Текст книги "Ребенок в тебе должен обрести дом. Воркбук для самостоятельной работы. 3 шага к настоящему себе"

Все мы хотим быть полноценными членами общества, а значит, нам нужно приспосабливаться к общественным ритуалам. Это правильно и разумно. Кроме того, мы не можем и не хотим постоянно вести себя абсолютно откровенно и открыто. Однако есть люди, которые в буквальном смысле не выходят из дома без маскировки. Они играют роли по правилам и прячутся за маской. Они плохо разбираются в своих чувствах, потому что в детстве их научили только функционировать. Они часто воспринимают себя как некую «оболочку», потому что не понимают себя и часто не знают, чего они хотят и в чем их суть. Их Сумрачный ребенок считает, что ему необходимо скрываться, ему нельзя быть тем, кем он является на самом деле. Поэтому многие из них плохо осознают собственные желания и потребности. Сумрачный ребенок старается соответствовать всем ожиданиям своих близких и корректирует свою роль с оглядкой на них. Конечно, это утомительно, поэтому такие люди чувствуют себя лучше, когда находятся наедине с собой.

Даже тот, кто лжет, на самом деле сопротивляется тому, чтобы взять ответственность за себя и свои действия. Все мы прибегаем иногда к небольшой лжи по необходимости – в том числе для того, чтобы не навредить другим. Однако некоторые люди лгут постоянно и в крупных масштабах. Своих целей они достигают путем манипуляций и уловок. Их Сумрачный ребенок считает, что мир снаружи ужасен и любые средства хороши, чтобы получить преимущества в борьбе за выживание.

УПРАЖНЕНИЕ

Есть ли ситуации, в которой ты играешь роль и не до конца искренен? Существует ли типичная роль, которую ты часто играешь? Запиши здесь и то и другое:

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Какая твоя потребность в защите – например, страх потери – стоит за этим поведением?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Ответь, положа руку на сердце: как ты относишься к правде? Отметь крестиком соответствующий вариант ответа:

1. Я обманываю, чтобы не обидеть окружающих.

НикогдаРедкоЧастоПостоянно

2. Я обманываю, чтобы получить преимущество.

НикогдаРедкоЧастоПостоянно

3. Я обманываю, чтобы представлять собой больше, чем я являюсь.

НикогдаРедкоЧастоПостоянно

 Подумай о самом ужасном, что может произойти, если ты просто признаешься в своих слабостях, а также в своих желаниях и потребностях. Представь ситуацию, которая пугает тебя меньше всего, и скажи честно, что происходит внутри тебя и что тебе нравится. Начни, например, со своего близкого друга. Представляй каждый день незначительную ситуацию, в которой ты поддерживаешь сам себя.

Типичные стратегии защиты адаптированных Сумрачных детей

Здесь я снова напоминаю, что каждый из нас применяет все стратегии защиты в большей или меньшей степени. Однако некоторые из них чаще предпочитают люди, которые защищают своего Сумрачного ребенка в первую очередь путем адаптации. Их стратегии защиты сводятся к установлению связи и близости в качестве альтернативы к потреблению и зависимости.

Некоторые люди предпочли бы всю жизнь оставаться детьми и уклоняются, часто бессознательно, от того, чтобы взять ответственность за собственную жизнь. Им крайне сложно принимать решения. Им нужно, чтобы их постоянно кто-то страховал: родители, партнеры, друзья и т. д. Сумрачный ребенок боится быть самостоятельным. Он считает, что ни с чем не справится в одиночку. Больше всего Сумрачный ребенок боится совершить ошибку. Неправильное решение как раз было бы ошибкой. Такие люди очень плохо переносят, если делают что-то не так, у них низкая устойчивость к фрустрации. При этом они постоянно ожидают неудачи, потому что не доверяют собственным способностям. Сумрачный ребенок внутри них считает, что другие знают лучше, что правильно, а что – нет. А поэтому они привязываются к другим людям, часто к партнерам, которые должны сделать их счастливыми и принимать за них решения. Внутренне они никогда по-настоящему не отделялись от родителей и не брали на себя ответственность за собственную жизнь. В более тяжелых случаях у людей развиваются приступы тревоги и панические атаки. За этим скрывается крайне неуверенный в себе Сумрачный ребенок, который чувствует себя потерянным в мире без твердого руководства.

