Текст книги "Тейпирование тела. Как избавиться от проблемных зон без спорта и диет"

1.15. Натяжение тейпов

При наклеивании тейпов необходимо соблюдать рекомендации по степени натяжения, указанные в инструкции. Это поможет вам избежать неприятных последствий, дискомфорта и добиться прекрасного результата.

Изначально тейп-ленты имеют натяжение 5–10 %. Это означает, что тканевая лента зафиксирована на бумажной подложке с усадкой до 10 %.

Если хотите снять заводское натяжение – открепите ленту от бумаги и дайте ей отвисеться несколько минут.

Тейп-ленту можно растянуть в длину в 2 раза, как резинку.

Это будет считаться 100 % натяжением.

Соответственно, 50 % натяжение тейп-ленты – это увеличение ее длины в 1,5 раза.

Основные принципы, которые используются при выборе натяжения для конкретной аппликации:

• 0–10 % – лимфодренаж, снятие отеков, гематом, стабилизация;

• 10–25 % – лифтинг, мышечное тейпирование;

• до 50–75 % – лифтинг, поддержка суставов и связок;

• до 90 % – обычно применяют в спорте. В эстетической коррекции тела мы не используем такое натяжение.

Вы можете взять отрезок тейпа длиной 10 см и поупражняться в его растяжении, чтобы понять и ощутить эластичные свойства ленты.

1.16. Снятие тейпов

Процедура проводится плавными и аккуратными движениями. Мы скорее отклеиваем кожу от тейпа, а не наоборот.

• Начинаем обычно с верхней ленты.

• Выбираем направление к лимфатическим узлам или якорю.

• Тейп-ленту можно скатать, аккуратно придерживая кожу от растяжения.

Тейпы-«осьминожки» можно снимать так: отклеиваем конец одной ножки, сам тейп и ткани фиксируем пальцем другой руки и под углом 90 градусов, перпендикулярно кожному покрову, снимаем тейп с небольшим растяжением ленты.

1.17. Хранение тейпов

Чтобы избежать потери свойств клеевой основы не оставляйте тейп на солнце, в жаркую погоду и при большой влажности (ванная, душевая). Не подвергайте перепадам температур.

Рекомендую хранить тейпы при комнатной температуре, в сухом проветриваемом помещении. В шкафу или оригинальной упаковке.

2. Плоский живот

Эстетическая коррекция зоны живота обычно проходит в несколько этапов (см. главу 1.11).

I этап
Теряем объемы. Дренаж, лифтинг

2.1. Живот. Дренаж 1+1

Тейпирование живота для уменьшения жировых отложений.

Лимфодренажное тейпирование живота позволяет активизировать липолиз (уходит жир, снижается вес), помогает избавиться от целлюлита, складок и дряблости кожи, восстанавливает трофику[1]1
  Совокупность процессов клеточного питания, обеспечивающих сохранение структуры и функции ткани. – Прим. ред.


[Закрыть] тканей, улучшает кровоток и лимфоток.

Эффект усиливается, когда вы двигаетесь.

Нам понадобится: 2 отрезка тейпа длиной ~ 30 см, шириной 5 см. Нарезка «осьминог» (4–5 хвостов), якорь 4–5 см.

1. Отмеряем необходимую длину тейпа по диагонали от подвздошной кости до нижних ребер с противоположной стороны тела.

2. Разрываем бумажную подложку якоря первой аппликации по границам хвостов.

3. Ставим якорь на подвздошную кость диагонально, в направлении противоположных нижних ребер, в естественном положении живота.

4. Надуваем животик.

5. Равномерно распределяем детали аппликации без натяжения над пупком и под ним. Пупок не заклеиваем!

6. Повторяем с другой стороны. Внимание: «ножки» должны пересекаться в центре живота.

7. Проглаживаем в сторону якоря.

8. Ставим якорь третьего тейпа на зону солнечного сплетения.

9. Надуваем животик.

