Текст книги "Don’t smoke, be happy. Как бросить курить навсегда?"

Есть такие индивиды, наверное и вам такие встречались. Которые бескомпромиссно заявляют: «Да вот взял и бросил, просто так». Я как специалист сообщаю вам, что это заявление есть ложь. Конечно, индивид говорит это искренно. Он просто и не догадывается что Н.З. это коварная штука, и вернуться она может в любой момент. А бросил этот индивид, лишь потому, что исчезли причины курения. Либо естественным образом, либо с помощью его усилий. А сам он, об этом даже не догадывается.

Пример:

Индивид курил в основном по причине хронического стресса на работе, а дома он курил за компанию со своей женой, которая тоже была курящей. И вот его жизнь меняется, он уходит с этой работы на более спокойную работу, там, где стрессов нет вообще. И через какое-то время его жена сообщила ему о том, что она беременна. Вдруг она бросает курить, так как боится за свое здоровье и здоровье будущего ребенка. У индивида пропадает окружение «курящих». Уходит страх, стресс. И он не видит уже необходимости курить, так как удовольствия от процесса он никогда не получал.

Большинство женщин в период беременности бросают курить. Связанно это со страхом за своей здоровье, и здоровье будущего ребенка.

Поведение порой принимает инстинктивный характер и не связанно с сознательным выбором.

Половина из бросивших курить женщин, возвращаются в зависимость после рождения ребенка. И не задумываются о том, что сигаретный дым, ежедневно попадает в легкие малыша. Звучит это все трагически и печально. Но иногда шоковая терапия плодотворно влияет на рассудок людей. Назревает сам собой вопрос: – Почему женщинам не хватает решительности «бросить» до беременности? Неужели только рождение детей останавливает тягу к курению? Всё дело в причинах курения, и у женщин они немного отличаются от «мужских» причин. Вообще женское «курение» это более сложный механизм. Рождение детей – так же влияет и на мужчин. В случае пополнения в семействе, иногда мужчины, так же как и женщины принимают решение бросить курить. Хорошо когда и мужчина и женщина бросают курить вместе. В такой ситуации никто не давит друг на друга и не испытывает чувство вины. Если у ваших знакомых ожидается сюрприз от Бога, посоветуйте им мою книгу. Плод любви, рожденный в свободе от зависимостей – имеет совсем другую судьбу.

Да, это тоже один из способов «бросить курить». Правда ложный, и малоэффективный. За частую на индивида давят близкие люди. Навязывают ему чувство вины. Ну и конечно, у такого индивида, раненого в самое сердце, включается обратный механизм защиты. Назло он начинает курить еще больше. В другом случае он может из за чувства вины прятаться от родных и близких, курить тайно. Взрослый человек прячет сигареты в сумочке, курит за углом, закусывает запах сигарет. Даже если человек бросает курить из за страха осуждения, то при первом удобном случае, он создаст критическую ситуацию для того чтобы оправдать срыв. Когда индивид срывается, он может перейти к обратным обвинениям, в сторону родных и близких людей.

Пример:

Ольга и Антон недавно поженились. Создана новая семья – ячейка общества. Антон курит. Ольга курила до знакомства с Антоном, но бросила курить. Теперь молодожены, после бурного медового месяца, решили завести ребенка. Но Ольга настаивает на том, чтобы Антон бросил курить. Антон противиться и спорить с женой не стал, он и сам желает стать отцом. Антон делает попытки бросить курить, но у него ничего не получается, он срывается, и начинает вновь. Ольга начинает давить на Антона. Обвинять его в том, что он не на что не способен, у него нет силы воли, и вообще обвиняет его в том, что он не хочет детей. Антон из-за этих конфликтов и распрей начинает курить еще больше. К курению подключается его союзник во всех делах – алкоголь. Антон на пороге ада. Молодая семья на грани распада.

