Текст книги "Лифт саморазвития. Как не застрять между этажами"

Выбираясь из клетки

Одно из преимуществ данного подхода – в том, что вы не проигнорируете важные стороны вашей личности, что легко может случиться при классическом тематическом подходе.

Проблема, с которой я сталкивался раньше, заключалась в том, что я не уделял достаточно внимания своей потребности в исследовании и получении нового опыта. Эта моя часть страдала больше других; кроме того, ее сковывал и держал взаперти мой брак. Всего лишь четыре года назад я впервые выбрался за пределы США, и теперь мой паспорт наполовину заполнен штампами. Такие перемены приносят большое удовлетворение.

Да, я и в прошлом ставил цели, связанные с путешествиями, но обычно они имели самый низкий приоритет. Карьера, развитие и личные отношения для меня всегда были важнее, и путешествия относились лишь к дополнительной категории развлечений, часто попадая в рубрику «Путешествия/забавы».

Когда я начал подталкивать себя к тому, чтобы больше путешествовать, то понял важную вещь: путешествия не были для меня просто развлечением или способом сменить обстановку. Это был новый опыт личностного роста, обеспечивающий полный эффект присутствия, – опыт, который почти всегда приносил мне радость. Он помог мне прекратить считать эту категорию целей чем-то дополнительным и развлекательным. Я понял, что это важная сторона моей личности, нуждающаяся в самовыражении. Без самовыражения в этой области я просто не чувствовал себя цельным человеком. И сейчас я стал относиться к этой стороне моей личности с высокой степенью уважения, по крайней мере я считаю ее не уступающей другим типам целей.

Я уверен, что вы испытаете глубокое удовлетворение, когда начнете выражать ту часть вашей личности, которая ранее была закрыта или сдавлена внешними рамками. Со мной произошло именно так.

На словах признать ту сторону личности, которую вы обнаружили в себе, довольно несложно. Можно легко сказать – «Я тоже люблю путешествовать». Но совсем другое дело – поставить конкретные цели в этой области (куда выезжать? когда путешествовать?) и начать серьезно их прорабатывать, как будто от этого зависит ваша жизнь. Я бы сказал, что пока у вас не куплены авиабилеты, вы не настроены по-настоящему серьезно.

Заметьте также, что самые сильные цели будут соответствовать сразу нескольким сторонам вашей личности. В прошлом году я решил больше выступать на публике, и достичь этой цели оказалось довольно легко, так как она согласовывалась с требующими самовыражения аспектами моей личности.

Исследователь едет путешествовать. Руководитель начинает учить. Член команды жаждет общения с новыми людьми. Ведущий тщательно готовится. Чемпион рад, что ему брошен трудный вызов. А Хозяин обожает дирижировать аудиторией во время разминки (конечно, с ее согласия).

Владейте своими целями

Если бы вам пришлось составить подобный список сторон вашей личности, что бы вы включили в него? Я предлагаю вам предпринять мозговой штурм и прямо сейчас написать черновой список. Насколько хорошо вы знаете себя?

Обратите внимание, что я не требую от вас перечисления всех мелких деталей вашей личности. Попробуйте вспомнить свои самые сильные стороны, пропитывающие всю вашу сущность, которые снова и снова стремятся к самовыражению – и если не получают его, то вы чувствуете, как впадаете в депрессию, теряете интерес к жизни, у вас все валится из рук.

Постарайтесь сделать эти аспекты вашей личности как можно более общими. Например, вы любите кофе и пьете его каждый день. Но почему? Вам нравятся вкусовые ощущения, которые он вызывает? Или вы делаете это потому, что так принято среди ваших знакомых? А может, вам необходим тонизирующий эффект кофеина? Любая из этих причин может указывать на некоторые стороны вашей личности, стремящиеся к самовыражению.

Обратите внимание на то, что вы обычно делаете в свободные моменты. Какие стороны вашей личности вы пытаетесь этим выразить?

