Текст книги "Здоровая нервная система. Лекарство от уныния, усталости и стресса"

Глава 3
Значение нервной силы

Нервное истощение

Как уже отмечалось, миллионы нервных клеток, из которых состоит ваша нервная система, выступают в качестве резервуаров нервной силы. Общее количество энергии, которую мы в них храним, составляет наш драгоценный нервный капитал.

Очевидно, что если наши нервные резервуары наполнены нервной энергией всего на 50 процентов, то нервное давление будет наполовину меньше положенного. Следовательно, ваши жизненно важные органы и мышцы будут получать лишь часть нервной силы, необходимой им для надлежащего выполнения своих обязанностей, заключающихся в обеспечении жизнедеятельности всего тела.

Когда нервные клетки до отказа наполняются энергией, нервное давление достигает пикового уровня. Благодаря избытку физической и ментальной энергии мы ощущаем неимоверный прилив сил и чувствуем себя способными выполнить любые задачи. Мы превращаемся в живую динамо-машину. У нас вдвое больше энергии и жизнеспособности, чем у среднего человека. В наших резервуарах так много нервной силы, что мы совсем не чувствуем усталости! Этого смогли добиться мы с моим отцом – и хотим, чтобы того же могли добиться вы и все остальные люди!

Самая лучшая подготовка к завтрашнему дню – это правильное использование дня сегодняшнего!

Как уже упоминалось, моему отцу довелось пережить крайнее нервное истощение. Поэтому нам понятны абсолютно все нюансы этого состояния. Истощение и перегрузка нервной системы ведут к целой группе всевозможных функциональных, ментальных и физических нарушений. Нормальная работа каждой мышцы и каждого органа – даже каждой клетки – напрямую зависит от нервов, посылающих им импульс жизненной энергии. Нервное истощение неизбежно ослабляет тело и лишает его способности нормально функционировать, вызывая различные недомогания.

Однако нервная сила вовсе не обязательно должна оставаться на предельно низком уровне. Вы можете создать ее заново! Никто не может заставить вас влачить жалкое, полуживое существование. По замыслу матери-природы вы должны быть полны жизненной силы и нервной энергии независимо от возраста. Если вы будете вести здоровый образ жизни по системе Брэгга, то сможете обеспечить бесперебойное наполнение своих резервуаров динамической нервной силой!

Депрессия

Депрессия становится результатом перекрытия потока из резервуаров нервной силы. В этом случае независимо от того, насколько полны энергией ваши резервуары, жизненно важные органы могут лишиться нормального снабжения нервной силой из-за депрессии.

Разница между нервным истощением и депрессией заключается в том, что первое может быть следствием глубоко скрытой общей слабости нервной системы, в то время как второе – следствием временных обстоятельств. Так, например, беспокойство и горе могут вызвать тяжелую депрессию, в течение короткого периода времени способную привести к смерти. Выражение «умер от разбитого сердца» может быть верным в буквальном смысле, потому что в некоторых случаях эмоциональное потрясение действительно парализует сердце! Депрессия оказывает мощное парализующее воздействие на все жизненно важные органы. Человек, который заявляет, что он «до смерти обеспокоен», возможно, предрекает свою скорую кончину. Беспокойство способно погубить здоровье, молодость и саму жизнь.

Однако всем нам приходится в какие-то моменты жизни сталкиваться с беспокойством. Избежать этого невозможно. Но если у вас будет достаточно много физической и ментальной нервной энергии, то вы сможете противостоять волнениям и не дать им причинить вам вред и разорвать на части. Полный резервуар нервной силы позволит справляться с тревогой без особого труда.

Предупреждение: компьютерная зависимость может привести к депрессии. Как показывают результаты недавнего исследования, здоровые подростки, которые чрезмерно увлекаются компьютером и проводят за ним 31 час в неделю или больше, начинают проявлять повышенную импульсивность, чувствовать себя менее комфортно в обществе других детей и чаще страдают от депрессии. Кроме того, у них снижается успеваемость и, что крайне печально, ухудшаются отношения с родителями. Из этого явствует, что серфинг в интернете и компьютерные игры могут приводить к появлению проблем в семье, в школе и оказывать негативное воздействие на ментальное здоровье.

