Текст книги "Правила мышления. Как найти свой путь к осознанности и счастью"

Правило 24
Смейтесь над собой

Примечательно, что так много «Правил» основаны на возможности человека увидеть ситуацию со стороны, отделить свое истинное «я» от происходящего, понаблюдать за своими мыслями и чувствами. Очень полезно бывает сделать шаг в сторону и посмотреть на себя с некоторого расстояния – только так можно охватить общую картину.

Много лет назад я был волонтером в благотворительной организации, и в мои задачи входило выслушивать тех, кто переживал трудные времена. Сложно описать, как много я узнал о жизни благодаря этому опыту: о том, как люди преодолевают невзгоды, и о том, как можно им в этом помочь или непреднамеренно помешать.

Помимо прочего, я заметил, что большинство тех, кто справлялся со своими трудностями, отличались отменным чувством юмора. Они умели посмеяться над собой и над ситуацией, в которую попали, даже в тех обстоятельствах, при которых лишь с огромным трудом можно было найти повод для шутки. И я пришел к интересному выводу. Причина этой взаимосвязи заключается вот в чем: чтобы посмеяться над собой, нужно посмотреть на себя и на ситуацию со стороны, и вуаля – вы уже отделили собственное «я» от ситуации и увидели общую картину!

Безусловно, юмор не решит все ваши проблемы, но вы удивитесь тому, как сильно он облегчит их. Умение посмеяться над собой точно сгладит мелкие жизненные неприятности (например, если вы промокли, потому что забыли зонтик, или поняли, что сейчас подадите гостям сырое блюдо, потому что забыли включить духовку). Если же вы переживаете серьезную травму, юмор способен помочь вам остаться на плаву и не сдаться.

Если научиться с помощью самоиронии и умения разглядеть в ситуации нечто забавное блокировать возникновение стрессовых реакций на повседневные жизненные неурядицы и раздражающие факторы, то можно существенно снизить уровень напряжения, которое вы испытываете. В сложные периоды я руководствуюсь любимой стратегией – мысленно создавать юмористические зарисовки происходящего, пока я, например, промокаю до нитки без зонта, который забыл дома, или сижу в пробке, или с досадой выбегаю из магазина, в котором со мной дурно обошлись.

Один мой приятель недавно рассказал историю о том, что в его компании (которой он руководит, на минуточку) проводили чистку канализационных труб на кухне, где обнаружили засор из скопившегося жира и пищевых отходов. То, что удалось извлечь из труб, – а выглядело оно отвратительно – сложили в тачку и оставили за дверью кухни, чтобы позже утилизировать. И тут внезапно, буквально через 10 минут, к ним с незапланированной проверкой нагрянули из органов здравоохранения. Сотрудники компании не могли рисковать и позволить инспектору обнаружить ту тачку с отходами, поэтому моему знакомому пришлось спрятать ее, пока проверка не достигла кухни. Руководитель компании, одетый в новенький костюм, который сразу же покрылся слоем жира, был вынужден прокатить тачку мимо окна буквально за спиной у инспектора. Наверняка в тот момент все это вызывало в нем дикое нервное напряжение. Однако то, насколько смешно приятель рассказывал эту историю впоследствии, говорило мне, что даже в тот момент он умудрился заметить в ней смешное. В результате происшествие, которое могло вызвать стресс, стало для него забавным воспоминанием.

ЧТОБЫ ПОСМЕЯТЬСЯ НАД СОБОЙ, НУЖНО ПОСМОТРЕТЬ НА СЕБЯ И СИТУАЦИЮ СО СТОРОНЫ

Правило 25
Продолжайте учиться

Все, что засоряется и застаивается, приносит вред здоровью. Это относится, в том числе, и к вашему разуму. Если хотите оставаться здоровым, то его следует поддерживать в активном состоянии так же, как и тело. А значит, нужно осваивать новые навыки, получать новые знания и приобретать новый опыт.

Если вы проигнорируете эту необходимость, то свыкнетесь со всем, что происходит в вашей жизни, и она станет однообразной, скучной и неинтересной. «Как будто бы дышать – уж значит жить», как писал Альфред Теннисон[9]9
  В своем стихотворении «Улисс». Пожалуйста, найдите и прочитайте его. Если уж оно не сподвигнет вас на поиск новых впечатлений, знаний, навыков, то уже ничто не поможет.