10. Равномерно распределяем детали аппликации.

11. Придерживая концы хвостов, проглаживаем аппликацию в сторону якоря.

Время ношения – до 5 дней.

Комбинируется с другими дренажными аппликациями в этой зоне, с аппликациями на низ живота, боковую поверхность тела и на ноги. Не тейпируйте одновременно более трех зон! Можно также наклеить «фонарики» на проекцию надключично-подключичных лимфоузлов для открытия лимфатических шлюзов.

2.2. Живот. Дренаж 2

Лимфодренажное тейпирование живота

Помогает убрать объемы, улучшить мышечный корсет, избавиться от целлюлита, складок и дряблости кожи, способствует ускорению кровотока и лимфотока, уменьшает отечность. Микромассаж 24/7. Эффект от тейпа усиливается, когда вы двигаетесь.

Нам понадобится: 2 отрезка тейпа длиной ~ 30 см, шириной 5 см. Нарезка «осьминог» (4–5 хвостов), якорь 4–5 см.

1. Отмеряем необходимую длину тейпа по диагонали от нижних ребер до подвздошного гребня.

2. Разрываем бумажную подложку якоря первой аппликации по границам хвостов.

3. Ставим якорь на опорную точку – ребро, в направлении паха, в естественном положении живота.

4. Надуваем животик.

5. Равномерно распределяем детали аппликации без натяжения над и под пупком. Пупок не заклеиваем!

6. Повторяем с другой стороны. Внимание: «ножки» должны пересекаться в центре живота.

7. Придерживая концы хвостов, проглаживаем аппликацию в сторону якорей.

Я очень люблю дополнять эту схему аппликацией 2.5.

Время ношения – до 5 дней.

Комбинируется с другими дренажными аппликациями на эту зону, с аппликациями на низ живота, боковую поверхность тела и ноги. Можно также наклеить «фонарики» на проекцию надключично-подключичных лимфоузлов. Не тейпируйте одновременно более трех зон!

2.3. Стройная талия

Дренаж боковой поверхности тела

Уменьшение объемов и снижение веса за счет дренажного эффекта. Микромассаж 24/7, подтяжка и восстановление эластичности кожи.

Нам понадобится: 4 отрезка тейпа (по 2 на каждую сторону) длиной ~ 40 см, шириной 5 см. Нарезка «осьминог» (4–5 хвостов), якорь 4–5 см.

1. Отмеряем необходимую длину тейпа по диагонали от нижних ребер спереди до крестца.

2. Разрываем бумажную подложку якоря первой аппликации по границам хвостов.

3. Ставим якорь на опорную точку – ребро, в направлении крестца, в естественном положении тела.

4. Наклоняемся вбок, в противоположную сторону, таким образом растягивая ткани.

5. Равномерно распределяем детали аппликации. Веерно, без натяжения по диагонали вниз в сторону крестца. Можно сначала разложить крайние хвосты, обозначая таким образом зону тейпирования, затем центральные. Расстояние между ножками 2–3 см.

6. Проглаживаем в сторону якоря, придерживая свободной рукой концы хвостов.

7. Якорь второй аппликации фиксируем на нижних ребрах сзади, немного в сторону от позвоночника.

8. Наклоняемся вбок, в противоположную сторону, растягивая ткани.

9. Равномерно распределяем детали аппликации без натяжения по диагонали вниз в сторону паха. Расстояние между ножками 2–3 см.

10. Проглаживаем тейп в сторону якоря, придерживая свободной рукой концы хвостов.

11. Аналогично клеим аппликацию с другой стороны тела.

При возвращении тела в естественное положение на тейпе должны пойти волны (конволюции).

Время ношения – до 5 дней.

Комбинируется с другими дренажными схемами для коррекции живота и ног.

2.4. Талия. Убираем бока

Дренаж боковой поверхности тела

Уменьшение объема, количества жировых отложений, веса и отечности за счет лимфодренажного эффекта. Уменьшение выраженности растяжек, микромассаж 24/7, подтяжка и восстановление эластичности кожи.

