Текст книги "Направляемые медитации, исследования и исцеляющие практики"

Направляемая медитация на любящей доброте

Медленно зачитывается партнёру или про себя

Сядьте в удобную позу, и пусть ваше внимание постепенно сосредоточится на дыхании.

Пусть дыхание совершенно свободно течёт в глубине тела.

Потратьте несколько мгновений на то, чтобы сосредоточить внимание на ровном ритме дыхания.

Спокойно обратитесь внутрь себя и начните направлять на себя заботу о собственном благополучии.

Взгляните на себя, как смотрели бы на своего единственного ребёнка. Будьте милосердны к себе.

Безмолвно произнесите в сердце: «Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

Просто ощущайте, как дыхание выходит в пространство сердца, чувствуя доброту и заботу о себе.

Пусть сердце безмолвно прошепчет слова милосердия, исцеляющие и раскрывающие: «Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

Позвольте себе исцелиться.

Обращаясь к себе шёпотом, пожелайте себе благополучия:

«Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

На следующем вдохе скажите: «Пусть я буду свободен от страдания».

И на выдохе: «Пусть я обрету покой».

Спокойно и неторопливо повторяйте эти слова на каждом вдохе и на каждом выдохе. Не как молитву, но как проявление любящей заботы о себе.

Отмечайте всё, что ограничивает эту любовь, это милосердие, это стремление к целостности и исцелению.

«Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

Продолжайте поддерживать этот ритм, пусть с каждым вдохом милосердная радость и любящая доброта, наполняющие вас, становятся глубже, и пусть они делаются обширнее с каждым выдохом.

«Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

Пусть дыхание течёт естественно, как милосердие к себе, к своему единственному ребёнку, к вашей глубинной сущности.

Хотя поначалу может казаться, что слова звучат только в уме, спокойно продолжайте. Здесь нельзя применять силу. Сила закрывает сердце. Пусть сердце примет ум с новой мягкостью и милосердием.

«Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

С каждым вдохом, когда вы относитесь к себе с любящей добротой и состраданием, чувство заботливой теплоты становится глубже. С каждым выдохом усиливается покой, расширяется простор бытия, развивается глубокое терпение, которое позволяет вам не ожидать каких‑либо изменений, но с любящей добротой принимать то, что есть.

«Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

Впускайте в себя исцеление с каждым вдохом. Открывайтесь своей истинной свободной природе.

Сделайте ещё несколько вдохов, вбирая в себя любящую доброту и открываясь ей. С большой чуткостью, наполняя благополучием свой ум и тело, ласково прикоснитесь к себе этими мягкими, целительными словами.

Теперь спокойно вспомните о человеке, к которому вы испытываете тёплые и добрые чувства. Это может быть любимый человек, учитель или друг.

Нарисуйте в своём сердце образ этого человека. С каждым вдохом шёпотом обращайтесь к нему или к ней: «Пусть ты будешь свободен (-на) от страдания. Пусть ты обретёшь покой».

На каждом вдохе открывайте своё сердце этому человеку: «Пусть ты будешь свободен (-на) от страдания».

На каждом выдохе наполняйте его образ любящей добротой: «Пусть ты обретёшь покой».

На следующем вдохе ощутите с ним (ней) более глубокую близость: «Пусть ты будешь свободен (-на) от страдания».

На выдохе пожелайте, чтобы у этого близкого вам человека всё было хорошо: «Пусть ты обретёшь покой».

Продолжайте дышать, ощущая присутствие другого в своём сердце, безмолвно обращаясь к себе и к нему (ней): «Пусть ты будешь свободен (-на) от страдания. Пусть ты обретёшь покой».

Продолжайте спокойно дышать, переживая эту связь, мягко желая другому обрести счастье и целостность.

Пусть дыхание входит в сердце естественно, мягко, с любовью, в гармонии с тем, что вы говорите, в гармонии с полнотой переживаемых чувств – любящей доброты и заботы.

«Пусть ты освободишься от всякого страдания. Пусть ты узнаешь глубочайший покой».

Отдавайте другому свою любовь, своё сострадание и заботу.

Позвольте его присутствию войти с дыханием в ваше сердце, пройти сквозь него.

«Пусть ты освободишься от страдания. Пусть ты узнаешь глубочайшую радость и глубочайший покой».

И ощущая в сердце присутствие другого, ощутите, как весь мир жаждет исцелиться, постичь свою истинную природу, обрести покой.

Отметьте про себя: «Любое чувствующее существо желает быть счастливым так же, как и я».

