Текст книги "Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник)"

Выплыть из «реки нездоровья»

И опять у меня на столе сотни писем – даже жаркое лето не остановило их поток. Впрочем, мне это понятно: подавляющее большинство авторов с рассвета до заката трудились на дачных участках, сажали, пололи, поливали, чтобы сейчас, с приближением осени, собрать урожай и сделать столь необходимые заготовки на зиму. При этом они совершенно не думали о том, что именно в это время дают о себе знать и прострелы, и боли в спине – да такие, что не согнуться, не разогнуться…

Действительно, обострения хронических заболеваний, которые до некоторого времени протекают скрытно, всегда начинаются неожиданно. Я не имею в виду обычные простуды и ОРЗ. К абсолютному большинству хронических заболеваний относятся прежде всего заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондрозы (с грыжами и без них), артрозы, проявляющиеся болями в суставах, спине и сердечно-сосудистой системе, в частности боли за грудиной, аритмия, скачки артериального давления…

В осеннее время у большинства авторов писем, обращающихся ко мне за помощью или за советом, обостряются именно эти неприятные недуги. Объясняется это проще простого: далеко не все в дачную страду следовали моим рекомендациям, соблюдали питьевой режим и делали упражнения. Почти в каждом письме я читаю: «Какие еще упражнения! Я и без них целый день нахожусь в полусогнутом положении, буквой «зю».

В результате такого пренебрежения к собственному здоровью дают о себе знать прострелы и боли в спине. Но если раньше такие проблемы чаще случались у людей пожилого возраста или у тех, кому больше 40 лет, то сейчас возраст их появления значительно помолодел. И в этом есть своя печальная закономерность: человек в наши дни стал слабеть физически и стареть биологически значительно раньше, и прежде всего потому, что мы стали больше времени проводить перед телевизором и за компьютером. Другими словами, люди стали терять возможность физического преодоления своей слабости. Я обратил внимание на то, что из-за бесконечных сидений в Интернете дети стали взрослеть на 7 лет позже. Они получают много ненужной информации, забывая при этом заниматься саморазвитием, читать книги и думать, наконец.

Возвращаясь к своим читателям (тем, кто зачастую пренебрегает здоровым образом жизни), я задаю вопрос: что делает человек при появлении первых признаков любой из названных мною выше болезней? Он обращается в поликлинику, вызывает «Скорую помощь», горстями глотает таблетки, и в это время он вряд ли осознает всю серьезность процессов, происходящих в его организме. Таким образом, человек сам вступает в «реку нездоровья», которая понесет его дальше, если он не остановится и не вспомнит о системе саморегуляции организма, подаренной нам самой Природой. Поверьте моему многолетнему опыту: горсти принятых таблеток несут только вред, потому что они отравляют все естественные реакции самозащиты. Я хочу сказать даже более резко: применение обезболивающих препаратов подавляет волю, рождает страх и лень и может превратить человека в лекарственного наркомана.

«А что же делать, когда возникает сильная боль? – спрашивают читатели. – Что вы, Сергей Михайлович, можете предложить в качестве альтернативы?»

Я хочу задать встречный вопрос: «А что вы делаете для здоровья?» И, не дожидаясь ответа, спрашиваю: «Зачем человеку мышцы?» Чтобы передвигаться, – отвечают мне читатели. Но передвигаться можно и без мышц – посмотрите на некоторых сухих старичков, сложенных словно пополам, но передвигающихся! У мышц другая, куда более важная задача: питать и кормить тело, доставляя питательные вещества в те области, за которые они отвечают. Именно это является основной функцией мышц. Более того – именно мышцы снимают боль, так как имеют собственный фактор обезболивания. Но для этого требуются воля, терпение и время, а больному человеку некогда. Я читаю в письмах: «Болею уж несколько лет, ничего не помогает – ни таблетки, ни мази, ни растирки. Снимите мне боль прямо сейчас, а уж потом я займусь своим здоровьем!»

