Автор книги: Ричард Темплар
Жанр: Личностный рост, Книги по психологии
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 3 (всего у книги 17 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]
Правило 11
Определите свои плюсы и минусы
Какие бы испытания ни выпадали на вашу долю, всегда можно использовать этот опыт и чему-то научиться. Если вы не будете учиться, ничего не изменится: если все плохо в этот раз, то и в следующий будет так же. Недавно я беседовал с женщиной, чей супруг скончался незадолго до этого. Жизнь ее не баловала с тех пор, как в возрасте 15 лет она лишилась мамы. Она рассказала мне, что с трудом пережила потерю в прошлом и сейчас не намерена повторять свои ошибки. Вот что я называю устойчивостью.
Подумайте о том, как вы обычно справляетесь с проблемами. Используйте этот багаж, когда жизнь преподнесет очередной неприятный сюрприз. Остановитесь и попробуйте другой путь. Поразмышляйте, что раньше срабатывало, а что нет и от чего надо отказаться.
Тогда вы ушли в себя и пытались справиться с бедой самостоятельно? Если не получилось, рекомендую противоположный подход: общайтесь с людьми и просите поддержки. В тот раз вы с головой погрузились в работу? Помогло? Если нет, то бессмысленно это повторять.
Речь не только о механизмах преодоления стресса, но и об обычных житейских ситуациях. Если рушатся отношения, какими известными вам рецептами можно вооружиться, чтобы исправить ситуацию? Больше разговаривать с партнером? Меньше кричать? Не засиживаться на работе допоздна каждый вечер? Если вы постоянно ссорились со старшим ребенком, когда тот достиг переходного возраста, возможно, стоит применить другую тактику в общении с младшим? Если вы этого не сделаете, высок шанс получить тот же результат, что и прежде. Моя знакомая постоянно кричала на своего ребенка из-за того, что он смотрит телевизор лежа на полу, а не сидя в кресле. Однажды сын спросил, чем это плохо. Она на мгновение задумалась и вдруг поняла, что не знает. Ее поведение было слепым повторением того, чему ее саму научили родители. Она засмеялась и сказала, что он прав и может оставаться там, где ему удобно. Казалось бы, это мелочь, а как наладились их отношения!
Когда мне было около 20, я услышал от своего 60-летнего знакомого вот что: «С возрастом человек не перестает ошибаться, он лишь совершает новые и новые промахи». Он сказал, что все чаще замечает за собой такие мысли: «Нет, так я уже пытался, точно не сработает. Теперь попробую что-нибудь другое». Иногда этот подход помогает решить проблему. Если нет, то вы, по крайней мере, получите интересный опыт. Грустно, что большинство тех, кого я знаю, вряд ли могли бы сказать нечто подобное по мере своего взросления. Они лишь повторяют одни и те же ошибки снова и снова и удивляются, почему ничего не меняется к лучшему.
Отдавайте себе отчет в том, кто вы. Определите свои слабые стороны, разберитесь, что вам помогает, с чем справляетесь легко, а с чем – насилу, к каким негативным эмоциям склонны. Это может быть гнев, уныние, жалость к себе, импульсивность. Чем точнее вы разбираетесь в особенностях своей психики, тем лучше подготовлены к встрече с трудностями в их преодолении.
ЧЕМ ТОЧНЕЕ ВЫ РАЗБИРАЕТЕСЬ В ОСОБЕННОСТЯХ СВОЕЙ ПСИХИКИ, ТЕМ ЛУЧШЕ ПОДГОТОВЛЕНЫ
Правило 12
Делай что должно, и будь что будет
Стоит мне простыть или подхватить вирус, как я начинаю жаловаться, что чувствую себя отвратительно[3]3
Близкие говорят, что при этом еще и носом хлюпаю, но я это отрицаю!
