тех, кто вел сидячий образ жизни. Еще одно исследование людей старшего возраста, ведущих сидячий образ жизни – возраст испытуемых 60–65 лет, – показало, что те, кто быстро ходил в течение 15–45 минут три раза в неделю, лучше справлялись с заданиями, выполняемыми на компьютере, чем те, кто занимался один час растяжкой три раза в неделю. Дополнительный приток кислорода к мозгу, обеспечиваемый ходьбой, замедляет возрастные ухудшения в функционировании мозга. В то время как социальная и интеллектуальная деятельность полезна, так как помогает предотвратить болезнь Альцгеймера, физические упражнения и силовые тренировки могут оказаться еще благотворнее.
После консультации со своим врачом выберите одно или два упражнения, которые вам по вкусу. Самым лучшим упражнением будет то, которое вы продолжите делать регулярно, поскольку оно поднимает вам настроение. Чтобы сохранить мотивацию, мы все должны задавать себе вопрос, почему мы хотим быть в форме. «Я выполняю упражнения, чтобы у меня сохранялись сила мускулов и равновесие, за счет этого я не стану слишком зависимой в свои поздние годы. И для того, чтобы иметь физическую и психическую энергию для совершения путешествий и занятий со своими внуками».
Что сможет замотивировать вас начать программу физических упражнений или продолжить ту, которую вы уже начали?
Где мои очки?* * *
Мои очки никогда не лежали на месте, когда они были мне нужны. Сейчас у меня по всему дому рассованы десятидолларовые аптечные увеличивающие очки без оправы. Я настолько их люблю, что, когда одна из дужек ломается, я их не выбрасываю. Одни очки со сломанной дужкой висят на краю ящика с материалами для чтения в ванной комнате. Другие – стоят в стаканчике для карандашей на кухне для чтения рецептов, списка ингредиентов на тыльной стороне фасованных пищевых продуктов и ярлыка на моих витаминах. Как получилось, что «принимайте в соответствии с указаниями» на тыльной стороне упаковки с пищевыми добавками для тех, «кому за пятьдесят», написано таким шрифтом, что прочитать это может только кто-нибудь, кому еще не исполнилось и 30 лет?
Я никогда не забуду день, когда сидела наискосок от одной из моих клиенток, которая дала мне что-то прочитать. Когда я не смогла найти очки, я встала и извинилась, сказав, что мне нужно пойти поискать их. До того как я вышла из своего офиса, моя клиентка вдогонку мне довольно смущенно заметила: «Доктор Блэр, на вас и так уже есть несколько пар». Одну пару я затолкала в V-образный вырез своего джемпера, а две пары, одна под другой, примостились у меня на голове!
Если вы продолжаете терять очки, как это делаю я, попытайтесь прикрепить полоску липкой ленты к футляру со своими очками, а другой конец, соответственно, к креслу с подставкой для книг или прикроватной тумбочке. Носите свои очки на цепочке или шнурке вокруг шеи. Когда снимаете, вешайте их на крючок, установленный возле вашего рабочего стола или кресла с подставкой для книг.
Очень важно сохранить здоровье глаз. Регулярно проверяйте свои глаза на нижеследующее, даже если вы не замечаете никаких проблем:
• пресбиопия – возрастная дальнозоркость. Ранние проявления – в возрасте около 40 лет;
• макулярная дистрофия сетчатки – ухудшение центрального зрения;
• глаукома – повреждение зрительного нерва, сужение границ периферического поля зрения;
• катаракта – помутнение хрусталика глаза, зрение становится расплывчатым и нечетким.
В том, чтобы плохо видеть, тоже есть ряд преимуществ, и я пользовалась этим в более молодые годы. В моем доме никогда не видно пыли, и морщинки трудно разглядеть. Если вы действительно не хотите волноваться по поводу своего стареющего лица, просто не надевайте очки, когда смотритесь в зеркало!
Когда вы в последний раз проверяли зрение? Вам нужны новые очки? Или новый рецепт?
То, чему вы не сказали «НЕТ», может вам навредить* * *
Будучи молодыми девушками, мы поставлены в такие условия, что вынуждены доставлять удовольствие другим людям, и пройдет совсем немного времени, чтобы маленькая девочка осознала, что доставление людям удовольствия и самопожертвование являются путем обретения самооценки. В результате мы часто ощущаем вину, когда у нас хватает храбрости сказать «нет» тем, кто требует нашего времени и внимания.
Отказ от вещей, которые сосут вашу энергию, освободит вам время для чувства наполненности и счастья. Учитесь говорить «нет» без ощущения вины. Если не научитесь, так и будете продолжать делать то, что не хотите, или то, что вам делать не следует, – и только на поверхности все будет выглядеть вполне гладко.
Просит ли кто-нибудь вас по жизни делать то, что негативно сказывается на вашем самоуважении или на вашей честности, или просто что-нибудь в корне неверное? Исчезает ли у вас ощущение благополучия, когда вы удовлетворяете потребности другого человека? Обращается ли тот человек к вам с просьбами в неурочное время, что плохо сказывается на вашем здоровье и счастье? Касается ли вас то, что вы делаете, или вы просто стараетесь для других, ничего не получая взамен?
