Текст книги "Иллюзии страха. 14 упражнений, которые помогут вытащить себя из эмоциональной ямы"

Глава 6. Иллюзия счастья

Второй раз я вышла замуж с тем же «набором» ошибок. Пекла и готовила в два раза больше, родила двух замечательных детей, открыла бизнес и целиком посвятила себя работе и семье. Молчала, если что-то не устраивало, жертвовала собой, наплевала на собственные желания и делала все, чтобы угодить другим. Стала удобной для всех, но не для себя.

Пока вы под всех подстраиваетесь – вы отличная, нужная тряпка, о которую очень удобно вытирать ноги.

Шестнадцать лет брака прошли, как мне казалось, замечательно. С мужем гуляли за ручку, спали в обнимку, ходили в кино. И все внешне было прекрасно, но моя внутренняя девочка, устав от всего этого, стала превращаться в злого демона: вспыхивала как спичка от малейшего разногласия. Муж уходил в глухое молчание, а в моей голове пульсировал один вопрос: «Что не так? Все для него делаю, почему он отстраняется от меня все дальше и дальше?» Любые попытки поговорить заканчивались еще большим скандалом. Я стучалась в закрытую дверь с огромным желанием все изменить, но от этого становилось только хуже: спина холодная, а взгляд озлобленный и пустой. Я была в полном отчаянии.

И в тот самый день, когда я встретила психолога в лифте, произошло то, что выдернуло у меня ковер из-под ног. Муж сообщил, что уходит к другой. К женщине, с которой у него связь более трех лет.

Сказать, что это был шок для меня, ничего не сказать. Знаете, это похоже на то, как собираешься в поездку в город N. Лет шестнадцать собираешься. Откладываешь деньги каждый месяц, готовишься, обдумываешь какие вещи с собой возьмешь, куда пойдешь там. Предвкушаешь, как будешь пробовать местную кухню, строишь планы, напевая под нос песенку, пританцовываешь, и сердце колотится от волнения. Наконец, ты покупаешь билет и бережно прячешь его в аккуратный файлик. А потом включаешь телевизор, где диктор сообщает: «Сегодня ночью город N был уничтожен вражескими истребителями. Города больше нет»… и ты стоишь и осознаешь, что ехать некуда. То, чем жил последние годы, просто потеряло смысл. В руках билет, но даже если скомкать его, это не принесет облегчения. Тупая пустота. И неизвестно, что делать дальше. И делать ли что-то вообще. НЕТ СМЫСЛА. Понимаете? Идти некуда, там обрыв, там нет дороги. НИКАКОЙ! Ты пытаешься издать звук, хотя бы завыть, но во рту все пересохло, и голос предательски пропал. Цвета вокруг померкли, и все стало черно-белым. Но ты сгребаешь последние силы и говоришь себе: «Я тебя вытащу».

Именно в таком состоянии я и пришла на свой первый сеанс к психологу. И знаете, сейчас, спустя два года, я благодарна тому, что случилось в нашей семье. Благодаря этому я нашла самого дорогого человека всей своей жизни, которого никогда не предам и не брошу. Того, кто вытащил меня из всей этой передряги, того, кто продолжает радовать и выдавать самые гениальные идеи. Себя. Я люблю тебя! И спасибо за то, что мы встретились, и ты помогаешь мне.

Любите себя. Это так важно! Только вы способны вытащить себя из любой ситуации и замотивировать. И в этом случае вы никогда не окажетесь на вокзале со скомканным билетом в руках, потому что ваш город мечты и ваша цель никогда не рухнут.

Задание «Прощаю себя»

Возьмите листочек и ручку, напишите заголовок «Прощение себя».

Перечислите все, за что вы себя прощаете. Можно добавить ситуации из прошлого задания, где вы рисовали точки своего пути.

Например, как это сделала я:

«Я прощаю себя за то, что в детстве таскала у мамы деньги из кошелька».

«Я прощаю себя за то, что простила мужу измены и дала ему шанс».

«Я прощаю себя за то, что провожу мало времени с детьми».

«Я прощаю себя за то, что взяла отпуск и не занимаюсь спортом летом».

«Я прощаю себя за то, что эмоции мной овладевают, и я повышаю голос на подчиненных».

