Читать книгу "Брошюра по сексуальности"

Отношение к миру

Зачастую мы постоянно чего-то хотим от мира, упрекаем его, если что-то не получается, при этом даже не задумываемся: а почему нам кто-то что-то должен, в том числе и мир, окружающая среда? Мир нам не должен ничего, так же, как и мы ему не должны, он и не требует, мы сами выбираем, что, когда, в каком объеме и кому мы должны. Представьте, если от вас все-все начнут что-то требовать, хотеть и сетовать на неудачи, плохую, несправедливую жизнь. Не только ближний круг (семья, друзья), а вообще все, кого вы встречаете, видите, будут говорить: «Ты должна, давай», «У меня всё плохо, сделай за меня», «У тебя есть, а у меня нет, отдай мне всё и побольше», «Все меня не дооценивают, а тебе всё легко дается, это несправедливо, уступи мне». Просто представьте такую ситуацию: каждый прохожий у вас что-то просит, на что-то жалуется, плачется о своей плохой жизни и просит вас с этим что-то сделать, причем просит весомые блага, жизненные ваши ресурсы – как материальные, так и нет. Как вы будете относиться к этим прохожим, как вы будете себя чувствовать? Правильно, никто не любит нытиков и жалобщиков. Если они не могут совладать с собой, то чего от них ожидать в плане коммуникации? Конечно, здесь нет места сексуальности. Просто ответьте: такие качества присущи сексуальному человеку? Такая позиция может отторгать от вас мир, окружающих, возможно, вызывать жалость, но не более. И даже ваше собственное отношение к себе из такой позиции будет как к неудачнику. Нужно принимать на себя ответственность за себя и свою жизнь, двигаться уверенным курсом, стойко встречать неудачи и победы. Способность выдержать натиск неудач и не впасть в отчаяние – очень важное качество, равно как и не зазнаться от победы, даже маленькой. Если в этих случаях вы можете себя контролировать, вести себя достойно, то и излучать вы будете такое же манящее достоинство и уверенность.

Встречали таких людей, которые вызывают восхищение тем, как они держатся: статно, элегантно. Возникает только один вопрос при виде них: как им это удается? А удается очень просто: они не попрошайничают у мира, не винят его в своих бедах и ничего не требуют от него. Они просто воспринимают его как данность, ни хорошо, ни плохо, просто знают, что он есть, и всё. Представьте воду, льющуюся из крана. Как вы к ней относитесь? Точно так же относитесь и ко всему окружающему – как к данности, обыденности, если хотите. Вам не нужно быть попрошайкой по отношению к этой льющейся воде, вам это даже в голову не придет – что-то у нее просить. Так почему вы требуете что-то от других составляющих мира, порицаете их или пытаетесь задобрить, меняете свое отношение к ним то на плохое, то на хорошее. Также не судите, не осуждайте, это всё бесполезно – всё равно что осуждать стенку или требовать от нее что-то, но внутри вас такие действия порождают негатив, вы становитесь негативны. Вы видели сексуального человека, от которого веет негативом? Правильно, такого быть не может – это взаимоисключающие понятия. Поэтому стоит быть ровным с окружающим миром и принимать его таким, каков он есть, без всяких условий, просто быть в нем и уважать за то, что он есть и дает возможность вам быть.

