Читать книгу "Я так хочу. Распаковать свои желания и открыть тот секс, о котором хочется кричать"

Задание к главе

Чтобы затронуть все вышеперечисленные пункты, предлагаю проделать одно немного дотошное, но очень важное и полезное упражнение, которое обязательно делают все ученики в нашем индивидуальном наставничестве по сексу и отношениям.

Заполните таблицу анализа своих сексуальных реакций (и предложите сделать это же партнеру), чтобы зафиксировать, что влияет на ваш секс на каждом этапе, и понять, что можно улучшить на каждом из них.

Скорее всего, вы никогда не делали этого раньше – не разбирали свой секс так подробно. Нормально, если сначала будет непонятно, что ответить на перечисленные вопросы, но уделите этому чуть больше времени и внимания, и вы не заметите, как увлечетесь процессом и сможете подробно все описать.

Глава 2
Базовые настройки сексуальности

Мы все появились на свет благодаря тому, что кто-то занимался сексом.

Про эрекцию у плода мужского пола слышали? Да, прямо в утробе матери. А младенческий оргазм? Детская мастурбация?

Сексуальность рождается вместе с человеком и является неотъемлемой его частью. В нас природой заложен физиологический сексуальный потенциал, и в течение жизни сексуальность формируется уже под воздействием личного жизненного опыта, а также психических и социокультурных факторов.

В этой главе разберем базовые настройки вашего тела. Вы узнаете:

• основные понятия, касающиеся сексуальности;

• какие анализы нужно сдавать ежегодно;

• что такое либидо;

• за что отвечают те или иные гормоны;

• как состояние здоровья влияет на ваше желание заниматься сексом;

• как образ жизни связан с уровнем либидо.

Основная терминология

Биологический пол – то, что закладывается генетически хромосомами, половые гормоны, половые клетки, наружные и внутренние половые органы, вторичные половые признаки. У людей биологически существует два пола – мужской и женский.

Гендерная идентичность – ощущение принадлежности к определенному гендеру, не обязательно совпадающему с биологическим полом.

Тут нужно понимать, что пол и гендер – не одно и то же. Понятие гендера затрагивает психические, культурные и социальные различия, а понятие пола – только физические, то есть биологические различия.

Сексуальная ориентация – эмоциональное, романтическое и чувственное влечение к людям противоположного пола (гетеросексуальная ориентация), своего пола (гомосексуальная ориентация) или обоих полов (бисексуальная ориентация), а также отсутствие какого-либо влечения (асексуальная ориентация).

Сексуальная идентичность – отождествление себя с людьми, имеющими ту или иную сексуальную ориентацию, осознание себя как человека определенной ориентации.

Половая конституция (ПК), или сексуальный темперамент, – еще одно важное понятие, которое, как считается в российской сексологии, на всю половозрелую часть жизни определяет потребность человека заниматься сексом. Своеобразный индикатор желания. На тему, существует ли половая конституция и уместно ли ее измерять, в последние десять лет ведутся ожесточенные споры между сексологами. В этой дискуссии мы придерживаемся нейтралитета и считаем, что разобраться в понятии будет не лишним, а учитывать свою ПК или нет – решайте сами.

Не зная ПК свою и партнера, можно всю жизнь промучиться от нереализованной потребности в сексе у одного партнера и обиды и непонимания, почему партнер постоянно пристает, у второго. В своей практике мы сталкиваемся с парами, где один хочет секса гораздо больше другого. В начале отношений, когда играют гормоны, разница ПК может быть незаметна, но спустя год-полтора начинает проявляться, а через несколько лет становится очевидной и способна разрушить отношения. Разумеется, разница ПК – это не единственная причина, почему в паре расходятся потребности в сексе, но одна из важных.

