Текст книги "Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории"

Глава 3. Техники преодоления

Можно ли избавиться от страха публичных выступлений на сто процентов? Еще несколько лет назад я на своих тренингах и мастер-классах уверенно отвечал – нет! Но один из моих коллег – видный российский психолог, который владеет множеством техник, в том числе способностью погружать людей в глубокий гипнотический транс, – переубедил меня.

Как-то раз перед серьезным выступлением он сам погрузил себя в состояние глубокого транса и просто стер весь страх публичности. Выйдя в таком состоянии перед аудиторией, он действительно не чувствовал ни малейшего волнения. Свободно излагал свои мысли, отвечал на вопросы аудитории. Ничто не могло его сбить. Это было прекрасное состояние! Казалось, весь мир у твоих ног. Сразу же появилось желание запатентовать новую технологию, написать о ней книгу, обучать этому других людей и раз и навсегда избавить человечество от страха публичности.

Но после того, как он посмотрел видеозапись своего выступления, настроение изменилось. Казавшаяся прекрасной речь моего коллеги в действительности была сплошной кашей. Не было логических ударений и пауз, все произносилось монотонно, безэмоционально. Казалось, что выступающему абсолютно безразлична как собравшаяся аудитория, так и тема выступления. Да, ушли страх и напряжение, но вместе с ними и вовлеченность. Это, конечно, чувствуют и слушатели, и им тоже становится неинтересно.

Поэтому да, страх публичных выступлений можно убрать полностью, но не нужно этого делать. Нормальный уровень волнения просто необходим. Это наше топливо для выступлений, которое позволяет нам быть энергичными, эмоциональными, чувствующими аудиторию и выстраивающими интересный диалог с ораторами.

Высшая форма свободы на сцене

На первом этапе, как бы странно это ни звучало, вообще можно отказаться от цели «преодолеть страх публичности». На мой взгляд, тратить силы на то, чтобы скрыть свое волнение, – одна из самых больших ошибок начинающих спикеров. Его все равно почувствуют. Поэтому вы зря потратите энергию (а затраты на это обычно колоссальные). Плюс сразу же станете неконгруэнтными – внешние проявления не будут соответствовать внутреннему содержанию.

И именно это вызывает негативную реакцию у зрителей, а не ваше волнение. Оно-то как раз способствует большему расположению. Люди видят, что вы такой же, как они, так же волнуетесь, – значит эмоционально вовлечены в тему, вам не все равно, они чувствуют, что вы искренни с ними.

Посмотрите, как проводит презентации Илон Маск. С точки зрения классического ораторского мастерства он делает множество ошибок: и отсутствие «правильной» постановки на сцене (часто не знает, куда деть руки, где лучше находиться, как ходить из стороны в сторону), и долгие паузы, и бегающий взгляд, и невнятный зрительный контакт с собравшимися, и еще много всего. Но аудитория не отводит глаз и с восторгом встречает реплики бизнесмена.

Конечно, ему есть что сказать, а главное – показать. И это в какие-то моменты может перевесить недостатки в подаче. Но, мне кажется, Маск умышленно делает ставку на такой стиль публичных выступлений. Это приближает его к аудитории. И он как раз очень похож на человека, который волнуется перед публикой, – точнее, на самом деле остается им, – но совершенно этого не скрывает. А в какие-то моменты даже наслаждается своим волнением. Это поистине высшая форма свободы на сцене!

Почему бы вам не действовать так же? Перейти от попыток скрыть свое волнение к состоянию, когда вы получаете от него удовольствие.

Участники моих мастер-классов и тренингов периодически спрашивают, волнуюсь ли я во время прямых эфиров на телевидении. К сожалению, должен констатировать, что практически нет. И если в первые годы своей карьеры я мечтал о таком состоянии и стремился к нему, то сейчас, спустя двадцать эфирных лет, понимаю, что это большой минус, поскольку снижается вовлеченность и может появиться дистанция со зрителями.

Поэтому иногда я стараюсь искусственно вызывать волнение в себе. Говорю мысленно перед эфиром, что от него зависит вся моя жизнь, что в зависимости от того, как я его проведу сейчас, у меня будет либо все хорошо, либо все плохо. И волнение начинает возвращаться, и я в этом ресурсном состоянии уже выхожу в эфир. И чувствую, что это дает мне энергию. Да, волнение может не отнимать, а давать силы!