[Закрыть]. Я прекрасно понимаю, что некоторым людям нравится рутина предсказуемой жизни и у них не возникает желания путешествовать по земному шару. Это нормально, ведь есть и другие способы размять и натренировать свой мозг.

Люди развиваются, ставя перед собой задачи, это касается меня, вас, каждого. Мы увлекаемся разными вещами, и это нормально. Возможно, вам нравится вести дела местного клуба, а мне приносят удовольствие кроссворды, которые я разгадываю. Кто-то другой стимулирует свой мозг, изучая испанский или посещая далекие страны. Найдите то, что вам по душе, и займитесь этим. А еще лучше – определите несколько таких видов деятельности для себя и уделяйте время каждому из них.

Но не стоит надолго застревать в новой колее. Как только решение кроссвордов станет казаться вам слишком легкой задачей, а ваш испанский выйдет на приличный уровень, подыщите для себя еще что-нибудь. Подобные занятия тренируют разные области вашего головного мозга, поэтому их стоит чередовать. Речь не о том, чтобы перейти от кроссвордов к судоку. То есть это тоже неплохо, но можно увлечься чем-то совершенно другим. Организуйте какое-нибудь мероприятие, научитесь рисовать или запустите маленький домашний бизнес.

Если заметите, что какой-то из вариантов вызывает у вас реакцию «Я ничего об этом не знаю» или «Я никогда не делал этого прежде», тогда это веская причина, чтобы попробовать. Для большинства людей такие мысли становятся поводом сказать «нет», однако они, напротив, должны побуждать вас говорить «да». Это именно то, что всем нам необходимо, – вещи, о которых мы ничего не знаем и которыми никогда раньше не занимались. Иначе мы будем вечно топтаться на месте, но какой в этом смысл?

Расширять свои знания так же важно, как и осваивать новые навыки. Выберите интересующий вас предмет и узнайте о нем все, что только возможно. Совсем не обязательно превращаться в эксперта мирового уровня (если вы сами этого не захотите), но, по правде говоря, не так уж и сложно стать осведомленным о чем-то намного больше, чем ваши друзья или среднестатистический прохожий с улицы. Среди моих приятелей многие разбираются в какой-то области знаний (помимо своей работы) значительно лучше, чем кто-либо другой из их окружения. Это может быть средневековое оружие, дизайн шрифтов, политическая история, полевые цветы, современное искусство, информационные технологии XX века, экологичные строительные технологии…

За какими советами к вам обращаются? В каких случаях спрашивают вашего мнения? Есть ли предмет, в котором если кто-то и сможет разобраться, так это вы? Нет, вы учитесь не для того, чтобы иметь возможность блеснуть, а для себя, чтобы тренировать свой разум и поддерживать его в здоровом состоянии. Однако ответы на эти вопросы помогут определить, насколько вы преуспели. Есть масса людей, к которым никто не обращается с такими звонками или запросами. Возможно, интересующий их предмет настолько узкоспециализированный, что никому больше нет до него дела. А может быть, у них нет достаточно глубоких познаний ни в одной из областей.

ЛЮДИ РАЗВИВАЮТСЯ, СТАВЯ ПЕРЕД СОБОЙ ЗАДАЧИ, ЭТО КАСАЕТСЯ МЕНЯ, ВАС, КАЖДОГО

Правило 26
Тяжело в учении

Я не любитель разглагольствовать о психологических теориях (разумеется, я с ними не спорю, но предпочитаю концентрироваться на практике). Однако среди них есть одна, которая может оказаться для вас полезной. В ней сформулировано то, что вы чувствуете, когда осваиваете новый навык. Выделяют четыре этапа обучения:

1. Бессознательная некомпетентность[10]10
  Да, снова эти длинные слова. Именно из-за них люди не хотят изучать теорию. Да, экспертам положено быть специалистами, и в этом есть смысл, ведь они используют наиболее точные термины, чтобы описывать явления. Однако большинство из нас ничего не хочет знать о длинных и абстрактных словах.


[Закрыть]. Вы не имеете никакого представления о навыке или области знаний. Например, прежде чем начать учиться вождению автомобиля, вы понятия не имели, как это делается.

2. Сознательная некомпетентность. Вы осознаете, что у вас это плохо получается. Вы начинаете водить и обнаруживаете, что не можете правильно держать руль, всегда слишком медленно тормозите или двигатель у вас постоянно глохнет.