Какой-нибудь аптечный препарат снимет боль, и, может быть, сделает это довольно быстро. Но это продлится недолго, а что дальше? Дальше боль вернется и может быть более сильной, но в это время мышца, попавшая под действие лекарства, перестанет посылать в мозг сигналы SOS. В следующий раз так же поступит и другая мышца, непосредственно подключенная к той, что уже отравлена лекарствами. И если у человека раньше болела спина, то вдруг начинает болеть нога, а потом и вторая нога перестает слушаться… И что тогда делать? Травить себя лекарствами дальше?

К сожалению, большинство людей продолжают глотать лекарства, потому что не видят иного выхода. А я предлагаю гимнастику – такую гимнастику, которая заставит работать мышцы спины, груди и ног. И я снова и снова говорю своим читателям: поймите, болит не нерв, а мышца. Лекарства убирают боль лишь на короткое время, но она остается в мышце. Значит, надо заставить мышцу работать – это позволит включить ее насосную функцию. В этом случае мышца начнет перекачивать кровь в своей зоне, передавая эстафету другой мышце в другую зону, и так по всему кругу, большому и малому. Так будет происходить постепенно и постоянно, день за днем, от 5 до 20 движений на каждую мышцу.

Вместо подтягивания можно тянуть резину или эспандер к груди из положения лежа или сидя. При наличии болей в спине и какой-либо сердечной патологии я всегда предлагаю делать упражнения, разгружающие позвоночник и суставы. Благодаря им острые боли в спине исчезают или резко уменьшаются, а также нормализуется артериальное давление, которое поднялось из-за боли. И все это, обратите внимание, без всяких таблеток!

Применение обезболивающих препаратов подавляет волю, рождает страх и лень и может превратить человека в лекарственного наркомана.

Теперь я расскажу об этих спасительных упражнениях, которые я называю скорой помощью при болях в спине и пояснице.

1) Положите под поясницу ледяной компресс (это может быть грелка с толченым льдом) (фото 74). На выдохе поднимаем лопатки вверх, держа руки за головой. Переносим руки к голове, делаем от 10 до 30–50 повторений (фото 75 a, б).

2) Лежа на спине, на выдохе «Ха-а!» поднимаем ягодицы вверх и плавно опускаем. Советую сделать от 10 до 30 повторений (фото 76 a, б).

3) Становимся на четвереньки, на выдохе прогибаемся спиной вверх, голову опускаем. Затем на выдохе прогибаемся спиной вниз, голову поднимаем (фото 77 a, б). Рекомендую сделать от 10 до 30 повторений.

4) Ходьба на четвереньках. При такой ходьбе необходимо максимально растягивать шаг. Руки вытянуты перед собой, на выдохе опускаемся ниже, меняем ноги и с выдохом ползем дальше. Рекомендуется сделать от 10 до 30 повторений (фото 78 a, б).

5) И последнее упражнение – отжимание с коленей. Ложимся на живот, опираемся на кисти и колени. На выдохе поднимаем корпус вверх и выпрямляем руки. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась (фото 79 a, б). В подходе желательно выполнить от 10 до 20 повторений. При выполнении упражнения я совету на руки надеть перчатки, а колени закрыть наколенниками.

Фото 74

Фото 75 a

Фото 75 б

Фото 76 a

Фото 76 б

Фото 77 a

Фото 77 б

Фото 78 a

Фото 78 б

Фото 79 a

Фото 79 б

После гимнастики примите контрастный душ, окунитесь в речку или вылейте на себя ведро холодной воды. И никаких таблеток! Не ленитесь, дорогие читатели! Только так можно выплыть из «реки нездоровья»!

Болит не нерв, а мышца. Лекарства убирают боль лишь на короткое время, но она остается в мышце.

Ключи к здоровью

За свою многолетнюю врачебную практику я не выписал ни одного рецепта на обезболивающие препараты, хотя иногда ко мне в кабинет на каталке привозили пациентов, которые от боли не могли даже пошевелиться, потому что лекарства для снятия болей, включая блокады и гормоны, назначенные ранее в большом количестве, на них уже не действовали. Мой метод лечения болевых синдромов опорно-двигательного аппарата основан на умении преодолеть порой невыносимые боли без лекарств, используя возможности самого организма.

Существуют пять ключей, которые помогают людям открыть свой код здоровья. Первый из них – диафрагмальное дыхание. Это не дыхательная гимнастика – это умение управлять дыхательными мышцами, главной из которых является диафрагма. Умение полноценно включить диафрагму снимает стрессы с мышц, отвечающих за внутренние органы. В результате исчезает напряжение и уходит боль.