Таких историй миллионы. Сколько судеб людских страдает из-за непонимания в вопросе избавления от никотиновой зависимости. Не стоит давить на своих близких. Нельзя человека заставить. Пока он сам не осознает, и у него не появится собственное желание избавится от никотиновой зависимости. Обвинять вообще не стоит. А если человек не хочет ничего делать для развития своей личности, в том числе избавляться от никотиновой зависимости? Что делать? И как с этим быть? Ничего не поделаешь. Не стоит связывать судьбу с таким человеком. Его не изменить, пока он не измениться сам. Найдите другого партнера для жизни. Не мучайте себя, и того кто не хочет созидать. Оставьте его в покое.

Для того чтобы бросить курить – надо осознать причины и механизм курения.

Этот способ – основа моей методики и стержень этой книги. Индивид, порой даже не задумывается, почему он курит. У него есть тысяча ложных оправданий. Эти оправдания – плод фантазии, массовые общественные заблуждения, навязанные человеку из «вне». Существует два вида «причин курения»:

1. Ложные причины, придуманные оправдания, отговорки, фантазии, хитрости ума, заблуждения, мифы, информационные бомбы СМИ, стереотипы.

2. Истинные причины – то, что скрыто за занавесом дыма. Страх, неудовлетворенность, стресс, безысходность, пустота, неуверенность, слабости, пороки, истощение ЦНС. И другие причины, о которых мы поговорим в отдельной главе.

Конечно, просто осознать причины – это мало для окончательной победы. Надо при этом от теории переходить к практике. Мало говорить, надо делать! Основные направления практики – изменить себя, образ жизни, образ мышления, поменять свое окружение. Вы готовы к переменам? Переменам во всех сферах вашей жизни – от питания, до круга ваших друзей. Готовы? Если да.… Тогда вперед!

Вперед! – сказала бабушка, стоя по пояс в снегу. Финская поговорка.

Вывод этой главы.

Способов бросить курить великое множество. В этой главе были описаны лишь самые распространенные. Конечно, в ней я хотел показать действующие методики и показать ложные. Выбирать вам. Идем дальше!

Глава 3. Мотивация

Куда же без мотивации? Без ясной цели, которой мы должны достичь, браться за дело не стоит. Это будет трата времени, сил и энергии. Так давайте «замотивируемся» по полной! У нас не должно быть даже доли сомнений на середине пути, или в конце, перед самой победой. Поверьте! Внутренняя сигарета будет отговаривать вас!

Для того чтобы «бросить курить», надо иметь желание. Звучит как то тривиально. Но уверяю вас! Это очень важно. Без желания, заставить вас не сможет никто. Даже вы сами не в состоянии себя изменить пока не созреет внутри настоящее, искроенное желание бросить курить.

Я консультант по избавлению от никотиновой зависимости. На первичных консультациях, когда клиент приходил первый раз я уже мог определить его потенциал. Сугубо, курильщики делятся на два типа – у кого есть желание, и у кого оно поддельное. Ну, с первым типом все ясно – они готовы работать, созидать, меняться. Второй тип курильщиков лишь изображает работу над собой – это связанно с чувством вины. Искусная имитация работы над собой.

Ими руководит установка – «я хочу быть хорошим, но привычка сильнее меня».

Многие индивиды которые относятся ко второму типу курильщиков бросают годами. Попытки бросить курить идут одна за другой. Однако они делают все, чтобы вернуться к «сигарете», сами об этом не подозревая. Когда я сталкивался с такими клиентами, я сначала недоумевал, зачем им это нужно? Потом после длительного наблюдения, я понял что они, таким образом, утверждаются, доказывают самим себе, что они делают попытки. Есть еще и третий тип курильщиков, но они не приходят ко мне на консультации – они говорят честно и себе и другим, что они не в состоянии бороться с зависимостью.

Открытость, честность и искренность. В первую очередь с самим собой. Вы не должны врать самому себе. Внутри вас живет маленький мальчик, или девочка, которые привыкли врать, придумывать отговорки, оправдания. А внутренняя сигарета с радостью вам потакает. И шепчет на ушко такие слова:

– Я курю, потому что мне это нравится

– Я курю, потому что все курят

– Я буду курить, и никто не сможет мне запретить, это моя жизнь!

– Я не могу бросить курить, ведь это уже привычка.

