Читать книгу "Я так хочу. Распаковать свои желания и открыть тот секс, о котором хочется кричать"

Образ жизни

Прочитав главу, вы наверняка уже сделали вывод, что образ жизни влияет на либидо. И вы совершенно правы! Не забывайте: уровень вашего влечения напрямую зависит от общего состояния организма, и бережно относитесь к своему телу.

Вот список того, что губительно для сексуального желания:

• вредные привычки (курение, алкоголь, наркотические вещества);

• низкая физическая активность, отсутствие спорта;

• недосып, нарушенный режим дня;

• нездоровое питание: фастфуд, сахара, трансжиры и в целом переедание или недоедание;

• множество часов в день с гаджетом в руках;

• прием лекарств без прямых показаний врача.

Тем временем способствует росту либидо:

• адекватный режим дня, качественный сон;

• достаточная физическая активность, спорт;

• рациональное питание;

• информационная разгрузка (цифровой детокс – время, проведенное не за экраном телевизора, телефона или компьютера, а с людьми и природой);

• минимизация вредных привычек и внедрение полезных (например, пить чистую воду вместо сладких напитков);

• внимательное отношение к здоровью, поддержание иммунитета.

Будьте здоровы – и будет вам секс!

Глава 3
Принятие своего тела

«Я могу заниматься сексом только в темноте, потому что стесняюсь своего веса».

«Хочу убрать зажимы, связанные с возрастом и недостатками фигуры».

«Мне нужно раскрепоститься».

«Хочу похудеть».

«Принимать себя полностью».

«Я недовольна собой, не могу никак смириться с изменениями после родов и стала избегать секса».

Вам знакомы подобные мысли?

Больная тема для женщин – принятие собственного тела, возрастных изменений и того, как мы меняемся после вынашивания и рождения детей. Далеко ходить не надо: у меня до беременностей была прекрасная упругая грудь второго размера, которую я обожала. После родов она резко увеличилась до пятого. А после кормления сдулась и повисла кожаными тряпочками. Еще и разного размера. Это была боль!

Ладно, если бы я всегда жила с такой грудью, уже бы привыкла и смирилась. А тут за какой-то год с небольшим такой контраст – и без лифчика с пуш-апом вообще не хотелось выходить из дома.

Можно убрать вес тренировками и питанием, можно улучшить осанку, можно накачать попу. Но есть вещи, которые никак не изменить образом жизни. Например, шрамы от операций или повисшую грудь.

В итоге эти изменения так меня расстроили, что я несколько лет занималась сексом преимущественно в лифчике и не давала мужу ласкать грудь – настолько она не нравилась мне в новой форме.

И как думаете, смогла ли я это принять? Смирилась ли, полюбила ли свою новую внешность?

Нет, к сожалению.

Философия бодипозитива гласит: «Люби и принимай себя такой, какая ты есть, люби свое тело». Однако никто не дает инструкций, как именно полюбить и за что. Именно поэтому мы замечаем очевидно больных ожирением людей, которым тяжело ходить и дышать, зато они готовы на каждом углу кричать: «Я себя такой принимаю».

А что с теми, кто не готов себя принимать?

Для них работает и благодаря им процветает пластическая хирургия и косметология. Миллионы женщин несут кровно заработанные деньги специалистам по красоте, чтобы стать моложе, тоньше, соответствовать общепринятым стандартам. И это доходит до крайностей – бесконечные уколы, процедуры, операции, которые превращают женщину, желавшую просто быть красивой, в героиню мемов.

Что же делать? Как найти баланс между крайней степенью ожирения и пластмассовой переделанной барби с осиной талией и силиконовыми имплантами по всему телу?

В этой главе мы поговорим о:

• функциях тела;

• признаках непринятия себя;

• том, как тело меняется с годами;

• принятии своей сексуальности.

Что может наше тело?

Оно дышит, ходит, видит, слышит, осязает, чувствует. Делает тяжелую физическую работу, воплощает творческие замыслы мозга, вынашивает и выкармливает детей и, возвращаясь к теме книги, является бездонным источником наслаждений.

