Текст книги "Счастливые люди правильно шевелят мозгами"

Руби. Проще говоря, тело звонит мозгу и говорит: «Алло, я там внизу, под тобой, и очень несчастно»?

Нейролог. Да, примерно так и есть.

Монах. Если ты не отталкиваешь чувство, то позволяешь телу и мозгу завязать этот диалог и не мешаешь им договорить. Тогда образуется возможность для трансформации.

Руби. Мне нравится изречение: «Если будешь убегать, чудище погонится за тобой, но, если обернешься и встретишь его лицом к лицу, оно убежит».

Упражнения, которые помогут вам натренировать осознанность, ждут вас в главе 11.

Глава 4
Тело

Отношения с телом у меня всегда были сложные. Я принимаю его только как нечто бытовое, будничное, и отношусь к нему как к тележке в супермаркете, на которой вожу голову. Тело творит чудеса в смысле вскармливания и выведения шлаков, но в остальном у меня чувство, будто оно меня постоянно подводит, особенно когда я нахожусь среди других тел. Например, на занятиях йогой вокруг меня семнадцатилетние, и я корю себя за то, что не могу принять трудную позу Вернашакака Нозрама Винхасма, в которую они закручиваются глазом не моргнув – а мне-то больно и тяжело. Я провела для себя границу и решила, что не могу заниматься такой экстремальной йогой. То есть могу пытаться, но, сколько ни пытайся, мне не закинуть лодыжку за голову и в рот, стоя при этом на голове.

О себе любимой

Нет, я никогда не ладила со своим телом. Будучи подростком, я объявила войну своим грудям, потому что они были крошечными. Теперь они, наоборот, слишком большие. За что они так поступают со мной? Думаю, я не одна такая, недовольная своим телом. Большинство моих друзей жалуются на недовольство своими бедрами, задами, щиколотками, ногами и гениталиями. Они изучают все части своих тел и каждую клеточку собственного целлюлита.

Отношения между мозгом и телом

Осваивая искусство осознанности, я глубоко в душе осознала также и нечто еще: оказывается, тело способно научить тебя столь же многому, как и мозг, а то и большему. Мозг и тело – единое целое; каждая мысль, эмоция, действие – это двойная петля обратной связи между телом и мозгом и наоборот. Если поменяешь мысли, чувства и действия, то тело тоже изменится. Нейроны тела различают движение конечностей, мышц и костей и особенно движение спинного мозга, по которому в мозг поступает информация о том, что происходит во всем остальном теле. Затем мозг координирует движения и помогает тебе двигаться в пространстве.

Если внимательно относиться к телесным ощущениям, то получишь полную картину собственного эмоционального состояния. Например, если ты напуган, то тело сообщит тебе об этом. Окинув себя мысленным взором, сразу обнаружишь, что от страха зажаты плечи, напряжены мышцы живота, а сердце колотится и в голове мутится (это реакция «бей или беги»). Тело принимает решения задолго до того, как ты успеваешь о них подумать. Оно знает, как повести себя в той или иной ситуации задолго до того, как ты осознаешь эту ситуацию мозгом и облечешь в мысли.

Когда-то я думала, что эмоции – это лишь еще один аспект сознания, такой же, как речь или слух, но оказалось, что это сочетание деятельности тела и мозга. Если вы готовите блинчики из яиц, муки и молока, то не спрашиваете, какой из ингредиентов блинчик, потому что блинчиком становится комбинация всех составляющих. Мы склонны разделять ингредиенты, но на самом деле на эмоции реагирует весь организм в целом.

Если вас к кому-то влечет или кто-то вам нравится, то проверьте, что при этом проделывает ваше тело. Скорее всего, вы подаетесь вперед к объекту своей симпатии, повторяете его движения, улыбаетесь, и зрачки у вас расширяются. Это сообщает другому человеку о вашей симпатии, и поэтому, если вы хотели ее скрыть, у вас все равно не получится.

Однако, овладев искусством осознанности, вы всегда сможете уловить тот момент, когда переходите в режим автопилота. Когда я включаю осознанность, то всегда ловлю себя на том, что иду слишком быстро, даже если просто гуляю без особой цели. Я живу так, словно постоянно участвую в гонке сама с собой. Возможно, я быстро хожу потому, что стремлюсь отвлечься от хаоса в собственном мозгу. Проблема в том, что собственное сознание не обгонишь, как ни бегай.

