Текст книги "Сны врут! Понимаем сны – понимаем себя"

Пора просыпаться! Умные будильники – друзья человека

Дребезжащие, звонящие и пикающие будильники – враги человека. Вставать под их трели – не только портить себе настроение, но и здоровье. Однако сегодня, в начале ХХI века, ученые пытаются эту проблему решить. И создают «умные будильники» или, как их еще называют сомнологи, «будильники сонных фаз» (это тоже не реклама!). Тем более что «умные будильники» фирм Sleeptracker и Axbo очень дорого стоят – от 10 000 до 15 000 рублей (цены приведены на июль 2010 года). Эти устройства будят человека через установленный промежуток времени, но в тот момент, когда человек находится в определенной фазе сна (фаза БДГ) и когда пробуждение наименее проблематично. А теперь немного подробнее о том, как они работают.

Научно доказано, что сон человека является неравномерным процессом и его можно разделить на так называемые «фазы». Условно время нашего сна можно разбить на две основные составляющие: фаза «быстрого сна» (БДГ) и фаза «медленного сна» (легкий, средний и глубокий сон). Основное время нашего сна приходится на медленную фазу, во время которой наш организм восстанавливает силы и готовится к новому дню. Она же характеризуется почти полным отсутствием движений во сне и еще и тем, что она является наиболее неблагоприятной фазой для нашего пробуждения.

Фаза «быстрого сна» длится сравнительно недолго. Именно в фазе «быстрого сна» нас посещают сновидения. Характеризуется фаза движениями глаз, наличием мозговой активности и, уже как следствие, наличием сновидений. Известно, что оптимальным для человека моментом пробуждения является начало или конец фазы «быстрого сна». В это время человек зачастую самостоятельно «выныривает» в поверхностный сон или дрему, а затем снова погружается в глубокий сон. Просыпаться во время глубокого сна не рекомендуется: независимо от количества времени, затраченного на сон, человек может чувствовать себя не отдохнувшим, так как настройка внутренних систем организма не была завершена.

Именно в переходном состоянии фаз нашего сна, когда мы «выныриваем» из просмотра сновидений в легкую дрему, и должен звонить будильник. Другими словами, для того чтобы наш день начался бодро и легко, нас всего лишь надо разбудить в нужный момент. Но вот проблема: каждую ночь фазы нашего сна имеют разную продолжительность, а повлиять на них может все, что угодно, – от лунной активности до стресса на работе. Поэтому «угадать» оптимальное время пробуждения при помощи обычного будильника практически невозможно. А для «будильников сонных фаз» определить такой момент – не проблема. Секрет в том, что такое умное устройство подстраивается под наш сон, наблюдая за движениями тела во сне. Ученым давно известно, что каждая фаза нашего сна характеризуется определенной степенью активности движений во сне.

Как уже отмечалось выше, оптимальным для пробуждения является переходный момент из глубокого в «быстрый сон» и обратно. Таким образом, в заданном до желаемого времени пробуждения интервале будильник, «видя», что мы перестали лежать неподвижно (глубокий сон) и начали ворочаться во сне (фаза «быстрого сна»), поймет – именно сейчас нас и надо будить. Возможен и другой вариант – в случае перехода из быстрой фазы сна в медленную. Умный будильник увидит уменьшение нашей активности во сне и зазвонит, не дав нам вновь уйти в глубокий сон, фаза которого крайне неблагоприятна для пробуждения. А «видит» он наши движения с помощью удобного махрового браслета с сенсором – датчиком движения, который вы надеваете на руку перед сном.

Одним словом, «умный будильник» ищет идеальное время для пробуждения в тот интервал времени, который установили вы сами. Но в диапазоне не более 30 минут!

Важно знать: будильник не лечит и не помогает людям с расстройствами сна! А также не поможет вам просыпаться свежим и бодрым, если вы спите регулярно всего лишь 3–5 часов в сутки.

Что кроме будильника разбудит спящую женщину и спящего мужчину

Исследователи выяснили, что муха своим надоедливым жужжанием имеет больше шансов разбудить мужчину, чем плачущий ребенок. В отличие от женщин, для которых плач ребенка является самым лучшим «будильником», вне зависимости от того, их или чужой ребенок плачет.

К подобным выводам ученые пришли в ходе исследования влияния различных звуков на центры мозговой активности испытуемых. Полученные результаты наглядно продемонстрировали существование заметного различия между полами.