Выделяют 3 типа половой конституции: сильную, среднюю и слабую. Люди с сильной ПК могут хотеть секса несколько раз в день и очень долго сохранять сексуальную активность, вплоть до 70 лет. Люди со слабой конституцией относительно поздно созревают сексуально и редко хотят близости – от 1 раза в неделю до 1 раза в несколько месяцев. Считается, что людей со средней ПК статистическое большинство, и потребность в сексе в период активной половой жизни варьируется, при отсутствии других ограничивающих факторов, от 1 раза в день до 1–2 раз в неделю.

Чтобы определить свою половую конституцию, нужно знать несколько параметров:

1) возраст пробуждения полового влечения;

2) возраст начала менструации у женщин и возраст первого семяизвержения у мужчин;

3) у женщин – регулярность менструаций и легкость зачатия; у мужчин – максимальное количество семяизвержений в сутки (максимальный эксцесс);

4) характер оволосения лобковой зоны: по женскому типу (треугольник) или по мужскому типу (ромб с дорожкой до пупка);

5) трохантерный индекс – отношение роста к длине ног.

Как измерить:

Найдите у себя большой вертел бедренной кости – так называется выступающий на бедре сбоку бугорок. А теперь измерьте длину ноги от найденного бугорка до пола – лучше, если кто-то поможет вам, придержав сантиметровую ленту или рулетку, чтобы лента не провисала и замер был точным. Еще вы должны знать свой рост в сантиметрах. Чтобы определить трохантерный индекс, разделите свой рост на длину ноги. Цифра, которая получилась в результате деления, и есть трохантерный индекс.

Как длина ног вообще связана с сексом?

Дело в том, что трохантерный индекс тесно увязан с высоким уровнем в крови тестостерона и временем, когда закрываются зоны роста в трубчатых костях у подростка. Трубчатые кости находятся в нижних конечностях. Иными словами, чем больше в подростковое время у человека в организме вырабатывается тестостерона, тем раньше у него начнется половое созревание и тем скорее зона роста трубчатых костей на ногах перестает «действовать» – в итоге ноги остаются коротковатыми. У такого человека хорошо вырабатывается тестостерон, отвечающий за либидо и сильный половой темперамент. А у подростка, которому природа уготовила слабую половую конституцию, тестостерона будет синтезироваться меньше, и зона роста трубчатых костей на ногах будет «открыта» еще долгое время. Ноги все растут и растут, в результате чего человек становится длинноногим.

Люди со средней половой конституцией находятся между этими двумя полюсами.

Однако нужно понимать: трохантерный индекс – это не просто длинные или короткие ноги. Важен и рост! Поэтому высокие люди вполне могут похвастаться сильной половой конституцией.

А вот если перед вами человек с короткими ногами по отношению к туловищу, то вполне возможно, что у него сильная половая конституция. И наоборот – длинноногая красотка, весьма вероятно, может оказаться не слишком сексуально активной.

Определите свой тип половой конституции по таблице.

Половая конституция у женщин

Половая конституция у мужчин

Когда вы знаете половую конституцию свою и партнера, становится гораздо легче понимать потребности друг друга и искать способы их удовлетворить. Но кроме половой конституции есть еще одна, не менее важная «настройка» – либидо.

Либидо

Это энергия полового влечения.

Данное понятие ввел Зигмунд Фрейд. По Фрейду, в узком смысле, либидо означает психическую энергию, которая может быть разряжена только путем сексуального удовлетворения, а в более широком смысле – это энергия инстинктов жизни, любая психическая энергия, лежащая в основе стремления к созиданию, любви и гармонии.

Поэтому, когда либидо высокое, хочется жить, действовать и творить. А когда низкое – наступает апатия.

Либидо, в отличие от половой конституции, штука подвижная. На него влияет множество факторов, среди которых можно выделить:

• общее физическое здоровье;

• режим дня, сон;

• гормональный фон в целом и половые гормоны в частности;

• психические расстройства;

• вредные привычки;

• физическая активность, спорт;

• стресс, психологические проблемы;

• воспитание, менталитет;

• комплексы по поводу внешности, принятие своего тела, самооценка;

• сексуальный опыт;

• фокус внимания.