УПРАЖНЕНИЕ

Насколько тебе легко или трудно принимать решения? Оцени по шкале от 1 до 10

Есть ли у тебя ощущение, что ты живешь самостоятельно и отвечаешь за свои поступки? Или твой Сумрачный ребенок хочет, чтобы кто-то другой принимал важные решения вместо тебя?

Запиши свои мысли и чувства здесь.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Найди хотя бы одну установку, которая соответствует этой стратегии защиты.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

 Цена свободы – это возможность совершать ошибки. Пойми, что самой большой ошибкой было бы продолжать пребывать в зависимости.

Перфекционизм и мания красоты

У всех нас есть жажда признания. Причина этого заключается в том, что мы стадные животные и не смогли бы существовать без связи с обществом. Признание – это, так сказать, валюта для подключения к группе. Следовательно, мы все стремимся избежать ошибок и произвести хорошее впечатление на окружающих. Однако, как я уже писала выше, часто это то мерило, которое может превратить стратегию защиты в проблему. Если мы совершаем большую часть поступков, руководствуясь стремлением получить как можно больше признания, мы отдаляемся от наших реальных желаний и потребностей, а иногда и от наших моральных ценностей. Кроме того, с этой стратегией защиты мы рискуем растратить все свои силы.

Всегда есть кто-то, кто лучше и красивее. В любом случае внешний успех не произведет на Сумрачного ребенка впечатления. Он упорно придерживается убеждения, что он не удовлетворяет в любом случае. В случае успеха радуется больше внутренний взрослый. Однако радость эта обычно длится недолго, и вскоре нужно завоевывать следующий трофей. Поэтому многие люди так никогда и не добираются до цели, просто преследуя свои амбиции до полного изнеможения. Подчеркну, что наш Сумрачный ребенок, конечно, также может быть серьезной движущей силой, которая в позитивном смысле побуждает нас к достижениям и успеху. Тем не менее мы должны найти правильный баланс между достижением и отдыхом, и, что очень важно, лучше добиться чего-то, сделать нечто значимое из удовольствия, чем получить признание исключительно из-за амбиций.

То же самое относится и к нашей внешности. Важно и правильно, чтобы человек ценил себя и демонстрировал свои сильные стороны. Однако есть люди, которые озабочены своей внешностью и фигурой сверх меры. Их жизнь крутится вокруг диеты, фитнеса, моды и красоты. За этим скрывается страх Сумрачного ребенка не удовлетворять других и быть отвергнутым. Как и в случае с перфекционизмом, эта стратегия защиты расходует много энергии и не исцеляет Сумрачного ребенка. Она может даже стать настоящей обузой, когда человек становится старше и внешняя красота постепенно увядает.

УПРАЖНЕНИЕ

Насколько велико твое желание получить признание? Оцени по шкале от 1 до 10.

Что ты делаешь для того, чтобы получить признание? Перечисли минимум три вещи.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Найди хотя бы одну установку, которая соответствует этой стратегии защиты.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

 Пойми, что ты борешься со своим Сумрачным ребенком, которого этой стратегией не убедить. Прими решение сделать дело «просто» хорошо, а не идеально. А еще установи разумные критерии оценки: например, не смотри в модные журналы, оценивая свою фигуру, лучше оглянись вокруг на улице и осознай реальное положение дел.

Неподалеку от перфекционизма находится стратегия защиты через стремление к гармонии и сверхадаптации. Ключевой момент здесь тоже в том, что мы хотим получить признание со стороны других людей или, иначе говоря, просто не хотим попасть впросак. Люди, которые используют эти стратегии защиты, всегда держат ухо востро, чтобы почувствовать, чего ожидают от них другие. Они прилагают все усилия для того, чтобы оправдать ожидания, потому что их Сумрачный ребенок живет в постоянном страхе отказа. Чтобы легче адаптироваться, эти люди отодвинули собственные потребности на задний план. Потому что сильная собственная воля может помешать адаптации.

Это подавление потребностей практикуется с детства. Часто люди говорят: «На самом деле я совершенно не знаю, чего хочу!» Или отвечают «да», хотя внутренне подразумевают «нет». Часто они не могут сказать ни «да», ни «нет» со спокойной душой. Когда они говорят «да», то вскоре ощущают некую обреченность (поскольку этого хотят не они), а когда они говорят «нет», у них возникает чувство вины.