Для мужчин тройку звуков, вырывающих их из объятий Морфея, возглавляет автомобильная сигнализация, за которой следуют завывание ветра и жужжание мухи. Примечательно, что плач ребенка даже не попал в десятку наиболее вероятных мужских «будильников».

Тесты проводились лабораторией MiniLab с целью выявить наиболее важные составляющие, необходимые для хорошего ночного сна. Для каждого добровольного участника исследования была воссоздана «атмосфера сна», после чего для них воспроизводились различные звуки и одновременно снимались показания электроэнцефалограммы.

– Как демонстрирует это уникальное исследование, некоторые звуки вызывают беспокойство как у мужчин, так и у женщин, в то время как другие, например вой ветра, вызывают больше беспокойства только у мужчин, – объясняет психолог Дэвид Льюис.

По его словам, различная чувствительность у представителей разных полов могла сформироваться в ходе эволюции, которая сделала женщин более восприимчивыми к звукам, связанным с потенциальной опасностью для их детей, в то время как мужчины тоньше настроены на восприятие источников опасности для всей семьи.

Женщины более склонны к беспокойному сну, чем мужчины, а мужчины чаще, чем женщины, могут снова заснуть после того, как их разбудили среди ночи, говорится в результатах исследования.

Также мужчину могут разбудить:

1. Храп.

2. Звуки в канализации.

3. «Пиликанье» сверчка.

4. Вой сирены.

5. Тиканье часов.

6. Звуки строительных работ.

7. Капающая вода из крана.

Женщину могут разбудить:

1. Капающая вода из крана.

2. Звуки пьяного дебоша.

3. Храп.

4. Жужжащая муха.

5. Звуки строительных работ.

6. Вой сирены.

7. Автомобильная сигнализация.

8. Вой ветра.

9. Звуки в канализации.

Выспались? Теперь встаем с «правильной» ноги!

У каждого случаются дни, когда вы, как говорится, встали не с той ноги. А ведь чтобы день удался, необходимо не просто вовремя вскочить с кровати, а сделать это правильно. Не зря издавна люди встречали рассвет определенными ритуалами, годами складывался набор действий перед окончательным пробуждением и целые комплексы утренних мероприятий.

Согласно рекомендациям сомнологов, для сохранения в течение всего дня заряда бодрости следует выполнить следующее: проснувшись, потянуться и медленно подняться с кровати.

Дело в том, что во время сна наш мозг работает над информацией, полученной за день. При этом изменяется скорость кровообращения, снижается объем крови, которая циркулирует в организме, мышцы, поддерживающие позвоночник, слегка сокращаются. Поэтому необходимо бережно пробудить наше тело. Для этого существует ряд несложных упражнений.

Настраивайте себя и мыслите позитивно, забудьте и не допускайте мыслей о чем-то неприятном, что произошло вчера. Следует создать правильный эмоциональный фон с самого утра. Включите диск с любимой музыкой. Улыбнитесь.

Пока лежите в кровати, положите руки на живот, пять – семь раз глубоко вдохните, опуская при вдохе диафрагму и на выдохе возвращая ее в исходное положение. Благодаря этому устраняется застой крови в брюшной полости, происходит глубокая вентиляция легких. Для облегчения упражнения можно слегка согнуть ноги в коленях.

Далее следует повернуться на левый бок, подтянуть колени к подбородку как можно выше и, поместив правую руку на подреберье с правой стороны, произвести пять – десять вдохов. Таким образом, происходит устранение спазма желчных путей, налаживается работа кишечника.

Для спины очень хорошо подходит упражнение, когда сначала правая рука тянется вверх, а правая нога вниз пяткой вперед, а потом все повторяется применительно к левым конечностям.

Затем нужно потянуться обеими руками вверх, а ногами вниз. Имитируя движения кошки, выгните и прогните спину, стараясь коснуться грудью кровати. Только теперь сядьте.

Полезно возле кровати держать массажный коврик. Сделав на него первый шаг, потопчитесь еще минут 10–15. Стимулируя рефлекторные точки на стопах, вы регулируете работу всех внутренних органов.

Особое внимание на утреннее время нужно обратить людям, склонным к гипертонии. С 6 до 11 утра чаще всего наступает гипертонический криз, случается инсульт и даже внезапная остановка сердца. Перед подъемом таким больным необходимо принять лекарство еще в кровати, после чего немного полежать.

