Электронная библиотека » Сергей Романов » » онлайн чтение - страница 6


  • Текст добавлен: 7 августа 2015, 12:00


Автор книги: Сергей Романов


Жанр: Секс и семейная психология, Книги по психологии


Возрастные ограничения: +18

сообщить о неприемлемом содержимом

Текущая страница: 6 (всего у книги 12 страниц)

Шрифт:
- 100% +
Классический сценарий игры «НАСА»

Для проведения игры необходимо два участника: игрок и ведущий. Игрок становится приблизительно в полутора метрах от стены, на уровне его глаз должна быть нарисована точка – ориентир. На расстоянии примерно метра от стены кладется лист бумаги (так называемый якорь), куда игрок будет «загружать» свои отрицательные эмоции для последующей проработки.

Для начала игрок должен «загрузить» (то есть вновь пережить) страх и достичь соответствующего физического состояния. Для этого он описывает ведущему реальную ситуацию и свои эмоции. «Загрузка» правильного состояния осуществляется по следующей схеме.

1. Вспомни, что ты видел в момент наступления страха: людей, обстановку, объект, детали. Зачем это нужно? Дело в том, что у страха есть отправная точка – он возникает в конкретный момент. Все, что происходит дальше: дискомфорт, телесные зажимы и пр., – лишь следствия этого момента. Нас интересует именно миг зарождения страха.

2. Вспомни, что ты слышал. Очень важно не отмахиваться от звуков! Нужно припомнить все: от фонового шума, например, в кафе или метро, до собственного голоса.

3. Вспомни мысли, которые пронеслись у тебя в голове: «Сейчас она меня пошлет», или «Ну вот, она кривит лицо», или «Блин, как мне страшно». Это чрезвычайно важно, так как мысли запускают механизм страха.

4. Самое главное – восстанови ощущения в теле. Каждый раз, попадая в стрессовые ситуации или испытывая дискомфорт, старайся запомнить телесные ощущения – это поможет эффективно обрабатывать их, прибегая к методике нового кода. Другими словами, нужно вспомнить, что произошло с твоим телом. Возможно, появились бабочки в животе, вспотели руки, прилила кровь к лицу или тебя парализовало до такой степени, что ты и шага не смог сделать.

5. Несколько раз пройдись по пунктам 1–4, чтобы точно восстановить свои телесные ощущения и закрепить их на так называемом пространственном якоре. Затем «снимись с якоря» и «разбейся», то есть попрыгай, помаши руками, потанцуй, попей воды. После этого отойди от «якоря» приблизительно на полметра – и можно приступать к самой игре.

Надо понимать, что с помощью игры «НАСА» можно прорабатывать лишь ситуации, в которых ты преодолел страх. Иначе говоря, твои мозг и тело побывали в неизвестной ранее ситуации и убедились, что ничего плохого не произошло. Теперь, достигнув HPS, ты как бы объяснишь мозгу на его языке, что в следующий раз бояться нечего, страшного ничего нет. Если же ты испугался и не подошел к девушке, а потом отработал эту ситуацию, значит, ты сказал своему мозгу совсем другое: «Дружище, если тебе страшно и ты не подходишь, все о'кей». То есть ты объяснил ему, что подходить не нужно.

С помощью техник нового кода можно прорабатывать только те ситуации, где ты преодолел страх, а не поддался ему.

Давай перейдем непосредственно к игре, правила которой очень просты.

1. Игрок, пребывая в расслабленном состоянии и в то же время сохраняя внимательность, смотрит на точку, нарисованную на уровне его глаз.

• Затем он произносит слово «влево» и перемещает взгляд в точку, расположенную примерно на метр левее центрального ориентира, после чего возвращается к центральной точке.

• Потом игрок произносит слово «вправо» и перемещает взгляд в точку, расположенную приблизительно на метр правее центрального ориентира, после чего возвращается к нему.

• Потом он произносит слово «вверх» и перемещает взгляд в точку, расположенную приблизительно на метр выше центрального ориентира, после чего возвращается к нему.

• Наконец игрок произносит слово «вниз» и перемещает взгляд в точку, расположенную приблизительно на метр ниже центрального ориентира, после чего возвращается к нему.