Один мой знакомый, довольно крупный бизнесмен, по уровню внутреннего волнения определяет верность направления своего движения. Он буквально говорит: «Если мне страшно, значит, я занимаюсь правильным делом». А если нет, то в этом как будто нет энергии и проект не выстрелит.

Но вполне возможно, что это лишь его особый способ взаимодействия с миром. Я считаю, что не всегда нужно идти туда, куда двигаться страшно. Но важно понимать, что волнение – не ограничение, а топливо! Если вы его чувствуете, у вас хорошие шансы на успех!

Поэтому если волнуетесь перед выходом на сцену – волнуйтесь. Сначала постарайтесь не тратить силы, чтобы это скрыть. С каждым разом будет выходить все лучше. А затем начните получать удовольствие от своего волнения! Ведь это показатель того, что вы делаете что-то важное!

Подготовка

И чтобы легко, рука об руку, идти вместе со своим волнением по дороге ваших достижений, важно инвестировать усилия в этот процесс. Раньше во время своих мастер-классов я говорил, что самый важный пункт для преодоления страха публичности – подготовка к выступлению. Сегодня ее значимость не уменьшилась. Но сместились акценты. Подготовка нужна не столько для преодоления страха (хотя она очень хорошо помогает в этом), сколько для того, чтобы быть с ним в контакте. Осознавать его, принимать и, как уже сказано выше, идти с ним рука об руку.

Конечно, сейчас вы можете видеть и на телевидении, и в интернете программы, которые построены на импровизации. Ведущий и участники как будто говорят то, что именно сейчас им пришло в голову: якобы нет никакого сценария и это полная свобода, полная творческая самореализация. И некоторые такие форматы выглядят вполне достойно.

Но, по моему опыту работы на телевидении, не менее 90 % таких программ все-таки имеют заранее подготовленный сценарий, в котором подробно зафиксированы и все шутки. Есть, конечно, шоу, где заранее все реплики не прописывают и дают много свободы участникам, но, как правило, съемки таких форматов – довольно трудоемкий процесс. Если в эфире программа занимает минут тридцать, то запись шла не менее трех часов. Потом из этого исходника просто выбирают лучшие фрагменты, которые и попадают в эфир.

Так или иначе, подготовка важна. А самый главный пункт в ней – написание текста вашего выступления. Здесь можно выделить два основных подхода: 1) пишем текст полностью, вплоть до каждой реплики, и 2) составляем лишь план выступления.

И хотя я больше склоняюсь ко второму варианту, совершенно не протестую, когда человек говорит, что ему удобнее все прописать. Здесь главное понять одно: текст должен быть именно ваш. Вы должны быть его автором. Даже если вы находите какие-то факты в интернете, берете фрагменты из статей, которые написали другие авторы, вам нужно присвоить текст себе. Для этого перепишите его такими словами, которыми говорите в повседневной жизни. Не должны оставаться не до конца понятные и уж тем более неясные фрагменты. Структура должна быть логичной – одно вытекает из другого. Главный признак того, что текст стал вашим, таков: вам очень хочется его произнести и даже без подготовки вы можете передать его основной смысл.

Кстати, отталкиваясь именно от того, что вы хотите сказать, и стоит выстраивать структуру выступления. Найдите место, где вам никто не помешает, и произнесите речь прямо сейчас – без подготовки, полная импровизация. Пусть это будет коряво, слова не так важны, главное – послание. И когда вы это сделаете, структура начнет проявляться сама. Вам уже не так сложно будет перенести ее на бумагу. Такой подход окажется более гармоничным, чем заранее написанный план и дальнейшее «втискивание» себя в эту структуру. Речь должна идти изнутри. Так вы будете более естественными.

Написав текст или составив план выступления, важно его отрепетировать. Классика – тренировка перед зеркалом. Но главное – чтобы это было не мертвое зеркало.

У каждого из нас есть свое зеркало. Оно висит или в спальне, или в прихожей, или в ванной комнате. Мы смотрим в него каждый день и к этому отражению очень привыкли. Один и тот же свет, один и тот же ракурс – и чего-то мы уже не замечаем в себе. Привыкаем к этому, по сути, статичному образу. Зеркало становится мертвым. Однако если у нас есть возможность перенести его в другое место и посмотреть на себя под другим углом и при другом освещении, мы начинаем видеть в себе что-то новое. Зеркало оживает. Используйте его для тренировок. Это даст ощущение новизны, сформирует новые нейронные связи и лучше подготовит вас к выходу на сцену – тому опыту, который для вас пока не стал привычным.

