Текст книги "Роды закончились. Что дальше?"

Комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна профессора Атабекова

Здесь мною приводится комплекс упражнений, предложенных профессором Д.Н. Атабековым – одним из лучших хирургов виртуозов в истории отечественной гинекологии. Созданный в середине прошлого века, он до сих пор является лучшим из всего, что разработано для укрепления мышц тазового дна. По данным автора, 85 % пациенток с тяжелой формой опущения органов малого таза, которые занимались по данной методике в течение года, не нуждались в хирургической коррекции, показанной им перед началом занятий. Данный комплекс рекомендовал и выдающийся ученый, сохранивший в нашей стране урогинекологию как направление медицины, один из моих учителей, профессор Д.В Кан.

Комплекс представлен в виде таблиц, предложенных автором с текстовым пояснением к каждой таблице.

Все упражнения в таблицах распределены по группам, составленным в зависимости от исходного положения (стоя, сидя, лежа и т. д.) и характера физической нагрузки.

На основании указанных в таблицах групп физических упражнений рекомендуется составить для каждого занятия комплексы, в которые могут входить только ряд из них. Комплексы следует составлять, учитывая общее состояние организма, его тренированность, возраст и проч. Исходя из этих показателей, определяется количество и длительность занятий, которые колеблются в пределах 15–45 мин.

Упражнения проводят попеременно, то в среднем, то в медленном темпе.

Сеансы физический упражнений проводят через день, а в дальнейшем 2 раза в неделю. Продолжительность курса в среднем от одного до двух месяцев.

Все упражнения общего характера не должны быть чрезмерными. Специальные упражнения подобраны с таким расчетом, чтобы давление на мышцы тазового дна были умеренными и переменными.

Эти упражнения не являются статическими и силовыми.

Важно помнить, что высокие нагрузки могут привезти не к укреплению, а к расслаблению мышц этой области и дальнейшему опущению.

Таблица 1. Общеразвивающие упражнения

Позиция 1. Ходьба на месте.

Позиция 2. Туловище выпрямлено, нижняя конечность вытянута вперед под прямым углом к туловищу и упирается носком в спину стула.

Позиция 3. Туловище разогнуто (разогнуться назад), руки вытянуты вверх, нога отведена назад и упирается носком стопы в табуретку.

Позиция 4. То же положение, но руки на талии.

Позиция 5. Приседание с качанием и маховыми движениями.

Позиция 6. Полуприседание с качанием и маховыми движениями. Туловище согнуто, руки отведены назад.

Позиция 7. Туловище согнуто вперед и вниз, руки касаются левого носка.

Позиция 8. Такое же положение, но руки касаются носков стоп.

Позиция 9. Туловище в полусогнутом положении, руки опущены вниз (упражнение на расслабление мышц).

Позиция 10. Максимальное сгибание туловища, руки и носки ног опираются о пол.

Позиция 11. Туловище согнуто, правая рука касается левого носка стопы, лева – отведена вверх и назад.

Позиция 12. Боковое сгибание туловища: правая рука над головой (маховые движения), левая – за спиной.

Позиция 13. Вращение туловища влево; руки вытянуты в стороны, ноги раздвинуты.

Позиция 14. Боковое сгибание туловища: правая рука вытянута книзу, левая рука на талии.

Таблица II. Упражнения для мускулатуры тазового дня

Позиция 1. Сидя на полу с вытянутыми между коленями руками.

Позиция 2. То же положение (разведение и сведение коленей при сопротивлении рук).

Позиция 3. Сидя на полу с разведенными ногами, руки в стороны, при повороте туловища вправо достать правой рукой кончики пальцев левой ноги.

Позиция 4. Сидя на полу с сомкнутыми ногами; вытянутые вперед руки касаются носков стоп.

Позиция 5. То же положение, правая нога отведена, вытянутые вперед руки касаются носка левой стопы.

Позиция 6. Сидя на полу с притянутыми к животу коленями, перекатывание на ягодицах из сидящего положения в положение на спине.

Таблица III. Круговые движения туловища в положении на коленях и переползания. Упражнения для мышц брюшного пресса и приводящих мышц бедра

Позиция 1. На коленях с опущенными руками.

Позиция 2. То же положение с наклоненным вперед туловищем при упоре ладонями рук в пол по обеим сторонам ног.

Позиция 3. Сидя с согнутыми коленями передвинуться вправо.

Позиция 4. Стоя на коле, перебирая руками вправо, повернуть туловище вправо.

Позиция 5. Сидя на коленях, повернуть туловище до предела в правую сторону, упираясь руками в пол.

Позиция 6. Стоя на коленях, закидывают руки кверху и поворачивают туловище в левую сторону (вращательное движение).

Позиция 7. Положение на четвереньках, опираясь на колени и ладони.

Позиция 8. То же положение с максимальным сгибанием туловища при вытянутых вперед руках.

Позиция 9. Положение на животе с отведенной в сторону ногой.

