Текст книги "Понять себя, его, других. Система счастливых отношений"

Глава 3. Все начинается с любви к себе

Полюби себя, и тебя полюбит весь мир.

Может показаться, что женщина-королева – это чуть ли не идеальная особа, которая если и существует в реальности, то в штучном экземпляре. Но это раньше королевой была единственная женщина в королевстве. Сейчас же ею может стать каждая из вас, стоит только по-настоящему полюбить себя, как это сделали многочисленные выпускницы моих курсов о любви к себе.

ПОЧЕМУ ВАМ НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЕТ

Я часто говорю, что все начинается с любви к себе, и это действительно так. Когда женщина начинает относиться к себе как к королеве, это помогает ей не только обрести внутреннюю гармонию и построить полноценные взаимоотношения с окружающими, но и решить другие важные задачи, связанные со здоровьем и внешним видом, с призванием и финансами, с любовью и сексом.

Идеальные образы ежедневно преследуют нас в новостных лентах соцсетей и буквально манят за собой. Глядя на «звезд инстаграма», вы решаете, что все вокруг уже давно успешные бизнесвумен, счастливые жены олигархов, многодетные мамы, имеющие модельную внешность и путешествующие по миру.

«А со мной что не так»? – спрашиваете вы себя. Вроде ухаживаете за собой, но отчего-то не всегда нравитесь себе в зеркале. Постоянно развиваетесь, посещаете разные курсы, но желаемого успеха достигнуть никак не можете. И на работе вы не последний человек, вашей должности можно позавидовать, но в глубине души вам хочется заниматься совсем другим. Отношения с мужем внешне тоже нормальные, но на самом деле они вас давно не устраивают, как бы вы ни старались их улучшить.

Вроде все хорошо, но в душе пустота и какая-то путаница…

Вы постоянно стараетесь угодить другим, но в ответ не получаете никакой благодарности. Родители на правах старших пытаются учить жизни и при этом, как дети, постоянно манипулируют вами. Муж относится пренебрежительно, не делает подарков, не говорит комплиментов, обесценивает вашу работу по дому. Дети постоянно хулиганят, не слушаются и не помогают.

В итоге вы чувствуете себя перед всеми виноватой, всем обязанной, уже давно забыв, чего хочется именно вам, разучившись достигать своих целей. Вы занимаетесь чем угодно, но только не собой, отвечая, кажется, за всех окружающих, кроме себя.

Постепенно жизнь превращается в бесконечную гонку за навязанным извне успехом, который вам, возможно, вообще не нужен. Из-за того, что поймать синюю птицу никак не удается, вы постоянно нервничаете, раздражаетесь, грустите, еще больше загоняя себя в жуткий стресс.

Знакомая ситуация?

И вот вам не хочется ничего, кроме как зарыться в одеяло и спрятаться от всего мира. При этом в глубине души вы мечтаете о простом женском счастье – иметь рядом любящего мужчину, послушных детей, понимающих родителей, достаток, заниматься любимым делом, чувствовать внутреннюю гармонию.

Поэтому отдохнув немного, вы в очередной раз обещаете себе, что с понедельника обязательно сядете на диету, запишетесь на курсы повышения квалификации, всерьез поговорите с родителями, начнете иначе вести себя с мужем, будете чаще встречаться с подругами, займетесь творчеством. И вообще станете женственной, позитивной и просто светящейся от счастья.

Но под грузом всех своих грандиозных обещаний, еще не успев приступить к их исполнению, вы в тот же понедельник обычно сваливаетесь на круги своя, в очередной раз разочаровавшись в себе, еще больше проникнувшись ощущением собственной никчемности и уверившись в своей неспособности хоть что-то изменить в жизни.

И даже не догадываетесь, что пытаетесь распутать свои проблемы, дергая совсем не за тот конец нити.