С вечера следует подготовить одежду, завтрак и все необходимое, чтобы утром неторопливо собраться. Любое волнение может вызвать обострение заболевания, спровоцировать приступ, поэтому неожиданностей лучше избегать. Если есть возможность, когда выйдете на улицу, неспешно прогуляйтесь.

Тем, кто страдает варикозом, желательно во время сна ноги держать на возвышении. Поутру выполнить несколько подъемов и махов ногами, сделать «ножницы». Затем, подняв ноги вверх под углом 90 градусов к туловищу и прислонив к стене, подержать так в течение 10 минут. После этого, лежа в постели, наденьте эластичные чулки или колготы.

Совет для женщин, которые делают это, встав и опустив ноги с кровати. Так поступать не стоит. Если вы наденете чулки лежа в постели, то проделаете гимнастику, которая зарядит вас энергией на весь день. И тогда вряд ли кто-нибудь сможет сказать, что вы встали не с той ноги.

Тест

Вычислите, насколько вам не хватает сна

1. Требуется ли вам громкий звонок будильника, чтобы проснуться утром? Да/нет.

2. Обычно вы переставляете стрелки будильника после того, как он отзвенел, на более позднее время, чтобы еще немного поспать? Да/нет.

3. По утрам вам обычно трудно встать? Да/нет.

4. Иногда вы не слышите звона будильника? Да/нет.

5. Кружка пива, стакан вина или другой спиртной напиток утром бодрят вас? Да/нет.

6. По выходным дням вы спите дольше, чем в рабочие дни? Да/нет.

7. В отпуске или на каникулах вы спите дольше, чем в рабочие дни? Да/нет.

8. Легко ли вам исполнить свой приказ: «Вставай и действуй!»? Да/нет.

9. Повседневные обязанности кажутся вам трудными и неинтересными? Да/нет.

10. Иногда вы засыпаете, сами того не желая? Да/нет.

11. Иногда вы начинаете испытывать сонливость, когда сидите или читаете? Да/нет.

12. Иногда вы засыпаете перед телевизором? Да/нет.

13. Когда вы летите самолетом, едете в машине, автобусе или поезде и поездка длится дольше часа без остановок, вы обычно замечаете, что хотите спать или дремать? Да/нет.

14. Обычно вы чувствуете желание подремать после плотного обеда без спиртных напитков? Да/нет.

15. Вы часто засыпаете на собраниях, лекциях или в театре? Да/нет.

16. Порой вы испытываете сильную сонливость, когда ведете машину или остановились на несколько минут у светофора? Да/нет.

Чтобы узнать свою оценку, подсчитайте количество положительных ответов:

1–4. У вас сон, которому можно только позавидовать. Спите крепко, сладко и, главное, – столько, сколько нужно вашему организму.

5–6. Вы чувствуете себя бодро, даже несмотря на то, что время от времени нарушаете режим. Но если нарушение режима войдет в привычку, то организм начнет давать сбои.

7–8. Сна вам явно не хватает, и если дальше будете столько недосыпать, то уже скоро это будет сказываться на работоспособности.

9–11. Вам надо срочно отоспаться, уйти в отпуск – иначе скоро вы будете засыпать на ходу!

12–14. Хроническое недосыпание начинает серьезно вам угрожать. В таком состоянии вы можете не заметить важного пункта в договоре или совершить крупную ошибку при выполнении даже очень простого задания. Терпение, с которым вы выполняете кропотливую работу, может истощиться. Вас перестают интересовать вещи, которые раньше вас восхищали.

15–16. Такой уровень недосыпания угрожает вашему здоровью – как физическому, так и психическому! Нужно срочно менять образ жизни и начать соблюдать режим. Если же даже после принятых мер вам не удалось в течение недели снизить свои показатели хотя бы до 7–8-го пункта по этому тесту, то вам срочно необходимо обратиться к специалистам: сомнологам и неврологам.

Из ночной жизни VIP-персон

В спальне Сталина

Мне удалось найти фотографии и описание спален Сталина. Одна была в Волынском (на Кунцевской даче, когда-то бывшей пригородом Москвы). А другая – в Гагре, в поселке Холодная Речка.

