Текст книги "Правило кастрюльки. Стратегия стройности и здоровья"

Сначала прицелься

– Пожалуйста, не скажете ли вы мне, каким образом я должна выбраться отсюда? – Спросила Алиса.

– Во многом зависит от того, куда вы хотите добраться, – сказал

Кот.

– Для меня совсем неважно куда, – сказала Алиса.

– Тогда не имеет значения, каким путем вы пойдете, – сказал Кот.

– Пока не доберусь куда-нибудь, – добавила Алиса в качестве

объяснения.

– О, вы, конечно, доберетесь, если только вы будете идти достаточно долго, – сказал Кот.

(Л. Кэрролл, «Алиса в стране чудес»)

Определите цель

В первую очередь важно поставить цель, к которой следует стремиться. Что вы хотите? При всей очевидности вопроса, следует соблюдать точность в формулировке, иначе можно получить совсем не тот результат, который имели в виду. Если цель выбрана неправильно, если не знаете пункта назначения, то трудно выбрать правильный маршрут.

Павел: Итак, что же ты хочешь?

Клиент: Я хочу похудеть.

Клиентка отождествляет себя с телом. Цель недостижима, т.к. ставится не для тела. Ей полезно научиться смотреть на свое тело со стороны, используя позицию наблюдателя.

Павел: Ты говоришь о себе или о своем теле?

Клиент: О себе, конечно.

Павел: А тело это ты?

Клиент: Конечно, это я.

Павел: А килограммы жира, что ты носишь, тоже ты?

Павел: Нет, это мой жир.

Павел: Попробуй еще раз ответить. Что же ты хочешь?

Клиент: Я не хочу, чтобы мое тело было жирным.

Павел: Стоп! Ты сказала, что ты НЕ хочешь.

Обратите внимание, что клиентка отделяет себя от тела, рассматривает его как собственность, с которой можно что-то делать, что на самом деле и хорошо. Но то, что она сказала: «Я не хочу…», – плохо, бессознательный разум опустит частицу «не» и сделает все наоборот, т.к. он может творить только позитивно, такова его особенность. Бессознательный разум нуждается в более четкой формулировке. Намерение должно быть в позитивной форме. Позитивное намерение – движение к цели, а не избегание того что есть сейчас.

Если маленькому ребенку сказать: «Не бери папины сигареты на письменном столе!» – Что сделает нормальный ребенок? Конечно, возьмет! Ведь его подсознание запрограммировали. Вспомните, что происходит, когда вы говорите себе, Например, «Надо не забыть взять документы!» – вы их забываете! А если мужчина говорит своей жене: «Ты не должна мне изменять!» – на что он надеется?

Коварная частица «не» стирается подсознанием (там нет отрицания) и далее воспринимается все остальное, что следует за ней. С другой стороны, такое отрицательное (негативное) мышление отражает наличие проблемы. И если слышим коварную частицу «не», то значит следует копнуть глубже, так как позитивной цели еще нет.

Павел: Сейчас твое тело жирное, и что ты хочешь?

Клиент: Я хочу сбросить двадцать килограмм своего веса.

В ответе присутствует отрицание лишнего веса. Сбросить (избавиться) – частица «не» косвенно проявляет себя. Попробую помочь.

Павел: А если сбросишь 20 кг, каким будет тело?

Клиент: Стройным.

Павел: Так ты хочешь иметь стройное тело?

Клиент: Да, хочу, чтобы мое тело было стройным.

Цель становится позитивной: «… хочу, чтобы мое тело было стройным». Осталось заглянуть в будущее, посмотреть на последствия цели, как там все сложится в жизни.

Павел: Что произойдет, если твое тело станет стройным?

Клиент: Тогда я не буду болеть, не буду стесняться ходить на пляж, ну и другое.

Павел: Ты опять что-то «отрицаешь».

Клиент: Я буду здоровой, уверенной.

Павел: И что тогда произойдет?

Клиент: Я буду счастлива.

Если не будет стройной фигуры, тогда о счастье можно забыть. Вот так! Хочешь быть счастливым – становись стройным. Однако, пока все как-то абстрактно, схематично. Полезно оживить цель.