Получился приличный список на два листа. Пока писала, эмоции зашкаливали, рыдала и чувствовала, как из меня выходит весь этот груз ненужных обид на себя. Груз, который я тащила все это время. Груз, не дающий мне взлететь и почувствовать свободу.

Перечитала вслух. Это важно! И вторая волна накрыла меня. С каждым прощением мне становилось легче. Я прощала себя и приговаривала: «Прощаю себя, потому что стала лучше после этого». Дочитав список до конца, порвала его на малюсенькие кусочки. Выложила горкой на стол, взяла в руки один из них и поняла, что это всего лишь пыль, иллюзия моих обид, которой сейчас уже нет. Этих ситуаций нет. Был только мой груз, который я тащила в себе и наполняла этим дерьмом свой внутренний Храм, из-за чего там стало сыро и темно.

Выкинув эти кусочки, я улыбнулась. Легко и чисто. Дзинь. Мне показалось, что внутри зажглась маленькая лампочка, и там стало светлее. Выполните это задание и поблагодарите себя за проделанную работу. Любите себя – это важно!

Глава 7. Молочный зуб

Когда я была маленькой и папа еще жил с нами, он научил меня вырывать молочные зубы. Вспоминаю об этом с улыбкой. У нас был особый ритуал. Мы привязывали нитку одним концом к расшатанному зубу, а другим – к ручке двери. По задумке, я должна была стоять, а папа – резко открыть дверь. Но я была упертой девочкой, и когда папа дергал за ручку, успевала быстро рвануть вперед и зубик оставался на месте. После двух-трех таких тщетных попыток (а мы помним, я очень упертая девочка) приходила мама, чтобы отвлечь меня. Мамочку я любила и поэтому внимательно слушала. Папа – дверь – лай собаки и тадаам! Зуб оказывался побежденным. Потом мы прятали его за раковину, нашептывая: «Фея, фея, забери мой старый зубик и дай новый». И наутро вместо зубика меня ждала вкусная конфетка.

Не держите уходящего, как только за ним закроется дверь – рядом откроется другая.

Еще в детстве меня приучили: если что-то потеряешь, то взамен получишь лучше и вкуснее. Если кто-то уходит, значит, его глава в вашей книге закончена, роль отыграна. Пришло время появиться новому человеку, но для этого нужно, чтобы старый ушел, поэтому не останавливайте его. Вселенная уже открыла дверь и ждет момент, чтобы впустить нового человека, встреча с которым будет интереснее, полезнее, он поведет вас дальше по определенному отрезку пути, или вы его. Это круговорот людей на вашем жизненном пути. У каждого человека свой путь и свое определенное время на него. Нужно с легкостью отпустить, улыбнуться и поблагодарить за полученный опыт и урок.

Чем больше мы цепляемся за уходящего, хватаемся его за штанину, перестаем быть собой, идем на всяческие уступки, ведем переговоры, умоляем остаться, тем хуже мы делаем себе и оттягиваем приход нового человека в нашу жизнь.

Нужно научиться доверять Вселенной. Всецело, без раздумий, приговаривая в голове: «Вселенная любит меня, и, если сейчас это произошло, значит будет что-то лучше, нужно время». Поблагодарите себя и Вселенную.

Глава 8. Официант

Вы сидите в уютном уличном кафе в итальянском стиле, играет негромкая музыка, за спиной набережная, по которой мирно прогуливаются туристы. За соседний столик присаживается молодой человек и подзывает официанта:

– Принесите мне бургер с горчицей, с сочной, хорошо прожаренной говяжьей котлетой и маринованным огурчиком. А еще куриные крылышки в хрустящей корочке и, если можно, быстрее, я спешу.

Официант мухой удаляется и через пять минут приносит весь заказ. Вкуснейший дымящийся бургер с маринованными огурчиками и хрустящими куриными крылышками, аромат которых заполняет все кафе. Вы сглатываете слюну. Официант направляется к вам, предлагая сделать заказ. Вы робко отвечаете:

– Принесите мне что-нибудь… я не знаю, что.