Как спал вождь, описал историк Жорес Медведев:

«…Уже далеко за полночь, иногда после просмотра кинофильма Сталин уезжал на „ближнюю“ дачу в Кунцево, где после обильного ужина ложился спать в 3 или 4 часа утра. Уже в кровати просматривал некоторые книги из своей библиотеки. Вставал Сталин между 10 и 11 часами утра. После легкого завтрака работал с бумагами, решал некоторые проблемы по телефону и беседовал с вызванными на дачу посетителями…»

Вот описание спальни в Волынском:

«Справа от входа – ореховый платяной шкаф с зеркалом… Рядом с платяным шкафом – книжный шкаф. В нем находились словарь Граната, рукописи, бумага, отдельные тома сочинений В.И. Ленина и отдельные произведения И.В. Сталина… Далее находится ореховая кровать. На ней два тюфяка один на другом, простыня, пикейное одеяло, заправленное внутрь, сверху у изголовья – подушка (квадратная) и думка. На кровати же должна находиться запасная постель: одеяло ватное красное шелковое в шифоновом пододеяльнике конвертом, одеяло на ватине, крепдешиновое фисташковое с белым шифоновым пододеяльником конвертом и еще одно одеяло ватиновое потолще, две прямоугольных подушки и думка. У кровати стояли тапочки. Рядом с кроватью, у стены, ведущей в ванную, тумбочка. На ней ночник с голубым шелковым абажуром и кнопка вызова. Рядом с тумбочкой – кушетка с зеленой обивкой, на ней прямоугольная подушка. На полу – красный ковер во всю комнату. Спальня освещается одной люстрой (трехламповой), рожками вниз, и по углам четырьмя лампами.

…В последние годы жизни спальня, примыкавшая к Большому залу, использовалась Сталиным как гардеробная, для переодевания. Спал он обычно на диванах, в разных комнатах. Сюда же на день уносилась постель. Спал обычно в файдешиновом халате. Белье менялось ежедневно (иногда через день).

В 1946 году из спальни, по его указанию, убрали кровать, а на ее месте поставили кушетку. Обычно на эту кушетку он складывал одежду, белье, когда переодевался. Если одежда висела на спинке кушетки, все знали: трогать нельзя. А если на ковре, – значит, нужно взять и привести в порядок: почистить, зачинить, погладить. Одевался обычно один…»

В секретной спальне Филиппа Киркорова

Филипп Киркоров в 2007 году купил квартиру площадью в 260 квадратных метров в Филипповском переулке. В том самом доме, где живет Алла Пугачева. Теперь бывшие супруги – соседи. Правда, «гнездо» Пугачевой намного скромнее, чем новые апартаменты Филиппа. Пожалуй, такой шикарной квартиры нет ни у одной российской эстрадной звезды. Просто королевские покои!

По оценкам риелторов, эта квартира стоит не менее 4,5 миллиона долларов. Целый год Филипп вместе с модным дизайнером Натальей Волошиной ремонтировал и обставлял свое холостяцкое логово. В итоге ремонт обошелся в 2 миллиона долларов! «Фишка» дизайна: в квартире много «обманок» – почти как в обители мага Дэвида Копперфилда.

По крайней мере, кабинеты у Киркорова и Копперфилда очень похожи. Кажется, что здесь и заканчиваются апартаменты. Но если подойти к стеллажу с книгами и нажать потайную кнопочку – откроется секретная дверь, которая ведет в спальню. Спальня сделана в «звериной» стилистике, а в центре – кровать Versace стоимостью в 30 000 евро. Люстра здесь из муранского стекла. Уютный золотой диванчик Versace, а вместо прикроватных ламп спальню освещают ни много ни мало два светильника в виде корон.

В спальне космонавтов

– На орбитальных станциях на наш сон действуют те же факторы, что и на Земле, – полнолуние, геомагнитная обстановка, – рассказывал на одной из пресс-конференций командир 9-й основной экспедиции на МКС Геннадий Падалка.

Как и обычные земляне, космонавты нередко не могут заснуть после напряженной работы. Но чтобы не мучиться от бессонницы, в бортовой аптечке всегда есть запас успокоительных средств и снотворного, к которому экипаж, по словам Падалки, прибегает по рекомендации врачей. Хотя и без напряженной работы сон в невесомости приходит не сразу, поскольку «каюты» на МКС предусматривают только отдых стоя.

– Поначалу трудно привыкнуть спать в вертикальном положении, адаптация приходит со временем, – признался космонавт.

Однако сны на орбите снятся земные.