3. Сознательная компетентность. Вы овладели новыми навыками и знаете это. Скоро сдавать на права, и вы с удовольствием выполняете такие маневры, как аварийная остановка или разворот в три приема.

4. Бессознательная компетентность. У вас так хорошо получается, что вы даже не замечаете, как это проделываете. Вы водите много лет и не задумываетесь о процессе, действуете инстинктивно.

Процесс обучения состоит из этих этапов вне зависимости от того, учитесь ли вы водить автомобиль, готовить или программировать. То же самое относится и к менее осязаемым навыкам, например умению смеяться над собой, самосознанию или организованности.

Причина, по которой я рассказываю об этой теории, заключается в том, что полезно уметь анализировать свой процесс обучения. Придется осознать очевидное – один из этих этапов не очень приятный. Вам не понравится быть на втором этапе – сознательной некомпетентности. Никому не понравится. Сознательная некомпетентность (я склонен переименовать этот этап в «ты ни на что не годишься и сам это знаешь») – это то самое время, когда ваша уверенность в себе трещит по швам. Вы обращаете внимание только на свои ошибки и думаете, что все остальные справляются лучше вас. Вы сомневаетесь, сможете ли когда-нибудь научиться.

В этот период полезным будет вспомнить данное «Правило». Все нормально. Это – часть процесса обучения. Будь то новая работа, родительство, соблюдение этих самых «Правил», игра на скрипке или вождение автомобиля. Если вы чувствуете себя подавленным и некомпетентным, вспомните: «Ага! “Правило № 26”. Я так и должен себя чувствовать. Я сейчас на этапе “ты ни на что не годишься и сам это знаешь”. Тогда все в порядке. Немного упорства, и совсем скоро я буду на этапе “ты хорош и понимаешь это”, или как там звучал тот длинный термин». А потом вы окажетесь в двух шагах от этапа «ты так хорош, что уже успел забыть насколько», и жизнь снова наладится. В ваш арсенал прочно войдет еще один навык.

ПОЛЕЗНО УМЕТЬ АНАЛИЗИРОВАТЬ СВОЙ ПРОЦЕСС ОБУЧЕНИЯ

Правило 27
Секрет прогресса в практике

Предположу, что, раз уж вы читаете эту книгу, значит, относитесь к тем людям, которым нравится осваивать новые навыки. Это не может не радовать, ведь с таким подходом можно многое получить от жизни. Имейте в виду, я сам люблю чему-то учиться побольше некоторых. Пару лет назад я выучил новый язык, и мне это очень понравилось. Мне еще далеко до свободного владения, но общаться могу – этого-то я и хотел. Занятия были увлекательными, и пусть поначалу я «ни на что не годился и сам это знал», мне удавалось замечать собственный прогресс.

При этом в детстве я терпеть не мог учиться игре на скрипке. Обидно, но я не только не замечал никакого продвижения вперед (потому что тогда не обращал на него внимания), а еще и ненавидел то, как болела рука, когда приходилось удерживать инструмент в одном положении по 30 минут. Каждый раз мечтал лишь о том, чтобы занятие поскорее закончилось и можно было опустить наконец руку и дать ей отдохнуть.

Главное в процессе обучения – что это именно процесс. Он требует времени, а не взмаха волшебной палочки. И вашего энтузиазма не хватит надолго, если сам процесс вам не нравится. Практически невозможно выдержать его исключительно из-за понимания, что по его итогам вы овладеете каким-то навыком. Потратить месяцы на жуткие, изнурительные, отнимающие много времени, ненавистные тренировки, чтобы в конце иметь возможность пробежать марафон? Не думаю. Нужно получать удовольствие от пробежки, чувствовать удовлетворение от выполнения поставленной задачи, радоваться новому личному рекорду и тому, в какой хорошей вы форме, наслаждаться обществом людей, с которыми тренируетесь.

Если вам нравится сам ход обучения, это станет достаточно веской причиной не переживать, сколько времени уйдет на то, чтобы достичь этапа «ты хорош и понимаешь это», потому что вы и без того увлечены процессом. Такой положительный настрой поможет вам реалистично смотреть на неудачи, сложности и сроки, а не чувствовать свою неполноценность оттого, что не можете справиться со всем и сразу. Забудьте пока фразу «Секрет успеха в практике». Прогресс – вот все, что вам нужно.

Если вы решили чему-то научиться, но сам процесс обучения неприятен, подумайте, как это можно исправить. Может быть, стоит перейти в группу с другими людьми или в ту, где занятия начинаются в другое время, заниматься с приложением, предложить другу присоединиться, сменить преподавателя или записаться на интенсивный курс.

