Текст книги "Моя программа стройности"

А теперь, дорогие читатели, я хочу поговорить с вами о самом важном в работе над психологическими факторами обретения лишних килограммов – о культуре обращения со своим внутренним миром.

Вот вы познакомились с методами избавления от негативного влияния прошлых переживаний и внутренних ограничителей. Скажите, что общего есть в алгоритме психокоррекции в том и другом случае?

Первое. Человек говорит себе: «Мне плохо. И плохо уже давно. Сколько можно находиться в таком состоянии! В чем дело?» Он отстраняется от тревожащих его мыслей и чувств. Запрещает себе увлекаться ими, верить им, жить ими. Теперь они уже не создают в нем отрицательный психологический фон. Они высвечиваются лучом его внимания. Человек мыслит конструктивно: он хочет попять, что его тревожит, портит ему настроение, ложится тяжелым грузом на сердце. И находит ответ. Да-да, вы уже знаете: если человек задает сам себе конкретный вопрос о своем состоянии, то он обязательно находит ответ. Тогда проблема четко обозначается.

Второе. Человек ставит перед собой цель – устранение проблемы. Намечает пути и методы достижения этой цели. Ищет: «Что мне поможет выбраться из затруднения?»

Третье. Фокус его внимания переносится на цель и ее достижение. Отныне человек сосредоточен на действиях, соответствующих новой внутренней задаче.

А где же травмирующие душу мысли и чувства? А вот где: пока ведется психокоррекция, человек не обращает на них внимания. Когда он устранил психологическую проблему, они покидают его.

Получается, что с того момента, как он задался вопросом: «Почему мне плохо?» – его мучения прекратились!

Не правда ли, это здорово?!

Что я хочу этим сказать? Вы, читатель, единственный, полновластный Правитель в своем внутреннем мире. Так управляйте им так, чтобы вам было в нем комфортно, светло и тепло! Не позволяйте себе долго находиться в негативном состоянии. Если вас терзает, например, комплекс неполноценности – не перемалывайте в голове мысли о своих недостатках, не изводитесь. Любой комплекс – это агрессия против себя. Прекратите себя избивать! Позвольте себе выбраться из этого. Сосредоточьте внимание не на переживаниях по поводу своего недостатка, а на избавлении от своего комплекса. Не на причине ваших страданий, а на цели избавиться от них!

«Искусство управлять собой – это умение и способность контролировать отрицательные и вызывать положительные эмоции, достигая тем самым состояния внутреннего равновесия».

Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»

Опирайтесь мыслью не на то, что вас губит, а на то, что выводит на свет. Не мешкая, выявляйте причину подавленности, ставьте перед собой цель избавиться от нее и выходите из негативного состояния. И как только добиваетесь на этом пути крошечного промежуточного успеха – отмечайте его, радуйтесь, хвалите себя.

И еще раз о том, о чем уже говорилось. Эту вещь легко понять, но почему-то непросто осознать всю ее драматичность… Когда мы даем волю негативным мыслям и состояниям, одно цепляется за другое. Все начинается, возможно, с ерунды, а ведет – если дать делу ход – к незаметному, но верному погружению в бездну. Ваши мрачные мысли и чувства заставляют вас действовать так, что вы притягиваете в свою жизнь то, от чего страдаете. Например, если вам плохо, то в таком состоянии трудно относиться хорошо к своему окружению. Вы можете быть неприветливы, нетактичны, вспыльчивы, раздражительны, гневливы. А раз так, вы провоцируете близких, коллег, друзей платить вам тем же. И тогда они своим встречным отношением как бы утверждают «правильность» вашего состояния и усугубляют его. Вы вступаете на замкнутый круг. Вернее, движетесь по спирали вниз и вниз, в темноту..

Прекратите этот процесс своей волей! Пусть правилом вашей жизни станет: не думать и не говорить о себе и о людях плохо. Не думать и не говорить о том, что жизнь – плохая. «Мне трудно… Я устала от этого… Как все надоели… Жизнь тяжелая…» Не надо. Негативные мысли – это грязь, которая вызывает в вашем внутреннем мире опасные эпидемии. Они распространяются во внешний мир и превращают вашу жизнь в тяжелое испытание. А ведь этого легко можно избежать!