Вам было бы интересно жить просто мозгом, помещенным в робота, который лишен органов чувств? А что, зато не нужно думать о еде, тренировках и стройности!

У тела множество функций, но когда речь идет о его принятии, в первую очередь люди почему-то всегда думают о внешности. Животик не такой, попа плоская, лишний вес…

Когда мы работаем с ученицами над принятием себя, то в первую очередь рекомендуем сделать упражнение под названием «Письмо благодарности своему телу». Нужно вспомнить все-все, что оно выдержало, что могло и может, как сращивало поломанные кости и порванные связки, как заживляло раны, как вынашивало и выкармливало детей, как восстанавливалось после беременностей и родов, как теряло вес и обретало новые формы, как реабилитировалось после болезней. И поблагодарить его за это. За то, чему тело учится: танцевать, садиться на шпагат, вставать в мостик. И за то, какие нагрузки и стрессы переносит ежедневно: вредную еду, алкоголь, курение, сидячую работу, отсутствие движения, неудобные стулья, матрасы и подушки, тесную одежду и обувь на каблуках.

А после этого подумать над тем, как улучшить условия его существования и позаботиться о нем. Составьте список ежедневных, еженедельных и ежемесячных актов заботы о теле: массажи, ванны, маски, прогулки, медитации, разгрузочные дни, приятная свободная одежда, комфортная обувь и т. д.

Вернемся к теме секса. Весь наш сексуальный опыт – позитивный или негативный – отражается на теле. Эмоции – на теле. Психологические травмы – тоже. Любая сексуальная травма глушит голос тела. Когда с человеком происходит что-то страшное, он в качестве механизма самозащиты «отстегивает» тело от сознания, как бы убеждая себя: «Это было не со мной, а с моим телом».

Принимать собственное тело в сексе в первую очередь означает соединиться с ним. Понять, что мое тело – это я, мы одно целое.

Оно может нравиться или не нравиться другим людям – не имеет значения. Важно лишь то, чтобы оно нравилось нам и приносило удовольствие как в жизни в целом, так и в сексе.

Давайте честно: если партнер уже разделся и лежит с вами в постели, ему нет дела до складок, животика, шрамов или целлюлита.

Если мы не обманываем потенциальных партнеров пуш-апом, утягивающим корректирующим бельем, тонной макияжа и другими хитрыми способами, они на первом же свидании видят вас такой, какая вы есть. В вашем теле. И либо принимают и хотят его, либо уходят. Это их право.

Поэтому полюбить себя – это первый шаг к стабильной самооценке и хорошей сексуальной жизни.

Как понять, что вы не принимаете свое тело?

1. Не любите смотреть на себя в зеркало, а если смотрите, то фокусируетесь на местах, которые вам не нравятся.

2. Не любите свои фото и видео. Либо фотографируетесь в одной и той же позе, которая скрывает недостатки.

3. Носите одежду, которая скрывает фигуру (балахоны, оверсайз), либо одежду одного цвета (чаще всего черную), который, по вашему мнению, скрывает недостатки.

4. Чрезмерно увлекаетесь косметологией и пластической хирургией. Сделав одну процедуру/операцию, не останавливаетесь, так как тревога смещается на другую часть тела либо появляется новая цель («хочу побольше»).

5. Все время неосознанно прикасаетесь к той части тела, которую считаете неидеальной (например, прикрываете рот рукой, когда смеетесь, потому что вам не нравятся ваши зубы).

6. Все время взвешиваетесь, считаете калории, сидите на диетах, изнуряете себя тренировками или бесконечно думаете о том, что неплохо было бы похудеть («вот тогда жизнь точно изменится!»).

Пройдите тест-опросник, чтобы определить, есть ли у вас неудовлетворенность собственным телом.

Опросник по образу тела

Оцените каждое утверждение по четырехбалльной системе (0 – никогда, 1 – иногда, 2 – часто, 3 – всегда).