На каждом вдохе и выдохе произносите в своём сердце: «Пусть все существа освободятся от страдания. Пусть все существа пребывают в покое».

Пусть ваша любящая доброта коснётся всех существ, как она коснулась близкого вам человека; ощутите, что все существа нуждаются в исцелении, в покое своей подлинной природы.

«Пусть все существа пребывают в покое. Пусть они будут свободны от страдания».

«Пусть все чувствующие существа, включая только что рождённых, будут свободны от страха и от боли. Пусть все существа исцелятся и познают свою истинную природу. Пусть все существа познают непревзойдённую радость абсолютного бытия».

«Пусть все существа во вселенной пребывают в покое. Пусть все существа будут свободны от страдания».

Целая планета – как пузырёк в океане вашего сердца.

С каждым вдохом вы наполняетесь любовью, целительной для мира и позволяющей обрести покой, к которому все мы стремимся.

Каждый вдох насыщает мир милосердием и состраданием, теплотой и терпением, умиротворяющими ум и позволяющими обрести открытость сердца.

«Пусть все существа будут свободны от страдания. Пусть все существа обретут покой».

Спокойно вдыхайте. Мягко выдыхайте. Пусть пожелания благополучия и милосердия, забота и любящая доброта наполняют наш общий мир.

«Пусть все существа будут свободны от страдания. Пусть все существа пребывают в сердце исцеления. Пусть все существа обретут покой».

 
В этом сне, полном боли,
Виднеется фантом
Того, кем мы хотели бы быть, —
Воображаемого себя.
 
 
Пусть мысль
Не обманет тебя,
Заставив поверить (это тоже мысль!),
Что ты меньше,
Чем Бог.
 

Расслабление живота

Страдание – наше привычное состояние. Общество напряжённых и глубоко страдающих людей подстраивается под эти низкие стандарты. Наше странствие по жизни тяжко и запутано, но однажды мы пробуждаемся, с глубоким вдохом отпуская прошлое, и, смягчаясь к себе, вступаем на путь милосердия.

Когда развитие является для человека основным приоритетом, почвой, позволяющей ему отпускать, становится расслабленность его живота. Наблюдая за относительной открытостью или закрытостью живота, можно интуитивно понять, в какие моменты и каким образом мы держимся за свою боль. Когда живот напряжён, присутствует привязанность. Если присутствует некоторая борьба или притворство, вы сопротивляетесь настоящему моменту, усложняете его, пытаясь его контролировать. Возможно, за один час вам придётся десятки раз напоминать себе о необходимости расслабить живот.

Живот – это прекрасный диагностический инструмент. Защиты, закрывающие сердце, выражаются в виде напряжения в животе. Чем глубже наше взаимодействие с собой на этом уровне, тем быстрее мы обнаружим, обитаем ли мы в уме или открываемся из сердца. Стремление к достижению усиливает напряжение в животе. Стремление провоцирует осуждение. Напряжение в животе часто связано с осуждением. Даже когда вы вникаете в смысл этих слов, возможно, вы почувствуете такое напряжение.

Не пытайтесь только понимать. Входите в происходящее. Расслабив живот, просто позвольте пониманию возникнуть естественно, из вашей подлинной природы.

За пределами ума находится всё, что вы стремитесь узнать, пребывая в уме. Однако мы ищем ищущего – и это величайший парадокс духовного поиска.

Увидеть того, кто видит, сложно, но возможно. Нужно приложить усилия, чтобы освободиться от старых привычек восприятия. Начало этого пути – расслабление живота.

Да, мы запрограммированы на то, чтобы привязываться к своей боли, обращать её в страдание. Мы приучены напрягать живот, прятать его объёмы, округлость, открытость. Женщины в особенности запрограммированы на то, чтобы выглядеть «привлекательно». Поощряется ношение нижнего белья, которое стягивает живот и уменьшает чувство его открытости. Можно часто заметить, что и мужчины также «втягивают живот», чтобы выглядеть достойно. Культура, в которой напряжённость считается красивой, заставляет нас так себя вести. Так жить – опасно, если вы стремитесь к переживанию жизни во всей полноте.

Чем более человек убеждён, что тело – это и есть он сам, тем большее напряжение в животе он периодически будет испытывать. Существует множество уровней освобождения и вхождения в безграничность бытия, однако когда на уровне живота присутствует закрытость, с сердцем трудно установить связь.