Нам понадобится: 4 отрезка тейпа длиной 35–40 см, шириной 5 см. Нарезка «осьминог» (4–5 хвостов), якорь 4–5 см.

❢

Возможно натяжение тейпа до 10 %.

1. Отмеряем необходимую длину тейпа по диагонали от зоны паха до середины спины, не доходя до позвоночного столба 2–3 см.

2. Разрываем бумажную подложку якоря первой аппликации по границам хвостов.

3. Ставим якорь в проекции паховых лимфоузлов, в направлении центра спины, в естественном положении тела.

4. Наклоняемся вбок, в противоположную от тейпирования сторону, растягивая ткани.

5. Равномерно распределяем детали аппликации, веерно, по диагонали вверх по всей боковой поверхности тела. Сначала раскладываем крайние хвосты тейпа, обозначая таким образом зону тейпирования, затем центральные. Расстояние между ножками 2–3 см.

6. Проглаживаем в сторону якоря, придерживая свободной рукой концы хвостов.

7. Открепляем бумажную подложку от якоря второй аппликации.

8. Ставим якорь на крестец, немного в сторону от позвоночника, в направлении груди.

9. Наклоняемся вбок, в противоположную сторону, растягивая ткани.

10. Равномерно распределяем детали аппликации, веерно, без натяжения, по диагонали вверх в сторону груди. Сначала проклеиваем крайние хвосты тейпа, затем центральные. Расстояние между ножками 2–3 см.

11. Проглаживаем в сторону якоря, придерживая свободной рукой концы хвостов.

12. Аналогично клеим аппликации с другой стороны тела.

При возвращении тела в естественное положение на тейпе должны пойти волны (конволюции).

Время ношения – до 5 дней.

Комбинируется с другими дренажными схемами для коррекции живота и боковой поверхности тела.

2.5. Зона «фартук». «Сетка»

Лимфодренаж. Лифтинг.

Уменьшение и ликвидация застойных явлений, улучшение качества кожи, уменьшение растяжек и рубцов. Идеально подходит для восстановления в послеродовой период и после кесарева сечения. При большом объеме живота и наличии складки аппликацию рекомендую делать лежа.

❢

Допустимо натяжение до 10 %.

Нам понадобится: 1 отрезок тейпа длиной ~ 30–40 см, шириной 5 см, нарезанный по схеме. Якорь с каждой стороны – 5 см.

Вариант I

1. Отмеряем необходимую длину тейпа от одной боковой поверхности через зону под пупком до другой боковой поверхности. Нарезаем.

2. Разрываем бумажную подложку в центре тейп-ленты. Освобождаем 7–10 см клеящей основы посередине.

3. Прикладываем под пупком (на зону «фартук») без натяжения! При необходимости можно надуть животик.

4. Равномерно распределяем ячейки сначала по краям, а затем в центре тейпа.

5. Потянув за край бумажной подложки, освобождаем аппликацию. Фиксируем конечные якоря на подвздошных костях без фиксации тейпа по длине.

6. Равномерно распределяем детали аппликации. Для этого фиксируем края ячеек на коже снизу и сверху по длине тейп-ленты от центра аппликации в стороны.

ВНИМАНИЕ! Если у вас есть шрам от кесарева сечения, то он должен располагаться не под клейкой лентой, а в окошках ячеек.

Вариант II

Эту аппликацию можно усилить наклеиванием еще одного-двух отрезков тейпа, наклеенных внахлест на 1,5–2 см или один над другим. Фиксация концов первого отрезка – на подвздошных костях. Фиксация концов второго-третьего отрезков – на нижних ребрах.

Время ношения – до 5 дней.

Комбинируется с любым тейпированием живота и ног.

