Текст книги "Аэробика для кожи и мыщц лица по методу Кэрол Мэджио"

Еще одно популярное суждение:

– Некогда мне делать упражнения! Куплю крем подороже – и вперед! Вот в рекламе говорят, что крем «Х» сделает меня моложе на десять лет.

Да, кремы могут помочь. Самое интересное, что далеко не всегда дорогой крем будет действеннее, чем дешевый: здесь все индивидуально. Но крем воздействует только на верхние слои кожи, мышцы он не затрагивает. Поэтому эффект если и будет, то поверхностный и недолговечный. В то время как упражнения, способствующие созданию мышечного каркаса, сделают ваше лицо молодым и подтянутым надолго.

Важная информация. Не пропускайте этот фрагмент!

Нужно учитывать несколько важных вещей, от которых во многом зависит эффективность упражнений.

1. Их нужно выполнять правильно. Не следует думать: «Ох, вот это сложно, а это, наверное, больно… Просто поглажу лоб ладонями – и хватит!» Это неконструктивная идея. Во-первых, ничего сложного в упражнениях нет и сильной боли они вам не причинят. В первое время может быть некоторый дискомфорт, но это не страшно. Если в описании упражнения сказано «пощипывать», а вы решите вместо этого «поглаживать» – толку не будет. Мышца должна работать! В идеале во время выполнения упражнений появляется легкое ощущение жжения или покалывания. Это говорит о начале выделения молочной кислоты (как результат расхода энергии) и воздействия аденозинтрифосфорной кислоты, содержащейся в клетках и участвующей в энергетическом обмене. «Молочнокислое жжение» – признак того, что мышца работает, приходит в тонус, а следовательно, становится более упругой и делает вас красивее и моложе! Мышцы – это волокнистая ткань, а упражнения способствуют укреплению и утолщению волокон. Но укрепляются они только в том случае, если работа была активной – до ощущения усталости и, возможно, до появления легкой боли. Ведь, как говорится, «боль – путь к успеху».

2. Но нельзя впадать в крайности. Не нужно делать упражнения до состояния полной измученности, и обязательно надо помогать своим мышцам, снабжая их «строительным материалом». Важно употреблять в пищу больше белка, есть рыбу, яйца, куриное мясо и индейку.

3. Выполнение упражнений не означает, что теперь можно будет пуститься во все тяжкие: употреблять алкоголь, курить, полностью ограничивать подвижность, отказываться от прогулок на свежем воздухе, проводить сутки напролет за компьютерными играми… Аэробика для лица – это, конечно, прекрасный способ сохранения красоты и молодости, но она не способна полностью противостоять нездоровому образу жизни.

4. Важно помнить: нет на свете таких упражнений, которые принесли бы результат, как по мановению волшебной палочки. Если определенные проблемы с лицом уже есть, надо быть готовым систематически работать над ними. Не нужно думать, что, сделав сегодня комплекс упражнений, мы немедленно станем на десять лет моложе. И еще: заниматься нужно регулярно.

Чем хороша и почему уникальна представленная в книге программа?

Во-первых, программа ориентирована не только на выполнение упражнений, но и на понимание механизмов действия, как работают в процессе мышцы лица. Бывают ситуации, когда клиент приходит на занятие к тренеру, который не дает никаких объяснений, не открывает перспективы тренировки – просто требует дотянуться правой ногой до левого уха или сделать что-то столь же интересное. Либо начинает гонять подопечного по беговой дорожке, не интересуясь состоянием здоровья и пределами выносливости, опять же не поясняя, зачем и для чего это нужно. В случае с аэробикой для лица все логично, наглядно показано и разложено по полочкам.

Во-вторых, представленная методика не просто заслужила высокую оценку множества людей. Ее рассмотрели и положительно оценили медики, косметологи, дерматологи, физиотерапевты, фитнес-тренеры. Здесь нет недосказанностей, непонятных мест и непроверенных сведений.

