Текст книги "Сны врут! Понимаем сны – понимаем себя"

Поза человека во сне не солжет!

Расшифровать позы спящих людей попытался доктор психиатрии Самюэл Данкелл из Цюрихского университета (Швейцария). На протяжении нескольких десятков лет психиатр изучал положения тел женщин и мужчин во время сна. Результаты наблюдений он изложил в книге «Позы спящего. Ночной язык тела». Данкелл предположил, что прочитать послания тела во время сна легко, если положения кистей, стоп и пальцев принять за отдельные слова, а положения головы, рук и ног – за целые предложения. Трудности возникают в связи с тем, что за время сна мы переворачиваемся до двадцати, а иногда и сорока раз за ночь. Причем количество принимаемых поз увеличивается до ста, если человек переживает состояние стресса. Однако у каждого из нас есть излюбленная поза, которую мы занимаем чаще всего и в которой просыпаемся. О чем же она говорит?

Вычислите все тайны спящего рядом с вами человека

1. На спине. Эту позу психологи называют королевской.

О характере

Наверняка в жизни это открытый, жизнерадостный человек, всегда находящийся в центре внимания. Он из тех, кого называют «кузнец своего счастья». Лишь бы он не надорвался от своих усилий.

О сексе

В интимных отношениях всегда выступает инициатором.

О здоровье

Возможны проблемы с алкоголем, сердечные болезни.

2. В позе зародыша, свернувшись калачиком.

О характере

Он нуждается в защите, сочувствии окружающих, может даже не отдавая себе в этом отчета.

О сексе

В положении на боку половые органы прикрыты. Это указывает на стеснительность человека, ему непросто найти общий язык с сексуальным партнером.

О здоровье

Скорее всего, у него понижен иммунитет, и нервишки сдают – часто срывается на крик или слезы. Возможны трудности с печенью и желчным пузырем.

3. На животе, раскинув руки и ноги.

О характере

В повседневной жизни он привык доминировать, но боится перемен. К людям относится настороженно, боится, что его «скинут с трона».

О сексе

Если рука человека в этой позе иногда лежит на интимных местах, то это выдает в нем склонность к половым экспериментам и к неразборчивости в связях.

О здоровье

Возможны проблемы с пищеварительной системой, в том числе язва желудка.

4. На боку со слегка согнутыми ногами.

О характере

Так спят люди уравновешенные и надежные. Они легко приспосабливаются к переменам в жизни, радуются каждому дню.

О сексе

Редко сами выступают инициатором близости.

О здоровье

Имеют склонность к циститам и прочим заболеваниям мочеполовой системы.

Однако при «гадании» по позе спящего надо учитывать влияние «медицинского фактора». Например, естественно, когда неосознанно мы стремимся защитить больное место, прикрывая его руками, или оградить от лишней нагрузки, просто переворачиваясь на здоровую сторону. Было замечено, что тот, кто имеет проблемы с пищеварением, спит на спине, при этом руками прикрывая область желудка. Сердечники стараются защитить сердце. Порой человек может принимать непривычную для себя позу. Как правило, это происходит, когда мы находимся в перевозбужденном состоянии и мысли мешают заснуть.

Для правильного прочтения позы сна нужно учитывать также внешние раздражители. Холод или жара влияют на то, в каком положении мы засыпаем. Если нам зябко, мы укутываемся и принимаем защитную позу, как в утробе матери – калачиком. Свободные позы естественны, когда не хватает свежести и прохлады. Решивший подремать днем человек натянет на голову одеяло, отвернется от света или прикроет глаза ладонью.

А следующий тест расскажет об отношениях влюбленной пары.

Вычислите по позе спящих влюбленных, как долго продлятся их отношения

Американский психолог Элен Ледерман установила, что положение, в котором вы обычно засыпаете, выдает отношение к соседу по постели.

Вычислите характер человека по манере зевать

По тому, как человек зевает, можно составить его психологический портрет

Зевота – древнейшая и полезнейшая человеческая способность – долгое время оставалась недооцененной. Человек, желающий зевнуть, и в наши дни вынужден всячески скрывать это от окружающих, прикрываясь ладонью или другими подручными средствами. Между тем стесняться тут абсолютно нечего, говорят психологи. Зевота – важнейший социальный индикатор, позволяющий сказать многое о характере и душевном состоянии человека.

Исследователи из университета Лидса (Великобритания) обратили внимание на то, что зевота бывает чрезвычайно заразительной. Факт, казалось бы, общеизвестный: в самом деле, кому не приходилось невольно открывать рот, посмотрев на сладко зевающего собеседника? Однако академическая наука пока не интересовалась этим явлением, и очень зря, считают британские психологи.