Мы с Ондреа занимаемся этой практикой в течение многих лет. Однако мы всё ещё то и дело замечаем, что нам приходится напоминать себе о неосознанной напряжённости в животе – возникающей из‑за моментов, которые нам не хотелось бы осознавать. Поэтому мы делаем глубокий вдох через живот. И выдыхаем так, чтобы дыхание прошло через сердце. Тогда живот расслабляется, и в вашем теле появляется пространство для исцеления, бытия и освобождения. Чем расслабленнее живот, тем сильнее способность присутствовать в настоящем и пробуждаться от глубокого сна, вызываемого тяжёлыми душевными состояниями. Расслабленность живота способствует исследованию телесных паттернов, сопровождающих такие состояния. Она позволяет исследовать их, не идя на поводу у привычных, увлекающих за собой цепочек мысли. Трудно переоценить значимость расслабления.

Несколько лет назад мы с Ондреа посмотрели друг на друга и сказали: «Похоже, нам пора перестать подстраиваться под детей. Нам есть над чем поработать!» Мы постоянно подлаживаемся под людей, от которых хотим получить любовь. Под наших родителей, детей, возлюбленных, коллег, друзей. Напряжённый живот – это всегда попытка подстроиться, притворство, склонность к контролю. Но такова реальность. Вам есть над чем работать. Поскольку вы пришли в этот мир. Поэтому стоит поработать над расслаблением живота, чтобы в вашей жизни появилось пространство – для жизни.

Направляемая медитация на расслаблении живота

Медленно зачитывается партнёру или про себя

Пусть ваше внимание сосредоточится на теле.

Пусть сознание перейдёт на уровень телесных ощущений.

Почувствуйте физические ощущения, которые позволяют вам ощущать свою телесность.

Ощущения, возникающие от соприкосновения ягодиц со стулом или подушкой. Давление силы тяжести.

Ощущения, возникающие при движении грудной клетки во время дыхания.

Ощущения в шее, вес головы.

Пусть внимание постепенно погрузится в живот.

Начните расслаблять его.

Пусть в животе появится пространство для дыхания.

На вдохе живот поднимается.

На выдохе опадает.

Расслабляйтесь, чтобы дыхание могло проникнуть в область живота.

Пусть дыхание свободно проходит через расслабленный живот.

С каждым вдохом вы расслабляетесь, открываетесь, освобождаетесь.

На вдохе живот поднимается, наполняясь спокойствием.

На выдохе живот опадает, освобождаясь от привязанностей.

Живот расширяется и снова опадает.

Он расслаблен.

Дыхание проникает в эту мягкость.

Отпустите любое напряжение в животе. Пусть он становится мягче и мягче.

В животе удерживается так много горя, так много страха и защит.

Пусть все эти чувства пребывают в расслабленности.

Не усугубляйте боль, превращая её в страдание. Пусть она наполнится милосердием в пространстве расслабленного живота.

Отмечайте, что даже одна-единственная мысль может вызвать напряжение в животе, придать ему твёрдость брони, разделённости, горя.

С каждым вдохом отпускайте напряжение, расслабляя живот.

С каждым выдохом отпускайте напряжение, создавая открытость.

С каждым выдохом освобождайтесь от боли. Отпускайте её.

Расслабляйте живот, наполняйте его милосердием.

Становитесь мягче на всё более глубоких уровнях.

Отпускайте напряжение на всё более глубоких уровнях.

Почувствуйте, что, когда живот расслаблен, вы обретаете огромное пространство для освобождения. Огромное пространство для жизни.

Проявляйте к себе милосердие. Пусть каждый вдох приносит расслабление.

Расслабляйте живот, чтобы сердце смогло открыться.

Освобождайтесь на этом уровне от старых цепляний, препятствующих открытости сердца.

С каждым выдохом отпускайте боль. Выдыхайте напряжение и защиты. Пусть благодаря расслаблению живота у вас появится пространство для жизни.

Ожидания, осуждение, сомнение. Тревоги прошлого накапливаются в животе. Когда мы относимся к ним с мягкостью, они растворяются, рассеиваются в расслабленности. Боль, страхи, сомнения растворяются, рассеиваются в животе – в его мягкости, в просторе милосердия.

Позвольте этим переживаниям присутствовать, ощущая их на этом уровне. Будьте милосердны. Входите в настоящее, наполняя его всё более глубокой мягкостью.

Ещё полнее ощутите своё присутствие в расслабленности.

Вдыхайте и выдыхайте, ощущая эту расслабленность.

