Текст книги "Книга рецептов для жизни. Собрание нужных ингредиентов для вкусного воплощения!"

Книга рецептов для жизни
Собрание нужных ингредиентов для вкусного воплощения!
Анастасия Владимировна Мордкович-Кардиакос

© Анастасия Владимировна Мордкович-Кардиакос, 2017

ISBN 978-5-4490-0968-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Об авторе

Меня зовут Анастасия.

Анастасия Мордкович-Кардиакос.

Я – создатель кабинета успеха «DONE», пространства для обретения вдохновения, веры, сил и, конечно, ресурсов для исполнения желаний! Благодаря названию, статьи и рубрики, которые я веду, дружно соседствуют с припиской «done».

Имею сертифицированные квалификации по следующим специальностям:

– практикующий коуч;

– бизнес-тренер;

– расстановщик;

– процессор RPT (1,2 level) «RPT. Reference Point Therapy» – терапия опорных точек. Метод последнего поколения;

– педагог-психолог.

Также являюсь автором программ по коррекции психологической зависимости от еды, психосоматическим откликам, создателем тренингов по женскому самоутверждению и специалистом по проектам женского совершенствования.

Успешный практик-консультант и просто душевный человек.

В своей работе использую техники, знания и опыт, полученные в ходе индивидуальной и групповой практики, а также я опираюсь на опыт супервизора и тренера для начинающих специалистов.

Вдохновлена делом с 2007 года, активно совершенствуя базу знаний и навыков.

Итак, я – автор данной книги, которую написала максимально простым языком, следуя чудесному комплименту одной моей коллеги:

– Настя, как же у тебя получается! Говорить просто о сложном!

Немного познакомились?

Вступление. #рецептыdone

КНИГА РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ЖИЗНИ!

Идея книги посетила меня в 6 лет. Тогда я, конечно же, еще не была психологом и тренером, но писателем в душе – однозначно была!

Детская смелость позволила реализовать идею в нескольких «книгах», раскрашенных карандашами, аккуратно вырезанных и сшитых ниткой. Таким образом до восьми лет я написала 4 тома (взаправду называя «томами» свои творения!) про девушку с суперспособностями, именующую себя Superwoman (о Wonder Woman советский ребенок еще не знал), книги были размером со спичечный коробок, всего в 10 страниц и помещались в ладошке.

Суперлюди должны были читать незаметные секретные книги!

В 10 лет это были 5 «книг» про мышей-друзей, которые жили в шкафу у маленькой девочки. Она с ними общалась через нижнюю часть шкафа, где ножки закрываются деревянной перегородкой.

Вот там и существовал «мышиный дом». Книга была кропотливо раскрашена карандашами и имела размер с тетрадку (раз маленькие книги – для суперлюдей, эта, видимо, предназначалась для более широкого круга читателей).

В 12 лет я прочла «Введение в психоанализ» З. Фрейда. Сама. Зачем? Было интересно! Еще и школьная подруга «увлекалась психологией», мы с ней гадали на праздники, угадывали характеры людей и исходы их отношений (Кристина, привет!).

Ну и началось!

В 13 лет я стала писать КНИГУ «О взаимоотношениях».

Надо ли говорить, что читала эти книги только я? Еще мои творения видела мама и сестра, но в тот момент мне самой было важно ВИДЕТЬ свои же труды, хотелось «потрогать мысли» через написанную книгу. Теперь они были ощутимы и существовали не только в моей голове.

НАВЕРНОЕ, ЭТО БЫЛ МОЙ ПЕРВЫЙ #РЕЦЕПТDONE.

#рецепт 1. Наглядность

Через собственные творения мы можем смотреть на себя. Рисунки, письмо, шитье или даже путь вашего бега в фитнес-приложении смартфона – уже не просто путь, а наглядная иллюстрация. Видели? Когда бег отображается как траектория с километражем?

Когда образ, к которому мы стремимся, можно не только представить, но и увидеть, потрогать, услышать – это увеличивает силы на реализацию желания. И заряжает этой силой будущий итог.

Детство перешло в юность, я менялась, появились новые способы проявления. Но настоящая книга еще была лишь в фантазии. Я отпустила эту идею, но она напоминала о себе приятным чувством «высокой мечты».

В 22 писала статьи в блоги. В 23 – несколько статей для разных газет. Помню свою первую статью в газете «Вечерний Новосибирск».

Потом интернет стал более доступным, а писательство стало востребованным форматом коммуникации и способом выражения профессиональных мыслей, которые, в свою очередь, превратились в заказные статьи.

В 30, имея хороший багаж психологических техник, потребность «потрогать мысли» вернулась. Но не было рецепта, как написать книгу. Как не было и рецепта счастья, успеха, получения быстрой реакции для принятия решений или заряда энергией в период спада сил. У меня имелись рекомендации, которые были основаны на психологическом анализе, коучинге, индивидуальном подходе. Они были очень персональны, а хотелось найти что-то более универсальное, что можно получить без похода к психологу или коучу.

В определенный момент пришло понимание, что все эти рецепты уже есть внутри нас, именно поэтому один подходит, а другой – нет.