2. Каждый цикл, включающий эти четыре слова, сопровождаемые соответствующими движениями глаз, называется раундом. Игрок проделывает указанные действия в течение 3–5 минут, в то время как ведущий следит, чтобы игрок оставался в расслабленном состоянии, но не утрачивал внимательности.

3. Игрок выполняет действия, описанные в п. 1, но теперь в начале каждого раунда ведущий дополнительно поручает игроку решить арифметическую задачу. В конце раунда игрок дает ответ. Ведущий говорит только «Правильно» (если ответ верный) или «Неправильно» (если ответ неверный). Затем игрок переходит к следующему раунду, а ведущий задает новую арифметическую задачу.

Ведущий должен начинать с простых заданий и постепенно их усложнять. Кроме того, ведущий контролирует физическое состояние игрока: если обнаруживается, что игрок напрягся, то ведущий прерывает процесс, а игрок стряхивает напряжение и начинает новый раунд, в котором сложность задачи уменьшается. Эта фаза игры длится 3–5 минут – до тех пор, пока игрок не станет расслабленно и уверенно отвечать на вопросы ведущего, продолжая двигать глазами и произносить свое заклинание: «Влево, вправо, вверх, вниз. Влево, вправо, вверх, вниз…»

4. Ведущий начинает еще сильнее отвлекать игрока: быстрыми движениями в области его периферийного зрения, шумом (звуками и словами), легкими прикосновениями к спине и плечам. Цель этих действий – позволить игроку испытать свою способность сосредоточиваться на выполнении заданий (произнесение слов, перемещение взгляда и решение арифметических задач) и не терять концентрацию в условиях, когда его пытаются отвлечь. Эта фаза игры продолжается приблизительно 10 минут.

Еще раз напоминаю: ведущий отвечает за состояние игрока. Если оно ухудшается по какому-либо параметру, ведущий прерывает игру и настаивает на том, чтобы игрок избавился от излишнего напряжения, после чего оба начинают новый раунд.

5. Завершив предыдущий этап, игрок должен «разбить» состояние: попрыгать, попить воды, отдохнуть. Затем он опять становится на «якорь» (лист бумаги) и пытается заново погрузиться в состояние, которое реально испытывал во время прорабатываемой ситуации. При этом игрок действует по следующей схеме: «Что видел? Что слышал? Что происходило в голове? Какие появились ощущения?». Хороший знак, если он начинает вспоминать больше деталей. Ведущий должен подстегивать память игрока, задавая наводящие вопросы.

6. Наконец игрок должен озвучить свое состояние после повторной «загрузки». Хорошим результатом будут ответы «Мне все равно» или «Мне весело», смех игрока.

«НАСА», наверное, лучшая из игр нового кода. Именно ее (в несколько более продвинутой версии) я использую на тренингах, работая со страхом подхода. Но у этой игры есть и недостатки: в ней обязательно должно участвовать минимум два человека и один ее сеанс занимает до получаса.

Если же напарника нет, да и времени не так много, то похожий результат можно получить, играя на компьютере в «Алфавит». Эту полезную игру и инструкцию к ней ты найдешь по следующим ссылкам: http://www.pickup.ru/alphabet, http://www.pickup.ru/blog/category/29/post/652.

Техники нового кода помогут тебе преодолеть:

1) страх быть отвергнутым;

2) страх общественного мнения;

3) страх перед знакомством с красивыми девушками;

4) страх прикоснуться к девушке;

5) страх неизвестности;

6) страх произнести первую фразу.

Если ты все сделаешь правильно, то вскоре заметишь, что негативных ситуаций меньше не становится. Более того, в поисках причин дискомфорта ты можешь погрузиться в детские переживания или ситуации, связанные с этим периодом и вызванные отношениями с родителями, друзьями, одноклассниками. Это говорит о том, что ты на правильном пути. И тут ни в коем случае нельзя останавливаться! Если ты продолжишь тренировки, у тебя есть шанс прийти к самому началу пути и обработать первопричины страхов, которые сопровождали тебя всю жизнь. После этого тебя более или менее отпустит.

