Текст книги "Книга советов на каждый день для мальчиков"

Вопрос – ответ

У меня два брата. Они спортивного телосложения, а я полный. Братья надо мной смеются, говорят, я толстый потому, что ленивый. Я стараюсь меньше есть и делаю зарядку, но ничего не помогает. Может, братья правы?

Илья, 13 лет

Привет, Илья! Ты, наверное, много раз слышал, что двух одинаковых людей на свете не найти. Мы, люди, различаемся не только характером или способностями, но и внешними данными – рост, вес, цвет глаз и многое другое.

Очевидно, ты относишься к типу телосложения, который называется пикник, или, иначе, гиперстеник. У таких людей короткие руки и ноги, невысокий рост, мощная шея. Гиперстеники обладают отличными физическими показателями – выносливостью и силой. Правда, чаще всего не могут похвалиться грацией и изяществом… Но нельзя же иметь все сразу!

Если ты регулярно делаешь зарядку, значит, ты точно не лентяй! Братьям легко говорить – скорее всего, они имеют астеническое телосложение: высокий рост, тонкие кости, длинные руки и ноги.

Телосложение – это не хорошо и не плохо. Это просто данность. Изменить тип телосложения невозможно, да и незачем. Просто позволь себе быть таким, каким ты родился. Конечно, это не означает, что нужно целыми днями валяться на диване и объедаться плюшками, утешая себя тем, что все равно ничего не изменишь. Вовсе нет! Поддерживать себя в хорошей физической форме необходимо каждому мужчине.

Продолжай заниматься спортом, и все наладится. Лишний вес в подростковом возрасте иногда бывает связан с гормональными процессами – ты растешь, и тело твое меняется. Если будешь продолжать разумные и регулярные занятия, лишний вес уйдет.

А вот морить себя голодом не надо! В твоем возрасте необходима продуманная диета. Исключи из своего меню белый хлеб, выпечку и сладости, зато не ограничивай себя в овощах и фруктах – ведь тебе нужны витамины! Твой растущий организм нуждается в белке – это строительный материал для мышц и костей. Поэтому три-четыре раза в неделю ешь мясо, два-три раза рыбу.

А на придирки братьев просто не обращай внимания! Представь – если бы все люди были одинаковыми, каким скучным стал бы наш мир!

В классе я самый маленький. На физкультуре всегда встаю в строй последним. Когда играем в баскетбол, мне говорят, чтобы я посидел на лавочке, а то по ошибке закинут в корзину вместо мячика. Мне очень обидно. Скажите, когда я начну расти? Может получиться так, что я больше не вырасту?

Ваня, 11 лет

Иван, для тебя интенсивный рост еще впереди. Просто все люди начинают расти в разном возрасте. Возможно, кто-то из твоих одноклассников уже начал вытягиваться – особенно это заметно, когда класс возвращается после летних каникул. Не переживай! Возможно, в следующем году ты посмеешься над своими страхами. А не получится в следующем – просто подожди еще год. Природу не обманешь. В твоем организме заложена специальная программа роста. Просто пока она дремлет. Но уж когда заработает – тогда держись! Придется покупать новые штаны чаще, чем хотелось бы, и переживать, что рукава любимого свитера стали коротки.

Все мальчики растут, и этот процесс начинается приблизительно в 12–13 лет. Иногда кто-то остается самым маленьким в классе лет до 15, а потом стремительно набирает рост и порой обгоняет одноклассников.

Ну а если ты не вырастешь таким высоким, как тебе хотелось бы, – ничего страшного! Только представь – многие великие люди, такие как Наполеон или А. С. Пушкин, были совсем невысокого роста. Это не только не помешало им достигнуть славы, но, напротив, даже помогло. Известно, что люди невысокого роста бывают необычайно честолюбивы. В попытках доказать, что они ничуть не уступают прочим, разве только в росте, эти люди достигают известности и успеха.