Павел: Как узнаешь, что у тебя стройное тело?

Клиент: На мне будут джинсы 46 размера.

Павел: Что будешь видеть в зеркале?

Клиент: Здоровый цвет лица, тонкую талию.

Павел: Что будешь говорить себе?

Клиент: Какая я умница и красавица.

Павел: Как будут реагировать знакомые?

Клиент: Восхищаться, завидовать.

Павел: Что будут говорить тебе подруги-толстушки?

Клиент: Нам бы так похудеть.

Павел: Пусть они говорят так. Но ты помнишь про частицу «не»?

Клиент: Что же получается, если я чего-то не хочу, то на самом деле я этого хочу?

Павел: Воистину, так. Если ты ставишь цель: «Я не хочу велосипед», – то из этого не следует, что ты хочешь иметь космический корабль многоразового использования.

И еще о коварстве частицы «НЕ». Если мы думаем «Я не хочу болеть», – то из этого не следует, что «Я хочу быть здоровым». Бессознательный разум стирает отрицание (частицу «не») и воспринимает наше пожелание как «Я хочу болеть», и начинает его претворять в жизнь.

Неудачники негативно формулируют свои желания. Такой человек не ХОЧЕТ быть толстым, не ХОЧЕТ болеть, не ХОЧЕТ умереть. А частица «не» стирается и бессознательное программируется на то, что следует за словом «хочу», считает, что его хозяин хочет быть толстым, хочет болеть, хочет умереть, и как всемогущий Джин, принимает заявку для исполнения. И если появляется коварная частица «не», то следует по-другому сформулировать запрос подсознанию, так как позитивной цели еще нет.

Клиент: Что-то не доходит. Ведь если я не хочу быть толстой, значит я хочу быть стройной. Где логика?

Павел: Бессознательная часть мозга думает по-другому. Там нет логики, только мудрость.

Не думайте одну минуту о белой хромой обезьяне! Получилось? – Нет! Ты стараешься, а в голове образ хромающей обезьяны, о которой ты не должен думать. Наш сознательный разум способен понимать отрицание, оно есть в языке, а вот в природе его нет. Следует помнить, что наше бессознательное понимает только позитивно сформулированные утверждения.

Если вы говорите себе: «Я хочу стройное тело», – то ваш бессознательный разум принимает заявку к исполнению, согласуя ее с вашими убеждениями и жизненными ценностями. А формулировка «Я не хочу быть толстой» понимается как «Я хочу быть толстой». И бессознательное принимает решение: «Ага, моя хозяйка хочет быть толстой! Слушаюсь! Я сделаю все так, как ты хочешь!» – так функционирует бессознательный разум, мудрый и исполнительный.

– Сегодня с курорта звонила моя жена. Говорит, что похудела на три килограмма.

– Превосходно!

– Я бы так не сказал! При ее весе похудеть на три килограмма – все равно, что получить скидку на пять долларов со стоимости Мерседеса.

Две стратегии решения проблемы

Бессознательный разум стремится соответствовать структуре нашей мысли. Возьмите любую проблему, которая существует и огорчает вас сейчас. Проведем эксперимент. Представьте, что вас консультируют два психолога, задавая вопросы. Сначала один, а затем другой. Выполните два упражнения. А затем сравните результаты от консультирования. Какой психолог вам больше помог?

Упражнение 1. Стратегия неудачника

1. Что вам не нравится? Что вы не хотите?

2. Как долго существует проблема?

3. Почему возникла проблема?

4. Почему вы еще не решили проблему?

5. Кто виноват в том, что проблема существует?

6. Осознайте, в какой позе вы сидите, как дышите. Что чувствуете, когда так думаете?

Например, ответы могут быть такими:

1. Ну почему я такая толстая? В зеркало, когда смотрю на себя – я похожа на свинью. Ненавижу эти складки. Стыдно. Почему всем все, а мне ничего?

2. Вот уже 20 лет прибавляю в весе. Все началось после рождения ребенка. У всех, кто рожает, проблемы с весом.

