Текст книги "Кинотерапия для души. Как полюбить себя"

Зачем знать собственные жизненные ценности (на примере фильма Никиты Михалкова)

Люди приходят в кино, чтобы разделить одну и ту же мечту.

Бернардо Бертолуччи

А вы знаете, почему в фильме «Свой среди чужих, чужой среди своих» 1974 года Никиты Сергеевича Михалкова используются чёрно-белые кадры? Скомбинированные с цветными, они появились в кино не просто так. Открою эту истину далее. Но сначала про скрытый смысл фильма и ответ на вопрос: «Зачем знать собственные жизненные ценности?»

Смотрите!

Кратко про сюжет уже считающегося классикой дебютного полного метра режиссёра Никиты Михалкова. После окончания Гражданской войны несколько фронтовых друзей работают в городе Волшанске. Они отправляют в Москву золото для закупки продовольствия голодающим Поволжья. Поезд с ценным грузом грабят. Подозревают одного из друзей– красноармейцев. Разворачивается приключенческий детективный сюжет. К финалу истина установлена, золото возвращено. И вот в поведении незаслуженно обвинённого в грабеже фронтового товарища скрыт важный смысл и ответ на заданный вопрос.

Друг этот, Егор Шилов (в исполнении Юрия Богатырёва), находит золото номиналом 526 тысяч рублей. У него есть реальная возможность скрыться за границей с этими баснословными деньгами и там начать новую, обеспеченную жизнь. Его искушает ротмистр Лемке (в исполнении Александра Кайдановского), но… У красноармейца есть жизненные ценности. В их числе честь (в его понимании), дружба, жажда справедливости. Опираясь на названные идеалы, Шилов отвергает ценность золота.

Так и каждый человек строит свой путь на Земле, руководствуясь собственными смыслами. Кто-то считает важным благополучную семью, кто-то свободу и путешествия, кто-то духовность, кто-то здоровье и так далее. Американский психолог Милтон Рокич предложил градацию жизненных ценностей: терминальных и инструментальных. Первые отвечают на вопрос «Зачем я живу?». Вторые – «Как я достигаю того, ради чего живу?». Например, Шилов из фильма Никиты Михалкова «Свой среди чужих, чужой среди своих» превыше богатой жизни ставит дружбу и справедливость, честь. Потому и от злата отказался.

Каждому из нас стоит осознать собственные жизненные ценности для безусловной любви к себе. Видение их помогает выстоять в самые сложные моменты. Представьте (или посмотрите), через что Шилову пришлось пройти вплавь, пешком и волоком с полумиллионом золота!

Вы можете найти спокойное время и место, выписать собственные жизненные ценности, связанные с вашими биологическими, психологическими, социальными потребностями. Или сначала посмотрите приведённый в пример выше фильм Никиты Михалкова. Обратите внимание на ценности других персонажей, например железнодорожника Ванюкина (в исполнении Александра Калягина). Заметьте вставки черно-белой съёмки в цветную. Я же обещал рассказать, откуда они взялись в картине.

Павел Орлов в материале «Как это снято: «Свой среди чужих, чужой среди своих» раскрыл секрет: не хватало цветной импортной плёнки, поэтому после окончания лимита сцены доснимали на чёрно-белую. Например, кадры с ограблением «золотого» поезда.

Как женщине не потерять себя в мире мужчин (на примере сериала «Джулия»)

Как женщине не потерять себя в мире мужчин? Как полюбить себя, осознав собственные жизненные ценности? Так сделала Джулия Чайлд. Это известная писательница, изменившая мир кулинарии и образовательных программ на телевидении. Далее на её примере, показанном в биографическом сериале «Джулия» 2022 года (первый сезон), – как добиваться своего вопреки запретам.

Смотрите!

Благодаря этой женщине появились кулинарные шоу. Сыграла Джулию Чайлд Сара Ланкашир, а её супруга – Дэвид Хайд Пирс. Ниже – без особых спойлеров о том, как человеку добиваться желаемого (в том числе любви) и не потерять себя.

1. Поймите (лучше выпишите на бумагу) собственные жизненные ценности. Джулия неоднозначно о них говорит: «Хочу быть значимой, заметной». То есть её ценность – это общественное признание, а также польза обществу.