………………………………………………………………

Невозможно по-настоящему измениться, если не принять себя такой, какая вы есть. Никакие достижения не сделают вас счастливой, пока вы не почувствуете себя таковой просто так, прямо сейчас. А добиться понимания и уважения со стороны других людей можно, только когда вы будете сами понимать и уважать себя. И все это невозможно без любви к себе!

………………………………………………………………

Сейчас очень много говорится о том, что «вы проживаете не свою жизнь». Как понять, какая она, твоя?

1. Ответить себе на вопросы:

• Какой была бы жизнь, если бы вы могли делать все, что хотите?

• Что из этого вы можете делать уже сейчас?

2. Научиться прислушиваться к себе. Начните с мелочей. Что хочется на завтрак? В каком платье пойти на работу? Как провести вечер?

3. Научиться говорить «нет» тогда, когда не хотите.

………………………………………………………………

Именно любовь к себе помогает повысить самооценку. Благодаря ей вы больше не будете упускать хорошие возможности в жизни, как делали еще со школы, когда боялись поднять руку или выступить с важным докладом. Вас, наконец, заметят на работе и начнут поручать более интересные, вместе с тем ответственные, проекты и задачи. Коллеги и босс станут относиться к вам с уважением, и вы сможете больше зарабатывать.

Став более уверенной, вы перестанете бояться отношений и привлечете в свою жизнь такого же уверенного в себе мужчину, или у вас улучшатся отношения с мужем. Ведь он автоматически станет вас больше ценить и заботиться, когда вы начнете сами бережно к себе относиться. Если же мужчина не поменяет своего поведения, то его место естественным образом займет более достойный кандидат.

Вам больше не будут нужны внешние подтверждения вашей уникальности и значимости, и потому вы перестанете жертвовать собой ради других и растворяться в них, лишь бы услышать слова любви. А окружающие люди станут чаще вас благодарить и относиться к вам так, как будто действительно имеют дело с настоящей королевой.

………………………………………………………………

При этом любить себя – это совсем не значит в каждый момент своей жизни быть безупречной: уверенной в своих силах и способностях, бесстрашной, неуязвимой и обязательно во всем успешной.

………………………………………………………………

И королева допускает ошибки! Но королева не перестанет ею быть, даже если в какой-то момент не добьется своего, на нее накатит плохое настроение или возникнет конфликт с кем-то. Ведь изначально она получила свой статус потому, что взяла полную ответственность за свое государство – себя и свою жизнь, и потому у нее всегда хватит полномочий, чтобы уладить любую возникшую ситуацию.

Быть королевой, любить себя – не значит быть уверенной, что каждый ваш выбор будет правильным. Никто не застрахован от неприятностей, проблем и ошибок в жизни! Гораздо важнее иметь уверенность в том, что вы справитесь с любыми последствиями своих решений. Если не сами, то с помощью других людей.

При этом королева не винит себя, если что-то в ее жизни пошло не так. Глупо считать себя неудачницей, когда ты уже обладаешь высшей властью. Для решения той или иной задачи ей может не хватить каких-то ресурсов – знаний, времени, энергии, связей, денег – но с ней самой при этом всегда все в порядке. Не потому что все дела в королевстве уже улажены, а потому что она сможет справиться с любой возникшей проблемой. Пускай и не с первого раза.

Конечно, такие способности она обретает не сразу. Королевой за один день не становятся. Процесс саморазвития – не быстрый и не линейный. И это тоже нормально. Не нужно ожидать от себя резких перемен и требовать невозможного.

………………………………………………………………

Как начать новую жизнь?

Постепенно. Любая попытка начать полностью новую жизнь с понедельника или в новом городе приводит к тому, что жизнь становится прежней.

Жизнь состоит из множества выборов и привычек. Опишите желаемую жизнь через 10 лет. Сделайте это максимально подробно.

А потом подумайте, какой человек получит такую жизнь? Что для этой жизни должно быть через 7 лет? Через 5? Через 3? Через год? Завтра? Сегодня? Что он делает каждый день?

