Текст книги "Богатство, которое не купишь за деньги. 8 секретных привычек для богатой жизни"

27. Загорайте

Загорать полезно – хоть в одежде, хоть без нее. Бывайте на солнце каждый день, только недолго.

Умеренное пребывание на солнце (от десяти до двадцати минут) способствует выработке серотонина, что, как известно, делает человека счастливее. Также на пять тысяч стандартных единиц повышается количество витамина D. Некоторые исследования даже считают, что солнечные ванны с восьми до двенадцати утра помогают похудеть. Кроме того, благодаря утренним инсоляциям мозг работает лучше, повышается концентрация внимания, да и сон становится крепче.

И еще кое-что любопытное: в Journal of Internal Medicine было опубликовано шведское исследование, в котором участвовало тридцать тысяч человек. Так вот, те, кто ежедневно проводил немного времени на солнце, жили от шести месяцев до двух лет дольше тех, кто этого не делал.

Естественно, слишком долго под ультрафиолетовыми лучами находиться не стоит – это вызывает рак. Но вы это и без меня знаете. А в целом рекомендую чаще находиться на солнышке! Благодаря этой чудесной привычке вы станете здоровее, счастливее и спокойнее.

28. Тренировка еще никому не повредила

Проснулся, как обычно, ранним утром. Зарядку делать совсем не хотелось. Мозг тут же услужливо подкинул целую череду восхитительных отговорок: «День отдыха точно не помешает» (хотя несколько дней назад я уже отдыхал), «Художник я или кто? Почему бы просто не насладиться таким чудесным утром?», «Завтра потренируюсь в зале за оба дня».

Но я собрал волю в кулак и пошел в спортзал. (Кстати, волю можно тренировать прямо как мышцу: чем чаще мы к ней прибегаем, тем сильнее она становится.) В конце концов, отговорки – величайшие обманщики, а прокрастинация хуже вора. Также вспомнились слова легенды бокса Мухаммеда Али, который однажды признался мне: «Я всегда ненавидел тренироваться, однако говорил себе, что если не брошу, то всю жизнь проживу чемпионом».

И знаете что? Стоило начать, и дело пошло. Включил песню «Anthem» группы Greta Van Fleet и побежал быстрее. Чем больше я потел, тем лучше мне становилось, каждый шаг наполнял меня новой силой. После пробежки я будто заново родился. Как хорошо, что я все-таки сделал то, чему поначалу сопротивлялся, ведь это полностью изменило мой день.

В чем же урок, друг мой? А вот в чем. Порой ты просыпаешься с мыслью, что сегодня тренироваться уж точно не стоит, но, клянусь своим верным грязным горным велосипедом, пересилив себя, ты порадуешься, что не поддался искушению, потому что отличная тренировка меняет все.

29. Тридцать дней без сахара

Всех своих учеников – миллиардеров, начинающих бизнесменов и звезд кино – я провожу через целую серию тридцатидневных челленджей. Это максимально эффективная практика!

Если клиенту нужно набрать физическую форму, то его задача – в течение тридцати дней каждое утро проходить десять тысяч шагов.

Если нужно перестроить мышление на позитивный лад и закалить характер, то вызовом могут быть тридцать дней без жалоб.

Если необходимо повысить качество работы, то вызовом может быть тридцатидневный отдых от социальных сетей или поездка к морю, чтобы дать клиенту возможность вложить все силы в творчество.

Думаю, вы поняли. Очень эффективный подход, особенно если ежедневно фиксировать результаты в журнале или использовать онлайн-трекеры привычек. Пропустили день? Ничего страшного, бывает. Главное – возвращайтесь к практике на следующий день.

Это, как ни странно, подводит нас к сахару.

Вы же знаете, что сахар – чистейший яд? Он может приводить к диабету, ожирению печени и болезням сердца. Он также способствует развитию рака, ухудшает работу мозга и нарушает обмен веществ. Исключите сладкий порошок из своего рациона, и ваш организм станет сильнее, выносливее и здоровее.

Просто откажитесь от сладкого на тридцать дней. Да, поначалу будет нелегко, ведь внутренний сладкоежка будет топать ножками и требовать мороженого, конфет, шоколада и газировки, но постепенно организм перестроится, и вам захочется более натуральной пищи. Бонусом станет то, что чувствовать себя вы будете значительно лучше.