Второй ключ – это движение. Правильное движение лечит. Движение – это упражнения. Какие упражнения нужны, как и сколько раз их делать, решает специалист с учетом физического и соматического состояния больного.

Третий ключ вашего кода здоровья – лечебные свойства холодной воды. В мои 22 года, когда я сам оказался на костылях и старался избавиться от своих физических проблем, врачи меня уже «бросили» и запретили делать все то, что я сейчас использую для выздоровления. Тогда мне было страшно погружаться в ванну с холодной водой, но я сделал это, узнав о целительных свойствах холодной воды. Сейчас это направление называется криотерапией. Холодную воду я называю живой водой, но пользоваться ее свойствами надо правильно.

Предотвратить мышечные боли или совсем избавиться от них поможет естественная физиотерапевтическая процедура, которой является сауна по правилам русской бани или русская баня сама по себе. Это четвертый ключ к коду здоровья. Только хочу предупредить: баню нужно «заработать» и баню необходимо «отработать». До бани надо хорошенько вспотеть, то есть выполнить физические упражнения, а после бани необходимо вывести из тела избыток тепла, приняв холодный душ или холодную ванну.

И конечно, для достижения положительных результатов необходимы позитивное настроение, вера в свои силы и настрой на долгую борьбу за свое здоровье. Это пятый ключ, без которого невозможно выйти из болезни. Все пять ключей имеют дополнения, о которых я регулярно рассказываю в своих рекомендациях.

Холодную воду я называю живой водой, но пользоваться ее свойствами надо правильно.

А теперь давайте распахнем условные двери моего врачебного кабинета и постараемся помочь тем людям, которые обратились ко мне за советом.

Женщина из Самары пишет, что с ее 46-летним сыном случилась беда: осенью 2013 года он прыгнул с высоты и сломал пятку. Диагноз: «перелом пяточной кости». Мужчина пролежал с гипсом до середины декабря прошлого года. Заживление идет очень медленно, отек держится, боли не проходят. Ходит мужчина с трудом.

Перелом пяточной кости – весьма тяжелая травма, которая долго заживает. Отек держится долго, может возникнуть гематома. Все это наблюдается у вашего сына.

Фото 80 a

Фото 80 б

Фото 81 a

Фото 81 б

Отечность стопы устраняется упражнениями на лестничной ступеньке. Надо держаться за перила, пятки свесить вниз со ступеньки, а стоять только на пальцах (фото 80 a, б). Медленно поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Делать это придется через боль – сложно, но это единственное средство. Затем ноги поставить в тазик с холодной водой на одну-две минуты. Также можно выполнять упражнение с резиновым амортизатором, с помощью специальной манжеты «сандаль» сидя на скамье спиной к неподвижной опоре. Тяга стопой резинового амортизатора (фото 81 a, б).

Я также рекомендую вашему сыну сгибать и разгибать пальцы стопы, сидя на стуле, и катать больной ногой мячик средних размеров в течение примерно десяти минут. Такие физические упражнения помогут разработать голеностопный сустав и восстановить его подвижность. Будет полезен массаж нижних конечностей, а также специальные стельки – супинаторы.

Мужчина из Башкортостана прислал протокол рентгенограммы. У него асептический некроз головки левого тазобедренного сустава, коксартроз IV степени. Что делать?

Не скрою, ситуация непростая. В вашем случае речь может идти об эндопротезировании сустава. Я это пережил. Мне было 22 года, когда я во время службы в армии получил несколько тяжелейших травм в автокатастрофе. Я двенадцать суток находился в коме, и в то время врачи не придали никакого значения полному вывиху головки бедра – они занимались спасением моей жизни. Три операции, костыли – живи как сможешь. А как жить, если ты инвалид II группы?

Став студентом медицинского института, я начал искать альтернативные пути избавления от болезней опорно-двигательного аппарата и нашел… Вернее, даже не нашел, а создал свое направление в медицине. Я рассказываю об этом так подробно только для того, чтобы все люди, которые обращаются ко мне за советом, поняли: если я сам стал жить полноценно без костылей, значит, надо прислушаться к моим рекомендациям. Но к операции надо себя готовить, а после операции выполнять ряд упражнений в положении сидя.