Займитесь психогигиеной ради профилактики болезней души, тела и своей судьбы. Проведите «аудиторскую проверку» ваших мыслей. Отбросьте негативные убеждения, замените их на жизнеутверждающие. Оставьте в активе только позитивные мысли и вызываемые ими чувства. Каждое утро смотрите на свой мысленный багаж так, будто перед выходом на улицу выбираете в гардеробе верхнюю одежду: «Что бы такое надеть, чтобы выглядеть блестяще?»

Дорогие читатели, мужчины и женщины с избыточным весом! Поймите: я не призываю вас видеть всех и вся в розовом свете. Я хочу, чтобы вы не заходили в тупик, действовали конструктивно. Вам предстоит решить непростую задачу – построить новую жизнь. В ней вы будете иначе питаться, иначе двигаться, иначе отдыхать… Мы уже говорили: возможно, на этом пути вы столкнетесь с трудностями, временами можете испытывать сильный дискомфорт. Менять привычки непросто. Поэтому порой вас будут посещать отнюдь не веселые мысли. Не верьте им! Всегда из любого затруднения есть выход. Всегда есть простое решение самой сложной проблемы. И решение блестящее! Найдите его, оно буквально маячит перед вашим внутренним взором. Займитесь этим делом. А темные мысли и чувства – не обращайте на них внимания. Это мусор. Он нарушает экологию вашего внутреннего мира и портит жизнь внешнюю.

Если все-таки ничего путного в голову не приходит, действуйте напрямую. Мысленно выпейте таблетку позитивного утверждения и наблюдайте, как она усваивается. Сильная светлая мысль действует безотказно.

Подойдите к зеркалу. Скажите себе:

«Мое тело с каждым днем становится стройнее. Жировая ткань уменьшается в объеме, живот подтягивается. С каждым днем я чувствую себя лучше и лучше!»

«Встал вес? Ничего! Это я вышел (вышла) на «плато». На нем мое тело привыкает к процессу похудения. Все идет к тому, чтобы я избавился (избавилась) от лишних килограммов. Все идет как надо!»

«Так хочется есть, что не могу ночью уснуть? Я здоров (здорова). Мой организм адаптируется к новому режиму питания. С каждым днем обмен веществ нормализуется, я привыкаю к новому образу жизни. Все хорошо».

Ваша жизнь – это отражение ваших мыслей. Все зависит от вас. Возьмите на себя ответственность за все, что с вами происходит. Вы и только вы решаете, пребывать вам в радости или в недовольстве, а значит, в здоровье или в болезни.

«Я намерен (намерена) обрести нормальный вес и отличное здоровье. Если я хочу и могу – за чем дело стало? Я выбираю стройность, бодрость, счастье!»

Контролируйте свои мысли – и вы получите то, о чем мечтаете. Будьте бдительны каждый день, каждый час, каждую минуту, здесь и сейчас. И тогда вам ничто не страшно на пути к стройной фигуре!

Вот, например, вы чувствуете: «Еще немного – и сорвусь, съем все, что есть в холодильнике!» Но вы же начеку! Поэтому говорите себе: «Я сделаю это. Но завтра. А сегодня не буду». И все. Волевой акт сорван. До следующего утра вы в безопасности. А завтра можете повторить тот же невинный самообман.

Так самоконтроль помогает добиваться успеха.

Конечно, с осадой негативных мыслей и вызываемых ими эмоций справиться непросто. Ведь вы, возможно, формировали подобный настрой в течение многих лет. Но будьте упорны, не теряйте веры в свои силы. Вы же знаете: позитивное мышление разрывает круг любых неблагоприятных отношений и обстоятельств. Может быть, не так быстро, как хотелось бы, но верно.

Со временем вам будет все легче и легче сохранять положительный настрой. Потом это станет привычкой. Вы с удивлением обнаружите, что игнорируете тысячи жизненных мелочей, которые раньше дергали вас и выводили из себя. А это большое дело! «Миром правят те, кто освобождается от несущественного», – говорил Лао-Цзы.

Вы привыкнете автоматически отворачиваться от тех воспоминаний или впечатлений, которые раньше притягивали ваше внимание и ввергали в поток негативных переживаний. Ограничивающие убеждения потеряют свою былую силу. Их потеснят те, что утверждают вашу способность добиваться успеха.

Вы понимаете, о чем я сейчас говорю? Вы перестанете обращать внимание на психологические факторы обретения лишних килограммов! Вы станете неуязвимы для их влияния! Нет – внутренним ограничителям! Нет – комплексам неполноценности! Нет – дурному настроению! Вот что такое экология мыслей и чувств!

