Текст книги "Каждый орган под контролем. Как дать отпор заболеваниям"

• При повышенном ВЧД необходимо следовать бессолевой диете, потому что соль вызывает задержку жидкости в организме.

• Особенно важна профилактика простудных и инфекционных заболеваний, потому что безобидная ОРВИ при повышенном ВЧД может привести к серьезным осложнениям. Да и сам кашель, который является спутником этих заболеваний, является большой опасностью при повышенном внутричерепном давлении: когда человек кашляет, происходит естественное увеличение ВЧД в 4–5 раз!

• Не нужно увлекаться мочегонными продуктами – такая пища не влияет на отток жидкости из черепа. Более того, из-за необходимости нашего организма компенсировать потерянное, происходит увеличение отека.

• При повышенном ВЧД необходима постоянная защита головы от солнца в теплую и жаркую погоду. Необходимо воздержаться от пребывания на солнцепеке, от физических нагрузок на жаре и в жарких помещениях.

• Вопреки распространенному мнению при головных болях, вызванных повышенным внутричерепным давлением, нельзя принимать горизонтальное положение, даже если очень хочется прилечь. В горизонтальном положении ухудшается венозный отток из мозга и внутричерепное давление увеличивается. Перевод больного из горизонтального положения в полусидячее является эффективной мерой снижения ВЧД более чем для половины больных.

ВАЖНО!

Если вы страдаете от повышенного внутричерепного давления, спите на высокой подушке, а лучше – в полусидячем положении.

• Необходимо следить за тем, чтобы подбородок не прижимался к груди (так называемая поза «спящего кучера»). Установлено, что лучшим положением с точки зрения снижения ВЧД является запрокидывание затылка – «поза чихающего человека».

• Нельзя находиться в положении головой вниз.

• Нельзя задерживать или ограничивать дыхание.

Еще одна причина головной боли – заложенность носа. Когда нос заложен, мы не можем нормально дышать. Наши органы начинают испытывать дефицит кислорода, и возникает гипоксия. Больше всего от этого состояния страдает наш мозг, причем вред, который наносит гипоксия мозгу, необратим! Последствиями кислородного голодания являются головокружение, снижение памяти, упадок сил. Но кроме этого существует риск повреждения клеток головного мозга, что может привести к старческой деменции, а проще говоря – к маразму.

Причин заложенности носа несколько:

• Аллергия является одной из причин заложенности носа, при которой нет обильных выделений. Если нос закладывает по ночам, обратите внимание на материалы, из которых сделаны ваши постельные принадлежности. Пух, перо и шерсть могут вызвать аллергию. В этом случае смените одеяло и подушки на принадлежности из гипоаллергенных материалов.

• Вегетососудистая дистония также может вызывать заложенность носа. Регуляцией процесса работы структур слизистой носа и кровенаполнения кавернозных тел занимается вегетативная нервная система. При сбоях в ее работе слизистая становится гладкой. Появляется застой венозной крови в кавернозных телах. Просвет носовых ходов значительно суживается, и носовое дыхание ухудшается.

• Вазомоторный ринит – воспаление, которое поражает слизистую оболочку мягких тканей, расположенных в полости носовых раковин, вызывает их сужение, а вместе с тем и нарушение сосудистого тонуса, вплоть до затруднения дыхания. Возникает заложенность носовых пазух и отечность слизистой носа.

• Искривление носовой перегородки – вызывать заложенность носа может и механическая причина. Если с заложенностью носа и затруднениями в дыхании вы боретесь с самого детства, возможно, причиной является искривление носовой перегородки. У большинства людей перегородка имеет различные искривления. Как правило, больные, имеющие подобную патологию, отмечают, что закладывает только одну ноздрю.

Лишь 5 % людей имеют ровную перегородку носа.

• Полипы – вазомоторный ринит, искривление носовой перегородки, недолеченные синуситы и риниты – все это может вызвать рост полипов в носу. Люди с данной патологией часто жалуются также на проблемы со сном и ослабление обоняния.

Каждые четыре секунды жителю земного шара ставится диагноз «старческое слабоумие», или «сенильная деменция». К сожалению, у современной медицины возможностей полностью излечить это заболевание пока нет. Но важно знать, что проблемы с памятью начинают проявляться лишь спустя 10–15 лет с момента начала болезни.

ВАЖНО!