В-третьих, программа помогает понимать и чувствовать свое лицо, вырабатываются навыки напрягать, расслаблять и «изолировать» определенные мышцы в нужный момент. А это очень важно для сохранения и поддержания молодости и красоты! Еще одно уточнение: после нескольких занятий начинают ощущаться те участки на лице, которые из-за плохого кровоснабжения или каких-то неврологических проблем практически не задействуются. Следовательно, можно самостоятельно корректировать свои занятия, уделяя больше внимания тем мышцам, которые в этом нуждаются.

Актуальный совет – избегайте методик, авторы которых обещают немедленный результат, но не дают никаких разъяснений процесса. Важно также наличие медицинских познаний у того, кто обещает сделать вас красивыми и стройными. Всевозможные чудодейственные кабины, в которых нужно сидеть «для похудения», массажные аппараты, оставляющие на теле жуткие кровоподтеки, стойки на голове или отвары из волшебных растений… Если обещают немедленный результат и не могут пояснить механизм действия – это подозрительно.

Главная причина эффективности упражнений аэробики для лица: они не просто воздействуют на мышцы и кожу, а обеспечивают связь между разумом и телом. Ощущая кончиками пальцев работу собственных лицевых мышц, мы глубже включаемся в процесс, инстинктивно понимаем, где, может быть, нужно усилить воздействие, а где – ослабить. А осознанная деятельность всегда более эффективна. Кроме того, эти упражнения воздействуют не только на лицо – они помогут расслабиться, переключиться после какой-то тяжелой работы и улучшить настроение.

Важно и то, что можно довольно быстро увидеть положительный результат. А значит, получить вдохновение и настроение для новых свершений и работы над собой. Нет ли противоречия в этом утверждении, ведь в этой книге не раз говорится о том, что ни одно упражнение в мире не работает как волшебная палочка? Нет, все в порядке. Для того чтобы получить долговременный результат и помолодеть, действительно нужно заниматься систематически. Но даже после одного правильно проделанного комплекса упражнений в результате улучшения циркуляции крови кожа станет визуально свежее и вы почувствуете прилив бодрости.

Часто задают вопрос (вполне логичный, кстати):

– А не приведут ли эти упражнения к растяжению лицевых мышц и кожи? Не получится ли так, что от активного воздействия кожа, напротив, обвиснет еще больше?

Нет, этого не произойдет. Выполнение упражнения приводит кожу и мышцы лица в тонус, в них усиливается кровообращение; в результате лицо становится более свежим и подтянутым. Мы воздействуем на проблемы изнутри. Конечно, это можно обеспечить и при помощи инъекций и пластической хирургии, но такой способ имеет множество противопоказаний и возможных негативных последствий.

Предупредим и еще один популярный вопрос: не нужно бояться, что от упражнений мышцы лица чрезмерно разовьются. Вы не станете «лицевым культуристом». Представленный в книге комплекс гармоничен и продуман, он дает возможность сохранять молодость и красоту лица и не приводит к дисгармонии.

Взгляд в зеркало

Что у меня с лицом?!

Будем откровенны: фраза «хочу полностью избавиться от морщин» – бессмысленна. Наша кожа не ткань, которую можно разгладить утюгом. Это естественная природная поверхность, на которой отражаются не только следы старения или болезней, но и воздействие внешней среды. Поэтому даже у новорожденного младенца не будет идеально гладкой кожи. А попытки получить такую превратят нас в подобие Франкенштейна – видели жертв пластической хирургии с неестественно натянутой до блеска кожей?

Одним словом, нужна золотая середина. И прежде чем начинать делать упражнения, важно разобраться, какие именно следы отразились на нашем лице. Основные виды морщин и складок таковы:

1. Приобретенные морщинки и складки. Это в основном те, которые являются результатом проявления эмоций и характера. Например, у тех, кто часто хмурит брови, – возникают вертикальные морщины над переносицей. У тех, кто склонен от недовольства или в задумчивости поджимать губы, образуются морщинки вокруг рта.

