Текст книги "Книга рецептов для жизни. Собрание нужных ингредиентов для вкусного воплощения!"

#рецепт 19. Передоговариваться полезно

Часто привычки или установки автоматически «выбирают за нас определенное поведение.

Привычка диктует нам, что, только дочитав книгу, можно лечь спать. В связи с этим возникает напряжение от нарушения, как будто сам себя обманул. И что тогда делать?

В бизнесе существует понятие обновления договора, когда изменяются и условия поставок, и многое другое, что подписано и принято за основу. Но в жизни мы иногда «подписываем» собственные решения, не всегда с ними согласившись, или продолжаем выполнять «условия договора», которые абсолютно изжили себя!

Это вызывает чувство вины в случае их невыполнения, вы ощущаете себя неорганизованным человеком. Нужно ли вам это?

Попробуйте! Посмотрите, какие условия из ваших «договоров» вы сейчас нарушаете? Что слишком напрягает и, возможно, УЖЕ нуждается в корректировке? Это имеет место быть? Передоговориться с самим собой – определённо в вашей сфере влияния.

Вы можете сказать:

1) Я отменяю решение не есть сладкое никогда, ВЫБИРАЯ решение есть сладкое по субботам в обед, когда вижу «Макфлури» или _________.

2) Я отменяю решение злиться на свекровь, маму или мужа, выбирая решение _________.

3) Я отменяю тренировки 9 раз в неделю, выбирая ________.

ПОМНИТЕ!

Вас никто не принуждает, не заставляет!

Ваши реакции, действия и последствия – ваш выбор, персональный и, в целом, готовый к трансформации и регуляции.

Но для подсознания важно, чтобы вы осознанно озвучили РЕШЕНИЕ, выбор, отмену чего-либо устаревшего и новый вывод с предпочтительным вариантом.

У договора всегда две стороны: вы и ваша цель.

Делаете ли вы его взаимовыгодным?

#рецепт 20. Глоток мотивации

Иногда процесс действительно кажется слаженным, но хочется более позитивного отношения к нему, ведь некоторые дела не такие увлекательные, как хотелось бы.

Что для этого нужно?

ГЛОТОК МОТИВАЦИИ1!

Если нужна мотивация, это означает, что у вас уже появилось представление, какие нужны ДЕЙСТВИЯ, но нет желания их выполнять.

Вы пребываете «в заточении» у варианта «НАДО»!

Когда переносишь взгляд с действия на итог, оно перестает быть фокусом внимания и даже обретает многовариантность (!).

А когда есть ВАРИАНТЫ – есть СВОБОДА, по крайней мере, выбора.

Это важно.

Что в таком случае значит «мыслить результатом через намерение»?

1шаг. Превращаем «надо» в «важно».

В формулировке действия либо процесса замените всего одно слово. Когда «надо» что-то сделать, возникает ощущение, что вас заставляют, поэтому не всегда хочется прикладывать усилия, даже не для себя. А когда «важно» – то вроде ВЫБОР сделан для себя любимого.

Сравните: «надо встать рано» или «важно встать рано». Видите?

Появляется включённость. Усиливаем мотивацию и ВКЛЮЧАЕМ результат в эту цепочку (собственно, для чего «важно»? ).

2 шаг. Как это выглядит? Приставьте свой ответ, для чего вам это важно?

1) Мне надо помыть пол – для меня важна чистота.

2) Мне надо отложить три тысячи с зарплаты – для меня важно накопить на подарок для мамы или погасить кредит без пени.

3) Надо сделать отчёт – для меня важно быть своевременным, получить премию или успеть на футбол.

Заметили?

Появляется некоторый итог, в котором действие – лишь ЧАСТЬ этого результата. Там, кстати, могут быть и процессы, которые вы любите, теперь каждое действие – одно из множества действий в вашем ОБЩЕМ НАМЕРЕНИИ.

Результат может быть многоуровневым (!) и, однозначно, персональным (одни и те же действия могут дать разный психологический исход, так как могут быть не только фактами, НО И СОСТОЯНИЯМИ).

Прикрепив к процессу достижения даже ближайший РЕЗУЛЬТАТ, можно снизить давление варианта мотивацией.

#рецепт 21. Распределение эмоций

Отрицание ведёт к неврозам? Да. Вот так сходу, без прелюдий. Про эмоции будем писать ПРЯМО и достаточно ёмко, так как это один из важнейших рецептов.

Вода закипает, достигая температуры кипения. Без регулировки сосуд накаляется, и вода при отсутствии охлаждения выкипает.