Официант в недоумении достает красочное меню, воодушевленно описывает вкуснейшие блюда, особенно хвалит авторские, от их виртуозного шеф-повара. Вы осматриваетесь по сторонам, пытаясь заглянуть в чужие тарелки, разводите руками, вздыхая:

– Нуу, я не знаю… что-нибудь принесите.

– Эммм… ну хорошо… а когда принести-то?

– Ну… как будет готово…

Ничего не напоминает? Примерно такой же запрос получает Вселенная от вас. «Когда-нибудь я буду богатым, куплю машину. Какую? Ну не знаю, будут деньги – там решим». Вселенная-официант в недоумении отходит в сторону и ждет это самое «когда-нибудь», чтобы выполнить ваше желание.

Ответьте себе на вопрос: чего конкретно я хочу от жизни? Куда я иду? Что я хочу иметь? Представьте самую лучшую версию себя в своем лучшем дне. Допустим, через 5 или 10 лет. Сделайте заказ официанту-Вселенной. Она стоит рядом и ждет, когда уже можно будет все это исполнить. И пока у вас нет четкого понимания, вы сидите за пустым столом, пока другие, определившиеся в своих желаниях и целях, наслаждаются заказанными «блюдами».

Допустим, вы ответили «Хочу машину». Второй вопрос: какую? Марка, модель, год выпуска, цвет? Чем подробнее вы опишете желаемое, тем легче официанту (Вселенной) будет принять у вас заказ. Следующий вопрос: когда? Через 5 лет или в старости? Все!

Сделайте заказ официанту – он устал стоять рядом и ждать, когда вы определитесь.

Скажу больше, в идеале лучше прописать желаемую версию своей жизни на листке. Допустим: «В 40 лет у меня своя квартира, в ней есть большой телевизор, отдельная спальня с кроватью из магазина (название). У меня двое детей: мальчик Игнат и девочка Маруся, они ходят в частную школу. На своем автомобиле (марка, цвет) я уезжаю каждые выходные в свой загородный дом…» и т. д. Чем детальнее вы опишете свой заказ, тем лучше.

Отложите подальше этот листок, и все. Вселенная сама все сделает. От вас требуется лишь озвучить заказ и начать мыслить в его направлении. Если вы хотите машину – попробуйте съездить и выбрать ее, прокатиться на бесплатном тест-драйве, ощутить, что она точно ваша и вы именно ее хотите. Если вы мечтаете о квартире – посмотрите объявления, приценитесь, съездите на показы, чтобы понять, действительно ли вы хотите жить в этом районе.

Это просто действия – не требующие затрат. Этим вы как бы показываете Вселенной: «Эй, дорогая, не знаю, как ты, но я уже собираюсь». Купите в будущую квартиру цветок, который вы хотите, перечницу или подушку. Возьмите коробку и сложите туда альбомы или то, чем вы редко пользуетесь. Покажите Вселенной, что вы готовы к переменам. Не торопите ее, просто направьте весь поток мыслей на конечную цель. Вас должно трясти от мысли приближения этой мечты. Вы должны настолько поверить Вселенной, чтобы отметать любые сомнения еще в стадии зародыша. Вы должны мысленно представить, что ЭТО с вами уже случилось. На этом этапе могут появиться змеи-иллюзии, страхи и сомнения. Это самые гадкие вредители. Они могут нашептывать вам: «Все ерунда, это не сработает. Откуда у меня может появиться столько денег? Я работаю обычным официантом» (простите, обидеть не хотела. Ценю любой труд, самой довелось поработать и осветителем в театре, и подсобным рабочим кондитерского цеха, где таскала котлы в два раза выше себя).

Просто поверьте Вселенной и доверьтесь. Поверьте в свою идеальную жизнь и вы моргнуть не успеете, как уже начнете жить ею.

Глава 9. Клининг

Доверие – это самое важное условие.

Допустим, вы заказали в клининговой компании уборку квартиры после ремонта. Пришла хорошенькая девушка с щеточками, ведерком и шваброй. Вы ей озвучили пожелания: «Мне нужно, чтобы было чисто». Девушка приступила к работе, а вы тем временем ходите за ней по пятам, контролируя каждое действие и приговаривая: «Нет, вот тут не так нужно мыть, другой тряпкой. А тут вы будете чистить щеткой или губкой?» и т. д. Как думаете, чем все закончится? Скорее всего, девушка вернет деньги и сбежит от вас.