Добавьте одну маленькую привычку уже сегодня. И день за днем маленькими шагами идите к жизни своей мечты.

………………………………………………………………

Молниеносный успех – обычно случайное явление, которое сложно повторить и невозможно надолго удержать. Стремиться надо к устойчивому успеху, а к нему можно прийти только за какой-то период времени и нередко путем проб и ошибок. Поэтому лучше наберитесь терпения и больше хвалите себя за все маленькие достижения вместо того, чтобы ругать за малейшие промахи. Так вы гораздо легче достигните цели, сформируете устойчивое отношение к себе как к королеве, независимо от внешних факторов, и станете по-настоящему уверенной в своих силах.

Хотя для этого вам в любом случае придется потрудиться. Проработать негативные установки о себе. Простить «обидчиков». Подружиться со страхом критики, отказа, ошибок. Принять все свои качества, перестав делить их на достоинства и недостатки. Разобраться в своих желаниях. Примириться с родителями. Познакомиться с собой заново. Возможно, открыть какие-то новые свои части, которые раньше вы скрывали даже от себя.

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ – ТЯЖКИЙ ТРУД?

Мы, женщины, обожаем работать над собой. И делаем это по разным причинам. Кто-то рано встает на пробежку в любую погоду, идет в спортзал до начала рабочего дня. Кайфует от этого и выбирает такой режим тренировок из любви к себе. А кто-то ненавидит свое несовершенное тело. С надрывом худеет, потеет, превозмогает, борется с ненавистным жиром, сидит на изматывающих диетах, и даже вода кажется ему слишком калорийной, потому что надо бороться и тяжело работать, а если ослабить контроль – то сорвешься в зажор, и все надо начинать сначала…

Некоторые проповедуют бодипозитив – полное принятие себя со всеми недостатками. Они не худеют, не красятся и не бреют подмышки. Потому что считают себя прекрасными во всей своей естественной красе.

Для других бодипозитив становится защитной стратегией. Тогда начинаются «перегибы»: яростное отстаивание своих принципов, обвинения в адрес всех, кто мыслит иначе, борьба с индустрией красоты и полное неприятие себя и других…

Кто-то балует себя бьюти-процедурами и шоппингом. Маникюр, массаж, маски для лица и тела, походы к парикмахеру и в спа, посещение торговых центров – все это безумно приятно, если выступает актом заботы о себе.

Но бывает, что у человека внутри боль и пустота, и он старается эту грызущую черную дыру заткнуть очередной обновкой и красивой прической, но надолго успокаивающего эффекта нового платья не хватает.

Любое действие можно интерпретировать по-разному. Нельзя сказать, что если вы бегаете по утрам, не бреете ноги и ходите на массаж раз в неделю, то точно себя любите. Важно осознать, почему вы это делаете. Вами движет любовь? Или страх и ненависть?

А после понять, чего на самом деле хотите именно вы, постоянно прислушиваться к себе, работать над собой экологично – не надрываясь и не вредя перегрузками, не наказывая себя, но и не потакая желанию спрятаться от проблем. Здраво и адекватно оценивать свои возможности без уничижения, но и без самолюбования. Слышать, ценить и любить себя.

Бегать ли по утрам или лежать в мягкой кроватке. Брить ноги или оставлять естественную растительность и «не париться». Идти на массаж или в клуб потанцевать. Есть сельдерей или пирожное. Не важно, какой вариант вы выбираете. Важно, по какой причине вы это делаете.

………………………………………………………………

Да, любовь к себе и высокая самооценка – это труд. Но труд в кайф! И он того определенно стоит. Полюбив себя, вы обретете внутреннюю гармонию, расслабитесь, научитесь быть в ладу с собой и почувствуете контакт с той частью себя, которая и есть вы, настоящая. Только благодаря этому вы избежите всевозможных стрессов, крадущих здоровье, красоту, работоспособность, умение эффективно общаться и научитесь воплощать любые желания.