Мне на день рождения подарили тренажер. На нем можно качать пресс, делать «скручивания», отжимания и еще многое другое. Но проблема в том, что мне не хочется заниматься дома. Сделаю два подхода, а потом мне становится скучно. Больше всего раздражает, что меня никто не видит. Я начинаю сам с собой договариваться, что сегодня я на этом закончу, зато завтра сделаю двойную норму упражнений. А завтра все по новой. Отец обижается – я давно просил тренажер, кстати, он стоит кучу денег… В общем, я совсем запутался.

Стас, 13 лет

Привет, Стас! Все люди делятся на две большие группы. Первые предпочитают заниматься силовыми упражнениями в одиночку. Как сказал один мальчик, «терпеть не могу потеть, когда кто-то смотрит». Такие люди только отвлекаются и испытывают раздражение, если им приходится тренироваться в группе. Если эти ребята занимаются спортом, то чаще всего выбирают такой вид, в котором нужно достигать личных успехов – лыжи, бег, плавание.

А есть вторая группа – эти ребята выбирают командные виды спорта – футбол, баскетбол, греблю. Да и силовыми упражнениями предпочитают заниматься в группе. В одиночку качаться им скучно. Похоже, ты относишься к этой самой второй группе.

Ничего плохого в этом нет. Просто тебе для достижения хороших результатов необходимо присутствие и одобрение других людей, вот и все!

Так что запишись на групповые занятия. А на тренажере пусть занимается папа – ему тоже полезно! Ну, или занимайтесь с ним вместе, это еще лучше!

Здравствуйте! Я часто смотрю в Интернете фотографии культуристов. Я хочу стать таким же. Взял у старшего брата гантели и начал заниматься. Но мама увидела и отобрала гантели, сказала, мне еще рано качаться! Как мне стать сильным, если мама не дает? Объясните ей, что она не права!

Дима, 10 лет

Привет, Дима! Твоя мама совершенно права. 10 лет – это неподходящий возраст для того, чтобы заниматься упражнениями с отягощением. Дело в том, что в этом возрасте мальчики начинают расти. Быстро увеличивается рост – к примеру, встав утром с постели, ты можешь обнаружить, что вырос со вчерашнего вечера, вытягиваются руки и ноги. Позволь своему телу вытянуться настолько, насколько это запрограммировано самой природой. Дай ему выполнить биологическую программу, а уж потом начинай наращивать мышечную массу. Не забывай, что мышцы крепятся к костям! Ты ведь не хочешь стать похожим на перекачанного гнома – низенького роста и почти квадратного? Боюсь, ты будешь выглядеть вовсе не круто, а попросту смешно.

Есть еще одна причина, по которой мама отобрала у тебя гантели. Такой бурный рост дает сильную нагрузку на сердце и сосуды. Они с трудом успевают перегонять кровь, обогащенную кислородом, к твоим работающим мышцам, а тут ты нагружаешь их еще больше! Чрезмерные нагрузки могут вызвать плохое самочувствие и даже проблемы со здоровьем. Получится, что вместо пользы ты причинишь себе вред!

Подожди несколько лет. Силовые тренировки можно начинать, когда закончится фаза быстрого роста. А пока можешь заниматься спортом или гимнастикой, но только не хватай папину штангу или гантели старшего брата. Приобрети в спортивном магазине гантели по возрасту – к примеру, по 0,5 кг. И занимайся, сколько нравится! Такая нагрузка не принесет тебе вреда – наоборот, твои мышцы сделаются сильными и эластичными, а фигура станет стройной и гармонично развитой.

Я занимаюсь конькобежным спортом два с половиной года. Мне нравится, но недавно я заметил, что у меня сильные ноги, мускулы очень развиты, а вот руки тонкие. Я сказал тренеру, а он велел не забивать голову ерундой. Сказал, раз я в хорошей форме, то это неважно. Мускулы спины у меня сильные, а вот руки – не очень. Когда летом я хожу в футболке, никто не видит, что я спортсмен. А я хочу иметь такие бицепсы, чтобы сразу было понятно. Посоветуйте, что делать. Заранее спасибо.