Когда вы по-настоящему овладеете своей личностью, когда вы сможете взглянуть на свой список и сказать: «Да, это про меня!», тогда вам станет гораздо легче заявить о своих целях, которые возникают в результате этого подхода. Вы, наконец, определите истинно свои цели – не те, которые перед вами поставили ваши родители или выполнения которых ждет от вас общество, и не просто какие-нибудь вбитые рекламой вам в голову желания иметь последнюю модель модной технологической новинки.

Интеграция

Одно из главных преимуществ разработанного мной подхода состоит в том, что он поможет вам ставить целостные, разумные цели. Вы станете лучше понимать, какие цели для вас будут мудрым выбором, а какие – нет.

Я вижу, что публичные выступления идеально подходят к моему типу личности. Скорее всего, именно поэтому я так люблю их. Сейчас у меня расписан график лекций до марта следующего года, и я постоянно ищу возможности организовать новые. Цели, связанные с выступлениями, очень гармоничны, и я довольно легко достигаю их. Работать над этими целями – мой любимый труд.

С другой стороны, разработка новых вещей дается мне гораздо труднее. Я могу добиться поставленных целей и в этой сфере, но это займет много времени, а я буду продвигаться очень медленно. Такие цели подходят некоторым сторонам моей личности, например Ведущему и Руководителю; но они не очень устраивают других, например Исследователя и Члена команды. Осознав это, я понял, что мог бы разрабатывать новые вещи быстрее, если бы согласовал процесс с большим числом сторон моей личности. Например, работая в команде с другими людьми, я бы мог добиться результата быстрее, нежели действуя в одиночку. Сейчас я работаю со своим аудиоинженером над новой аудиопрограммой «Субъективная реальность», и дело продвигается быстро, так как мы нашли много точек соприкосновения в проекте.

Я собираюсь более подробно рассмотреть личностно-ориентированный подход к постановке целей в ближайшей программе «Субъективная реальность», так как он связан с вашей индивидуальной аватарой и историей, которую вы создаете с ней. Но я хотел в общих чертах поделиться им с вами сейчас в надежде, что вы найдете его интересным и стоящим того, чтобы поэкспериментировать.

Если вы попробуете воспользоваться этим подходом, то прошу вас дать мне знать, к какому списку сторон личности вы пришли в итоге. Причем меня особенно интересует, помог ли вам этот подход поставить перед собой цели, которые иначе не приходили вам в голову.

Вот теперь Руководитель доволен.

Как разрушить негативные сценарии мышления
(перевод А. Жежеры)

Возможно, у вас есть плохая привычка – зацикливаться на одних и тех же негативных мыслях. И вполне вероятно, что с ними не связаны никакие внешние физические проявления. Это просто негативные мысли, например: «У меня депрессия», «Я ненавижу свою работу», «Не могу сделать это» или «Я ужасно жирный». Как разрушить плохую привычку, которая уже свила гнездо в вашем мозге?

На самом деле, существует довольно много способов устранить шаблон негативного мышления. Основная их идея состоит в замене старого шаблона новым. Сопротивление отрицательным мыслям обычно дает обратный эффект: вы просто укрепляете их и делаете ситуацию еще хуже. Чем больше нейронов вы посылаете по одним и тем же путям, тем крепче становится шаблон.

Вот простой метод, который я использую, чтобы сломать шаблоны негативного мышления. Я составил его на базе «метода взмаха»[2]2
  «Метод взмаха» – техника, с помощью которой можно давать человеку установки на какую-либо деятельность. Она подразумевает открытое взаимодействие пациента и психолога и основывается на работе воображения.


[Закрыть], применяемого в нейролингвистическом программировании, и мнемотехники, известной как «сцепление»[3]3
  «Сцепление» – прием, облегчающий запоминание нужной информации и увеличивающий объем памяти путем образования ассоциаций (связей).