– Я не хочу бросать курить, надо получать удовольствие от жизни.

И вот мы решились на отказ от «Н.З.», осознав истинные причины курения, поняв механизм курения, и коварную стратегию внутренней сигареты. Мы должны запастись выдержкой, хладнокровием, спокойствием, мужеством. Стойкость война, несгибаемость, отрешенность от ума, позитивное восприятие действительности помогут нам решить раз и навсегда – кто тут главный. Ты, или твоя привычка!

Вы скажете: – Ну, ничего себе сколько качеств! Я что супермен? Или герой древнегреческого эпоса? Я на все это не способен.… Дайте мне способ попроще пожалуйста…

Природа создала тебя сильным, здоровым, разумным. Но ты сам сделал себя слабым, больным, и …. Запомни – если упал, вставай и иди дальше. Если упадешь еще раз, вставай и беги вперед! Никогда, никогда не сдавайся! Жизнь дана тебе однажды. Каждый день это золото. Время – самое ценное на земле. И ты решаешь, как им распоряжаться. Какое качество будет у твоей жизни? Каждая сигарета – это минус 1 день. Если тебе сейчас 30 лет, тебе осталось всего то – 18250 дней, при лучшем раскладе. Если ты бросишь курить, будешь вести здоровый образ жизни и доживешь до 80 лет. Если сигарета отнимает день твоей жизни, у тебя друг осталось в запасе 912 пачек и 10 сигарет. Врубаешься?

Да, конечно вот так сразу сложно поменять образ жизни, стать сильным, уверенным в себе. Мы, вместе подготовим тебя к переменам в образе жизни. Всё это придет постепенно когда «причина за причиной» начнут решаться и уходить из твоей жизни. Но без твоих усилий ничего не получится. Без труда не вытащить рыбку из пруда. Любишь кататься – люби и саночки возить. Моя задача помочь тебе осознать ситуацию, разобраться и посмотреть на себя со стороны. А помочь себе можешь только ты сам. Ладно, хватит о грустном. Не грузитесь! Главное смотреть на процесс отказа как на увлекательную игру. Кто выиграет? Интересно!

Перед нами должны стоять четкие, ясные цели и задачи. Определитесь для себя сами. Какую цель вы проследуете. От цели будут выходить и задачи. Возьмите, пожалуйста, лист бумаги и ручку. Отвечайте смело, а лист носите с собой. Еще было бы неплохо рассказать о своих целях близким людям. Поделиться, и укрепиться поддержкой.

– Для чего вы хотите бросить курить?

– Что вы получите, когда бросите курить? Назовите плюсы и минусы отказа от никотиновой зависимости?

– Для чего, и ради кого мы решили изменить свою жизнь?

Не делайте трагедии из ничего! Если у вас не получится, вы ничего не потеряете. Хуже уже не будет. Относитесь к процессу играючи. Это действительно интересно. Узнавать себя, смотреть на все происходящее со стороны, выполнять домашние задания, исследовать механизм зависимости, исследовать свое поведение. Наблюдать за окружением, за людьми на улицах. Ведь это классно! Если у вас что то не получается, например решить какую то причину – посмейтесь над собой. Чувство вины не для нас. Будьте самокритичным, не бойтесь того что вы слабы – просто становитесь сильными. Начинать «бросать курить» можно только в добром расположении духа, и в хорошем настроении. Очень важно чтобы у вас был позитивный эмоциональный фон, не было депрессии или подавленности. Иначе начинать не стоит. Лучше отложить на лучшее время, когда звезды сойдутся! Еще стоит отметить такой фактор, влияющий на положительный результат как место проведения терапии. Я рекомендую «бросать» в спокойной обстановке, в приятном окружении, там, где тихо и спокойно. Что бы вам никто не мешал. Например – уехать на отдых. Но если такой возможности нет, ничего страшного – в некоторых ситуациях это даже лучше. Вы не даете фору себе. Решаете причины курения в обычной для вас среде. В той атмосфере в которой придется жить. Но если Вы решительны, и действительно хотите раз и навсегда покончить с зависимостью – я советую вам ради здоровья (психического и физического) не боятся перемен! Ради чистого воздуха, приятного эмоционального климата и спокойствия внутри можно поменять и город проживания, и окружение, и даже себя.