Владислав, 14 лет.

Владислав, здравствуй!

Давай определимся, чего ты хочешь на самом деле. Для чего тебе красивые бицепсы?

Возможно, ты считаешь, что это поможет тебе покорять девичьи сердца? Так вот, если это действительно так, то спешу тебе огорчить – ты ошибаешься. Девочки не очень-то разбираются в бицепсах и трицепсах, хотя, конечно же, спортивные парни им нравятся. Но точно так же девочкам нравятся и неспортивные…

Конечно, спортивная фигура дает отличный шанс произвести первое впечатление. А дальше? Дальше речь заходит о тебе самом, и вот тут бицепсами не обойтись. Девочки – как и все остальные люди на свете – ценят твои внутренние качества. Всем нравятся люди доброжелательные, приветливые, умные, веселые, отзывчивые. И никто не любит завистливых, сплетников, грубиянов и нерях, какими бы спортивными они при этом ни были. Так что начни с умения общаться. Поверь, стать хорошим другом для девушки можно и без гантелей и штанги.

Ну, а если тебя заботит гармоничное развитие твоей фигуры – тогда стоит поговорить с тренером еще раз. Объясни ему, что для тебя это важно. Постарайся с помощью тренера подобрать комплекс упражнений для рук и плечевого пояса. Занимайся регулярно, и все получится. Ведь ты спортсмен – а значит, умеешь добиваться результата!

Когда мне было шесть лет, мама отдала меня в секцию фигурного катания. С тех пор я туда хожу, прошло уже пять лет. Сначала мне нравилось, но скоро я понял, что это не мое. У меня хорошо получалось, к тому же я занимаюсь парным катанием. Мальчиков там мало, каждый на вес золота – на одного приходится пять-шесть девочек. Я сказал, что не хочу больше заниматься, а уйду в хоккей – у меня там друзья, они занимаются в том же Ледовом дворце. Тогда мама начала плакать, говорить, столько лет водила меня на тренировки, и все зря. А тренер сказала, что я предатель. Как мне быть?

Виталий, 11 лет

Здравствуй, Виталий. Никто не может заставить тебя заниматься спортом, если ты сам этого не хочешь. Ни мама, ни тренер. Конечно, маме обидно, что не сбылись ее мечты – наверное, она видела тебя будущим чемпионом мира, вторым Евгением Плющенко. Но если ты знаешь, что фигурное катание – это не твое, тогда маме придется с этим смириться. К тому же это время нельзя считать потраченным впустую! Ведь ты наверняка научился отлично кататься на коньках, приобрел сильные мышцы, отличную осанку и спортивный характер!

Тренера тоже можно понять – она возлагала на тебя большие надежды. Но это не значит, что ты должен делать все, что тебе скажут. Ведь это твоя жизнь! Никто не вправе решать за тебя, как тебе ее прожить. Ты, конечно же, выслушай советы взрослых – иногда они говорят дельные вещи, но поступай так, как решишь сам.

Если хочешь перейти в хоккейную секцию, вначале задумайся – это твое решение? Только твое? Или ты просто хочешь быть вместе с друзьями? Может быть, они подкалывают тебя тем, что фигурное катание, в отличие от хоккея, не мужской спорт? Ты ведь знаешь, сколько мужества и силы необходимо для того, чтобы заниматься фигурным катанием. Посмотри на наших прославленных чемпионов-фигуристов – ими можно только восхищаться!

Обдумай все хорошенько и прими решение. Но только сам, договорились?

Глава 2. Уход за собой

Давай подумаем вот над каким вопросом – если ты кого-то любишь и ценишь, очень хорошо к кому-то относишься, то наверняка проявляешь заботу об этом человеке, не так ли?

