Автор книги: Памела Блэр
Жанр: Медицина, Наука и Образование
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 15 (всего у книги 20 страниц)
Миф двенадцатый
* * *
Мои хорошие друзья делают мою жизнь богаче. Они делают хорошие времена еще лучше, а плохие времена – переносимыми. Друзья оказывают мне поддержку и сохраняют связь с тем, что для меня важно. Они наполняют меня энергией и снижают стресс. Хорошие близкие друзья значат для меня сейчас больше, чем когда бы то ни было в прошлом.
Нам нужно наращивать контакты с людьми, чтобы жить дольше и без стресса. Близкие отношения дома, на работе и в сообществе могут сохранить вам спокойствие и усилить иммунитет. Очень важно регулярно связываться с людьми, которые вам нравятся, поддерживать связь со старыми друзьями и посещать собрания групп вашего сообщества, чтобы связи стали частью вашей повседневной жизни.
Когда я занята работой и семьей, я имею тенденцию забывать о дружбе. Это настоящая ошибка, потому что женщины могут являться друг для друга источником силы. Мы интуитивно с легкостью питаем друг друга. Нам нужно создать пространство без давления, где мы можем завязать особенный разговор, который бывает только между женщинами.
Знаменитое «Исследование здоровья медицинских сестер» от Гарвардской школы медицины показало, что чем больше друзей было у женщин, тем меньше было вероятности развития у них физических недостатков, связанных со старением, и тем больше было шансов на жизнь, полную удовольствий. Фактически, результаты были столь значительными, что исследователи пришли к выводу, что отсутствие близких друзей или наперсниц наносило такой же урон вашему здоровью, что и курение или излишний вес. Когда проводили наблюдения за женщинами, которые пережили смерть супруга, было выявлено, что даже при самом сильном стрессовом факторе те женщины, у которых была близкая подруга или наперсница, имели больше шансов пережить этот опыт без нового ущерба здоровью или постоянной утраты жизнерадостности.
Проблемы и задачи старения указывают на необходимость создания и введения систем поддержки, позволяющих найти новых подруг, когда старые умирают, а также быть вовлеченными в дела сообщества. Дружба – один из особенных даров жизни. Я прошу вас посмотреть на ценность друзей и поддержки, которую они предлагают нам, когда мы стареем, и определить как качество нашей дружбы может повлиять на наше здоровье и долголетие.
Что имеет значение* * *
Что для вас имеет значение: то, что сегодня у вас появился еще один седой волос, или то что вы прожили на планете еще один день, который связал вас со всем окружающим миром? Что для вас имеет значение: то, что у вас артрит рук, или то, что у вас есть руки, чтоб обнять подругу, которой нужно плечо, чтобы выплакаться? Что для вас имеет значение: то, что вы не можете вспомнить, что когда-то помнили, или то, что вы помните, как вы ощущали себя любимой в этой жизни?
Как меняется значение, когда мы переходим во вторую часть нашей жизни! Нам важнее сейчас отдавать. Ширли Митчелл рассказывает нам о том, что «после пятидесяти мы черпаем радость в отдаче, в излиянии мудрости на других, возврате и раздаче богатого склада наших знаний и опыта, который мы накопили». Я ни с чем так не соглашусь, как с этим высказыванием.
Сегодня вы можете являться самым важным человеком в чьей-то жизни. Вы подумали над тем, как даже малейший жест дружбы может изменить течение вашей жизни? Рассмотрите громадные масштабы правды. Когда вы смотрите на свою жизнь с высоты второй ее половины, разве не самое большое значение имеет то, что ваша способность любить увеличилась?
Разве вы не хотите сегодня сказать своему близкому другу, как много он или она для вас значат?
В компании других женщин* * *
Наши подруги находятся рядом, когда у нас рождаются идеи и когда у нас рождаются дети; они рядом, чтобы разделить наши праздники, переживаемые нами утраты и смерти, с которыми мы сталкиваемся. Дженет Квинн говорит: «Мы не пассивные наблюдатели жизней друг друга; мы помогаем друг другу их прожить. Женщины-подруги. Я не могу представить свою жизнь без них».