Как правило, старческое слабоумие развивается после 65–70 лет, поэтому профилактику необходимо начинать уже в 50 лет!

Ускоряют развитие данной патологии:

• атеросклероз – нарушения кровообращения вследствие атеросклероза в 2–3 раза повышают риск развития старческого слабоумия;

• гипертоническая болезнь – у гипертоников риск развития старческого слабоумия выше на 60 %;

• сахарный диабет – люди, заболевшие диабетом в зрелом возрасте, в два раза больше рискуют впасть в старческий маразм;

• травмы головы;

• инсульт;

• курение – у курильщиков вероятность развития слабоумия на 70 % выше;

• злоупотребление алкоголем – у алкоголиков деменция может развиться еще в среднем возрасте – до 50 лет.

Частая причина развития старческого слабоумия, снижения памяти и концентрации внимания, ухудшения координации движений, головокружений и слабости – хроническая ишемия головного мозга. Это заболевание вызывается продолжительным ухудшением тока крови по сосудам, питающим ткани головного мозга. В этом случае мозг постоянно испытывает дефицит кислорода и питательных веществ, что ведет к ухудшению его функций, гибели нервных клеток: возникают очаги отмирания нейронов. По сути, происходит процесс, напоминающий инсульт, но только очень растянутый во времени. Более чем у половины больных хроническая ишемия головного мозга приводит к полной потере трудоспособности.

Около 8 % людей страдают от хронической ишемии головного мозга. Частые причины – артериальная гипертензия и атеросклероз, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Отложения атеросклеротических бляшек на стенках сосудов сужает их просвет, что ухудшает прохождение по ним крови. А при артериальной гипертензии ухудшается состояние стенок сосудов: они теряют эластичность, повреждаются, что способствует образованию тромбов.

ВАЖНО!

Хроническая ишемия головного мозга может спровоцировать и настоящий ишемический инсульт.

Первыми признаками заболевания являются ухудшение характера, забывчивость, рассеянность. Важно помнить, что чем раньше начато лечение, тем эффективнее можно затормозить деструктивный процесс. Но лучше, конечно же, не допускать развития этого заболевания. С этой целью необходимо устранить влияние вредных факторов, отказаться от курения и злоупотребления алкоголем, не употреблять большое количество сахара, не допускать набора лишнего веса, вести активный образ жизни.

Головокружения – вторая по частоте причина обращения к врачу после боли. Нарушения мозгового кровообращения, о которых я рассказывал выше, конечно же, являются самой распространенной причиной данного явления. Но есть еще один фактор, о котором мало кто знает. Даже врачи не всегда проверяют на эту патологию больных с жалобой на головокружения. Данная скрытая причина – это отолитиаз. Хотя это заболевание малоизвестное, оно очень распространено.

ВАЖНО!

После 50 лет необходимо посещать врача-невролога и врача-терапевта для профилактического осмотра, раз в полгода сдавать анализы на сахар крови и уровень холестерина.

Почему оно возникает? Координация тела в пространстве, правильные движения – все это регулируется вестибулярным аппаратом внутреннего уха. Внутри его находятся кристаллы бикарбоната кальция – отолиты, которые в любом положении тела давят на какую-либо группу вестибулярных рецепторов, а те направляют электрические импульсы в головной мозг. Таким образом тело человека координируется в пространстве. Отолит может оторваться и начать свободное перемещение, задевая рецепторы и вызывая множество импульсов, которые мозг не в силах обработать. Человек теряет ориентацию в пространстве, и возникает головокружение.

Сильное и внезапное головокружение также может быть симптомом угрожающего жизни состояния – транзиторной ишемической атаки. Также ее проявлениями являются:

• тошнота;

• слабость в руке/ноге/мышцах лица;

• нарушение координации движений;

• нарушение речи;

• ухудшение/утрата зрения на один или оба глаза.

Транзиторная ишемическая атака – разновидность острого нарушения мозгового кровообращения.

40 % процентов инсультов предваряются именно такими атаками.

Они могут повториться пару раз, после чего у человека наступит инсульт. А могут приходить и исчезать в течение нескольких лет. В этом и заключается основная проблема. При транзиторных ишемических атаках все неприятные ощущения проходят в среднем через час. И человек списывает это на переутомление или просто на непонятное внезапное недомогание. Поэтому многие после такого приступа не спешат обращаться к врачу. А это очень опасно, так как после повторных ТИА вероятность развития инсульта становится гораздо выше.