The Journal of Pediatrics

Нервное напряжение

Нервное напряжение, стресс и перегрузка становятся результатом возбуждения, которое приводит нервную систему в состояние гиперактивности, такое как сильный страх или гнев, и может даже стать причиной скоропостижной смерти. Во время Великой депрессии начала 30-х годов мой папа своими глазами видел, как бизнесмены умирали от нервного напряжения и стресса, когда терпели финансовый крах.

У человека, который испытывает сильное напряжение, за очень короткий промежуток времени высвобождается огромное количество нервной силы, что приводит жизненно важные органы в состояние крайнего возбуждения. Каждый из нас по собственному опыту знает, что, когда мы разгневаны или испуганы, сердце начинает биться как сумасшедшее, дыхание учащается и все органы брюшной полости буквально выворачиваются наизнанку. Иногда это приводит к внезапному опорожнению кишечника, рвоте и лихорадке.

Гипертензия: как ее обнаружить и избежать

Согласно данным Американской медицинской ассоциации, неконтролируемая артериальная гипертензия (повышенное кровяное давление) способствует развитию ишемической болезни сердца, в шесть раз повышает вероятность развития застойной сердечной недостаточности и в семь раз – вероятность инсульта.

В ходе масштабного Фрамингемского исследования сердца было установлено, что гипертензия становится причиной 40 процентов случаев застойной сердечной недостаточности у мужчин и 60 процентов у женщин. Гипертензия была выявлена у 91 процента участников, страдавших застойной сердечной недостаточностью. Риск развития застойной сердечной недостаточности оказался вдвое выше у мужчин и втрое выше у женщин, чье кровяное давление превышало норму (120/70). Прожить дольше пяти лет после постановки диагноза «застойная сердечная недостаточность» смогли менее 1/4 мужчин и менее 1/3 женщин.

Высокое кровяное давление может вызвать серьезные повреждения кровеносных сосудов. Сила, с которой кровь прокладывает себе путь через артерии, может сдвигать и отрывать клетки от их внутренней оболочки, приводя к формированию и накоплению атеросклеротических бляшек, состоящих из жира, холестерина и мертвых клеток. В случае повышения уровня холестерина (особенно плохого холестерина – липопротеинов низкой плотности, или ЛНП) сердце подвергается повышенному риску развития жировых бляшек (см. «Здоровые привычки укрепляют сердце»).

Гипертензия ускоряет рост бляшек, которые со временем могут заблокировать ток крови. Этот процесс известен как атеросклероз и может начаться даже в детском возрасте. Так же как гипертензия, атеросклероз протекает незаметно, пока причиненный ущерб не станет достаточным, чтобы вызвать явные симптомы. Примерно в каждом пятом случае такого скрытого атеросклероза первым симптомом становится сердечный приступ.

Из всех знаний человеку больше всего необходимы знания о здоровье. Главное, что нужно для хорошей жизни, – это быть здоровым человеком.

Герберт Спенсер

Кроме того, повышенное кровяное давление может ускорить процесс затвердения артерий – артериосклероз. Это происходит, когда мышцы в кровеносных сосудах становятся толще и тверже, что приводит к сужению артерий и делает их менее гибкими. В результате через кровеносные сосуды проходит меньше крови, вследствие чего развивается ишемическая болезнь сердца.

Выявить повреждение или увеличение сердца можно с помощью электрокардиограммы (ЭКГ). Она позволяет проводить мониторинг электрической активности сердца. Кроме того, врач может посоветовать вам сделать эхокардиограмму, чтобы определить размер сердца и оценить, хорошо ли оно функционирует.

Неудивительно, что у физически активных людей повышенное кровяное давление встречается реже, чем у тех, кто ведет пассивный образ жизни. Значительное воздействие на кровяное давление может оказывать и питание. Употребление продуктов, в которых мало или совсем нет жиров, свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов способствует снижению давления. Чрезмерное количество насыщенных жиров в рационе повысит уровень холестерина в крови, что может привести к увеличению вероятности развития болезней сердца, рака, диабета и других заболеваний.