Если суммарное значение баллов выше 13, это говорит о неудовлетворенности собственным телом.

Возрастные изменения

Образ собственного тела – гибкое понятие, которое с возрастом претерпевает изменения.

С рождения до 3 лет – самый важный этап в формировании образа тела, во многом определяющего отношение к нему в будущем. В этот же период закладывается чувствительность и эрогенные зоны. Если ребенка носили на руках, гладили, ласкали, давали достаточно заботы и тепла, улыбались, глядя на него, формируется понятие «тело – источник приятных ощущений». Если у ребенка мало или нет тактильного контакта со значимыми взрослыми, если его тело или продукты его жизнедеятельности отвергают, относятся с брезгливостью, накладывается отпечаток на всю дальнейшую жизнь. Такие люди вырастают нечувствительными, имеют проблемы с сексом, оргазмами, плохо переносят тактильный контакт и могут иметь сложности с хождением в туалет.

С 3 до 6 лет формируется половая идентичность («я девочка» или «я мальчик»). На этом этапе на нас тоже влияют родители, воспитывая качества, присущие определенному полу, а также запрещая или поощряя нетипичные для социально-гендерных ролей модели поведения.

С 10 лет (±2 года) начинается половое созревание. В этот период очень важно родительское принятие, так как тело сильно меняется, и психика подростка порой за ним не успевает. В этот период могут быть резкие скачки веса, не поддающиеся корректировке питанием. Важно не давить на подростка, чтобы не вызвать нарушений пищевого поведения. Девочки могут казаться себе слишком толстыми или слишком худыми. Становится важным отношение сверстников к внешности.

С 16 лет (±2 года) появляется понимание, что телом можно управлять – заниматься спортом, чтобы стать стройнее, рельефнее, выносливее; краситься, чтобы подчеркивать достоинства или скрывать недостатки.

Далее во взрослом возрасте человек сталкивается с изменениями в теле, связанными с замедлением метаболизма и старением, а также родами и грудным вскармливанием. Важно понимать и проживать эмоции, возникающие при виде седого волоса, морщины или растяжки. Нам грустно, ведь мы стареем, и необходимо прожить эту грусть, чтобы двигаться дальше. В противном случае, фиксируя внимание на изменениях и не отпуская ситуацию в попытках остановить ход времени, можно «заблокировать» себя.

Образ тела – это наше видение тела

Оно проявляется на уровне чувств: любить себя, ненавидеть, злиться или грустить. На уровне мыслей: хотеть похудеть, подкачаться, прибавить объема или сантиметров. На уровне действий: сидеть на диете, заниматься спортом, ходить на массаж. И на уровне интероцепции, или интероцептивной осознанности, то есть способности воспринимать телесные состояния: обнаружение сигналов, поступающих от сенсорных органов в мозг («нога затекла», «холодно», «хочу в туалет», возбуждение), состояние голода или жажды, эмоциональный отклик в теле на внешние воздействия.

Принятие сексуальности своего тела

Наше тело – огромный источник удовольствия. И возможность получать это удовольствие во время близости в первую очередь зависит от того, насколько мы принимаем себя и удовлетворены сексуальностью своего тела.

Под влиянием социальных стандартов и трендов мы рассматриваем сексуальность тела только как внешнее его отображение: насколько большая у нас грудь, тонкая талия, округлые бедра, упругие ягодицы, достаточно ли ровные и длинные ноги…

А если посмотреть на свою сексуальность, как на пространство возможностей тела испытывать удовольствие? Не со стороны (глазами партнера), а собственным взглядом, будто вы и есть свой самый главный сексуальный партнер.

Задумайтесь над этими вопросами и оцените:

• Насколько чувствительна ваша кожа к прикосновениям?

• Какие места наиболее чувствительны и как именно они откликаются на воздействие (вызывают мурашки, расслабление или возбуждение)?

• Воздействие на какие места приводит вас к оргазму?