Мой супруг Эд, наоборот, вообще не осознает, когда переключается в режим автопилота за едой. Он уписывает пищу, не замечая, что делает. Когда я ставлю ему это на вид и спрашиваю, почему он так торопливо ест, Эд отвечает: «Нас плохо кормили в школе-интернате». Я напоминаю ему, что он уже давно не в школе-интернате и еды хватит, но он все равно поглощает ее как волк, не жуя.

Обучение тела

Этим выражением я предлагаю обозначать случаи, когда вы даете телу возможность докладывать вам внутреннюю обстановку. Они далеко не всегда касаются замедления и автопилота. Если вам предстоит сделать работу в срок или сдать экзамен, а тело ощущается как застывающий клей, вы можете пробудить его (например, попрыгать, пробежаться, принять холодный душ).

Если вы разгневаны на кого-то и готовы выпустить яд, то вспомните выражение «прикусить язык». Оно существует не просто так! Обратите внимание, когда у вас возникает физический порыв накинуться на человека. Поймайте этот момент. Вам не кажется, это не игра воображения, а подлинный импульс, который зародился в двигательной области коры головного мозга. Улавливание этого момента – ваше спасение, ваша кнопка «пауза». Поймав себя за руку, вы даете себе несколько драгоценных секунд, которые позволяют обдумать дальнейшую реакцию и найти более приемлемый вариант, чем слетать с катушек, орать на человека, топать ногами или физически накидываться на него. Если вы остановитесь и отметите этот импульс, то во время паузы успеете решить, что делать дальше, атаковать или сосредоточиться на телесном ощущении своего дыхания и метафорически прикусить язык. Эта стратегия идеальна, например, в случае, когда вы написали гневное письмо и уже собираетесь нажать кнопку «отправить». Нужно сделать паузу, как советует нам реклама одной шоколадки.

Кое-что еще об обучении тела

Если вы приучитесь внимательно и чутко следить за ощущениями во всех участках тела, то получите еще некоторые преимущества. Этот навык поможет вам распознавать, все ли в организме работает нормально, и вы не упустите даже мельчайшие перемены. Когда кто-то из друзей сильно заболевает и говорит обычную фразу: «Я даже не замечал, что что-то не так», я всегда удивляюсь: неужели они не заметили никаких перемен к худшему, даже мелких указаний, которые посылало им тело? Когда у вас выработается навык мысленно сканировать свой организм, вы обретете способность с самого начала интуитивно улавливать, не пошло ли что-то не так, нет ли каких отклонений от нормы.

Такой навык можно назвать своего рода радаром. Можно назвать его и интуицией, только не врожденной, а натренированной и отточенной. Тренированное внимание всегда различает мелкие признаки чего-то необычного. Именно поэтому меня поражают родители, которые годами не замечают, что их уже очень взрослый ребенок – нетрадиционной ориентации. Не понимаю, как они упускают из виду мелкие признаки! Всегда хочется спросить: «Неужели вы раньше ничего не замечали? Вы слепы? Где были ваши глаза?»

И снова об эволюции

Нейролог Даниель Вольперт верит, что первопричиной развития мозга у человека была необходимость решить проблемы, с которыми люди столкнулись, когда начали перемещаться с место на места в своем окружении. Растениям перемещаться ни к чему: они и так получают все необходимое – пчелы их опыляют, почва их кормит, солнце на них светит, а дожди поят их влагой. Растениям мышление ни к чему, вот они его и не развили, им и так хорошо. Поведение животных тоже не сильно эволюционировало с начала времен: то, что им годилось раньше, годится им и по сей день. Если убивать, защищаться и совокупляться – достаточно для выживания, зачем менять давние привычки?

Мы, люди, лишены дополнительных умений, которыми одарены животные: мы не умеем карабкаться, прыгать с ветки на ветку или вытягивать шеи, чтобы достать бананы с верхушек деревьев. Поэтому у нас не было иного выбора, как научиться думать. Теперь, оснащенные мыслительными навыками, мы смогли построить суда и импортировать бананы с Ямайки. Когда мы утратили способность проходить огромные расстояния, чтобы добыть пищу, мы изобрели машины, чтобы ездить в рестораны. Ну а теперь, когда мы изобрели Интернет и службу доставки еды на дом, нам нужно лишь приложить интеллектуальные усилия, чтобы выбрать между уткой по-пекински и большим набором суши и роллов. И если суши, то запеченные или нет? Важный вопрос!