………………………………………………………………

Ведь с тревожностью невозможно справиться усилием воли: взять себя в руки, собраться, стать сильной. Так вы только ухудшите ситуацию. Если вы выигрываете в борьбе с собой, то проигрываете тоже вы. Чтобы стать успешной и счастливой, с собой можно только начать сотрудничать.

Именно поэтому я не призываю просто поверить в себя, отбросить любые сомнения и напролом двигаться к целям, а предлагаю взглянуть на себя новыми глазами, с любовью и интересом, будто перед вами самый дорогой и самый важный человек в жизни, как в действительности и есть.

Причем это можно и нужно делать без отрыва от реальной жизни, в рамках той ситуации, в которой вы находитесь сейчас, и обязательно через конкретные действия. Так же, как других мы любим за все то хорошее, что делаем для них, себя можно полюбить, только начав о себе заботиться, предоставляя себе все самое лучшее, каждый день создавая условия для своего счастья.

По этому случаю приведу отличную притчу.

Как-то раз боги, собравшись, решили поразвлечься. Один из них сказал:

– Давайте что-нибудь отберем у людей?

После долгих раздумий решили отнять у людей счастье. Вот только куда его спрятать?

Первый сказал:

– Давайте запрячем его на вершине самой высокой в мире горы.

– Нет, мы сделаем людей сильными, кто-то сможет взобраться и найти, и если найдет один, все остальные сразу узнают, где счастье, – ответил другой.

– Тогда давайте спрячем его на дне моря!

– Нет, не забывай, что люди любопытны, кто-то сконструирует аппарат для подводного плавания, и тогда они обязательно найдут счастье.

– Спрячем его на другой планете, подальше от Земли, – предложил кто-то еще.

– Нет, помни, что мы дали им достаточно ума, когда-нибудь они придумают корабль, чтобы путешествовать по мирам, и откроют эту планету, и тогда обретут счастье.

Самый пожилой бог, который на протяжении всего разговора молчал, сказал:

– Я думаю, что знаю, где нужно спрятать счастье.

– Где?

– Спрячем внутри них самих, они будут так заняты его поисками снаружи, что им и в голову не придет искать его внутри себя.

Боги согласились, и с тех пор люди тратят всю свою жизнь в поисках счастья, не зная, что оно спрятано в них самих…

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И ЭГОИЗМ

Но разве такое внимание и любовь к себе – это не эгоизм? А эгоизм это плохо, а хорошие девочки плохо не поступают.

Нет. Любовь к себе к эгоизму не имеет никакого отношения. Напротив, эгоистичными являются те люди, которые не любят себя, а потому подобным образом относятся к окружающим, при этом надеясь получить их любовь взамен.

Им сложно чувствовать себя в порядке, если в жизни происходит что-то плохое, поэтому они требуют от окружающих людей гарантий, что те никогда их не предадут, не оставят, не обидят, не бросят в беде. Но таких обещаний никто дать им не может. Из-за этого они постоянно контролируют других, манипулируют, приносят ненужные жертвы, обижаются и конфликтуют, часто на пустом месте.

Самое печальное в том, что пока они борются с собой и не довольны своей жизнью, она проходит мимо. Мечты не сбываются, работа остается нелюбимой, денег все так же не хватает, внешность к лучшему не меняется, а отношения с близкими никого не устраивают.

Помните, вы – это не ваше тело, не ваша одежда, не ваши фотографии, не ваш образ жизни и даже не ваши мысли и эмоции, и потому не они должны определять ваше отношение к себе.

………………………………………………………………

Ваше истинное Я всегда в порядке, даже если не в порядке ваш маникюр или настроение. А потому важно найти контакт с собой, настоящей. Все остальное приложится само собой. Вы сами захотите лишний раз радовать себя маникюром, но вам не придется заставлять себя его делать «ради любви к себе».

