Текст книги "Легкий способ восстановить свое зрение"

Легкий способ восстановить свое зрение
методическое пособие
Алексей Егоров

© Алексей Егоров, 2016

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Здравствуйте, меня зовут Егоров Алексей, я автор методики основанной на не медикаментозном способе восстановления зрения, открытом в 1910 году Уильямом Горацио Бейтсом и с тех пор получившем очень широкое распространение в США, Англии, Индии, Таиланде и многих других странах. Сразу скажу, что эта методика не способ лечения, а учение. Вы будете просто на просто учиться, как стать человеком с хорошим, ясным зрением. В России же, так сложилось, метод изучен мало, практически не преподается, но в то же время его эффективность, доказана тысячами примеров успешного восстановления зрения.

В основе методики лежит принцип устранения причин плохого или ухудшающегося зрения (дальнозоркость, близорукость, астигматизм, глаукома, катаракта), а не борьба лишь с последствиями, т.к. современные способы лечения предлагают лишь широкое применение очков, контактных линз и лазерной хирургии, по сути не являющимися способами лечения. За всю историю существования офтальмологии, нет ни одного случая когда эти традиционные способы вернули бы человеку его естественное, хорошее зрение данное ему природой.

Мы не будем глубоко и научно разбирать суть и разницу представленных в книге методов и уделим больше внимания их правильности исполнения для достижения максимально быстрого и положительного результата – ясного зрения. Для более подробного научного изучения в конце книги будет дан список дополнительной литературы. Эту же книгу следует воспринимать, как методичку для ежедневных практик с помощью которых можно будет получить просто положительный результат не требующий объяснений.

Я, как автор методики проверил эффективность абсолютно всех описываемых упражнений, убедился в их безопасности и положительном воздействии на глаза и на их способность хорошо и ясно видеть, как вдаль так и вблизи.

За несколько лет я убедился в том, что поддерживать хорошее зрение в современных условиях предельно просто. При этом не нужно ограничивать свою ежедневную деятельность, связанную с компьютерами, гаджетами или книгами. Т.е. по сути целью моей работы воплощенной в эту книгу я считаю внедрение профилактики хорошего зрения, как нового элемента ежедневного быта современного человека. И как показывает практика, проверенная на многих людях, на моих мастер-классах и семинарах – это работает.

Так же в эту методику я вложил не только упражнения для работы с глазами, но и пошаговое руководство по планированию своего индивидуального процесса восстановления зрения, формирования положительных привычек и организации работы над собой в целом. Потому дорогой читатель, я гарантирую тебе положительный и высокий результат если ты действительно решил самостоятельно вернуть себе зрение и взять за его качество ответственность в свои руки.

Как я потерял хорошее зрение

До 11 лет, несмотря на любовь к учебе и книгам, проблем со зрением у меня не возникало. Читал все подряд (иногда до поздней ночи) без каких-либо последствий. Только после 5-го класса средней школы начались изменения в худшую сторону. Тогда интерес к школе пошел на спад, меня все чаще стали заставлять делать домашнее задание. Вечера при свете настольной лампы и родителями за спиной делали свое дело. Психологическое напряжение и постоянные попытки сконцентрироваться на текстах из учебников постепенно привели меня с последней парты на третью, потом на вторую, а затем, когда уже и это перестало помогать и тексты с доски стали для меня уже трудноразличимыми. Родители купили мне мои первые очки на -1,5 диоптрия. Я думаю, теперь для многих не секрет, почему отличники и зубрилы приобретают плохое зрение раньше других и получают статус «очкариков», выпадают из школьных тусовок ввиду отсутствия времени, домашнего надзора над успеваемостью и сопутствующим ежедневным стрессом.

С тех самых пор я каждые два года покупал все более и более сильные очки, и к 20-ти годам мое зрение было уже -4,5 диоптрия на оба глаза и продолжало падать. В 20 лет я попал в армию и попал туда без очков, точнее я их разбил в начале службы и решил обойтись как ни будь без них, не заказывая из дома. Благодаря этому мое зрение немного нормализовалось и к моменту моего возвращения из армии даже немного улучшилось. Но на этот факт особого внимания я не обратил и по привычке нацепил очки. Зрение снова стало падать. В 25 лет я купил себе первые линзы, привык к ним и наверное так бы и продолжалась потеря зрения, как у некоторых моих приятелей и знакомых до -6 или -9, если бы не переезд в Москву из сибирской глубинки где я прожил всю жизнь. И вот тут-то, в процессе экстремального для меня выживания, без денег и знакомых, я понял, как я уязвим и как много трачу сил и времени на жизнь с плохим зрением, как сложно мне было ежедневно следить за линзами, как часто я носил линзы по 4—5 дней, не снимая, ухудшая свое и без того слабое зрение. Тогда я понял для себя, насколько я себя не полноценно чувствую и как ограничиваются мои возможности с плохим зрением.