Сфокусируемся на теле

Вновь научившись фокусироваться на теле, вы научитесь справляться с вредными и болезненными мыслями и эмоциями, перехватывая их еще в зародыше, чтобы они не успели развернуться в полной мере и сделать вам больно или еще как-то помешать. Обычно, когда вы осознанно отслеживаете эмоции, то направляете свой «луч фокусировки» в ту часть тела, где ощущаете их. Представьте себе фонарик, у которого луч не рассеян, а сфокусирован и светит очень ярко. Этим лучом вы и светите туда, где чувствуете определенную эмоцию. Когда же вы осознанно отслеживаете мысли, то перемещаете фокусировку на дыхание, то есть луч фонарика как бы переходит из головы ниже, в тело.

Не всем нравится практиковать осознанность в сидячей позе, но я вас утешу: осознанностью можно заниматься и по ходу обычной будничной жизни, просто сохраняя сфокусированность на телесных ощущениях. Вы начнете распознавать, где именно в теле гнездятся застрявшие эмоции: например, заметите, что у вас скованы плечи, что сердце слишком бурно колотится или что вы задерживаете дыхание. Если вы успокоите тело, то оно в свою очередь успокоит ваши мысли.

Кое-кто скажет, что ему некогда заниматься упражнениями на осознанность отдельно, потому что и без того дел много, а если выдастся свободное время, лучше потренировать тело, чем сидеть и медитировать, – ведь медитацией подтянутого живота и бедер не добьешься. Аэробные упражнения и вправду улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и сердце… и подтягивают живот и бедра. Необходимо растягивать тело, чтобы оно не скрючилось, а гибкие мышцы делают тело счастливым.

О многозадачности и физкультуре

Бесспорно, любые физические нагрузки полезны, если только вы не бросаетесь в крайности. (Многие ярые посетители спортзалов заканчивали травмой шеи, колена или спины, потому что слишком перестарались, качая мышцы или растягиваясь.) Открою вам секрет компромисса: сочетать физкультуру и осознанность можно! Вам нет необходимости отказываться от спортивных занятий, просто научитесь делать то, что делаете, осознанно: посылайте свой луч фокусировки в ту часть тела, которую накачиваете, растягиваете или как-то еще тренируете. Таким образом вы не только убережетесь от травм, потому что будете внимательно следить за своими физическими ощущениями, но и улучшите работу мозга. Отмечать, что сознание блуждает, и возвращать его к конкретным телесным ощущениям – очень полезная тренировка для мозга, которая вдобавок уменьшает стресс. Так что вы можете заполучить все сразу: подтянутую фигуру, ясную голову и осознанность!

Стоит иметь в виду, что некоторые виды физической нагрузки изначально, исторически включают в себя практику осознанности. Конечно, речь идет о тайцзи и других боевых искусствах восточного происхождения. Если вы начнете заниматься чем-то из них, то заметите, что ваши физические движения и умственное состояние сливаются воедино. Но любую физическую активность, будь то плавание, ходьба, поднятие небольших тяжестей, танцы – можно использовать как основу для осознанности в движении. Да, медитация может быть и плавательной!

Питание и осознанность: что к чему?

Знаю-знаю, я еще ни словом не упоминала о диете. Ты есть то, что ты ешь, и чувствуешь ты себя соответствующим образом. К сожалению, я в этой области не специалист, но существует примерно два миллиона пособий, которые укажут вам, что именно класть в рот. Только помните, они все противоречат друг другу.

У меня принцип простой: что зелено, то и хорошо, а если еда в клеточку, то в рот не берите. Вообще, по части питания я все время в сомнениях. Вегетарианскую фазу я уже благополучно миновала, а поскольку готовить я не мастерица, то питалась как грызун: орехами и ягодами. Кроме того, я не доверяю фирмам, которые лепят на этикетку слово «органический» ко всему, что ни попадя. Органические продукты слишком дороги, это все равно что Диор или Прада в мире еды. Голодание тоже не для меня, потому что я хочу есть. Несколько лет назад пробовала я питьевую диету на соке – ничего хорошего. Выжимала тонны овощей и фруктов, готовила соки и пюре, а потом меня долго и много рвало. Позже мне объяснили, что при выжимании сока получается концентрат и, сама того не замечая, я поглотила столько, что хватило бы на футбольную команду. Потом у меня была палеодиета, то есть я ела все, у чего был пульс, рога и копыта. Я помогала миру очиститься от коров, потому что все они попадали мне в желудок.