Если условно, то так и в жизни.

Пережитые человеком эмоции, накапливаясь, проявляются более ярко, чем те, которые своевременно выражены и естественно распределены.

Что такое принятие и проявление любых эмоций?

Люди привыкли, что «ПЛОХИЕ» эмоции лучше подавить (подавление и обесценивание эмоций равносильно их накоплению или даже исключению).

Допустим, огорчение на текущий момент – нормальная реакция. Но если ему предшествует РЯД подавленных огорчений (или других подавлений), то даже незначительная мелочь может спровоцировать «выкипание».

По такому же принципу работает и консервация радости, любви, что может создать внутри доминирование угрюмого настроения. Это проявляется, например, искаженным чувством – гиперлюбовью, которое из-за сильной концентрации воплощается через страдания.

Эмоция, чувство в осознанном понимании – это нормальное текущее состояние, определённая ПЕРВИЧНАЯ (!) реакция, часть вашего характера. Если вы сердитесь – это не значит, что вы сердиты всегда и это плохо, это значит, что вы живой человек.

Очень важно помнить это!

Если же эмоция вас «держит», становясь преобладающей, впоследствии она выражается сверхъярко или даже некорректно (!). Это означает, что где-то в истоке вы ее «зажали», не дали ей проявиться.

Понаблюдайте.

Всегда полезно обращать внимание на наличие напряжения и дискомфорта внутри (!). Человек может казаться вам нарочито обидчивым, а он при этом испытывает полный баланс. Уровень у каждого свой.

Качественное, своевременное ПРОЖИВАНИЕ конкретной эмоции, чувства – освобождает и даёт место и силы для нового! Необходим баланс. Сбалансированное внутреннее состояние – это не обязательно спокойствие, это равновыраженное эмоциональное поведение.

Своевременное проявление текущих эмоций и чувств позволит вам сделать своевременные выводы. Таким образом вы оградите себя от излишней нагрузки в виде обид, вины и прочих чувств, которые могут тормозить вас на пути к гармонии и внутреннему балансу.

Что делать, если уже слишком много накопленного?

1) Для начала обратите внимание на то, что это именно НАКОПЛЕННОЕ чувство.

Вам поможет вопрос:

– Это причина или повод?

Как в анекдоте с тюбиком пасты. Причина гнева – именно крышечка? Или это лишь причина вспомнить обиду или досаду, сдержанную ранее?

2) Выпишите адресные обиды.

Попробуйте упорядочить, сформулировать и записать: на что, за что и на кого вы обижены.

Вам помогут эти вопросы, если вы обижены на отсутсвие реакции (благодарность, взаимопомощь и тд):

– Я бы сделал это в любом случае?

– Просили ли меня об этом или это было мое решение?

Честные ответы на данные вопросы возвращают ответственность за поступки, сделанные, в целом, для себя. Быть красивым, хорошо зарабатывать, поддерживать чистоту в доме – мы хотим этого сами или это «жест щедрости» для кого-то? Просили ли меня об этом или Я САМ решил? Таков был МОЙ выбор?

Самая распространенная причина сдержанных эмоций – это обида на отсутствие благодарности или ответного действия.

Например:

1) У меня не просили срочного прибытия, но я спешил.

2) От меня не требовали шикарного ужина, но я решила, что так надо.

3) Я считаю, что дорогие подарки – это щедро и непросто, поэтому должно цениться, даже если человеку это не совсем нужно.

4) Я не работаю ради мужа, хотя не уверена, нужна ли ему эта жертва.

Эти ситуации хорошо иллюстрируют слова известного персидского философа и поэта Омара Хайяма: «Если ты за добро благодарности ждешь, ты не даришь добро, ты его продаешь».

А продажа или бартер – это ВЗАИМОВЫГОДНАЯ ситуация.

Если подобное поведение является вашим персональным выбором, то не стоит забывать, что мы несем ответственность не только за созданные нами поступки, но и за их последствия.

Сдержанные эмоции хорошо распределяются, когда мы распределяем и связанные с ними истории. Отдаем то, что не является нашим.

Подумайте, существует ли ситуация, изменить которую на 100% не в вашей власти, но вы до сих пор пытаетесь все исправить в СВОИХ мыслях?

#рецепт 22. Засиделся?

Знакома ли вам фраза: «Иногда нужно сделать шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед»?

Как вам?