Еще один способ сделать процесс обучения более увлекательным – отслеживать свой прогресс. Даже в состоянии «ни на что не годитесь и сами это знаете» вам нужна уверенность, что вы на пути к следующему этапу. Поэтому следите за своими успехами на каждой стадии обучения и не забывайте о том, сколько всего вы уже освоили. Некоторые ведут своего рода дневник достижений. Попробуйте и вы, если думаете, что это поможет. Важно осмыслять процесс обучения, распознавать формирующуюся привычку концентрироваться только на ошибках и избавляться от нее. Ошибки полезно замечать, чтобы определить моменты, которые нужно подтянуть, и не более. Повышенное внимание к ним ничего вам не даст. Лучше вести учет своему прогрессу, каким бы скромным он ни был.

ПРОЦЕСС ТРЕБУЕТ ВРЕМЕНИ, А НЕ ВЗМАХА ВОЛШЕБНОЙ ПАЛОЧКИ

Правило 28
Боритесь с навязчивыми мыслями

Вам знакомо это состояние, когда вы не можете перестать о чем-то думать? Проблема, которую не можете решить, или беспричинный страх, или уже случившаяся ситуация, в которой вы хотели бы поступить иначе, или какие-то слова, сказанные другим человеком. Вы продолжаете возвращаться к мыслям об этом снова и снова, как бы сильно ни пытались остановиться, пока вдруг не почувствуете, что это они управляют вами, а не наоборот.

Навязчивые мысли – очень неприятная штука, которая часто приводит к повышенному напряжению, тревожному расстройству, депрессии. И даже если дело не всегда доходит до таких недугов, все мы, независимо от своего характера, время от времени становимся жертвами этой одержимости. И в худшем случае она может стать причиной психического истощения, физического заболевания и потери трудоспособности.

В постоянном воспроизведении в голове одних и тех же ситуаций и переживаний есть печальная ирония. Чем дольше вы этим занимаетесь, тем больше зацикливаетесь на проблеме, тогда как следовало бы сосредоточиться на тех чувствах, которые она вызывает. Гораздо продуктивнее было бы обратить внимание на свою склонность к тревожным состояниям, чем бороться с боязнью самолетов, не разбираясь с тревогой, которая лежит в ее основе. Пусть вам даже удалось справиться с эмоциями из-за предстоящего перелета, однако по поводу повышенной тревожности ничего предпринято не было. И она непременно найдет выход в чем-то другом.

Итак, вам нужно пресечь пережевывание одних и тех же мыслей. Но тогда возникает еще одна проблема. Если я скажу: «Делайте что хотите, но не думайте о маленьких белых полярных медведях», какой образ первым придет вам в голову? Если вы будете усиленно стараться о чем-то не думать, то добьетесь обратного результата. Проще признать, что время от времени мозг начинает что-то мусолить, а затем решить, что вы будете делать в этих случаях. Запланируйте что-то приятное, о чем сможете подумать, чтобы противостоять негативным мыслям. Если вас одолевает страх перед перелетом, то представьте себя выходящим из самолета после приземления в отличном настроении. Если вы продолжаете мысленно возвращаться в тот момент, когда вас отчитал начальник, вспомните времена, когда он вас за что-то хвалил.

Попав в ситуацию, которая вам не нравится, думайте про эмоции, которые в вас пробуждаются, а не о том, что происходит. Разберитесь, почему это вас расстраивает, – возможно, вы чувствуете стыд, вину, разочарование или что вас не слышат? А теперь подумайте, как справиться с этим ощущением, потому что именно это позволит вам перестать размышлять о самой ситуации. Ведь дело не в ней, аналогично тому, как беспокойство рождается в людях, потому что они склонны к тревожным состояниям, а не оттого, что сценарий и впрямь стоит таких переживаний.

И наконец, полезно отвлекаться. Если получится, используйте этот маневр, чтобы остановить хоровод тяжелых дум. В идеале отвлекающим фактором должно служить то, что вызывает положительные эмоции: пробежка, звонок другу, игра, просмотр телевизора или т. п. Практика осознанности тоже может помочь – причем не только отвлечься от мыслей, но и понаблюдать за ними со стороны.