[Закрыть]. Я нахожу, что сам по себе «метод взмаха» слишком слаб и неэффективен, но в составе этой техники работает для меня очень хорошо.

Вместо того чтобы сопротивляться шаблону негативного мышления, вы перенаправляете его. Думайте об этом как об умственном кунг-фу.

Возьмите энергию негативных мыслей и направьте ее в каналы позитивного мышления. С помощью небольшой умственной адаптации каждый раз при появлении негативной мысли ваш мозг автоматически пустит ее энергию в соответствующую позитивную мысль.

Точно как собака в опытах Павлова пускала слюну, когда раздавался звонок колокольчика.

Вот как это работает.

Предположим, что ваши негативные мысли – это субвокализация[4]4
  Субвокализация – это мысленное проговаривание текста при чтении про себя, позволяющее читателю вообразить звучание слов, как при чтении вслух.


[Закрыть]. Вы как будто слышите внутренний голос, говорящий вам что-либо, что вы хотите изменить, например, «Я – идиот». Если негативная мысль визуальна (умственный образ) или кинестетична (внутреннее чувство), вы можете использовать похожую технику. Во многих случаях мысль проявляется как комбинация трех составляющих (визуальной, слуховой и кинестетической).

Шаг 1. Превратите негативную мысль в умственный образ

Послушайте этот внутренний голос и вообразите в уме соответствующую картину. Например, если вы думаете: «Я – идиот», то представьте себя придурком в глупом колпаке и несуразном платье, скачущим по комнате. Вообразите, что вас окружает толпа зевак, а вы орете им: «Я – идиот!» Чем сильнее вы гипертрофируете эту сцену, тем лучше. Представьте яркие цвета, динамику, быстрое движение и, возможно, даже вообразите сексуальные картинки, если это поможет вам запомнить образ. Репетируйте сцену в голове снова и снова, пока не добьетесь автоматического появления этой глупой картины при возникновении негативной мысли.

Если вам сложно представить себе зрительный образ, вы можете попробовать создать слуховой. Переведите негативную мысль в звук, например в звон колокольчика или пение. Повторите тот же процесс со звуком вместо картинки. Метод действует в любом случае. Хотя лично мне проще работать с визуальными образами.

Шаг 2. Выберите вдохновляющую вас мысль-заменитель

Теперь решите, какую мысль вы бы хотели иметь вместо негативной. Допустим, если вы думаете: «Я – идиот», то, возможно, хотите заменить это на: «Я – великолепный». Выберите идею, которая придаст вам силы и разрушит изначальную, вселяющую неуверенность мысль.

Шаг 3. Превратите положительную мысль в умственный образ

Проделайте тот же процесс, который вы совершили на шаге 1, чтобы создать в голове новую сцену из положительной мысли. Если вы выбрали мысль «Я – великолепный», то можете возомнить себя суперменом, гордо стоящим в позе «руки-в-боки». Вообразите гигантскую лампу прямо над вашей головой. Она включается и заливает все ослепительным светом, и вы чувствуете, как из вашей груди вырывается крик: «Я – Вееелииикооолееепныыый!» Думайте и не переставайте рисовать эту мысленную сцену у себя в голове до тех пор, пока простое появление позитивной мысли не будет автоматически «включать» ее.

Шаг 4. Свяжите в голове две картинки воедино

А сейчас возьмите образы, которые вы выработали на шагах 1 и 3, и склейте их вместе. В техниках по развитию памяти этот трюк называется «сцепление» или «привязка». Вы хотите трансформировать первую сцену во вторую. В НЛП-методе, известном как «метод взмаха», вы резко переходите от одной сцены к другой, но я рекомендую вам разбить этот переход на несколько шагов. При резком переходе образующаяся связь очень слаба и часто рвется. Поэтому лучше притворитесь режиссером фильма. У вас есть начальная и конечная сцены, и надо только заполнить середину. Но жесткие временные рамки фильма оставляют для этого перехода только несколько секунд, и вам необходимо найти самый быстрый способ перехода.