При произнесении речи перед зеркалом очень важно смотреть себе в глаза. Так вы прокачиваете свою убедительность и повышаете стрессоустойчивость.

Вместо зеркала – или помимо его – можно использовать видеокамеру. Обращаясь к ней, важно представлять своего зрителя, какого-то конкретного человека из вашего окружения. Пусть это будет поддерживающая для вас фигура, о чем я уже писал. Представляйте, как он смотрит на вас, как одобрительно кивает и оказывает другие знаки поддержки. Так уже во время подготовки вы будете закладывать правильный подсознательный фундамент вашего выступления, формируя не только свое послание, но и уже положительную реакцию на него. И это сродни настоящей магии, о которой мы поговорим чуть позже.

При подготовке выступления очень важна вариативность. Вы должны произносить текст и перед зеркалом (лучше живым), и перед камерой, и при приеме душа, и во время приготовления обеда. Очень хорошо менять скорость: произнесите текст в два раза медленнее, чем обычно говорите, потом в два раза быстрее. Поиграйтесь с эмоциональным окрасом: скажите грустно, потом весело, потом максимально нейтрально. А если вы сможете сочетать сразу несколько таких приемов, то ничто уже не выбьет вас из колеи во время реального выступления. Вы максимально хорошо подготовитесь к любым неожиданностям, и ваше выступление состоится, невзирая ни на какие мешающие факторы, которые могут возникнуть.

Я заметил, что они и не возникают, когда вы хорошо подготовлены. А вот если нет, всегда что-то отвлекает.

Упражнение для продвинутых

Сейчас я хочу познакомить вас с практикой, которой периодически пользуюсь сам. Это очень сложное упражнение. Дело в том, что во время прямых эфиров я использую специальный маленький динамик. Он выглядит как слуховой аппарат и вставляется в ухо. Через это устройство я слышу команды режиссера, который сообщает, в какую камеру мне смотреть, о чем дальше говорить, если планировавшийся сюжет пока не успели смонтировать, и так далее.

Это очень хорошее устройство, которое помогает на эфирах. Оно же может и сильно отвлекать. Я постоянно слышу то, что происходит в аппаратной. И часто то, что там обсуждают, не касается меня напрямую и не нужно мне именно в этот момент. Но я могу такие разговоры, что называется, пропускать мимо ушей.

Как научиться это делать? Берете один наушник своего смартфона и вставляете в ухо. Другое остается свободным. Затем запускаете запись какого-то диалога. Пусть это будет либо какая-то программа, либо сериал – не принципиально. Главное – чтобы вам в ухо постоянно кто-то что-то говорил.

И вот с таким работающим ухом попытайтесь рассказать какую-нибудь историю. Например, как вы провели сегодняшний день.

Постарайтесь не обращать внимания на то, что в этот момент в ухо вам кто-то что-то говорит. Если сможете добиться такого состояния, считайте, что ваша психологическая устойчивость для публичных выступлений уже практически на высоте. Если вас не сбивает бубнящий голос в ухе, вас уже сложно будет чем-то сбить. А если потом еще и научитесь слышать то, что вам говорят в ухо, понимать смысл и при этом произносить свой текст, который никак не связан с посланием, через микродинамик, то вы без труда сможете работать и в прямом эфире на телевидении.

Дыхание по квадрату

Порой волнение зашкаливает и очень трудно просто его принимать, не говоря уже о том, чтобы получать от него удовольствие. Для этих случаев существует «скорая помощь» – дыхательное упражнение, которое очень быстро снимает не менее 50 % волнения.

Нужно сесть в максимально удобной позе, с прямой спиной, расслабиться. Затем сделать последовательно четыре глубоких вдоха и наполнить воздухом легкие, живот и голову. Задержать дыхание и досчитать до восьми. Затем сделать четыре выдоха. Выпустить весь воздух из легких, живота и головы. И, не вдыхая, опять задержать дыхание и медленно досчитать до восьми. На выдохе все сложнее. После этого снова сделать четыре глубоких вдоха и наполнить все свое внутреннее пространство воздухом, затем опять задержать дыхание и так далее. Таких циклов нужно сделать три-четыре. Большая часть тревоги тут же уйдет. Оставшуюся используйте как топливо!