Позиция 10. То же положение, правая нога согнута в колене.

Позиция 11. Стоя на левом колене; правая рука касается ладонью пола, правая нога и левая рука вытянуты и приподняты кверху.

Позиция 12. Сидя между ног, руки на талии.

Таблица IV. Упражнения для мышц спины и брюшного пресса

Позиция 1. Лежа на боку с притянутыми к животу коленями.

Позиция 2. То же положение, левая нога вытянуты, правая согнута в колене и максимально притянута к животу.

Позиция 3. То же положение; ноги вытянуты и отведены назад и вверх.

Позиция 4. То же положение; отведение в сторону (вверх) свободной ноги при вытянутой вверх руке.

Позиция 5. Лежа на боку отвести ногу назад.

Позиция 6. Руки упираются ладонями в пол, ноги вытянуты.

Позиция 7. То же положение с поднятым тазом.

Позиция 8. Лежа на боку с приподнятым тазом.

Позиция 9.Лежа на животе, разгибание туловища до отказа и захватывание руками голеней.

Позиция 10. Лежа на животе, разогнуть туловище и развести руки в стороны.

Позиция 11. Лежа на животе, разогнуть туловище и отвести руки назад.

Таблица V. Упражнения в основном для мышц брюшного пресса

Позиция 1. Положение на спине, левая нога согнута в колене под прямым углом.

Позиция 2. Положение на спине, упражнение «Велосипед».

Позиция 3. Лежа на спине; ноги согнуты коленях и приведены к животу (попеременно сгибать и разгибать ноги).

Позиция 4. Лежа на спине с вытянутыми и поднятыми вверх ногами.

Позиция 5. Лежа на спине, сводить ноги и опускать их на пол.

Позиция 6. Лежа на спине, разводить ноги в стороны и опускать их на пол.

Позиция 7. То же положение, поднимание таза.

Позиция 8. То же положение, поднимание таза, упираясь носком левой ноги в пол.

Позиция 9. Положение на спине с разведенными и согнутыми в коленях ногами.

Позиция 10. Поднимание туловища с опорой на локти.

Таблица VI. Общие развивающие упражнения главным образом плечевого пояса, для выработки хорошей осанки и тренировки дыхательных мышц

Позиция 1. Упражнение с гимнастической палкой. Стоя с опущенными руками, палка расположена спереди.

Позиция 2. Палка в руках перед грудью.

Позиция 3. Палка горизонтально в вытянутых вверх руках.

Позиция 4. Палка над головой вправо, влево.

Позиция 5. Руки спущены, палка расположена сзади.

Позиция 6. Палка в горизонтальном положении на уровне плеч.

Таблица VII. Упражнения с нагрузкой на нижние конечности и частично брюшной пресс.

Позиция 1, 2, 3. Упражнения с мячом; различные движения ног стоя.

Позиция 4, 5, 6. Упражнения с мячом, различные движения ног лежа.

Позиция 7, 8, 9. Упражнения с мячом на спине с согнутыми в коленях ногами, с вытянутыми вверх ногами, при максимально пригибании ног к животу.

Краткая информация об упомянутых персоналиях:

Кегель Арнольд (1894–1981), США – профессор гинекологии, автор знаменитых «упражнений и измерительных приборов Кегеля».

Атабеков Давид Нерсесович (1875 –1964) – доктор мед. наук, профессор. Заслуженный врач РСФСР. Работал в клинике Московского областного научно-исследовательского клинического института (МОНИКИ).

Основоположник отечественной урогинекологии. Лауреат Сталинской премии за монографию «Очерки по урогинекологии» (1952). Ученик Д.О. Отта.

Отт Дмитрий Оскарович (1855–1929) – российский и советский акушер-гинеколог. Лейб-акушер в царствование императора Николая II.

Профессор клинического института великой княгини Елены Павловны, директор Императорского клинического повивального института женского медицинского института в Санкт-Петербурге. Основатель нового направления в оперативной гинекологии. Выступал за чревосечение влагалищным путём, разрабатывал методы хирургического лечения опущения и выпадения половых органов.

Кан Дмитрий Вавильевич (1924–1989) – советский уролог, основатель и заведующий кафедры урологии МГМСУ. Возглавляя отделение в Боткинской больнице, 15 лет посвятил методике лечения различных осложнений у женщин при родах, сохранил и развил урогинекологию как направление в медицине.

Лобурь Сергей Николаевич (род. в 1950 г.) – врач в четвертом поколении, стаж работы в медицине близок к полувеку, а в акушерстве приближается к 40 годам. Продолжает работать в Перинатальном центре московской ГКБ им. Мухина (ГКБ № 70).

Вопросы автору направлять по адресу: [email protected]

О работе Перинатального центра ГКБ им. Мухина можно узнать на сайте:

http://gkb-muhina.ru/

Телефон для справок: (495) 305-60-81

Приемное отделение: (495) 305-10-28