К примеру, один из зевак в первой сцене мог швырнуть в вас лампочку. Придурок, которого вы изображаете, хватает ее и вкручивает в макушку головы, корчась от боли. После этого лампочка вырастает в огромную лампу и вспыхивает так ярко, что ослепляет всех зевак вокруг. Вы срываете свою дурацкую одежду, под которой оказывается сияющая белая мантия. Вы стоите гордо и самоуверенно, как супермен, и громко кричите: «Я – Веееелииииикооооолееееепныыыый!!» Зеваки падают на колени и начинают поклоняться вам. Опять же, чем сильнее преувеличите это действие, тем лучше. Преувеличение помогает легче запомнить сцену – так наш мозг лучше усваивает необычное.

Когда вы проработаете сцену целиком, прорепетируйте ее в уме для скорости. Проигрывайте ее снова и снова, пока она вся не станет помещаться в две секунды, а в идеале – менее чем в одну секунду. Она должна быть молниеносной – гораздо более быстрой, чем вы бы увидели ее в реальном мире.

Шаг 5. Испытание

В завершение вы должны «протестировать» вашу умственную переадресацию на работоспособность. Во многом это похоже на HTML-переадресацию в интернете: когда вы вводите старый негативный адрес, ваш мозг должен автоматически перенаправить вас на позитивный. Как только возникает негативная мысль, тут же автоматически должна всплывать позитивная. Если вы сделали это правильно, то вы не сможете помешать этому «всплыванию», ведь негативная мысль служит импульсом, запускающим автоматическую реакцию вашего мозга. Поэтому всегда, когда вам покажется, что вы идиот, даже не успев полностью осознать это, вы придете к мысли «Я – великолепный!».

Если вы никогда не делали подобных визуализаций, вам может потребоваться несколько минут или даже больше времени, чтобы довести процесс до конца. Скорость приходит с практикой. Когда вы привыкнете к этому процессу, все преобразование будет занимать у вас не более секунды. Пусть начальные трудности не разочаровывают вас. Этим навыком можно овладеть как любым другим, и, скорее всего, вначале вам будет нелегко.

Я рекомендую вам поэкспериментировать с разными типами образов. Скорее всего, вы найдете одни варианты более действенными, чем другие. Уделите особое внимание ассоциативным и диссоциативным вариантам. В первом случае вы как бы видите воображаемую сцену собственными глазами (от первого лица). При диссоциации вы наблюдаете самого себя в сцене со стороны (от третьего лица). Лично у меня наилучшие результаты получаются при диссоциации в обеих сценах. Ваши методы и результаты могут отличаться: возможно, вам потребуется поработать с умственной камерой, чтобы переключиться с ассоциативного варианта на диссоциативный или наоборот, но это достигается с помощью практики.

В начале 90-х я часто занимался подобными умственными упражнениями. Обнаруживая негативную мысль, я выдергивал ее и направлял в другую сторону. За неделю я перепрограммировал десятки шаблонов негативного мышления, и вскоре моему мозгу стало сложно вызвать даже намек на негативную мысль или эмоцию. Все постоянно перенаправлялось на позитивную сторону. Мне кажется, именно поэтому я так уверенно начал собственный бизнес сразу после окончания колледжа – я использовал описанные умственные упражнения для перевода сомнений и неуверенности в позитивный настрой и энтузиазм. Я также часто пользовался этим приемом во время учебы, и уверен, что он помог мне досрочно окончить колледж. Конечно, мне предстояло много испытаний в реальном мире, но, по крайней мере, мне не приходилось одновременно бороться со своими внутренними сомнениями.