Проведу аналогию со спортсменами. Поначалу у них все идет хорошо: есть личные достижения, рекорды, а тренировки неизменно доставляют радость. Но вдруг почему-то все перестает получаться. В этот период многие бросают спорт, считая, что они достигли своего максимума и нет смысла насиловать себя дальше. На самом деле период остановки – неотъемлемая часть тренировок, которая означает, что навык окончательно формируется и закрепляется. Нужно просто преодолеть эту полосу.

Жизнь не течет гладко и только вверх по нарастающей – всегда есть колебания. Работая со страхами, ты начинаешь буквально «чистить голову», а это процесс нелегкий, ведь ты долго, день за днем, копил свой опыт и предрассудки. Но если уж ты решился, то при работе над собой соблюдай ряд правил.

1. Начал – иди до конца.

2. Оптимальная продолжительность курса ежедневных тренировок, позволяющая качественно проработать страх подхода, – 21 день.

3. Чтобы страх стал контролируемым, вначале нужно через него переступить и сознательно с ним справиться.

4. Во время работы со страхами нельзя делать перерыв даже на один день. Устроил перерыв, считай, начал все сначала.

5. Если вместо негатива у тебя вдруг начали появляться сильные позитивные эмоции, их тоже нужно проработать с помощью техник нового кода. Это также признак истерики, хотя и более приятный.

Задание

В течение 21 дня тебе нужно будет ежедневно делать по три полноценных подхода к девушкам, а вечером как минимум 20 минут прорабатывать страхи с помощью игры «Алфавит». Только прежде чем приступить к своему трехнедельному марафону, обязательно дочитай до конца главу о знакомствах, изучи невербалику и правила подхода, выясни, что надо говорить при знакомстве. При выполнении этого задания советую пользоваться методом «Легенда + ЕВХ», о котором я очень скоро расскажу.

Невербалика подхода

Ты когда-нибудь наблюдал за тем, как девушки общаются между собой? Весьма забавное зрелище. Если послушать их и попробовать понять, о чем они разговаривают, то окажется, что они обсуждают какую-нибудь ерунду. Но выглядит это весьма захватывающе и интересно. Дело в том, что люди (а девушки тоже люди) придают словам не очень много значения. Самое важное в общении – невербальная составляющая и эмоции.

Согласно исследованию Альберта Мехрабиана (Albert Mehrabian), проведенному в 1967 году, на то, понравимся мы собеседнику или нет, больше всего влияет «язык тела» (55 %), затем – тон голоса (38 %) и в минимальной степени – сами слова (7 %). Обращаю внимание: информацию передают именно слова, но максимальное впечатление на собеседника производит то, как мы эти слова произносим. Следовательно, если ты хочешь понравиться девушке, тебе нужно полагаться в первую очередь на общую невербалику, то есть на мимику, жесты и голос.

Еще раз: важно не сколько то, что ты говоришь, сколько то, как ты говоришь.

Давай теперь по пунктам разберем этот тезис. Итак, на что нужно обращать внимание, когда подходишь к девушке?

Первое – взгляд. Когда подходишь к девушке, смотри ей в глаза. Не в область декольте, не в пол и даже не в потолок, а в глаза. При первом контакте глаз важно не отвести их в сторону, а выдержать ее взгляд. Это существенный момент. Кто первым взгляд отвел – тот психологически слабее. А любая женщина ищет сильного мужчину.

Продолжая общаться с девушкой, ты должен преимущественно смотреть ей в глаза или на ее лицо. Периодически можешь отводить взгляд, чтобы вспомнить какую-то мысль, после чего вновь смотри на девушку. Не на ее сиськи или бедра, а именно на лицо или прямо в глаза. Но не впадай в другую крайность: не сверли девушку взглядом. Есть такая дурацкая привычка, когда люди смотрят в глаза очень долго и пристально. Это тоже негативно влияет на впечатление о собеседнике.

Смотри в глаза, смотри на лицо девушки, но не сверли ее взглядом.

Второе – выражение лица, улыбка. Когда подходишь к девушке, надо улыбаться. Не скалиться, не выдавливать улыбку, а искренне улыбаться.

Обязательно отработай улыбку дома перед зеркалом. Когда ты только начнешь тренироваться, улыбка тебе наверняка не понравится. Это нормально. Не сдавайся, продолжай работу. Постепенно ты отыщешь правильную улыбку – с ней и подходи. Не забывай улыбаться во время общения. Демонстрируй свое дружелюбие.