[Закрыть]. Ну не могу же я радоваться болячке, правда? Однако стоит побороть эту привычку. Она не только раздражает окружающих (а я слышал, это именно так), но и вредит мне самому. Своим нытьем я лишний раз напоминаю себе о плохом самочувствии. Слышу, как бурчу что-то вроде «Бывало и лучше» или «Довольно гадко, раз уж вы спросили», – и бац! – мне становится по-настоящему гадко. Вот это сюрприз!
Моя теща, женщина невероятной внутренней силы, действует прямо противоположным образом. Если поинтересоваться, как ее простуда, она спросит «Какая простуда?» и будет настаивать на том, что никогда не чувствовала себя лучше. Любопытно (и именно поэтому мне надо победить привычку ныть), что со своим недомоганием теща справляется гораздо легче, чем я с моим. Она либо полностью ее игнорирует, либо говорит всем, кто спрашивает о самочувствии, что все прекрасно. Получается, она чувствует ровно то, что произносит вслух.
Такая способность к принятию поддерживает устойчивость человека. В том, что касается простуды, моя теща демонстрирует гораздо больше устойчивости, чем я. И это мое упущение. Что уж говорить о том, насколько важным подспорьем может оказаться такой подход, если человек столкнется с чем-то посерьезнее простуды. Принять проблему не значит сдаться.
Речь не о том, что теща никогда не закупается носовыми платками или не заваривает чай с медом и лимоном. Конечно, она делает все, что требуется, чтобы себе помочь. Но если у нее закончатся лимоны, она не станет паниковать и скажет себе, что они не особо-то и нужны. Важно, что она принимает свою простуду, лечится, как может, а дальше будь что будет. Жалобы и стоны, возмущение и ворчать все равно не помогут. Простуда пройдет тогда, когда пройдет, и она просто живет с этим пониманием.
Справиться с проблемой не получится, пока вы не признаете, что она существует. Если мысленно пытаться уклониться от неизбежного или бороться с непобедимым, то вы не сдвинетесь с места. Это противно, если мы говорим о простуде, и мучительно, если касается чего-то более серьезного. Конечно, вы можете преобразовать то, что в ваших силах, но в жизни много вещей, которые, увы, нельзя изменить. Они либо неотвратимы, либо уже произошли в прошлом. В таком случае рано или поздно придется принять ситуацию и продолжить жить. Единственное, что вы можете контролировать, – как скоро вы это сделаете. Я часто вспоминаю рубаи Омара Хайяма:
Это четверостишие способно вогнать в депрессию, но меня оно обнадеживает. Я убежден, что с этой целью его и написали. Нет смысла возмущаться – это пустая трата энергии. Лучше направьте ее на то, чтобы присоединиться к «персту» и двигаться дальше.
ПРИНЯТЬ ПРОБЛЕМУ НЕ ЗНАЧИТ СДАТЬСЯ
Правило 13
Не пытайтесь спрятаться от проблем
«Не зацикливайся на этом» – такое часто можно услышать от окружающих, когда вы переживаете тяжелые времена. Речь о том, чтобы не концентрировать все свое внимание на трудностях, когда вам и без того плохо. Лучше отвлечься, ведь если гонять одни и те же мысли по кругу, то проблему не решить.
Это очень здоровый подход. Сложно поддерживать позитивный настрой и гибкость мышления, погрузившись в страдания. Подышать свежим воздухом или пообщаться с друзьями – разумная идея, чтобы вынырнуть на поверхность. Нужно минимизировать стресс, и сделать это любым подходящим способом.
Есть одно «но». Можно взять паузу в переживаниях, но не стоит играть в прятки со своими проблемами. Если вы попробуете от них убежать, то этим ничего не решите, а лишь отложите на будущее. Отрицание работает в малых дозах, и я все чаще склоняюсь к мысли, что эту стратегию недооценивают, но в долгосрочной перспективе она пользы не принесет. Вдумайтесь: пока вы отрицаете проблему, вы не даете себе возможности перестроить мышление и повысить устойчивость. Вы не рефлексируете, не просите поддержки, не берете жизнь в свои руки, не определяете свои слабые и сильные стороны, не принимаете то, что с вами происходит. А главное, как я уже говорил, вы не сможете смириться со случившимся, пока не признаете, что оно и правда случилось.