Итог главы. Улыбайтесь! Танцуйте! Радуйтесь каждому дню! Всё в ваших руках! Мотивация внутри вас! Представляете образ человека, которым вы станете после отказа от курения. Здоровый, полный сил, успешный, решительный. Представьте, как измениться ваше восприятие – чистое не помутненное сознание дает чувственность, радость жизни, приятное пробуждение утром, отсутствие неприятного вкуса во рту и головных болей. Отпадает чувство вины, стыда. Вы уверенны в себе без сигареты, страх сменяется спокойствием внутри. Ненависть к себе перерастает в Любовь.

Глава 4. Страх бросить курить или причины «небросания»

Cделать первый шаг всегда очень сложно. Внутренняя сигарета отговаривает человека. Самое главное оружие в ее руках это страх. Страх – это самое главное препятствие нашей жизни. Страх заложен в нас самой природой – и способствует инстинкту самосохранения. Однако в случае с никотиновой зависимостью страх как эмоция, приобретает извращенные формы. Психология говорит что страх это эмоционально заостренное отражение в сознании конкретной угрозы, либо выдуманной предполагаемой угрозы для жизни человека. В случае с курением это выдуманная угроза – фантазия. Причем страх как эмоция кроме психического дискомфорта, проявляется и на физиологическом уровне.

В моем понимании – страх как состояние человека есть противоположность состояния внутреннего покоя, блаженства, любви. И так переходим к первой и самой главной причине «небросания» – это страх…

Слово такое смешное – «потолстеть». Но, раз оно устоялось в народе, придется им злоупотребить. Причина в основном «женская», а заблуждение подкрепляется всевозможными слухами о располневших женщинах которые заедают никотиновый голод. Также распространен миф о гормональных нарушениях – мол никотин нужен организму и вдруг его не хватает. Сущий бред дорогие дамы. :) Снимите лапшу с ушей! Будьте мудрой как Артемида и решительной как Фемида.

Решение. Этот страх преодолевается легко, просто, и без мучений. Кушайте, пожалуйста, постную пищу, в процессе отказа от никотиновой зависимости. Постная пища – это пища с минимальной калорийностью, и с высоким содержанием микроэлементов, витаминов, минералов.

Я специально называю все вещи своими именами, не придумывая заумных терминов. Но если вам натерпится усладить уши свои научными словами – причину эту можно назвать так – «страх вегетативных приступов». Что это такое? Ваш, вегетативный приступ? Это проявление таких симптомов как – сердцебиение, головные боли, дрожание рук, головокружение.

Решение. Бояться физических дискомфортных состояний не стоит. Вести себя надо спокойно, и действовать так же как в случае простуды. Надо назначить себе постельный режим, пить много жидкостей, чай с лимоном и медом. Горячее молоко с корицей.

Все курильщики без исключения боятся этого мучительного состояния. Им кажется в моменты страха, что жизнь не мила, тянет закурить, и все свои переживания они связывают с никотиновым голодом. Внимание! Главное без паники! Самое страшное – это ломка. Ломка, которую вызываете вы сами. А точнее ваш ум. Проще говоря, вы сами себе накручиваете тысячу и один слайд. А потом как в кинотеатре прокручиваете через проектор все снова и снова. Так и пытаетесь себя замучить. Мазохизм «черт его побери»! Здесь не обошлось и без проделок внутренней сигареты. Она вызывает психические мучения, тревогу, ломку и сомнения, для того чтобы вы вновь закурили. Подталкивает вас на активные действия.

Решение. На самом деле психические мучения во время отказа это следствие нерешенных причин курения. Например, вы устойчиво по привычке снимали любое волнение, даже незначительное – сигаретой. Теперь в вашем распоряжении нет этого волшебного, легкодоступного инструмента. Однажды, возникает он – страх. Измените свое поведение, реакции, на возникающий страх.