Центр лазерной хирургии встретил меня приветливыми улыбками, огромными ценниками и внутренним сомнением в правильности моих действий. Получив от сотрудников множество положительных прогнозов, убеждений и уговоров в необходимости процедуры лазерной коррекции, я все же попрощался и со смешанными чувствами вышел из центра, добрался до дома и решил провести самостоятельный анализ этого метода. И как оказалось не зря, сети нашлось множество противоречивой информации о результатах лазерной коррекции, множество побочных эффектов, не добросовестного исполнения, но самое главное непостоянство полученного эффекта. Да, лазерная хирургия не восстанавливала зрение на всегда и я как-то внутренне был не готов платить большие деньги за временный эффект, при чем эффект не обратимый, ведь будет выжигаться роговица моего глаза, а я был всегда уверен, что в моем теле нет ничего лишнего и если что-то не так работает, значит я что-то не так делаю…

И вот спустя еще год я нашел в сети Интернет 5 видеороликов, снятых, к моему удивлению, в родном сибирском городке Абакане с семинаром по восстановлению зрения каким-то профессором Георгием Владимировичем Ждановым, который рассказывал о чудных упражнениях, покачиваниях, пении ☺ и методике какого-то Бейтса. Георгий Владимирович производил приятное впечатление и вызывал доверие. Я приступил к исполнению всего 5-дневного курса, строго следуя всем инструкциям и к концу всего курса я снял линзы и понял, что мое зрение теперь в моих руках. Нет, я не стал видеть сразу на 100% но я стал видеть ощутимо лучше, кратковременно, мимолетно, но этого мне было более чем достаточно. Спустя 3,5 месяца практик, проб и ошибок я окончательно вернул себе хорошее зрение и навсегда избавился от очков, линз и страха перед лазером. И, что самое главное, я не снизил свою деятельность, связанную с чтением и работой за компьютером, нагрузка даже многократно возросла, но уже без негативных последствий.

Причины плохого зрения

Разница между правильным и плохим зрением лишь в том, что человек с правильным зрением не напрягается когда смотрит на что угодно, а у людей с нарушенным зрением процесс смотрения связан с постоянными попытками что-либо рассмотреть и разглядеть и этот процесс нераздельно связан с напряжением.

Почти все взрослые люди с плохим зрением начали свой путь к нему со школьной доски и учебников. Дети изо всех сил стараются рассмотреть что на написано, и тем больше напрягается каждый ребенок, чем больше от него этого требуют родители, окружение или он сам. Т.е. «очкарики», «ботаники», «зубрилы» первые кандидаты и пострадавшие от начинающегося напряжения. Для них становится более важно разглядеть отображенную в книгах, школьных досках информацию.

В некоторых школах Таиланда, Индонезии, Индии и ряда других стран, перед началом занятий дети проводят гимнастику и расслабляющие упражнения по методу схожему с методом У. Бейтса, благодаря чему в этих странах среди детей самый низкий процент нарушений (заболеваний) зрения.

Дальше больше, за многие годы такой не правильный и напряженный способ смотрения переходит в привычку и человек начинает смотреть таким образом на все в своей жизни – это накладывает огромный отпечаток на психологию и развития человека в целом, но на физике в первую очередь напряжение отражается именно в качестве зрения.

Оставшийся небольшой процент «наследственности» имеет ту же природу напряжения, но переходит он к детям от их родителей. Т.е., как вы уже поняли, плохое зрение является, по своей сути, плохой привычкой, которую мы или переняли или воспитали в себе самостоятельно.

Конечно, это только начальный фактор и он хоть и является начальным, но не критичным, доводящим людей до полуслепого состояния в -12 или +4. Как только ребенок старательно снижает себе зрение до -1,5, всматриваясь и неестественно напрягает глаза 5 дней в неделю по 6 часов в день, мы начинаем оказывать растущему молодому организму «медвежью услугу» и одеваем на его нос очки, благодаря которым создаем аномальные условия для развития глаз.

