Текст книги "Физическое воспитание детей младшего школьного возраста"

Приложение 11
Упражнения при сколиотической осанке

(А. Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; В. А.Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Антуфьева, 1987; В. И. Дубровский, 2001; С. Н. Попов, 2004)

Задачи: повышение общего состояния и психоэмоционального тонуса больного; укрепление ослабленных мышц с увеличением их силовой выносливости и созданием «мышечного корсета»; улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; воспитание правильной осанки: выработка суставно-мышечного чувства, обучение активной коррекции туловища с самовытяжением, обучение навыкам самокоррекции и искривлений позвоночника, плечевого и тазового поясов, дифференцированное воздействие на мышцы в зоне выпуклости и вогнутости искривления в грудном и поясничном отделах позвоночника, тренировка равновесия, координационных движений; восстановление динамического стереотипа.

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки

Исходное положение – стоя.

1. Принятие правильной осанки за счет касания стены или гимнастической стенки ягодичной областью, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1–2 шага, сохраняя правильную осанку.

2. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, вернуться в исходную позицию.

3. В правильном положении прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку.

Упражнения для укрепления «мышечного корсета»

Исходное положение – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.

4. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение.

5. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам.

6. Поднять голову и плечи, руки в стороны, сжимать и разжимать кисти рук.

7. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола.

8. Приподнимание обеих прямых ног с удержанием 10–15 с.

Исходное положение – лежа на спине, поясничная область прижата к опоре.

9. Сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах поочередно.

10. Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.

11. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу – «велосипед».

12. Руки за головой. Поочередное поднимание прямых ног вперед.

То же, в сочетании с различными движениями рук.

Исходное положение – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение туловища и ног – прямое.

13. Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища; вернуться в исходную позицию.

14. Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги, разогнутые в коленных суставах, приподнять.

15. Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки (при поднятии – прямые ноги), сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться.

В качестве симметричных упражнений могут быть использованы другие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из и. п. лежа, при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника.

16. Исходная позиция – стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, поднять плечо с поворотом его внутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза.

17. Исходная позиция – лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону.

18. Ходьба на гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги в сторону.

19. Исходное положение – стоя, руки за головой. С силой отвести руки в стороны и, подняв руки вверх, прогнуться. Пауза 2–4 секунды и вернуться в и.п. Дыхание произвольное.

20. Исходное положение – стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний – к тазу). Присесть, вернуться в исходное положение. Наклон вперед, вернитесь в исходное положение. Наклон вправо, затем влево.

21. Исходное положение – лежа на животе. Упор на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнуться. Пауза в этом положении на 3–5 секунд, затем вернуться в исходное положение.

22. Исходное положение – стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнуться назад, подняв руки вверх, и вернуться в исходное положение. Стоя у

стены, прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела.

Исходное положение – сидя на стуле со спинкой.

Периодически «вжимайтесь» спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник, с усилием упирайтесь в него головой.

В связи с тем, что дети, страдающие сколиотической болезнью, предъявляют жалобы на боли в ногах, повышенную утомляемость при физической нагрузке в мышцах ног, в занятия физической культурой необходимо включать специальные упражнения, направленные на укрепление связочно-мышечного аппарата стоп, восстановление опороспособности конечностей.

Приложение 12

В. В. Письменским (2004) разработаны специальные стабилизирующие упражнения, которые направлены на устранение гипермобильности, в частности, в шейном отделе позвоночника, поскольку именно данная зона является наиболее проблемной в плане возникновения нейрососудистых нарушений:

Упр. 1. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и тазобедренном суставе, колени приведены к груди, руки удерживают колени, под головою поролоновый валик (соответствует по толщине длине надплечия пациента). Голова плашмя (без разгибания) вжимается в поролон на фазе вдоха и удерживается 3–5 с (рис. 1–3). Повторить 5-10 раз.

Рис. 1.

Рис. 2.

Рис. 3.

Обоснование: при этом движении напрягается дорзальная группа мышц туловища. В начале движения мышцы выполняют преодолевающую работу, а в заключение в течение 3–5 с – удерживающую.

Упр. 2. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и тазобедренном суставе, под головою поролоновый валик (соответствует по толщине длине надплечия пациента). Ладони лежат на лбу, пальцы переплетены. Голова приподнимается кивком (подбородок стремится к грудине) на 2–3 см и удерживается 3–5 с (рис. 4–6). Повторить 5-10 раз.

Рис. 4.

Рис. 5.

Рис. 6.

Обоснование: при выполнении упражнения момент силы тяжести стремиться разогнуть голову, шейный отдел позвоночника и таз. Против этого момента направлен момент силы тяги мышц-сгибателей головы и шеи (длинная мышца головы, длинная мышца шеи, передняя, средняя и задняя лестничные, прямая передняя и латеральная передняя мышцы головы), которые во время сгибания выполняют преодолевающую работу, а в статике в течение 3–5 с – удерживающую. Напряженные мышцы живота противодействуют разгибанию таза и на всем протяжении выполнения упражнения осуществляют удерживающую работу.