Под страхом психических мучений я подразумевал кратковременную ломку в острой фазе. Под страхом страданий я представляю вам долгосрочные переживания из-за отсутствия волшебной палочки (сигареты). Страдания наполняют вашу жизнь, свет не мил, все события – происходящие в вашей жизни связываются с отсутствием никотинового допинга. Душа, психика и ум, испытывают мучительный дискомфорт. Этого затяжного состояния и боится курильщик. Страдания могут присутствовать в жизни «отказника» много лет. Почему?

Решение. Все очень прозрачно. Посмотрите на людей, которые мучаются без сигареты. Они оставили привычку, но не изменили свою жизнь, и не принесли в нее что-то новое. Их жизнь и раньше была полна страданий, просто они маскировали их с помощью наркотического опьянения. Каждые полчаса они «забывались». Это не жизнь, а существование.

Сильный фактор, который сдерживает курильщика на ранних этапах – это тревога. Тревожные состояния – это беспокойство, волнение человека за ближайшее будущее. Защитный механизм. Как бы страх в перспективе. А так же сигнал наступающей опасности. Когда в воздухе звучит воздушная тревога – все бегут в безопасное место. Так же ведет себя курильщик. Когда возникает страх потери сигареты, он всеми способами цепляется за возможность удержать ее в своей жизни. Так же у курильщика возникает страх возникновения фобий (например, страх смерти). В принципе страх отказа от курения это и есть фобия сама по себе. Фобия – есть устоявшийся закономерный страх. Вы хотите быть «фобиком» по жизни? Трясущимся серым невзрачным зайцем? Теперь я думаю, вы понимаете что все серьезно. Сигарета это не подростковое увлечение и не дамские штучки. Это коварный наркотик с последствиями для организма и психики человека. Ну ладно, хватит страшилок для трусишки, вылезьте из под лавки! Смотрите на страх с улыбкой. Юмор, ирония к самому себе и своим порокам – это лучшее оружие.

Ох! Пожалуй, самое неприятное из всех страхов «бросить курить» – это страх стать раздражительным. Этого боятся все, и женщины и мужчины. Расскажу вам историю, которая произошла в моей жизни:

Вечереет. Смеркается. Я стою на трассе Киев-Москва в 200 км от столицы. Стоплю тачку. Естественно каждый автостопщик знает, что чем ближе к столице, тем меньше останавливают «драйверы». Опять же ими руководит страх, а порой и просто лень «кому то» помогать. И вот свершилось, остановился один драйвер, причем на приличной машине бизнес класса. Мужчина оказался дантистом из Москвы, еврейского происхождения. Он рассказал по пути много интересных историй, например как он в молодости с женой и с ребенком на руках тоже ехал попутками в больницу. Теперь он останавливает всем, кто просит помощи. По дороге он курил, и пил энергетики. Еще он рассказывал, как пытался бросить курить. Как я понял тогда, эта тема очень тревожила его, и он сожалел в глубине души что курит. Каждое утро он начинает с двух сигарет и двух чашек кофе. Иначе – лучше к нему не подходить. Так вот. Как-то раз он бросил курить с помощью силы воли. Держался две недели, но стал очень вредным, раздражительным, нервным и злым. Жена, наблюдая, как мучается муж, говорит ему:

– Ну, закури ты уже ради Бога. Дорогой, да не мучай ты себя! С сигаретами ты более счастлив, чем без них! Мы не против твоего курения.

– И в тот момент я закурил, и больше не бросал. – Завершил рассказ мой попутчик.

Решение.

Механизм зависимости построен на заблуждениях записанных в маленькой черепной коробке индивидов.

Человек думает, что сигарета помогает снять раздражительность. На самом деле сигарета помогает выполнять определенные действия, ритуалы, которые помогали человеку справиться с причинами курения. Например, человек скрывал с помощью сигареты пустоту, или восполнял неудовлетворенность в сексе, а тут вдруг помощницы не стало. Реакция – гнев! К случаю с раздражительностью, внутри идет такой диалог который провоцирует внутренняя сигарета:

– Виноваты все вокруг! А больше всего виноваты эти здоровые люди, которые обвиняют меня в том, что я курю.