Оптимальное боевое состояние

Эта техника пришла из советской спортивной психологии. Да, была такая – и, надо сказать, показывала высокую эффективность. Спортсмены, использовавшие ее, становились и чемпионами мира, и обладателями олимпийского золота.

Атлет, готовившийся к соревнованиям, знал, что ко дню старта он должен подойти на пике своей формы. И речь не только о физической форме, но и о психической.

Примерно за три недели до дня соревнований спортсмен начинал максимально детально представлять свои старты и все, что им предшествует: как он встает с утра, как умывается, завтракает, собирается на стадион, едет туда, разминается, выходит на старт, выполняет упражнения; как ему все аплодируют или нет, как его награждают или нет (об этом подробнее поговорим чуть позже), как он собирается и едет домой.

Здесь крайне важно проиграть этот день несколько раз, делая акцент не только на событиях, но и на эмоциональной составляющей. Важно прожить весь спектр эмоций. Например, сначала представить, что все складывается идеально: вы вовремя встали, у вас очень хорошее настроение, вы бодро приехали на стадион, хорошо размялись, уверенно вышли на старт и победили! Все поздравляют вас, вы на пьедестале с золотой медалью! Прекрасно!

Однако важно проиграть в голове и противоположный вариант: какие-то сложности возникли уже в самом начале дня, например вы едва не опоздали из-за пробок, разминка пошла не по плану, вы не в очень ресурсном состоянии, сомнения, волнения, страх. А при выходе на старт появились мысли, что выиграть вряд ли сегодня получится. Сами соревнования в итоге прошли не очень, и вы, расстроенный, возвращаетесь домой.

Допустим и третий вариант: что-то получилось, а что-то нет. Некий средний расклад. Вы и радовались, и расстраивались – например, выиграли медаль, но не ту, на которую рассчитывали.

Зачем спортсмены проигрывали в голове разные варианты? Почему не остановились на позитивной психологии и визуализации исключительно успеха? На самом деле так делали, но потом пришли к выводу, что это не всегда помогает. А иногда становится и серьезным ограничением.

Дело в том, что, когда вы визуализируете только успех и идеальное развитие событий, то оказываетесь совершенно не готовыми к любым нештатным ситуациям. А они на соревнованиях происходят всегда. В итоге весь на позитиве и в уверенности, что он уже чемпион, спортсмен выходит на старт, сталкивается с неожиданной ситуацией, начинает понимать, что все идет не так идеально, как он представлял. Здесь возникают негативные эмоции, к которым он был не готов, и это его моментально выбивает из ресурсного состояния.

Я думаю, вы часто видели такие ситуации, когда, например, в фигурном катании на разминке спортсмен прекрасно делает все сложнейшие прыжки, но уже при показе программы совершает какую-то небольшую ошибку – и у него все остальное выступление «сыплется». Человек столкнулся с теми эмоциями, к которым был не готов. А вот чтобы быть к ним готовыми и чтобы они вас не выбили, их нужно заранее прожить. И лучше в голове, представляя те или иные нештатные ситуации. В итоге значительно повысится ваша готовность к любым неожиданностям, а главное – к тем эмоциям, которые могут их сопровождать. Вы уже будете с ними в контакте, соберетесь и продолжите выступление.

Готовясь к выходу на сцену, делайте все то же самое: представляйте за две-три недели до выступления максимально детально этот день и эмоции, которые, возможно, будут сопровождать вас на разных этапах. При этом проигрывая разные варианты.

Представьте, что у вас все очень здорово получилось, потом проиграйте провал, затем средний вариант, далее другие вариации. Главное – прочувствуйте и проживите самые разные состояния: и подъем, и фрустрацию, и наполненность, и опустошение, и радость, и злость. Вы будете готовы ко всему. А когда человек чувствует себя готовым, всякие неожиданности не происходят. Либо именно так мы воспринимаем происходящее с нами.

Состояние сверхуверенности из прошлого

Целая серия способов войти в максимально ресурсное состояние строится на том, что их можно брать из прошлого. Расскажу свою историю. После того как в десятом классе меня, панически боявшегося любой публичности школьника, все-таки заставили выйти перед всем классом и прочитать доклад по истории, я понял, что навык публичных выступлений можно развивать.