Как работает наше зрение?

И тут мы приходим к подробному разбору строения глаза для того что бы понять, как же это самое напряжение вредит зрению и причем тут очки, линзы и лазерная коррекция.

На рисунке 1 вы видите строение глаза человека в подробностях, где кроме самого глазного яблока отображены глазодвигательные мышцы. Нас интересуют:

рис. 1

продольные (прямые) и поперечные (косые) мышцы глаза, потому как именно они отвечают за возможность видеть вдаль или вблизи, функционируя как объектив фотоаппарата.

Когда напрягаются поперечные мышцы, сдавливая и вытягивая глаз вытягивая, как показано на рисунке 2,

рис. 2

человек фокусируется на ближних объектах. Как только мышцы расслабляются, глаз принимает свою естественную форму и настраивается на смотрение вдаль (рис. 3).

рис. 3

Изначально дети почти до 6 месяцев практически не видят вблизи, т.к. имеют слабо развитые поперечные мышцы.

Если этот процесс протекает естественным, природным способом, без излишней важности и психологического давления «необходимости», то мышцы работают идеально и без напряжения. Так происходит у птиц, которые могут просидеть на проводе бесконечно долго, постоянно сжимая его лапами, не уставая или у некоторых животные которые спят стоя, не испытывая никакого напряжения.

Но как мы все с вами знаем, если производить постоянное напряжение мышц любой части нашего тела без соответствующего расслабления, то можно в конечном счете спазмировать эту мышцу и иногда даже довести до сильной боли. Глазные мышцы не исключение. Если мы начинаем с самого детства нагружать свои глаза неестественным способом смотрения без соответствующего расслабления, то в итоге получаем спазмирование, которое и ухудшает зрение.

На примере близорукости (миопии) мы видим, как поперечные мышцы спазмируются, и глаз не может из вытянутого состояния вернуться в естественное. От этого начинаем плохо видеть удаленные объекты. Что же в таком случае делают родители? Правильно! Надевают на нос очки.

рис. 4

На рисунке 4 мы видим, как при помощи линзы очков возвращается фокус нормального зрения. Однако истинная причина проблемы не устраняется, а следовательно процесс ухудшения зрения продолжается. Более того, аномалия очков создает еще одну проблему: продольные мышцы начинают меньше работать, потому что человек в очках почти не двигает глазами. Он двигает головой, выполняя работу глазных мышц, постепенно их атрофируя, значительно уменьшив амплитуду их действия. У детей же в очках начинается сбой в работе этих мышц, т.к. глаза, ко всему прочему, растут, а аномалия очков нарушает естественный рост глазодвигательных мышц, чем создает нарушение их симметрии и правильной работы. Выходит, что одни мышцы натянуты сильнее других, и это создает глазную болезнь нашей современности – АСТИГМАТИЗМ.

Хорошо если с детства удалось избежать этих проблем и всю жизнь прожить с нормальным зрением, но очень часто с возрастом появляется неспособность увидеть ближние объекты, все сложнее становиться читать текст из книг, газет, телефонов и планшетов. Это связано в первую очередь с ослабленными и атрофированными поперечным мышцами, и глаз просто-напросто не может вытянуться чтобы настроить фокус на ближние объекты. Для регулировки такого зрения окулисты выписывают плюсовые очки с выпуклой линзой (рис. 5—6), опять же полностью игнорируя причины ухудшения.

рис.5

рис.6

Солнцезащитные очки

Солнцезащитные очки при постоянном ношении очень сильно вредят зрению. Они повышают чувствительность глаз к обычному и естественному солнечному свету, излишняя чувствительность к свету создает превышающий контраст светлых объектов над темными и в итоге теряется четкость, особенно текстов (рис. 7).

рис.7

Но это не значит, что солнцезащитные очки совсем бесполезны и вредны. Они необходимы при вождении автомобиля в очень яркое время суток, когда свет падает не только сверху, но и отражается от дорожного покрытия, что создает нагрузку на глаза или на заснеженных территориях особенно в горах. В общем, главное правило – не злоупотреблять и стараться всегда быть открытым солнечному свету, для этого в книге будет приведен ряд обязательных упражнений.