Последний пункт хочется рассмотреть подробнее. Часто бывает так, что мы направляем фокус внимания с сексуальной сферы жизни на другие, возможно, более значимые для нас в конкретный период. Новый проект, бизнес, карьерный рост, болеющие родственники, адаптация детей к детскому саду или школе, ремонт в доме и прочие вещи, не выходящие из головы.

Фокус внимания смещается, в результате энергия уходит туда, куда вы ее направляете. На этом фоне секса уже не очень-то хочется, даже если со здоровьем и физическими силами все в порядке. Сексуальная жизнь постепенно уходит на второй план, потом на третий, четвертый и так далее.

Чем дольше секса нет, тем меньше он вам нужен – либидо падает.

Хорошая новость – это обратимо. Если у вас нет вопросов к своему физическому и психическому здоровью и не наблюдается проблем с другими факторами, достаточно сместить фокус внимания на секс, и влечение вернется. Этим мы и занимаемся со своими учениками – поворачиваем их лицом к своей сексуальности.

Задумайтесь, какие факторы могут понижать ваше либидо.

Секс

Хорошо, допустим, разобрались с тем, что встроено в базовую сексуальность человека. Теперь определимся, что же такое, собственно, секс.

Если взять словарное определение: секс – это деятельность человека с целью получить совокупность психических и физиологических реакций, переживаний и поступков, связанных с проявлением и удовлетворением полового влечения или желания продолжить род.

Если спросить у человека, чем для него является секс, то вряд ли вы получите в ответ подобное определение. Мы всегда задаем этот вопрос ученикам в начале программы.

Вот несколько примеров от мужчин и женщин, поделившихся тем, что же они вкладывают в понятие «секс»:

«Секс для меня – это разговор телами, дружба, творческая реализация, снятие напряжения, катарсис, исследование себя и мира через себя и другого, проявление моих разных ролей и вслушивание, прочувствование энергии другого участника».

«Секс для меня – это наивысшая степень наслаждения!»

«Обмен энергией! Обострение чувств! Эстетическое удовольствие!»

«Секс – это отключение головы и включение тела. Исследование своего тела, открытия. Язык коммуникации с партнером. Совместное времяпровождение. Эстетика. Медитация. Открытие своей темной стороны. Отпустить себя. Ощущение своей власти над партнером. Остановка времени. Физическая разрядка. Установление нового уровня близости. Удовольствие от себя и от партнера. Отдаться потоку. Полная перезагрузка и перепрошивка».

«Секс – это важная составляющая моей жизни. Процесс, который дает энергию, понимание себя; если в сексе я не могу расслабиться, то не смогу и в других сферах жизни. Секс – это командная игра двоих, а иногда и троих. Секс – это энергия».

«Секс для меня – это прежде всего обмен энергиями, также некий творческий процесс, с помощью которого можно выразить свои чувства. Секс – это особая форма общения между людьми».

Здесь мы можем увидеть яркие примеры того, что секс нужен далеко не только для продолжения рода. Если обобщить, можно выделить три основные его функции:

• гедонистическая (получение чувственного и телесного удовольствия);

• реляционная, или коммуникативная (установление близкого контакта с другим человеком, обмен энергией, познание);

• биологическая (продолжение рода, зачатие).

Еще в прошлом веке известный социолог Игорь Кон насчитал по крайней мере десять потребностей, стоящих за тем, что мы, обобщая, называем сексуальной потребностью:

• разрядка сексуального напряжения;

• рождение детей;

• чувственное наслаждение;

• познание и удовлетворение любопытства;

• общение и близость;

• сексуальное самоутверждение;

• самоутверждение в целом (секс со статусным партнером как способ повышения социального статуса, например);

• совершение ритуала;

• компенсация недостающих форм деятельности;

• творчество.

Подумайте над тем, что секс значит для вас и какие потребности вы закрываете с его помощью.

Энергия и здоровье

Выше вы ознакомились с факторами, влияющими на либидо, и больше половины из них так или иначе связаны со здоровьем и образом жизни. Одна из моих профессий – health coach, специалист по здоровому образу жизни и питанию. И в этой главе мы разберемся, на что нужно обратить внимание, если вы заметили у себя проблемы с сексуальным влечением.