Упр. 3. И.п. – на боку, ноги согнуты примерно на 90°, голова лежит на поролоновой подушке, руки лежат впереди без напряжения. Голова боком плашмя (без запрокидывания) вдавливается в поролон на 3–5 с, затем и.п. Повторить 5-10 раз.

Упр. 3а. Повторить то же, повернувшись на другой бок (рис. 7-11).

Рис. 7.

Рис. 8.

Рис. 9.

Рис. 10.

Рис. 11.

Обоснование: напряжены мышцы сгибатели и разгибатели позвоночника одноименной стороны.

Упр. 4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки запрокинуты назад и лежат вдоль головы. При вдохе руки максимально вытягиваются вдоль опорной поверхности (необходимые предметы: коврик, поролоновая подушка, по толщине соответствующая расстоянию надплечия пациента) (рис. 12–14).

Рис. 12.

Рис. 13.

Рис. 14.

Обоснование: при этом движении поднимается пояс верхней конечности, ребра, растягивается позвоночник. Растянуты и напряжены трапециевидная мышца, подниматель лопатки, ромбовидные, задние зубчатые мышцы, выпрямитель позвоночника, поперечно-остистая мышца, межпоперечные и межостистые мышцы. Напряжена и крупная грудо-поясничная фасция. Напряжение мышц создает стабилизирующий эффект в гипермобильных позвоночно-двигательных сегментах.

Приложение 13
Упражнения при плоскостопии

Задачи: укрепление мышц и связок голеностопного сустава; увеличение подвижности в голеностопном суставе; увеличение свода стопы.

Исходное положение – сидя с выпрямленными ногами:

1. Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги.

2. Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, повторить, поменяв ноги.

Исходное положение – сидя на стуле:

3. Сгибать пальцы стоп.

4. Приведение стоп внутрь.

5. Кружение стопами внутрь.

6. Обеими стопами захватить и приподнять мяч (волейбольный или набивной).

7. Пальцами ног захватывать и приподнимать карандаш.

8. Пальцами ног захватывать и приподнимать губку.

9. Пальцами стоп подтягивать тонкий коврик.

Исходное положение – стоя на носках, стопы параллельно:

10. Подъем на носок.

11. Перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.

12. Ходьба босиком по песку (для песка можно приспособить ящик размером полметра на метр) или коврику из поролона (или с большим ворсом), согнув пальцы и опираясь на наружный край стопы.

13. Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.

14. Ходьба по бревну боком.

Исходное положение лежа:

15. Согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол. Разводить пятки в стороны. Возврат в исходное положение.

16. Поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры.

17. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом по подошвенной поверхности. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп.

18. Из исходного положения «лежа на спине» положить согнутую в колене ногу на колено другой полусогнутой ноги. Проводить круговые движения стопы в одну и другую сторону. Сменить ноги и то же упражнение проделать другой ногой.

19. Скользящие движения одной ноги по голени другой с одновременным охватом голени. То же движение стопой другой ноги.

Исходное положение сидя:

20. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.

21. Ноги выпрямить в коленях, сгибать и разгибать

22. Положив ногу на колено другой ноги, проводить круговые движения стопы в обе стороны. То же – другой ногой.

стопы.

23. Сидя на коврике по-турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльную поверхность стоп.

24. Сидя на полу с прямыми ногами, кисти рук в упоре сзади, разводя колени, подтягивать стопы до полного соприкосновения подошв.

Исходное положение стоя:

25. Стопы параллельно, на расстоянии ширины ступни, руки на поясе; приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки вместе и попеременно;

26. То же упражнение, но стоя на рейке гимнастической стенки с хватом рук на уровне груди.

27. Стоя на гимнастической стенке, с опорой на пальцы стоп – приподнимание на носки и возврат в исходное положение.

28. Собирание пальцами ног различных мелких предметов.

29. Катание маленького мячика

30. Перекат с пяток на носок и обратно.

Приложение 14
Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей

(мальчики 8 лет, имеющие длину тела «ниже средней»)

Приложение 15
Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей

(мальчики 8 лет, имеющие длину тела «среднюю»)

Приложение 16
Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности

(мальчики 8 лет, имеющие длину тела «выше средней»)

Приложение 17
Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей

(мальчики 9 лет, имеющие длину тела «ниже средней»)

Приложение 18
Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей

(мальчики 9 лет, имеющие длину тела «среднюю»)

Приложение 19 Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности

(мальчики 9 лет, имеющие длину тела «выше средней»)

Приложение 20 Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей

(мальчики 10 лет, имеющие длину тела «ниже средней»)

Приложение 21
Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей

(мальчики,0 лет, имеющие длину тела «среднюю»)

Приложение 22
Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности

(мальчики 10 лет, имеющие длину тела «выше средней»)

Приложение 23
Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей

(девочки 7 лет, имеющие длину тела «ниже средней»)

Приложение 24
Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей

(девочки 7 лет, имеющие длину тела «среднюю»)

Приложение 25
Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности

(девочки 7 лет, имеющие длину тела «выше средней»)