3. А такая я, потому что стрессов много в моей жизни. А куда без них?

4. И ничего не могу с этим поделать. Уже и голодать пробовала. А толку? Как ушло, так и пришло.

5. А виноват во всем мой бывший муж. Если бы он не ушел от меня, то ходила бы в фитнес клуб. А так какой смысл?

6. У меня сейчас комок в горле. Плакать хочется. Жалко себя стало.

Ну и как вы себя чувствуете? Депрессия уже началась? Как правило, после такого консультирования – руки опускаются. Тупиковый вариант! Если мы чего-то не хотим, то всю свою энергию сосредотачиваем на негативном факте, на отрицательных эмоциях. Так поступают большое количество неудачников по жизни. Проходят годы, но ничего не меняется в жизни. Они строят теории, позволяющиеимобосновать, почемуимтакплохоживется (например, прадедушка был пиратом), но, к сожалению, ничего не предпринимают конструктивного, чтобы изменить свою жизнь.

Теперь выполните следующее упражнение, отвечая на поставленные вопросы.

Упражнение 2. Стратегия успеха

1. Если проблема будет решена, что достигните?

2. Как вы узнаете, что достигли поставленной цели? Что такое вы будете видеть, слышать, и чувствовать?

3. Как можно решить проблему?

4. Какие ресурсы (знания, способности) вам необходимы для решения проблемы?

5. Кто может вам помочь достичь цели?

6. Осознайте, как вы сидите сейчас. Что чувствуете?

Возможные ответы (не обязательно именно такие):

1. Стройного тела, 55 кг. Этого я хочу.

2. Увижу в зеркале стройную женщину. Влезу в джинсы 46 размера. Радоваться. Слышать комплименты.

3. Спорт и правильное питание. Помощь психолога.

4. Заниматься йогой и правильно питаться. Научиться снимать стресс без шоколада. Читать книги по питанию.

5. Найду форум, где такие же, как я, общаются и делятся успехами в борьбе с лишним весом.

6. Чувствую уверенность, настрой, желание что-то начать делать уже сейчас.

Как только начинаете думать позитивно, то настроение сразу улучшается, заряжаетесь энергией, плечи расправляются. Вы можете строить планы, осознавать ресурсы для ее достижения. Такая стратегия направлена на достижение успеха в жизни. И основная причина ее эффективности – позитивная направленность в будущее.

Создаем мотивацию

Инвестиции в стройное тело, в виде затраченного времени и усилий на освоение новых стратегий питания, должны приносить прибыль, нести выгоды, улучшать жизнь, делать человека счастливее. Вот полезные вопросы, которые вы можете себе задать: Зачем мне стройное тело? Что это позволит? Стоит ли цель усилий, что собираюсь затратить?

Павел: Почему ты вдруг решила: «Хочу стройное тело»?

Клиент: Моему мужу не нравится мое тело.

Павел: Причем здесь твой муж? Если он так говорит, то это его проблема, пусть он ее и решает.

Клиент: Он же муж мой!

Конечно, радует с одной стороны, что клиентка так любит своего мужа и готова угодить ему, изменить фигуру. Только цель ставит другой человек, а не она. Важно взять ответственность за свое тело, за способы ухода за ним.

Павел: Конечно, он твой муж, а ты его собственность. Завтра, когда ты станешь стройной, за тобой станут ухаживать мужики, приставать будут. Муж из ревности прикажет тебе располнеть. Что так и будешь всю жизнь, то становиться стройной, то тучной?

Клиент: Нет, я останусь стройной.

Павел: Но твой муж будет требовать, чтобы ты опять разжирела. Кулаком ударит по столу, как закричит: «Жена, становись опять толстой! А то ревность меня замучила».

Клиент: Останусь стройной.

Павел: Почему? Ведь муж будет требовать.

Клиент: Хочу модно одеваться, заняться спортом, научиться играть в теннис.

Совсем другое дело! Клиентка готова взять ответственность за свою жизнь, за возможные изменения в ней. И если все перечисленное будет достигнуто, то какие горизонты открываются?

Павел: Что произойдет, если будешь заниматься спортом, модно одеваться?