Чтобы избежать конфликтов и выяснения отношений, те, кто стремится к гармонии, подавляют не только собственные потребности и любые проявления гнева, но и с удовольствием вытесняют потенциальные конфликты из собственного сознания. Люди, стремящиеся к гармонии, часто смотрят на мир слишком наивно и склонны идеализировать своих ближних. Идеализация защищает их близость с важными референтными личностями.

УПРАЖНЕНИЕ

Знакомо ли тебе это? Подумай о трех ситуациях, когда ты делал то, что на самом деле вообще не хотел делать, только для того, чтобы не разочаровать других.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Может быть, тебе нравится закрывать глаза на правду, когда речь идет о значимых людях? Запиши свои мысли по этому поводу:

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Найди хотя бы одну установку, которая соответствует этой стратегии защиты.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

 Своим излишним стремлением к гармонии ты можешь перегружать свои отношения в долгосрочной перспективе больше, чем откровенным разговором. Пойми, было бы более справедливо, если бы партнер лучше знал, что с тобой происходит. Людей очень утомляет, когда необходимо постоянно допытываться у тебя, чего ты хочешь. Решись взять на себя ответственность за собственные желания.

Адаптированный Сумрачный ребенок живет, как мы уже говорили, с подсознательным беспокойством, что его могут оставить одного. Он очень бдительно реагирует на любые попытки близких или своего партнера жить своей жизнью. Его страх потери особенно велик тогда, когда дело касается любовных отношений. Он очень нуждается в признании и поддержке. Это происходит потому, что у него слишком мало уверенности в собственных силах. Из-за этого он может перегрузить своего партнера и сделать пребывание рядом некомфортным.

При этом нередко случается так, что люди с шаблоном зависимых отношений выбирают себе партнеров, которые предпочитают независимость. Для них такие люди интересны, а их Сумрачный ребенок хочет доказать именно этому независимому человеку, что он все-таки чего-то стоит.

Сумрачные дети независимых людей, которые стремятся в первую очередь к автономии, особенно остро чувствуют давление ожиданий партнера и обращаются в бегство. Они либо прекращают отношения, либо снова и снова устанавливают дистанцию после моментов близости, что вселяет крайнюю неуверенность в зависимых Сумрачных детей и усиливает их желание прицепиться как можно крепче. Соответственно, партнер делает еще один шаг назад. Так возникает порочный круг из маневров между близостью и дистанцированием. Как я уже писала вначале, роли – кто склонен к зависимости, а кто к независимости в рамках отношений – могут меняться. Это зависит от конкретной динамики отношений.

УПРАЖНЕНИЕ

У тебя есть или когда-нибудь были отношения, которые вызвали в тебе внезапное желание прицепиться к партнеру? Какое поведение твоего партнера, друга, члена семьи вызвало у тебя подобный импульс?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Какая установка соответствует такому поведению?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

 Ты пытаешься исцелить своего обиженного Сумрачного ребенка через своего партнера. Он должен подтвердить, насколько ты ценен. Но из-за этого ты находишься в ловушке, потому что контролируешь его поведение. Поэтому старайся больше не распознавать свою самооценку в зеркале своего партнера (здесь я говорю и о «зеркальной самооценке», см. стр. 101). Осознай с помощью собственного взрослого «Я», что твоя ценность не определяется отношением к тебе другого человека. Снова возьми ответственность за себя и делай то, что продвигает тебя вперед и приносит удовольствие (хобби, повышение квалификации, встреча с друзьями и т. д.). Благодаря этому ты станешь более независимым и более привлекательным для своего партнера.

Эти стратегии защиты имеют много общего с нашим восприятием счастья и уровнем дофамина. Человеческий мозг любит дофамин, потому что тот делает его счастливым. Потребление – будь то нечто материальное в виде еды, питья, наркотиков или деятельность типа спорта, секса, работы, покупок и т. д. – может привести к выделению значительного количества дофамина в мозге. Если такое поведение становится зависимостью, у нас появляется проблема. Наш мозг легко привыкает к некоторым вещам, так что к зависимости может привести не только Сумрачный ребенок, но и простые привычки. Кроме того, у зависимости есть и генетическая составляющая. Так, например, есть люди, чей мозг быстро усваивает никотин, и другие, чей мозг усваивает его медленно. Последние едва ли попадут в зависимость от сигарет – они либо вообще не курят, либо курят от случая к случаю.