2. Опираясь на собственные жизненные ценности, составьте список целей, как приблизиться к желаемому. Джулия пишет кулинарную книгу, а затем хватает удачу за хвост и предлагает запустить телевизионное шоу. Она в чём-то действует интуитивно, но продвигаясь к тому, чтобы быть заметной, значимой.

3. Сделайте ревизию личных сильных сторон: коммуникабельность, креативность, умение прощать и так далее. Джулия знает свои сильные стороны и использует их, например, умение вкусно готовить…

«Как очаровать мужчину, который не считает тебя очаровательной», – сказала женщина, обдумывая способ перетянуть на свою сторону важного сотрудника телеканала. Он был настроен против её кулинарного шоу. Но она в нём нуждалась и решила делать то, что умеет лучше всего. Джулия приготовила еду. Паштет помог пробить брешь в натянутых отношениях с будущим режиссёром её кулинарной программы.

4. Поймите, кто стоит на пути реализации ваших целей. В случае Джулии это был супруг. Хотя они очень бережно общаются друг с другом, но… В те времена воля мужчины (в конце 40-х – начале 50-х годов в США) – неписаный закон. А персонаж Дэвида Хайда Пирса не поддерживает идею супруги о телешоу. Поэтому Джулия решается на очень тонкую, изящную манипуляцию, чтобы сохранить себя в мире мужчин. Она использует авторитет и подсекает мужа на крючок значимости. Таким образом она и добивается своего, и сохраняет семью.

5. Действуйте обдуманно. Мечтать, безусловно, важно, но без действий ничего не изменится. Пример Джулии это прекрасно показывает.

Наглядно вы сможете увидеть все описанные шаги в биографическом сериале «Джулия» (первый сезон).

Какие корни надо использовать для любви (на примере фильма «Шан-Чи и легенда десяти колец»)

В статье ниже я переплетаю сюжет ленты «Шан-Чи и легенда десяти колец» 2021 года выпуска с реальным случаем моего клиента (разрешение на публикацию получено). Обе истории расскажут о корнях, знания о которых важно использовать для обретения безусловной любви к себе.

Смотрите!

«Я готов был наорать на неё просто так», – сокрушался клиент. Он был напряжён. Между бровей пролегла глубокая морщина. Челюсть явно отяжелела. «Я в точности как мой отец», – выдохнул мужчина 40 лет. Так он сделал шаг к адекватной самооценке и безусловному принятию себя. Ведь ему вправду было свойственно взрываться или неимоверным усилием воли подавлять гнев, который обычно возникал, как ему казалось, на пустом месте. Например, жена возилась со сборами на концерт, в клуб. В принципе, они не опаздывали. На авто он быстро доедет, но… Мужчину переполняла злоба и раздражение. «Чего ты возишься?» – подгонял он…

В фильме «Шан-Чи и легенда десяти колец» мы видим Шона. Он работает на парковке. Жизнь его посредственна. Отгоняет чужие машины, поёт в караоке с подругой, выпивает, отжимается. Но у мужчины есть тайна. Его имя не Шон, с 7 лет он натренирован быть профессиональным убийцей. Однажды он убежал от полученных знаний и практического опыта. Он убежал от своих корней. Может, отсюда и проблемы в социальной жизни?

В процессе психологической сессии клиент понял, что повторяет поведение своего отца. Он старался отгородиться от него, не общался. «Отец не занимался мною и братьями», – вспоминал мужчина. «Я мамсик какой-то, много женского, много раздумий и совести, честности. А отец не такой, лучше бы я был как он…»

Шон, которого на самом деле звали Шан-Чи, сбежал от отца, сменил место жительства. Его предок был профессиональным бойцом, легендарным представителем тёмной силы. Его погибшая мать оказалась представительницей светлой стороны. По сюжету фильма Шан-Чи оказывается в тайной деревне, защищающей реальный мир людей от страны злых существ. Там он слышит от своей тётки по линии мамы: «Всё наследие твоих родителей, хорошее и плохое, слилось в тебе воедино. Не подавляй его, так ты продлеваешь мучения».