Клиент: Обрету равновесие, уверенность.

Павел: И что это тебе даст?

Клиент: Здоровье и счастье.

Павел: Что тебя больше мотивирует: возможность обрести здоровье и счастье, или необходимость исполнить желание мужа?

Клиент: (Улыбается) Конечно, здоровье и счастье!

Улучшать внешний вид тела имеет смысл, если так хочется вам, а не кому-то другому. Однако помните, что здесь всегда есть не только плюсы, но и минусы.

Вождь африканского племени обращается к собравшимся жителям: «У меня две новости. Одна хорошая, а другая плохая? С какой начать?»

– Говори нам плохую! – раздались возгласы.

– У нас закончились продукты питания, остались только «лепешки» антилоп.

– А какая хорошая новость?

– У нас этих лепешек завались!

Плюсы и минусы стройного тела

Конечно, поставленная цель обрести стройную фигуру должна оправдывать затраченные средства на ее достижение. Наивно полагать, что форма тела изменится, станет стройным, а жизнь останется прежней. Многое может измениться. В хорошую или плохую сторону – вам решать. Полезно, прежде чем строить, поразмышлять и взвесить возможные плюсы и минусы таких изменений, оценить: «Стоит ли цель тех последствий, которые произойдут?»

Минусы стройности

И вот чудо свершилось. Женщина обрела стройную фигуру. Походка теперь легкая, энергичная. Все вокруг в восхищении! А что скажет муж? Понравится ли ему такой вариант? Многие годы он привык обнимать большое жирное тело, зимой тепло и так много килограмм любимой в постели. А теперь ее тело проскальзывает у него между пальцев. Что будет с его чувствами? Какие мысли появятся у него в голове? Как все отразится на взаимоотношениях между ними? И может, что муж скажет ей так: «Дорогая, ты сильно изменилась! А мне нравятся полные женщины, с ними гораздо теплее зимой в постели. Зачем мне худощавая женщина?» И он разведется, найдет другую женщину, еще более полную. И семья развалится как карточный домик. Она потеряет мужа, останется с детьми, болезненно будет переживать совершившийся разрыв.

Армянскому радио задают вопрос: «Что делать женщине, если она очень толстая?»

– Пусть вертит обруч.

– А если она не влезает в обруч?

Армянское радио озадаченно замолкает, но тут вмешивается турецкое радио.

– Слушайте, не надо портить красивую женщину!

Или другие последствия. Изменятся убеждения и привычки. Появятся новые интересы. Знакомые и друзья могут оказаться абсолютно не готовы к таким изменениям. Сейчас ее окружают подруги они поглощают продукты, от которых совместно толстеют. А она теперь питается по-другому. Отношения могут серьезно осложниться, и она может потерять подруг, т.к. станет для них скучной и неинтересной. Зачем им такая подруга?

– Доктор велел мне сесть на чесночную диету.

– Ну и сколько ты потеряла килограммов?

– Ты лучше спроси, сколько я потеряла друзей.

А готова ли она обновить свой гардероб, понести денежные затраты и хлопоты? Так ли важно приобрести стройное тело? Стоит ли цель значительных затрат на обновление гардероба, изменение круга своих знакомых, и других возможных потерь?

Важно просчитать все негативные последствия. Готовы ли вы к таким изменениям? И вопрос не в том, что вы что-то потеряете, а насколько важна сама потеря и баланс между приобретением и потерями (сальдо – могут сказать бухгалтера).

Упражнение 3. Минусы стройного тела

1. Какие негативные последствия стройного тела7

2. Что вы можете потерять, если ваше тело станет стройным?

Существует и положительная сторона вопроса в реализации проекта.

Плюсы стройности

Женщина улучшит здоровье, изменится ритм жизни, новые знакомства, карьерный рост, и т. д. И мужу будет нравиться ее фигура. Она теперь красиво одевается. Муж гордится, что у него стройная жена, другие мужчины ему завидуют, он ощущает себя альфа-самцом, больше проявляет внимания, заботится о ней.

Философ женился на малорослой и худой женщине. Его спросили, почему он так сделал. И он ответил:

– Я выбрал меньшее зло!