Помните: все новое сначала дается с трудом, потом нелегко, а потом изменения становятся частью великолепной жизни.

Нет ничего слаще здоровья.

30. Устройте дофаминовый детокс

Один из самых мощных способов улучшить свое физическое и психическое состояние – избавиться от столь распространенной и беспощадной дофаминовой зависимости.

Социальные сети устроены так, чтобы стимулировать выброс этого нейромедиатора, который приносит ощущение бодрости и восторга. Каждый раз, когда вы видите лайки под вашим постом, в мозгу активируется центр удовольствия, в результате чего происходит очередной выброс дофамина.

Этот механизм запускается и тогда, когда мы смотрим полные драматических событий телевизионные шоу, живем в непомерно быстром темпе, объедаемся сладостями, беспрерывно переписываемся в мессенджерах, листаем ленты соцсетей, бездумно покупаем горы ненужной одежды или употребляем алкоголь. Все эти занятия приносят мгновенное чувство удовольствия, отчего в организм выбрасывается очередная порция дофамина. Нам хочется снова и снова повторять это действие, чтобы удовольствие не кончалось. Так цикл замыкается.

А вот самое важное: постепенно организм привыкает, и, чтобы поддерживать состояние эйфории, ему требуются все большие и большие дозы этого гормона, что приводит не только к дофаминовому дефициту, но и к феномену под названием «гедоническая адаптация». Все то, что прежде приносило человеку счастье, вызывает у него только апатию. Он все реже и реже ощущает радость и начинает искать новые способы достижения удовольствия, чтобы вновь почувствовать себя живым. Брр!

Есть ли выход? Дофаминовый детокс.

Например, в период от пяти до десяти дней:

– не проверяйте телефон в течение первых двух часов после пробуждения;

– не пользуйтесь социальными сетями;

– не смотрите телевизор, не играйте в видеоигры и даже не слушайте музыку;

– отдохните от ресторанов, ешьте более легкую еду дома;

– каждый день проводите несколько часов в тишине и покое;

– не употребляйте алкоголь и другие вещества, влияющие на настроение.

Все это позволит перестроить дофаминовую систему и прекратит чрезмерную стимуляцию центра удовольствия. Вы перестанете бездумно листать ленты социальных сетей, искать забавные видео и стремиться заполнить каждую минуту, чтобы хоть на мгновение почувствовать себя хорошо.

Замедлите бег, живите проще. Делайте меньше, наслаждайтесь больше.

Вспоминаются слова Генри Дэвида Торо из его чудесной книги «Уолден»: «Я ушел в лес, чтобы жить сознательно, созерцать лишь самые важные факты жизни и попробовать чему-то у нее научиться, чтобы на смертном одре не обнаружить, что все это время я и не жил вовсе».

31. Спите как профессионал

Спите больше, чтобы стать здоровее и счастливее. Например, вчерашней ночью я проспал десять часов! Обычно так не делаю, но как же восхитительно чувствую себя сегодня!

Ну а если не верите мне и другим достойным людям, прислушайтесь к сотням и тысячам проверенных и перепроверенных научных данных, свидетельствующих о том, что недостаток сна – верный способ сократить жизнь.

Хотя я годами советовал людям вставать до восхода (миллионы по всему свету прочли книгу «Клуб „Пять часов утра“» и встроили в свой график мощнейшую формулу 20/20/20, которая подняла их жизнь на совершенно новый уровень), я ни разу не говорил, что ради этого нужно жертвовать сном.

Сон не роскошь, а необходимость. (Пожалуйста, перечитайте эти слова еще несколько раз, чтобы они крепко-накрепко засели в памяти.) Дело в том, что качественный сон – основа замечательной жизни. Во время сна запускается механизм очистки мозга. Во время здорового сна мозг избавляется от токсинов, поврежденные стрессом клетки восстанавливаются, а накопленные воспоминания сортируются и, так сказать, раскладываются по полочкам.

Хороший сон заряжает творческой энергией, придает сил и выносливости и даже стабилизирует эмоциональное состояние. Ведь он положительно воздействует на миндалевидное тело – отдел мозга, вырабатывающий кортизол в ответ на угрозы, – и не дает «раскачивать» лимбическую систему. Вы, наверное, и сами замечали, как легко после плохого сна наделать глупых ошибок, ведущих к серьезным неприятностям. Осмелюсь сказать, что, на мой взгляд, большую часть ошибок мы совершаем именно из-за усталости. А если вы как следует выспались, все встает на свои места, и жизнь становится значительно лучше.