Обо всем, что связано с коксартрозом и эндопротезированием, я написал в своей книге, посвященной тазобедренному суставу. Она так и называется: «Вся правда о тазобедренном суставе. Жизнь без боли». Я совету вам пока ходить на костылях или с тростью, а упражнения выполнять лежа или сидя на полу – тяги ногами резинового амортизатора со сгибанием в коленном суставе. И не делайте трагедию из своего состояния: чаще всего человек получает болезнь по собственной глупости. Но раз уж такое случилось, из болезни нужно выходить, но для этого надо знать правила выхода. Когда вы сообщите мне, что решились на операцию, мы поговорим об этом с вами более подробно. Я буду ждать от вас письма. Договорились?

И в заключение я хочу сказать следующее: у каждого человека с больными суставами, который сможет избавиться от страха перед движением, начнется новая жизнь. И нет такой таблетки, которая без усилий человека, без его настойчивости и терпения смогла бы вернуть ему здоровые суставы. Так что смело берите мои ключи и открывайте ими свой код здоровья.

У человека с больными суставами, который сможет избавиться от страха перед движением, начнется новая жизнь. И нет такой таблетки, которая без усилий человека, без его настойчивости и терпения смогла бы вернуть ему здоровые суставы.

Только правильное движение лечит!

У меня на письменном столе лежит целая гора писем (поверьте, я не преувеличиваю!). Я хорошо понимаю авторов этих писем: тяжело, когда болит спина, трудно ходить, нет возможности нагнуться… Но чаще всего люди жалуются на боли в коленях: практически в каждом третьем письме люди просят помочь им справиться с болями в коленных суставах, поэтому данную проблему я хочу рассмотреть более подробно.

На своих семинарах я рассматриваю десятки рентгеновских снимков, и моя многолетняя практика показала, что в 70 % случаев диагнозы «артроз», «гонартроз» и «деформирующий остеоартроз коленного сустава» не соответствует ни снимку, ни состоянию сустава при непосредственном осмотре. Объясню подробнее. Если у человека действительно артроз или деформирующий остеоартроз коленного сустава, то на рентгеновском снимке суставные поверхности деформированы и как бы изъедены «ржавчиной». При этом сустав будет деформирован и внешне: он словно разросся в стороны, а его поверхность выглядит неровной, будто под кожей много мелких камешков. При этом мышцы вокруг сустава «деревянные» и очень болезненные. Такой сустав, как правило, бывает отечным, он не сгибается более чем на 45 градусов или не разгибается. Часто нога в коленном суставе выгнута наружу и становится «косолапой».

Но такой пример является совсем крайним случаем. Порой врачу бывает достаточно всего лишь наличия деформированных суставных поверхностей, чтобы сказать человеку: «У вас артроз». В 90 % случаев такой диагноз является прямым показанием к замене сустава на имплант или эндопротез. В 10 % случаев больные по разным причинам отказываются от такой операции и терпят боль на каждом шаге на протяжении всей оставшейся жизнь. В любом случае необходимо прилагать максимальные меры предосторожности во время ходьбы – для этого, безусловно, надо пользоваться тростью. Пожилым людям я рекомендую телескопическую ортопедическую трость с упором в предплечье или даже две трости, позволяющие снимать именно осевую нагрузку на позвоночник и суставные поверхности. Как ни странно, но большинство женщин, даже пожилых, стесняются ходить «с палочкой», потому что психологически боятся этого, по их мнению, «символа старости». И совершенно напрасно: я называю трость тренажером для быстрой ходьбы.

В моей жизни был такой случай. Однажды, когда я пользовался при ходьбе тростью, я шел по парку «Сокольники» к своему Центру и по дороге обогнал молодую маму с ребенком лет шести. Малыш спрашивает: «А почему дяденька с палочкой идет?» Мама ему отвечает: «Чтобы ходить быстрее». Мне очень понравился такой ответ ребенку: действительно, пользуясь тростью, я ходил всегда быстро, и мне казалось, что я даже меньше хромал (и это так и было)!