Восприятие мира

Несмотря на то, что название этого раздела может показаться схожим с названием предыдущего, на самом деле между ними есть четкая грань, которую стоит осознавать. Под восприятием здесь имеется в виду то, насколько вы понимаете, что мир обладает ресурсами и ими нужно, можно и надо уметь пользоваться. Обратите внимание: не то что мир вам чем-то обязан и что-то должен, нет, не это, а то, что мир изобилует возможностями, ресурсами, просто их надо находить, распознавать, воспринимать. Подход должен быть таков: мол, я как рыба в воде здесь ориентируюсь, здесь есть много чего, что можно использовать себе на благо. Как будто вы идете по прекрасному саду и можете собирать плоды, которые вам нравятся. Если вы это замечаете, значит, в вас появляется игра, здоровый азарт, ведь что-то лежит подальше, что-то висит поближе, за чем-то нужно пройтись по узкой тропиночке – и в вас появляется интерес, любопытство, загораются глаза. Появляется вопрос: «А что еще я могу здесь найти для себя хорошего?» Появляется здоровая жажда, тяга к открытию нового, что позволит вам совершенствоваться, развиваться, а всё это присуще сексуальному человеку: он двигается вперед, развивается, удивляется, и это притягивает, хочется всё это испытывать самому, и мы испытываем, находясь рядом с такими людьми. Если же вы воспринимаете мир таким, будто в нем для вас только препятствия, что-то постоянно мешает, и возникают мысли: «Вот если бы не то, то тогда бы я ого-го…», конечно, при таком раскладе вы невольно и очень быстро погружаетесь в уныние, причем чем больше таких представлений, тем интенсивнее появляются новые доказательства, убеждающие вас в этом. И зарождается порочный круг, из которого выбираться очень тяжело и без поддержки крайне трудно. Но опору в этой борьбе также найти непросто, а она необходима, для того чтобы было от чего оттолкнуться и разорвать этот порочный круг отчаяния и уныния. Понимание того, что мир в этом не виноват и никто в этом не виноват, уже может быть хорошим подспорьем для того, чтобы начать перестраивать свое восприятие мира в другую сторону – туда, где в нем лежат на виду или спрятаны разные возможности и ресурсы для вашего процветания и благополучия, надо только уметь их собирать, что, безусловно, не может быть легкой задачей: любой навык нужно оттачивать, ему нужно учиться, его нужно тренировать, развивать, отрабатывать на практике, нужно осознавать, что одного хотения мало, нужно что-то делать. Сексуальные люди всегда в движении, всегда чем-то заняты, всегда в поиске, всегда при деле. Про них так и говорят: «Они в движении».

Думаю, на этом краткий ликбез по основным составляющим сексуальности можно закончить. Основная суть и мысли были написаны. Конечно, это очень обширные темы, и говорить об этом можно много, приводить немало примеров, но в целом этого должно быть достаточно, чтобы понимать, на что опираются дальнейшие разделы, чего же благодаря им мы достигаем. Но перед непосредственным переходом к практике, для целостности картинки, окунемся немного в совсем научные воды данного вопроса, чтобы затем практический заплыв был легче.

Немного о науке

Для более глубокого осознания предыдущего и последующего разделов стоит остановиться на небольшом экскурсе в некоторые научные грани сексуальности, дабы расширить представление о данном вопросе, что лучше позволит ориентироваться во всем написанном.

Так, Мастерс, Джонсон, Колодни к сексуальному поведению относят не только интимную близость как таковую, но и другие действия, которые проявляются в чтении соответствующей литературы, формировании определенного стиля в одежде, наличии в коммуникации флирта, присутствии в жизни романтического общения – свиданий. Также они говорят о важности таких аспектов сексуальности, как биологический, психологический, поведенческий, клинический, культурный, подразумевая под биологическим аспектом – важность работы нервной системы, которая отвечает за прием, передачу и обработку сигналов, влияющих на сексуальность; под психологическим аспектом – важность работы психики, которая отвечает за восприятие тех или иных событий, их интерпретацию, что отражается на психическом состоянии и, как следствие, на сексуальности; под поведенческим аспектом – понимание действий, которые совершаются для достижения результата, направленного на удовлетворение истинного мотива, что влияет на общее состояние в целом и сексуальность в частности (неправильное действие влечет результат, который не удовлетворяет истинный мотив); под клиническим аспектом – важность здоровья организма в целом, как психологического, так и физиологического (понятно без лишних пояснений, что сексуальность будет страдать, если есть проблемы со здоровьем); под культурным аспектом – важность понимания среды, в которой существует и развивается человек (если есть ощущение излишнего давления со стороны такой среды обитания, то это может вести к различным угнетающим последствиям, что будет сказываться на сексуальности).