Я не знаю, что бы из меня получилось, если бы в моей жизни не было женщин-компаньонок. Женщины, которые старше меня, дают мне представление о том, что может быть в жизни в более поздние годы. Более молодые женщины предлагают возможность поделиться с ними мудростью, приобретенной с таким большим трудом, и помогают мне остаться в круговороте жизни. Самое важное – это женщины, входящие в мою возрастную группу, которые, проходя этот путь со мной, являются моими утешительницами, моими веселыми компаньонками и моими наперсницами.
Те, у кого сильны социальные связи, имеют лучшее здоровье и живут дольше, чем те, кому этих связей недостает. В частности, очень важно иметь близкую подругу и наперсницу. В некоторых исследованиях выяснилось, что социально активные люди меньше подвержены депрессии и лучше справляются со стрессом, и при этом они менее чувствительны к вирусным инфекциям!
Когда я переживала трудные времена своей жизни, мои друзья напоминали мне, что я снова справлюсь, как это было много раз до этого. Они выслушивали мою правду, и я видела в них отражение забытой себя. В этом – прелести женской дружбы. Мы поддерживаем друг друга, когда нас тянет на дно. Мы слушаем своими сердцами. Мы честны друг с другом и напоминаем друг другу о своих слабостях и силе. Мы сопереживаем друг другу в горе и утратах. И вероятно, самым важным из всего является то, что мы умеем вместе веселиться. Бетти Клэр Моффатт написала пожелание на будущее: «Когда я стану старой, я буду истерически хохотать с другими старушками, когда мы будем помогать друг другу переходить дорогу».
Иногда лучшее, что можно получить от друга, – лояльность и понимание, которых достаточно, и вам вовсе необязательно договариваться о встрече, или звонить, или напоминать о том, что вы их любите. Иногда вам нужно, чтобы друзья понимали, что вам важно побыть одному. Старение, настоящее старение, это часть нашей жизни, и мы должны поддерживать и питать друг друга, как только сможем.
Напишите в своем дневнике о настоящем душевном опыте, который вы получили в компании других женщин.
Компаньоны в путешествии по жизни* * *
Я думаю, стареть в окружении друзей весело. Их общество особенно ценно, когда они присоединяются к вам, чтобы облегчить процесс в целом. Мы с подругой Сари шутим о том, что нужно сделать операцию по поднятию мешков с тазовых костей на плечи – тогда их можно использовать как подплечники. Мы с сестрой Мэрилин шутим о том, что однажды наши «маргаритки смерти» объединятся, и мы будем круглый год выглядеть загорелыми!
Хорошие друзья – это такая ценность, я не могу представить свою жизнь без них. Патриция Линн Рейли говорит: «Представьте себе женщину, которая ценит женщин в своей жизни. Женщина, сидящая в кругу других женщин, которые готовы напомнить правду о ней самой, когда она об этом забывает». Мы действительно иногда забываем о том, кто мы есть на самом деле и что мы несем в этот мир. Друзья, хорошо знающие нас и всегда готовые помочь, без усилий напоминают нам о нашей ценности, когда мы терпим крушение в жизни.
В середине прошлого века женщин не рассматривали в качестве столь же интересных компаньонов, что и мужчин. Барбара Шер предполагает, что любопытный сдвиг произошел в 1960-х: «…мы проснулись, огляделись и увидели мир, полный очаровательных женщин. Почему мы не видели их раньше?»
Что ж, я вижу их сейчас и ценю их больше, чем могла себе вообразить.
Напишите о своих трех самых лучших женщинах-компаньонках и почему они важны для вас на вашем жизненном пути.
Создание новой дружбы и «зачистка» старой* * *
Хорошая подруга честна, но не жестока. Она надежна, держит обещание и предлагает поддержку в случае необходимости. Истинный друг не осудит, выслушает, и с ним очень весело.
Некоторые типы дружбы фактически высасывают вашу энергию и уродуют вашу самооценку. Кое-кто вас расстроил, разочаровал или предал. Никогда не поздно отказаться от таких бесполезных отношений. Зачем нам питать и поддерживать такую дружбу? Начать с того, что никто не приходит в нашу жизнь с ярлыком «разрушитель надежды» или «критикан». Для того чтобы дружба проявила себя «плохой» или «хорошей», нужно время. Мы можем продолжать держаться за вредоносную «дружбу», поскольку полагаем, что в наши годы не заведем новых друзей.
