Текст книги "Книга советов на каждый день для мальчиков"

Зубы – как сохранить их здоровыми

Вспомни, сколько мук ты претерпел в свое время, когда у тебя выпадали молочные зубы и резались коренные. Бр-р-р, лучше не вспоминать. Пусть даже сегодня врачи-стоматологи научились, наконец, проводить большинство своих процедур безболезненно, попадать в их кресло все равно никому не хочется. Но рано или поздно такой момент наступает, и тогда ты вспоминаешь о совокупных килограммах конфет и шоколада, которые доставляли тебе массу радости, а вот сейчас приходится за нее расплачиваться.

Но дело не только в сладостях. И даже не столько в них. Как и любой другой орган твоего тела, зубы нуждаются в постоянном уходе, заботе и профилактике заболеваний. И это не пустые слова – несколько минут в день, которые ты уделишь своим тридцати двум зубам, помогут тебе в дальнейшем избежать массы неприятных часов, дней и даже месяцев.

«Да какие там правила! – отмахнешься ты. – Я чищу зубы два раза в день, ясно? Этого разве недостаточно?»

Вполне достаточно. Но как именно ты это делаешь? Давай я расскажу тебе, как правильно выполнять эти совсем не хитрые процедуры.

Если у тебя есть песочные часы, то поставь их в ванной и посмотри, сколько времени у тебя уходит на чистку твоих белоснежных коренных. Или просто воспользуйся секундомером или таймером. Если чистка занимает меньше трех минут – ты халтуришь. Наверняка какие-то дальние уголки твоей ротовой полости остаются необработанными. А это может привести к весьма серьезным последствиям. И не только для самих зубов.

И дело тут не только и не столько в привлекательной внешности, все обаяние которой могут свести на нет плохие зубы, хотя и это тоже имеет не только эстетическое значение. Так, потеря нескольких зубов отражается на дикции – человек вдруг начинает шепелявить. Кожа на лице при потере зубов сморщивается, западают щеки. Но это тоже поправимо – пломбы, протезы. А вот если болезнь не лечить, то последствия могут быть очень серьезными.

Заболевания зубов, особенно запущенные, могут перекинуться на десны, которые начнут воспаляться. В особо тяжелых случаях может быть поражена костная ткань.

Неблагополучие с зубами отражается на всем организме. Про зубную боль мы просто промолчим, это еще цветочки. Больные зубы через нервные окончания могут влиять на координацию движений, на работу желудка, на слух и даже на зрение. Не говоря уже о головной боли. И это еще не все. Банальный кариес (а им сегодня страдают 7 человек из 10) при несвоевременном вмешательстве приводит к тяжелым последствиям. В больных зубах, как у себя дома, поселяются вредоносные микробы и бактерии, которые могут стимулировать развитие инфекционных заболеваний. А это уже отразится на сердце, других внутренних органах и суставах.

Кариес легко распознать – сначала это маленькое пятнышко, которое со временем увеличивается и становится уже углублением. Оно тоже растет – и вот пятнышко превратилось в настоящее дупло.

Так что не ленись и при чистке зубов просто следуй нескольким нехитрым правилам.

Не нужно чистить зубы так, будто ты отчищаешь от копоти старую кастрюлю. Нажим должен быть мягким, движения – скорее ловкими, чтобы достать до самых потаенных уголков рта, нежели агрессивными. В противном случае ты рискуешь принести себе вред, а не пользу. Чрезмерное давление может привести к тому, что ты повредишь слизистую оболочку десны и начнется воспалительный процесс.

Итак, мастер-класс по чистке зубов! Сначала прополощи рот теплой кипяченой водой. Это удалит поверхностную слизь. Затем начинай обрабатывать зубы нижней челюсти, не забывая о внутренней поверхности. Потом принимайся за верхние зубы. Не забывай о далеко расположенных зубах, именно там могут затаиться остатки пищи. Чисти зубы в разных направлениях – горизонталь, вертикаль, под углом.

Не забудь обработать щеткой и поверхность языка. Снова прополощи рот, когда закончишь свои процедуры.