Будучи мудрыми женщинами старшего поколения, мы должны сказать четкое и определенное «да» некоторым случаям использования нашего времени и громогласное «нет» другим – от этого зависит наше здоровье! Вам нужно научиться отказывать другим без извинений или объяснений; вам нужно научиться избегать компромиссов.
Не говорите немедленное «да» на любую просьбу. Будет правильным сказать, что вам нужно несколько минут, часов или дней на обдумывание. Но помните, что вы тем самым не обвиняете другого человека, что он обратился к вам с просьбой, а просто заявляете о собственных потребностях.
Можете ли вы подумать о ком-либо или о чем-либо, когда нужно начать говорить «нет»?
Что вы сказали?* * *
Около половины женщин в возрасте старше 65 лет имеют определенную степень потери слуха, но большинство из них не подозревают об этом. Фактически, потеря слуха стоит наравне с болезнями сердца, как одна из наиболее распространенных проблем этой возрастной группы. Потеря слуха происходит постепенно, во многих случаях ее годами не замечают.
К предупредительным знакам относятся: слияние голосов с фоновым шумом, предпочтение одного уха, звон или гудение в ушах; вас удивляет, что все бормочут; вы прибавляете звук ТВ или радио до тех пор, пока другие не начнут жаловаться; вам нужно видеть людей, чтобы понять, что они говорят; вы становитесь социально замкнутыми и избегаете начинать разговор.
Плохо слышите, но не хотите прибегать к помощи громоздкого слухового аппарата? Имеются модели, встроенные в ухо, в слуховой канал (менее заметные), и полностью находящиеся в канале (незаметные), в дополнение к устройствам, спрятанным за ухо. Отоларинголог может помочь вам подобрать правильную модель под ваше ухо, под конкретно ваш случай потери слуха и под ваш бюджет. Сейчас применяются новые цифровые слуховые аппараты вместо аналоговых; результатом является лучшее воспроизведение входящих звуков и усовершенствованная возможность справляться с фоновым шумом. В некоторых даже используется искусственная интеллектуальная система отличия речи от шума, а микрочипы настолько малы, что пролезут в ушко иголки.
Говоря о своей потере слуха в старости, актриса Хелен Хейс сказала: «Важно как можно отважнее сражаться с недугом; мы не хотим поддаться и сдаться. Но отрицать его из соображений гордости или предубеждения – это совсем другой вопрос».
Принимайте к сведению любое ухудшение слуха и обратитесь к своему врачу.
Матки и влагалища* * *
Если вы женщина старшего поколения, у вас как минимум есть влагалище, а возможно, что и матка. Эти ценные части тела заслуживают нашего внимания, как и любая другая его часть. Я начну эту тему с матки (мама говорила о ней «там, внутри»).
Когда у женщин наступает климакс, одной из самых частых жалоб становится сухость во влагалище во время секса, за счет чего половой контакт может вызвать ощущение зуда или боли. Но на помощь пришла медицина. Поговорите со своим гинекологом о рекомендациях, смазках, гормональных кремах, которые могут уплотнить и напитать ткани влагалища.
Регулярное упражнение мышц влагалища увеличивает прилив крови в эту зону вашего тела и помогает сохранять ткани влагалища увлажненными и здоровыми. Тренируйте мышцы влагалища с помощью упражнений Кегеля. Сожмите мышцы влагалища (те же самые, которыми вы останавливаете мочеиспускание) и удерживайте их сжатыми в течение десяти секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте несколько раз в день. Вы можете выполнять эти упражнения, остановившись перед светофором или стоя в очереди в супермаркете. Постарайтесь не сокращать одновременно ляжки, ягодицы или брюшной пресс и визуализируйте «там, внутри» как нечто здоровое, розовое, влажное и упругое.
Если у вас все еще есть матка, вы можете войти в 40 % женщин США, которые страдают маточными фиброидами. Некоторые фиброиды уходят сами по себе, некоторые остаются и доставляют проблемы. Несмотря на то что существуют диетические и гормональные причины, по которым у такого большого количества женщин существуют эти новообразования, по мнению доктора Кристианы Нортрап, основополагающими энергетическими причинами фиброидных образований могут стать блокировка и застой энергии таза. Она предполагает, что «болезнь, которая появилась в этой части тела, была спровоцирована затяжным стрессом от страха потери контроля над нашей физической средой… Фиброиды – неродившаяся творческая энергия…»
Если вам была проведена или ожидается гистерэктомия, помните, что она не обязательно снижает сексуальность. Большинство женщин говорят о большей сексуальной активности и получении большего удовольствия после операции, чем до нее. Вероятной причиной являются симптомы, которые обычно ведут к гистерэктомии, включая боль и сильное кровотечение. Они не дают женщинам в полной мере наслаждаться сексом до операции.
Итак, обращайте внимание на органы «там, внутри» и просто живите.
Нужно ли вам что-нибудь обсудить с вашим гинекологом?
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.