По этой же причине совершенно не допускается якобы восстановление зрения при помощи так называемых очков с дырочками (рис. 8),

рис.8

в виду того что они не только повышают светочувствительность, но и в целом нарушают визуальное восприятие, делая его аномальным и неестественным, несмотря на временное улучшение сразу после использования.

Так же высокая чувствительность приводит к сильной потере видимости в сумеречное время или вечером, когда контрастная светотень пропадает практически полностью.

Ну и конечно же не стоит долго находиться в полумраке или в помещениях с недостаточной освещенностью – это плохо влияет не только на восприятие четких объектов, но и на психологическое состояние, вызывая депрессию.

Психосоматика

Вторым значительным фактором наравне с физическим внешним воздействием является индивидуальная психология человека и его способность реагировать на такие факторы как стресс, страх, злость, гнев, депрессия и т. п. Все эти факторы создают внутреннее напряжение организма человека на клеточном уровне, из-за чего происходит нарушение работы центральной нервной системы (ЦНС) в целом и, в частности, зрительного центра (ЗЦ) мозга. Если ЦНС работает со сбоями, то и сброс поступившей внешней информации (психологическое расслабление) затруднен.

Проще это понять, если с закрытыми глазами вы представите перед собой любой черный объект. Большинству это не удастся или удастся с трудом. Только люди с хорошим зрением могут это сделать достаточно быстро и хорошо. Потому как зрительный образ в ЗЦ не будет «загроможден» накопившимся «зрительным мусором».

Большая часть программы Уильяма Бейтса направлена как раз на психологическое расслабление, потому как именно оно является первопричиной плохого зрения. Я же дополнил его методику еще несколькими эффективными способами, которые представлены в этой книге.

Метод Бейтса

Как я уже упоминал в самом начале, методике Уильяма Горацио Бейтса уже более 100 лет. За это время появилось огромное множество ответвлений, формирующихся в основном теми, кто самостоятельно практиковал и практикует его упражнения. Я не стал исключением и в процессе практики тоже сформировал собственный комплекс и подход к восстановлению зрения, который стал удобен для меня. Базовые основы и принципы конечно же остались прежними с некоторыми добавлениями особенностей течения времени, места и условий, отличных от эпохи У. Бейтса.

В России наиболее популярная и почти единственная преподаваемая интерпретация метода Бейтса подана профессором Владимиром Георгиевичем Ждановым. Этот метод называется Методика Шичко-Бейтса. Именно с него я в свою очередь познакомился с самой возможностью восстановления зрения при помощи упражнений и далее уже глубже разобрал принципы всего метода из книг У. Бейтса (список литературы приведен в конце книги). Метод Шичко-Бейтса можно найти на просторах интернета в свободном доступе. В основном это видео-семинар из 5 частей по 3 часа, снятых в 2001 году в моем родном г. Абакане В. Г. Ждановым, и это наиболее полный и полезный курс, поданный за все время.

Основной принцип и практически единственно работающий – это расслабление, т.е. необходимо научиться делать все базовое, что дается в методиках и постепенно вводить свои способы, изобретать, придумывать именно те которые в вашей жизни будут наиболее уместны и результативны. Для начала можно будет перепробовать все что я дам в своей методике.

Изначально мои практики не были достаточно результативными. В процессе я часто допускал ошибки, многие упражнения делал неправильно, и это приводило не только к остановке положительных изменений, но и даже создавало обратный эффект. К примеру, я в нетерпении начинал делать по 10—15 повторений глазодвигательной гимнастики, в надежде на быстрый результат, но в итоге лишь получал огромное перенапряжение и постоянную глазную и головную боль. Или, например, при выполнении упражнения пальминг не до конца закрывал глаза или оставлял щели между ладонями и свет проникал под них, тем самым прекращая принципиальный эффект пальминга.

В итоге к окончательно правильному выполнению всех упражнений я пришел лишь спустя месяц непрерывной практики, экспериментов проб и ошибок, чего вы сможете избежать прочитав и следуя рекомендациям, данным в этой книге.