Почему возникают транзиторные ишемические атаки? Жировые вещества и соли кальция, которые откладываются в стенках артерий, образуют атеромы – атеросклеротические бляшки. От них могут отрываться маленькие частицы и попадать с кровью в мелкие кровеносные сосуды, ведущие к головному мозгу, временно блокируя кровоснабжение и вызывая транзиторную ишемическую атаку. Через кратковременный промежуток кровоток возобновляется, и вместе с этим исчезают клинические признаки заболевания. При инсульте же нарушение кровотока и тромбоциты сохраняются, что приводит к постоянному повреждению ткани головного мозга.

Для профилактики транзиторных ишемических атак важно избегать стрессов, контролировать уровень артериального давления, отказаться от вредных привычек, спать не менее 8 часов, исключить из рациона жирную пищу.

При появлении симптомов транзиторной ишемической атаки, перечисленных выше, обязательно вызовите бригаду «Скорой помощи». Даже если к приезду «Скорой» все симптомы прошли, отказываться от госпитализации не стоит: только в больнице врачи смогут определить – грозит ли вам инсульт в ближайшее время. Оптимальный срок госпитализации – 3 часа после первого симптома ТИА. Врач назначит необходимое лечение. Пожалуй, это самая важная рекомендация, так как именно игнорирование профессиональной помощи, нежелание обращаться к врачу при транзиторных ишемических атаках является причиной того, что избежать инсульта так и не получается.

Инсульт – это острое нарушение кровообращения в головном мозге. Оно приводит к повреждению и отмиранию нервных клеток. Случаи инсультов в нашей стране регистрируются медицинскими службами каждые 1,5 минуты.

Инсульт занимает второе место среди всех причин смерти.

Статистика показывает, что инсульт стремительно молодеет – если раньше от него страдали люди старше 50 лет, то сейчас данное опасное состояние возникает и у молодых мужчин 25–35 лет.

Женщин до наступления менопаузы от инсульта защищает гормональный фон, поэтому в возрасте до 50 лет инсульт в основном возникает у мужчин. Но после пятидесятилетнего возраста от инсульта начинают одинаково страдать как мужчины, так и женщины, причем представительницы прекрасного пола умирают от последствий инсульта чаще, чем мужчины.

ВАЖНО!

При нарушении мозгового кровообращения начинают стремительно гибнуть клетки головного мозга. Если медицинская помощь не будет оказана больному в течение первых 3–6 часов, он может умереть.

Инсульт возникает вследствие спазма сосуда, по которому кровь поступает в головной мозг, закупорки его тромбом. Основной вредоносный фактор – атеросклероз. Отложения холестерина и других жиров на стенках сосудов формируют холестериновые бляшки. Одна из таких бляшек может оторваться, вызывая повреждение стенки сосуда, что приводит к образованию тромба, который и вызывает закупорку артерии. Часто бляшки отрываются при резком повышении артериального давления или из-за нарушения сердечного ритма при тахикардии, вызванной ишемической болезнью сердца.

Для профилактики инсульта следует проводить профилактику и лечение следующих заболеваний и состояний:

• артериальная гипертензия;

• ишемическая болезнь сердца;

• атеросклероз;

• состояния, приводящие к повышенной вязкости крови, – сахарный диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, панкреатит, болезни надпочечников;

• длительное обезвоживание;

• длительная диарея.

Также риск инсульта повышают изменения гормонального фона.

ВАЖНО!

Мужчины со сниженным уровнем тестостерона и женщины, длительное время принимающие оральные контрацептивы, имеют повышенный риск возникновения инсульта.

На предрасположенность к инсульту также могут повлиять гормональные нарушения. Замечено, что риск инсульта повышен у женщин, длительное время принимавших оральные контрацептивы, и у мужчин со сниженным уровнем тестостерона.

Повышают риск инсульта:

• ожирение;

• малоподвижный образ жизни;

• курение;

• злоупотребление алкоголем;

• длительное соблюдение постельного режима;

• стрессы;

• физическое или эмоциональное перенапряжение.

Еще одни из врагов головного мозга и всего организма в целом, о которых я часто говорю в нашей программе, – бессонница и ночной образ жизни.