Поэтому предлагаю выработать ряд полезных привычек и спать с умом.

Ваш арсенал может включать следующие элементы.

Долгая прогулка после работы. Вы утомитесь настолько, что, как только голова коснется подушки, уснете как младенец.

Воздержание от гаджетов после восьми вечера. Тем самым вы оградите себя от свечения дисплея, которое негативно сказывается на выработке мелатонина. Этот гормон синтезируется именно во время сна и участвует в восстановлении организма.

Вечерний ритуал отдыха и подведения итогов. Описывайте в дневнике маленькие победы минувшего дня, отмечайте жизненные уроки и радостные мгновения. Полежите в горячей ванне под расслабляющую музыку. Не отвлекайтесь на уведомления в телефоне, избегайте новостей и всего, что вызывает у вас тревогу и раздражение.

Уборка в доме. Приготовьте спортивную одежду и беговые кроссовки к утренней тренировке. Пусть они будут рядом с кроватью, чтобы у вас даже мысли не возникло отказаться от зарядки и пробежки.

Сон в прохладной спальне, без смартфона, планшета или телевизора. Если живете в шумном городе, используйте генератор белого шума, чтобы вам не мешали раздражающие звуки с улицы.

«Сон – бог. Идите и поклоняйтесь ему», – советовал писатель Джим Батчер.

Воистину мудрые слова!

32. Спортзал – модель жизни

Льет дождь. Окна в загородном доме очень старые, и на обожаемый мной письменный стол время от времени падают капельки воды. Ну ничего, это добавит ему индивидуальности.

Эта глава посвящена одной очень важной мысли: спорт учит жизни. Я уже как-то говорил, что, совершенствуясь в одной сфере, вы учитесь добиваться успеха и в остальных. И тренировки помогут вам стать тем, кем вы всегда мечтали быть.

Чтобы находиться в отличной физической форме, необходимо обладать пятью качествами, которые не только помогают быть здоровым, но и улучшают жизнь в целом. Итак, вот они.

Сосредоточенность. Занимаясь спортом, вы учитесь фокусировать внимание. Это своеобразная медитация. Думайте о том, как выполняете упражнение, мысленно отслеживайте малейшее движение, полностью отдавайтесь процессу. Когда разум начнет отвлекаться, возвращайте его в текущий момент. Чем чаще вы будете практиковаться в этом, тем легче вам будет сосредотачивать внимание на любых других делах. Приучите себя думать только о том, что в настоящий момент действительно важно.

Самоотдача. Любопытно, но наибольший заряд бодрости дают тренировки, ради которых приходится пересиливать себя. Настоящими победителями становятся те, кто раз за разом внимают своему мудрому внутреннему голосу, перебарывают себя и делают то, что не хотят. Поэтому, несмотря на лень, сдерживайте данные себе обещания. С каждой тренировкой вы становитесь сильнее и здоровее. Со временем ваша воля закалится, и вам откроются новые, доселе недоступные горизонты.

Стремление к мастерству. Да, это означает бегать с правильной постановкой ног, следить за осанкой, движениями рук и дыханием; грациозно и четко выполнять позы в йоге; уверенно и технично поднимать штангу. Стремясь к совершенству в спорте, вы учитесь добиваться идеала и в других сферах жизни. Так вы приобретаете набор привычек, которые не позволят вам мириться с посредственностью в вашей жизни.

Настойчивость. Вчера у меня была одна из тех тренировок, когда хочется все бросить: бёрпи утомляли, отжимания не шли, да и вообще было как-то уныло. Но я не привык сдаваться. Я-то знаю: когда продолжаешь, несмотря ни на что, приближаешься к себе настоящему и получаешь особенный заряд энергии. Поэтому я продолжил заниматься. Без сомнения, и вы так можете. Не останавливайтесь, смело двигайтесь вперед и добьетесь успеха во всех сферах жизни.

Постоянная работа над собой. Для профессиональных спортсменов намного важнее постепенно расти, а не заполучить долгожданное кольцо на мизинец (они-то понимают, что именно планомерное улучшение результатов приводит к победе).