Приложение 26
Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей

(девочки 8 лет, имеющие длину тела «ниже средней»)

Приложение 27
Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей

(девочки 8 лет, имеющие длину тела «среднюю»)

Приложение 28
Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности

(девочки 8 лет, имеющие длину тела «выше средней»)

Приложение 29
Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей

(девочки 9 лет, имеющие массу тела «ниже средней»)

Приложение 30
Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей

(девочки 9 лет, имеющие массу тела «среднюю»)

Приложение 31
Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности

(девочки 9 лет, имеющие массу тела «выше средней»)

Приложение 32
Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей

(девочки 10 лет, имеющие длину тела «ниже средней»)

Приложение 33
Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей

(девочки 10 лет, имеющие длину тела «среднюю»)

Приложение 34
Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности

(девочки 10 лет, имеющие длину тела «выше средней»)

БИБЛИОГРАФИЯ

Бальсевич В. К. Концепция альтернативных форм организации физического воспитания детей и молодежи //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 1996. – № 1. – С. 23–25.

Вайнбаум Я. С. Дозирование физических нагрузок школьников. – М.: Просвещение, 1991. – 64 с.

Лубышева Л. И. К концепции физкультурного воспитания студентов //Теория и практика физической культуры. – 1993. – № 5–6. – С. 15–18.

Лях В. И. Выносливость: основы измерения и методики развития //Физическая культура в школе. – 1998. – № 1. – С. 7–14.

Лях В. И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя. – М.: Москва, 1998. – 272 с.

Решетников Н. В. Таблица оценки физической подготовленности студентов //Теория и практика физической культуры. – 1991. – № 4. – С. 37–40.

Романов В. В., Чернова И. Н. Результаты экспериментальной проверки «закона» исходного уровня //Физиология человека. – 1983. – Т.9. – № 3. – С. 481–487.

Сулимова Т. Г. Особенности тестирования и оценки физической работоспособности у детей и подростков: Автореф. дисс. канд. биол. наук. – Краснодар, 1997. – 28 с.

Фокс К. Р., Бидл С. Д. Применение тестов физической подготовленности // Физическое воспитание и спорт в школах зарубежных стран. – 1993. – В. 1. – С.26–36.

Kraft R. Fitness tests are only for the fit // The physical educator. – 1990. – Vol. 46. – № 1. – Р. 18 – 21.

Баранов А. А., Щеплягина Л. А., Ильин А. Г., Кучма В. Р. Состояние здоровья детей как фактор национальной безопасности //Российский педиатрический журнал. -2005.№ 2. – С.4 – 7.

Бойко А. Ф., Виноградов П. А. Какими будут наши внуки. – М.: Вагриус. – 1994. – С.7.

Булич Э. Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах: Учеб. пособие для техникумов. – М.: Высшая школа, 1986. – 255 с.

Вельтищев Ю. Е. Проблемы охраны здоровья детей России// Российский вестник перинатологии и педиатрии. – 2000. – № 1. – С. 5–9.

Виноградов П. А. Физическая культура и здоровый образ жизни (проблемы и перспективы использования средств массовой информации в их пропаганде). – М.: Мысль,1990. – С.32

Виноградов П. А. Социокультурные аспекты пропаганды здорового образа жизни, физической культуры и олимпизма // Социокультурные аспекты здорового образа жизни. – М.: Советский спорт, 1996. – С. 21–32.

Гритченко Н. В. Основы физического воспитания, врачебного контроля и лечебной физической культуры. – М.:

Медицина, 1972. – 272 с.

Дубровский В. И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб заведений. – М.:

Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. – 608 с.

Ермоленко Е. К. Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата: Учебное пособие. – Краснодар, 1996. – 150 с.

Епифанов В. А., Мошков В. Н., Антуфьева Р. И. Лечебная физическая культура: Справочник. – М.: Медицина, 1987. – 528 с.

Коровина Н. А. с соавт. Иммунокорригирующая терапия часто и длительно болеющих детей. – М., 2001. – С.68.

Левандо В. А., Левандо Г. А. О занятиях массовыми формами физической культуры при заболеваниях верхних дыхательных путей и органа слуха // Теория и практика физической культуры. – 1986. – № 8. – С. 58–60.

Мотылянская Р. Е., Велитченко В. К., Перминов Л. М., журавлева А. И. Медицинские аспекты спортивного отбора. – М., 1988. – 86 с.

Макарова Г. А. Практическое руководство для спортивных врачей. – Краснодар: КГАФК, 2000. – 678 с.

Мак-Дугалл Дж. Дункан, Уэнгер Говард Э., Грин Говард Дж. Физиологическое тестирование спортсмена высокого класса. – Киев: Олимпийская литература, 1998. – С.431.

Пинкаченко Р. А. Противопоказания к занятиям физической культурой и спортом при аномалиях рефракции и глазных заболеваниях: Метод. письмо для офтальмологов. – Краснодар, 1988. – С.19.

Поллок М. Л., Шмидт Д. X. Заболевания и реабилитация сердца. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – С. 241–253.

Талага Е. Энциклопедия физических упражнений / Пер. с польск. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 412 с.