• Нравится ли вам гладить себя? Нежная ли у вас кожа, гладкая или бархатистая на ощупь? Какие места вам нравится трогать? Они мягкие или упругие?

• Нравится ли вам трогать свою грудь, насколько чувствительны соски, и как они реагируют на воздействия?

• Нравится ли вам ваша вульва: половые губы, вход во влагалище, клитор? Нравится ли ее разглядывать и прикасаться к ней пальцами?

• Нравится ли погружать пальцы в свою вагину, исследовать ее изнутри, прощупывать чувствительные точки и стимулировать их?

• Нравится ли вам запах ваших выделений?

Вот это – про истинную сексуальность. А не отношение объема талии к объему бедер или длина ног.

Задания к главе

Если хотите поменять отношение к телу, принять себя, изменить образ своего тела, нужно работать во всех этих плоскостях.

Приведу примеры упражнений, которые помогут двигаться в нужном направлении.

1. Благодарственное письмо своему телу. Оно подробно описано выше в этой главе.

2. Работа с убеждениями. Сделайте таблицу из трех столбцов. В первый нужно выписать все убеждения относительно своего тела, например: «Я должна весить 60 кг», «Моя кожа должна быть упругой и без морщин» и т. д. Во втором напротив каждого убеждения написать, откуда оно взялось, откуда пришел этот стандарт. А в третьем разнести в пух и прах каждое убеждение, рациональными аргументами доказывая самой себе, что в нем нет смысла. Можно писать разрешительные фразы вроде: «Я могу весить столько, сколько сейчас вешу» или «Я красивая в любом весе».

3.Развитие интероцептивной осознанности. Научитесь слышать свое тело. Это не так просто, как может показаться, и требует времени и усилий, но они непременно окупятся. Вот две практики, которые в этом помогут:

Практика mindfulness.

Запрограммируйте на телефоне будильник, который будет звенеть каждый час или хотя бы раз в 2 часа. Когда звучит сигнал, отвлекайтесь от любых дел, обращайтесь к ощущениям в теле и к тому, что вас окружает. Сканируйте органы чувств: что вы видите сейчас, что слышите, какие чувствуете запахи, какой вкус ощущаете, что осязаете кончиками пальцев. Сканируйте тело – снизу вверх – и отмечайте, что ощущает тело: тепло или холод, голод или сытость, где что затекло, где что болит, напряжение или расслабление.

Практика «5 чувств».

Выберите день и назначьте его «днем одного из органов чувств». Например, вторник – день зрения. В этот день нужно фокус внимания сместить на зрительное восприятие: присмотреться к деталям, которые не видели раньше, изучить новые оттенки, посмотреть на что-то красивое (например, сходить на выставку или устроить просмотр кинофильма).

Следующий день – день слуха. Прислушивайтесь ко всему, что вокруг: шум ветра, пение птиц, шуршание клавиатуры в офисе, смех детей. Слушайте новую музыку, включайте аудиокниги или аудиомедитации.

В день осязания подарите себе тактильное удовольствие: трогайте все вокруг, вдумчиво прикасайтесь к вещам, к которым редко прикасаетесь, сходите на массаж или телесную практику, в контактный зоопарк погладить животных, наденьте самую приятную одежду. В день вкуса попробуйте новую еду, обязательно медленно и с наслаждением, а в день обоняния сфокусируйтесь на запахах, например, устроив себе мини-сеанс ароматерапии с маслами или свечками.

Эти практики тренируют вашу чувствительность, помогают соединиться с телом и открыть в себе новые источники наслаждения.

Предлагаю практику, которая поможет вам сделать шаг к принятию собственной сексуальности.

Практика «Знакомство с вагиной».

1-я часть. Зеркало

Если вы никогда не смотрели на свою вульву в зеркало, непременно сделайте эту практику. Найдите время, когда никто не будет мешать. Возьмите небольшое зеркало, удобно сядьте, раздвинув ноги, и внимательно рассмотрите свои половые органы в зеркало, отмечая их красоту и уникальность.