Здесь стоит упомянуть и Кона, который говорит о влиянии биологических и психологических факторов на сексуальность. К биологическим относятся: биологически активные вещества – половые гормоны и биохимические компоненты – феромоны. Важную роль играет в проявлении сексуальности половой гормон – тестостерон. Он не только способен оказывать влияние на проявление непосредственных физиологических признаков сексуального возбуждения, но и принимает участие в формировании соответствующего поведения, стимулирующего проявление сексуальности. У мужчин сильно влиять на выработку тестостерона могут различные психологические состояния, вызванные теми или иными событиями в жизни, а у женщин даже небольшое увеличение в организме данного гормона способно оказать влияние на сексуальное поведение. Другой биохимический компонент, способный оказывать влияние на сексуальность, – это феромоны, пахучие вещества. Они способны как вызывать повышенный интерес окружающих, так и стимулировать собственное поведение в сторону большего проявления сексуальности. Посредством обонятельной системы феромоны могут стимулировать изменение гормонального фона, который, в свою очередь, может корректировать настроение и, соответственно, поведение. Среди психологических факторов выделяются сексуально-эротические стимулы, которые делятся на первичные и вторичные, наподобие условных и безусловных рефлексов. Так, к первичным стимулам относят действия, которые стимулируют приятные ощущения независимо от предыдущего опыта, а к вторичным стимулам те действия, которые вызывают приятные ощущения в связи с полученным опытом ранее; например, определенные запахи, ощущения, звуки, образы, однажды уже вызвавшие такие приятные реакции, могут проявить их вновь при повторении. Также отмечается, что негативное влияние на мужскую сексуальность оказывают стереотипы, предъявляемые к образу мужчины, требующие от мужчины повышенной эмоциональной сдержанности и завышенных сексуальных параметров. А у женщин влияние на сексуальность оказывает месячный цикл; начало второй половины цикла – менее благоприятный период для проявления сексуальности.

Конечно, по данному вопросу написано много больше и у упомянутых авторов, и у других (например, это Васильченко, Келли, Щеглов, список можно продолжить). Естественно, углубляться здесь в сложные научные труды мы не будем, но иметь представление о том, что сексуальность имеет много граней, нам важно для дальнейшего продвижения в данном вопросе. Итак, теперь приступим к более практическим вещам…

Развитие сексуальности

Конечно, чтобы быть сексуальным, эту сексуальность, как и любую другую черту в себе, нужно развивать, прокачивать. А чтобы ее развивать и прокачивать, нужно тренироваться, а все тренировки базируются на определенных упражнениях, выполняя которые, мы двигаемся к намеченной цели и достигаем поставленных результатов через практическое выполнение различных действий. Давайте же ознакомимся с этими практическими действиями, которые будут способствовать сотворению из нас сексуальных людей.

Стоит отметить, что отнести какое-то упражнение только к одному элементу сексуальности будет неверным. Как правило, они рассчитаны на прокачку сексуальности с разных сторон, но не думаю, что стоит на этом заострять внимание и раздувать теорию.

Настраиваю себя на нужную волну

Какова цель, зачем нам нужно быть сексуальными?

Самое главное – понимать, зачем нам всё это нужно. Поэтому четко формулируем цель, для чего нам нужно быть сексуальными, что мы вкладываем в понятие «сексуальность», помня о ее компонентах, о которых написано выше. Чего мы достигнем, что получим, как будем себя ощущать? Отвечаем на все эти вопросы подробно, чтобы сложилась четкая картинка того, куда и зачем мы идем. Так и прописываем: «хочу быть сексуальной/сексуальным для того-то и того-то», «когда я стану сексуальной/сексуальным, в моей жизни изменится…» – и прописываем, что конкретно изменится. Запишите, сколько вам хочется иметь партнеров; каким вы видите ваш круг общения; наконец, как часто вы планируете заниматься сексом (сколько раз, конкретно, в день, неделю, месяц, год), каким именно сексом; пропишите, какие эксперименты хотелось бы устроить в первую очередь. Тут прописываем, куда стремимся, что получим, как будем выглядеть, как будем себя чувствовать, какие ощущения появятся. Прописываем всё подробно, взяв бумагу и ручку. Сначала можете набрасывать в хаотическом порядке идеи и мысли, потом объединяйте их в связанный текст, фильтруйте, что-то выкидывайте, что-то добавляйте, но только если чувствуете, что что-то нужно выкинуть, а что-то добавить. Не нужно делать всё механически, подходите к этому процессу творчески, с чувством, с толком, ищите, думайте. Если терзают мысли, что не всё указано, пуститесь уже здесь в поиски своей сексуальности. С этим заданием не стоит торопиться, подойдите к нему обстоятельно, уделите ему достаточно времени, не пытайтесь сделать его за один выходной или за вечер, дайте себе разумный срок, скажем, неделю, собирайте мысли и фиксируйте их. Потом, в процессе, возвращайтесь к вашему целеполаганию, сверяйтесь с ним, вспоминайте его, перечитывайте в процессе развития вашей сексуальности. Возможно, возникнет желание что-то дополнить – дополняйте, не стесняйтесь, это ваша сексуальность, ваша жизнь.