Думаете, что достаточно раз в 3 года проходить диспансеризацию в районной поликлинике, чтобы оставаться в порядке? Вы сильно ошибаетесь. В список анализов и обследований обязательных диспансеризаций не входят многие ключевые для здоровья показатели. Желательно делать так называемый чек-ап организма ежегодно и концентрироваться на тех проблемах, которые вас беспокоят.

Что же влияет на ваше желание заниматься сексом и какие риски несут проблемы со здоровьем?

1. Хронические заболевания внутренних органов.

О них хорошо бы иметь представление и держать в ремиссии, а также ежегодно проверять показатели, которые отражают состояние больного органа. Об этом спросите вашего терапевта.

2. Иммунитет.

Когда иммунитет ослаблен, все силы организм отправляет на борьбу с внешними и внутренними врагами. Даже если у вас, казалось бы, банальная аллергия, это немалая нагрузка на иммунитет – человеку нет дела до секса и удовольствия, если заложен нос или бесконечно сохнет и чешется кожа. Разберитесь с аллергенами, нормализуйте питание, по возможности смените климат, чтобы снизить стрессовый фактор и риски аутоиммунных заболеваний. Обсудите вопрос со своим терапевтом или иммунологом.

3. Инфекции любого характера.

У некоторых людей срабатывает механизм выживания – срочно размножаться, пока мы не умерли, – и во время инфекционных заболеваний, например ОРВИ, либидо может резко возрастать. Но это скорее исключение, нежели правило. Лучше придерживаться такого порядка: сначала лечим инфекцию, а затем занимаемся сексом в свое удовольствие.

4. Сердце, сосуды.

Сердечно-сосудистые заболевания любого характера приводят к общей утомляемости, человеку становится тяжело переносить кардионагрузки (а чем секс не кардио?). Огромное количество смертей в преклонном возрасте связаны с занятием сексом. Принимает пожилой мужчина с больным сердцем препарат для повышения потенции, повышается кровяное давление и – бац! – во время близости у него случается инфаркт или инсульт.

5. Эндокринологические заболевания.

Сбои в работе щитовидной железы, сахарный диабет или инсулинорезистентность, как и любые другие сбои в эндокринной системе, влияют на общее состояние организма, в том числе и на либидо.

6. Боли любого характера.

Например, связанные с травмами, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также менструальная или головная боль. Всем известная причина отказа от секса – «у меня голова болит» – на самом деле не отмазка. Когда организм отвлекается на боль, секса не хочется.

7. Дисбаланс половых гормонов.

Низкий тестостерон = низкое либидо. Причем как у мужчин, так и у женщин. Проверка половых гормонов крайне желательна в ежегодном чек-апе организма.

8. Дефициты витаминов и минералов.

Казалось бы, где либидо, а где витамины? Но связь есть. Например, при железодефиците женщина становится вялой, слабой, апатичной. Сил мало, на активную деятельность вроде секса энергии уже не хватает.

9. Заболевания мочеполовой системы, в том числе инфекции, передаваемые половым путем.

Думаю, тут объяснять не надо – связь прямая.

В целом нужно понимать, что любые болезни и дисбалансы в организме будут влиять на желание заниматься сексом, поэтому проверяйте свое состояние регулярно и старайтесь вести здоровый образ жизни.

Ниже перечень анализов и обследований для ежегодного чек-апа. Отправьте соответствующий список партнеру – для хорошей сексуальной жизни и максимального удовольствия оба должны быть здоровы.

Чек-ап женского организма

• Общий анализ крови

• Общий анализ мочи

• Биохимический анализ крови

• Глюкоза крови, инсулин

• Холестерин (отдельно ЛПВП и ЛПНП – «хороший» и «плохой» холестерин + триглицериды)

• Кровь на ВИЧ, сифилис, гепатиты В и С

• Ферритин и железо в сыворотке крови для выявления признаков железодефицита

• Витамин D (кровь на 25OHD) для выявления дефицита

• Гомоцистеин и витамины В₉, В₁₂

• Гормоны щитовидной железы

• ЭКГ

• УЗИ внутренних органов

• УЗИ щитовидной железы

• УЗИ молочных желез до 40 лет. После 40 лет – маммография раз в 2 года.