2-я часть. Нюдсы

Возьмите телефон, примите ту же позу и сделайте снимки своей вульвы крупным планом. Потом их можно отправить партнеру – пусть порадуется и возбудится.

3-я часть. Интимный самомассаж

Используйте лубрикант на водной основе. Проверьте, чтобы ногти не были длинными и острыми. Чистыми руками проглаживайте и проминайте вход во влагалище, чередуя медленные легкие движения и более интенсивные. Затем введите 1–2 пальца внутрь влагалища и исследуйте его изнутри сантиметр за сантиметром, мягко массируя. Те участки, где есть жесткость или неприятные ощущения, промассируйте пальцами чуть дольше.

Повторяйте практику 2–3 раза в неделю на протяжении месяца, чтобы увидеть результат – а именно более яркие ощущения от сексуального взаимодействия с партнером.

Глава 4
Анатомия. Эрогенные зоны. Мифы о теле и удовольствии

Невозможно говорить о развитии сексуальности без понимания базовой анатомии человека и его центров удовольствия. Это как сесть в машину и понятия не иметь, как на ней ехать. Пусть вам и не надо знать все устройство машины досконально, без базовых принципов никак: на что нажать и куда потянуть, чтобы машина завелась, тронулась и поехала, а также что делать, чтобы не попасть в аварию и не быть остановленными ДПС.

В этой главе мы выясним:

• как устроена мужская и женская половые системы;

• как эти знания применять в сексуальной практике;

• в какие мифы о теле и удовольствии не стоит верить;

• как воздействовать на эрогенные зоны.

Краткий курс мужской анатомии от Мити Sense

Мужская половая система делится на наружные и внутренние половые органы.

Снаружи у нас находятся половой член, яички и мошонка, придатки яичек.

• Половой член, или пенис,– орган, предназначенный для полового акта и извержения спермы во влагалище женщины. Он состоит из трех частей: корня (при помощи него пенис прикрепляется к лобковой области), тела и головки, прикрытой складкой кожи – крайней плотью. В области крайней плоти находится много желез, которые вырабатывают сальную смазку – смегму. Внутри половой член состоит из трех частей, называемых телами. Два пещеристых (кавернозных) тела находятся сверху. Именно они, заполняясь кровью, обеспечивают эрекцию. Внизу находится губчатое (спонгиозное) тело – в нем проходит мочеиспускательный канал. Во время полового акта, когда из пениса извергается сперма, путь для мочи перекрывается.

Когда мужчина возбужден, его член увеличивается в размерах за счет обильного притока крови. В этот момент мощные мышцы, находящиеся в корне пениса, перекрывают этот поток, а после окончания соития снова расслабляются, благодаря чему член возвращается к привычным размерам.

• Яички у взрослого мужчины имеют размер крупных оливок. Они вырабатывают тестостерон и производят сперматозоиды. Природа не зря поместила мужские яички, в отличие от женских яичников, вне полости таза – для нормального сперматогенеза (процесса образования спермы) температура яичек должна быть немного ниже, чем внутри тела. В качестве «климат-контроля» в данном случае выступает мошонка.

• Придаток яичка – длинный, извитой, скрученный в клубок каналец, в котором хранятся и дозревают сперматозоиды. Придатки находятся внутри мошонки позади яичек. Из них сперматозоиды попадают в семявыносящие протоки.

• Главный орган внутренней половой системы мужчины – простата. Это второе сердце мужчины, его ядерный реактор.

Простата (предстательная железа) вырабатывает специфический секрет, питающий и защищающий сперматозоиды. При сокращении гладкомышечных волокон капсулы простаты и семенных пузырьков происходит выброс семенной жидкости в мочеиспускательный канал – эякуляция (семяизвержение). Расположена предстательная железа под мочевым пузырем и охватывает верхнюю часть мочеиспускательного канала, поэтому при увеличении ее размеров у мужчины могут развиться различные нарушения мочеиспускания.