Ведем дневник сексуальности

В продолжение предыдущего задания вытекает следующее: нам необходимо сосредоточится на нашей цели, изучать ее и помнить о ней. Мы хотим сексуальности, поэтому заводим дневник сексуальности. Если у вас уже есть какой-либо дневник (например, дневник питания), то отлично: опыт ведения дневника есть, вам будет проще, но смешивать дневники не нужно – это должен быть отдельный дневник сексуальности, в нем нас ничто не должно отвлекать, мы идем прямо и уверенно к своей цели. В этом дневнике тщательно фиксируем мысли о сексуальности: что помогало быть сегодня сексуальными, что, наоборот, душило, убивало вашу сексуальность; размышляем на тему сексуальности, фиксируем моменты, когда возникало чувство сексуальности, от чего оно возникло оно, когда пропало, от чего пропало, возникающие сексуальные фантазии и так далее – все-все мысли, связанные с сексуальностью, даже с сексом, фиксируем. Секс – это тоже составляющая сексуальности, не забываем об этом, ведь ваша сексуальность побуждает у других желание секса с вами, в том числе поэтому не забываем фиксировать и сексуальные фантазии. Дайте волю вашим сексуальным желаниям, не стесняйтесь их, ведь это свойственно для человека – иметь различные сексуальные пристрастия, желания. Если не удается подробно записать, что было за день, постарайтесь тогда просто набросать это короткими фразами и раскройте их уже позже, когда будет время, но старайтесь выполнять это упражнение ежедневно – поверьте, оно одно из основополагающих на пути к вашей сексуальности.

Настрой на сексуальность

Наше утро определяет наш день, наш настрой, так давайте сделаем этот настрой сексуальным, почему нет? Начните утро с сексуальности, а поможет вам в этом музыка. Найдите мелодию, которая у вас ассоциируется с сексом, сексуальностью, пробудитесь вместе с ней, поставьте ее по пути движения. Проникнитесь, двигайтесь в такт, танцуйте внутри себя, отмечайте чувства и мысли, которые возникают, попробуйте отметить ваше состояние, в которое вам помогла погрузиться данная музыка. Постарайтесь не фиксироваться на одной композиции, чтобы слух не замыливался, будьте в поиске, ищите еще композиции сексуальности, пополняйте свою аудиотеку, меняйте композиции у вашего будильника и по пути следования. Не скажу, что будет критичным слушать каждый день что-то новое, но стоит к этому стремиться, а на первых порах можно обновлять эти композиции раз в неделю-две. Но это не значит, что прослушанные нужно отправлять в архив, нет, возвращайтесь к ним, возможно, они даже помогут открыть какие-то новые чувства в вас, помимо уже знакомого погружения в состояние сексуальности от данной композиции. Также каждая композиция будет иметь свою сексуальность, добавлять к вашей сексуальности свою изюминку, поэтому периодически нужно вспоминать, что же это за изюминка была в начале, чтобы не забыть о ней. Так вы будете собирать свой музыкальный образ сексуальности и развивать его.