– Заразительная зевота – чрезвычайно интересное явление, – говорит руководитель исследования доктор Катрина Моррисон. – Чтобы подхватить ее, не нужно ни видеть, ни даже слышать человека – достаточно просто подумать или прочитать об этом.

Опыты ставили над студентами-добровольцами. Испытуемых помещали в одну комнату с экспериментатором, который принимался зевать примерно раз в минуту – по-видимому, очень заразительно. Ученые фиксировали, сколько раз студент невольно повторил за зевающим. Эти данные сравнивались с результатами тестов, направленных на выявление общительности студентов и их способности испытывать эмпатию (то есть эмоционально отзываться на переживания других людей). Оказалось, что зависимость прямая: чем человек более общителен и чуток, тем легче он подхватывает зевоту.

Что интересно, будущие психологи зевали на порядок чаще, чем студенты, изучающие технические науки.

– Мы полагаем, что гуманитарии эмоциональнее, в то время как технари мыслят более логично и системно и интересуются больше цифрами и формулами, – объясняет доктор Моррисон.

Данные британских ученых еще раз подтвердили тот факт, что зевота – не признак неотесанности и плохого воспитания, а напротив, признак душевной широты и добросердечия. Ранее другими учеными уже было доказано, что эгоисты зевают меньше, чем их более великодушные товарищи. Не будем сбрасывать со счетов и оздоровительный эффект зевоты. Давно известно: это простое движение помогает восстановить тонус, мобилизовать организм и, что самое важное, стимулировать работу мозга.

Как помочь себе заснуть

Советы дают кандидат медицинских наук, член-корреспондент Международной академии наук Михаил Березкин и член Международной ассоциации по исследованию сновидений Мария Волченко.

– Очень важны последние два часа перед отходом ко сну, – подчеркивают ученые. – Поскольку именно в это время в организме вырабатывается мелатонин – вещество, обеспечивающее хороший сон. Исследования показывают, что в организме тех, кто ложится около 22 часов и встает с рассветом, производится наибольшее количество мелатонина за ночь.

СПРАВКА. Мелатонин вырабатывает в темное время суток шишковидная железа (эпифиз). Из-за яркого освещения это вещество перестает производиться, что ведет к усиленной выработке эстрогена. Это опасно, потому что повышенный уровень эстрогена напрямую связан с риском развития раковых заболеваний. Мелатонин сегодня продается везде в виде очень популярной пищевой добавки или витаминов. Такая большая потребность в этом веществе – последствие основного блага цивилизации – электрического освещения. Достаточное количество мелатонина в организме позволяет замедлять старение, укрепляет выносливость, иммунитет и здоровье.

Поскольку мы и наши сновидения вынуждены подчиняться биологическим часам, желательно заснуть до полуночи. А до этого приготовьтесь к отходу ко сну.

1. Создайте вокруг себя спокойную обстановку. Откажитесь от любых телефонных разговоров. Если возможно, то отключите все телефоны. Не смотрите телевизор хотя бы пару часов перед сном. Не читайте газет. И телефонные разговоры, и телепрограммы, и статьи несут ЧУЖИЕ проблемы, которые засорят ваши сновидения (а нам их придется скоро, в следующих главах, разгадывать!). А вот простой способ «очищения» от собственных навязчивых мыслей, которые лезут в голову, мешая спать: попробуйте записать их вкратце на листочке бумаги, а затем сожгите.

2. Помогают мягкое освещение комнаты и спокойная музыка. Опыты показали, что лучшими являются звуки старых акустических инструментов, например бамбуковой флейты, звуки природы (если они не синтезированы) и голос (но без слов). Еще попробуйте завешивать на ночь спальню фиолетовыми шторами. Интересное наблюдение сделал американский ученый Джейкоб Либерман: фиолетовый цвет вокруг нас стимулирует выработку гормона мелатонина. А так как мелатонин – естественное снотворное, можно сделать вывод, что фиолетовый цвет желателен как раз в спальне и перед отходом ко сну.

3. Совершите «ритуал омовения», то есть примите душ или ванну. Можно поставить ноги в таз с водой и представить, что туда стекают все дневные проблемы. Но лучше примите ванну, добавив в нее настой каких-нибудь ароматных трав. Когда нужно сильное очищение, можно выбрать горячую имбирную ванну (но не каждый день!): две столовые ложки имбиря добавляют в очень горячую воду, полежать в ней надо подольше, а затем завернуться в теплое полотенце – и сразу спать. Тем, кто не любит горячую воду, хорошо принять теплую ванну с настоем зверобоя. По возможности дополните «ритуал омовения» массажем ступней растительным маслом.