Люди часто опасаются шага назад, поскольку бояться откатиться назад, отказаться от чего-то, отступить. Как будто прожитое или нажитое важнее, чем умение (!) обретать новое, возможно, даже лучшее.

Еще одно хорошее выражение: «упёрся головой в потолок». То есть вы достигли определенной планки и не можете именно в данном направлении продвигаться выше. Для того, чтобы ощутить простор для роста, можно сделать шаг назад, поскольку большое видится на расстоянии.

Стоя лицом к стене, не увидишь дверей.

Сделать шаг назад, а иногда просто остановиться – это все умения быть гибким к ситуациям.

Попробуйте амортизировать в процессе. Амортизация подразумевает снижение напряжения, сглаживание резкости в ситуации и смягчение тона в диалоге. О способах амортизации более подробно можно прочитать у известного психотерапевта Михаила Литвака в книге «Психологическое айкидо».

Давайте попробуем на практике и «прогуляемся по проблеме»:

1) На какую сферу своей жизни я бы хотел посмотреть со стороны (например, работа)?

2) В каком направлении этой сферы жизни мне важно сделать шаг вперед (попросить повышения или решить, нужна ли вообще мне эта работа, например)?

3) Теперь мысленно шагните вперед (вы уже попросили повышения, это уже произошло).

Что меняется?

4) Окей, один вариант есть. Теперь шагните в сторону – то есть совсем отойдите от варианта, где нужно что-то менять, «отстранитесь» от него. Варианта нет. Вы просто продолжаете работать без желания что-то менять. Как теперь вы себя чувствуете?

Зачем тогда это изменение?

5) Отлично, мы попробовали сделать шаг в сторону и вперед. А теперь шагнем назад, как бы ПЕРЕШАГИВАЯ начало нашего переживания.

И оказываемся во времени ДО того, как оно произошло. Ух ты! Каково теперь?

Сейчас мы можем сами сотворить свое желание, предупредив переживания. Хотим получить повышение?

Окей, как теперь выглядит желание, какую информацию к нему добавить? Хотите именно повышения или это все же больше про смену работы в целом?

Вот он – шаг «до».

Если у вас получилось прочувствовать эти 5 пунктов упражнения, поздравляю! Вам удалось «прогуляться» вокруг проблемы.

В жизни есть ситуации, когда приходится от чего отказываться, то есть начать снова. С нового этапа.

Возможно, и у вас были случаи, когда шаг назад… дал возможность целому прыжку вперед, разбегу в лучшее?

#рецепт 23. Лучшее – враг хорошего?

Спорно…?

Но иногда, чтобы получить лучшее, нужно перестать сопротивляться.

Как?

Вспомните ОДИН вариант, в который смотрите, на котором настаиваете или просто кажется ТОЧНО подходящим. И других не надо.

У каждого варианта есть более высокая цель (!), поэтому, упираясь только в один из них, можно затормозить ценный результат!

Как варианты:

Институт – образование.

Партнёр – семейное счастье.

Поставщик – стабильный доход.

Конкретная диета – стройность.

Есть хорошая притча:

Один человек искал свои ключи под светом фонаря. Из окна соседнего дома за ним наблюдал житель и спросил:

– Ты ищешь что-то уже целый час! На одном месте! Почему ты не смотришь дальше?

– Так именно сюда светит фонарь!

Иногда так и в жизни: «границы фонаря» вынуждают купить именно эту квартиру (качественное вложение), мне нужен именно этот рейс (итог: комфорт). Как будто какой-то, более мудрый, «помощник» тормозит процесс, а на другой вариант мы смотреть не желаем.

На деле мы просто хотим лучшего ИТОГА. Есть хорошая аффирмация на этот счёт: «пусть событие (фокус на результат) разрешится НАИЛУЧШИМ ОБРАЗОМ».

– Я достигну стройности наилучшим образом.

– Я обрету семейное счастье наилучшим образом.

– Я получу образование наилучшим образом.

Было ли у вас такое, что в итоге будто «Бог отвел» от партнёра, покупки, вложения или еще чего-то, хотя, казалось бы, это наилучший вариант и было вложено много сил в осуществление?

Тут мы создаем некоторую ВЕРУ, разрешая вариантам быть. Различным вариантам. Фокусируясь на желаемом итоге и освобождая место удаче!

Найти партнера – хорошо. А что, если… партнер найдет вас?

#рецепт 24. Изменение привычек

Да, иногда такой поиск уводит в привычку, а привычки давят и обессиливают. Отчего рецепт 24 будет посвящен одной из техник, освобождающей от них.