• Посещение гинеколога (мазок на флору, онкоцитология (маркеры рака) мазок на ИППП, половые гормоны)

• Стоматолог

• Дерматолог (для осмотра кожи на предмет перерождения родинок)

• Офтальмолог

• Флюорография (курильщицам со стажем более 10 лет – ежегодное КТ для выявления рака легких. Рентген и флюорограмма не покажут на ранних стадиях!)

Для женщин старше 50 лет дополнительно:

• Кал на скрытую кровь

• Колоноскопия 1 раз в 5–10 лет

• Диагностика остеопороза (рентгеновская денситометрия)

Чек-ап мужского организма

• Общий анализ крови

• Общий анализ мочи

• Биохимический анализ крови

• Глюкоза крови, инсулин

• Холестерин (отдельно ЛПВП и ЛПНП – «хороший» и «плохой» холестерин + триглицериды)

• Кровь на ВИЧ, сифилис, гепатиты В и С

• Кровь на тестостерон – общий и свободный

• Кровь на ПСА общий (простат-специфический антиген, маркер рака простаты и простатита)

• Витамин D (кровь на 25OHD) для выявления дефицита

• Гомоцистеин и витамины В₉, В₁₂

• Гормоны щитовидной железы

• ЭКГ

• УЗИ внутренних органов

• Посещение уролога-андролога (осмотр, мазок на ИППП, УЗИ яичек и простаты)

• Стоматолог

• Дерматолог (для осмотра кожи на предмет перерождения родинок)

• Офтальмолог

• Флюорография (курильщикам со стажем более 10 лет – ежегодное КТ для выявления рака легких)

Для мужчин старше 50 лет дополнительно:

• Кал на скрытую кровь

• Колоноскопия 1 раз в 5–10 лет

Гормоны

Наша гормональная система очень сложная и тонкая.

Если гормоны в норме, у вас нет скачков настроения и стабильный вес, вы хорошо спите, устойчивы к стрессу, обладаете шикарными густыми волосами, крепкими ногтями, чистой кожей, хорошим пищеварением и не наблюдаете проблем с либидо.

Однако дисбаланс встречается у многих, потому как факторов влияния на гормональную систему неизмеримое множество. Даже элементарный недосып, прием антибактериальных или противовирусных препаратов, нарушение постоянства микрофлоры кишечника или депрессивные мысли могут привести к нарушениям в работе эндокринной системы.

На либидо влияют следующие гормоны:

• тестостерон;

• эстрогены;

• кортизол;

• тиреоидные гормоны;

• инсулин;

• соматотропин;

• нейромедиаторы.

Тестостерон

Основной половой гормон мужчин. Вырабатывается и у женщин. Тестостерон отвечает за либидо, из-за чего у женщин с пониженным уровнем этого гормона может вообще не быть сексуального влечения и часто полностью отсутствуют оргазмы. Кроме того, тестостерон – гормон достижений и агрессии. Мужчины и женщины с хорошим его уровнем активные, напористые, целеустремленные, а с пониженным – вялые и апатичные, без огня и жизненных сил. Также тестостерон участвует в формировании мышечной массы и отвечает за рост костей, поэтому активные занятия в тренажерном зале с наращиванием мышечной массы приводят к естественному повышению его выработки.

Если у вас тестостерон в норме, вы, скорее всего, не замечаете его влияния на свое состояние. Однако повышенный или пониженный уровень выходят за рамки, и женщинам с такими результатами требуется наблюдение у гинеколога.