4. Не стоит переедать и выпивать. Лучше ограничиться стаканом воды или того, что вам нравится, – сок, чай, молоко.

5. Прежде чем закрыть глаза, задержитесь на минутку и внимательно оглядите комнату, в которой вы собираетесь провести ночь. Всегда есть что-то, что вы привычно не замечаете, однако ваше зрение снова и снова автоматически загружает эти образы в подсознание непосредственно перед сном. Итак, что вы видите перед тем, как выключить свет? Что вы уносите из пространства вашей комнаты в пространство сновидения? Это может быть сваленная в кучу одежда, неоконченная работа на столе, гаснущий экран компьютера, стоящий прямо у изголовья телефон, светящийся циферблат будильника, раскрытая книга, пузырек с лекарством…

Как это ни прозаично, как ни скучно, но очищение и упорядочение пространства сновидения действительно предполагает соответствующую подготовку места для сна. Особенно если хочется получить и запомнить яркие, удивительные и полезные сны.

Есть очень красивый способ научиться осознавать себя во сне, то есть спать, и, находясь в процессе сновидения, понимать, что это сон. Для этого надо определить, куда именно падает ваш взгляд непосредственно перед тем, как вы выключаете свет и закрываете глаза. Именно на это место надо пристроить, к примеру, музыкальный инструмент (или его изображение), на котором вы не умеете играть. Пройдет какое-то время, и однажды во сне вы увидите этот инструмент у себя в руках.

Относитесь к спальне как к храму, а к отходу ко сну – как к важной церемонии. Это вполне определенная забота о той атмосфере уюта и защищенности, которая должна быть создана вокруг спящего с помощью простых и доступных предметов. Созерцание красивых предметов улучшает психическое состояние перед сном. Особое внимание в любом храме уделяется алтарю. На «алтаре» возле вашего изголовья могут валяться мятая газета и грязный носовой платок, может стоять пепельница с окурками, беспорядочно лежать несколько книг, а на самом почетном месте будет стоять враг здорового сна – будильник. И это те предметы, на которые вы бросаете последний взгляд перед сном. Вы уносите их образы в сновидение. Если за окном у вас не видно деревьев или любого другого «кусочка природы», то положите перед глазами рядом с кроватью камни, напоминающие о путешествиях, или кристалл, подаренный друзьями, или поставьте аквариум с рыбками – все это создаст приятную успокаивающую атмосферу.

6. Подушка тоже может стать дополнительным средством настройки на хороший сон, если она набита травами. Например, многие специалисты советуют класть полынь. Если дышать ароматом этой травы во время сна, то легко будет вспомнить сновидения.

Вот сложные рецепты для «сонных подушек»:

1) 1 чашка вербены, 1 чашка лаванды, 1 чашка хмеля, 2 ст. ложки порошка фиалкового корня;

2) лавр и папоротник (1:1);

3) лавр, папоротник, хмель (1:2:3);

4) папоротник, хмель, лавр, мята (3:2:2:1);

5) бессмертник, сосновая хвоя, шишки хмеля, мята, герань, душица, лепестки розы, лавровый лист.

Как изготовить «сонную подушку»?

Надо использовать натуральную ткань – хлопок, шелк или шерсть – желательно в фиолетовых тонах. Подушка должна быть плоской, небольшой, так как днем ее лучше хранить в пакете, чтобы травы не выдыхались, и доставать лишь непосредственно перед сном. Рекомендуется уткнуться носом в подушку или положить ее у изголовья, а утром снова вдохнуть ее запах, чтобы вспомнить все, что приснилось.

Все, всем спать по восемь часов!

…Но многих трудоголиков беспокоит вопрос: можно ли выспаться за меньшее время?

Вычислите, сколько времени на сон вам необходимо

Этот вопрос самый запутанный. Директор Сомнологического центра профессор Яков Левин на него ответил мне так:

– Для восстановления организму достаточно 5–5,5 часа сна. А дальше все зависит от индивидуальных особенностей: кому-то хватит и шести часов отдыха, а кому-то нужно десять. Играют роль не только физиология и возраст, но и события, которыми был насыщен день. Другими словами, ориентируйтесь на потребности своего собственного тела – оно лучше знает, сколько сна ему необходимо.