Помимо музыки также можно использовать ваш рисунок сексуальности. Вооружитесь красками разных цветов, и необязательно красками: можно взять фломастеры, карандаши, пастель – что вам ближе, и нарисуйте на бумаге ваш образ сексуальности. Рисуйте первое, что приходит в голову, когда вы думаете о сексуальности. Не думайте о картинке, какая она, просто доверьтесь своему подсознанию, пусть оно ведет вашу руку, пусть образ выходит из вас беспрепятственно. Ни в коем случае не критикуйте его, потому что это не та картинка, которая может быть приятна взору (в плане художественного замысла) или не очень, это просто дело вкуса; здесь же – именно ваш образ сексуальности, ваше внутреннее его воплощение на бумаге, холсте. Посмотрите на него, проникнитесь им, обратите внимание на ваши чувства и ощущения, когда вы глядите на него. Если хочется в нем что-то поменять, смело меняйте, но только опираясь на чувство изнутри. Старайтесь такие образы рисовать с некой периодичностью – например, раз в неделю. Вы можете рисовать и быстрые образы, чаще, используя карандаш или ручку, а к более основательным, красочным, приступать пореже – как только выкроится достаточное для вас время на это упражнение. Первый раз зафиксируйте, сколько ушло времени на рисование большого красочного и небольшого образов, опирайтесь на эти цифры для дальнейшего резервирования времени под это задание. Повесьте ваши образы сексуальности на видное место и тратьте некоторое количество времени на их просмотр перед выходом из дома.

Ищем сексуальность в себе

Нам важно отыскать чувство сексуальности в себе, развить в себе поведенческие повадки сексуальности. Один из способов – это начать фиксировать свои сексуальные мысли. Останавливайтесь на них, поиграйте с ними, развивайте их, ни в коем случае не подавляйте их. Окунитесь в них, продолжайте развивать сюжетную линию: что там могло бы быть? Выстройте свой сексуальный фильм, который будет мотивировать вас на сексуальный настрой. Постарайтесь отмечать на бумаге или в гаджете, сколько таких мыслей было за день, дайте им краткое наименование, описание, что это за мысли, вспомните о них в конце дня, зафиксируйте моменты, когда они появились. Почувствуйте блеск в своих глазах, когда такие мысли у вас появятся, не отгоняйте их, а постарайтесь параллельно с ними продолжить то дело, которым вы были заняты. Одновременно делайте то, что делали, и не упускайте из виду вашу сексуальную мысль. Сначала данное действие может показаться тяжелым, но после небольшой тренировки это с легкостью будет у вас получаться, а тот необычный опыт, который вы будете переживать в процессе, станет способствовать открытию в вас скрытых возможностей, которые смогут помочь на пути к достижению вашей сексуальности. Будьте внимательны, на сексуальность и сексуальные мысли вас может натолкнуть что угодно, постарайтесь не пропустить эту мелочь. Важно, выходя из дома, настроиться на поиск этих сексуальных нюансов. Ожидайте их, постарайтесь начать искать их, не дожидаясь, пока вас просто осенит. Приложите усилия и направьте свой фокус внимания в сторону нахождения сексуальности в мире, которая откликается сексуальностью в вас. Постарайтесь разрешить себе думать об этом, будьте раскрепощены, ведь никто не знает, о чём вы думаете, никто вас не сможет пристыдить, да и нет в этом ничего постыдного. Вспомните: когда вы смотрите на сексуального человека, разве ему стыдно? Разве ему есть за что стыдиться, даже если есть такие мысли в данную минуту? Наоборот, от осознания этого он становится еще притягательнее, и ни у кого и в мыслях нет его пристыдить, да и не может никто, не за что, к нему все тянутся и умиляются, как это ему удается. Так что не думайте о том, прилично иметь такие мысли или неприлично. Иметь их прилично, и вы имеете на это право, ведь это ваши мысли, ваша жизнь. Не позволяйте другим навязывать вам то, что заставляет вас тормозить в вашем развитии. Старайтесь выполнять этот элемент каждый день, как можно чаще, ведь ваши мысли должны находить отражение и в вашей жизни, в вашем поведении. А если ваши мысли сексуальные, значит, они будут стимулировать вас к проявлению сексуальности в вашем поведении.