Заниматься подсчетом количества потребляемого холестерина и жиров нет необходимости – просто избегайте продуктов животного происхождения, которые являются главным источником вредного холестерина (ЛНП). Хороший холестерин (липопротеины высокой плотности, или ЛВП) производится только в организме человека. Частицы ЛВП (наиболее мелкие среди липопротеинов) участвуют в выведении жиров из крови и их удалении со стенок артерий. Здоровый образ жизни по системе Брэгга, органические фрукты, овощи, цельнозерновые и другие насыщенные энергией продукты, диета с низким содержанием насыщенных жиров и достаточное количество физических упражнений помогут избежать сердечно-сосудистых и других опасных для жизни заболеваний.

Повышенное кровяное давление в юном возрасте

Ожирение у детей вызывает особую тревогу, поскольку лишние килограммы часто приводят к развитию проблем со здоровьем, которые раньше считались сугубо взрослыми, таким как повышенное кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина. Специалисты настоятельно рекомендуют начинать принимать меры по предотвращению ожирения задолго до того, как ребенок пойдет в школу, уделяя особое внимание правильному питанию и физическим упражнениям.

За последние два десятилетия распространенность избыточного веса среди детей 6–11 лет выросла вдвое, а среди американских подростков – втрое. В ежегодном бюллетене Национальной программы проверки здоровья и питания, публикуемом Центрами по контролю и профилактике заболеваний, отмечается, что примерно треть американских детей имеет избыточный вес или подвергается риску набрать лишний вес. В общей сложности примерно 25 миллионов детей и подростков в США имеют избыточный вес или приближаются к нему!

Согласно данным клиники Майо, распространенность детского ожирения стремительно растет во всем мире. Эта тенденция особенно очевидна в США, где многие дети ведут сидячий образ жизни: смотрят телевизор, играют в видеоигры, занимаются серфингом в интернете и питаются в основном полуфабрикатами быстрого приготовления, суррогатными продуктами и сладостями, которые, как правило, насыщены калорийными жирами и имеют низкую питательную ценность.

Как понизить кровяное давление естественным путем

Финансируемый правительством США Объединенный национальный комитет по предупреждению, распознаванию, оценке и лечению повышенного артериального давления призывает использовать здоровый образ жизни в качестве одного из средств лечения людей с различными формами артериальной гипертензии. К сожалению, повышенным кровяным давлением, или гипертензией, страдает больше трети американцев.

Последние новости о повышенном кровяном давлении и диете

Исследователи из Нью-Йоркской пресвитерианской больницы установили, что минеральные компоненты диеты могут значительно понизить кровяное давление, особенно у больных гипертензией. Наиболее полезными в этом отношении были признаны калий, магний и кальций (попробуйте принимать яблочный уксус Брэгга, богатый полезным для здоровья калием). Низкожировая диета тоже помогает снижать кровяное давление и уровень холестерина.

Исследователи вели наблюдение за 400 диспетчерами службы управления воздушным движением, которые трудятся в обстановке повышенного нервного напряжения. За три года работы гипертензия у них развивалась в три-четыре раза чаще, чем у людей, работающих в нормальных условиях. Результаты другого исследования показали, что кровяное давление повышается у людей, переезжающих из сельской местности в крупные города. Причиной значительного повышения кровяного давления может стать стресс. Он перегружает сердечно-сосудистую систему и может резко увеличить риск возникновения инфаркта, инсульта и других заболеваний.

Результаты более чем двадцатилетнего исследования биологической обратной связи показывают, что мы можем взять под контроль многие функции автономной нервной системы, если нам предоставят информацию о том, как это сделать. Занимаясь каким-то делом и анализируя свои действия, мы учимся совершенствовать свои навыки, так же как при обучении вождению. Получение биологической обратной связи (информации о сердечном ритме и температуре кожи) помогает развивать чувствительность и улучшать здоровье.