2. Складки и морщины, которые образовались в результате ослабевания мышц и провисания кожи. Это, как говорится, классика: в процессе старения образуются те самые дефекты кожи, с которыми мы боремся чаще всего. Чем больше нетренированных мышц, в том числе и на лице, тем больше морщин.

3. Сонные складки. Это те, которые образуются во время сна. Например, у любителей спать, зарывшись носом в подушку, это со временем отразится на лице.

4. Складки на месте травм, дефектов кожи, шрамов. В результате сильных повреждений кожа меняет свою структуру и иногда начинает по-другому реагировать на самые безобидные воздействия – например, становится более чувствительной или, напротив, онемевшей из-за нарушенного кровообращения. Могут появиться и новые морщины. Упражнения в этом случае поспособствуют сглаживанию неровностей, улучшению кровоснабжения – следовательно, место травмы не только восстановит свои функции, но и визуально начнет выглядеть более эстетично.

5. Солнечные морщины. Они практически всегда присутствуют на лице у любителей полежать на пляже или много времени проводящих на открытом воздухе, на солнце, например у яхтсменов.

Что еще влияет на нашу кожу?

Один из важнейших факторов здоровья и хорошего состояния кожи – достаточное количество воды. Если ее не хватает, возникает сухость и шелушение, появляются морщины, цвет кожи становится желтоватым или сероватым. Поскольку наш организм состоит из воды более чем на 60 %, потеря влаги для него в любом случае очень чувствительна! Ситуацию усугубляют пристрастие к кофе, алкоголю, сладким газировкам. Поэтому необходимо пить больше чистой негазированной воды, особенно если в рационе много соли, специй, фастфуда, а также напитков, содержащих сахар и кофеин. Это позволит сохранить упругость, молодость кожи и ее красивый цвет. А еще лучше – сократить потребление вредных продуктов.

Важную роль играет наследственность. От своих родителей мы можем унаследовать не только цвет глаз, рост, особенности телосложения или какие-то хронические заболевания, но и, например, склонность к дряблости мышц или раннему образованию морщин. Или наоборот: родительские гены дарят нам упругую кожу и плотную мускулатуру. Более того, мы часто похожи на своих родителей в плане мимики и каких-то характерных привычек: если приглядеться, можно заметить, что в одной семье представители двух или даже трех поколений схожим образом хмурят брови, покусывают губу в момент задумчивости или почесывают нос. Поэтому с течением времени на нашем лице могут проявиться точно такие же морщины, как и у родителей. Конечно, это необязательно, но вполне возможно. Как говорится в старинной пословице: «Хотите знать, какими будут ваши супруги, – смотрите на их родителей». Мы можем эту фразу воспринять более узко – применительно к коже и мышцам лица. Поэтому даже в молодом возрасте и без ярко выраженных проблем при рассмотрении родителей, у которых на лице, возможно, уже видны некоторые характерные черты возраста, можно понять, какие недостатки со временем могут проявиться у нас.

А при наличии уже каких-то выраженных недостатков необходимо составить список того, с чем предполагается бороться. Например: вялая линия нижней челюсти, провисший кончик носа, глубокие носогубные складки. А потом, глядя на фотографии родителей, нужно выписать их основные проблемы. И если в списках какие-то дефекты, например глубокие носогубки, будут повторяться и у нас, и у родителей, – это повод уделить им больше внимания, так как эта проблема, судя по всему, наследственная. Но с помощью упражнений можно сгладить даже наследственные и давно запущенные случаи.

С чем нам предстоит бороться?