Когда мы говорим о любви к себе (от заботы любые изменения крепче приживаются, чем от насилия), то коррекция комфортна, она происходит не через запрет, а ЧЕРЕЗ разрешение.

Как это?

Например, представим, что у нас есть ряд бытовых привычек, которые приводят раз за разом к нежелательному итогу.

Допустим, вы в каждый поход в магазин набираете в корзину много продуктов по акции, потом они пролёживают на домашних полках, вычитая из вашего бюджета рублей по 500 и перерастая в тысячи. А хочется потратить их на что-то другое и распределять бюджет грамотнее. К этому добавляется чувство вины за ненужный поступок, но в следующий раз вы снова тянетесь за пачкой чего-то с надписью: «-40% только сегодня».

Представили свой вариант ситуации? Теперь добавляем «данность» и «разрешение»:

1) Вместо запрета не доставать телефон без дела – разрешите себе доставать телефон тогда, когда пишут, звонят или в обеденный перерыв.

2) Вместо запрета не есть сладкое (это значит, что никогда не есть, правда?), разрешите себе пирожное, когда вы в ресторане, ложкой, из своей тарелки.

3) Вместо запрета тратить деньги на ерунду, разрешите себе тратиться на мелочи только в среду, в том самом магазине, например, для чего-то конкретного, через час после возникновения идеи о покупке или после заработка в 35 тысяч рублей.

4) Вместо запрета скупать вещи на распродажах, разрешите себе покупать после примерки, через день или с нужной обувью.

Заметили разницу?

Было: не комфортный результат – трата на неподходящую вещь.

Стало: разрешение покупать + комфортное условие – (примерка, допустим) = желаемый результат (вещи по размеру).

Попробуйте!

Позитивное подкрепление, созданное в УСЛОВИЯХ, соответствующих проявлению, работает эффективнее.

Ничего не нужно НАРУШАТЬ или идти поперёк, ради поблажек, ведь именно поблажки, РАЗРЕШАЯ, создают иллюзию ЗАБОТЫ.

А что, если сразу создать благоприятную почву? Есть ли у вас сейчас запреты, которые вы нарушаете?

#рецепт 25. Выбор эффктивнее запретов

Следует помнить, что привычки защищают от неизвестности и создают чувство традиции, даже если начинают не совсем нравиться (каждый вечер беру по мороженому, напитку «Кока-кола» или булочке у дома).

Полезно видеть, что даёт ваша привычка. Возможно, это станет доступно иным способом!

1) Если покупка мороженого входит в традицию, что еще вы можете ввести в свой вечерний ритуал, дающее схожие эмоции?

2) Если мороженое выступает сигнальным элементом расслабления (рабочий день закончен!), для начала признайте это. Посмотрите, что в ЭТОМ ЖЕ магазине может выполнять подобную сигнальную функцию? Можно добавить рецепт 19 и передоговориться с самим собой насчет таких сигналов.

3) Если вы даете себе похвалу этим мороженным, может, стоит озвучить то, что вы гордитесь самим собой? А не робко подкармливать свою гордость?

За свою жизнь я подружилась с разными привычками. Некоторые выросли в осознанные умения, какие-то нашли других обладателей, какие-то были перекрыты более важными потребностями. Некоторые с благодарностью наблюдаю внутри себя. Были те, которые хотелось обрести, а никак не получалось!

Помимо вопроса «А зачем эта привычка?», который является ключевым в этой теме, есть еще некоторое чувство соответствия.

Какой я, когда так поступаю?

Может вы свободнее, или не думаете о выборе? Может объединены через привычку «единым делом» с определенными людьми. Может привычка – это доступ к включенности в дело, а вам нравится быть деятельным.

И тогда запретить себе привычку… равно запретить себе доступ к тем важным проявлениям.

Привычка быть женственной или элегантной казалась мне скучной. Но хотелось ее иметь! Зачем?

Допустим, я хотела получить доступ к мудрости – важной составляющей жизни. И подсознательно казалось, что женственные представительницы слабого пола – мудрые. Но мудрость можно получить и своим путём, допустим, развиваясь как специалист.

А женственность отдельно, дозировано, в комфортном ключе.

Как вам такой вариант? Посмотрите, что именно ценно для вас в желаемой и нежеланной привычке?

Иногда отходите назад (рецепт 22), взглянув на привычку ДО ее появления!

#рецепт 26. Название

Раз уж начались определяющие слова (женственность, мудрость), давайте посмотрим, что таится в названиях? И как это влияет на наши с ними взаимоотношения?