Каждые десять минут сердечно-сосудистые заболевания убивают одного австралийца. На долю этих болезней приходится 34 процента всех смертей в Австралии. (Сравните с ситуацией в США, где они убивают одного человека каждые 34 секунды.) И самое печальное, что многие из этих смертей можно было предотвратить.

Доктор Барбара Браун в своей книге «Стресс и искусство биологической обратной связи» (Stress and the Art of Biofeedback) утверждает: «Когда разум получает информацию о себе, о теле своего хозяина, о том, как оно реагирует на стресс и как может вернуться в здоровое состояние, он приводит в действие ментальные способности осознания и понимания. Каким-то неизвестным образом человек активизирует свои когнитивные способности, чтобы вернуть тело и разум в состояние баланса и смягчить последствия стресса». Овладевая приемами правильного дыхания и мышечного расслабления, разум осваивает новую ментальную и эмоциональную реакцию. В конечном итоге это приводит к модификации гипоталамуса и лимбической системы – особой области в подкорковой части мозга, которую часто называют эмоциональным мозгом. Со временем вы сможете установить сознательный контроль над этим бессознательным процессом и перекинуть мост через пропасть между сознанием и подсознанием.

Биологическая обратная связь помогает расслабляться

Доктор Кит Седлачек провел исследование с участием двух групп больных гипертензией. Одну группу обучали приемам релаксации с применением биологической обратной связи, а другая группа получала только лекарства. Через четыре месяца кровяное давление в первой группе понизилось со среднего 140/95 до 120/70. В группе, получавшей только лекарства, за четыре месяца существенного снижения кровяного давления не произошло. Эти антигипертензивные препараты не только дорого стоят, но и часто вызывают неприятные побочные эффекты, которые могут повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вот почему людям, желающим восстановить контроль над своим кровяным давлением с помощью нефармакологических методов ведения здорового образа жизни, рекомендуется постепенно сокращать прием лекарств, чтобы потом полностью от них отказаться.

Датские исследователи установили, что с увеличением веса на каждые 3 килограмма риск развития ишемической болезни сердца возрастает более чем на 50 процентов. Причиной ишемической болезни сердца становится сужение артерий сердца, затрудняющее ток крови и кислорода, что может привести к сердечной недостаточности.

Метод мгновенной помощи позволяет быстро, всего за несколько мгновений, восстановить эмоциональное равновесие и помогает естественным путем прервать цикл развития стресса в самом зародыше.

Данный метод состоит из трех шагов: глубокое дыхание, расслабление мышц, согревание кистей рук и стоп.

Обнаружив признаки стресса, начинайте медленно и глубоко дышать, поскольку плавное, ровное дыхание – ключ к управлению этим состоянием. Расслабление мышц, особенно плечевого пояса, спины и челюсти, препятствует стремлению тела напрягаться под воздействием стресса. Согревание кистей рук и стоп снижает активность симпатической нервной системы. Кисти рук и стопы играют критически важную роль в реакции на стресс. В то время как температура тела изменяется в пределах нескольких десятых градуса относительно 36,6 °С, температура кистей и стоп может изменяться в пределах примерно 15 °С. Если вы успокоитесь и расслабитесь, то кисти и стопы станут теплее. Согревание кистей и стоп (в горячей воде с уксусом) успокаивает нервы и помогает улучшить кровообращение, что способствует нормализации кровяного давления.

Профилактика всегда предпочтительнее лечения!

Жалость к себе крадет нервную силу и энергию

Еще один демон, которого вы должны прогнать, – это жалость к себе. Жалея себя, вы попусту тратите энергию. Это чувство мешает получать сочувствие и помощь от других людей. Когда на вас обрушиваются невзгоды, встречайте их с поднятой головой и уверенностью в том, что время принесет облегчение. Никогда не впадайте в отчаяние и не признавайте поражений! Помните, что дать себе второй шанс никогда не поздно.