Да, на состояние лица влияет не только возраст. Но все же именно он – основная причина недовольства своей внешностью, а результаты длительного стресса, тяжелой болезни или, например, недоедания внешне очень похожи на признаки старения. Поэтому поговорим об этих самых признаках более подробно. Итак:

• Веки приобретают припухший вид, глаза из-за этого кажутся меньше. Возможен и еще один вариант (обычно это происходит, когда процесс зашел уже довольно далеко): кожа вокруг глаз приобретает вид «спущенного воздушного шарика». Ее как будто надули воздухом, а потом резко сдули. И в итоге вокруг глаз образовались провисшие участки кожи с морщинами. Это один из самых неприятных признаков старения, так как он очень заметен даже в том случае, если ваше тело подтянуто, а лицо в целом находится в хорошем состоянии, – увядшая кожа вокруг глаз сразу прибавит возраста. Но в этой книге вы найдете упражнения, которые помогут вашим глазам стать более молодыми и сияющими!

• Нависшие брови. Тонус мышц вокруг глаз ослабевает, область под бровью начинает опускаться. Это придает лицу печальный, а иногда и угрюмо-неприветливый вид. Не говоря уже о том, что глаза сразу же визуально уменьшаются. Помочь в этом случае могут упражнения для мышц вокруг глаз и для лба.

• Щеки становятся плоскими, «сползают» вниз. По мере того как ослабевают мышцы щек, линии лица теряют объем. Даже в том случае, если от природы у вас округлое лицо, щеки с возрастом начинают казаться не свежими и упругими, а вялыми, дряблыми. Они опускаются, из-за чего на нижней челюсти появляются провисающие участки, которые иногда грубо, но метко называют брылями. В результате лицо приобретает усталый вид, неприветливое выражение. Приводимое в этой книге упражнение на развитие щек поможет вам придать своему лицу четкость линий и позволит вернуть щеки туда, где им положено быть.

• Нос меняет размер и форму. Конечно, он не вырастает вдвое, но все же вполне способен увеличиваться с возрастом. Происходит это потому, что ослабевают мышцы щек и ткани самого носа. Он «устремляется» к земле, кончик его провисает, и поэтому нос может не только визуально, но даже физически стать больше и длиннее, чем был в молодости. Однако при помощи упражнений можно скорректировать этот недостаток.

• Губы истончаются и покрываются морщинами. Ситуацию усугубляют привычка кусать и сжимать губы от волнения, а также курение. Возле верхней и нижней губы появляются вертикальные морщинки, которые часто называют кисетными. Кисет – это мешочек, в котором в старину носили табак. Из-за морщин рот кажется похожим на верх мешочка, стянутого шнурками. Неприятное зрелище! Но существуют упражнения, которые позволяют снова сделать губы более полными, молодыми и красивыми.

• Провисшие, нечеткие линии челюстей и двойной подбородок. Линия нижней челюсти уже упоминалась в связи с упражнениями для щек. Но бывает так, что щеки и все прочее еще находятся в приемлемом состоянии, а рядом с подбородком уже ослабли мышцы и появились участки провисшей кожи. В этом случае помогут упражнения для укрепления шеи, челюсти и подбородка.

• Морщины и складки на шее. Так как кожа в этой области очень тонкая и легко растягивается, морщинистая шея может быть даже у молодых людей. Но с этим можно и нужно бороться, поэтому в книге вы найдете упражнения для шеи и сами сможете оценить, насколько они действенны.

Что дадут нам упражнения для лица?

• Улучшение тона кожи, появление здорового румянца.

• Укорочение носа, его линии станут более утонченными.

• Губы кажутся чуть полнее и моложе.

• Сглаживаются носогубные складки, приподнимаются уголки рта.

• Открываются глаза, уходят мешки и морщины, приподнимаются брови.

• Исчезает второй подбородок, уменьшаются морщины на шее.

• Улучшается тонус кожи, более четкими становятся линии подбородка и челюстей.