Как бы то ни было, но данный метод, несмотря на положительные результаты у миллионов, восстановивших не только зрение, но исправив даже такие проблемы как косоглазие, глаукому, катаракту и т.д., современная медицина так и не признала для широкого применения. Лишь некоторые специальные учреждения взяли на вооружение столь действенный способ, в остальном же, придя к врачу-офтальмологу или окулисту на своем участке муниципальной клиники, вы не услышите ничего кроме «…мы выпишем вам очки на минус…», пополняя тем самым ряды людей, в буквальном смысле «сидящих» на очках. А ведь если в самом начале приложить немного усилий, исправить несколько вредных привычек и убрать саму причину создавшейся ситуации, то индустрия очков останется ну у де… (простите не то ☺, …), то все люди постепенно научатся правильно использовать свое зрение в условиях современной жизни.

Упражнения

Упражнения разделены на две части: гимнастика и визуализация. Обе части необходимы и будут присутствовать в ежедневной программе, но большая часть физических упражнений в начале курса.

В основе всех физических упражнений лежит принцип попеременного расслабления и напряжения глазодвигательных мышц как активными движениями, так и пассивным воздействием от источников света.

Сначала я дам описание всех упражнений, чтобы понимать принцип, заложенный в них, иначе возможно неверное их выполнение и отсутствие результата. Далее следует расписание и частота тренировок. И после описаний – расписание на каждый день, неделю и месяц.

ВАЖНО: на время курса необходимо максимально избавиться от очков и линз, по возможности возьмите отпуск и оградите себя от вождения автомобиля или иной деятельности, связанной с необходимостью носить очки. Наилучший результат показывают те, кто сразу снял очки и больше их не надевал.

Гимнастика – не обязательно, но желательно каждое утро перед началом упражнений с глазами сделать небольшую физическую гимнастику тела, состоящую из следующего комплекса:

плавные повороты головы влево вправо;

вращение плечами вперед и назад;

наклоны корпуса влево, вправо, вперед и назад;

плавные повороты корпуса влево и вправо.

Пальминг – базовое и самое необходимое упражнение, которое даже в одиночку способно остановить ухудшение зрения и даже обернуть его вспять. Принцип упражнения заключен в полном отсутствии попадания фотонов света на сетчатку глаз (даже 2—3 фотона света вызывают реакцию как сетчатки, так и зрительного центра), поэтому во время выполнения необходимо расположить руки на лице так, чтобы на глаза совсем не попадал свет, и в то же время не создавалось излишнего давления на лицо. Необходимо просто правильно прижать ладони, не прикасаясь к самим векам. Глаза во время пальминга закрыты, веки максимально расслаблены. Поза тела во время пальминга абсолютно расслаблена, руки должны быть без напряжения, а для этого их необходимо опереть о мягкую поверхность, иначе чувство дискомфорта будет мешать расслаблению. В первые 1—2 минуты пальминга попеременно расслабляйте верхние продольные мышцы, потом нижние, затем внутренние и внешние. Если расслабиться поначалу не получается (потому как мышцы очень слабо чувствуются), не спешите, а просто пробуйте, главное – без напряжения и недолго. В остальное время расслабляйтесь и ничего не визуализируйте. Главная задача – получить абсолютную темноту, а она достигается только полным расслаблением. Такая темнота наступает также не сразу, а возможно, через неделю после выполнения комплекса, но потом будет все чаще и чаще.

Длительность пальминга разная, но должна достигать не меньше 7—10 минут на один подход.

ИДЕАЛЬНО: В практике У. Бейтса был случай, когда пациент делал пальминг в течении всего дня (т.е. были перерывы только на еду сон и естественные нужды) на протяжении 2-х недель и смог восстановить свое зрение с -7,5 до -2. Так что пренебрегать пальмингом, как некоторые участники моих семинаров, означает сильно снизить эффективность всей методики.

По сути пальминг – это единственное упражнение, которое создает расслабление, а т.к. вся методика физического курса является аналогом йоги для тела, то эффект выздоровления и восстановления работы мышц создается попеременными расслаблениями и напряжениями, как и в традиционной йоге.

После завершения пальминга мы убираем руки от лица и, не открывая глаз, слегка мотаем головой так чтобы глаза в глазницах свободно встряхнулись. Далее приступаем к выполнению непосредственно физической гимнастики, состоящую из нескольких базовых упражнений (обязательных) и дополнительных, которые желательно выполнять.