Железа не только осуществляет транспортировку сперматозоидов, но и разжижает сперму, обеспечивая подвижность и жизнеспособность сперматозоидов. Простата – важный орган, участвующий в системе регуляции выработки тестостерона, а также обеспечивающий нормальное функционирование эрекционного механизма.

Для профилактики заболеваний простаты важными факторами являются ведение здорового образа жизни, соблюдение режима питания (разумеется, здорового), нормализация сна, физическая и сексуальная активность.

Если вкратце, правила до неприличия простые: важно заниматься спортом в меру, правильно питаться, поменьше стрессовать, спать не менее 8–9 часов в сутки, не заниматься самолечением и посещать уролога дважды в год с профилактической целью. Мы как коучи помогаем внедрить все это в жизнь наших подопечных и не сливаться!

Мифы о мужской анатомии

О мужских половых органах ходит целый набор мифов, которые важно развеять, чтобы они не мешали вашему удовольствию от общения и секса друг с другом.

Итак, представьте, что я Уилл Смит из «Людей в черном», надел черные очки и держу перед вашими глазами стиратель памяти. Когда вы дочитаете пункты ниже до конца, я нажму на него, и вся эта ересь уйдет из вашей головы навсегда!

1. Размер члена пропорционален размеру ноги/руки/носа.

2. Отсутствие эрекции говорит о том, что женщина больше не привлекает мужчину.

3. Эякуляция и оргазм у мужчины – это одно и то же.

4. В норме мужчина может кончать несколько раз за ночь.

5. Сперма – волшебный крем молодости и красоты для женщины, она полезна и питательна.

6. Чем больше размер члена, тем лучше для любой женщины.

7. Чувствительность члена в презервативе стремится к нулю.

8. Член во время эрекции должен быть твердым, как дрын.

9. Средний размер члена взрослого мужчины – 15 см.

10. Когда одно яичко находится ниже другого – это аномалия.

Тык – и я нажимаю кнопку стирателя памяти! Все эти мифы забыты.

А теперь разберемся, как дела обстоят на самом деле.

1. Размер члена пропорционален размеру ноги/руки/носа.

Размер члена никак нельзя определить по другим частям тела мужчины. Для вас, дамы, это останется русской рулеткой, пока не снимете с кандидата в партнеры трусы (или не увидите член на фото рядом с референсным предметом, например с банкой от колы).

2. Отсутствие эрекции говорит о том, что женщина больше не привлекает мужчину.

На эрекцию влияет множество разных факторов: алкоголь, стресс, усталость, настроение и т. д. Поэтому неудача в постели не говорит о глобальном отсутствии интереса к женщине. Во-вторых, бывает так, что мужчина очень хочет, а пенис не может. Это не трагедия и не приговор, если случаи единичные. А вот если подобное происходит регулярно, это повод разобраться в проблеме.

3. Эякуляция и оргазм у мужчины – это одно и то же.

Эякуляция – это физиологическая реакция семяизвержения. Она всегда одинаковая. Оргазм – это состояние, кульминация полового акта, которая может проходить у мужчины по-разному, более или менее ярко и долго. Кроме того, эти процессы можно разъединить. Например, даосские практики направлены на мужские множественные оргазмы, происходящие без эякуляции.

4. В норме мужчина может кончать несколько раз за ночь.

Если вам встретился такой мужчина или даже не один – вам крупно повезло! Держитесь за него всеми руками и ногами, по крайней мере в сексе. В норме мужчина кончает лишь один раз, часто – не при каждом соитии. Так что не стоит ожидать от всех мужчин бурного салюта.

5. Сперма – волшебный крем молодости и красоты для женщины, она полезна и питательна.

Сперма – это сперма. Исключительно для внутреннего применения через вагину. Через рот – допустимо, если вам это приятно, но без какого-либо полезного эффекта для организма женщины. Если намазаться снаружи – она просто высохнет и создаст корочку, которую потом придется смывать. Развлекайтесь!

6. Чем больше размер члена, тем лучше для любой женщины.