Надо сказать, что в России по улице принято ходить с угрюмыми гримасами. Это считается крутым. Чем более серьезное лицо ты состроишь, тем ты круче. Быть может, потому, что у крутого человека много забот и проблем, которые он постоянно должен решать?

Попробуй ходить по улице с улыбкой, и ты заметишь, насколько изменится отношение людей к тебе. Особенно симпатичных девушек. Только улыбайся в меру, аккуратно, уголками губ. Просто показывай, что сегодня у тебя замечательное настроение.

Третье – осанка. Вспоминаем, что женщины вообще-то дают лучшим мужчинам, от которых потенциально будет лучшее потомство и которые способны это самое потомство вырастить. Осанка – важный критерий здоровья. А кривая спина – плохой знак. Когда подходишь к девушке, держи позвоночник ровно. Если же ты сутулишься, если у тебя есть проблемы с осанкой, их надо срочно исправлять.

Как это сделать? Я познакомлю тебя с простым йоговским упражнением под названием «Поза змеи» (источник: http://podduev.narod.ru/asana/sarpa.html).



1)



2)



3)


Исходное положение. Ляг на живот. Ноги соедини вместе и носками упрись в пол, пятки не разводи. Руки согни в локтях, ладони положи на коврик на уровне плеч, пальцы соедини вместе. Подбородок упри в коврик (рис. 1).

Техника выполнения. Упражнение состоит из четырех шагов.

1. Медленно – позвонок за позвонком – отведи голову как можно дальше назад. Вслед за ней подними верхнюю часть туловища, прогибаясь назад. Нижнюю часть живота (область ниже пупка) от коврика не отрывай. Руки служат опорой, не следует выпрямлять их до конца. В основном движение происходит за счет напряжения мышц шеи, спины и рук. Расслабив мышцы лица и тела, не задействованные в упражнении, задержись в этом положении на 1 секунду (рис. 2).

2. Продолжая опираться на руки, медленно поверни голову, а за ней туловище влево и постарайся через левое плечо увидеть правую пятку. Левое бедро от пола не отрывай. Зафиксируй это положение на 1 секунду, стараясь оставаться максимально расслабленным (рис. 3).

3. Затем так же медленно поверни голову, а за ней туловище вправо и постарайся через правое плечо увидеть левую пятку. Правое бедро от пола не отрывай. Расслабься и сохраняй это положение в течение 1 секунды.

4. Медленно верни голову и туловище в положение, описанное в п. 1 (см. рис. 2): прогиб назад, нижняя часть живота лежит на коврике. Расслабься и удерживай позу в течение 1 секунды.

Далее медленно, позвонок за позвонком, опусти вниз сначала живот, потом грудную клетку, плечи и голову, пока не вернешься в исходное положение и не упрешься подбородком в коврик (см. рис. 1). Оставайся в этом положении в течение 1 секунды. Упражнение повтори.

На протяжении выполнения всего упражнения дыши произвольно, неглубоко, спокойно, через нос.

Помни, что эффект наступает и закрепляется только при регулярных тренировках. На позу змеи у тебя должно уходить 5–10 минут ежедневно. Можно выполнять ее прямо перед сном, лежа в кровати.

Четвертое – походка. Когда подходишь к девушке, особенно если тебе страшно, ноги становятся ватными и очень часто появляется шарканье. Это грубейшая ошибка. Какие ассоциации вызывает у тебя выражение «шаркающая походка»? Пожилой человек. Старик. Бабушка. То есть не совсем здоровый человек, лучшие годы которого давно остались позади. Не надо шаркать – это негативно скажется на реакции девушки.

Обращаю внимание: при ходьбе не сгибай ноги слишком сильно – они должны оставаться прямыми. Можешь идти чуть более широким шагом, чем обычно, – это сделает походку более легкой, пружинистой.

Пятое – жесты. При общении жесты должны попадать в ритм речи. Но в первую очередь они должны быть. Посмотри, как беседуют женщины (да и мужчины, когда тема вызывает у них яркие эмоции). Они активно жестикулируют. Дело в том, что жесты дополнительно насыщают разговор эмоциями.