ВАЖНО!

При ночном образе жизни и бессоннице риск развития заболеваний сердца возрастает до 60 %, риск рака молочной железы – до 40 %!

Почему так происходит? Все дело в активности маленькой железы в головном мозге – эпифиза. Он вырабатывает особое вещество – мелатонин, который необходим для нормальной работы организма. Мелатонин обладает антиоксидантной активностью и защищает наши клетки от злокачественных мутаций.

Активность эпифиза зависит от периодичности освещения – мелатонин вырабатывается преимущественно ночью, в темноте. 70 % его суточной выработки приходится именно на ночные часы, а пик – на 2 часа ночи. Поэтому так важно лечить бессонницу и не вести ночной образ жизни.

Бессонница повышает риск:

• сахарного диабета;

• ожирения;

• заболеваний нервной системы;

• онкологических заболеваний.

Довести до бессонницы и серьезно навредить организму могут популярные сейчас энергетические напитки. И дело не только в кофеине! Содержание таурина в энергетиках в несколько раз превышает допустимый уровень, а количество глюкуронолактона, содержащееся в двух банках напитка, превышает суточную норму почти в 500 раз!

ВАЖНО!

Глюкуронолактон – чрезвычайно опасный химикат, применявшийся в 60-е годы для поднятия боевого духа американских солдат, воевавших во Вьетнаме. Он был запрещен к применению у военных из-за страшных последствий: у солдат, принимавших препарат, обнаруживали опухоли головного мозга.

О том, как победить бессонницу и другие состояния, угрожающие головному мозгу, я расскажу в следующем разделе.

Друзья головного мозга

Как улучшить состояние головного мозга, повысить его работоспособность и сохранить его здоровье на долгие годы? Эти вопросы мне регулярно задают телезрители в письмах и на съемках нашей программы. И у меня есть ответы!

Давайте начнем с одного из самых распространенных синдромов, который испытывал хотя бы раз в жизни каждый человек. Это бессонница! Большинство людей сражается с отсутствием сна при помощи снотворных средств, но не всегда они являются здоровым выбором. Давайте разберемся в самых популярных средствах:

• Барбитураты – это группа лекарственных средств, производных барбитуровой кислоты, оказывающих угнетающее влияние на центральную нервную систему. В зависимости от дозы их терапевтический эффект может проявляться от состояния легкой седации до стадии наркоза. Барбитураты понижают общий тонус организма, что чревато проблемами с дыханием. Эти медикаменты быстро вызывают привыкание. Поэтому их употребление должно быть строго по назначению врача, который должен контролировать состояние больного во время курса препаратов.

• Сердечные капли – многие люди пьют подобные средства чуть ли не литрами, чтобы заснуть или успокоиться. Однако валокордин, корвалол и другие подобные средства содержат фенобарбитал, который также вызывает привыкание.

• Травы – корень валерианы, мята, мелисса, хмель и боярышник. Травяные сборы с этими растениями очень популярны от бессонницы. Однако даже травы нельзя пить бесконтрольно! Во-первых, может развиться толерантность к веществам, и придется заваривать травяной чай все большей и большей концентрации для достижения необходимого эффекта. Во-вторых, травы также могут вызвать психологическую зависимость, когда без кружки такого чая человек уже не сможет заснуть.

ВАЖНО!

Также полезно положить в изголовье саше с лавандой или нанести одну каплю эфирного масла на подушку.

Что же делать? Есть несколько способов справиться с бессонницей без вреда для организма.

При бессоннице полезно пить чай с лавандой. Она обладает успокаивающим и спазмолитическим действием, помогает при неврозах и бессоннице, но при этом не вызывает привыкания.

Бороться с бессонницей также поможет правило «двадцати минут». Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, нельзя продолжать лежать в кровати. Необходимо встать и заняться какими-то делами. Но при этом нельзя заниматься деятельностью, не связанной со сном: читать, смотреть телевизор, заниматься уборкой. Рекомендуется медитация, релаксация, теплая ванна. Полезно заняться напряжением и расслаблением различных мышечных групп. Возвращаться в постель нужно только в состоянии выраженной сонливости. Если снова не можете заснуть в течение 20 минут – повторите все заново.

Не лежите в кровати без сна дольше 20 минут!