II этап
Укрепляем мышечный корсет. Коррекция диастаза. Лифтинг, терапия

2.6. Прямые мышцы живота

Мышечное тейпирование

Помогает скорректировать животик, подтянуть дряблые ткани, нормализовать внутрибрюшное давление, тонизировать мышцы, снять напряжение в поясничной области, скорректировать осанку, уменьшить выраженность лордоза, избежать выпячивания живота, особенно в послеродовой период, избавиться от диастаза.

❢

Можно использовать классический или перфорированный тейп.

При большом объеме живота аппликацию рекомендую делать лежа.

Нам понадобится: 2 отрезка тейпа длиной ~ 25–30 см, шириной 5 см.

1. Отмеряем необходимую длину тейпа от зоны под грудью до паховой области.

2. Открепляем бумажную подложку от якоря (первые 5 см тейпа) первой аппликации.

3. Ставим якорь на опорную точку – V–VII ребро, в направлении паха, в естественном положении живота, на расстоянии ~ 2 см от центральной линии живота.

4. Надуваем животик.

5. Придерживая свободной рукой первый якорь, проклеиваем рабочую часть тейп-ленты до следующего якоря (последние 5 см) с натяжением 25–30 % в направлении паха, в проекции прямых мышц живота.

6. Оставшийся отрезок тейпа (5 см) клеим без натяжения на растянутые ткани.

7. Аналогично приклеиваем второй отрезок. Пупок не заклеиваем!

8. Проглаживаем аппликацию.

❢

Если мы хотим снять мышечный тонус (обеспечить расслабление), то наклеиваем тейп от паховой зоны вверх. Животик можно не надувать, а, наоборот, втянуть. Тейп накладываем без натяжения! Надуваем живот после наклеивания всех деталей аппликации, чтобы разгладить тейп.

Время ношения – до 5 дней.

Комбинируется с аппликациями 2.7, 2.8, 2.10, коррекцией диастаза, «фартука», косых мышц живота, с аппликациями на нижнюю и верхнюю диафрагму, лопатки и поясничный отдел.

2.7. Косые мышцы живота

Мышечное тейпирование

Тейпирование наружной косой мышцы живота способствует укреплению и тонизации мышечного корсета, устранению застойных явлений, улучшает микроциркуляцию в тканях. Прекрасно подходит для восстановления в послеродовой период, после травм и для профилактики при занятиях спортом.

❢

Можно использовать классический или перфорированный тейп.

Нам понадобится: 2 отрезка тейпа шириной 5 см, длиной ~ 30 см.

1. Ставим якорь (первые 5 см тейпа) в естественном положении тела на нижние ребра с боковой поверхности тела.

2. Поворачиваем корпус таким образом, чтобы максимально растянуть ткани зоны апплицирования.

3. Клеим тейп без натяжения по направлению к подвздошной кости и центральной линии живота под пупком.

4. Аналогично клеим тейп с другой стороны тела.

Время ношения – до 5 дней.

Комбинируется с аппликацией на прямые мышцы живота.

2.8. Низ живота. «Фартук»

Мышечное тейпирование

Помогает скорректировать объемы, тонус кожи, подтянуть животик, уменьшить слой подкожно-жировых отложений, уменьшить нагрузку на тазовое дно, снимает напряжение с нижней диафрагмы, улучшает микроциркуляцию крови в нижних конечностях и является профилактикой варикоза. Идеально подходит для восстановления в послеродовой период, при менструальных болях, сидячей работе, долгих перелетах.

ВНИМАНИЕ! Во время беременности таким образом тейпы клеить нельзя!

❢

Можно использовать классический или перфорированный тейп.

При большом объеме живота и складки аппликацию рекомендую делать лежа.

Нам понадобится: 1–3 отрезка тейпа длиной 30–40 см, шириной 5 см.

Второй и третий тейпы наклеиваем внахлест на 1,5–2 см. Фиксация якорей первого отрезка – на подвздошных костях. Фиксация концов второго и третьего отрезков – на талии и нижних ребрах.