А кто самый близкий тебе человек? Правильно – ты сам!

Конечно, о тебе заботятся родители. Одежда, еда, карманные деньги, забота о здоровье и многое другое – все это лежит на их плечах, пока ты не повзрослел. А раньше для них забот было больше, но часть их уже переложена на твои – уже не хрупкие, а, наоборот – возмужавшие плечи.

Но что-то мне говорит: ты не всегда заботишься о себе должным образом. То времени не хватает, то просто лень. А какие-то вещи вообще кажутся лишними.

Я прав? В какой-то степени? Ну хорошо, все равно давай поговорим об этом немного подробнее.

Бриться всегда пригодится

Начнем с такой не очень-то приятной, но необходимой процедуры, как бритье. Раньше считалось, что молодой человек, особенно юноша, должен быть аккуратно и тщательно выбрит. Небритость, щетина считались дурным тоном и признаком неаккуратности. В последние десятилетия эти правила значительно смягчились.

Сначала в моду вошла так называемая трехдневная щетина. Подобная мелкая растительность на щеках и подбородке допускалась, прежде всего, для представителей творческих профессий. Выпускались даже специальные бритвенные приспособления, которые снимали лишь излишки, а «трехдневная» оставалась в неприкосновенности.

А совсем недавно общество без неодобрения стало относиться и к колючкам на подбородках молодежи. Бороды как таковые для молодых людей – скорее, исключение, нежели правило, а вот кактусообразные поросли выглядят вполне привлекательно.

Но правила есть правила, и рано или поздно бриться приходится.

Как же делать это правильно – так, чтобы не повредить кожу, не порезаться, но и справиться с поставленной задачей?

Начнем с приспособлений, которые тебе понадобятся. Если ты остановишь свой выбор на электрической бритве, то, считай, почти все проблемы сняты. Но считается, что бритвы подобного типа не дают идеально гладкой поверхности, да и мужчина с бритвенным станком смотрится как-то брутальнее.

Раньше – давным-давно! – бритвы были огромными и напоминали, скорее, раскрытый нож гигантских размеров. Второй этап – бритвы со сменными лезвиями. Именно лезвиями, которые продавались в виде тонких пластинок и вставлялись в станок между двумя пластинами, расположенными под определенным углом друг к другу. Эти времена канули в Лету, и теперь выпускаются в массовом порядке безопасные бритвенные лезвия, как одноразовые, так и в виде насадок на станок.

Какую бритву выбрать – реши сам. Одноразовые дешевы и практичны, но их надо время от времени менять. Насадки на станок дают очень качественное бритье, но они довольно дороги и продаются, обычно, комплектом.

Итак, вот несколько азов бритвенной науки.

Первое, что нам понадобится, кроме бритвы, разумеется, – это вода. Причем теплая. Умойся и наноси на кожу средство для бритья. Если у тебя есть время, то минут за тридцать до бритья можно использовать специальные жидкости и лосьоны, которые смягчают кожу. Что-то мне подсказывает, что времени на это у тебя не будет, так что остановимся на обычных действиях. Замечу лишь, что для людей с проблемной кожей такие дополнительные процедуры бывают иногда просто необходимы – они предотвращают раздражение, которое и так вызывается самой процедурой бритья. Но у некоторых людей это неприятное следствие может стать настоящей проблемой. Вот для них-то и подойдут подобного рода смягчающие кожу жидкости и кремы.

А тебе понадобится пена для бритья или гель. Выдави на ладонь необходимое количество этой субстанции и аккуратно нанеси на те участки лица, которые ты сейчас будешь брить. Геля или пены не должно быть ни много, ни мало – ты сам очень быстро научишься использовать именно то количество, которое тебе необходимо. Использовать ли для этого помазок – специальную кисточку, – решай сам. Многие прекрасно обходятся и без него.