Тем не менее Сумрачный ребенок часто играет свою роль в зависимом поведении. С его помощью он хотел бы заглушить свои страхи, связанные с отказом, потерей или одиночеством. Есть и еще один мотив возникновения зависимостей: убить скуку. Особенно после работы, когда сил почти нет и мы слишком устали для того, чтобы заниматься каким-то хобби, существует опасность, что мы будем спасться от скуки, например, с помощью еды и алкоголя. И тогда начнется настоящий «пикник ради дофамина».

УПРАЖНЕНИЕ

Какие зависимости есть у тебя?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Какой цели служит твоя зависимость? (Присоединиться к друзьям, убить скуку, заглушить страх и т. д.)

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Найди хотя бы одну установку, которая соответствует этой стратегии защиты.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

 Попытайся создать проект, противоположный твоей зависимости. Например, если у тебя зависимость от работы, представь себе, как проводишь время с друзьями или семьей, и погрузись в позитивные эмоции. А еще представь, что чувствуют другие рядом с тобой, если у тебя больше времени на них. Если ты съедаешь каждый вечер пакет чипсов, вообрази, как приятно будет твоему телу, если вместо этого ты погуляешь полчаса. Тебе нужно создать положительный образ цели, противоположный твоей зависимости, и ощутить позитивные чувства, которые при этом появляются.

Типичные стратегии защиты мятежных Сумрачных детей

У автономных и даже мятежных Сумрачных детей существует проблема с доверием к другим людям. Самые безопасные варианты существования для них – это самостоятельность, самоутверждение и контроль. Их стратегии защиты направлены на то, чтобы всегда сохранять некое безопасное расстояние между собой и другими. В отличие от адаптированных Сумрачных детей, ищущих близости, мятежные Сумрачные дети скорее хотят дистанции.

Хочу еще раз подчеркнуть, что каждый человек готов как к адаптации, так и к автономии, а значит, имеет в своем распоряжении как адаптированные, так и автономные стратегии защиты. Точно так же возможно, что в одних ситуациях человек склонен скорее к адаптации, а в других – к автономии.

Лучше всего, если человек найдет устойчивый баланс между адаптацией и самоутверждением.

Всем нам нужно иметь определенную степень власти и контроля, иначе мы будем находиться в полной зависимости. Контроль – это наш ответ на страх. Я постоянно подчеркиваю, что речь всегда идет о степени, в которой мы используем нашу самозащиту. А поэтому существуют люди, чей Сумрачный ребенок сильно желает власти и которые хотят чрезвычайно большого контроля. Их Сумрачный ребенок очень боится попасть в подчиненное, слабое положение, как это было в случае с мамой и папой. Часто он воспринимает других людей слишком могущественными и сопротивляется им. И непременно желает одержать верх.

Люди с высоким стремлением к власти неохотно идут на компромисс. Они довольно-таки упрямы в своих поступках: тут не помогут ни просьбы, ни жалобы. Уступчивость ассоциируется у них с подчинением и слабостью. Это совсем не упрощает общение с ними. Однако для этого типа Сумрачных детей суть не только в том, чтобы иметь власть над другими людьми, но и в том, чтобы контролировать самих себя. Поэтому люди очень дисциплинированно соблюдают определенные ритуалы и процедуры. Они хотят контролировать свою работу, фигуру, домашнее хозяйство, детей и т. д., а в идеале – все это, вместе взятое. Часто такие люди называют себя фанатами контроля. Им очень тяжело делегировать кому-то свои полномочия, поскольку они не доверяют другим людям. Контроль – это противоположность доверия. В гипертрофированной форме эта стратегия защиты может переродиться в навязчивую страсть к контролю.

УПРАЖНЕНИЕ

Определи по шкале от 1 до 10: насколько высоко ты оцениваешь свою потребность в контроле?

Подумай о ситуации, когда у тебя проявляется преувеличенное стремление к контролю или власти. Какие страхи скрываются за этим?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Найди хотя бы одну установку, которая соответствует этой стратегии защиты.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

 Тебе необходимо довести до сведения своего Сумрачного ребенка, что мир снаружи – это не мама и папа. Осознай, что ты находишься наравне с другими людьми. Подумай, что может произойти в самом худшем случае, если ты уменьшишь контроль и ослабишь поводья. Спроси себя, как изменилась бы твоя жизнь в положительную сторону, если бы у тебя было больше времени на другие вещи. Задумайся, действительно ли тебе идет на пользу стремление к власти и контролю.