Какую же именно щетку выбрать? Нейлоновые волоски плохо действуют на эмаль, так что лучше предпочесть щетинистые.

Если же говорить о зубной пасте, то рекомендуется покупать ту, в состав которой входит фтор – он защитит твои зубы от кариеса и освежит полость рта.

Здоровые зубы – это еще и результат правильного питания. Я имею в виду не только умеренное употребление сладостей, но и присутствие в пище необходимых нашему организму белков, жиров, углеводов и витаминов группы В, D и С.

Зубы напрямую связаны с деснами, они могут «обмениваться» болезнями. Пародонтоз – болезнь десен – очень распространенное заболевание, которому подвержено около двух третей населения земного шара. То есть речь идет о миллиардах людей! Чтобы не оказаться в их числе, не забывай регулярно осматривать свои десны и при первых признаках заболевания – припухлость десен или их покраснение, – немедленно обращайся к врачу.

Болезни зубов – одни из самых древних на планете. Люди страдали от зубной боли и связанных с ней осложнений испокон веков. В Древнем Египте, Ассирии и Вавилоне, судя по сохранившимся свидетельствам, были те же проблемы, что и у твоих современников.

Но с тех пор цивилизация шагнула далеко вперед, и многие болезни, связанные с ротовой полостью, можно предотвратить.

Чтобы укрепить зубы, рекомендуется включить в свой рацион яблоки и морковь. Заодно они освежат дыхание. Что, кстати, тоже способствует профилактике неприятных заболеваний, о которых идет речь.

А вот как быть, если зубы болят, а снимающих боль лекарств в доме нет? В аптеку идти сил нет, да и ближайшая круглосуточная расположена довольно далеко. Можно, конечно, вызвать такси, но есть смысл прибегнуть к проверенным веками средствам народной медицины. Нужно заварить листья шалфея, дать им настояться и полоскать полость рта, когда температура настоя приблизится к комнатной.

Второй твой помощник в подобных случаях (а также при первых признаках пародонтоза) – настойка календулы, которой тоже можно полоскать рот.

Третий прием – положить на больной зуб на некоторое время кусочек прополиса. Вот увидишь, пройдет совсем немного времени и тебе станет гораздо лучше. Но к врачу идти все равно придется.

Теперь поговорим о врагах твоих зубов. Это, прежде всего, продукты, содержащие сахар. От них страдает зубная эмаль, а в прилипших к зубам мельчайших остатках подобной пищи (торты, пирожные, конфеты, печенье) создается благодатная среда для размножения микроорганизмов. Вот тебе еще один аргумент для полоскания рта после еды. И, разумеется, чистки зубов перед сном – ведь в ночное время слюнные железы работают вполсилы, зато затаившиеся в твоем рту бактерии ведут свою разрушительную работу.

Плохо влияют на зубы также кислые напитки, в том числе некоторые фруктовые соки – слишком сладкие или, наоборот, слишком кислые.

И, разумеется, зубы нужно беречь от излишней нагрузки. Не пытайся разгрызать ими орехи, ты же не белка, в конце концов.

В тех случаях, когда твой язык нащупал застрявший в межзубном пространстве остаток недавней трапезы, ни в коем случае не пользуйся иголкой или иным тонким предметом. Здесь существует сразу две опасности – и поранить зубы или десны, и занести порцию инфекции. Не зря же люди придумали зубочистки!

А что делать в тех случаях, когда твои зубы начинают желтеть? Причем вовсе не от табака, который, я надеюсь, ты не куришь. Обидно, правда? Смотришь на голливудских кинозвезд, даже весьма преклонного возраста, а они зубами солнечные зайчики при улыбке пускают. Не завидуй! Это лишь достижения «высокой стоматологии», к тому же подобная красота стоит уйму денег. Гораздо проще и дешевле просто ухаживать за зубами с малых лет – и все будет в порядке. А желтизна снимается смесью из питьевой соды и нескольких капель лимонного сока. Можешь время от времени чистить зубы такой субстанцией, и вскоре ты заметишь, что к ним возвращается привычный блеск.