Твои жесты должны быть по возможности плавными, открытыми и ограничиваться уровнем плеч сверху, пояса – снизу и разведенных локтей – по бокам. Руки могут свободно двигаться во многих направлениях. При этом должны работать одновременно как локтевые суставы, так и плечевые.

Если вдруг, подойдя к девушке, ты забыл о жестах, не надо резко начинать жестикулировать посреди разговора. Этим ты только испугаешь ее. Вводи жесты понемногу и, постепенно наращивая амплитуду движений, доведи жестикуляцию до нормы.

Шестое – ноги. После того как ты подойдешь к девушке, может возникнуть момент, когда вы с ней остановитесь, чтобы пообщаться. Не надо танцевать вокруг нее. Встань ровно, ноги поставь на ширине плеч, выпрямись и смотри ей в глаза. Найди устойчивое положение. Если тебе понадобится перенести вес на другую ногу, делай это плавно и не слишком часто.

Следи за тем, чтобы центр тяжести оставался между стоп: не заваливай таз. В процессе общения с девушками многие парни начинают представлять себя, видимо, фитнес-инструкторами и принимаются двигать тазом вперед, назад, влево, вправо. Выглядит отвратительно.

О языке тела я сказал все. Остался еще один нюанс.

Седьмое – голос. Когда ты подходишь к незнакомке и завязываешь с ней разговор, она должна тебя услышать и понять. Для этого твоя речь должна быть четкой и разборчивой.

Говори громче, чем обычно, особенно если вы находитесь в шумном месте. Но не кричи – просто говори максимально громко.

Повышение громкости голоса

Чтобы выполнить данное упражнение, тебе понадобится диктофон (он есть практически в каждой модели мобильного телефона). Включи его, положи куда-нибудь, отойди на 3 метра и скажи: «Я могу говорить громко, четко – так, чтобы меня было слышно без крика». Прослушай запись. Добейся, чтобы произнесенные слова соответствовали правде. Потом проделай то же самое, отойдя на 4 метра, и т. д. Твоя цель – научиться говорить так, чтобы тебя было слышно за 10 метров.

Говори медленнее, чем обычно. Некоторые фразы, применяемые при знакомстве, длятся до 30–40 секунд: ты должен передать много информации, рассказать какую-то легенду о себе. Обычно студенты на первых порах начинают тараторить, чтобы впихнуть эту информацию в девушку. Наверное, им кажется, что так больше шансов быть дослушанным до конца: надо удерживать внимание собеседницы не 30–40 секунд, а 20–25. На самом же деле это приводит лишь к тому, что ребята говорят очень быстро, девушки их не понимают и знакомство не удается.

Поверь: если ты говоришь громко, четко, членораздельно и достаточно медленно, тебя слушают гораздо внимательнее. Девушка действительно прислушается к тому, что ты ей говоришь. И она выслушает тебя до конца.

Задание

На бумаге все просто. А теперь вместе с приятелем (тем самым другом-напарником, о котором я писал ранее и который будет тебе помогать) разыграй подход с расстояния 7–8 метров. Один из вас подходит и говорит: «Привет, ты мне понравилась, меня зовут так-то». Второй наблюдает за невербаликой подхода и оценивает ее по семи рассмотренным выше критериям. Обычно лишь у одного человека из ста получается все сделать хорошо с первого раза. Но спустя час, если практиковаться непрерывно, разбирать ошибки и, разумеется, исправлять их, у 95 % парней невербалика значительно улучшается. Если же в течение двух-трех недель ежедневно тренироваться по 15 минут, все навыки не просто формируются, а надолго закрепляются.

Таким образом, когда будешь подходить к девушке или оценивать невербалику своего приятеля, в первую очередь обращай внимание на семь указанных признаков. Они очень сильно влияют на результат подхода.

Правила подхода

Когда подходишь к девушке, очень важно, с одной стороны, не напугать ее, а с другой – сделать так, чтобы она тебя заметила и начала слушать.