– Исследования показали, что сон на орбите по своей структуре ничем не отличается от земного, – объяснила ведущий научный сотрудник Института медико-биологических проблем РАН Ирина Пономарева. – Изучению сна космонавтов мы стали уделять внимание со времени подготовки первого пилотируемого полета, поскольку качество сна непосредственно влияет на настроение и работоспособность экипажа. Наземные эксперименты в специальной изолированной камере проводились еще на стадии отбора. Мы закрепляли на голове и теле космонавтов электроды и для чистоты эксперимента «писали» их сон 2–3 ночи подряд. Записывали не только работу мозга и сердца, но и движения глаз. Исследования, проведенные в длительных полетах, показали, что невесомость и шумы на орбите не мешают хорошо высыпаться членам экипажа. Бессонница же часто связана с «земными» причинами.

А кто вдали от родных не беспокоится о них? Особенно – в такой дали…

…Беспокойство космонавтов понятно. Но откуда берутся ночные страхи у детей?

Глава 4. Детские сны – распознаем комплексы и проблемы

Ночной показ. Разрешается с «нулевого» возраста

Однажды я поняла, что моя пятилетняя дочь что-то от меня скрывает. Раньше болтающая без умолку, вдруг стала надолго затихать у себя в детской, молча сидя среди игрушек. Раньше находила любой повод похихикать – даже над мирно спящим котом, а тут начала хмуриться и даже украдкой смахивать слезки. Что случилось? На мои настойчивые просьбы все рассказать начистоту – отмалчивалась. Я от бессилия даже за плечики ее потрясла (до сих пор каюсь!) – а она расплакалась и убежала к своим игрушкам. Из тупиковой ситуации меня вывел совет моей давней знакомой, доктора медицинских наук, врача-психотерапевта и по совместительству детского психолога Натальи Мотылевой:

– Если вы внимательно будете выслушивать утренние рассказы своей малышки про то, что ей приснилось ночью, можно без всяких психоаналитиков узнать все ее тайны.

Признаюсь, это предложение несколько шокировало меня. Как из ночного детского сумбура, в котором, как правило, смешаны страх темноты и последние похождения мультяшных героев из «Спокойной ночи, малыши!», я смогу понять дочкины проблемы? Это будет настоящая головоломка!

Видя мое замешательство, Наталья Александровна решила ликвидировать мою безграмотность. И рассказала, как по детским снам можно распознать проблемы и комплексы, которые тяготят маленького человечка. Вот какой у нас состоялся разговор.

– Наталья Александровна, когда человек начинает видеть сны: с рождения или уже после приобретения некоего опыта? – решила я уточнить сразу.

– Дети начинают видеть сны с «нулевого возраста», – ответила мне доктор, – а сейчас ученые уже говорят о том, что грезы видит и ребенок, находящийся в утробе матери.

– Что же им там, в утробе, снится?

– Это еще предстоит ученым расшифровать. В младенческом же возрасте сон, как правило, не имеет сюжета, и сам ребенок в нем не участвует, а лишь смотрит на картинку со стороны. Однако увиденные образы в любом случае будут связаны с его эмоциональным состоянием. Содержание детских снов отличается от содержания снов взрослых людей тем, что в своих снах ребенок пытается решать простые вопросы, в то время как в сновидениях взрослых проблемы сильно завуалированы.

– А может, бывают сны, которые вовсе и не указывают на какие-то проблемы? – недоверчиво полюбопытствовала я. – Может, порой нам просто снится «фильм», чтобы человеку – хоть маленькому, хоть большому – скучно ночью не было?

– Иногда, действительно, сны могут быть «фильмами» и даже целыми «сериалами», но все-таки чаще сновидения указывают на физические или душевные «занозы», – возразила Наталья Александровна. – При этом проблемные сны не обязательно должны быть кошмарными. Часто сны как бы исполняют наши желания. Например, ребенку может присниться кукла или машина, о которой он мечтает. И дети, и взрослые могут видеть во сне символические образы. Эти образы встречаются как в снах, так и в сказках и мифах. Известный последователь Зигмунда Фрейда – психоаналитик Карл Юнг относил эти символические образы к коллективному бессознательному и называл их архетипами. Согласно теории Юнга, индивидуальное бессознательное человека связано с коллективным и проявляет себя в виде архетипов. Архетипы могут быть представлены героями, символическими образами. Например, Юнг говорит об архетипе Тени как о темной части нашей души, неком драконе, который сидит внутри каждого человека в виде негативных черт личности, вытесненных желаний и страстей, которые человек сам в себе не признает. У ребенка эта Тень может выступать в страшном сне в виде отрицательных персонажей, таких, как Баба-яга, Кощей бессмертный, медведь, привидение и другие страшилища.