Условный рефлекс мозга, подобный описанному выше, дал мне возможность в гораздо большей степени контролировать свои внутренние состояния. Сегодня он настолько «впитался» в меня, что я совершаю его автоматически, даже не думая об этом. В какой-то момент управление перехватывает подсознание, и как только у меня возникает мысль «Я не могу», она тут же превращается в «А как я могу?».

Это действительно должно произойти – после достаточной тренировки умственных реакций управление перейдет к вашему подсознанию. Эксперты по работе с памятью говорят, что после достаточной практики техники типа «сцепления» и «привязки» тоже переходят на подсознательный уровень, наподобие навыка езды на велосипеде.

Попробуйте провести этот процесс в следующий раз, когда вы заметите, что зациклились на негативной мысли. Я думаю, вы найдете его очень воодушевляющим. И поделитесь им с другими, чтобы они тоже могли воспользоваться этим умственным стимулятором.

Быть искренним с собой
(перевод А. Жежеры)

Что делать с остатком своей жизни? Как найти такой ответ, который не поменяется вдруг, подчиняясь вашему внезапному порыву?

Многие из нас впервые сталкиваются с таким вопросом, когда им исполняется двадцать. Другие же вообще никогда не задаются этим вопросом и прячутся от него, позволяя случаю решать все. Я же хочу напомнить вам: это решение, которое можно принять сознательно – просто надо знать, как подойти к нему.

Если вы – типичный читатель моего сайта, то у вас есть множество долгосрочных перспектив в карьере. Вы могли бы преуспеть во многих разных областях, если бы занялись ими. Проблема не в том, что у вас нет выбора, – она в том, что выбор у вас слишком огромен. И из-за такого обилия вариантов вам сложно посвятить себя одному из них. Вероятно, в прошлом вы принимали какие-то решения, но только для того, чтобы вскоре передумать.

Проблема с подходом «снаружи внутрь»

Скорее всего, ваше воспитание говорит вам: выбирать карьеру необходимо «снаружи внутрь». Хотели бы вы стать врачом, юристом, инженером? Хотите устроиться на работу, заняться семейным бизнесом или стать предпринимателем? Вы просматриваете возможные варианты – несмотря на то, что они кажутся бесчисленными, – и стараетесь сделать наилучший выбор? Многие люди сочтут это разумным подходом.

Если вы руководствуетесь как раз таким подходом, то вы абсолютно зациклены.

Предположим, вы хотите сделать наилучший выбор относительно того, что же делать со своей жизнью. Если вы посмотрите вокруг себя в поисках ответа, то увидите обилие вариантов: их слишком много, чтобы можно было рассматривать каждый насколько-нибудь глубоко. Вы не можете сделать наилучший выбор, просматривая все имеющиеся возможности. Вы умрете прежде, чем приблизитесь к концу этой задачи – к тому же новые карьерные возможности открываются постоянно.

Итак, возможно, что вместо наилучшего вы хотите сделать просто хороший выбор. Однако для того чтобы понять, что такое хороший выбор, вам нужен некий критерий оценки. Как вы определите значение слова «следует» в фразе «Что вам следует делать?»? Вам необходим контекст. Например, если вы играете в шахматы и хотите знать, какой ход сделать следующим, то вам надо знать правила игры, текущую позицию и – в идеале – кое-что о вашем противнике. Если вы даже не знаете, в какую игру играете, то не можете разумно ответить на вопрос: «Что вам следует делать?»

В этом и заключается главная проблема – вы не знаете, в какую игру играете здесь, на этой Земле. Вы не знаете всех правил игры. Никто из нас их не знает. Наука и религия пытаются дать нам ответы, но наиболее выдающиеся и уважаемые люди и в той, и в другой области часто противоречат друг другу, и у каждой из сторон остается много вопросов без ответа. Вы можете строить теории и делать свои выводы – как многие и поступают, – но мудрее всего будет просто допустить, что «есть некоторые вещи, которых я не знаю».