В общем, давайте радоваться выбору из миллиона диет. Выберите себе любую, купите книжку, где описано, как правильно питаться именно по этой диете, – и вперед.

Монах, нейролог и я

Пора вернуться к моим специалистам, которые, возможно, знают о проблемах тела больше, чем я.

Руби. Аш, как ты воспринимаешь свое тело? Какие у тебя с ним отношения?

Нейролог. Я рос щуплым и смуглым индийским мальчишкой среди крупных белокожих жителей американского Запада. В детстве я просто мечтал походить на одного из игроков футбольной команды. Собственное тело мне совершенно не нравилось. Я тренировался с гантелями и поглощал омерзительные протеиновые коктейли и даже обзавелся форменной школьной фуфайкой. Настолько хотелось быть как все, выглядеть как все.

Руби. Это ты про кошмарные фуфайки с логотипом школьной футбольной команды? Печально.

Нейролог. Да, типа того. Я нарочно завел ее, чтобы кадрить девчонок.

Руби. И как, помогло?

Нейролог. Да не очень. Она была с логотипом школьной ораторской команды, а не футбольной. Так что на девчонок она действовала не так сильно, как спортивная.

Руби. Ну а ты, Туптен, что скажешь про свое тело? Оно тебе нравится? Ты вообще в состоянии найти его под своим балахоном и драпировками?

Монах. Мое отношение к телу и с телом сильно изменилось. В детстве и юности я был очень озабочен внешним видом, стремился хорошо выглядеть, но всегда ощущал себя как бы отделенным от собственного тела. Я обитал в своей голове. Когда в двадцать один год я тяжело заболел, то говорил о своем теле так, будто оно чужое, постороннее, отдельное. Например, я говорил: «Сердце работает не очень хорошо», будто оно было чужим. Возможно, потому-то я и заболел! У меня был полный раскол между телом и сознанием. А когда я пошел в Монахи, внешний мой облик как бы распался. Теперь, сама видишь, я очень упитанный.

Руби. Ты скучаешь по тем временам, когда был в форме?

Монах. Я думаю, что быть здоровым – хорошо и важно, но быть качком – в общем-то, бессмысленно. Куда интереснее разрабатывать и тренировать сознание! Сейчас мои отношения с телом сводятся к тому, что я его использую как вместилище осознанности, и мне от этого хорошо, просто отлично. А вот иметь «шикарное» тело, но при этом вялое, мутное, непросветленное сознание – глупо и нелепо.

Руби. Аш, хочу тебя спросить, какова на самом деле связь между телом и сознанием. Что об этом говорит наука? Что, существует какая-то паутина из нейронов, которая окутывает нас с головы до ног?

Нейролог. Паутина – очень точная аналогия, отлично подмечено. Когда насекомое попадается в паучью сеть, в любую ее часть, то каждая нить паутины вибрирует. Паук способен ощутить вибрацию, также находясь в любой точке паутины, даже очень далеко от источника вибрации. Мозг и тело устроены похоже. Они полностью связаны и представляют собой единую систему. То, что влияет на одну часть системы, влияет и на другую. Вся паутина вибрирует целиком.

Руби. Так, а если я порезала палец, как мозг об этом узнает?

Нейролог. Когда ранишь палец, тем самым активизируешь нейроны, отвечающие за распознавание боли. Они называются «А-дельта волокна». Эти нейроны посылают электрические сигналы вверх по спинному мозгу в головной мозг, но сами по себе эти сигналы еще не боль! Мозг реагирует на них целой сетью участков: соматосенсорной корой головного мозга, островковой областью коры головного мозга, передней поясной корой головного мозга; вместе эти участки генерируют ощущение шока, опасности и страдания. Вот из этих ощущений и создается боль.

Монах. Мы уже говорили об этом в главе о мышлении: о зазоре между восприятием и реакцией, промежутке до того, как начинаешь оценивать сигналы. Применительно к боли и работе с ней этот промежуток – очень интересная штука. Когда осознаешь, что боль представляет собой эмоциональную реакцию, а не просто физиологическую, то в твоих силах справиться с болью.

Нейролог. Совершенно согласен. Это ключевой момент в проблеме боли.

Руби. Хорошо, я поняла, что такое физическая боль и как она возникает, но как справиться с эмоциональной болью? Если ты напуган, как реагирует тело?