Недавно смотрел интервью с легендой баскетбола Коби Брайантом, в котором он рассказывал, как пребывать в настоящем и наслаждаться каждой минутой тренировки. Он походил на буддийского монаха, когда говорил, насколько важно быть здесь и сейчас, а не мечтать о конечном результате – чемпионском титуле. Он подчеркнул, что именно благодаря любви к баскетболу смог тренироваться больше, чем другие игроки лиги: две тренировки утром, затем дневная и вечерняя. Широко улыбаясь, он сказал, что, поддерживая такое расписание день за днем, год за годом, он отшлифовал свои навыки настолько, что никто не мог с ним сравниться.

Оставляйте тревоги и проблемы за порогом спортивного зала, полностью посвящайте себя каждой минуте тренировки, ведь это приближает вас к поистине богатой жизни.

33. Станьте знатоком долгожительства

Как-то раз один телеведущий критиковал так называемых биохакеров, а другой – иронизировал по поводу расположенной в Альпах европейской клиники долголетия. Оба заявляли, что старение – естественный и необратимый процесс, советовали людям смириться и не сопротивляться ему.

Какая прелесть!

Вспоминаются скептики, сомневавшиеся в теории Галилея о том, что Земля круглая, и консервативные циники, разглагольствовавшие о том, что автомобиль никогда не заменит лошадей и телегу. Однако современная наука непреклонна: старение можно затормозить при помощи здоровой пищи, правильных мыслей и образа жизни. А некоторые признанные специалисты подтверждают, что старение даже можно обратить вспять.

Как сказал известный изобретатель и футуролог Рэймонд Курцвейл: «Проживите достаточно долго – и обретете бессмертие». Человечество постоянно делает невероятные открытия в медицине, создает революционные техники для долголетия, так что, поверьте, вы будете удивлены еще не раз.

Основная мысль этой главы такова: добавьте к своей жизни пару-тройку десятилетий.

Закройте глаза и представьте, что проживете на двадцать, тридцать, сорок, пятьдесят лет больше, если воспользуетесь революционными пищевыми добавками, начнете регулярно закаляться и посещать баню и сауну, встроите в свой режим интервальное голодание, подберете план питания, соответствующий именно вашему набору генов, будете достаточно времени проводить на солнце и свежем воздухе, регулярно медитировать и крепко спать.

Долголетие положительно скажется не только на финансовой, но и на остальных сферах вашей жизни.

Только представьте, каких высот мастерства вы достигнете, если проживете, скажем, на двадцать лет дольше, ведь у вас будет больше времени на обучение и практику.

Представьте, сколько чудесных мгновений и приключений принесут вам дополнительные тридцать лет в обществе любимой семьи и друзей. Сколько любви вы получите, сколько внимания и счастья подарите самым важным людям!

Если прожить на сорок лет дольше, можно прочитать множество замечательных книг, посетить самые разные уголки планеты, достичь неведомых вершин саморазвития.

Увеличив свою жизнь на пятьдесят лет, вы принесете в мир немало добра, сумеете помочь многим людям и оставите неизгладимый след во множестве судеб.

Наполняйте каждый день удивительными практиками, пользуйтесь новейшими открытиями в области медицины, постоянно открывайте для себя новое и станете профессиональным долгожителем. Как и во всем, начните с крошечных шагов. Будьте настойчивы, но внимательны к себе, продвигайтесь вперед постепенно. Помните: следует идти дальше, даже если хочется остановиться. Воистину, мы часто переоцениваем прогресс, который совершим за год, и недооцениваем важность пути, пройденного за полгода.

34. Голодайте раз в неделю

Сегодня коснемся непростой темы. Доподлинно известно, что ограничение калорий положительно сказывается на здоровье организма и увеличивает продолжительность жизни. Прочитайте про аутофагию – за десять минут вы узнаете много полезного.

Мой вам совет: голодайте как минимум раз в неделю. Да, ешьте всего один раз в день (такая диета называется OMAD). Или еще лучше: отдавайте еду, которую бы съели в этот день, бездомному или в местные благотворительные организации, занимающиеся сбором продуктов для нуждающихся людей. Так вы поможете двум жизням сразу.

Я вспоминаю цитату из «Сиддхартхи» Германа Гессе – одной из моих любимых книг: «Каждый может творить чудеса, добиваться желаемого, если способен думать, ждать, отказываться от пищи».

Интервальное голодание помогает организму выйти из привычного состояния, в результате чего запускается гормезис – ряд процессов, во время которых снимаются воспаления, происходит «ремонт» клеток, повышаются адаптивные возможности организма, который активно борется с окислительным стрессом, приводящим к старению.