Ну, я вас убедила? При создании положительного мысленного и эмоционального настроя возьмите себе в помощь медитативные инструменты. Освойте методы, описанные в приложении 2 «Медитативная техника избавления от негативных чувств и внутренних ограничителей» и приложении 3 «НЛП-методика самопрограммирования на достижение цели». Если вы приобрели книгу в комплекте с цифровым диском, то пройдите психотерапевтический аудиосеанс, описанный в приложении 3.

Я уже не раз использовала понятие «стресс». И особое внимание уделяла тому, что многие мои пациенты стресс «заедают» (то есть бесконтрольно поглощают пищу и тем самым увеличивают свой и без того избыточный вес). Поэтому давайте уделим этому специфическому состоянию особое внимание.

Что такое стресс? Это то, что мы испытываем, когда выходим из состояния душевного или физического равновесия. А выводят нас из него (если мы рассматриваем отрицательную форму стресса) в первую очередь психологические факторы обретения лишнего веса. Мы уже знаем, что это:

• негативные психологические «блоки», сформированные переживаниями человека в прошлом;

• внутренние ограничители:

– ошибочные представления человека о жизни и отношениях с людьми,

– комплексы неполноценности – ошибочные представления человека о своих физических или психологических недостатках;

• привычка погружаться в негативные мысли и чувства.

Но это, так сказать, наши «внутренние демоны». Мы научились с ними справляться. А есть еще и внешние. Порой события складываются так, а люди совершают в отношении нас такие поступки, что это никоим образом не отвечает нашим ожиданиям. Вот мы опаздываем на важную встречу из-за того, что на дороге образовалась пробка. Вот кто-то из коллег нелестно о нас отозвался. Вот кто-то откровенно нагрубил, оскорбил, плюнул в душу…

Такие вещи выводят нас из равновесия, ввергают в стресс. Его ярко выраженные симптомы: человек напряжен, говорит резко, на повышенных тонах, пальцы рук дрожат, на глазах могут выступить слезы, непроизвольно подергиваются мышцы лица. Если не снять присущее этому состоянию эмоциональное и мышечное напряжение, стресс станет хроническим. Что делать?

«Стрессогенным фактором везде и всегда выступает не само по себе событие, обстоятельство или намеренное действие другого человека, а наше негативное к ним отношение».

Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»

Прежде чем говорить об этом, я предлагаю вам провести самодиагностику. Определите, насколько серьезен стресс, который вы, возможно, испытываете. Ответьте на следующие утверждения «да» или «нет».

Условия работы с контрольными утверждениями те же, что и в любом тестовом задании. Будьте сами с собой честны. Ознакомьтесь с результатом тестирования только после того, как дадите свое резюме по каждому утверждению.

Таблица 2.

Психологические симптомы стресса

Таблица 3.

Физиологические симптомы стресса

Если вы ответили «да» на более чем половину вопросов, это говорит о том, что вы испытываете серьезный стресс.

Как вывести себя из этого состояния? У вас есть инструменты психокоррекции, описанные в приложениях 1, 2, 3. «Медитативная техника избавления от негативных мыслей и внутренних ограничителей» поможет вам снять эмоциональное напряжение, которое возникает в состоянии стресca. А трансовая техника «Дорога жизни» прекрасно помогает в случае, если вас кто-то оскорбил. Обидчик никак не выходит у вас из головы, вам хочется говорить о нем много и долго – и далеко не лестные вещи. Это значит, что вы эмоционально «зацепились» за этого человека. Ситуацию необходимо, как говорится, «отработать». Погрузитесь в медитацию «Дорога жизни», вызовите обидчика на встречу и постойте с ним рядом. «Прости. Прощаю. Отпускаю…» Отпустите его от себя – и дело с концом! Вы почувствуете: на самом деле не вы кого-то отпустили, а вас отпустило – больше нет напряжения, боли, обиды. Вы стали свободны.

Методика самопрограммирования на достижение цели выстраивает вектор вашего движения по жизни. Она дает возможность направить ваши жизненные силы на достижение желанной цели. Выполняя эту практику, вы освобождаетесь от напряжения, вызванного стрессом. Методика помогает игнорировать раздражители, несущественные для вашего счастья. Вы понимаете: то, что вас оскорбило, обидело, причинило вам боль, – не столь важно, как это недавно представлялось. Все самое лучшее у вас впереди, и вы идете к нему.

Если вы приобрели книгу в комплекте с цифровым диском, психотерапевтические аудиосеансы, описанные в приложениях 1, 2, 3, прекрасно помогут вам в стрессовом состоянии расслабиться, отдохнуть и с новыми силами идти по жизни дальше.