…С клиентом, после оценки возможного негативного сценария развития событий, было принято важное решение. Он позвонил отцу и просто поговорил с ним о погоде, о домашних делах. Их отношения не стали дружескими, но наладились. Главное – это помогло клиенту принять собственные корни: в нём есть что-то от матери, а что-то от отца. Мучений (гнева и его внешнего проявления) стало меньше. Он научился спокойнее реагировать на многие ситуации, ранее бесившие его. В том числе благодаря принятию своей схожести с отцом. Это сделало его самооценку адекватной реальности и прибавило безусловности любви к себе. Нечто похожее произошло и с Шан-Чи, соединившим в себе тьму отца и свет матери.

Какой элемент, мешает полюбить себя (на примере фильма «Барби»)

Эта лента собрала в мировом прокате более полутора миллиардов долларов США и стала на 2023 год самой прибыльной в истории фильмов, снятых женщиной-режиссёром. Речь идёт о фильме «Барби» (Barbie). Американское творение режиссёра Греты Гервиг по сценарию, написанному ею в соавторстве с Ноа Баумбахом, заметно ориентировано на взрослую, способную к размышлениям аудиторию. Но без перегибов, способных отпугнуть от просмотра детей. Даже проблема депрессии показана в кино ванильно. Давайте рассмотрим когнитивные (мыслительные) составные части названного расстройства и параллельно – элемент, мешающий полюбить себя.

Смотрите!

Барби в исполнении Марго Робби впадает в депрессию. Для лучшего понимания её состояния зрителями в середине фильма даже имеется «юмористический» рекламный ролик новой серии игрушек «Депрессивная Барби». Он наделал в 2023 году много шума, если верить западным сайтам. Люди, привыкшие видеть радостную куклу, вошли в раж после ломающего стереотипы ролика. «Депрессивная Барби» стала мемом, вирусно распространилась в социальных сетях. Но в этом кратком моменте показано лишь одно проявление депрессии – апатия. Игрушка лежит и ничего не хочет делать. Это внешнее проявление, скрывающее внутренние причины расстройства личности. Какие?

Согласно когнитивной (негативной) триаде Аарона Бека (Бек, Аарон, Т.; Раш, А. Джон; Шоу, Брайан Ф.; Эмери, Гэри (1987). Когнитивная терапия депрессии. Гилфорд Пресс), есть три составных элемента системы убеждений человека в депрессии:

– негативные мысли о себе (они же являются тем, что мешает полюбить себя);

– негативные мысли о мире и окружающих;

– негативные мысли о будущем.

Мозг наш убеждает весь организм, что данные идеи являются истиной и приходят последствия депрессии, включая апатию и суицидальные намерения в тяжёлых случаях. Как показал ролик «Депрессивная Барби» в середине кассового успеха Греты Гервиг. Но также фильм в розово-пастельных тонах раскрыл причины душевных страданий куклы:

– она считает себя никчёмной (точнее, играющая ею взрослая женщина Глория, которая себя не любит, принимает с условиями);

– она разочарована в мире и окружающих;

– она потеряла смысл жизни и видение будущего.

Как видите, у Барби налицо все элементы триады Аарона Бека. Но она находит силы справиться с унылыми мыслями (в том числе о собственной никчёмности), обретя новый смысл жизни, заручившись поддержкой подруг, используя техники когнитивно-поведенческой терапии, пообщавшись с «Богом».

Фильм «Барби» 2023 года предложил интересный анализ современного общества США. Где-то, например, в противоречивых требованиях к женщинам (будь сексуальной, но будь скромной) и мужчинам (будь главным в семье, но не афишируй это), показанное совпадает с реалиями России. Как совпадает во всём мире и суть депрессивного расстройства. Возможно, поэтому ролик «Депрессивная Барби» из картины вирусно стал популярным.

Если будете смотреть частично описанный выше фильм, обратите внимание на собственные мысли по поводу сюжетных перипетий. Отнеситесь к этому как к методу самопознания, а также как к возможности со стороны увидеть проявление депрессивного расстройства, нелюбви к себе. Обязательно выпишите, что помогло Барби (игравшей ею Глории) справиться с дезадаптивными мыслями.

Как ошибка «долженствования» мешает любви (на примере сериала «Необходимая жестокость»)

На самом деле сериал мною использован для примера косвенно. Понимаете, первый сезон вызвал мой интерес, а потом… Бывало, что сначала в отношениях вы возбуждаетесь, а потом разочаровываетесь? Сначала вам интересно до мурашек, как оно будет, а потом возникает неприятное удивление. Вот и со мной произошло подобное. Почему так происходит, почему мы разочаровываемся? В любви в том числе.