Для тренировок я использовал магнитофон, на который записывал свои первые подкасты. Но делал я это только для себя. Записанные программы не предназначались для публичного воспроизведения. Я это понимал, поэтому чувствовал себя абсолютно раскованно. Делал в этом импровизированном эфире что хотел и как хотел. Главное – речевая практика и наработка навыка импровизации. Ну и получение удовольствия от всего этого. Потому что, если его нет, долго вы не протянете. Это относится к любой деятельности.

Эта практика мне очень помогла. Я начал чувствовать себя в публичном поле намного увереннее и, как я уже писал выше, вообще стал круглым отличником, а потом без труда поступил в свой первый вуз.

И вот, увидев в эфире местной телерадиокомпании объявление о конкурсе на замещение вакантной должности ведущего информационных программ, я сразу же откликнулся. Было интересно посмотреть, как выглядит изнутри настоящая медийная компания.

Сейчас я всегда с улыбкой вспоминаю свой первый визит туда. На входе меня попросили предоставить свое резюме. Его, естественно, не было. Девушка-секретарь махнула рукой и показала, куда идти: мол, там с вами поговорят.

Я встретился с женщиной лет шестидесяти, главным редактором телерадиокомпании. Помню, что много мы говорили о психологии (к тому времени я уже прочитал всего Дейла Карнеги, а она была его поклонницей). В итоге женщина достала из ящика стола не менее сотни резюме и сказала, что на конкурс пришло много людей, но она выбирает меня! Вот это да! Я, честно говоря, на это не рассчитывал, шел просто посмотреть, как у них там все внутри.

Но что было дальше? Она сказала, что назавтра я должен приехать в радиостудию и в шесть утра провести выпуск новостей в прямом эфире! А как же подготовка?

– Да, подготовиться нужно будет. Для этого вы должны приехать чуть раньше и почитать текст новостей перед эфиром.

– Хорошо, – сказал я. И в весьма странном состоянии поехал домой.

На следующий день я приехал в студию часа за два с половиной до эфира. Там уже работала девушка-ведущая. Она дала мне папку с новостями, подсказала, где какие ударения делать, какие новости прочитать чуть веселее, какие чуть более грустно, а какие с нейтральной интонацией.

Я стал готовиться. Сам выпуск продолжался минуты три-четыре, и поэтому за два часа беспрерывного чтения новостных заметок я практически выучил их наизусть. Однако волнения от этого меньше не становилось. Приближался час икс, когда мне нужно было войти в эфирную зону и стать либо новой звездой, либо сбитым летчиком. Почему-то в такой категоричной форме я тогда это все воспринимал.

И вот настало время! Меня завели в небольшую комнату, которая внутри была обита звукопоглощающим поролоном. Имелось небольшое окно, через которое в студию смотрел звукорежиссер, кресло, микрофон на стойке, подставка для бумаг, которая очень напоминала те, что используют музыканты на концертах для своих нот.

Я чувствовал, что меня отправляют в космос. Что же будет? Совершенно незнакомый опыт. Но секундочку… Это не совсем так! И в этот момент я открыл для себя способ моментально справиться с волнением, который потом еще долго выручал меня.

Что же произошло? На меня надели наушники, посадили перед микрофоном, сказали слушать команды. До эфира было несколько минут. И в этот момент, оглядевшись по сторонам, я вдруг подумал, что студия по размерам очень напоминает мне мою комнату в квартире родителей, в которой я записывал свои любительские подкасты на магнитофон.

Эта мысль меня очень подбодрила. Неосознанно я вдруг эмоционально погрузился в то прекрасное состояние, когда делал перед микрофоном что хотел, говорил то, что мне хотелось и как хотелось, и получал от этого удовольствие. И мне сразу же пришла в голову гениальная мысль: здесь надо делать все точно так же! И нужно постараться получить удовольствие!

Я даже выпрямился на стуле. А когда услышал в наушниках музыкальную отбивку под новости, точно так же, как и при своих любительских эфирах, пододвинулся ближе к микрофону и произнес: «Всем привет! С вами Сергей Тугушев». И город меня услышал. И это приветствие я произношу уже более двух десятков лет.

Далее я прочитал папку новостей и в конце попрощался: «Это были новости, оставайтесь с нами. С вами был Сергей Тугушев».