И самое главное: не живите прошлым! Оно ушло безвозвратно. Прошлое раздавало нам синяки, шишки, удары, сердечные боли и муки, смешанные с радостью. Однако оно неподвластно человеку, и мы можем лишь извлечь из него несколько ценных уроков. Это неотъемлемая часть процесса роста и достижения зрелости. Да, в прошлом случалось много неприятного. Но признайте, что оно было не таким уж плохим! У каждого из нас в прошлом было много ярких, счастливых дней, и именно их нам нужно вспоминать!

Глубокое дыхание связывает наше тело и сердце с жизнью, делает нас цельными существами и наделяет духовной силой, чтобы мы смогли в полной мере раскрыть себя в этой жизни.

С. Хайнер

Даже если ваше прошлое было очень счастливым, не пытайтесь постоянно в нем жить. Жизнь невозможно повернуть назад! Энергия движется только вперед – это основной принцип матери-природы. Мы не можем использовать ее в своих целях, если это противоречит ее законам. Мы не сможем удержать энергию, которая стремится вперед, если наши мысли будут направлены в прошлое. Энергия зависит от нашей нервной силы. Вот почему мы должны создать нервную энергию, которая даст нам возможность восстановить здоровье и счастье!

Говорите, даже пишите себе: «Я могу быть своим самым лучшим доктором!»

Доктор Кеннетт Пеллетьер, авторитетный эксперт в вопросах стресса, заявляет, что люди, которые хорошо управляют стрессом и даже процветают в такой обстановке, научились создавать в своей повседневной жизни многочисленные островки спокойствия. Вы тоже можете этому научиться, периодически позволяя себе на несколько секунд расслабиться, чтобы вернуть тело и разум в состояние гомеостаза, и используя описанный выше метод мгновенной помощи.

Негативные мысли отрицательно влияют на здоровье. Исследования показывают, что негативная активность мозга, возможно, связана с ослаблением иммунной системы.

Конструктивный разговор с собой и ментальная репетиция тоже способны помочь эффективно управлять стрессом. Например, вы можете формулировать фразы, которые нужно будет говорить себе в периоды стресса. Этот внутренний диалог в сочетании с методом мгновенной помощи поможет вам привести тело и разум в сбалансированное состояние.

Используйте позитивные утверждения

• Я верю своему внутреннему «я». Я могу это сделать!

• Если я буду испытывать стресс, это не поможет исправить ситуацию.

• Мне нужно лишь начать, а затем все будет хорошо.

• Решай вопросы по очереди, и тогда все пойдет гладко.

• Расслабься, сохраняй спокойствие, составь план, наметь сроки и приступай к выполнению.

• Я делал это раньше и могу сделать снова!

• Не торопись. Делай все по очереди.

• Постарайся думать, слышать или смотреть на вещи с точки зрения другого человека.

• Чем сильнее осложняется ситуация, тем больше упорства я проявляю.

• Для конфликта нужны два человека. Я не собираюсь участвовать в том, что для меня неважно и что может вызвать у меня нежелательный стресс!

Составьте несколько своих собственных конструктивных, позитивных фраз, помогающих управлять стрессом. Запишите их на клейких листочках для заметок и расклейте по всему дому. Сделайте эти фразы неотъемлемой частью своего ежедневного процесса позитивного мышления. Проводите ментальные репетиции, чтобы увидеть, услышать и почувствовать, как успешно вы справляетесь со стрессовыми ситуациями. Воображая позитивные способы преодоления стресса, вы сможете создать новые нейрогенные цепи для здоровых моделей поведения.

Иногда самое большое удовольствие мы получаем, когда замедляем темп и наслаждаемся мелочами, которые делают жизнь светлой.

Мак Андерсон

Извлекайте из позитивных аффирмаций максимум пользы

Счастье и успех зависят от ваших мыслей. Постоянно повторяя позитивные аффирмации, вы усиливаете свой позитивный внутренний образ. Позвольте себе почувствовать, что вы действительно такой человек. Чтобы получить максимальную пользу от позитивных аффирмаций, произносите их каждый день минимум в течение месяца. Кроме того, прогоняйте все негативные мысли и заменяйте их своими любимыми позитивными аффирмациями (многочисленные образцы позитивных аффирмаций можно найти в интернете).