Теперь бери станок. Допустим, ты пользуешься одноразовым станком. «Одноразовый» в данном случае не значит буквально, что им можно бриться только один раз. Обычно хватает раза на три-четыре, а то и больше, если растительность на лице не так велика.

Бритье начинают с области щек. Сначала двигай станком, нажимая не очень сильно, но и не слишком слабо, сверху вниз, к подбородку.

При бритье можно поэкспериментировать с наклоном станка, особенно в тех случаях, когда волосы упорно не желают сбриваться. В этих случаях рекомендуется надуть щеки или даже натянуть кожу рукой.

Под линией подбородка бриться следует по направлению от шеи к подбородку. Когда ты почувствуешь, что станок идет уже не так легко, несколько раз проведи им под сильной струей воды – она смоет забившиеся в него волосы.

После щек и шеи бреют усы и сам подбородок. Это весьма нежные участки кожи, и здесь потребуется определенного рода осторожность. Если ты даже вначале порежешься раз или два, не раздражайся – вскоре твои руки сами поймут, как регулировать давление станка на определенных участках кожи. Они как бы научатся, и тебе уже не придется даже обращать на это внимание.

Если ты считаешь, что уже побрился, то замечу, что ты ошибаешься. Смой остатки пены водой и проведи рукой по щекам, шее и подбородку. Потрогай кончиком языка углы губ. Что, остались еще волоски? То-то и оно.

Теперь просто повтори процедуру. Разумеется, не нужно брить заново все лицо – достаточно пройтись по непослушным участкам, и дело сделано.

Не стоит опрыскивать лицо одеколоном сразу же после бритья. Кожа и так слегка раздражена, может даже немного покраснеть, а одеколон лишь усугубит ее «пылающее» состояние. Твое лицо будет просто гореть из-за содержащейся в одеколоне или туалетной воде спиртовой основы.

Лучше воспользоваться специальным гелем или кремом после бритья, благо их существует великое множество с самыми разными запахами.

И напоследок несколько советов опытного мастера.

Бриться лучше с утра. Вечером, конечно, времени больше, но за ночь волоски начнут отрастать заново.

Чем чаще бреешься, тем быстрее и активнее растут волосы. Да, такой вот парадокс. Но из него есть приятное следствие – если можно не бриться каждый день, пропусти денек-другой. Какой смысл тереть острым металлом кожу, на которой еще ничего не выросло за предыдущий день?

И последний совет, самый простой – не забывай вовремя менять станок. Лучше покупать упаковку, и, когда в ней останется один-два станка, это знак, что пора приобретать следующую. Пусть всегда будет небольшой запас.

Уход за кожей

Перейдем теперь к самому большому и самому тяжелому. Да-да, я имею в виду человеческую кожу. Ее площадь составляет два с лишним квадратных метра, а масса – 15 процентов всего человеческого тела. Причем ее вес, как правило, не превышает 4 кг. Ты, наверное, слышал выражение «человек меняет кожу». Так вот, это действительно так. Мельчайшие ее частички отшелушиваются, и кожа постоянно обновляется. За свою жизнь человек «меняет» целых 19 кг своей кожи!

Итак, для начала нужно определить свой тип кожи. Она бывает жирной, сухой и, самый приятный вариант, нормальной. Но тут – кому что выпадет.

Жирная кожа доставляет неудобство тем, что постоянно лоснится, на ней с большей вероятностью – и с большей интенсивностью – можно ожидать появления гораздо большего количества прыщей, чем при нормальном половом созревании. О прыщах мы еще поговорим, а пока вернемся к коже.

Если тебе досталась жирная кожа – ничего страшного. Просто надо регулярно заниматься ее очисткой, потому что такой тип кожи загрязняется гораздо быстрее, чем другие варианты кожного покрова – сухой и нормальный.

Можно посоветовать при умывании применять специальное мыло и во время водных процедур не только споласкивать лицо, но и каждый раз делать небольшой массаж кожи лица круговыми движениями. И не помешает вместе с родителями выработать особый рацион, который – хотя бы на время взросления – будет щадящим для твоего типа кожи.