Да, есть женщины, которые любят большие члены. Но большинству вполне подходит и средний размер – на то оно и большинство. А для многих женщин большой пенис и вовсе неприемлем, поскольку доставляет слишком много боли. И вообще, главное не размер, а взаимные любовь и притяжение.

7. Чувствительность члена в презервативе стремится к нулю.

Да, она может снижаться, но это не повод отказываться от самого эффективного метода контрацепции, даже если мужчина смотрит на вас глазами кота из «Шрека». Зато это повод развивать чувствительность пениса и подобрать презервативы потоньше.

8. Член во время эрекции должен быть твердым, как дрын.

Безусловно, максимальная наполненность доставляет девушке приятные ощущения. Но это не значит, что так должно быть всегда. Мужчина живой и член живой, поэтому они могут быть в разном состоянии. Это вовсе не причина отказываться от секса – скорее, повод заниматься им более разнообразно при любой эрекции.

9. Средний размер члена взрослого мужчины – 15 см.

Ну почти[1]1
  https://dr-bulah.ru/nashi-uslugi/seksologiya/34-otvet-vracha-seksologa-na-vopros-razmer-imeet-znachenie.html


[Закрыть].

И вообще, средняя длина влагалища взрослой женщины составляет от 7 до 12 см. Стенки очень эластичные, и потому оно, как правило, подстраивается под габариты полового члена партнера.

10. Когда одно яичко находится ниже другого – это аномалия.

Пфф… Это вообще мелочи, приколы природы. Не парься! Женщина этого даже не заметит, а если и заметит, то ей не будет до этого дела.

Эрогенные зоны мужчины

Эрогенными зонами называют участки тела с повышенной чувствительностью, сгустки нервных окончаний, стимуляция которых может расслаблять, возбуждать, доставлять удовольствие и даже приводить к оргазму. В современной сексологии это понятие немного устарело, так как оно подразумевает значительное ограничение: если мы считаем одни зоны тела эрогенными, значит, остальное тело – неэрогенное. В то же время идея сексуального развития строится на том, что все ваше тело – одна большая эрогенная зона. Где ни потрогай – везде приятно. А значит, нет необходимости выделять какие-то определенные зоны и игнорировать другие.

Но это в идеале. В реальной жизни прикосновения к одним зонам на теле вызывают у человека большее возбуждение, чем к другим, а к каким-то вообще лучше не притрагиваться. Поэтому мы для удобства по-прежнему пользуемся этой устаревшей, но понятной терминологией. Ну и хорошая новость: на количество и чувствительность этих зон можно влиять как мужчинам, так и женщинам, и мой раздел посвящен именно этому.

Принято считать, что женское тело более чувствительно, чем мужское. Думаю, если взять статистическую выборку тех и других, это мнение подтвердится, однако это не значит, что мужское тело по определению уступает женскому в своих чувствительных возможностях. Просто у мужчин не принято направлять фокус внимания на этот аспект, ведь они в основном заняты «добыванием мамонта», и если и развивают тело, то через наращивание мускулов в тренажерном зале. Вот что по-мужски! А все эти чувственные нежности считаются скорее «женскими делами».

Что ж, спешу поспорить с этой установкой. Я уверен, что мужчинам, по крайней мере тем, кто заинтересован в прокачке собственной сексуальности, определенно стоит задуматься о развитии своих эрогенных зон. Это не только принесет новые, невероятно приятные ощущения и усилит удовольствие во время секса, но и сделает такого индивида гораздо более привлекательным в глазах женщины. Ведь мужчина, чувствующий свое тело, – это огромная редкость, и секс с таким мужчиной – гораздо больший кайф, чем секс со среднестатистическим, «не прокачанным» (не путать с ненакачанным) мужчиной.

В то время как большинство мужчин гонятся за каменным стояком и умением довести женщину до сквирта с обеих рук, их партнершам было бы гораздо приятнее и важнее видеть рядом чувствующего и чувствительного партнера, который не только умеет находить и стимулировать ее эрогенные зоны, но и как следует изучает свои.