1. Отмеряем необходимую длину тейпа от одной боковой поверхности, проходя зону под пупком до другой боковой поверхности.

2. Разрываем бумажную подложку в центре тейп-ленты. Освобождаем 7–10 см клеящей основы посередине.

3. Ставим якорь под пупком (на зону фартука) с натяжением 0–25 %.

4. Надуваем живот.

5. Выкладываем с натяжением 20–50 % над гребнями подвздошных костей, проглаживая по ходу тейп-ленты.

6. Концы лент (последние 5 см) клеим без натяжения.

7. Проглаживаем аппликацию от центра к краям.

Время ношения – до 5 дней.

Комбинируется с любым тейпированием живота, ног, поясницы.

2.9. Пупочная грыжа

Эта аппликация подойдет для восстановления в послеродовой период, при выпячивании пупка, для нормализации лимфотока и кровообращения, уменьшения диастаза, нормализации внутрибрюшного давления.

Нам понадобится: 4 отрезка I-тейпов длиной 8–10 см, шириной 1 см; 2 отрезка О-тейпа длиной ~ 20 см, шириной 5 см, разрез посередине 10 см, якорь с каждой стороны 5 см.

Делаем аппликацию на выдохе. При большом объеме живота лучше выполнять процедуру лежа.

1. Клеим I-отрезки крест-накрест с натяжением до 30 % посередине тейпа, над пупком и под ним.

2. Открепляем бумажную подложку с якоря первого О-тейпа (первые 5 см).

3. Фиксируем под пупком.

4. Освобождаем рабочую часть тейп-ленты до следующего якоря. Выдыхаем, придерживая второй якорь равномерным захватом по ширине тейп-ленты, распределяем детали аппликации справа и слева от пупка с натяжением до 30 %.

5. Без натяжения проклеиваем оставшуюся часть аппликации по направлению вверх.

6. Открепляем бумажную подложку с якоря второго О-тейпа и ставим перпендикулярно относительно первой аппликации. Концы аппликации должны выходить за пределы прямой мышцы живота.

7. Освобождаем рабочую часть тейп-ленты до следующего якоря. Выдыхаем, придерживая второй якорь без натяжения равномерным захватом по ширине тейп-ленты, распределяем детали аппликации сверху и снизу от пупка с натяжением до 30 %.

8. Без натяжения наклеиваем оставшуюся часть аппликации.

9. Проглаживаем.

Время ношения – до 4 дней. Далее 1–2 дня перерыв – и клеим заново.

Комбинируется с аппликациями на низ живота и верхнюю диафрагму.

2.10. Пупочная грыжа, диастаз

Уменьшение диастаза, расхождение пупочного кольца, ускорение регенерации тканей. Препятствует вздутию, газообразованию.

Идеально для восстановления в послеродовой период.

❢

При большом объеме живота аппликацию рекомендую делать лежа, на выдохе. Ноги согнуты в коленях, таз подкручен.

Нам понадобится: 2 Y-тейпа длиной ~ 20 см (при коррекции диастаза длина тейпа должна полностью перекрывать прямые мышцы живота), шириной 5 см. Якорь 4–5 см.

1. Ставим якоря Y-тейпов, выходя за пределы прямой мышцы живота.

2. Выдыхаем.

3. Проклеиваем хвосты аппликации с натяжением до 30 %. Последние 2–3 см тейпа клеим без натяжения.

4. Аналогично клеим второй отрезок тейпа.

Время ношения – до 4 дней. Далее 1–2 дня перерыв – и клеим заново.

Комбинируется с другими лифтинг– и терапевтическими аппликациями на прямые мышцы живота, диафрагму, коррекцию диастаза, сутулости, стабилизацию лопаток и поясничного отдела.

2.11. Диастаз. IIYY-тейпы

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (соединительной ткани, связывающей сухожилия мышц). Целостность белой линии при этом не нарушается, но соединительные ткани истончаются и растягиваются.