Нейролог. Страх вызывает прилив адреналина: мышцы напрягаются, пищеварение останавливается, человек готов бить или бежать. Если при этом разжать кулаки, расслабить приподнятые и сведенные плечи и замедлить дыхание, то ощущение страха уменьшится! Тело и эмоция – это единое целое. По сути, Дарвин использовал слово «поза», чтобы описать, как держатся животные. Животное может принять защитную позу, агрессивную, дружелюбную. Дарвин считал, что поза сама по себе и есть эмоция, а не только выражение эмоции. Так что это улица с двусторонним движением, образно говоря. Меняя эмоции, ты меняешь позу и осанку, а когда меняешь позу и осанку, тем самым меняешь и свое эмоциональное состояние.

Руби. А если я ссутулюсь и оскалюсь, то все равно буду настроена к тебе дружелюбно?

Нейролог. Да, но, когда ты подделываешь, искусственно изображаешь такую эмоциональную позу, она ощущается как неестественная. Вероятность того, что ты ощутишь агрессию, повышается, но это не обязательно произойдет.

Монах. Наше тело никогда не лжет. Мозг, сознание могут показывать нам любые фокусы, чего-то избегать, отказываться что-то признавать, но тело всегда сообщит, что именно мы чувствуем. Поэтому чрезвычайно важно прислушиваться к голосу тела. Например, болезнь – это гонец: возможно, она несет важный сигнал, чтобы заставить нас увидеть, что творится в нашем сознании.

Руби. А как насчет депрессии? Я прекрасно распознаю, когда подавлена – потому что не прыгаю и не щебечу среди цветочков. Я узнаю депрессию, потому что при ней тело замедляется, на мне как будто висит огромная тяжесть, но при этом, как мне кажется, депрессию невозможно отогнать одной лишь улыбкой.

Нейролог. Ты права, все не так-то просто. Когда ощущаешь упадок духа, не хроническую депрессию, а просто уныние, то будет очень полезно расправить плечи, выпрямить спину, поднять голову и прогуляться – это поможет. Но настоящая депрессия – совсем другое дело. Смена позы – для начала неплохо, но все же ее недостаточно.

Руби. Хорошо, поняла. Мне всегда хотелось выяснить: если мозг положить в банку, он будет ощущать эмоции?

Нейролог. Сомневаюсь. Мозгу, чтобы функционировать, нужно тело, а телу необходим мозг. Это единая целостная система.

Руби. А если я положу в банку твой мозг и продам его, ты рассердишься?

Нейролог. Я пойму и прощу. Хотел сделать то же самое с твоим мозгом – и тем обеспечить себе безбедную жизнь на старости лет, ведь за твой умный мозг много дадут!

Руби. А теперь давайте поговорим о тренировках и нагрузках. Я хочу знать, почему современные люди терзают себя тренировками ради пресловутых кубиков на животе, зачем качаются до слез и до седьмого пота ради парочки бугров-бицепсов. То есть – нужны ли кубики на животе, чтобы сидеть за столом в конторе? Понимаю, если бы работа заключалась в таскании стола и другой мебели, но кубики на животе… они что, как-то укрепляют здоровье?

Нейролог. Любая физическая нагрузка полезна с точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы – это бесспорная истина. Она полезна и для работы мозга. Но люди ходят в спортзал и во время тренировок смотрят телевизор или что-то слушают в наушниках. То есть они приходят в зал, чтобы забыться, отключиться, чтобы временно не думать. Такое времяпрепровождение очень отличается от йоги, тайцзи или любого вида боевых искусств, в которых огромное значение придается именно сосредоточенности сознания. Думаю, что развивать осознанность тела, осознавать, как оно работает и движется, – это гораздо важнее для здоровья и даже для физической крепости, чем бездумное накачивание мышц.

Монах. Именно так. Возможно, в спортивном зале полностью забываешься, когда шагаешь или бежишь по беговой дорожке, убегая от собственных мыслей, но при этом, когда качаешь пресс, легко не заметить, как вывихнешь плечо.

Руби. Да, я делала приседания и не заметила, что устроила себе кесарево сечение.

Монах. Кроме того, идея физической привлекательности на протяжении истории неоднократно менялась: в это понятие в разные эпохи вкладывали разный смысл. Много веков назад, да и в наши дни в некоторых странах, полнота считалась признаком счастья и процветания, а худоба – бедности и несчастья. Но в наши дни на Западе люди терзают себя до изнеможения, чтобы добиться пресловутого просвета между ляжками.

Руби. Моя мама всегда говорила: «Красота требует жертв». И на сорок семь лет надела на мои зубы эти ужасные брекеты.