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Как вам такое определение спорту? Культура. Звучит очень благородно. Формулировки очень влияют на наше восприятие. Занятия? Фитнес? Зал? Танцы? Йога? Это все про спорт.

Иногда, чтобы поймать свою волну, хватает всего лишь найти персонально верное название (!), которое откликается нашим ценностям.

Кто я в качалке? Качок?

Кто я, занимаясь йогой? Йогиня?

Фитнес клуб – фитоняшка?

Как мне, когда я плыву?

Гуляю с коляской?

Учусь на «отлично» – ботаник, заучка или умница?

Продолжайте!

Пример:

Заниматься спортом не всегда равно усилию или усердию – это может быть и удовольствие, и адреналин. Спорт восполняет ресурсы! Если растрачивает, посмотрите, то ли направление вы выбрали?

НО! Вы в любом случае УЖЕ ДВИГАЕТЕСЬ, физиологическая активность на определенном уровне УЖЕ ЕСТЬ у каждого!

Да, у всех существует свой комфортный спорт и его название. Мне нравится «физическая КУЛЬТУРА»!

Так и в других сферах – как корабль назовешь!

Называя проблему проблемой, это кажется чем-то глобальным. Задачей… хм, уже что-то решаемое. Пробегитесь по важным направлениям, посмотрите, как можно менять отношение к делу, просто иначе его назвав.

1) Худоба – болезненно? Похудеть – аналог. Стройность! Лучше?

2) Книга – масштабно, сборник рецептов – формально тоже книга, но звучит уже ближе к истине.

3) Работа? Бизнес! Такие трюки перефразировки можно встретить достаточно часто, а их эффективность только больше и больше доказывает свою мощь!

4) Макароны? Паста!

5) Даже бытовое выражение «всю квартиру надраить», превращенное в «создание уюта к приходу гостей», может настроить совсем на другой лад!

Слушайте себя, внутреннее согласие даст вам силы двигаться в том направлении, которое СОЗВУЧНО по-настоящему близкому вам представлению о нём.

#рецепт 27. Смелые мечты

«Самый лучший день». Что представилось, когда прочитали эти слова?

Иногда люди боятся мечтать.

Так, что бы смело, без ограничений, без «но» и грусти о различиях! А иногда так полезно, отбросив преграды, хотя бы на миг ЗАГЛЯНУТЬ В МЕЧТУ!

Это дает ресурсы, силу, вдохновение! Особенно если мечта на самом деле ваша. Искренне желанная!

Каким является для вас самый лучший день?

Где бы вы проснулись?

Кто должен быть рядом?

Какая погода за окном, что на завтрак?

Каким (ой) видите себя в зеркале?

Что чувствуете?

Куда едете дальше?

Может, кто-то звонит?

Такая мечта может быть соткана из множества желаний, которые созданы из ощущений!

Для чего это делать?

1) Когда вы мечтаете, фантазируете или планируете с размахом, это аналогично вдоху полной грудью. Это не просто текущие варианты, это то, что в прямом смысле может наполнять вас. А пока мы не знаем, что нас наполняет, мы не до конца знакомы с самим собой.

Вспомните ещё раз, что хотели загадать в свой самый лучший день? Посмотрите, какие есть варианты? Сказочные, далекие. От каких-то может быть грустно – подкорректируйте их, в вашей фантазии возможно ВСЕ! А вот день выберите достаточно близкий, по возможности, и там вы просто помирились с мамой, например.

Это очень хорошее упражнение для осознания вектора своей жизни. Это еще не цель, но нечто такое, для чего хочется что-то сделать, частичка «всемогучести», которая может дать сил, вдохновить и подпитать веру.

2) Ну и, во-вторых, мы запускаем мощный эффект осуществления.

Может, вы знаете, когда пишут список покупок, которые хотят сделать, и оп – через пару месяцев все вычеркнуто!

Надо же, сбылось! На деле куплено ещё больше и чего-то другого, но зафиксировано это. Мы больше тянемся к тому, что зафиксировали в разных форматах (письменно, мысленно, визуально), тогда это становится знакомым, понятным, более желаемым. Мы ПОМНИМ об этом ЛУЧШЕ!

А что-то знакомое + желаемое + конкретное = это уже нечто более реальное (рецепт 12 «Концентрация», рецепт 10 «Аналог цели» + рецепт 1 «Наглядность» = реальность и верность рецепта 28 «Эффект присутствия»).