Прежде чем приступать к упражнениям

Каждое лицо – уникально. Соответственно, и проблемы, возникающие у того или иного человека с мышцами лица и кожей, тоже уникальны. Конечно, у всех могут появиться морщины на лбу, обвиснуть кожа на шее, похудеть или, наоборот, увеличиться щеки… Но при этом у каждого из нас своя неповторимая внешность, свои причины появления морщинок или вялости кожи (ведь помимо возраста могут быть и другие!), свой темп работы мышц.

Поэтому перед тем, как впервые начать делать упражнения, нужно внимательно осмотреть свое лицо, для того чтобы честно и беспристрастно оценить его примерно по такой схеме:

• Наблюдаю ли я у себя признаки старения, следы стресса, перенесенных болезней?

• Что мне не нравится? Что я замечаю – вялость кожи и мышц лица, морщины, мешки под глазами, увядшую шею, нечеткие линии скул и подбородка или что-то еще? (Отвечайте очень подробно и конкретно!)

• Чего я хочу добиться? (Здесь тоже важна конкретика – не просто «хочу стать моложе», а, например, «хочу избавиться от морщин на шее», «хочу, чтобы мои глаза казались больше и кожа вокруг них не была вялой».)

• Понимаю ли я, что для достижения результата потребуется приложить усилия? Какое время я собираюсь отвести для упражнений?

После ответов на эти вопросы необходимо сделать фото анфас и в профиль. Казалось бы, зачем? Мы только что внимательно осмотрели себя в зеркале и все поняли! Но, как ни странно, даже стоя перед зеркалом, мы не всегда оцениваем себя адекватно. Нужен свежий взгляд со стороны, роль которого может сыграть фотокамера. Важно в это время не улыбаться и не каменеть лицом, как некоторые почему-то делают во время фотографирования, – мышцы должны быть расслаблены.

Очень многие, сделав такое фото, удивленно говорят что-то подобное:

– А я и не подозревала, что у меня намечается второй подбородок!

– Надо же, я не думал, что постоянно прищуриваюсь.

– Это у меня, оказывается, такие толстенькие щечки?

И так далее.

Если внимательно рассмотреть фотографию, можно дополнить свой список пунктами, которые хотели бы изменить. Скорее всего, снимок высветит еще не одну проблему.

После нескольких недель занятий необходимо сделать еще два снимка, снова анфас и в профиль. Это позволит перечислить, что изменилось к лучшему и что пока не подверглось позитивным изменениям. Например, вы хотели сделать овал лица более четким, а взгляд – более живым благодаря тренировке области вокруг глаз. Но спустя время первая цель была достигнута, а вторая – нет. Следовательно, требуется уделить упражнениям для глаз больше внимания. Такая работа с фотографиями позволит вам действовать более эффективно и осознанно.

Популярный вопрос: сколько времени нужно уделять упражнениям?

Хотя бы десять-одиннадцать минут два раза в день. Прекрасно, если вы можете, например, делая утреннюю гимнастику для тела, потратить еще несколько минут на упражнения для лица.

Очень вдохновляет мысль о возможности замедлить бег времени, вернуть себе молодость, стереть с лица следы стресса и усталости. Конечно, очень хочется, чтобы подобных явлений в нашей жизни было как можно меньше, но полностью избавиться от них в современном мире весьма сложно.

Вы сможете стать красивее, моложе, а потому – энергичнее и увереннее в себе. Не правда ли, прекрасная перспектива?

Философ Жан-Жак Руссо сказал: «Молодость – время для усвоения мудрости, старость – время для ее применения». Будем исходить из того, что до старости нам еще далеко, а вот мудрость – в образе упражнений, которые позволят сохранить молодость как можно дольше, – нам уже доступна.

Мышцы лица и шеи

Зачем нам это знать?