Глава IV. Какой вы психотип?

Наши слабости нам уже не вредят, когда мы их знаем.

Георг Лихтенберг

Все мои пациенты – очень разные по характеру и своим проявлениям люди. Но это только на первый взгляд. На самом деле каждый из них имеет набор существенных психологических особенностей, одинаковый для представителей одной из шести категорий, определенных и установленных мной на основании длительного опыта работы. Назовем такие категории психотипами. Тогда любой пациент с избыточным весом – это один из шести психотипов.

Эта классификация – результат моей многолетней врачебной практики. Она помогает мне найти правильный подход к лечению пациентов. Но чем она может быть полезна для вас?

Каждый психотип имеет характерный «стержень личности» и систему ценностей. Он выстраивает характерную жизненную стратегию, ведет себя определенным образом, имеет типичные предпочтения в разных сферах жизни.

Прочтите описания психотипов и определите, представителем какой категории вы являетесь. Тогда вы сразу поймете:

• какие ваши психологические особенности стали причиной обретения лишнего веса (ну как нам обойтись без выявления причин?!);

• что в вас будет помогать вам избавляться от лишнего веса, а что – этому препятствовать;

• на чем именно вам следует сделать акцент в процессе похудения;

• какие трудности именно вас ожидают в процессе похудения и как их избежать.

Вы увидите себя как бы со стороны. И это позволит вести работу над собой осознанно. Что, собственно, и является ключом к успеху.

Обратите внимание: в приложении 5 «Особенности избавления от избыточного веса для различных психотипов» в виде таблицы кратко изложено то, что вы узнаете из этой главы. Используйте это приложение, когда вам надо быстро освежить знания о самих себе и особенностях процесса вашего похудения.

Эти люди всегда знают, чего хотят, имеют ясное видение цели и идут к ней без сомнений и колебаний. Их жизненное кредо – достижение успеха, получение блестящих результатов своих усилий. Кажется, что они как будто созданы для этого. Целеустремленный психотип – человек энергичный, подвижный, очень деятельный. Он не боится ответственности и большой работы. Он активно и точно мыслит. Легко воспринимает и усваивает нужную ему информацию. Быстро приходит к правильным выводам. Всегда видит суть предстоящего дела, намечает план действий и легко включается в работу. Безошибочно управляет своим временем: его рабочий день расписан по минутам.

Люди этой категории – цельные личности. Все, что способствует достижению цели, включается в зону их интересов. Они знают, что один в поле не воин. Поэтому их окружение – союзники и единомышленники, которые помогают в решении поставленных задач.

Целеустремленные психотипы – прекрасные мотиваторы. Эти люди общительны, доброжелательны, позитивны, коммуникабельны. Они не только ясно мыслят, но и внятно излагают. У них хорошо развита речь. Они легко доносят свою мысль до собеседника. Они способны вести длительные доверительные беседы и деловые переговоры.

Они понимают, что достойный внешний вид – один из факторов успеха. Поэтому аккуратно и продуманно одеты, ухоженны. Их одежда и аксессуары соответствуют обстановке встреч и мероприятий, в которых они принимают участие.

Целеустремленный психотип всегда востребован, вечно занят, ему некогда. В неукротимом движении к цели ему свойственно не заботиться о здоровье. В четко выстроенной системе его приоритетов оно имеет ничтожное значение. Такие люди не умеют отдыхать – ни активно, ни пассивно. Они спят ровно столько, сколько – как они считают – нужно для восстановления сил: порой не более четырех часов в сутки. Они не знают, что такое отпуск, спортивные игры, физкультура. Они питаются как попало. Утром – наспех кофе, днем – между делом – как и что получится перекусить. А вот вечером наедаются плотно: изголодавшийся организм требует. За ужином в кругу семьи они отдыхают душой и телом. Поэтому бесконтрольный прием пищи крепко увязан в их сознании с удовольствием от общения и отдыха.

Вы уже поняли: целеустремленные психотипы наиболее всего подвержены влиянию двух физических факторов обретения избыточного веса. Это, во-первых, нездоровый режим работы, отдыха и сна. Во-вторых (или даже во-первых!), неправильное пищевое поведение и пагубные пищевые привычки.