Глазодвигательная гимнастика

Основа всех глазодвигательных упражнений – это легкое напряжение, без усердий и стараний т.к. мышцы глаз очень нежные и чувствительные, их не нужно «качать», наша задача привести их в «тонус» и, так сказать, «оживить». Нужно строго соблюдать заданное число повторений в этом курсе. Увеличивать их число не нужно!

Сначала разогреваем верхнюю часть тела делая плавно круговые движения плечами, потом вращение головой разогреваем шею, все делаем очень плавно и без напряжения и повороты головы влево и вправо.

ИДЕАЛЬНО: Чтобы кто-нибудь сделал вам массаж мышц шеи, плеч и верхней части спины вдоль позвоночника перед упражнениями или хотя бы раз в день во время курса восстановления.

Далее после пальминга на 7—10 минут усаживаемся поудобнее на стул или кресло со спинкой так, чтобы спина и плечи были расслаблены, но сохранялась прямая осанка. Перед началом утреннего и вечернего комплексов немного растираем кожу вокруг глаз, на скулах, висках и на надбровных дугах. Настроение должно быть ясным и приподнятым, не делайте упражнения в депрессии или грусти, сначала создайте хорошее расположение духа и только потом приступайте.

Движения глазами делаем из центра плавно, без рывков (сначала будет сложновато, со временем движения обретут плавность), так же не напрягаем глаза в крайних позициях, т.е. не прилагаем никаких усилий, двигаем ровно настолько, насколько комфортно:

вверх-вниз (3 повторения); делаем быстрые и легкие моргания 1—2 секунды (моргание – самый простой способ сбросить излишнее напряжение глаз, моргайте чаще);

вправо-влево (3 повторения); моргаем;

право-вверх, влево-вниз (3 повторения)

моргаем;

влево-вверх, вправо-вниз

моргаем;

треугольник – вершина вверху, право-низ, лево-низ (3 повторения); моргаем;

Треугольник – вершина внизу, лево-верх, право-верх (3 повторения); моргаем;

вертикальная змейка – лево-низ, верх, плавно скругляем вверху и вниз, скругляем внизу – вверх, скругляем вверху и вниз, останавливаемся и в обратную сторону (1 повторение); моргаем;

горизонтальная змейка – лево-верх, вправо, скругляем и влево, скругляем вправо и скругляем влево-вниз, останавливаемся и в обратную сторону (1 повторение); моргаем;

бесконечность – из центра плавно описываем правый круг, возвращаемся в центр и описываем левый круг. Будьте аккуратны и не напрягайте мышцы на краю обзора, делайте все без напряжения, для удобства можете двигать пальцем перед собой и следить за его кончиком (1 повторение); моргаем;

восьмерка – то же что и бесконечность только вертикально, начинаем из центра и описываем сначала верхний круг, а потом нижний (1 повторение); моргаем;

круг – это одновременно простое и в то же время сложное упражнение. Основная сложность заключена в плавности движения глаз и сохранении расслабленности, т.е. движение глазами во время упражнения должно быть плавным и медленным, тут может снова помочь кончик вашего пальца. Делаем один оборот по часовой и один оборот против часовой; моргаем;

погружаемся в глубокий пальминг на 10 минут.

Похожие базовые упражнения я впервые увидел во время службы в ВС РФ, их делал один снайпер из отряда СОБР, к которым я был прикомандирован. Я спросил тогда, что он делает, и он тогда сказал, что такие упражнения у них в отряде для снайперов считаются чуть ли не обязательными. Благодаря им его зрение на уровне 120—130% от нормального. Позже, выходя с ними в составе подразделения, я неоднократно убеждался насколько его зрение превосходило мое. Его способность замечать что-либо на несколько сотен метров без бинокля поражала.

Далее идет вторая часть обязательного комплекса упражнений.

Фокусировка. Садимся напротив окна или, если на улице, то лицом к открытому пространству, чтобы был виден достаточно удаленный объект. Держим перед собой (на расстоянии 5—7 см) палец и смотрим на его кончик, фокусируем на нем взгляд (если сложно, то отводим палец подальше от себя), после чего переводим на самый дальний объект, который вы сможете разглядеть, фокусируемся на этом объекте, после чего снова переводим взгляд на кончик пальца и снова фокусируемся на нем (фокусируемся не больше 1—2 секунд), повторяем это действие 30—40 раз. Если стоим, например, на улице, то встаем возле дерева, листья которого могут быть заменой кончика пальца. Не забываем до, после и во время упражнения периодически быстро и легко моргать, сбрасывая напряжение.