А такой вариант? Теперь, когда она стройная, гораздо большее мужчин обращает на нее внимание, она ловит их взгляды, и некоторые из них достаточно откровенны, что она сексуальна и желанна. Мужчины периодически делают предложения, достаточно перспективные и заманчивые. Стало больше выбора, соблазна, открылись новые возможности по улучшению качества своей жизни. И, уверенная в своих достоинствах женщина, скажет: «А зачем мне муж, от которого столько натерпелась, когда у меня такой богатый выбор мужчин?» И разведется, по-другому сложится пасьянс ее жизни.

Упражнение 4. Плюсы стройного тела

1. Какие положительные последствия стройного тела?

2. Что вы приобретете?

Экология цели

Цель заслуживает внимания, если жизнь становится лучше, а потери компенсируются приобретениями. Что перевешивает, плюсы или минусы? И как Гамлет спросите себя: «Быть или не быть телу стройным? Смириться с тучностью или бороться?» Окончательный выбор за вами.

Один мужчина вел холостяцкий образ жизни. Жил как одинокий волк. И все его знакомые уговаривали жениться. На его вопрос: «Зачем? Мне и так хорошо!» Они убеждали его: «Ты же не вечен! Когда будешь умирать, кто тебе стакан воды подаст?» – Убедили.

Он женился и страдал, т.к. жена оказалась ворчливой, вредной. Но он точно знал, что стакан воды в трудную минуту ему гарантирован. Ради такой важной цели он терпел от нее многое. Состарился.

И вот настал долгожданный миг, он лежит в постели, чувствует, что через мгновение умрет, руки скрестил на груди, а в голове мысль: «А ведь пить то абсолютно не хочется!»

А как сложится ваша жизнь, если тело станет стройным? Тут полезно подумать, взвесить все аргументы как «за» так и «против». Доверьтесь своему бессознательному разуму, используйте его мудрость, выполнив следующее упражнение.

Упражнение 5. Выбор варианта

1. Встаньте и вытяните свои руки ладонями вверх.

2. Мысленно положите на правую ладонь плюсы от поставленной цели, а на левую ладонь минусы.

3. Закройте глаза, попросите стать тяжелее ту руку, которая содержит более важные аргументы.

4. Через минуту откройте глаза. Какая рука опустилась?

Два исхода

1. Левая рука (оставьте затею похудеть).

2. Правая рука (ваша цель постройнеть стоит усилий на ее достижение).

Идеальный вес тела

Мастерство

Давно-давно в одном тибетском монастыре монахи тренировались в стрельбе из лука. Один из них достиг вершин мастерства. И вот, испытывая спортивный зуд, возжелал он пойти в мир, сразиться с другими мастерами, победить их в состязании, стать самым великим лучником в Поднебесной и прославить монастырь.

И однажды на рассвете монах взял лук мастера и отправился в путь. Он спустился в долину, вышел к окраине селения и увидел на траве простой лук и несколько стрел. Конечно, такие лук и стрелы не могли принадлежать мастеру, и монах снисходительно улыбнулся. Издали монах мог видеть, что стрелы вонзились в стену сарая. А когда он подошел поближе, то удивился – каждая стрела поразила маленькую мишень, нарисованную мелом на стене. И ни одного промаха!

Монах в замешательстве, взволнован. Он не смог бы попасть в такую маленькую мишень даже из своего замечательного лука мастера. Пошел дальше и встретил крестьянина. Монах спросил его: «Кто поразил эти мишени?» Крестьянин позвал сына, прибежал мальчик лет 10 и взял отца за руку.

Монах упал на колени перед мальчиком. Он потерял дар речи на какое-то время. Наконец монах осмелился и спросил мальчика: «О, Великий мастер, как тебе удается из такого простого лука поражать такие маленькие мишени?»

«Это же так просто», – рассмеялся мальчик, – «я сначала стреляю, а затем обвожу вокруг стрелы мелом».