Смотрите!

Она женщина привлекательная, моя коллега. Не просто психолог, а когнитивно-поведенческой модальности, плюс гипнотерапевт. Я с любопытством наблюдал, как она применяет эскпозицию (одна из техник работы при ПТСР, страхе и так далее). Основные её клиенты – это спортсмены. Она помогала крепким мужикам при панических атаках, лакунарной амнезии, биполярном и нарциссическом расстройстве личности. Одному чемпиону кибернетических соревнований она помогла диагностировать дисморфию… Но к финалу второго сезона Дени Сантино начала меня разочаровывать. Даже не она сама как персонаж, а сюжетная линия сериала «Необходимая жестокость» (премьера первого сезона состоялась в 2011 году).

Почему мы возбуждаемся, а потом разочаровываемся?

Да по той причине, что формируем ожидания, иллюзии в отношении сериала, партнёра, ребёнка, новой профессии и так далее. А если у нас развита когнитивная (мыслительная) ошибка «Долженствование», то мы вообще уверены: «Это обязано, это должно быть именно таким, а никак не другим!»

Допустим, вы верите: «Чтобы обрести любовь, надо (должно) быть лучше всех». Или: «Я обязан (а) быть хорошим (хорошей)» и так далее.

Приведу ещё пример, используя сериал «Необходимая жестокость». Сначала сюжетная линия меня взбудоражила, когда в упрощённой форме показывалась работа когнитивно-поведенческого спортивного психотерапевта. У меня сформировались ожидания от второго и последующего сезонов. Но в третьем сезоне сериал стал напоминать любовный детектив. Мои фантазии не оправдались, когнитивная (мыслительная) ошибка «Долженствование» требовала продолжения в сюжете психотерапевтической работы, но сценаристы фильма решили, что Дени Сантино стоит превратиться в нравоучительного детектива.

Нередко именно разочарование в иллюзорном образе и требования «должен» («должна») ко второй половинке приводят к жестокости в отношениях: вербальному, эмоциональному, физическому абьюзу. «Долженствование» также может являться причиной отсутствия безусловной любви к себе.

Если вы хотите помочь себе снизить уровень разочарования (любовью, отношениями, работой, мужем, женой, собой и так далее), возьмите ручку и бумагу. Выпишите в спокойной обстановке, кто и что вам должен, кому и что вы должны. Например, «жена обязана каждый вечер накрывать на стол» (и не важно, устала она, болеет ли она). А потом замените (письменно) слово «должен» на «хочу». Например, «я хотел бы, чтобы жена каждый вечер накрывала на стол». Или: «Я должна быть лучшей матерью» на «Я хотела бы быть лучшей матерью». Снизилось напряжение?

Вот и я хотел бы, чтобы сериал «Необходимая жестокость» продолжил показывать работу Дени Сантино с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), чувством вины, патологической ложью (как в первом сезоне), но… Есть как есть. Хотя ленту я бы рекомендовал для полезного развлечения. Пусть и упрощённо, но в фильме показаны многие рабочие техники. Романтическая линия первого и второго сезонов отвечает на вопрос, почему любящие друг друга люди не могут создать полноценную семью. Спойлер: из-за кардинально разных ценностей и целей в отношении деторождения.

…На примере сериала «Пищеблок»

Выше речь шла про когнитивную (мыслительную) ошибку «Долженствование». Она так часто встречается у клиентов с проблемами в отношениях, с нелюбовью к себе, что ниже будет повторение. На примере сериала «Пищеблок» 2021 года выпуска (по первому сезону) покажу, как ещё может проявляться названное искажение.

Смотрите!

Парень с отросшими патлами приехал вожатым в лагерь «Буревестник». В олимпийскую смену. 1980 год. Лето. Солнце. Юношеская влюблённость в девушку, с которой столкнулся на катере. Глаза смотрят на мир с интересом. Он обладает гибкостью в мышлении. Его заселяют в комнату с молодым человеком, наглядно демонстрирующим «Долженствование».