Ищем сексуальность в других

Для лучшего понимания себя и своей сексуальности мы должны эту сексуальность видеть и в других. Для этого нам нужно будет отмечать те или иные элементы, характеристики и действия сексуальности в других людях. Обращайте внимание на то, что сексуальное есть в ваших собеседниках, попутчиках, просто прохожих. Может, это взгляд, одежда, жест, поза, часть тела или еще что-то. Все, что в вас зародит ассоциацию с сексуальностью, отмечайте, записывайте и подсчитывайте, как в предыдущем занятии, сколько таких ассоциаций и мыслей у вас возникло за день. Также поясняйте, почему вас это натолкнуло на мысль о сексуальности, какая картинка сексуальности появилась при взгляде на того или иного человека, часть его тела или какой-то его аксессуар. Фиксируйте сексуальную мимику, голос, всё, что попадется под взгляд сексуальности. Попробуйте примерять на себя те или иные сексуальные фрагменты, которые удалось выделить, посмотрите на свои ощущения. Что-то подойдет, ну а что-то нет, ничего страшного, вы находитесь в поиске себя, своей уникальной сексуальности. Конечно, если взять что-то на вооружение от других, это будет не только служить развитию вашей сексуальности, но и погружать вас в эту тему всё больше и глубже, вы сможете лучше и быстрее считывать эти позиции, а значит, станете лучше и быстрее их воспроизводить и понимать, что в данном деле очень важно: это будет помогать переводить ваш навык в неосознанное, автоматическое управление им. Старайтесь уделять этому как можно больше времени ежедневно, но не переусердствуйте. Не спешите, делайте упражнения постепенно, с легкой долей азарта, но не давайте им поглощать вас полностью – так, чтобы больше вы ничего не замечали; это не даст нужного результата. Наблюдение за людьми вам поможет во многих областях, это будет способствовать лучшему их пониманию, а следовательно, даст подходы к лучшему взаимодействию с ними и повысит вашу привлекательность в их глазах.

Выпишем причины

Очень простое в технике упражнение, но при этом очень полезное и эффективное. Вам нужно взять листок бумаги и выписать на него все причины, которые, на ваш взгляд, мешают вам воплотить свою сексуальность. Напишите, какие собственные качества и внешние обстоятельства стоят у вас на пути в реализации вашей сексуальности. Во втором столбце, напротив каждой помехи, напишите, что могло бы вам помочь справиться с такой помехой, какие действия необходимо предпринять, какие ресурсы задействовать для устранения помехи. Не спешите, обстоятельно подумайте над данным упражнением, выделите время и в спокойной обстановке, не торопясь, всё запишите. После того как всё запишете, наметьте срок реализации устранения помех в соответствие с записанными решениями. Периодически возвращайтесь к этому списку – например, раз в неделю; отмечайте, что удалось пройти, а что еще нет. Возможно, появятся какие-то новые мысли о помехах и их решениях, спокойно добавляйте их. Двигайтесь поступательно и методично к своей цели, убирая, вычеркивая помеху за помехой. Вы должны наглядно знать, что же вам мешает, что является камнем преткновения. Конкретика здесь очень важна. Ведь зачастую люди даже не представляют, что же их зажимает. У них есть только некое абстрактное представление на этот счет, поэтому и сложно вырабатывать механизмы решения абстрактной проблемы. Здесь же вы конкретизируете свои препятствия, сможете их оценить и, соответственно, нивелировать. Обратите внимание, что выписывать нужно все, любую мысль, которая придет вам в голову. Это может быть и какая-то ваша черта характера, и отсутствие какой-то вещи, от духовного до материального; выписывайте все, ничего не упускайте, не думайте так: «А, ну это мелочь, даже и выписывать не стоит, и так знаю, справлюсь» или «Не особо уж она и мешает». Порой именно такие мелочи играют ключевую роль в помехе на пути достижения цели. Поэтому всё выпишите, проработайте и устраните со спокойным сердцем, иначе можно упустить маленький ключик к огромному проблемному механизму, без которого (этого ключика) данный механизм устранить не представляется возможным, а ключ, как всегда, лежит на самом видном месте, но мы его не замечаем или думаем, что это не важно. Но в нашем деле важно всё, любая мелочь, ведь всё строится из мелочей.