………………………………………………………………

Формула любви складывается не из чужих образцов и стереотипов, а на основе того, что является важным, полезным и приятным лично для вас. Чтобы узнать это, нужно всерьез исследовать эрогенные зоны своей души, изучить, что приносит вам истинную радость в жизни, и начать этим наслаждаться, позволив себе быть счастливой! Не просто так мужчин, в первую очередь, привлекают женщины, которые умеют это делать. Они уже любят себя, а потому способны на настоящую любовь и к другому.

………………………………………………………………

Как понять, любите ли вы себя?

Ответить на вопрос, насколько вы довольны своей жизнью.

Уровень любви к себе = уровень счастья.

Страх критики и осуждения, зависимость от чужого мнения, страх ошибок и отказов – это НЕЛЮБОВЬ к себе.

Спокойствие, расслабленность, понимание своих желаний – это про ЛЮБОВЬ к себе. Это не значит, что трудностей вообще быть не должно. Они есть. Но любящий себя человек понимает: все решаемо. Он справится с последствиями любого своего выбора. С ним все в порядке, даже если что-то не так.

………………………………………………………………

ПРАВИЛЬНО ЛИ Я СЕБЯ ЛЮБЛЮ?

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ФОРМУЛА ЛЮБВИ К СЕБЕ

Чтобы была любовь, нужно любить. То есть действовать.

Как действовать? Что конкретно делать?

НЕ ЗНАЮ.

Вот такое откровение от Светланы Негановой. И ради чего я вообще купила эту книгу? Если уж она не знает, то кто тогда?

Вы! Да-да, ВЫ И ТОЛЬКО ВЫ знаете, какой была бы жизнь, если бы вы себя любили.

Допустим, кто-то напишет список о том, как любить себя. И включит в него, например, такие пункты:

• массаж и посещение спа раз в неделю,

• каблуки,

• красивый макияж,

• чистая голова и укладка.

Звучит логично, не так ли? Но что делать, если:

– я не люблю массаж;

– каждый день прохожу по 5–10 км, поэтому не ношу каблуки;

– муж говорит, что я ему больше нравлюсь без макияжа;

– сегодня проснулась и собралась помыть голову, чтобы сделать прическу… а муж хвать меня за попу… И спустя страстные 30 минут передо мной стоит выбор: помыть голову, НО опоздать в тренажерку или быстро собраться, чтобы успеть на тренировку, НО выйти с не самой чистой головой.

Вот что бы вы сделали, если бы себя любили?

………………………………………………………………

У меня нет задачи сказать, что правильно, а что нет. Часть моей миссии научить вас принимать собственные взвешенные решения. Научиться ЧУВСТВОВАТЬ любовь к себе. Прислушиваться к себе. Чувствовать свои желания. Уметь корректировать их, если нужно.

А не слепо следовать чужим советам и удивляться потом: почему ему так это нравится, а мне неприятно.

………………………………………………………………

Что значит полюбить и принять себя? Я знаю только, как ненавидеть себя…

У любви к себе нет конкретной инструкции. Это понятие больше про чувствование и самоощущение. Но начать стоит с принятия себя. Что стоит за этим понятием:

• Сказать себе: «Я – это я. И я достойна счастья уже сейчас, такая, какая я есть».

• Взять ответственность за свою жизнь на себя.

• Научиться быть честной с собой.

• Прислушиваться к себе и своим желаниям.

Также важно:

• Научиться говорить «нет».

• Проработать страхи, в том числе одиночества.

• Заботиться о себе и радовать.

• Простить родителей и себя.

• Не позволять другим относиться к себе плохо.

………………………………………………………………

В психологии нет универсальных рецептов. Даже в кулинарии точное следование рецепту не дает гарантии, что результат нам понравится. Одним достаточно 50 гр сахара, другим 200. Одни не переносят лук, другие его обожают.