Как отвлекаться с пользой для себя, а не во вред? Дело не столько в том, на что вы переключаете свое внимание, сколько в том, как активно это делаете. Если и в обычные времена лучше избегать употребления наркотических веществ и алкоголя, переедания, рискованного поведения, то тем более не следует использовать все перечисленное, чтобы спрятаться от собственных чувств. Можно посмотреть телевизор, время от времени поиграть в видеоигры. Главное – не пытаться заблокировать свои мысли полностью.
Получается, что дело не в действиях, а в причинах их совершения. Если вам нужен перерыв, это нормально. Развейтесь. Если же ваши приемы – это проявление смещенной активности[5]5
Понятие «смещенной активности» у животных сформулировал нидерландский биолог и зоопсихолог Николас Тинберген (1907–1988). Оно описывает поведение, при котором животное уклоняется от решения конкретной проблемы и смещает свою активность в формат инстинкта, не связанного с данной ситуацией. – Прим. пер.
[Закрыть], то они вам только навредят. Учитесь распознавать их и старайтесь свести к минимуму. Например, каждое утро, прежде чем приступить к работе, я завариваю чай. Делаю это исключительно для того, чтобы оттянуть момент, когда усядусь за рабочий стол. Я осознаю эту свою особенность и не противлюсь ей. Ведь на чай уйдет всего пять минут, да и пить его полезно. Ничего дурного в таких вкраплениях смещенной активности нет. Проблемы начнутся, если вы будете тратить полдня на отвлекающие маневры, только бы не смотреть в лицо действительности.
Понадобится время, чтобы обдумать ситуацию, в которой вы оказались. Чтобы решить, как вернуть контроль над своей жизнью, и чтобы принять то, что нельзя изменить. Важно уметь оставаться наедине со своими мыслями. Я не поучаю, а лишь хочу помочь вам как можно быстрее приходить в себя после потрясений и поделиться единственным способом, который по-настоящему работает.
НЕ СТОИТ ИГРАТЬ В ПРЯТКИ СО СВОИМИ ПРОБЛЕМАМИ
Правило 14
Любите себя
Устойчивость человека и его самооценка взаимосвязаны. Тому, кто любит себя, проще справиться с невзгодами. Работая над самооценкой, вы становитесь более устойчивым и подготовленным к предстоящим трудностям.
Самооценка – это то, какой ценностью человек сам себя наделяет. Она отличается от уверенности в себе (последнюю мы в большей степени связываем с наличием навыков и способностей). Здесь же речь идет о чем-то более универсальном – о том, насколько важной нам представляется собственная личность.
Если у человека снижена самооценка, он склонен обращать внимание на те свои качества, которые считает отрицательными: «я плохой друг», «я постоянно ошибаюсь», «я глупый, скучный, бесполезный». Если вы постоянно твердите: «я законченный эгоист» – это еще один явный признак невысокого мнения о себе. Такое отношение к себе укрепляется в человеке, если он с детства слышит что-то подобное от других.
Вы, конечно, понимаете, что я не могу улучшить вашу самооценку, предложив прочитать пару страниц текста. Хотел бы, но это невозможно. Обратите внимание: это качество неслучайно называют именно «самооценкой». Это не стороннее, а ваше собственное мерило вашей ценности. Так что лишь вам под силу его изменить.
Возможно, уровень самооценки у вас и так достаточно высок (но не слишком, иначе это чревато нарциссизмом). Прекрасно: чем большей (в разумных пределах) значимостью наделяет себя человек, тем он психологически устойчивее. Низкая же самооценка, поверьте, ни в коей мере не является адекватным отражением ценности вашей личности. Нужно найти способ, который поможет вам привести восприятие себя в соответствие с реальностью.