Нейролог. Но если цель – не просто красота, а здоровая жизнь и активность в пожилом возрасте, то наращивать мышцы, не сосредоточиваясь на движении, – глупость.

Руби. Я знаю мужиков, которые всю жизнь тягали тяжести и теперь, на старости лет, превратились буквально в горилл, смотреть страшно. Они согнуты в три погибели, руки до колен висят. Кому только пришла в голову идея, будто гора мышц – это идеал здоровья и мужественности? Меня такое зрелище совсем не возбуждает. Полное ощущение, что перед тобой мясная туша в кроссовках.

Нейролог. Не знаю, откуда взялась эта идея или когда физические нагрузки стали потакать тщеславию, а не обеспечивать здоровье. Большинство врачей утверждает, что тренировки наращивают мышечную массу и укрепляют кости, а это определенно хорошо. Вот сосредоточиваться на массе, вместо того чтобы стремиться к гибкости, – нездоровая цель. Мужчины стремятся нарастить широкую грудную клетку за счет мышц, но, если при этом не развивать ноги и основные мышцы для поддержки этой тяжести, то возникает риск травмы. Человек, наделенный гибкостью и с хорошими основными мышцами, возможно, не будет выглядеть могучим, зато он будет крепче и выносливее. Следовательно, с возрастом он дольше останется в форме и сохранит здоровье, у него меньше будет риск упасть, он будет более независим и лучше сохранит умственные способности.

Руби. Как насчет тех, кто не знает меры в занятиях спортом? Они одержимы фитнесом и способны замучить собеседника до смерти разговорами о нем.

Нейролог. Одержимость спортивным залом и прочим считается модной и крутой, но в конечном итоге это лишь еще одна разновидность зависимости. Одержимый спортом человек все равно стремится к опьянению – к тому, чтобы добиться определенной комбинации дофамина и эндорфинов.

Руби. Сейчас в обиход вошли разные приборчики, вроде фитнес-браслетов, шагомеров и приложений на смартфонах – вот уж они обеспечивают одержимость спортом. Они постоянно заставляют тебя стараться еще больше, и такое ощущение, будто носишь на руке не прибор, а настойчивую мамочку, которая тебя понукает. Сначала браслет твой лучший друг, потому что ты прошел за день десять тысяч шагов и он тебя хвалит и поздравляет, а потом он не пожелает с тобой разговаривать, пока ты не пройдешь двадцать тысяч шагов. В конечном итоге он засудит тебя, если не вскарабкаешься на Эверест! И будешь лежать там один-одинешенек на заснеженной горной вершине, а браслет будет мигать у тебя на руке и требовать, чтобы ты сделал три круга бегом и сто приседаний.

Монах. Помню, много лет назад я прочитал статью о голливудской кинозвезде Деми Мур: она рассказывала, что встает в четыре часа утра и до завтрака качает пресс. Мы с другими Монахами пришли в ужас и сказали: «Ох, если бы она половину этого времени потратила на медитацию!»

Руби. … то уже достигла бы истинного просветления. Кстати, о Деми, а что с ней сейчас?

Монах. Я правда верю, что упражняться полезно, но в современном обществе все слишком зациклены на внешнем виде, а не на внутреннем состоянии.

Руби. За внутреннее равновесие золотых медалей не выдают!

Монах. Иногда, когда я провожу лекции по осознанности, то люди, крайне увлеченные тренировками, уверяют меня, будто такого же состояния могут добиться на тренажерах, а потому зачем им медитировать? И тогда я отвечаю: «Но ведь вы не можете провести на тренажере весь день. Или, когда начальник на вас кричит, вы не можете срочно притащить тренажер в кабинет». Если тренируешь свое сознание с помощью осознанности, то осваиваешь искусство снижать стресс в любой ситуации – и тогда тебе не нужно постоянно находиться в спортзале. Физические нагрузки не тренируют сознание. Да, они помогают забыться и сбросить стресс, но только пока длится тренировка и еще на некоторое время после нее, а вот в долгосрочной перспективе они такого эффекта не дают.

Руби. Но твои слушатели-спортсмены могли бы добиться двойного эффекта, если бы занимались осознанным движением.

Монах. Совершенно верно, существуют способы, благодаря которым при помощи тела можно тренировать сознание.

Руби. В результате получив и просветление, и накачанные мышцы. Ну, Деми Мур, кто победил?

Упражнения, которые помогут вам натренировать осознанность с помощью физической активности, ждут вас в главе 11.