Вселенная любит вмешательства примерно так же. Поэтому озвучьте ей свое желание и не мешайте. Просто доверьтесь, и она все сделает, чтобы доставить вас именно туда, где вы хотели оказаться: приведет за руку нужных людей, создаст ситуации и нужные события. И если кажется, что все идет не так, успокойтесь, расслабьтесь. Вам кажется.

Страхи – это несуществующие змеи-иллюзии, заставляющие вас оставаться в зоне комфорта.

Лет десять назад я писала подобные желания. Моя квартира была обвешана картинками будущего стеклянного дома. Я видела сны о том, как расставляю в нем мебель и цветы, как генератор снега возле бани производит рассыпчатый снег. Нарисовала свой бизнес и количество сотрудников, в каких рубашках они ходят на работу, какой лифт в моем здании. Я настолько тщательно продумала все детали, что на тот момент, работая из дома, с одним ноутбуком в съемной квартире и заработком в одиннадцать тысяч рублей, жила так, как будто все это у меня уже есть. Я доверяла Вселенной. Знала, что достойна всего этого и другие варианты не рассматривала.

Муж постоянно ворчал: «Зачем ты пишешь каждый месяц список на три миллиона при зарплате в одиннадцать тысяч? Как мы все это купим?» Но к концу месяца почти половина списка вычеркивалась, благодаря либо пришедшим внезапно людям, либо дополнительным заработкам, или просто отдавалось кем-то безвозмездно.

Вера – это мощная сила. Доверяйте Вселенной. Позвольте себе нырнуть с обрыва в теплое и сказочное море. Вселенная вас подхватит и поднимет на крыльях в область невесомости и гармонии.

Глава 10. Свинья

Если вы дочитали книгу до этого места и не выполнили ни одного задания, то закройте ее и уберите в сторону. Она вам не поможет. Ваше время еще не пришло. Если вы выполняете задания, то я благодарна вам. Обязательно похвалите себя. За смелость. За желание помочь себе. На это способен не каждый. Это дорогого стоит.

Свинья, лежащая круглыми сутками в грязи и собственном дерьме, долго и тщательно планирует побег за забор. В мечтах она представляет, как встанет и одним прыжком махнет через забор. Или нет, она проломит головой вон ту дощечку, которая расхлябалась от времени, и галопом рванет вдаль. Воображает, как ей будет хорошо на свободе, ее возьмут в цирк, наденут блестящий воротничок с пайетками, и на гастролях по всему миру ей будут рукоплескать восторженные зрители. Лучшие массажисты будут разминать ее тело, а повара кормить только отборными ароматными трюфелями. Мммм… она зажмурилась от удовольствия и приближения мечты. Она смотрит, как это делают другие, мысленно репетирует свой побег, и от этого ей кажется, что она уже прыгнула и сбежала. Она успокаивается, потому что в ее голове прыжок уже совершен. На самом деле она продолжает лежать в той же куче собственного дерьма.

Свинья, мечтающая убежать, остается в том же дерьме, пока не поднимет свою задницу и не начнет действовать.

Пока вы планируете, мечтаете, читаете литературу, ходите к психологу, но не действуете, вы остаетесь той же самой свиньей (простите), мечтающей сбежать и начать новую жизнь, но продолжающей валяться в грязи. От этого лежания конец будет один – ее, разжиревшую, пустят на тушенку. А могла бы жить долго и счастливо, подними она свою толстую задницу. Финал.

Начните действовать! Прямо сейчас. Купите уже этот абонемент в фитнес-центр, пойдите на танцы, в бассейн, на курсы художников, найдите репетитора по гитаре, пройдитесь пешком, дочитайте заброшенную книгу, зажгите свечу, купленную сто лет назад и ожидающую «того самого подходящего дня», сходите в горы, посадите цветок, позвоните отцу, начните вести блог, тренироваться и правильно питаться. Пора начинать действовать! Сегодня тот самый день. Если сегодня не сделаете – не сделаете никогда. Так и продолжите сидеть в болоте и мечтать о прыжке. Я в вас верю. Поверьте и вы в себя. И не забудьте поблагодарить себя за это действие.