Прямой массаж глаз

Пожалуй, это упражнение будет сложнее всего описать, но мне бы очень хотелось, чтобы вы обязательно его выполняли. Потому, если вам будет не понятно из описания, как его выполнять, я очень прошу найти в интернете мой видеоканал на youtube и посмотреть в мастер классе точную схему выполнения этого упражнения.

Изначально это упражнение необходимо делать очень осторожно простыми касаниями к глазам через веки, т.е. без сильных надавливаний. Все делаем аккуратно и нежно, со временем вы будете все смелее и увереннее делать такой массаж. Делаем одновременно обеими руками с обоими глазами.

Это упражнение дает сильный кратковременный эффект остроты зрения, который со временем увеличится в продолжительности.

Сначала мы делаем легкие надавливания кончиками пальцев по окружности глаза как показано на рисунке. При надавливании мы стараемся не только сместить глаз от центра, но и слегка его сдавливаем. Проходимся по окружности глаз 2—3 раза.

После этого средний палец и указательный, сложив вместе как на рисунке, прикладываем к центральной части глаза на роговицу так, чтобы зрачок был точно посередине между пальцами, через веки естественно и слегка начинаем сдавливать глаз продольно, медленными и плавными движениями. Делаем примерно 10—20 надавливаний по 2—3 сек. каждое.

После чего, не открывая глаз, прижимаем большой, указательный, средний и безымянный пальцы к точкам вокруг глаза как на рисунке, чтобы сами пальцы упирались о края глазницы и начинаем попеременно надавливать на эти точки, смещая глаз с его привычного положения таким образом, чтобы он хаотично двигался, т.е. надавливания делаем попеременно в произвольном порядке одновременно только одним из пальцев (если сложно, то смотрим видео на youtube).

И в завершение мы погружаемся в глубокий пальминг на 15 минут.

Благодаря массажу глаз вы сбиваете различные отложения шлаков солей и белка, которые со временем накапливаются на стенках, как глазницы, так и внутренней полости самого глаза, а так же разминаете сам глаз, после чего ему легче вернуться в свое естественное состояние, в котором он прекрасно видит и хорошо работает.

ВАЖНО: Перед комплексом упражнений, за 15 минут выпивать стакан чистой воды – это способствует более быстрому выведению шлаков, которые появятся после массажа, иначе они снова осядут в глазнице.

Дополнительные упражнения

На этом базовые упражнения закончились, остальные упражнения гимнастики считаются дополнительными, потому как я их, например, делал не всегда, а так же их можно делать в свободном режиме в любое время в течении дня:

Центральная фиксация. Одно из сильных упражнений, которое было бы хорошо сформировать в привычку. Это упражнение удобно делать также на улице или у окна. Необходимо охватить взором целиком здание на расстоянии, на котором вы можете различать отдельные окна, потом переместите внимание на отдельный этаж, затем на отдельное окно, а после на отдельную форточку. Этим упражнением мы восстанавливаем как синхронную работу глазодвигательных мышц, так и синхронную работу глазного аппарата и зрительного центра нашего мозга.

Соляризация. Данное упражнение можно делать в двух вариантах. Первый очень сильно зависит от погоды, т.е. его можно делать только при наличии яркого дневного солнца и резкой контрастной глубокой тени. Принцип следующий – необходимо встать лицом к яркому солнышку с закрытыми глазами так, чтобы одна половина лица была освещена, а вторая находилась в глубокой тени, после чего начинаем покачиваться влево и вправо так, чтобы оба глаза сначала полностью уходили в тень и полностью выходили на свет, глаза всегда закрыты. Таким образом, происходит сильная стимуляция светочувствительных колбочек на сетчатке глаза и исправляется высокая светочувствительность, о которой я рассказывал ранее. Также соляризация стимулирует распознавание цветов и уже буквально сразу после упражнения вы увидите насколько более сочные и яркие краски в окружающем вас мире. Сразу после соляризации, делать которую нужно не меньше 5-ти минут с амплитудой покачивания 2—3 секунды, т.е. очень плавно. После упражнения необходимо сразу же, не открывая глаз, сесть в пальминг на 7—10 минут. Когда вы выйдете из него, вы будете очень приятно удивлены переменами, которые смотривируют вас делать это упражнение чаще.