Разумеется, это вовсе не отменяет применение обычной зубной пасты. Но иногда можно заменить ее обычным мылом, мякотью клубники или смесью питьевой соды и соли. Чем бы ты ни чистил зубы, не забывай прополаскивать рот после каждой процедуры.

Веснушки – стоит ли с ними бороться? И что делать с родинками?

Пигментные пятна – в просторечии «веснушки» – возникают на твоем лице потому, что твоя кожа так реагирует на солнечный свет. Обычно веснушки появляются на лице, шее, руках и плечах. Стоит ли с ними бороться? Тут мнения разделяются. Те, чье тело ими усеяно, считают, что надо, причем до победного конца. Окружающие же в этом отнюдь не уверены и заверяют тебя, что веснушки даже придают твоему лицу особое очарование.

Как правило, веснушки приходят к человеку в 4–5 лет и совершенно исчезают во взрослом возрасте. Так что имеет смысл просто подождать. Не хочешь? Тогда можно попробовать извести их подручными средствами.

Если уж ты решил избавиться от этого подарка, используй специальные кремы и протирай столь ненавистные тебе пятна лимонным соком.

Еще одно проверенное и действенное средство – сок одуванчика, которым можно смазывать веснушки. Единственный минус этого средства – временной интервал его естественного произрастания: с мая по август.

В том случае, когда у тебя сухая кожа, можно применить сок красной смородины – им протирают лицо по утрам и вечерам.

Разумеется, после каждой процедуры лицо следует хорошенько умыть.

А вот к родинкам отношение должно быть куда более серьезным. Не пытайся избавиться от них самостоятельно, это лишь приведет к неизбежным осложнениям, в том числе болезням кожи. Если ты твердо решил избавиться от родинок (а они подчас могут быть расположены весьма неудобно и в труднодоступных участках тела), то пусть эту проблему решит врач.

Осанка – от знака вопроса к восклицательному знаку

Наверняка тебе приходилось слышать сравнение осанки со знаком препинания – вопросительным: «Согнулся, как крючок, как знак вопроса». А надо, чтобы тебя сравнивали с восклицательным знаком – весело и высоко тянущимся вверх! Как этого добиться? Ответ, казалось бы, прост: не сутулиться! Но сказать легко, а вот сделать – это очень трудно. Иногда приходится делать что-то (какие-то специальные упражнения) для того, чтобы что-то не делать (не сутулиться). Вот такой парадокс!

Отчего возникает сутулость? Для того, чтобы понять, как бороться с этим явлением, нужно понять его причины. Как это часто бывает, их сразу несколько. В каких-то случаях главная из них только одна (какая твоя, если ты сутулишься?), в других – все сразу.

Первая причина сутулости – это быстрый рост. Да-да, тоже парадокс: человек стремится вверх, а сам при этом сгибается вниз. Дело в том, что мышцы, которые отвечают за правильную осанку, не успевают за ростом, отсюда и вогнутые вперед плечи.

Вторая причина – психологическая. Человек стесняется своего роста, особенно если он очень быстро вымахал, опередив своих сверстников. Стесняется, причем неосознанно, не отдавая себе в этом отчета. Как это, мол, так – я вдруг выше всех? Но пройдет немного времени, сверстники наберут недостающие сантиметры, а бывший верзила продолжит оставаться сутулым.

Третья причина – образ жизни. Человек, который много сидит (особенно за компьютером!), поневоле будет сутулиться, так как держать спину прямо в сидячем положении на протяжении нескольких часов очень тяжело.

Вот и приходится выправлять недостаток, приобретаемый нами буквально за несколько лет. Просто сказать себе «я не буду больше сутулиться» можно. Можно помнить об этом некоторое время. Проведи эксперимент – дай себе задание держать спину прямо и посмотри, что будет дальше. Через какое-то время ты вдруг вспомнишь, что ты же обещал себе не сутулиться! Что за ерунда, ведь первые пять минут (десять минут, полчаса) все было нормально. А потом – как ветром из памяти выдуло!