Поскольку все системы организма человека связаны между собой, и мышцы тоже, в идеале нужно прорабатывать все их группы. Было бы странно всячески заботиться о своем лице, но при этом не уделять внимания телу: не заниматься спортом, объедаться сладостями и мучным… Да, конечно, можно вести сидячий образ жизни, но при этом активно заниматься упражнениями для лица – и ваше лицо будет вам благодарно! Однако если дополнительно заниматься спортом, совершать пешие прогулки, дышать свежим воздухом, дело пойдет быстрее, благодаря ускорению обмена веществ и насыщению тканей кислородом. Поэтому, если есть возможность дополнить упражнения для лица тренировками для всего тела, нельзя ее упускать.

Но так как нас сейчас интересуют в первую очередь мышцы лица и шеи, поговорим именно о них. А еще – о мышцах, которые, казалось бы, к лицу непосредственного отношения не имеют, но их работа очень важна для достижения нужного нам результата.

Когда мы хмуримся, смеемся, улыбаемся, строим своему ребенку забавные рожицы, задействуем десятки мышц и даже не замечаем этого. Никто же не думает: «Вот сейчас я напрягаю такую-то и такую-то мышцы…» Но в реальности это очень сложный и совершенный механизм, позволяющий нашему лицу оставаться живым и подвижным.

Возможно, кто-то сейчас подумал:

– А зачем нам познания о строении мышц? В школе на уроках биологии нам что-то такое рассказывали, но я плохо помню. Мне никак и нигде эти знания не пригодились. Расскажите просто о том, что и как делать с лицом!

Но, как уже было сказано, в нашем деле важна осознанность. Не зная расположения мышц, не понимая, как они работают, вряд ли сможем выполнять упражнения правильно – а значит, результат порадует еще не скоро. Кроме того, зная, где и что находится на нашем лице, мы можем использовать прием визуализации: не только ощущать, как работают мышцы, но и представлять, как они это делают. Представлять исход нашей работы, думать о том результате, которого хотим достичь, – это всегда очень полезно. Когда мы понимаем, как работают мышцы, чувствуем, как они это делают, нам становится легче подстраивать свои действия под реальные возможности своего лица и тела.

Еще одно важное замечание на будущее: выполнять упражнения нужно в той последовательности, в которой они приведены в книге. Именно потому, что все мышцы лица (и не только лица) связаны друг с другом. И комплекс упражнений построен таким образом, чтобы, пока вы занимаетесь какими-то определенными мышцами, другая их группа в это время накапливала энергию и восстанавливалась.

Итак, начинаем знакомство с мышцами, которым вскоре предстоит работать! В процессе чтения можно нащупать и почувствовать их – можно сказать, практика начнется уже в процессе изучения теории.

Мышцы скальпа

Скальп – это общее название для тканей, покрывающих верхнюю часть нашего черепа. Кожа скальпа очень толстая (относительно всех остальных участков тела, конечно). При этом она принимает активное участие в мимике лица, так как с ней прочно связана при помощи волокон клетчатки надчерепная мышца, покрывающая почти весь свод черепа. А мышца эта играет большую роль в упражнениях, которые будут представлены ниже.

К мышцам скальпа, которые будем задействовать, относятся следующие.

Epicranius, или надчерепная мышца[1]1
  В российской научной традиции несколько иной порядок систематизации мышц, которые рассматривает автор. Мы оставляем авторскую трактовку и в этом разделе, и в части с упражнениями. – Прим. ред.


[Закрыть]. У нее много функций, но нам интересен в первую очередь тот факт, что она поднимает брови. А значит, будет задействована во многих упражнениях, связанных с улучшением состояния лба и области вокруг глаз. Эта мышца делится на несколько зон, каждую из которых тоже можно рассматривать отдельно.

Frontalis, или лобная мышца. Является частью надчерепной; тонкая и расположенная надо лбом, она участвует в движениях кожи скальпа (сдвигая ее вперед) и бровей и кожи над переносицей. Условно говоря, она помогает нам хмурить брови и морщить лоб. Чтобы избавиться от «волнистого» лба, нужно задействовать эту мышцу.

Occipitalis, или затылочная мышца. Как следует из ее названия, располагается на затылке. Ее сокращения тянут скальп назад. Соответственно, в упражнениях для лба она также будет принимать участие.