Еще один способ устранения бессонницы – метод парадоксальной интенции. Техника парадоксальной интенции состоит в том, что испытывающему тревогу пациенту предлагают осуществить именно то, чего он боится. Не можете заснуть – не спите. Не бойтесь не выспаться. Наоборот, поставьте себе цель бодрствовать всю ночь. Усиленное стремление заснуть, порождаемое боязнью не заснуть, заменяется парадоксальной интенцией – стремлением не заснуть, вскоре за которым должен последовать сон.

Полезным способом является и метод контроля времени – необходимо вставать в одно и то же время, вне зависимости от того, сколько вы спали. Также нельзя спать в течение дня. Заводите будильник и ежедневно вставайте в одно и то же время.

А еще по будильнику нужно… ложиться спать! Да-да, приучите свой организм вставать и ложиться в одно и то же время.

ВАЖНО!

Поставьте себе цель бодрствовать всю ночь, и вы заметите, что веки начнут предательски смыкаться. Такой способ «наоборот» поможет заснуть.

Кстати, этот способ хорошо подойдет любителям поспать днем. Многие пожилые люди начинают страдать от бессонницы из-за того, что прикладываются к подушке в дневные часы. Получается замкнутый круг: организм выспался и не хочет засыпать ночью, а после ночной бессонницы из-за разбитого состояния хочется спать днем.

И еще, помните, выше я говорил о мелатонине. Он помогает выровнять биологические часы организма. Данный препарат выпускается в таблетках, его можно купить практически в любой аптеке. Засыпать после приема мелатонина нужно в полной темноте: не используйте ночники и повесьте плотные шторы на окна.

ВАЖНО!

Принимайте препарат мелатонина за 30 минут – 1 час до сна. Он поможет заснуть и будет полезен в профилактике онкологических заболеваний.

А теперь поговорим о том, как справиться с головной болью. На помощь нам, конечно же, приходят лекарственные препараты:

• при головной боли напряжения – анальгетики;

• при мигрени – триптаны;

• при кластерной головной боли – стопроцентный кислород.

Но что можно применить еще?

При головных болях напряжения поможет простой способ. Возьмите обычный носок и положите в него два теннисных мячика. Завяжите носок. Встаньте спиной к стене и зажмите носок с теннисными мячиками в горизонтальном положении между стеной и шеей. После этого, то немного приседая, то поднимаясь, катайте носок с шариками по шее и затылку, массируя их. Если у вас есть кресло с высокой спинкой, можно проделывать эту манипуляцию в нем. Такой «массажер» поможет расслабить мышцы шеи, затылка и плечевого пояса, спазм которых и является часто причиной развития головной боли.

ВАЖНО!

Также от головной боли напряжения помогает массаж двух ямок, расположенных на затылке.

При головной боли можно использовать лед. Наложение льда на шейные позвонки в течение 1–2 минут дает облегчение при головных болях и стабилизирует кровяное давление.

А еще устранить головную боль поможет… исправление прикуса! Неправильный прикус может быть врожденным, а может развиться с возрастом вследствие потери зубов. Неправильный прикус бывает нескольких видов:

• Глубокий прикус – верхние резцы перекрывают фронтальную поверхность нижних резцов более чем на 50 %.

• Мезиальный прикус – нижняя челюсть заметно выдвинута вперед по отношению к верхней.

• Перекрестный прикус – недоразвитость одной стороны какой-либо из челюстей.

Дело в том, что неправильное смыкание челюстей может привести к нарушениям в височно-нижнечелюстном суставе. Этот сустав соединяет челюсть и основание черепа. Таким образом, нарушения в этом суставе могут оказывать непосредственное влияние на кровеносные сосуды, нервы. И одним из самых распространенных последствий неправильного прикуса является излишнее давление на нервы, мышцы и кровеносные сосуды, проходящие рядом с головой. Это может вызывать мигрени и головные боли.

Если головные боли часты (речь идет особенно о головных болях напряжения и болях в области глаз по утрам, а также в области шеи и плеч), необходимо задуматься о визите в кабинет стоматолога.

ВАЖНО!

Исправление прикуса может устранить головные боли, сократить риск разрушения зубов и уменьшить давление на височно-нижнечелюстной сустав.

У многих людей прикус в той или иной степени отличается от нормального, но в основном не носит критического характера и, соответственно, не требует лечения. При серьезных отклонениях от нормы требуется ортодонтическое и иногда даже хирургическое вмешательство.