Это вполне объяснимо. Ты не можешь все время помнить только об этом. Вообще, концентрироваться на чем-либо (будь то сутулость, формулы алгебры или плывущие по небу облака) можно лишь непродолжительное время. Твое внимание устает точно так же, как руки, когда ты тащишь из магазина тяжелый пакет с продуктами. Доволок до дома, поставил на пол в прихожей – и все. Вот так же и с вниманием – оно утомляется точно таким же образом, как и твои мускулы. Разумеется, его тоже можно развивать, и чем глубже и дольше человек способен концентрировать свое внимание на каком-либо предмете или идее, тем выше будет результативность его трудов. Но в любом случае внимание, направленное на что угодно, не может быть постоянным. Так что не кори себя за забывчивость относительно обещания всегда держать спину прямо.

Сутулость – это не просто неправильная осанка. Постоянная фиксация тела в таком положении может привести к серьезным последствиям – искривлению позвоночника. Сутулость сама по себе мешает нормальному развитию организма. Особенно опасна она в период с 11 до 15 лет, когда процесс роста происходит особенно бурно. Неправильная осанка напрямую воздействует на работу внутренних органов. Вот смотри, как все со всем связано в человеческом теле – объем легких становится меньше, так как создается избыточное давление на грудную клетку и диафрагму. От этого впоследствии может страдать сердечно-сосудистая система.

Но это еще не все! Сутулость способствует возникновению мышечных зажимов. Это ведет к болям в шейном, плечевом и спинном отделах. Нервные окончания тоже подвергаются негативному воздействию такой осанки. В общем, целый букет недугов… А что уж говорить о непривлекательном внешнем виде молодого, но уже сутулого человека!

Ну хватит пугать будущими невзгодами! Которые, конечно же, минуют тебя. Нужно всего лишь потратить на восстановление своей осанки несколько минут в день. Техники могут быть разными – от ношения корсета, который просто не дает тебе согнуться, до привычки проверять свою осанку, прислоняясь к стене и выравнивая по ней линию позвоночника. От прогулок по комнате с толстой книгой на голове (так восточные женщины носили кувшины с водой – без помощи рук!) или длинной палкой, продетой за спиной через согнутые локти.

И, разумеется, гимнастические упражнения. Если осанка значительно нарушена, то имеет смысл обязательно обратиться к специалисту, который подберет необходимый курс лечебной гимнастики в соответствии именно с твоим случаем нарушения осанки. Но в любом случае рекомендуются физические упражнения, в которых задействован максимальный прогиб спины назад, который осуществляется различными способами – заведением рук за спину, за голову, с помощью махов рук значительной амплитуды – как вверх, так и в стороны, движением корпуса вправо влево, вперед и назад, наклонами и круговыми движениями туловища.

Особое внимание следует уделить профилактике сутулости. Не нужно, например, носить тяжести всегда в одной и той же руке. Не следует читать, лежа на боку. Следует ограничить езду на велосипеде – ведь ты катаешься на нем с согнутой спиной. Или, если ты не можешь прожить без своего двухколесного друга, устраивать себе после велосипедных прогулок восстановительный курс гимнастических упражнений.

И, разумеется, правильно сидеть за столом, имея опору для ног, рук и спины. При этом нужно стараться не переносить тяжесть тела в одну сторону, если, например, ты пишешь в тетради.

Береги зрение смолоду

Большую часть информации человек получает именно через зрение. Глаза – самый важный из органов чувств (остальные четыре – слух, обоняние, осязание и вкус). Если у тебя все в порядке со зрением – замечательно! Но это не значит, что так будет всегда. Тебе кажется, что очки носят только те, кому слегка не повезло, если речь идет о твоих ровесниках. Ну, или в глубокой старости, как твои бабушка и дедушка. Тут уж ничего не поделаешь…

Это очень распространенное мнение, но оно отнюдь не является верным. Во всяком случае, не на сто процентов. Зрение можно испортить очень быстро. С другой стороны, без очков некоторые люди обходятся и в столетнем возрасте. От чего же это зависит? Только ли от особенностей конкретного организма? Нет, не только!