Вы можете шагнуть чуть дальше и сказать, что если вы не знаете правил игры, то ваша цель должна заключаться в том, чтобы изучить их. Поймите, как устроен мир – и тогда ваша роль в нем станет более ясной. Такие рассуждения приводят многих людей к изучению науки и религии. И это прекрасно. Человечество медленно продвигается в этих областях, но вам как личности все равно необходимо решить, на какой кусок головоломки вы потратите свою жизнь, и значит, вы по-прежнему плывете в океане вариантов выбора. Но, по крайней мере, такой образ мыслей дает вам цель – узнать, зачем вы существуете и что вам делать со своим существованием.

Вы прошли по кругу, и он замкнулся. Вы пришли к такому выводу: то, что вам следует делать со своей жизнью, – это выяснить, что же вам делать со своей жизнью. Тупик.

Вы играете в игру, в которой вы не знаете всех правил, и более того, вам неясна точная цель игры. Тем не менее, вы должны сделать ход. В этом смысле у вас нет выбора. Даже если вы будете стоять на месте, то это все равно правомерный ход в игре жизни. Если вы попытаетесь найти ответы в самой игре, то придете к такому выводу: необходимо делать такие ходы, которые помогут вам разобраться в игре. Но так как вы недостаточно хорошо знаете игру, то по-прежнему не имеете понятия, какой же ход сделать прямо сейчас. Такой подход просто бесполезен. Он не создает ясности. Он только еще больше запутывает вас.

Конечно, вы можете просто начать ходить как попало, чтобы узнать жизнь методом проб и ошибок. Это действенная краткосрочная тактика, но мы можем поступить лучше…

Подход «изнутри наружу»

Подход «изнутри наружу» означает, что вместо того чтобы искать руководство в игре, вы ищете его внутри себя. Вместо вопросов: «Что мне следует делать?», «Куда пойти следующим ходом?» и «Какую карьеру выбрать?» просто спросите себя: «Что я за игрок?»

Независимо от игры, в которую вы играете, вы привносите в нее свой уникальный стиль. Как бы вы описали этот стиль? В каком стиле вы больше всего хотели бы играть в игру жизни?

Агрессивны ли вы? Бережливы? Непосредственны? Щедры? Сострадательны? Храбры? Осторожны? Любознательны?

Заметьте, мы не говорим здесь о ценностях. Ценности могут сильно смещаться. Иногда ваша карьера может быть важнее общественной жизни, а иногда общественная жизнь выходит на первое место. В этом случае мы говорим о присущих только вам чертах характера. Кто вы в самой сердцевине вашей сущности?

Как бы вы описали то «Я», которым являетесь? Что вы любите больше всего?

Я люблю расти. Это настолько внедрилось в меня, что я не могу не расти. Другое свойство моей сущности – храбрость. У меня почти врожденное желание бежать навстречу страху, а не от него. И третий компонент – свобода. Я обожаю личную свободу, особенно когда это касается использования моего времени. Это потрясающее чувство.

Вещи, противоположные этим качествам, отталкивают меня. Противоположность роста – застой или самоуспокоенность (не упадок или угасание, так как, даже находясь в состоянии упадка, вы можете научиться чему-то у него). Противоположность храбрости – трусость. А противоположность свободы – ограниченность. Следовательно, тот, кто противоположен мне, будет стараться вести застойное, трусливое и ограниченное существование.

Определив, каким игроком вы являетесь, вы можете начать играть в игру жизни, внедряя в нее свой собственный характер. Каждый раз, когда вы не совсем понимаете правила игры, дополните их частью себя. То есть если вы не можете сходу сказать, какую карьеру следует избрать, ищите ответ внутри, а не снаружи. Это сильно ограничит количество возможных вариантов и позволит вам сделать довольно разумный выбор. Чем лучше вы узнаете себя, тем более благоразумно вы сможете сузить поле поисков. По мере улучшения внутреннего фокуса ваш внешний мир тоже будет приобретать резкость.