Задание

Давай проведем один эксперимент, для которого понадобится и твой приятель. Встань к напарнику лицом, и пусть он подходит к тебе все ближе и ближе. Твоя задача – определить, на каком расстоянии от другого человека ты начинаешь испытывать дискомфорт, неприятные ощущения в теле. Скорее всего, это расстояние окажется равным вытянутой руке. Если повторить эксперимент с тем отличием, что приятель будет приближаться сзади, это расстояние увеличится до двух метров (оно примерно равняется твоему росту). Если же он подойдет сбоку, указанное расстояние существенно сократится и станет равняться сантиметрам тридцати – длине твоей ладони.

Соответственно, вокруг тебя образуется личностная зона. Зона, куда ты предпочитаешь не допускать посторонних людей. Ее передняя граница проходит на расстоянии вытянутой руки, боковая отстоит от тебя на длину ладони, задняя отодвигается на пару метров. Если смотреть сверху, форма личностной зоны напоминает яйцо.


Теперь, зная эти зоны комфорта человека, мы можем сформулировать несколько правил подхода.

Правило первое: запрещается догонять девушку сзади и окликать ее раньше, чем ты с ней поравняешься. Попробуй испытать на себе, что она чувствует при таком подходе. Для этого попроси приятеля незаметно приблизиться к тебе сзади и что-нибудь сказать. Например: «Привет». Если он сделает это в вечернее время на улице, гарантирую: твои ощущения будут супер.

Правило второе: если ты подходишь спереди, останавливайся и начинай знакомиться на границе личностной зоны девушки. Напомню: это расстояние вытянутой руки. Именно в этом случае она обратит на тебя внимание и в то же время не испугается.

Еще одна старая пикаперская штука: если ты подходишь спереди, а девушка не обращает на тебя внимания (смотрит мимо или что-то ищет в своем телефоне) – иди прямо на нее. Твоя задача – преградить ей путь. В такой ситуации девушка инстинктивно посмотрит на тебя и вы пересечетесь взглядами.

Правило третье: если ты догоняешь девушку сзади, подходить нужно сбоку. При этом расстояние между вами можно сократить до 20–25 см. Подходи с той стороны, где нет сумочки. Если девушек две и та, что тебе понравилась, несет сумочку «снаружи», – делать нечего: подходи со стороны сумочки. Говорить начинай в тот момент, когда обгонишь девушку буквально на полшага. Это позволит ей заметить тебя боковым зрением на границе своей личностной зоны и не испугаться, когда ты к ней обратишься.

Правило четвертое: контакт глаз перед знакомством – это очень хорошо. Поймав взгляд девушки, ни в коем случае не отводи свой, а, наоборот, улыбнись ей или, еще лучше, подмигни. Если в ответ она тоже улыбнется – подходи смело и немедленно! С любой фразой. Например: «Привет, ты замечательно улыбаешься!» Поверь, слова тут уже неважны.

Если ты шел прямо на девушку, но в последний момент либо она не подняла глаза, либо случилось что-то другое и вы разминулись, сделай «боевой разворот»: пропустив ее вперед на 2–3 метра, догоняй и действуй в соответствии с третьим правилом.

Правило пятое: когда подходишь к двум подружкам или более, общайся со всеми на равных и только в самом конце бери телефон у той, которая понравилась. Почему? Допустим, ты решил познакомиться со страшной подружкой. Что подумает в подобной ситуации более красивая девушка? Обычно девять из десяти парней подходят именно к ней. Ее подружка расстраивается и регулярно жалуется по этому поводу: «Я такая несчастная, мужчины совсем на меня не обращают внимания». И тут молодой человек изъявляет желание с ней познакомиться. Более красивая девушка решает пристроить подружку и начинает всячески способствовать вашему счастью. Она все-все-все сделает, чтобы вы со страшненькой подружкой были счастливы.

Если же ты начнешь клеить симпатичную подружку, то будет еще веселее: та, что пострашнее, сразу примется вставлять палки в колеса. Пройдет совсем немного времени, она убедится, что в очередной раз судьба к ней немилостива, и начнется: «Нам пора», «Молодой человек, мы разговариваем, не мешайте нам».

Общайся со всеми подружками на равных и только в самом конце раскрывай свой умысел.


Страницы книги >> Предыдущая | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 | Следующая
  • 0 Оценок: 0

Правообладателям!

Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.


Популярные книги за неделю


Рекомендации