Следует отметить, что многие люди живут со своим неправильным прикусом вполне нормально, приспосабливаясь к имеющимся симптомам. Именно поэтому к врачу они обращаются не тогда, когда чувствуют головные боли, а тогда, когда начинают испытывать проблемы со сломавшимися или излишне подвижными без видимых на то причин зубами, выпавшими пломбами, зубной болью.

Регулировка расположения зубов необходима, чтобы линия смыкания проходила на одном уровне. В том случае, если прикус совершенно неправильный, необходима коррекция с помощью скоб.

ВАЖНО!

Для восстановления баланса полезных веществ в организме стоит начать принимать витаминные комплексы.

Также врачи предлагают во время лечения использовать пищу, которая вызывает меньше стресса, – рекомендуется употреблять мягкие продукты.

Головные боли, состояние разбитости и постоянной усталости, головокружения и общее недомогание часто возникают на фоне астении и депрессии.

Всем знакомо состояние сезонной астении, когда ранней весной возникает необъяснимая хандра, все валится из рук, ощущается слабость. Что же вызывает это неприятное состояние?

Во время зимнего периода организм испытывает нехватку витаминов, дефицит которых может вызывать постоянное чувство усталости, сонливость, ухудшение настроения.

ВАЖНО!

Поможет справиться с весенним «отравлением кислородом» обычный бумажный пакет. Возьмите пакет в руки, соберите его горлышко и медленно дышите через него ртом. Таким образом вы будете дышать воздухом, насыщенным углекислым газом.

Атомная масса углекислого газа больше, чем у воздуха, и зимой, когда холодно, он оседает ниже воздуха. Зеленой растительности для фотосинтеза нет, и воздух перенасыщается углекислым газом. За холодные месяцы мы привыкаем дышать такой смесью. Когда весеннее солнце начинает нагревать атмосферу, углекислый газ стремится вверх. Распускаются листья, которые потребляют углекислый газ. И нам с непривычки становится плохо от воздуха, богатого кислородом. Возникает состояние разбитости.

Всю зиму мы испытываем дефицит солнечного света. А ведь именно под воздействием солнечного света гормон радости серотонин вырабатывается интенсивнее всего. Серотонин помогает передавать информацию из одной части мозга в другую и является регулятором процессов в центральной нервной системе. Нормальный обмен серотонина обеспечивает положительный эмоциональный настрой. Именно серотонину мы обязаны возможностью испытывать счастье, за это данный нейромедиатор часто называют гормоном радости. В норме у человека присутствует достаточный уровень серотонина, который защищает нервную систему и повышает уровень устойчивости к чувствительным ощущениям.

ВАЖНО!

Поэтому в добавление к яркому весеннему солнышку поменяйте освещение в квартире на более мощные лампы.

При сезонной астении и во время депрессии уровень серотонина снижается. Следовательно, увеличивается чувствительность к ощущениям. И те ощущения, которые для здорового человека не имеют значения, при депрессии становятся сильными раздражающими факторами. Постоянное напряжение нервной системы может стать причиной головных болей, развития слабости и недомогания, состояния хронической усталости.

Что же еще поможет справиться с этими неприятными последствиями?

• Физическая активность – активный образ жизни улучшает снабжение головного мозга кислородом, способствует выработке эндорфинов – «гормонов счастья».

• Правильный режим – важно не перегружать организм, чередуя периоды работы и отдыха, также соблюдайте режим сна и бодрствования.

• Питание – серотонин в нашем организме вырабатывается из его предшественников, в частности из триптофана. В день необходимо потреблять 1–2 грамма триптофана. Продукты, богатые этим веществом: индейка, говядина, творог, яйца и грибы.

• L-карнитин – увеличивает выработку энергии в клетках и предотвращает вред, наносимый мозгу свободными радикалами, улучшает передачу нервных импульсов.

• Чай со зверобоем – зверобой содержит гиперицин, который улучшает секрецию гормона радости – серотонина.

Если депрессия сильная, необходимо обратиться к врачу-неврологу. Также необходима работа с психотерапевтом. Для улучшения состояния, в зависимости от причины, применяются ноотропы, антидепрессанты и анксиолитики.