Важно учитывать два фактора: как свет влияет на твои глаза в той или иной обстановке и то, как ты сам легкомысленно относишься к своему зрению. А ведь этот дефект может закрыть тебе многие двери в плане выбора профессии! Так, например, для того, чтобы стать летчиком, нужно иметь очень хорошее зрение. Представь, как будет обидно узнать, что мечта твоего детства не сможет исполниться из-за того, что ты не берег зрение с ранних лет!

Итак, на что нужно обращать особое внимание? Твое рабочее место должно располагаться так, чтобы свет падал спереди и слева. Это очень важно! Вспомни, где расположены окна в твоем классе – ведь слева, правда? Прямой свет яркой лампы вреден для глаз, поэтому используй абажуры или другие светорассеиватели. Летом, в солнечные дни, надевай затемненные очки – они предохранят твои глаза не только от ярких лучей, но и от пыли. Не читай в транспорте, вибрация утомляюще действует на глаза. Хочется, конечно, сказать – не сиди несколько часов подряд за компьютером, да разве ты послушаешь… Всплывающие окна с рекламой, гиф-анимация, бегущие строчки совершенно не нужного тебе текста, быстрая смена изображений на рекламных плашках – все это сажает твое зрение. Попробуй отключать воспроизведение картинок или хотя бы динамичных изображений, и ты сразу заметишь, как твоим глазам станет легче. Лучше пожертвовать ненужным, чем потом восстанавливать необходимое – подумай об этом мудром изречении.

Режим дня – это серьезно!

«Куда уж серьезнее! – согласишься ты. – С утра едва успеваешь умыться да позавтракать, в школе допоздна, потом домашние задания… Выспаться – и то проблема. Не говоря уже об отдыхе».

Все правильно. Только ты упустил время для физических упражнений. И, наверняка, под отдыхом ты понимаешь торчание в социальных сетях или прохождение новой игрушки, а вовсе не чтение или прогулку.

«Какие упражнения! Я и так ничего не успеваю! – возразишь ты. – А отдыхаю я так, как мне нравится».

Насчет «ничего не успеваю» – тут можно поспорить. Держу пари, что ты успеваешь пообщаться с приятелями, отправить кучу эсэмэсок, проверить почту, посмотреть «новости от друзей», поприкалываться над смешными картинками или скачать с торрентов пару-тройку гигабайт новой музыки.

Не успеваешь ты, скорее всего, заниматься физкультурой, домашними обязанностями и уроками, которые задали не на завтра, а на потом. Это обычное дело. Точно так же бывает и у взрослых. Срочные дела – вот они, их нужно делать сейчас. А то, что понадобится послезавтра или через неделю – можно сделать накануне срока, разве не так?

Не совсем так, я бы сказал. Отдаленные задания, как правило, более сложные, чем первоочередные, именно поэтому на них и дается больше времени. И очень велик соблазн израсходовать эти дни на что-то более приятное, чем последовательное, день за днем, частичное выполнение работы, о которой тебя спросят через неделю или через месяц. Вот и возникают такие ситуации: «Мне нужно сделать доклад по биологии о беспозвоночных, он должен быть с компьютерной презентацией минут на двадцать», – говоришь ты родителям. «А когда он тебе нужен?» – «Да завтра, к первому уроку!» На часах, меж тем, почти одиннадцать вечера. Начинается гонка, ночные бдения, упреки и лихорадочный поиск материала. В лучшем случае вы все успеете, но после бессонной ночи ты будешь выглядеть очень вяло, и презентация пройдет на троечку. А ведь времени было более чем достаточно. Куда же оно подевалось?

Наверняка ты думаешь иногда: «Эх, вот бы вернуть прошлую субботу! Я бы тогда не шлялся по улице и не зависал бы в кафешке с вай-фаем». Тебе наверняка есть что предложить взамен бездарно потраченному времени. Но уже поздно, поезд, как говорится, ушел.

Успеть, на самом деле, можно все – и срочные дела, и долгосрочные, и прогуляться просто так, и потусоваться с друзьями. Вопрос в приоритетах, которые ты расставляешь в своих делах. Что для тебя в данный момент важнее, тем ты и занимаешься. А как быть в том случае, когда ты сознаешь, что уроки для тебя очень важны, но и встреча с друзьями тоже важна – но по-другому! Как разобраться в этих двух (трех, четырех, пяти) по-своему важных делах?