Признаки повышенного уровня тестостерона у женщин:

• синдром поликистозных яичников, бесплодие;

• акне, воспалительная сыпь;

• лишние волосы на груди, лице и руках;

• жирная кожа и волосы;

• выпадение волос на голове;

• изменения в области подмышек: кожа там становится темнее и толще;

• нестабильный уровень сахара в крови;

• вспыльчивость или раздражительность, чрезмерно агрессивное поведение;

• депрессия или тревога;

• нерегулярность и удлинение менструального цикла.

Признаки пониженного тестостерона у женщин:

• лишний вес;

• мышечная слабость, вялость;

• постоянная усталость, подавленное настроение;

• пониженное либидо – женщине совсем не хочется секса;

• проблемы с памятью и целеустремленностью.

Эстрогены

Это группа женских половых гормонов, которые вырабатываются в яичниках. Помимо цикла и репродуктивной системы эстрогены влияют на феминные качества (чувственность, мягкость, эмоциональность, эмпатия) и внешние признаки женственности (округлость бедер, жировая ткань в районе пупка и молочных желез). Мужчины с повышенными эстрогенами становятся феминными – у них растет попа, грудь и бедра (не мышцы, а жировая ткань), появляется плаксивость, сентиментальность, чувственность.

Признаки, которые могут указывать на дисбаланс эстрогенов:

• перепады настроения, ПМС, раздражительность, плаксивость, тревожное состояние;

• миома, эндометриоз или болезненные менструации;

• увеличение размера молочных желез или их чувствительность;

• отечность и задержка жидкости в организме;

• сильное кровотечение, в том числе и при менопаузе;

• быстрый набор веса, особенно на бедрах и ягодицах;

• мигрени или другие виды головных болей;

• красный румянец.

Что поможет нормализовать уровень половых гормонов:

• рациональное питание;

• регулярная половая жизнь;

• правильный режим дня и качественный сон;

• обращение к гинекологу-эндокринологу.

Кортизол

Гормон стресса, а также бодрости и энергии. Вырабатывается надпочечниками.

Хроническое повышение ведет к ослаблению иммунитета, депрессии, набору веса, синдрому хронической усталости и низкому либидо.

Признаки повышения:

• постоянная тревога и беспокойство без повода;

• «спасательный круг» в области талии при общем адекватном распределении жира;

• «все делаю правильно: и тренируюсь, и ем рационально, а вес не уходит»;

• возбудимость и нервозность, чувство паники;

• тяга к соленому и – реже – к сладкому;

• неспособность справиться со стрессом;

• нетерпеливость, раздражительность в общении с другими людьми;

• дрожь в руках;

• ускоренное или неровное сердцебиение;

• проблемы с ночным сном;

• частая смена настроения или депрессия и вспышки ярости;

• низкое либидо;

• нарушение менструального цикла;

• провалы в памяти;

• высокое давление и сахар крови.

Если заметили у себя какие-то из этих симптомов, сдайте анализ на уровень кортизола. За двое суток до сдачи постарайтесь не нервничать, не переедать, не пить алкоголь и сократить количество выкуренных сигарет, а за 12 часов до сдачи откажитесь от еды и сигарет. С результатом анализов обратитесь к врачу-терапевту или эндокринологу.

Как нормализовать:

• соблюдать режим дня – ложиться спать до 23 часов и вставать в 7;

• потреблять достаточное количество углеводов утром и днем;

• не есть на ночь;

• минимизировать потребление кофеина до 1 чашки кофе в день утром;

• сместить тренировки на утро или день, так как вечерние/ночные тренировки могут навредить;

• наладить заботу о себе;

• научиться расслабляться и делать дыхательные упражнения.

Тиреоидные гормоны

Гормоны щитовидной железы. Группа гормонов, влияющих на глобальные процессы в организме – дыхание, кровообращение, метаболизм. Нарушение функции щитовидной железы сказывается и на общем самочувствии человека, и на либидо в частности.

Признаки гипофункции:

• сухие волосы, выпадение волос;

• сухая кожа, тонкие и ломкие ногти;

• вялость и усталость;

• снижение либидо, сексуальная дисфункция;

• заторможенный мыслительный процесс;

• болезненные менструации;

• невозможность избавиться от лишнего веса;

• вздутие кишечника, запоры;

• увеличение щитовидной железы, затрудненное глотание.