ЗАПЛАНИРУЙТЕ ЧТО-ТО ПРИЯТНОЕ, О ЧЕМ СМОЖЕТЕ ПОДУМАТЬ, ЧТОБЫ ПРОТИВОСТОЯТЬ НЕГАТИВНЫМ МЫСЛЯМ

Правило 29
Избегайте плохих привычек

До чего же наш мозг любит повторы! Возможность действовать одним и тем же способом снова и снова так обнадеживает, дарит уютное чувство безопасности. И это совершенно нормально при условии, что те действия, которые вы повторяете, оказывают благотворное воздействие. Например, чистить зубы два раза в день или регулярно заниматься спортом – это хорошо. Также нет ничего страшного, если речь о чем-то нейтральном, безвредном. Скажем, вы всегда смотрите новости в 10:00 или сначала надеваете левый носок, а лишь потом – правый. Но как быть с привычками, которые не приносят пользы, а иногда и мешают жить? Например, с потребностью принимать пищу ровно в 18:00 или каждый раз, ложась в кровать, вылезать из нее и подходить к входной двери, чтобы проверить, действительно ли вы ее заперли, даже если точно знаете, что сделали это?

Все мы формируем привычки, о которых впоследствии сожалеем, но есть люди, склонные к более навязчивым их проявлениям: перепроверяют, закрыта ли входная дверь, или грызут ногти. Даже такой невинный ритуал, как мытье машины по воскресеньям, превращается в зависимость, если вы чувствуете, что обязаны это делать. Если компульсивные проявления управляют вами, то освобождаться от них придется с профессиональной помощью. Однако многие из нас демонстрируют более мягкую версию такого поведения, особенно в тех ситуациях, когда чувствуют тревогу или беспокойство.

Все дело в том, что все эти регулярные и надежные действия, вошедшие в привычку, успокаивают ваш разум. Это-то и нужно вашему мозгу, если он почувствовал дисбаланс, но совсем не обязательно, что вам от этого станет лучше. Я всегда замечаю, когда моя жена испытывает стресс или тревожится из-за чего-то, потому что она начинает ровно расставлять предметы на книжном стеллаже или полке над камином[11]11
  Жена годами пыталась понять, как мне удается это распознать. В итоге мне пришлось признаться.


[Закрыть]. Этот вариант поведения не настолько навязчив, как некоторые другие возможные реакции. Хуже, когда вам постоянно приходится проверять, надежно ли заперта дверь в доме, или убеждаться, что в коробке с чаем четное количество пакетиков. Нет конца тем странным манипуляциям, к совершению которых вас вновь и вновь побуждает мозг, если чувствует тревогу и хочет, чтобы вы избавили его от нее.

Так как же прекратить выполнять те действия, которые мешают вам жить? Если ваши привычки – а точнее, ритуалы – проявляются сильнее при беспокойстве, то очевидно, что снижение уровня тревоги сократит частоту их проявления. Итак, первым делом определите основную причину своего стресса и волнения. Это, кстати, в любом случае отличная идея.

Если вы умеете отвлекаться – это, безусловно, идеальный способ. Если же это слишком сложно для вас поначалу, то в качестве альтернативы можно заменить одну привычку другой. Один из самых популярных примеров – замена обычных сигарет на электронные. Если ваш мозг требует, чтобы вы снова и снова переставляли книги на стеллаже, попробуйте вместо этого выстроить в линию предметы на небольшой полочке. Разрушительные последствия для вашей жизни будут не столь велики, потому что сам процесс станет отнимать меньше времени. Возможно, новый обычай устроит вас в качестве постоянной реакции на тревогу, а может быть, через некоторое время вы еще немного сократите масштабы ее проявления. Кстати, умение заменять одну привычку другой, но менее значительной само по себе может войти в привычку.

Но выделю самую полезную стратегию. Старайтесь (отныне и всегда) распознавать опасную привычку на стадии формирования и сразу же принимайте меры. От любой привычки проще избавиться, пока она еще не завладела вами. Поэтому, если вы впервые собираетесь подойти к входной двери и убедиться, что она заперта, поймайте себя на том, что закладываете привычку, и попробуйте сразу же ее пресечь. Отвлекитесь на что-нибудь, спойте песню, примите ванну – самое время сделать что угодно, лишь бы оно сработало.

ОТ ЛЮБОЙ ПРИВЫЧКИ ПРОЩЕ ИЗБАВИТЬСЯ, ПОКА ОНА ЕЩЕ НЕ ЗАВЛАДЕЛА ВАМИ