Формирование новых дружеских отношений является ключом к здоровому старению, и женщины, у которых есть близкие настоящие друзья, живут дольше, чем те, у кого их нет. Например, дружеская поддержка может увеличить ваши шансы при онкологии. Недавнее исследование пациенток, страдающих карциномой яичников, показало, что у женщин, имеющих сильную общественную поддержку, более низкий уровень фактора, который стимулирует рост опухоли. Крепкие поддерживающие отношения избавляют от напряжения, снижая уровень гормонов стресса в крови. Друзья, которым действительно вы небезразличны, имеют больше шансов уговорить вас пройти медицинское обследование, и они обязательно позаботятся о вас. Долгожители, которым перевалило за сто лет, говорят, что у них есть значительное количество истинных друзей, которые заботятся о них и предлагают при необходимости помощь.
Может оказаться полезным возобновить старую дружбу вашего детства и молодости. Если эти люди войдут в вашу жизнь в более поздние годы, это окажется для вас очень значимым. В следующий раз, когда вас пригласят на прежнее место учебы, работы, на занятия спортом или на любое другое место встречи друзей, возьмите за правило обязательно приходить и возобновлять дружбу или заводить нового друга.
Вам нужно парочку раз рискнуть и перевести знакомство в дружбу. Покажите себя такой, какая вы есть на самом деле. Поделитесь чем-нибудь, чем вы не будете делиться со всеми подряд. Предложите спонтанную совместную деятельность. Послушайте, что для ваших новых знакомых важно. Попросите совета или помощи. Скажите, что они вам нравятся. Если вы почувствовали затруднение, вынесите ситуацию на обсуждение и совместно проработайте ее.
Иногда мы можем приобрести собственное спокойствие, обеспечивая спокойствие другим людям, и, в качестве бонуса, подаренное друзьям хорошее настроение увеличивает наше долголетие. Вы поднимаете чей-либо дух в сложной ситуации и продлеваете себе жизнь!
Подумайте о пяти ближайших друзьях. Эти отношения возвышают вас или опустошают?
Когда умирают друзья* * *
В этом году я потеряла дорогую подругу. Энни Дин, я часто думаю о тебе и о том, каким подарком была для меня возможность заботиться о тебе, когда ты боролась со смертью.
Очень нелегко иметь дело с неизбежной утратой друзей. Если вы живете довольно долго, друзья будут умирать раньше. Лучше всего относиться к утрате креативно. Моя сестра написала на смерть одной из подруг стихотворение.
Лиз…Лиз, я думаю о тебе… особенно когда деревья стоят нагие
и тянут пустые руки декабря в молитве к небу…
Я хочу подумать над тем, как все растет, не как все умирает.
Хочу я вспоминать о Мэджик Пэн, где ты и я сидели
часами, смеясь, планируя, строя схемы
на тему всякой обычной чуши, вынашивая высокие надежды.
Итак, Лиз,
я обещаю тебе – да, это действительно так – мне хватило…
когда вновь придет весна и все наполнится свежестью,
я в самом деле попытаюсь утратить грусть.
Мэрилин Хьюстон
Вы никогда не забудете друзей, умерших раньше вас, и со временем вас коснется другая дружба. А пока помните – если вы потеряли друга, сейчас у вас есть личный ангел-хранитель, наблюдающий за вами.
Есть ли творческий способ вспомнить умершего друга?
Где все?* * *
Когда мы были моложе, смерть казалась далекой и в какой-то мере не касающейся нас. Но постепенно или внезапно, по мере старения, вокруг нас начинало умирать все больше людей. Некоторые просто переезжали.
Мы стареем, и то же самое происходит с нашими друзьями и родственниками. Смерть становится значимой, личной, близкой. Наши когда-то нерушимые жизни расшатывались смертью или утратами – утратой мечты, утратой друзей, утратой отношений, утратой здоровья или работоспособности.