Пришло время изменить привычный шаблон мышления. Прекратите сравнивать себя с другими или с тем образом, который рисует ваше воображение. Будьте собой. Не беспокойтесь о стандартах, которым боитесь не соответствовать. Сосредоточьтесь на хорошем. Хотя бы раз в день прокручивайте в голове свои успехи, большие и маленькие. Вспомните все свои хорошие поступки, все цели, которых удалось достичь. Не оставляйте места для негативных мыслей. Например, если вы проделали путь в 6,5 км, то так и скажите себе: «Я прошел шесть с половиной километров!» Даже не задумывайтесь, сколько еще вы не одолели. 6,5 – это отлично!
Не стоит ориентироваться на чужие способности и корить себя за то, что у вас таких нет. Если для вас это важно, примите решение проработать этот момент (в комфортном темпе). Если для вас это не важно, то какая разница, что могут другие? Готов поспорить, они хуже готовят или играют в футбол. А может, им никогда не стать таким же прекрасным организатором. У них не получится с такой легкостью успокоить рыдающего младенца или заменить проколотое колесо. Важно видеть целостную картину. Если бы мы каждый раз сравнивали себя с кем-то, кто справляется с задачей блестяще, то все страдали бы от заниженной самооценки. Но, к счастью, все мы разные, и никто не может быть хорош во всем.
И последнее: окружайте себя людьми, которые помогают вам мыслить позитивно. Избегайте тех, кто твердит, что вы недостаточно хороши. Их мнение, вероятно, не соответствует действительности, а только вредит вам.
САМООЦЕНКА – ЭТО НЕ СТОРОННЕЕ, А ВАШЕ СОБСТВЕННОЕ МЕРИЛО ВАШЕЙ ЦЕННОСТИ
Правило 15
Будьте готовы к трудностям
Существует множество механизмов преодоления стресса, которые пригодятся в трудные времена. Используя их, вы сможете быстрее восстанавливаться после ударов судьбы. Иными словами, они повысят вашу устойчивость, а в этом и заключается наша с вами цель.
Следует правильно выбрать время, чтобы начать формировать у себя соответствующие навыки. Не самый подходящий момент осваивать что-то новое, когда узнаешь о неизлечимой болезни отца, переживаешь очередной выкидыш, теряешь все свои сбережения из-за партнера-игромана, проваливаешь экзамен, занимаешься срочным сбором средств на операцию ребенку или выясняешь, что твой новый начальник – настоящее чудовище. Однако не стоит забывать, что есть масса стратегий (про некоторые мы уже говорили, а к некоторым вернемся позже), которые помогают совладать с трудностями.
Важно заранее убедиться, что эти способы есть в вашем арсенале и в нужный момент вы сможете их задействовать. Чтобы разобраться, что помогает именно вам, практикуйтесь в их применении каждый раз, когда, например, опаздываете на автобус, реагируете на мамины нападки или мерзкая простуда мешает вам работать.
Некоторые из новоприобретенных приемов войдут в привычку и станут частью вашего мышления. Вы будете пользоваться ими регулярно, вне зависимости от того, как идут дела. Другие прибережете на тот случай, когда потребуется справляться с серьезными проблемами. Всегда держите эти навыки наготове, чтобы при первой необходимости пустить в ход без особых усилий. Поверьте, в тяжелую минуту силы вам понадобятся для другого.
В следующем разделе («Здоровое мышление») мы поговорим о новых принципах мышления, которые станут подспорьем, если войдут у вас в привычку. Они пригодятся в любой ситуации, не только критической. Кроме того, вам нужно подыскать занятия, которые помогают пережить трудные времена. Это может быть йога, спорт, медитация, катание на велосипеде, расслабляющая ванна, прогулки с друзьями, игры с собакой / кошкой / волнистым попугайчиком. Не все перечисленное требует предварительного обучения, но разобраться с тем, что подходит именно вам, все-таки придется. Подготовьте широкий ассортимент таких средств на любую погоду, время, настроение или место. Если все избранные виды деятельности требуют присутствия дома, придумайте, что послужит вам поддержкой на работе, когда вы с ребенком или когда идет снег.