Выходя из студии, я почувствовал, что вся одежда на мне мокрая. Звукорежиссер звал к телефону. Женщина – главный редактор сказала, что работать есть над чем, но: «Приезжайте в центральный офис, будем заключать договор». Бинго!

Я был счастлив! Перед выездом в центральный офис я попросил провести еще несколько выпусков новостей. Мне разрешили. И собственно, так и началась моя медийная история, которая продолжается до сих пор.

Перенос ресурсного состояния из прошлого, который я случайно открыл для себя перед началом моего первого настоящего прямого эфира, уже давно использовался в психологии. К тому моменту было изобретено множество различных вариаций.

Мне повезло, что у меня имелся прямой аналог в прошлом – мои любительские эфиры, во время которых я чувствовал себя уверенно, которые давали мне ресурс. Поэтому, представив в настоящей студии, что сейчас я нахожусь дома и записываю свои подкасты, я смог быстро погрузиться в нужное состояние – состояние уверенности, некоторого азарта и особой психологической плоскости, в которой получаешь удовольствие от того, что делаешь.

Когда вы входите в такое состояние, это начинают чувствовать и другие. И они бессознательно принимают, что, если человек уже позволяет себе быть таким, значит, в этой сфере он как минимум профессионал, хорошо в этом разбирается, искренен и ему можно доверять.

Но что делать, если в вашем прошлом не было аналогичных ситуаций, на которые можно опереться? Нужно использовать другие. Абсолютно неважно, насколько они похожи на предстоящий волнующий опыт.

Итак – что делать? Вам предстоит выступление, и вы очень волнуетесь. Обратитесь мысленно к своему прошлому и вспомните ситуацию, в которой чувствовали себя очень уверенно. Неважно, связана она с публичными выступлениями или нет. Допустим, вы выиграли какие-то школьные соревнования, или отстояли свою позицию в споре, или удачно ответили на уроке и вас очень хвалили, или ваш отец как-то посадил вас на плечи во время городского праздника и вы чувствовали себя выше всех. Короче говоря, любую ситуацию, связанную со сверхуверенностью.

Далее нужно представить, что вы сидите в кинотеатре и смотрите эту ситуацию на экране, видите себя со стороны. И в миг, когда ваша уверенность в этой ситуации достигла своего максимального значения, делаете паузу. Встаете. Подходите к экрану, снимаете его и надеваете на себя, как ваш плащ сверхуверенности. И в этом плаще входите в вашу новую ситуацию. Состояние сверхуверенности будет с вами.

Некоторым людям лучше подойдет не визуальное, а аудиосопровождение, когда вы в воображаемом плеере слушаете звуки из вашей ресурсной ситуации прошлого или тактильные ощущения, которые также переносите в настоящий момент.

Если вы поняли основной принцип, то сможете изобретать свои способы. Главное – вспомнить ситуацию сверхуверенности из прошлого, погрузиться в те эмоции и вместе с ними шагать в новую ситуацию. Вы будете чувствовать внутреннюю поддержку. А через какое-то время эти новые ситуации, через которые вы пройдете уверенно, станут поддерживающими историями из прошлого, на которые вы сможете опираться в новых обстоятельствах!

Долгосрочная психотерапия

Наряду с практиками, которые дают быстрый, сиюминутный эффект, важно внедрять и долгосрочные развивающие техники. Мощную отдачу от них вы почувствуете со временем.

И пожалуй, лучшая практика – личная долгосрочная психотерапия. Она полезна всем. Не нужно думать, что, если вы обратились к психотерапевту, вы психически больны или у вас серьезные проблемы в душевной сфере. Сегодня вполне нормально, когда здоровые люди периодически посещают психолога.

В такой работе вы сможете намного быстрее осознать свои неосознанные ограничения, увидеть грабли, на которые периодически наступаете, понять, почему при всех усилиях не происходит движения вперед. Долгосрочная работа со специалистом в области глубинной психологии – достаточно затратное мероприятие. И по финансам, и по времени, и по вложению душевных сил. Но я еще не встречал человека, который бы, обратившись к хорошему психотерапевту и проделав с ним серьезную работу, пожалел об этом. Как правило, все говорят, что это точно окупается.

Вы можете сказать: «А при чем здесь публичные выступления? Психотерапия – это же проработка детских психотравм, принятие себя, выход из депрессии» – и так далее. Вы абсолютно правы. Но психотерапия – это вообще обо всем. О том, что важно именно для вас и касается всех сфер вашей жизни, в том числе публичных выступлений.