Какие части тела можно прокачивать и как?

Важно! Эрогенные зоны и их чувствительность – вещь сугубо индивидуальная.

То, что возбудит одного, может вызвать отвращение у другого. Поэтому всегда обсуждайте, что и где хотите сделать – и перед началом выполнения действия, и в процессе, чтобы у партнера всегда была возможность отказаться, если именно эти ласки ему неприятны.

Еще следите за реакциями партнера, ведь иногда он может согласиться на те или иные ласки из вежливости (еще бы, ведь его женщина так старается!), но его тело останется напряженным. Мягко уточните, все ли в порядке, и спокойно смените вид стимуляции, если нет. И ради всего святого, не обижайтесь и не принимайте это на свой счет! Тело большое, и вы обязательно отыщете, где и как сделать своему мужчине приятно.

Итак, пройдемся по мужчине сверху вниз (аж по пятнадцати эрогенным зонам), оставив промежность и пенис на десерт:

1) волосы и кожа головы – чесать, гладить, нажимать на триггерные точки, слегка оттягивать волосы (а может, ему нравится и не слегка?). При желании используйте специальные массажеры;

2) уши – шептать, покусывать, целовать, лизать снаружи и внутри, разминать пальцами или водить кончиком пальца;

3) рот и губы – поцелуи – наше все! Долгие, влажные, сочные, с языком и без, с плотным контактом или легким. Кроме того, поцелуи способствуют выбросу гормонов, участвующих в интимной близости и помогающих вызвать чувство привязанности. А еще можно водить по губам пальчиком или кубиком льда;

4) затылок и шея – суперчувствительная и приятная зона! Сжимать пальцами и надавливать ноготочками, поглаживать, покусывать и целовать;

5) плечи и спина – от легких поглаживаний до полноценного массажа с нажимом и разминанием. Огромный простор для действий и фантазии! Не только руками, но и языком, грудью или всем телом;

6) соски – у мужчин они бывают такими же чувствительными, как и у женщин (и такими же сверхчувствительными!). Не стесняйтесь облизывать, целовать, сжимать, покусывать (но очень осторожно!);

7) руки и пальцы – от разминания плеч и рук до облизывания и посасывания пальцев, имитируя оральные ласки (м-м-м, до мурашек!). Совет: мягко разминайте кожу между пальцами (это кайф!);

8) низ живота и лобок – это удар ниже пояса. Почему? Да потому что это не только очень чувствительная и нежная зона, но и прекрасный способ бесконечно дразнить мужчину, балансируя на грани и не опускаясь ниже. Главное, чтобы женщина сама сумела удержаться. (Сил вам!);

9) крестец – волшебная точка, небольшой выступ внизу позвоночника, который способен пробудить сексуальную энергию во всем теле (так говорит тантрическое учение). Попросите партнера лечь на живот, поместите большой палец на крестец и сделайте легкий массаж, проминая эту точку в разные стороны и рисуя небольшие круги. Постепенно увеличивайте радиус и переходите к массажу нижней части спины;

10) ягодицы – массаж, пошлепывания, поглаживания. Все это увеличивает кровообращение в области малого таза, доставляет много удовольствия и наращивает сексуальное напряжение (не говоря уже об играх с женским доминированием);

11) ноги: 1) сжимать бедра; 2) поглаживать и целовать внутреннюю сторону бедер и заднюю сторону колен (может быть щекотно); 3) игры со ступнями и пальцами ног. Мужчина большую часть дня проводит на ногах, и в них скапливается напряжение, поэтому, разминая стопы, вы не только расслабите его, но и сможете возбудить мужчину, стимулируя точку в переходе от пятки к своду стопы. Для возбуждения стоит также помассировать щиколотку и зону чуть ниже. Все это можно объединить в один комплекс ласк – поглаживаний, поцелуев, растираний, даже пощипываний. Задание со звездочкой: проведите языком по всей стопе или пососите пальцы ног – женский фут-фетишизм (почему бы и нет?!);