Даже если в сердцевине растущей мягкости обнаруживается напряжение, просто наблюдайте за тем, как оно проходит сквозь ум. Пусть жёсткость пребывает в пространстве мягкости. Расслабляя живот, не стремитесь ничего менять, спешить некуда. Пусть навязчивые стремления пребывают в этой мягкости. В милосердном и сознательном пространстве расслабленности есть место даже для боли.

Пусть слова, что сейчас звучат, проходят сквозь вас. Ни к чему не привязывайтесь. Доверьтесь происходящему.

Пусть всё, что возникает, проходит сквозь свободный, расслабленный живот.

Теперь медленно откройте глаза.

Когда вы открываете глаза, обратите внимание, в какой момент ваш живот снова начинает сжиматься. В какой момент утверждается мысль о «ктойности» и вы чувствуете потребность защищаться? В какой момент снова возникают давно присутствующие защиты?

Учитесь мягкости, открытыми глазами глядя на мир.

Открывайтесь нашей общей боли и возможности исцеления, являющейся в глубине открытости.

Медитация осознанного дыхания на расслаблении живота

Медленно зачитывается партнёру или про себя

Когда живот расслабится и откроется для сознающего внимания, дыхание станет почти не слышным, но различимым. Следующим шагом является установление такой же связи с дыханием. Мы открылись для осознанности.

Пусть внимание сосредоточится в теле, в котором вы находитесь.

Пусть оно выйдет на уровень телесных ощущений.

Не думайте об ощущениях, но непосредственно ощущайте их многочисленные изменчивые трансформации в теле.

Ощутите давление силы тяжести. Прикосновение рук. Как ноги соприкасаются с полом. Ощущения присутствия в теле.

Пусть внимание непрестанно взаимодействует с ощущениями.

Наблюдайте вспышки ощущений. Вибрирующую пульсацию, покалывание, ощущения давления, тяжести и лёгкости, жара и холода. Ощущения, которые испытывает живое тело.

Отмечайте ощущения в области груди, которые возникают в процессе дыхания. Как расслабляются и напрягаются мышцы.

Отмечайте, как дыхание порождает ощущения в различных частях тела.

Ощущайте, как дыхание входит в ноздри. Исследуйте любые ощущения, которые удаётся заметить в горле, когда сквозь него проходит дыхание.

Ощущайте, как расслабляются и напрягаются мышцы грудной клетки при каждом вдохе. Отмечайте, как натягиваются и расслабляются плоские широкие мышцы спины на каждом вдохе и выдохе.

Всесторонне изучайте дыхание в теле.

Отмечайте ощущения в брюшной полости, как она наполняется и опустошается при каждом вдохе.

Осознавайте дыхание всем телом.

Пусть внимание целиком сосредоточится на животе.

Наблюдайте за ощущениями, которые сопровождают каждое дыхание в момент, когда на вдохе живот поднимается. Наблюдайте за изменчивым потоком ощущений в момент, когда на выдохе живот естественным образом опускается.

Живот поднимается. И опускается.

Вдыхайте и выдыхайте в пространстве расслабленного и открытого живота.

Расслабьте живот, чтобы он во всей полноте мог принять в себя дыхание.

Когда вдыхаете, отмечайте свой вдох. Отмечайте момент, когда вдох завершается и переходит в выдох. Наблюдайте за своим выдохом.

Дышите осознанно, сосредоточив внимание на животе.

Не думайте о дыхании, непосредственно ощущайте его как поле ощущений в расслабленном животе, полном милосердия.

Ощущайте открытость живота.

Отмечайте начало, середину и конец каждого дыхания.

Отмечайте промежуток между вдохами.

Осознавайте начало, середину и конец каждого дыхания. И промежуток между вдохами.

Осознавайте дыхание в самый первый его миг, когда оно только начинает проникать в открытость живота. Поток непрестанно меняющихся ощущений, сопровождающих каждый вдох.

Ощущайте, как расслаблен живот.

Как он восприимчив.

Наблюдайте, как свободно течёт дыхание, мгновение за мгновением.

Ощущения окутывает мягкость.

Вдыхайте.

И выдыхайте.

Ничего больше.

Пусть внимание мгновение за мгновением соединяется с ощущениями. Которые непрестанно меняются с каждым вдохом.

Не нужно прилагать усилий.

Если ум отвлекается, спокойно возвращайте его к наблюдению за ощущениями, сопровождающими дыхание в животе.