А теперь поговорим о профилактике дегенеративных изменений головного мозга, которые приводят к снижению памяти, концентрации внимания, работоспособности, а также вызывают развитие старческого слабоумия и болезни Альцгеймера, – многие люди боятся старости именно из-за этих заболеваний, ведь они грозят потерей памяти, утратой личности и лишают возможности общаться с близкими и ухаживать за собой. Все эти проблемы, как я рассказывал выше, возникают прежде всего из-за ухудшения кровообращения, вследствие которого нарушается снабжение головного мозга кислородом и питательными веществами.

Итак, первая проблема, вызывающая нарушения кровоснабжения головного мозга, – это атеросклероз. Избыточное количество холестерина приводит к появлению бляшек и тромбов на стенках сосудов. Справиться с этой проблемой и предотвратить развитие атеросклероза поможет диета:

• отказ от животных жиров;

• отказ от избыточного употребления соли и сахара;

• употребление достаточного количества клетчатки;

• употребление продуктов, богатых витамином E;

• употребление продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами Омега‑3.

Более подробно о продуктах для здоровья мозга мы поговорим чуть ниже.

ВАЖНО!

Для профилактики атеросклероза сдавайте анализ крови на липидный профиль не реже чем 1 раз в год.

Вторая проблема, ухудшающая работу головного мозга, – сахарный диабет. Это заболевание приводит к изменению сосудистой стенки, повышает ломкость сосудов. Для профилактики сахарного диабета важно снизить количество легкоусвояемых углеводов и сахара в рационе, вести активный образ жизни, не допускать набора лишнего веса, следить за здоровьем поджелудочной железы.

Третья проблема – гипертония. Она приводит к изменению сосудистой стенки и сердца. Для профилактики необходим контроль артериального давления, желательно 3 раза в день с ведением дневника. Если показатели артериального давления больше 140/90, следует обратиться к терапевту или кардиологу.

ВАЖНО!

Контролировать метаболизм поможет анализ крови на сахар. Существует особая норма – «гликемическая триада»: уровень глюкозы в крови натощак должен быть меньше 5,6 ммоль/л, через 2 часа после еды – меньше 6,7 ммоль/л, гликированный гемоглобин – менее 6 %.

Четвертая проблема – гиподинамия. Малоподвижный образ жизни приводит к ожирению, развивается атеросклероз, ослабевают сердце и сосуды, риск сахарного диабета возрастает. Для устранения этой проблемы, конечно же, нужен активный образ жизни. Но! Физическая активность должна быть регулярной и достаточной. Лучше всего подойдут динамические виды активности: ходьба, ЛФК, катание на лыжах, велосипед или занятия на велотренажере, степ-платформе.

Ученые клиники Майо (штат Миннесота, США) доказали – регулярные физические нагрузки защищают клетки мозга от разрушения. От слабоумия лучше всего спасают кардиотренировки – быстрая ходьба пешком, скандинавская ходьба, аэробика, плавание, бег и т. п., а йога стабилизирует психоэмоциональное состояние.

ВАЖНО!

Нерегулярная или избыточная физическая активность может спровоцировать инсульт.

И пятая проблема – это внешние факторы: курение, алкоголь, радиация, загрязнение окружающей среды. Они нарушают кровоснабжение головного мозга. Клетки мозга подвергаются поражающему действию свободных радикалов.

Ходите пешком 3 раза в неделю не менее 45 минут.

От вредных привычек, конечно, просто необходимо отказаться, если вы хотите, чтобы ваш головной мозг был здоров до глубокой старости. А от других вредоносных факторов поможет защититься гинкго билоба. Эта биологически активная добавка защищает клетки мозга от окислительного повреждения.

К вредным привычкам можно отнести и нездоровый трудоголизм: постоянные стрессы, несоблюдение режима труда и отдыха попросту «выжигают» нервную систему, поэтому обязательно находите время на расслабление.

ВАЖНО!

Гинкго билоба помогает защитить память и способствует профилактике старческого слабоумия. Эта добавка улучшает кровообращение, в том числе микроциркуляцию в мелких капиллярах, и блокирует агрегацию тромбоцитов, то есть свертывание крови.

Справиться с воздействием стрессовых факторов помогут адаптогены – это вещества растительного и животного происхождения, которые одновременно и тонизируют, и стимулируют. Адаптогены помогают справиться с нагрузками, снимают стресс и улучшают концентрацию внимания.