Но вот другие цифры. Они касаются исследований людей, проживающих на разных территориях. В Великобритании профессор Медицинского образовательного центра Лидского университета Франциско Каппуцио обследовал более 10 000 британцев в период с 1985 по 1988 год, а затем их же – с 1996 по 1998 год. И увидел, что у тех из обследуемых, кто спал менее семи часов, риск умереть на 11–17 лет раньше возрастает в два раза. И главными причинами смерти недосыпающих становятся сердечно-сосудистые заболевания, в первую очередь – гипертония и диабет.

А в Японии – другая картина. С 1988 по 1999 год доктор Акико Тамакоси и группа врачей из Университета Нагои анализировали данные 110 000 человек из 45 районов страны. Медики изучали влияние продолжительности сна на здоровье человека. И выяснилось, что самыми здоровыми оказались люди, которые обычно спали около 6,5 часа. А у людей, спавших дольше 9,5 часа, продолжительность жизни сократилась в 1,7–1,9 раза!

Может, причина такой разницы заключается в географическом положении стран, между которыми – многие часы полета?

Пока ученые обнаружили только один универсальный фактор, касающийся всех людей без исключения: у пожилых и людей среднего возраста сон разный. Результаты исследований, проведенных учеными из Центра клинических исследований при университете Суррея (Великобритания), показали: молодежи в возрасте 20–30 лет требуется от 43 минут до 1,5 часа больше сна, чем людям в возрасте от 66 до 83 лет.

Специалисты делают вывод: сколько отводить на ночной отдых времени – 5, 7 или 9 часов – зависит, помимо ваших индивидуальных особенностей, возраста, и от вашего места проживания, длины светового дня, климата, наконец.

Как выспаться за пять часов

Полезное письмо из моего блога «Толкователи сновидений» (http://blog.kp.ru/community/3052273/), которое в основном подытоживает вышесказанное.

«Я поделюсь с тобой своим опытом и знаниями о том, как улучшить качество своего сна, – пишет читатель блога Алексей Павлов. – У каждого человека, у тебя и у меня, бывают такие дни, когда приходится спать 4 или 5 часов. Пробуждение после четырех часов сна – дело тяжелое и неблагодарное. Я расскажу, как из этих 4–5 часов выжать максимум пользы.

Год назад я вынужден был ездить на работу очень далеко от дома, а после работы посещал тренировку. В свободные от тренировок дни я встречался с приятелями, занимался своими личными делами. В результате на сон оставалось 4–5 часов в сутки. Через пару недель такой жизни я понял, что надо что-то менять.

Я начал размышлять обо всем по порядку: увеличить количество часов в сутках я не мог, отказаться от тренировок и деловых встреч тоже не хотелось. В итоге я пришел к тому, что надо брать не количеством, а качеством. Тогда я решил собрать весь свой и доступный чужой опыт, имеющий отношение ко сну.

Первое, что я попробовал – техника релаксации, которую я освоил еще в детстве. Данная техника, насколько я знаю, активно применяется йогами. Благодаря ей, за десять минут я расслаблял большинство мышц своего тела до такой степени, что переставал чувствовать тело. Оказалось, что, засыпая в полностью расслабленном состоянии, высыпаешься лучше, чем когда ты просто закрываешь глаза и «отрубаешься». Как мне кажется, это происходит потому, что во время релаксации ты проделываешь часть работы, которая обычно происходит во время сна. А именно – очистка твоего мозга от информационного мусора, накопленного за день. Таким образом, ты «входишь» в сон уже с «облегченным» сознанием, и те резервы твоего мозга, которые раньше тратились на очистку от мусора, идут теперь на другие, не менее полезные работы. К тому же при релаксации ты сбрасываешь накопленную за день зажатость в мышцах всего тела, а это ведь тоже одна из функций сна, на которую требуется время и энергия, а ты проделываешь эту работу «самостоятельно», еще до того, как уснул.

Второе, на что я обратил внимание после изучения ряда статей – температура окружающей среды. На холоде высыпаешься хуже, чем в тепле за то же время. Поэтому перед сном я стал хорошо проветривать комнату, но на ночь закрывал окна, если за окном было холодно. При этом важно, чтобы в комнате не было душно. То есть лучше спать в прохладной комнате, но под теплым одеялом, чем без одеяла, но в душной атмосфере. Кстати, когда температура слишком высокая – высыпаешься так же плохо, как и на холоде. Объясняется это просто. И в том и в другом случае твоему организму требуются дополнительные силы для регуляции температуры твоего спящего тела.