Манера поведения

Для четкого представления о том, куда же мы стремимся и что хотим получить, нам необходимо представлять конечный результат. Этот результат складывается из вполне конкретных элементов, которые необходимо идентифицировать, представлять, понимать, знать. Для сборки пазла нам сначала нужно определить фрагменты, из которых мы будем собирать данный пазл. Для этого вспоминаем все отличительные черты, которые вам говорят о том, что человек сексуален. Вспомните кого-либо, на ваш взгляд, сексуального; вспомните, как вы с ним общались; отметьте различные нюансы его поведения в процессе вашего общения, зафиксируйте их. Если сложно вспомнить такого человека, то подумайте, что должно быть присуще данному человеку, сексуальному человеку? Какая у него манера поведения (опишите ее), как такой человек двигается, разговаривает? Представьте: если бы вы уже стали сексуальным человеком, как изменилась бы ваша манера поведения, что добавилось бы, а что ушло из вашего арсенала поведения. Фиксируйте на бумаге, как сексуальность проявляется в поведении; отметьте сначала самые важные признаки поведения, без которых точно сексуальности не существует; запишите такие признаки вверху страницы; а менее важные, на ваш взгляд, пишите ближе к концу страницы. Попробуйте оценить, что из этого вы можете применить на практике прямо сразу, а для чего вам нужно время. Оцените, сколько времени вам нужно на развитие тех или иных элементов поведения, задайтесь вопросом, почему столько времени, можно ли ускориться, составьте список необходимых вещей для реализации того или иного поведенческого знака. Возвращайтесь к данному списку каждый день, неделю, отмечайте, что получается легко и в чём нужно приложить больше усилий. Возможно, резкие движения вам даются лучше, а плавные хуже. Как вы себя держите при разговоре? Присутствуют ли в вашей речи дерзость, резкость, пренебрежение? Может, в ней есть слова-паразиты, которые не присущи сексуальности. Учитывайте все нюансы, не нужно обобщать. «Он в целом двигается плавно» – вы уверены? Может, все-таки где-то походка летящая, а где-то жестикуляция руками четкая. В каких случаях можно использовать плавные движения, в каких резкие, а в каких смешанные? Где они должны быть полностью гармоничными, а где могут быть немного неуклюжими? Отмечайте все детали – от движения в целом всего тела до отдельных движений кончиками пальцев, век, головы и так далее. Здесь нужно проявить внимательность и усидчивость, но зато потом это с лихвой окупится.

Создавайте упражнения самостоятельно

Находите свои упражнения, создавайте их сами – это будет способствовать вашей уверенности и большему познанию своей сексуальности, будет приближать вас к вашей вершине сексуальности, делать из вас гуру, если хотите, в этом вопросе. Упражнения, которые ассоциируются с сексуальностью, помогут быть сексуальнее. Например, придумайте свой танец сексуальности из смеси латино и фламенко или возьмите за основу какой-то один из них; танцуйте, ощущайте свою сексуальность; главное – чтобы у вас была четкая ассоциация танца, его движений, с вашей сексуальностью, чтобы вы чувствовали себя сексуальными, когда выполняете движения такого танца, запоминайте ощущения, фиксируйте внутри себя, где они возникают, сохраняйте их и далее пытайтесь воспроизвести вне танца: вспомните о них, скажем, на переговорах или когда едете на работу. Включите их, повторите в точности те ощущения, которые возникают у вас во время танца, отметьте для себя их локализацию. Тут может быть не обязательно танец. Расслабьтесь и подумайте, что у вас вызывает сексуальный настрой. Возвращайтесь к этому, расширяйте список того, что вызывает у вас чувство сексуальности, а главное – запоминайте свои ощущения, мысли, настрой, которые вызывают эти действия вашей сексуальности, погружайтесь в эти действия, запоминайте ощущения и затем воспроизводите их. Чем больше у вас в арсенале таких инструментов, тем лучше. Чем чаще вы это делаете, тем эффективнее будет результат. Начните хотя бы с того, чтобы по 10 минут в день искать и делать такие упражнения.