Обычно я голодаю два или три раза в неделю, однако без фанатизма: если тело сигнализирует о том, что нуждается в пище, я ем. По собственному опыту скажу, что эта практика очищает мысли и учит самодисциплине. Благодаря ей мне хочется жить и творить, появляется море энергии, и я вновь чувствую себя молодым.

Римляне, египтяне и греки еще с древних времен прибегали к интервальному голоданию, чтобы очистить тело, укрепить разум, закалить дух.

Кроме того, временное чувство голода поможет вам лучше понять тех, кто не всегда имеет достаточно еды, и, возможно, вдохновит вас на помощь нуждающимся. Так что попробуйте. Сначала будет тяжело, но со временем эта замечательная привычка станет естественной и неотъемлемой частью вашей жизни.

35. Смейтесь больше – живите дольше

«Мы не перестаем играть, когда стареем. Мы стареем, когда перестаем играть», – подметил ирландский драматург Джордж Бернард Шоу.

Какие мудрые слова!

Мы живем в невероятно сложном мире, полном проблем и несчастий. Даже перечислять не стану, иначе сердце разорвется от сострадания и боли. Пожалуй, в эти непростые времена нас спасут слова моего дорогого друга Ричарда Карлсона: «Не переживайте по пустякам… Все это мелочи жизни».

Мой дорогой друг, я ни в коем случае не хочу сказать, что проблемы человеческой цивилизации ничего не стоят. Однако жизнь не состоит из одних только неприятностей. Помните: даже если вам отведено много времени, вы и глазом моргнуть не успеете, как окажетесь глубоко в земле. Уж извини, дорогой читатель, но иногда полезно вспоминать о своей смертности, о том, что время, отведенное тебе, ограничено, ведь именно тогда осознаешь его ценность, каждый час наполняется новым смыслом, а жизнь начинает играть волшебными красками.

Есть один замечательный способ не опуститься на дно уныния под тяжестью многочисленных трудностей – время от времени смотреть на проблемы со стороны. Когда я сталкиваюсь с очередной из них, я спрашиваю себя: «Это действительно непоправимо?» – и, если нет, со спокойной совестью и легким сердцем двигаюсь дальше. Порой я задаю себе и такие вопросы: «Будет ли это важно через год?» или «Можно ли чему-то научиться в этой ситуации и извлечь из нее пользу?» После этого, хотите верьте, хотите нет, я заставляю себя смеяться. Иногда своему отражению в зеркале, иногда во время прогулки по лесу.

А знали ли вы, что при простой улыбке в мозг выбрасывается целый ряд нейромедиаторов, таких как окситоцин и серотонин, а также ускоряется выработка нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) – белка, обеспечивающего нейропластичность мозга, которая особенно важна при обучении? А известно ли вам, что смех снижает стресс, снимает хронические боли, улучшает психическое состояние, оказывает положительное влияние на сердце и повышает общий иммунитет?

Смехотерапия имеет глубокую историю. Еще в XIV веке хирург Анри де Мондевиль применял смех для реабилитации пациентов после операций. Честное слово, я улыбнулся, когда об этом прочитал.

В 1964 году журналист Норман Казинс боролся с заболеванием соединительной ткани (которое тогда еще называли коллагеновой болезнью). Он опубликовал в медицинском журнале The New England Journal of Medicine статью под названием «Анатомия болезни», в которой рассказал, что выздоровел благодаря высоким дозам витамина C и постоянному смеху.

«Я сделал чудесное открытие: десять минут искреннего смеха снимают боль и позволяют мне по меньшей мере два часа спать спокойно», – писал он.

Он смеялся до слез над комедийными фильмами с братьями Маркс и выпусками телешоу «Скрытая камера». Кроме того, он просил медсестер рассказывать ему самые смешные анекдоты, какие они только знали.

К концу жизни Казинс писал: «Вполне может быть, что это лечение демонстрировало эффект плацебо. Но если и так, то доктор Плацебо здорово мне помог».

И напоследок. Согласно данным одного исследования, четырехлетний ребенок в среднем смеется четыреста раз в день, а взрослый – пятнадцать.

Комедийный актер Стив Мартин каждое утро несколько минут смеялся перед зеркалом, чтобы настроиться на позитивный лад.

Может, и вы попробуете?