Глава 11. Буся

Как-то раз мы с мужем отправились на фестиваль йоги – крупное мероприятие, где можно познакомиться с различными видами йоги, дыхательных практик, ощутить на себе звучание и вибрацию тибетских чаш, преодолев страх, пройтись по гвоздям и прикоснуться к внутреннему Я.

Фестиваль проходил пять дней, и так как не с кем было оставить нашу маленькую собачку Бусю, мы взяли ее с собой.

Жили мы в можжевеловом лесу в уютной юрте. Это такая огромная палатка размером с комнату, с мебелью и небольшим холодильником. В лесу, но с удобствами.

В первый день мы оставили Бусю «дома» в юрте, чтобы не мешала нам на практиках йоги. На второй день она твердо решила, что лучше пойдет с нами, чем будет сидеть в одиночестве. Каждый раз, когда мы выходили и закрывали ее, она находила дыру в стенах юрты и счастливая бежала следом. Мы возвращались и закрывали ее снова, заделывали все проходы и лазейки, но она тут же находила новые и мчалась галопом за нами. Буся шла к своей цели несмотря ни на что, преодолевала любые преграды и препятствия. Не просто шла, она мчалась к ней сломя голову. Маленькая, упорная моя девочка.

Конечно же, мы сдались и стали брать ее с собой. Это была большая победа маленькой собачки, у которой было огромное желание не сидеть взаперти, а обрести долгожданную свободу и гулять по лесу с нами!

Сейчас, когда иду к цели или следую намеченному плану, но на пути возникают препятствия, я сразу вспоминаю Бусю. Как горели ее глаза, как она пылала от своего желания и с каким непреодолимым рвением добивалась цели, не отступая. И в конечном итоге победила, потому что другого пути она и не видела, знала, что сумеет получить свободу. Это стало для меня ярким примером безудержного желания и достижения своей цели несмотря ни на что.

Когда вы движетесь к цели, вам нужно всего лишь сконцентрироваться на конечном результате, представить в мельчайших деталях вкус того самого наслаждения от получения достигнутого. Вас должно распирать от желания очутиться в моменте, когда цель будет достигнута. Именно это неистовое желание и будет вас двигать с нужной скоростью, приводя нужных людей, складывая ситуации в единый пазл-дорогу, по которой вы помчитесь или пойдете. Вы уже не будете обращать внимания на преграды и тем более пугаться их. Наоборот появится мотивация быстрее обойти их все, чтобы приблизиться к встрече с долгожданной мечтой и полноценно насладиться победой.

Зажгите это внутреннее пламя, запустите мотор или генератор, то, что будет вас продвигать и давать энергию идти по такому красивому и наполненному чудесами пути. Следуйте к цели, где-то быстро, где-то замедляясь и наслаждаясь моментом.

В погоне за мечтой самое главное – успевать жить. Периодически задавайте себе вопрос: «Это действительно моя мечта? Или она кем-то навязана?» И, если внутри откликается, вас уже невозможно остановить. А если отклика нет и мечта действительно кем-то навязана, возможно, поэтому вас ничего и не толкает вперед, пазл не складывается, а путь наполнен огромной массой «проблем», при встрече с которыми вы легко отказываетесь от заветной, но не вашей мечты.

Глава 12. Внутренний ребенок

– Нарисуй себя.

– Как это?

– Нарисуй себя и свое внутреннее состояние, как ты себя чувствуешь сейчас.

Я сидела в комнате с кирпичными стенами молочного оттенка, на невероятно мягком кожаном диване с яркими подушками разных размеров. Меня окружала уютная домашняя атмосфера: оранжевые герберы в вазе, коллекция колокольчиков – от хрустального до керамического, кофе-машина с ароматным напитком, легкая музыка. Передо мной лежал чистый лист, а рядом стояла коробка с мелками, карандашами и фломастерами. Я взяла карандаш и задумалась.

– Самое главное, ничего не придумывай, рисуй, что чувствуешь, – с едва заметной улыбкой сказала психолог. Ее голос был ровный и тихий, он меня успокоил, и я приступила к работе. Нарисовала себя, вокруг солнечное излучение, а в груди черный круг.

– Расскажи мне, что это значит, – проговорила она так же спокойно, словно общалась с ребенком.