Этому молодому человеку свойственны жёсткие правила во всём. Он уверен, что слушать английскую группу «Битлз» в советском пионерском лагере не должен никто; что приводить девушек в комнату нельзя; что секс запрещён с той, кого уважаешь; что после регистрации брака можно, до свадьбы – ни-ни; что невеста обязана дождаться… И это мы узнаём только в первые 40 минут сериала «Пищеблок», снятого по роману Алексея Иванова.

Сериал вроде бы про вампиров в советском пионерском лагере. На самом деле – во многом про жёсткие требования, формирующие «Долженствование». Когда все обязаны делать только так и не иначе. Поскольку мы все выходцы из СССР (даже рождённые после его развала), то для большинства жителей постсоветского пространства характерно находиться в тисках названной когнитивной (мыслительной) ошибки. Отсюда сильные страдания при несовпадении желаемого и действительного, например когда кто-то другой практикует секс до свадьбы. А такое произойдёт между парнем с отросшими патлами, слушающим «Битлз», и невестой молодого человека, живущего по жёстким правилам. Девушка просто не выдержит давления и «Долженствования» со стороны жениха.

Хотите лучше разобраться в себе? Выпишите на бумагу, что и кто не должен делать, по вашему мнению; чего вы не должны никогда делать. Это позволит сделать самооценку адекватной реальности и, вероятно, подсветит чрезмерные требования к себе. Те условия, на которых вы себя (или окружающих) любите.

P.S. На самом деле есть то, чего нельзя делать. Обычно это наказуемо уголовно, административно и так далее.

Какая ошибка мешает полюбить себя (на примере фильма «Оппенгеймер»)

Что мешает полюбить себя и параллельно построить отношения без абьюза (жестокости)? Например, свойственные нам ошибки мышления (когнитивные). Они влияют на самоощущение и наше общение с окружающими людьми. В биографическом триллере «Оппенгеймер» 2023 года режиссёра и сценариста Кристофера Нолана ярко показана одна такая ошибка мышления. Какая? И есть ли она у вас? Давайте разберёмся

Смотрите!

Если вы видели самый кассовый фильм о Второй мировой войне «Оппенгеймер», то помните встречу Альберта Эйнштейна, Роберта Оппенгеймера, Льюиса Штраусса. Если не посмотрели, то вот краткое изложение. «Отец» атомной бомбы разговаривает о чём-то с Эйнштейном, и тот через минуту не здоровается, проходит мимо Льюиса. Льюис уверен: Оппенгеймер настроил Эйнштейна против него, они разговаривали о нём.

Какую мыслительную (когнитивную) ошибку совершает Льюис Штраусс?

Есть ли она у вас?

«Персонализация» – одна ошибка мышления, ярко показанная в удостоенном пяти премий «Золотой глобус» и семи премий «Оскар» фильме «Оппенгеймер». «Персонализация» – это когнитивное искажение, при котором мы думаем, будто неприятные события произошли из-за нас. Это идея, будто вокруг нас вращается мир. Например, если партнёр (ша) не в духе, следовательно, мы что-то не так сделали. Хотя у него (неё) просто болит левое колено.

В фильме Штраусс уверен, будто Оппенгеймер наговорил гадостей про него Эйнштейну. Поэтому создатель теории относительности не поздоровался, пройдя мимо. Эта единственная ошибка мышления (персонализация) привела к ряду негативных последствий как для Штраусса, так и для Оппенгеймера. Льюис затаил обиду и начал мстить, организовав травлю (абьюз). Параллельно он испортил отношения с научным сообществом, ограничил собственную карьеру.

В финале картины нам показывают правду. Штраусс злится: «Оппенгеймер настроил против меня Эйнштейна!» «Возможно, они разговаривали о чём-то более важном, чем вы», – отвечает его помощник. И он прав! Учёные не обсуждали Льюиса. У них была тема поважнее.

А вам свойственно видеть себя причиной негативных реакций окружающих? Как это влияет на безусловную любовь к себе? Объективно ли ваше видение, или это только ваши мысли?

«Персонализация», как любая другая ошибка мышления (когнитивная), может негативно сказываться на вашей жизни. Но, как и любая другая ошибка, она поддаётся корректировке. Первый шаг – понять, что она свойственна вам. Второй – научиться замечать её проявления. Третий – снизить уровень доверия к вызванным ошибкой мыслям. Чтобы не оказаться «у разбитого корыта», как Льюис Штраусс в ситуации с Робертом Оппенгеймером.