К психотерапевту можно и даже нужно приходить с запросом на улучшение публичных выступлений. Для него это будет отправной точкой, и через эту сферу он найдет сдерживающие и мешающие механизмы в вашей психике, которые не дают вам эффективно развиваться в этой и во всех остальных сферах.

По сути, психотерапия – не лечение симптомов, а устранение их причин. В результате этой работы уйдет не только неуверенность на публике, но и множество других проблем. Это будет вашей тотальной перезагрузкой.

У меня было немало клиентов, которые изначально приходили с запросом на улучшение публичных выступлений, но, почувствовав, как работает мой метод и какие эффекты он дает, оставались на более длительную работу, и качество их жизни принципиально менялось.

Дневник выступлений

Если сейчас вы только на пути к своей личной психотерапии, то можете начать вести собственный дневник. По сути, это облегченная версия терапии. Вы рассказываете о своих переживаниях, описываете эмоции и мысли, делитесь ситуациями, вызывающими сложности, но не со специально обученным человеком, а с самим собой. Это тоже дает хороший эффект.

Мой научный руководитель по психологии – крупнейший европейский исследователь лидерства Манфред Кетс де Врис – говорил, что при ведении дневника мы задействуем те области мозга, которые обычно не используем.

Лучше вести дневник от руки – при таком способе мы можем глубже проникнуть внутрь себя, соприкоснуться с потаенными чертами нашей личности. Главное – писать первое, что приходит в голову.

Я предлагаю начать с дневника ваших выступлений. И если их пока не так много или вообще нет, то нужно в самом начале подробно описать вашу ситуацию.

Итак, возьмите блокнот или тетрадь и ответьте на следующие вопросы.

• Как вы на данный момент оцениваете уровень своих публичных выступлений?

• Что у вас получается хорошо?

• Над чем стоит поработать?

• Что вы чувствуете, когда выходите на сцену?

• Что, как вам кажется, мешает вам при публичных выступлениях?

• С чем это связано?

• Что с этим можно сделать?

• Что вам помогает в публичных выступлениях?

• Опишите ваш идеальный образ на сцене. Каким оратором вы хотели бы стать?

Список вопросов, конечно, можно существенно расширить. Но начните с этого. Если вы быстро ответите и у вас будет желание, можно добавить и вопросы от себя и письменно на них ответить. Перечитайте ваши ответы. Поразмышляйте над ними. Если возникло желание что-то сделать – запишите в своем ежедневнике или To-do-list и сделайте позже. Если мыслей не возникло, ничего делать не нужно. Вы уже провели хорошую работу.

Заполняйте этот дневник каждый день. Даже если не знаете, что писать, все равно пишите. Например, про свое состояние, в котором вы не знаете, что писать. Обрисуйте его. Если бы это состояние было человеком, как бы он выглядел, что бы вам говорил? Какие у него были бы цели? Проведите с ним беседу – позадавайте ему разные вопросы. Запишите его ответы. И опять же, с этим делать пока ничего не нужно. Наблюдайте.

Когда заметок наберется достаточно много и вы уже забудете, о чем рассказывали в первые дни, можно возвращаться к своим записям. Перечитывайте их. Обдумывайте. Скорее всего, вы начнете замечать то, чего не видели раньше.

Один мой клиент после месяца ведения дневника понял про себя нечто важное. Это был уверенный в себе мужчина, который периодически выступал на разных конференциях и деловых встречах. Но он хотел как эксперт выходить на более крупные площадки. Однако что-то ему мешало.

И вот после того, как он начал записывать все, что было связано с его выступлениями – как он их проводил, что чувствовал при этом, как готовился к новым выходам на сцену, как планировал свое участие в других конференциях, – он понял, что сам фактически саботирует выход на новый уровень. Всякий раз, когда либо появлялась возможность выйти на организаторов крупных мероприятий, где он мог бы выступить в качестве эксперта, либо его приглашали на встречу с людьми, которые могли поспособствовать его выходу на крупную площадку, у него каким-то невообразимым образом появлялись более важные и срочные дела.

Однако, проанализировав все с помощью дневника, он понял, что, по сути, сам создавал себе эти авралы и на самом деле не такими уж и важными и срочными они были. Он как будто сам строил себе преграды, чтобы не участвовать в чем-то более серьезном.