Не контролируйте дыхание, просто воспринимайте его ясным вниманием, сосредоточенным в области живота. Если другие ощущения время от времени начинают заявлять о себе – давление на тело силы тяжести, временный дискомфорт – просто наблюдайте за их присутствием и снова целиком направляйте внимание на ощущения внутри дыхания, свободно проходящего через расслабленный живот.

Мгновение за мгновением ощущения возникают и растворяются в потоке дыхания, который ощущается внутри живота.

Мысли возникают сами по себе. Наблюдайте, как они появляются. И как уходят. Ни за что не держитесь. Мысли подобны пузырям, проплывающим в уме, – они возникают и растворяются. Спокойно возвращайтесь к ощущениям, сопровождающим каждый вдох и выдох.

Осознавайте своё дыхание в животе, пусть он остаётся расслабленным.

Сосредоточивайте внимание, чтобы воспринимать всё более и более тонкие ощущения, вспыхивающие при каждом подъёме и опускании живота.

Наблюдайте за ощущениями в расслабленном животе, сопровождающими каждый вдох и каждый выдох. Делайте это с мягкостью. Наблюдайте за постоянными изменениями ощущений. За постоянными изменениями в дыхании. Пусть мысли и чувства присутствуют в расслабленности живота, в самом дыхании.

В пространстве расслабленного живота есть место для всего.

Для рождения. Для исцеления.

И дыхание наполняет собой безграничность.

Вдохнуть в себя священное

В основе представления о Святом Духе лежит идея священного дыхания (именно так звучит первоначальный греческий перевод этого слова). Это дыхание, которое соединяет грубое, внешнее тело с внутренним, тонким телом (см. медитацию на умирание). Объект, воздействующий на нервы грубого тела, воспринимается телом сознавания, тонким внутренним телом, в качестве ощущения. Благодаря дыханию наше тело сознавания остаётся соединённым с телом, в котором мы родились. Это тело поддерживает и питает в себе прекрасный исток духа. Когда прекращается дыхание, эта связь разрывается и тонкое тело обретает свободу, а грубое – разрушается под действием силы тяжести. Дыхание священно так же, как и жизнь.

Обычно в нас так мало доверия к жизни, к наступающему мгновению, что в дыхании присутствует некоторая скованность. Страх, пусть и в такой тонкой форме, стремится направлять дыхание. Где‑то он сдерживает его, где‑то усиливает. Мы ограничиваем себя, не позволяя себе глубоко дышать, поскольку держимся на поверхности ума. Мы редко дышим «естественно».

Моя подруга, занимавшаяся в течение некоторого времени медитацией, обнаружила, что во время своей практики в определённый момент сталкивается с трудностью, которая только усиливается, когда она усердно пытается окончательно избавиться от неё. Ей удалось непосредственно проследить, как, сопротивляясь таким неприятным, болезненным состояниям ума, она способствовала их укоренению. Это негативная привязанность. Поэтому, по её словам, она ходила часами – «просто для того, чтобы начать „дышать естественно”». Какое‑то время она намеренно ходила туда-обратно по своей комнате, пока ум не погружался в сердце. Тогда в дыхании, которое беспрепятственно проходило через её тело, возникала открытость сердца – за пределами самой её осознанности и также за пределами ума. Её ум успокаивался, и успокаивалась боль в ногах и груди. В этот момент происходило глубинное исцеление, когда на короткий миг внутреннее и внешнее пребывало в совершенной гармонии, между ними устанавливалась подлинная связь, и ум не играл роль «посредника», полагающего, что дыхание или тело отделены от священного.

Когда дыхание течёт естественно, без продумывания и уловок, совершенно ничто не препятствует связи между внешним телом и внутренним сознаванием, между умом и сердцем. Дыхание, с его естественными приливами и отливами, пребывает в священном просторе. Дышащий растворяется в дыхании. Исчезает даже сама идея дыхания, остаётся лишь поток бытия в своём раскрытии. Есть лишь дыхание; дыхание как таковое. Все существительные растворяются в одном глаголе: глаголе быть, означающем безграничную таковость.

И хотя бытие ни в чём не нуждается, наше переживание его открытости зависит от различных качеств ума, непрестанно меняющихся. Настраиваясь на дыхание, мы входим в тело сознавания, обитающее в нашей плоти и крови.

Всего одно священное дыхание может освободить тело и ум от их преходящих привязанностей.

Вдохнуть в себя священное – значит позволить таковости бытия (которую можно называть Богом, не прекращая при этом исследовать её) войти в сознание – свободно и безмолвно.

Когда на глубоком вдохе мы отпускаем привязанности, живот расслабляется, и мы вдыхаем в себя священное.