Признаки гиперфункции:

• ускоренный обмен веществ, потеря веса;

• повышенная температура тела 37,0–37,5;

• повышенное потоотделение;

• лихорадочность;

• повышенный пульс.

При отклонении уровня гормонов щитовидной железы от нормы обратитесь к врачу-эндокринологу.

Инсулин

Вырабатывается поджелудочной железой. Инсулин – это курьер с ключом, который доставляет в клетку из крови глюкозу и открывает ее для усвоения. Состояние, когда клетка не воспринимает глюкозу от инсулина, называется «инсулинорезистентность». Ключ не подходит. Глюкоза остается в крови и не перерабатывается клеткой в энергию, из-за чего ее уровень повышается. Это негативно влияет на работу всех внутренних органов и приводит к сахарному диабету. Также инсулинорезистентность влияет на выработку тестостерона и приводит к сексуальной гипофункции.

Что может указывать на повышение выработки инсулина:

• отсутствие чувства насыщения даже после плотного приема пищи;

• избыточный вес и ожирение;

• огромная тяга к сладостям;

• трудно остановиться после высокоуглеводной пищи;

• глюкоза крови натощак выше 5,5;

• инсулин крови натощак выше 25 мкЕд/мл;

• дрожь, беспокойство между приемами пищи;

• объем талии у женщин более 89 см и у мужчин более 102 см;

• высокое кровяное давление;

• зуд и долго незаживающие раны;

• низкий уровень ЛПВП («хорошего» холестерина) в крови.

Нормализовать уровень глюкозы необходимо посредством изменения пищевых привычек, а именно:

• отказа от быстрых углеводов, алкоголя, сахара;

• питания не более 3 раз в день;

• насыщения рациона клетчаткой и белком.

А также:

• повышением физической активности;

• соблюдением режима дня;

• наблюдением у эндокринолога.

Соматотропин

Гормон роста, молодости. Отвечает за обновление клеток. Вырабатывается гипофизом, преимущественно в ночное время. Укрепляет иммунную систему, стимулирует рост мышечной и костной ткани и способствует уменьшению жировых запасов.

Признаки пониженной выработки соматотропина:

• рост жировой ткани, преимущественно в области живота;

• уменьшение объемов мышечной и костной ткани;

• истончение кожи и появление морщин;

• развитие депрессии, тревожности, страха;

• уменьшение жизненной силы и снижение либидо.

Что помогает стимулировать выработку соматотропина:

• качественный сон (лечь спать до 23 часов, проснуться в 7);

• спорт и физическая активность;

• не есть на ночь (последний прием пищи – 2–3 часа до сна);

• достаточное количество белка в рационе (1,2 г на 1 кг нормального веса в сутки).

Нейромедиаторы

Гормоны счастья: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. Они отвечают за состояние влюбленности, блаженства, удовлетворения, удовольствия, чувство привязанности и оргазм.

Дофамин

Регулирует состояние влюбленности и социальное поведение, дарит чувство радости и хорошее настроение. Когда его уровень растет, человек испытывает душевный подъем. Он повышает либидо и уровень влечения.

Серотонин

Гормон спокойствия и тихой радости, гармонии. Активно вырабатывается, когда страсть затухает. Серотонин – природная защита от депрессии, оптимизм. У влюбленных уровень серотонина снижен, так как ими движет дофамин.

Окситоцин

Вырабатывается во время объятий, прикосновений и секса, особенно рядом с человеком, с которым есть эмоциональная связь, что усиливает привязанность. Мощный выплеск окситоцина происходит во время оргазма. Повышенная выработка этого нейромедиатора влияет на память, стирая негативные воспоминания.

Стимулируют выработку этих гормонов:

• хорошие отношения с сексуальными партнерами;

• достижение целей;

• физические нагрузки;

• смех;

• развлечения;

• массаж и объятия;

• флирт.