А вот обладателям сухой кожи придется отказаться от веществ, которые обладают высушивающим действием. Это понятно, кожа ведь и так сухая, а на нее будет оказываться такое же действие. Конечно, это приведет только к усугублению проблемы. Даже мыло нужно для сухой кожи покупать специальное, да и пользоваться им не так часто – мыло ведь как раз сушит кожу. Да и горячей водой не стоит увлекаться, от нее кожа будет только суше.

Обладателям жирной или сухой кожи настоятельно рекомендуется регулярно пользоваться специальными косметическими средствами – кремами и лосьонами, – которые ты сможешь выбрать вместе с родителями или прислушавшись к совету врача.

Если ты считаешь, что за нормальной кожей уход не нужен – она ведь и так нормальная! – то ты ошибаешься.

Она просто не слишком сухая и не слишком жирная. И уход за ней нужен постоянный, иначе у нее есть все шансы в один «прекрасный» день превратиться в одну из описанных выше разновидностей.

Рекомендуется тщательное умывание водой средней температуры. Запомни: и ледяная, и слишком горячая вода – враги кожи твоего лица.

Волосы – это не только прическа

Особенность мужского организма – наличие волосяного покрова практически на всем теле. Где-то волосы растут сильнее, где-то слабее, но отсутствуют они только на ладонях и ступнях. Нравится тебе это или нет – ничего не поделаешь, придется смириться. И – ухаживать за тем, что растет, сбривая лишнее (о бритье мы уже говорили).

Больше всего волос у человека, разумеется, на голове, этот тип волосяного покрова является самым активно растущим. Обычно количество волос на голове среднестатистического человека составляет 100 000. При этом каждый день ты теряешь около 100 волос – им свойственно обновляться, как и любым клеткам твоего организма.

Изначально волосатость служила защитным барьером, прежде всего, от стужи. С развитием цивилизации человек стал постепенно терять волосы на теле. Но вот ресницы, брови, волоски в носу продолжают выполнять свои защитные функции, оберегая тебя от пыли, пота и мелких инородных тел.

Как ты наверняка замечал, волосы бывают разные – и по цвету, и по своему типу. Цвет зависит от пигмента, который называется меланин. С возрастом его выделение становится менее активным, именно поэтому многие люди седеют. Седина также может явиться следствием общего психического неблагополучия – стрессов, экстремальных ситуаций, сильных потрясений. Что же касается типа волос, то они могут быть прямыми, вьющимися, густыми и редкими, тонкими и жесткими.

Именно от типа твоих волос зависят рекомендации по уходу за ними. Общие правила, разумеется, одинаковы для всех – волосы нужно мыть, стричь и причесывать. А дальше уже начинаются различия. Жирные волосы рекомендуется мыть один раз в 2–3 дня, а вот сухие – гораздо реже, раз в 5–6 дней. Не забудь обратить внимание на шампунь – там должен быть указан тип волос, для которых он предназначен. Теперь о причесывании – твоя расческа должна быть чистой! В противном случае, ты рискуешь сделать ее уютным домом для множества вредоносных бактерий. Не пользуйся одной расческой слишком долго, меняй ее время от времени. Обрати внимание на края расчески – они не должны быть острыми, иначе есть шанс нанести на кожу головы царапины. Более того, если волосы тонкие и хрупкие, то, причесываясь опасной расческой, ты рискуешь расстаться с несколькими прядями. В идеале расческа должна быть не пластмассовой, а деревянной, это гораздо более экологично и безопасно и для кожи головы, и для волосяного покрова.

Волосы иногда досаждают нам таким неприятным явлением, как перхоть. Эти мелкие белые хлопья, да еще и жирные, представляют собой омертвевшую кожу головы. Перхоть довольно легко устраняется с помощью специальных шампуней, важно только мыть ими голову регулярно.