Что нам делать? Помимо имеющихся у вас старых друзей, заведите новых, более молодых. Более молодые друзья сохранят вашу заинтересованность в жизни новыми идеями, сделают вас физически более активными, помогут вам сохранить молодость взглядов и собственный стиль жизни.
Бетти Фридан написала о том, что «большинство моих друзей моложе меня… вам тоже необходимо завести друзей моложе себя. Я должна сказать, что за последнюю пару лет трое важных в моей жизни мужчин умерли, а женщины по-прежнему живут, полные сил».
Какими качествами должна обладать ваша новая подруга?
Встречи одноклассников* * *
Я думаю, перед встречей с одноклассниками женщины тратят больше энергии на жесткие диеты и приведение себя в порядок, чем перед любым другим важным событием в их жизни, кроме собственной свадьбы. Что мы пытаемся доказать? Что мы ничуть не постарели? Вы все еще пытаетесь свести счеты с парнем, который игнорировал вас все школьные годы? Речь идет о том парне, который зацепил вас так сильно, что вы думали, что ни дня без него прожить не сможете? Или о том тощем светловолосом предводителе болельщиков, который задирал вас?
Несмотря на клятву, что никогда этого не сделаю, я отправилась на 30-ю встречу выпускников моей средней школы. Я не видела большинство этих «детишек» с момента выпуска. Никто из моих старых друзей не выглядел великолепно, хотя я, конечно, считала, что выгляжу именно так. Я сбросила 20 фунтов во время подготовки к этому событию и убедилась, что надела свою лучшую бижутерию. На встрече «действовали все те же группировки». Те, кто тесно дружил, по-прежнему кучковались вместе, наблюдая за остальными и оценивая их.
Я помню те дни, когда мы носили странную одежду и слушали музыку, которая бесила наших родителей. Мы не доверяли никому старше 30 лет и шокировали своих родителей, отрицая общепринятые установленные ценности. Мы были страстными и идеализировали мир. Это было больше 40 лет назад, когда послевоенное поколение официально достигло зрелого возраста. Идеализм юности сменился озабоченностью ценами на медицинские услуги. В противопоставление тем временам, сейчас для нас препарат первого ряда – сильное обезболивающее средство, отпускаемое без рецепта. Сейчас мы с трудом доверяем людям младше 30 лет, особенно молодым врачам!
Если вы ходили на встречу одноклассников (или представьте, что ходили), какие чувства эта встреча вызвала (или вызвала бы) у вас?
«Да уж – союз сестер»* * *
Раз в год я присоединялась к небольшой группе женщин, чтобы принять участие в авантюре, в которой никогда не участвовала в более молодые годы. Сари и Пэтти снимали дом на Плам-Айленд в стороне от побережья в Массачусетсе, и каждый год они организовывали место ритуального приема в «клан сестер». Мы разрабатывали и создавали предметы, отражающие нашу подлинную природу. Один год мы делали шляпы, используя пистолеты для склеивания, кольца, ракушки и прочие декоративные элементы в ассортименте. Когда мы позировали для фото в наших шляпах, я осознавала, какой опыт сплочения мы получили.
На следующий год мы делали сумочки к нашим шляпам. Вновь в ход пошли пистолет для склеивания, перья, бусины и ракушки. Одна из наших «сестер» купила заморскую длинную яркую одежду для всех нас в магазине эконом-класса, и мы снова сделали групповой снимок в наших шляпах и с сумочками в качестве аксессуаров.
Джули описывает свой опыт следующим образом: «Я самая молодая в этой группе замечательных женщин. Глядя на каждую из них, я будто смотрю в окно и вижу, что может случиться или не случиться со мной на этом этапе жизни. Мне дали редкое понимание моего будущего. У всех у нас по-разному сложились карьеры, у нас разный статус в плане замужества, разное воспитание, разные возраст и внешность – тем не менее я ощущаю единство с этой группой. Мы так многому друг у друга учимся! Благодаря им я с нетерпением жду новых остановок на жизненном пути, и неважно, сколько времени мне осталось на этой планете».
Напишите идею по сплочению группы женщин, знакомых вам.