Формула для расчете ИМТ

Конечно, брать пример с мальчика – неудачная идея. Хорошо иметь профессиональный лук и мастерство, тренироваться и поражать мишени. Сначала прицелься – потом стреляй! И вам полезно создать мишень: определить вес тела, к которому стремиться. И поступить, как поступает настоящий мастер, т.е. сначала уточнить свою цель, чтобы она оказалась стоящей, и только потом действовать. Какой вес можно считать нормальным?

В настоящее время среди диетологов стало модно рассчитывать индекс массы тела (ИМТ) по формуле: вес (кг) деленный на рост (м) в квадрате.

ИМТ = (Вес) / (Рост х Рост)

Например, вес человека = 85 кг, рост = 165 см. Рассчитываем по формуле: ИМТ=31,22. Смотрим значение в таблице и видим, что у данного человека ожирение.

Рис Интерпретация веса по ИМТ

Для данного примера нормальный вес лежит в диапазоне 53—68 кг. У вас есть некоторая свобода, чтобы учесть свой возраст, тип телосложения и эстетические предпочтения.

К какому весу следует стремиться? Так, чтобы конкретно, до килограмма, а не приблизительно, полагаясь на традиционное авось. Можете также воспользоваться графиком, и выбрать вес тела, соответствующий норме.

Рис. Определение ИМТ по росту и весу

Упражнение 6. Идеальный вес

1. Рассчитайте свой ИМТ по формуле.

2. Определите его значение.

3. Определите желательный вес.

Питание и здоровье

Подари ребенку счастье

Самый толстый ребенок

В 2007 году по американскому телеканалу было опубликовано шокирующее видео. На кадрах 7-летняя девочка, мать откормила ее до размеров хорошо откормленной свиньи. Вес Джессики, так зовут девочку – 222 кг. Джессика попала в книгу Гиннеса, как самый толстый ребенок в мире.

Ежедневно мать скармливала девочке в огромном количестве пищу из Макдоналдса: несколько огромных пицц, гамбургеры, пять литров пепси– колы. Джессика не могла ходить, она ползала. Видео стало гулять по просторам интернета. Миллионы граждан бросали в мать девочки камни возмущения. – А что мать? «Я не вижу в этом ничего Плохого. У моей девочки просто хороший аппетит!» – агрессивно отвечала женщина.

Ответственность

Обучение питанию и здоровому образу жизни начинается с момента зачатия. Если будущая мать во время беременности неправильно питается, употребляет алкоголь, курит, то плод испытывает физиологический стресс. А потом родители узнают, что ребенок родился слабым, болеет, что у него аллергия на отдельные продукты. «Ну я же не знала, что нельзя во время беременности выпивать и курить» – оправдывается женщина.

Как можно родить здорового ребенка, если в кармическом танце соединились прокуренная яйцеклетка и пьяный сперматозоид? Как ребенок может родиться здоровым, если мама курила и выпивала во время родов? Ну, а если иногда выпивать? – Тоже считается! «Чуть-чуть» для мамы – «Ого-го…» для ребенка. Формирующийся плод девять месяцев вынужден испытывать стресс от воздействия ядов.

Тюрьма, двое в камере, цементный пол, на окнах решетки, сыро, в углу гадко пищит крыса. Один заключенный сидит на стуле, а другой нервно ходит по камере. Тот заключенный, что ходит, спрашивает другого:

– Объясни, что такое теория относительности?

– А вот ты ходишь, а я сижу. А вместе с тем мы оба сидим!

Девять месяцев для ребенка могут быть пребыванием либо в Раю, либо в Аду. Если мать хотела избавиться от плода на ранней стадии беременности, сделать аборт, т.е. убить его, то, когда ребенок родится, его бессознательный разум знает правду («скелет в шкафу» – так говорят психологи). Если мать переедала во время беременности, то и ребенок учился переедать.

Только два умных человека могут сотворить чудо, зачать новую жизнь, обеспечить для будущего ребенка комфортное пребывание в утробе материи и подарить ему шансы на счастливую жизнь в этом мире. И питание здесь играет ключевую роль. Если собираетесь завести здорового ребенка, то следует начать вести здоровый образ жизни задолго до оплодотворения яйцеклетки сперматозоидом!