При ходьбе с тростью происходит следующее. Когда человек с больным суставом (коленным или тазобедренным) наступает на больную ногу (например, правую), опора туловища перемещается на противоположную руку. Ходьба получается враскачку, словно «матрос по палубе». При этом снижается опора на больной сустав, и благодаря трости ходьба ускоряется.

Чуть позже, когда у меня возникла необходимость пользоваться двумя костылями, я ими пользовался. Я попеременно опирался на костыли, как на лыжные палки, и благодаря этому ходил очень быстро. Кстати, именно быстрая ходьба на костылях позволила мне восстановиться после операции по замене сустава в достаточно короткие сроки. Сейчас ни трость, ни костыли мне, к счастью, уже не нужны.

Поэтому я рекомендую всем, у кого возникает необходимость снять осевую нагрузку на позвоночник или суставы, не стесняться ходить с тростью или костылями: просто говорите своим знакомым, что у вас реабилитация после травмы, чтобы не думали, что вы состарились и уже не можете ходить без трости или костылей.

Если возникает необходимость снять осевую нагрузку на позвоночник или суставы, не следует стесняться ходить с тростью или костылями.

Дома я рекомендую снимать боли с помощью приема ванны с холодной водой, опускаясь в нее на несколько секунд только на колено и опираясь руками на края ванны. Если так сделать трудно, можно сесть на доску, лежащую на краях ванны, опустить ноги в ванну и несколько секунд поливать колени душем или струей холодной воды из крана-смесителя.

После этого советую выполнить три следующих упражнения:

1) Закрепите на верхней части стены кронштейн, зафиксируйте на нем эспандер или тугую резину с петлей. «Пристегните» ногу к эспандеру (это удобно сделать с помощью специальной манжеты). Исходное положение: на четвереньках, спиной к неподвижной опоре. Тяните ногу к животу (фото 82 a, б).

2) Второе упражнение выполняется лежа на спине, головой к неподвижной опоре. Прямую ногу, к которой прикреплен эспандер, поднимаем вверх и с усилием опускаем вниз (фото 83 a, б).

3) Третье упражнение выполняется лежа на боку, «рабочая» нога (то есть та, которая зафиксирована амортизатором) находится сверху. Поднимаем эту ногу вверх и с усилием опускаем (фото 84 a, б).

Эти упражнения необходимо делать по 20 повторений и больше. Можно делать их до 100 повторений сериями по 20 повторений.

Фото 82 a

Фото 82 б

Фото 83 a

Фото 83 б

Фото 84 a

Фото 84 б

При выполнении этих упражнений в рабочей зоне сустава вы должны почувствовать жжение мышц – это является показателем усиления кровообращения в зоне больного сустава. Обычно оно возникает после 20–25 повторений, поэтому силу натяжения резинового амортизатора нужно отрегулировать так, чтобы он позволял выполнить такое количество повторений.

Благодаря упражнениям и холодной воде снимается отечность сустава, улучшается микроциркуляция в мышцах и связках и резко снижается боль.

При больных коленях я советую внести некоторые изменения в повседневную жизнь. Для похода в магазин используйте хозяйственную сумку-тележку на больших колесиках. Если такой сумки нет, используйте рюкзак. В сельской местности можно пользоваться велосипедом без рамы, но только для перемещения, а не для спортивно-туристической нагрузки.

К сожалению, при больных коленных суставах многие врачи рекомендуют пациентам велотренажер. Это ошибка! При такой «оздоровительной» нагрузке ухудшается состояние суставных поверхностей, они стираются и быстрее деформируются. Я в таких случаях рекомендую только декомпрессионные упражнения, при которых суставные поверхности не испытывают трения (то есть интактны). Мы называем их упражнениями «из сустава», и при больных коленях они будут полезными. Но такие упражнения, как «велосипед», ходьба и даже плавание, являются упражнениями «внутри сустава», при выполнении этих упражнений суставные поверхности двигаются в контакте друг с другом, поэтому сразу после их выполнения в суставе усиливается воспаление и, как следствие, появляются отек и боль.

Я хочу еще раз напомнить правило, существующее в кинезитерапии: само по себе движение не лечит! Лечит только правильное движение!

Само по себе движение не лечит!

Лечит только правильное движение!