Миф тринадцатый
С возрастом нужно быть серьезней
* * *
Должны ли мы становиться серьезнее с возрастом? Должны ли мы перестать быть игривыми и смелыми духом? Спросите себя, что приносит вам удовольствие и приводит в восторг? Вы забыли? Вы оставили своего внутреннего ребенка за пределами игровой площадки?
Ваша потребность играть с возрастом не уменьшается. Никакой самоучитель, индийский гуру или властная сестра не скажут, что принесет вам удовольствие. Вы должны сами подсказать это себе и услышать потребности ребенка в вашей душе.
Каждый день я задаю себе вопрос: «Я уже сделала что-нибудь, чтобы повеселиться?» Мы должны больше смеяться над собой и шалить. Кто-то написал однажды: «Если вы смеетесь… вы продолжаете жить!» Это правда. Я помню, как в возрасте 75 лет моя бабушка садилась на пол рядом с нами, чтобы пострелять шариками, или как могла поиграть в классики на тротуаре. Она находила время для веселья и прожила 102 года!
Несколько дней назад я получила имейл, в котором говорилось: «Вы перестаете смеяться, не потому что стареете; вы стареете, потому что перестаете смеяться». Вау, неужели правда? Умение играть и чувство юмора важны для успешного старения.
Я тороплю вас внести в ваши жизни побольше веселья, развить чувство юмора, искать приключений, сохранить любопытство и всерьез принимать потребности ребенка, живущего в вашей душе.
Мы уже веселимся?* * *
В среднем взрослый человек смеется 15 раз в день, а ребенок – 150 раз в день. Когда в последний раз вас посетило старое доброе веселье?
Моя бабушка прыгала через веревочку в возрасте шестидесяти лет – просто забавы ради. Помните, как прыгали без веревочки? Прыжки сжигают почти столько же калорий, как и бег, но прыгать веселее. Я даже где-то читала, что можно вступить в клуб прыгунов!
Даже если вы не являетесь от природы веселым человеком, вам требуется очень мало усилий для того, чтобы культивировать в себе удовольствие. Если вы всерьез воспринимаете создание атмосферы веселья и удовольствия, вы найдете способ переориентировать свой внутренний компас и изменить свои мысли и чувства. Очень малыми усилиями вы можете изменить свое настроение. Ребекка Латимер написала: «Где-то по пути я усвоила идею о том, что, если я буду отрицать негативные мысли и эмоции, если я буду чаще улыбаться, чем хмуриться, больше смеяться, чем плакать, мое настроение полностью изменится». Я ей верю.
Я не говорю о деятельности, которую вы можете вести во сне. И питание тоже не в счет, если вы не полностью погружены в приготовление, сервировку и дегустацию. Удовольствие от выполнения механической работы, если оно вообще имеет место, исчезает в течение десяти секунд. Механическая работа не приводит вас в состояние продолжительного благополучия, которое я бы назвала удовольствием. Поэкспериментируйте с деятельностью, которая требует внимания, – такой, как изучение иностранного языка, стенная роспись, сопровождение внуков в парк. Например, во время поездки на Хилтон-Хед-Айленд с подружками в возрасте 60 лет мы арендовали мотоциклы с коляской и целый день катались по острову, получая удовольствие, как маленькие дети. Раскрепоститесь, забудьте о времени и вернитесь к ощущению чего-то нового.
Одна 62-летняя женщина, с которой я беседовала, встает в 6:15 утра, чтобы вязать и слушать классическую музыку до начала напряженного дня в качестве волонтера. Еще одна бегает по выходным чисто ради хорошего настроения, а одна дама в возрасте 82 лет берет уроки фортепьяно ради «высокого». Развлекайтесь ради развлечения. Например, выдувайте пузыри – здесь преимущество во вдыхании кислорода, что хорошо сказывается на мозге. Поиграйте с ершиком для чистки труб или полепите фигурки из цветного пластилина (это хорошее упражнение от артрита рук). Порисуйте мелками, акварелью и, в любом случае, купите клеевой пистолет и создайте что-нибудь необычное.
Напишите, какие занятия в прошлом приносили вам удовольствие – можете ли вы этим заниматься сейчас?
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.