Недостаточно вооружиться персональной копинг-стратегией[6]6
Копинг-стратегия (от англ. соре – преодолевать) – то, что человек делает, чтобы справиться со стрессом и в целом с психологически трудными ситуациями обыденной жизни. – Прим. ред.
[Закрыть] – нужно вовремя распознать момент, когда ее применить. Ход мыслей может быть таким: «День был тяжелый, отправлюсь-ка я на пробежку» или «Чувствую себя немного подавленным, помедитирую минут 20, пока дети спят». Разберитесь, какие методы и в каких случаях вам помогают.
ВСЕГДА ДЕРЖИТЕ ЭТИ НАВЫКИ НАГОТОВЕ, ЧТОБЫ ПРИ ПЕРВОЙ НЕОБХОДИМОСТИ ПУСТИТЬ В ХОД
Правило 16
Записывайте свои мысли
В трудную минуту голова у человека, как правило, перегружена самыми разными мыслями. Его переполняют чувства, одолевает беспокойство, не отпускает напряжение. В таком состоянии сложно сориентироваться и начать сопротивляться – в сознании хаос, и мозг не успевает зацепиться ни за одну идею.
Зафиксируйте свои мысли в письменном виде. Это самое полезное, что можно сделать в таких обстоятельствах. Результаты исследований подтверждают: уровень стресса ниже у тех людей, которые записывают все то, что творится в их голове. Иными словами, выплескивание переживаний на бумагу помогает быстрее восстановиться после травматичного опыта.
Справляться с трудностями непросто отчасти по той причине, что вы не можете заставить свой мозг прекратить думать. Перенос мыслей на другой носитель способствует наведению в них порядка. Отныне можно не таскать груз размышлений и впечатлений в голове, а оставить на хранение в безопасном месте: чтобы избавиться от них насовсем или вернуться позже и упорядочить. Покажете ли вы кому-нибудь записи или оставите для себя – решать только вам.
Есть вещи, которые человек хочет сохранить в памяти. Можно, например, перечислить все то, что вы так любили в умершем, и дополнять список всякий раз, когда что-нибудь новое придет вам на ум. Это поможет избавиться от тревоги и не переживать о том, что со временем вы не сможете вспомнить что-то важное.
Полезно бывает написать тому, кого вы считаете виновным в своих проблемах. Адресатом может быть начальник, который отказался вас повысить, или партнер, который от вас ушел. Отправлять это письмо не обязательно (это совсем другая тема для обсуждения), но вам точно станет легче, если вы доверите свои переживания бумаге. Я всегда выступаю именно за бумажные письма, потому что электронные в этом плане опасны. Слишком легко нажать кнопку «отправить» по неосторожности, а после об этом пожалеть. Так что лучше действовать по старинке. Напишите письмо и подождите не менее суток, прежде чем его перечитать. Только после этого можно отсылать адресату, если вы все еще чувствуете в этом необходимость. Если нет – подождите еще сутки. А потом еще одни. Прежде чем отправить письмо, подумайте, какой будет ответная реакция и какую пользу она вам принесет. В отправке нет смысла, если в конечном итоге вам не станет от этого лучше.
Существует много способов оформить свои мысли на бумаге. Кому-то помогает стихотворная форма. Для более прозаических задач подойдут варианты попрактичнее. В случае финансовых проблем на выручку придут таблицы для расчета бюджета. С ними денежные затруднения станут более наглядными, и будет проще взять ситуацию в свои руки.