Galea aponeurotica, или сухожильный шлем, – это по большому счету широкое, плоское сухожилие, которое покрывает верхнюю часть головы (отсюда и его сравнение со шлемом). Оно соединяется и с лобной, и с затылочной мышцами, поэтому его мы тоже заставим активно работать.

Мышцы области рта

Orbicularis oris, или кольцевая мышца рта. Она окружает рот и состоит из множества мышечных волокон, расположенных слоями и соединяющихся с мышцами щек, носа, подбородка. Именно от этой мышцы зависит смыкание губ, а ее состояние влияет на их внешний вид. Упражнения для контура губ и укрепления линии щек фиксируют эту мышцу, губы становятся более пухлыми, свежими и красивыми, к ним возвращается молодость.

Buccinator, или щечная мышца. Она располагается под кожей щек с обеих сторон лица; по форме – тонкая, но широкая. Если положить кончики пальцев на щеки и сделать такое движение ртом, как будто сосете карамельку, можно почувствовать движение и напряжение этих мышц. Упражнения для щек и сужения лица приводят щечные мышцы в тонус и делают лицо более молодым и упругим.

Mentalis, или подбородочная мышца. Она совсем маленькая, находится в передней части подбородка. Благодаря ей капризничающий ребенок выдвигает вперед подбородок, морщит его, надувает и выпячивает нижнюю губу. Да и мы тоже при желании можем это сделать. Выполняя упражнения для укрепления контура губ, мы тренируем и эту мышцу, обеспечивая поддержку нижней губе, которая станет крепче и полнее.

Triangularis menti, или треугольная мышца подбородка. Она поднимается вверх от нижней челюсти с обеих сторон, благодаря ей уголки рта могут двигаться вверх-вниз. Чтобы ощутить действие этой мышцы, нужно придать лицу плаксивое выражение, опустив уголки рта. Упражнения на подъем этих самых уголков приведут треугольные мышцы подбородка в тонус, а форма рта значительно улучшится.

Risorius, или мышца смеха. Она напоминает узкий пучок волокон, который к тому же у разных людей сильно варьируется по размеру и форме. Мышца смеха, как следует из ее названия, участвует в процессе улыбки, оттягивая вбок уголки губ.

Zygomaticus major и zygomaticus minor – большая и малая скуловые мышцы соответственно. Они участвуют, например, в смехе или широкой улыбке; состоят из удлиненных мышечных волокон, которые тянутся от уголков рта к скулам. На них очень хорошо воздействуют упражнения для уголков рта, так как эти мышцы тянут их вверх и вбок.

Quadratus labii superioris, или квадратная мышца верхней губы. Она напоминает мышечную полосу, которая находится над верхней губой и соединяется с мышцами щек. Чтобы почувствовать, как она работает, нужно поднять верхнюю губу или, проще говоря, оскалить зубы верхней челюсти. Сделать это позволяет именно квадратная мышца верхней губы. Она активно задействуется во время упражнений для красивого контура губ.

Quadratus labii inferioris, или квадратная мышца нижней губы. Чтобы ощутить ее, нужно выдвинуть вперед нижнюю губу или надуть ее, как бы загнав пузырек воздуха между нижней губой и нижними зубами. Во время упражнений для контура губ мы работаем и над этой мышцей тоже, поддерживая ее в хорошем тонусе.

Caninus, или клыковая мышца. Поднимает верхнюю губу, если криво, саркастически ухмыльнуться. Она же принимает участие в процессе раздувания ноздрей. На пользу этой мышце также пойдут упражнения для формирования контура губ и укрепления тканей нижней части носа.

Мышцы носа

Procerus, она же пирамидальная мышца носа. Также ее называют мышцей гордецов. Она пересекает переносицу и участвует в движениях бровей (в результате возникают поперечные морщины на лбу) и носа. Да, нос человека, в отличие от животных, не слишком подвижен, но упражнения на его укрепление в то же время сгладят морщины на лбу. Вот такая интересная взаимосвязь.