Расхождение может быть как совсем небольшим (до 1,5 см), так и значительным (2 см и более). Может находиться в районе пупка, над или под ним.

Обычно диастаз возникает после родов, резкого похудения, неправильного распределения поднимаемого веса при работе с большими весами в спортзале. Расхождение прямых мышц может способствовать опущению внутренних органов или дискомфорту в области таза. Специалисты утверждают, что 70 % женщин с расхождением прямых мышц живота могут испытывать дискомфорт во время полового акта, недержание мочи. Также бывают случаи, когда диастаз сопровождается геморроем и варикозным расширением вен.

Эта аппликация способствует уменьшению диастаза, расхождению пупочного кольца, ускоряет регенерацию тканей, препятствует вздутию и газообразованию.

Идеально подходит для восстановления в послеродовой период. После естественных родов можно выполнять практически сразу, если нет противопоказаний. В случае кесарева сечения – после снятия или рассасывания швов.

Продольные полосы тейпа стимулируют ослабленные мышцы, поперечные способствуют механическому сближению мышц.

ДИАСТАЗ ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА

ВИДЫ ДИАСТАЗА

Демонстрационная карта 8

Вариант I

Нам понадобится: 2 отрезка тейпов длиной ~ 30–40 см и 2–6 Y-тейпов (в зависимости от объемов тела) длиной ~ 20 см (длина должна полностью перекрывать прямые мышцы живота), якорь 4–5 см. Ширина всех отрезков 5 см.

❢

При большом объеме живота аппликацию рекомендую делать лежа. Ноги согнуты в коленях, таз подкручен.

1. Сначала проклеиваем прямые мышцы живота как в аппликации 2.6. Для тонизации мышц рекомендую клеить тейпы снизу вверх.

2. Технология постановки Y-тейпов идентична аппликации 2.10. Ставим якорь Y-тейпа, выходя за пределы первой аппликации на 2–3 см.

3. Выдыхаем и подкручиваем таз.

4. Проклеиваем хвосты аппликации с натяжением до 30 %. Концы (последние 3 см тейпа) клеим без натяжения.

5. Аналогично клеим второй отрезок Y-тейпа с другой стороны.

Вариант II

При необходимости можно усилить эту аппликацию наклеиванием еще 2–4 Y-тейпов над пупком или под ним аналогичным способом.

Нам понадобится: 6–10 Y-отрезков тейпа шириной 2,5 см. Но такая ширина подходит только для очень небольшого расхождения белой линии живота и небольших объемов тела. Для крупных девушек лучше использовать ширину 5 см.

Комбинируется с аппликациями на низ живота, аппликациями для коррекции диафрагмального дыхания, стабилизацию поясничного отдела.

2.12. Диастаз. IIXX-тейпы

Механическое сближение мышц, стимуляция и лифтинг тканей.

Нам понадобится: 2 отрезка тейпов длиной ~ 30–40 см, шириной 5 см и 4–8 отрезков длиной ~ 20 см (длина должна полностью перекрывать прямые мышцы живота), шириной 2,5 см.

Технология наложения первой части аппликации такая же, как в главе 2.6. Для тонизации мышц рекомендую клеить тейпы снизу вверх.

❢

При большом объеме живота аппликацию лучше делать лежа. Ноги согнуты в коленях, таз подкручен.

1. Разрываем бумажную подложку посередине отрезка, освобождая до 10 см рабочей части тейп-ленты. Края бумажной подложки загибаем.

2. Берем заготовку в равномерный захват по ширине и делаем натяжение до 50 %.

3. Выдыхаем и подкручиваем таз.

4. Приклеиваем аппликацию диагонально на центр живота. Угол пересечения отрезков должен составлять 90 градусов по центральной линии живота (под мечевидным отростком).

5. Концы раскладываем без натяжения.

6. Аналогично крест-накрест клеим оставшиеся отрезки тейпа.

Время ношения – до 5 дней.

Комбинируется с аппликациями на низ живота, стабилизацию поясничного отдела.