У взрослых есть целая наука, называется «тайм-менеджмент». Это навык управления своим временем. Да-да, именно «своим» и именно «управления». Не время носит тебя из стороны в сторону, и ты что-то иногда успеваешь, а что-то нет. Наоборот, ты управляешь им, как государь своей державой, как олигарх своими активами. Потому что время – это одно из твоих главных достояний. И только от тебя зависит, будет ли время твоим другом или иногда станет незаметно превращаться во врага. Вот чтобы этого не случилось, и нужно учиться управлять временем.

Чтобы успеть больше, чем прежде, вовсе не обязательно отнимать время у сна. Ни в коем случае! Ты, конечно, в этот день (вечер, ночь) сможешь сделать очень много, но весь следующий день пойдет насмарку из-за твоего сонного состояния. Ты хотя и нагрузишь первый день по полной программе, но в итоге сделаешь за эти два дня меньше, чем если бы распределил нагрузку равномерно. Не говоря уже о том, что в подростковом возрасте ночные бдения могут серьезно подорвать здоровье!

Твоим первым помощником в искусстве управления временем станет ежедневник или органайзер. Держу пари, что парочка таких книжек с девственно чистыми листами уже пылятся у тебя в шкафу – тебе когда-то их подарили, но ты решил, что это вещь совершенно бесполезная. Это вовсе не так. Главное в управлении временем – это планирование.

Вот смотри, как это просто. Перед тобой чистый лист с завтрашней датой. Ты приблизительно знаешь, чем бы хотел завтра заняться. Не нужно тупо расписывать, что ты встаешь в 7.30, до 7.37 чистишь зубы, а завтракаешь до 7.49. Какие-то действия, которые ты совершаешь ежедневно, можно просто записать одним блоком, этого будет вполне достаточно. Или даже вообще их пропустить – и так же понятно, чем ты занят с утра перед школой, если ты учишься в первую смену. Разве что попробуй выкроить 15–20 минут для гимнастики, наверняка можно оторвать от завтрака минут пять и добавить к ним минут десять, которые проходят между звонком будильника и твоим подъемом.

Ты знаешь, во сколько начинаются занятия и во сколько они заканчиваются. Плюс время на дорогу туда и обратно. Это нужно принять как данность, здесь трудно что-то менять. А вот время после занятий – твое! И здесь надо сделать вот что: напиши в столбик дела, которые тебе необходимо сделать. Во второй столбик – дела, которые ты хотел бы сделать. Приблизительно определи, сколько времени каждое из них будет занимать. В списке, конечно, будут и уроки, и твои личные надобности (социальные сети, переписка, общение по скайпу, игры). Теперь распредели их по степени важности, с учетом всего имеющегося у тебя до отхода ко сну времени.

Дела, которые нужно сделать потом, в другие дни, тоже запиши в третий столбик. После распредели их по датам, к которым они относятся: это на послезавтра, а это – на месяц вперед. Но этим не ограничивайся! Дело в том, что человеку свойственно забывать то, что не требует немедленных действий. Вот так же и с долгосрочными делами. Заполняя каждый день новый лист, снова воспроизводи третий столбик, уже прикидывая, какую часть будущей работы ты сможешь делать постепенно. И переноси эту запись в дела текущего или завтрашнего дня. Таким образом, ты избавишь себя (и своих родителей) от нервотрепки и сможешь вовремя (или даже раньше!) закончить долгосрочную работу.

Хорошо, а как быть, если в режим дня вторгаются непредвиденные обстоятельства? Всякое же может случиться! Разумеется. Переноси то, что не является для тебя абсолютно необходимым на следующий день или распределяй упущенное сегодня время по дням недели там, где для этого найдется соответствующее время.

Попробуй пожить так несколько дней, и ты поймешь, что это вовсе не ограничение твоей свободы, а, наоборот – это и есть свобода, когда время принадлежит тебе. И представь теперь, каким праздником станет для тебя отмененный урок! Сколько свободного времени у тебя появится! И на что его потратить – ты решишь уже в зависимости от своего расписания на ближайший период.