Поэтому предлагаю выполнить одну из моих любимых практик. Раньше она входила в лавмарафон «Влюбиться в себя», но потом вышла за его рамки и, благодаря универсальности, стала жить своей жизнью. С помощью нее вы сможете избавиться от части своих страхов, тревог, опасений, ведь там, где живет любовь, им нет места.

Практика «Если бы я любила себя»

Подумайте, какой бы стала ваша жизнь, если бы вы любили, уважали, ценили себя и были уверены, что с вами все в порядке. Представьте ее максимально подробно и ярко, а еще лучше, опишите словами на бумаге. Напишите список из 5–15 пунктов всего того, что бы вы делали, чем бы занимались, как бы выглядели, с кем бы общались, что бы себе позволяли, чего бы достигли, если бы уже ощущали себя королевой.

После этого просто продолжайте жить так, как живете сейчас, но каждый раз, когда вам требуется принять какое-то решение или сделать определенный выбор, в котором вы сомневаетесь, задавайте себе вопрос: «Как бы я поступила, если бы любила себя?». Вы можете мысленно свериться со своим исходным списком, но не стоит искать в нем единственно правильных ответов. Ведь их знает только ваше сердце. Причем в схожих ситуациях оно может по-разному реагировать, и это тоже нормально.

Иногда любить себя значит пораньше встать и сделать зарядку, а порой вам нужно дать себе выспаться и отдохнуть. Одному человеку из любви к себе вы должны сказать «да!», а другому – отказать.

Купить новую кофточку или потратить деньги на полезную еду – этот выбор тоже может зависеть от конкретных обстоятельств и отклика вашего сердца. Начните к нему прислушиваться, и со временем вы будете все лучше понимать, какой именно ответ принадлежит ему, а что вы придумываете или отвечаете по привычке.

А до тех пор не пытайтесь изменить в своей жизни все и сразу, лучше сначала подготовьте условия для каких-то кардинальных перемен. Возьмите на себя обязательство выполнять хотя бы по одному пункту в день из своего списка «Если бы я любила себя», стараясь получать от этого искреннее удовольствие и совершая ради себя, любимой, все больше реальных действий.

Постепенно вы привыкнете уделять время себе и проявлять необходимую заботу. А это и есть главные секреты любви к себе. В итоге вы начнете действовать все адекватнее, будете более конструктивно общаться с людьми, полнее принимать себя и лучше отвечать за свою жизнь.

………………………………………………………………

Почему для меня легче дарить подарки, чем их получать?

Понаблюдайте за своими мыслями. Скорее всего, обнаружите среди них подобные: «Я не достойна. Должна заслужить хорошее отношение. Сама по себе я не представляю ценности. Поэтому должна дополнить себя подарками. Авось из-за них меня примут и не прогонят».

Начните работать над самоценностью. Уделите особое внимание практике «Если бы я любила себя».

………………………………………………………………

Что посмотреть?

«Красотка на всю голову»

«Ангел-А»

«Улыбка Моны Лизы»

«Влюблен по собственному желанию»

«Самая обаятельная и привлекательная»

«Пари Матч»

«Пышка»

«Последний отпуск»

Что почитать?

«Я, она, он… и снова я», Х. Букай

«Радикальное прощение», К. Типпинг

«Бегство от свободы», «Человек для себя», Э. Фромм

«Дары несовершенства», «Все из-за меня, но это не так», Б. Браун

«Любовь к себе, как путь к здоровью», Л. Хей

«Хочу и буду», М. Лабковский

«50 и 1 способ повысить самооценку и уровень любви к себе», А. Залога

«Твое тело говорит: ЛЮБИ СЕБЯ!», Л. Бурбо

«Как научиться жить на полную мощность», М. Л. Доббс

«Волшебный дневник любви к себе», М. Мураховская

«Хоумтерапия. Как перезагрузить жизнь, не выходя из дома», Н. Будилова