– Это я. Дарю людям солнышко, забочусь о них, я щедрая и яркая, зажигалочка, как меня называют. Я мотивирую людей, но внутри меня боль, которую никто не видит.

– Ты не солнышко излучаешь. Говно ты излучаешь. А люди рядом с тобой только потому, что боятся тебя. Но ближе не подходят, потому что опасаются, как бы им не прилетело от тебя еще больше говна, – ее тон сменился на более жесткий.

Эти слова для меня были шоком. Мало того, что от меня ушел муж, работники уволились, и в целом все плохо, так еще и психолог, которая должна меня жалеть и утешать, говорит такие глупости и обидные слова! Не приду больше к ней!

Она продолжила уже более мирным и тихим тоном, успокаивающим мое возмущение: «Знаешь, почему я так сказала? Потому что твой внутренний ребенок, маленькая девочка, ждет любви и внимания от тебя. Она хочет слушать музыку, отдыхать, смотреть фильмы, которые нравятся ей, гулять, петь, плакать, а прямо сейчас рыдать от боли, но ты наплевала на нее. Ты скинула всю свою боль от происходящего на нее в виде ведра говна, запретила ей что-либо говорить, проявлять эмоции, рыдать и орать от боли и возмущения. Ты, стараясь быть хорошей для других, наплевала на ее желания и потребности, ты прямым текстом сказала ей: «Мне срать на тебя и на то, что ты хочешь!» Ты не уважаешь ее, а все вокруг не уважают тебя. Ты сделала из внутреннего ребенка кусок ненужного говна и поэтому его и излучаешь. Если человек внутренне легок, как облачко, у него внутри светит солнышко от любви к себе, он и излучает свет, и дарит людям любовь, потому что любовью хочется делиться. Просто прими и полюби себя».

Мы излучаем то, чем наполнены.

Задание «Встреча с собой»

Вам понадобится полное уединение и расслабление, отключение от реальности, телефона и внешних раздражителей.

Примите удобную позу, можно включить легкую музыку. Я предпочитаю шум леса. Просто лежите и дышите глубоко. Вдох – наполняете себя спокойствием. Выдох – выпускаете все накопившиеся мысли, проблемы. Очищаете тело от лишнего и ненужного. Если мысли все равно лезут в голову – впустите их все, дайте им выговориться. Разрешите пошуметь в голове, со всеми страхами, опасениями и прочим. Потом мысленно откройте окно и выпустите их, пусть летят. В голове должен наступить покой и умиротворение. Слушайте звуки музыки.

Представьте себя в теплый летний день на большой поляне: вокруг цветы, мягкая трава, легкий ветерок ласкает кожу и волосы. Почувствуйте, как приятно стоять ногами на траве. Прогуляйтесь по поляне, полюбуйтесь на цветы, потрогайте их, прикоснитесь к траве, прислушайтесь к пению птиц. Вдохните весь этот букет ароматов и свежести. Дышите ровно и глубоко.

Вдруг вы замечаете ребенка, который идет навстречу. Ему года три, может быть пять. Он приближается, и вы понимаете, что это вы в детстве. Ребенок подходит еще ближе, смотрит на вас. Возьмите его за руки. Обнимите. Побудьте какое-то время так вместе. Произнесите:

«Привет (свое имя), прости, что долго не приходил(-а). Я очень скучал(-а) по тебе. Я благодарен(-на) за то, что ты делаешь для меня. Обещаю всегда быть рядом. Никогда не брошу и буду заботиться. Я обещаю любить тебя».

Побудьте вместе, вы так долго не виделись. Он верит вам и каждому вашему слову. Когда придет время, и вы почувствуете, что достаточно, попрощайтесь. Обнимитесь и проводите взглядом его обратно вдаль. Вы еще увидитесь, поэтому отпускайте с легким сердцем и улыбкой. Дышите глубоко. Слушайте музыку. Ощутите ваше тело, руки, ноги. Потихонечку приходите в реальность. Откройте глаза. Если хочется просто лежать с открытыми глазами – так и сделайте. У вас произошла самая главная встреча в жизни – встреча со своим внутренним ребенком. Поблагодарите себя за то, что проделали это задание.