Рис. Целеустремленный психотип, женщина

Но то, что подвергает целеустремленного психотипа влиянию этих факторов, также его и выручает. Высокая мотивация к достижению цели делает свое благое дело. Однажды такой человек замечает: его самочувствие и внешний вид не удовлетворяют требованиям присущего ему движения по жизни. Увеличенное тело быстро утомляется; ладно скроенный пиджак некрасиво распирается животом; донимает одышка… Он ужасается: с такими захудалыми физическими возможностями и обликом далеко не уйдешь! Целеустремленный психотип незамедлительно включает процесс похудения в зону своих интересов. Придает ему самую высокую значимость. И действует.

Рис. Целеустремленный психотип, мужчина

С людьми такого типа мне работать легко и приятно. Знания о том, как привести себя в порядок, они расценивают как ценные приобретения. Быстро все схватывают, записывают. Радуются открытиям, которые делают в беседах со мной. «Калорийность рациона надо подсчитывать и регулировать? Прекрасно! Принимать пищу полагается каждые три часа и малыми порциями? Это то, что надо!»

Однажды ко мне пришел сильно располневший директор большого завода. Я сказала ему: «Учитесь отдыхать, ухаживать за собой! Придерживайтесь правила семи С: секс, сауна, спорт, смех, сон, согласие с собой, система питания!» Он расцвел: «Подождите! Я запишу!»

Если же говорить о психологических факторах обретения избыточного веса… Эти люди нечасто теряют положительный и конструктивный настрой, присутствие духа. В основном только тогда, когда возникает угроза потери цели. Например, человек достигает такого возраста, в котором он уже не способен выполнять прежнюю любимую работу. Тогда предстоящее неотвратимое смещение с должности ввергает его в поток негативных мыслей и эмоций. Человек переживает хронический стресс. И обычно этот стресс «заедает»…

Неудивительно, что в такой ситуации целеустремленный психотип теряет ориентировку. Ведь потеря слишком велика. Он лишается того, что составляет смысл его жизни.

Однажды ко мне на прием пришла грузная пожилая женщина. Ей было 64 года. Она опиралась на костыли: ноги не держали ее 150-килограммовый вес. Высокая, в отлично скроенном деловом костюме, на лице – тщательно наложенный макияж. Руководитель крупного НИИ. В молодости вышла замуж, забеременела. Но надо было заканчивать учебу в университете, поэтому сделала аборт. После него детей больше иметь не могла. Муж оставил ее. Человек целеустремленный и волевой, она бросила все силы на достижение профессионального успеха. Создала и возглавила огромный институт. Но вот пришло время уходить с работы. Она чувствовала, что если не сделает этого сама, то ее «попросят».

Целеустремленному психотипу нужно постоянно напоминать себе: любой пищевой срыв закладывает мину в фундамент его личного успеха.

Она была склонна к полноте, и вес ее постепенно увеличивался в течение жизни. Но в последние годы – по мере того как дело шло к выходу на пенсию – она погрузнела особенно сильно. Ей стало трудно ходить, она взяла в руки костыли. И упала духом: институт отнимают, здоровья не стало…

Я задумалась. Эта женщина должна была реализоваться как мать. Но лишила себя такой возможности. И тогда поставила себе цель – стать полезной, нужной, востребованной в другом деле. Она полностью посвятила себя делам своего детища – НИИ. Ее детьми стали подчиненные, большой институтский коллектив. Теперь его не будет…

Перед ней надо было поставить новую цель. Цель, достойную этой сильной масштабной личности.

– Так, – деловито сказала я, – у вас в доме много зеркал?

– Всего два, – удивленно посмотрела на меня она. – Я не люблю на себя смотреть.

Знакомый симптом…

– Закажите в мастерской много больших зеркал, – категорически потребовала я. – Установите их в квартире везде, где только можно. И как только будете видеть свое отражение, смотрите на него так, как будто видите свою дочь. Понимаете? В зеркале – ваша дочка. Маленькая – но во-от в такой большой упаковке! Она болеет, ей плохо, не может ходить, бегать, радоваться жизни, она ждет от вас помощи. Отныне ваша цель – выходить своего родного ребенка. Вы – волевая, сильная. Вы – мать! Действуйте.

И протянула ей листок с программой сбалансированного низкокалорийного питания.

Через неделю точно в назначенное время она энергично вошла ко мне в кабинет. Без костылей. Села и начальственно сверху вниз взглянула на меня: «Моя девочка меня не слушается! Скажите, что делать!»

Я поняла: женщина снова в своей тарелке. Теперь с ней все будет в порядке.

Вот что такое обретенная цель для целеустремленного человека!