Третье – еда. Спать с набитым животом крайне нерационально – твой организм тратит массу сил и энергии на то, чтобы переварить то, что у тебя в желудке, вместо того чтобы расходовать эти силы на восстановительные процессы. Многие уверяют, что не могут уснуть на пустой желудок. Выпей пол-литра теплой воды или съешь яблоко и тут же ложись спать – пока твой желудок разберется, что его «надули», пройдет некоторое время, за которое ты успеешь уснуть. Еще раз – не ешь перед сном! За 5 часов до сна ничего тяжелого. Я, как правило, не ужинаю, так что для меня это вообще не проблема. Можно, придя с работы, попить чай, съесть салатик или еще чего-нибудь легкого, но никаких первых, вторых и третьих блюд! Запомни, еда перед сном – это зло и, пожалуй, первостепенная причина появления «пивного» живота, свисающих боков и целлюлита!

Четвертое – алкоголь. Тут так же, как с едой. Если ты выпил незадолго до сна, твой организм борется с алкоголем, тратя силы на его нейтрализацию. К тому же алкоголь приводит к обезвоживанию, что может плохо сказаться на глубине сна и, соответственно, на его качестве. Так что – не пей ничего алкогольного перед сном.

Пятое – небольшая растяжка перед сном. Не знаю, в курсе ты или нет, но с утра твой позвоночник на 1–2 см длиннее, чем вечером. Весь день твой позвоночник держит на себе немалую массу твоего тела и к ночи как бы проседает. За ночь он снова вытягивается. Этот процесс можно форсировать, экономя силы организма. 60 секунд перед сном, потраченные на незатейливое упражнение для растяжения позвоночника, окупят себя сторицей.

Шестое. Хочешь хорошо выспаться – спи один. Именно так. Дело в том, что даже если рядом с тобой спит твоя любимая кошка, а ночью она пойдет попить воды, то твой организм, так или иначе, среагирует на это. Возможно, ты не проснешься, но переход между разными фазами сна произойдет, и тебе потребуются дополнительное время и энергия, чтобы вернуться туда, где ты был. Ну а если рядом не кошка, а человек, то вообще может произойти что угодно. От удара пяткой или локтем тебе в бок до (о, ужас!) лишения тебя теплого одеяла. Спи один!

Седьмое. «Час сна до полуночи равен двум часам сна после» – так писал Поль Брэгг, и я его в этом поддерживаю полностью. Также я заметил, что и час сна после 6 утра лично мне дает больше, чем 2 часа сна между полуночью и 6 утра. Так что разберись со своим сном – в какие часы ты высыпаешься лучше, и старайся сделать так, чтобы как можно большая часть твоего сна приходилась на эти часы.

Восьмое. Душ перед сном – это не только необходимая мера с точки зрения гигиены. Теплый душ способствует успокоению и расслаблению, что в свою очередь, как я уже упоминал выше, благотворно влияет на твой сон. Так же, принимая душ, ты очищаешь поверхность кожи от того, что на тебя «налипло» за день (а налипает, поверь мне, порядочно), и очищаешь поры, через которые кожа «дышит». А ведь кожа покрывает все твое тело. Так что сделай так, чтобы твой организм свободно дышал не только через нос!

Девятое. Считалось, что отоспаться впрок нельзя. Я заметил, что это не совсем так. Если с воскресенья на понедельник я высыпался как следует, то до среды вполне неплохо тянул только на одном этом запасе, дрыхнув всего по 4 часа с понедельника на вторник и со вторника на среду. А не так давно я прочитал в новостях, что ученые доказали, что можно наверстать «недосып» благодаря высыпанию. Так что обязательно хотя бы раз, а лучше два раза в неделю высыпайся как следует.

Итого, вот тебе мои девять составляющих эффективного сна, благодаря которым я прожил 10 месяцев, тратя в будние дни на сон около 5 часов. При этом я работал, тренировался и находил время на общение с приятелями.

Так что, если времени мало, а выспаться хочется:

1. Расслабься.

2. Проветри комнату и запасись теплым одеялом, если в комнате холодно.

3. Не ешь перед сном.

4. Не пей алкоголь перед сном.

5. Растянись перед сном (обычные упражнения на растяжки ног, рук, спины).

6. Спи один.

7. Старайся ложиться как можно раньше (или в то время, когда «КПД» от твоего сна наибольший).

8. Прими теплый душ перед сном.

9. Спи впрок. Спокойной ночи!»

…Хорошо, если вы уснули. А если вас все-таки разбудил храп свой или вашего любимого (-ой)? Есть способы, как с этой напастью бороться?