Если вы по уши в работе, домашних заботах и потеряли способность к концентрации, не помешает составление списка или даже нескольких списков. Опять же, изложив мысли на бумаге, вы освободите свой разум. Теперь информация надежно сохранена в другом месте, и мозг может избавиться от нее без потерь. Все, что нужно, – это выкинуть из головы часть одолевающих вас забот. Список легко справится с этой задачей.
ИЗЛОЖИВ МЫСЛИ НА БУМАГЕ, ВЫ ОСВОБОДИТЕ СВОЙ РАЗУМ
Правило 17
Не будьте слишком строги к себе
Ответьте на следующие вопросы, выбрав подходящий вариант из предложенных:
1. Вы позвали гостей на ужин. Хорошенько потрудились на кухне, чтобы приготовить сложное блюдо, но, к сожалению, передержали его в духовке. В итоге оно получилось вполне съедобным, но не таким вкусным, как вам хотелось бы. По итогам вечера вы подумаете:
а) Да какая разница? Главное – компания, а гости отлично провели время.
б) Мне следовало установить таймер. Перед тем как подавать это блюдо в следующий раз, надо будет потренироваться в его приготовлении.
в) Я не умею готовить. Зачем только все эти старания.
2. Вы ищете новую работу и прошли собеседование, но получили отказ. Вы подумаете:
а) Жаль, но я найду что-то другое. Получу обратную связь от их кадровой службы и сделаю выводы, чтобы подготовиться к следующему собеседованию.
б) Собеседование провалилось по моей вине. В следующий раз лучше подготовлюсь и заранее соберу информацию о компании.
в) Я не подхожу для этой работы.
Думаю, вы уже поняли, к чему этот опрос. Ответы (а) говорят о том, что вы довольно устойчивы и понимаете, что жизнь может преподносить неприятные сюрпризы, причем не по вашей вине. Вы не сдаетесь и не ленитесь, просто стараетесь быть реалистом.
Ответы (б) означают, что вы чуть меньше готовы простить себе оплошность, но по большому счету критикуете себя за вполне конкретные вещи. Вы ставите перед собой вполне достижимые цели на будущее.
Если вы выбрали ответ (в), то из-за всего лишь одной неудачи готовы во всем обвинить себя и подвергнуть сомнению свои способности как повара, профессионала и кого угодно. Приговор, который вы себе вынесли, подпитывает ваши чувства собственных несостоятельности и неполноценности. Бога ради, вы всего лишь передержали еду в духовке на несколько минут! И вы понятия не имеете, насколько квалифицированными были другие соискатели на ту вакансию.
Человек, который отличается устойчивостью, способен быть добрым по отношению к себе. Речь не о том, чтобы ничего от себя не требовать, а о понимании, что самокритика не приносит пользы. Разобравшись, в чем ваша ошибка (если она вообще имела место), вы будете лучше вооружены для следующего раза. Нет повода ругать себя. В ответах (б) кроется намек на бессмысленную попытку обвинить самого себя («мне следовало», «по моей вине»), но, по крайней мере, только в конкретном «провале», а этим изредка грешит каждый из нас.
Если на все вопросы вы выбрали ответы (в), то самое время научиться мыслить хотя бы как в варианте (б), прежде чем у вас получится почти во всем соответствовать пунктам (а)[7]7
Только не слишком ругайте себя, если заметите, что в голову все-таки лезут мысли (в)!
[Закрыть]. Поверьте, зачастую «неплохо» – это уже хорошо. Мы не способны стать круглыми отличниками, и даже пытаться не стоит. Только представьте, как плохо в таком случае чувствовали бы себя все остальные рядом с нами.
Понимаете, сложнее восстановиться после неудач, если каждая из них (даже самая незначительная) заставляет вас подвергнуть критике всю свою личность. Проще тому, кто каждый промах воспринимает как отдельно взятую ситуацию, неспособную поколебать его мнение о самом себе. Поэтому, когда что-то не получается, простите себя и не принимайте на свой счет.
ЗАЧАСТУЮ «НЕПЛОХО» – ЭТО УЖЕ ХОРОШО
Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