Nasalis, или носовая мышца. Две такие мышцы идут от верхней челюсти к переносице по обе стороны носа, слева и справа. Мы тренируем их, выполняя упражнения для укрепления тканей носа и его укорочения.

Depressor septi, она же опускающая перегородочная мышца, она же мышца, опускающая перегородку носа. Находится у основания носа внизу и способствует движениям хрящевой перегородки. Эта мышца приводится в тонус при помощи упражнений, способствующих укорочению носа.

Dilator naris posterior, или расширяющая ноздри задняя мышца. Находится рядом с краем каждой ноздри. Когда нам жарко или мы запыхались после долгого бега, эта мышца помогает сделать ноздри шире и, соответственно, усилить приток кислорода в организм. А также немного охладить его. Мышца участвует в упражнениях, нацеленных на улучшение формы носа и сглаживание признаков старения в непосредственной близости от него.

Dilator naris anterior, или расширяющая ноздри передняя мышца. Находится над каждой ноздрей посередине и также способствует расширению ноздрей. Так как мышцы носа совсем небольшие и находятся в непосредственной близости друг от друга, любое упражнение для этой зоны включает в работу их все.

Жевательные мышцы

Вопреки их названию, они помогают нам не только жевать, но и говорить, зевать, смеяться. Более того, на них очень отражается стресс и усталость. Несомненно, многие обращали внимание, что после трудного рабочего дня или ссоры в области челюстей возникает напряжение, которое нужно снимать, иначе рано или поздно оно непременно отразится на состоянии лица. И в этом помогут упражнения! Например, те, которые нацелены на улучшение состояния нижней части лица, края нижней челюсти.

Masseter и temporalis – жевательная и височная мышцы соответственно. В большинстве случаев действуют совместно. Чтобы почувствовать, как они работают, можно пожевать кусочек чего-нибудь вкусного и обратить внимание, какие мышцы пришли в движение. У многих они при жевании определяются даже визуально, не только при ощупывании. Также мы ощутим напряжение этих мышц, если с силой сожмем челюсти.

Pterygoideus externus – внешняя, или наружная, крыловидная мышца. Находится ниже скул, помогает открывать рот и совершать движения нижней челюстью.

Pterygoideus internus – внутренняя крыловидная мышца. Способствует совершению жевательных, дробящих действий, особенно когда жуем что-то жесткое наподобие ореха.

Мышцы вокруг глаз

Orbicularis oculi – кольцевая (круговая) мышца глаза. Она окружает орбиту глаза и является довольно сильной. А самое интересное – действует во многих случаях непроизвольно, например, когда мы моргаем. Эта же мышца помогает нам закрывать глаза при засыпании или прищуриваться от яркого солнца. Так как orbicularis oculi очень подвижна, на ней все негативные воздействия возраста и среды отражаются довольно сильно. Появляются «гусиные лапки» у внешних уголков глаз. Упражнения для расширения глаз помогут укрепить кольцевую мышцу, не перетруждая ее и не способствуя образованию новых морщин.

Levator palpebrae superioris – поднимающая мышца верхнего века. В общем-то, она и составляет это самое верхнее веко, от ее состояния во многом зависит внешний вид наших глаз. Провисшее, вялое веко сразу же добавляет нам возраст, делает лицо уставшим, грустным, разочарованным. Упражнения для расширения глаз позволяют снова сделать взгляд молодым и распахнутым.

Epicranius, или надчерепная мышца. Мы уже упоминали ее как одну из мышц скальпа, но и состояние глаз во многом зависит от нее. В упражнениях для области глаз она принимает самое непосредственное участие. Тренировка этой мышцы позволит улучшить линию бровей и сделать их менее нависшими, а значит, глаза будут казаться больше и моложе.