Как будто эхом, эти внутренние идеи зовут друг друга и похожие соединяются в более звучные и уверенные мысли, а потом и в действия.

В данной книге рецептов для жизни я собрала те советы, которые могут вам помочь услышать себя, а где-то и найти стартовую идею, которая позовет за собой остальные!

В книге они идут друг за другом (так как мне было важно увязать сюжет), на деле же их можно использовать точечно, в любом порядке и комплекте! То есть вы имеете возможность творить на свой вкус!

Продолжу рецептом о старте. Ведь что-то подтолкнуло и меня собрать все свои очерки, дописать недостающие рецепты, найти корректоров, дизайнеров, верстальщиков и издать эту книгу!

Кроме глубинных мотивов, есть достаточно бытовые импульсы, можно сказать, рефлекторного характера. Мы часто делаем быстрее то, что нам сделать ПРОЩЕ.

ОТЧЕГО БУДЕТ УМЕСТНО РАСКРЫТЬ…

#рецепт 2. Легкость

В любом деле есть часть, которая удается вам легко. Она проще, чем остальные. Она уже получается. Начните с нее.

Успешный опыт или навык помогает настроиться на позитивную волну результата.

Так я взяла за основу лишь одну из моих рубрик #рецептыdone.

Все-все записать, найти, собрать – казалось чем-то масштабным, хотя были уже и название книги, и ее «скелет», то есть части, которые я прописывала. Я даже ставила себе сроки написания (в том числе дни и часы, когда буду писать).

Но изначально задуманный формат предполагал совсем другой объём. И я решила, что, помимо большого пласта научной информации, я могу ещё поделиться интересными инструментами для психологической работы, которыми владею.

Создать книгу только по этой теме на данный момент проще. Легче.

Путь к той самой «большой книге» стал более понятным, благодаря этой идее с рецептами для жизни, которые были одной из моих любимых рубрик. И теперь не нужно было собирать в книгу ВСЕ статьи, требовалась лишь их часть, которая УЖЕ была собрана воедино.

НО! Легко в сравнении большой цели с промежуточной, поэтому:

#рецепт 3. Лестница

Если вы долго обрабатываете одну цель, крупную, но заманчивую, посмотрите, что есть по дороге к ней?

Представьте, что запрыгнуть или залезть туда можно, но подставить лестницу проще (рецепт простоты). Крупная цель (и даже мечта) остается, но появляется ступень к ней:

– сборник советов по дороге к более обстоятельной КНИГЕ;

– планка длиной в минуту утром по дороге к часу в спортзале;

– вкусные пельмени по дороге к каннеллони;

– красивые брови по дороге к идеальному макияжу в целом;

– качественное ведение ежедневника по дороге к масштабному планированию.

Что еще?

Вспомните свои большие задачи и приставьте к ним такую вот «лестницу».

Итак, рецепты – это нечто крупное, да.

Но есть то, что дальше и больше. Каждый из них я прописывала и анализировала, отчего материал получался качественным и насыщенным.

Сесть и писать книгу – это большое дело, на которое нужно время. Это сталкивалось с моей занятостью и некоторыми неудобствами (о механическом удобстве мы еще поговорим).

Еще у меня не было текстового редактора Word, русских клавиш на ноутбуке, в Google-документах было не очень удобно работать – все будто окружалось причинами повременить. И я дала себе повременить.

#рецепт 4. Согласие

Если вы чувствуете внутреннее сопротивление – просто остановитесь и с осознанностью согласитесь: «ОКЕЙ! Не в этот раз». Просто СОГЛАСИТЕСЬ с самим собой.

Почувствуйте разницу между согласием, отказом и незаконченным делом! Отложенное или незаконченное дело забирает энергию чувством вины, в то время как согласие дает место протесту, создавая осознанный выбор.

Так как внутри нас уживаются несколько частей (я упрощу этот большой блок про субличности, окей?), иногда мы будто одновременно хотим и не хотим что-либо делать.

Согласившись с протестующей частью, мы снижаем напряжение. Уже не надо бороться – уже можно ВЫБРАТЬ.

Ведь оба варианта теперь ПРИНЯТЫ.

Я позволила себе не писать книгу.

И тут же услышала полезную фразу: «Когда вы захотите писать, вас будет просто не остановить». Сейчас я пишу эти строки, прибежав к ноутбуку без русской клавиатуры, в Google-документах, в 9 часов субботнего утра.

Правда, есть еще одна «фишка», которая может открыть двери от идеи к действиям.

#рецепт 5. Начните

Звучит слишком просто? Ну окей!

НАЧНИТЕ!

Самое главное – просто создать старт, инерцию, не больше!

Представьте, что ничего не надо представлять!

Просто можно сесть, встать, взять, достать, налить, включить. Сделайте то самое первое действие, которое стоит в цепочке, в НАЧАЛЕ!

Даже если это будут слова: «Я не знаю с чего начать».

Начало – в первом прикосновении к клавишам, в первой начинающей все букве, в первой мысли.

Это что-то, похожее на выражение «аппетит приходит во время еды», да?

Так и есть.

Одна из техник тайм-менеджмента гласит, что «если дело занимает меньше 15 минут – сделайте его прямо сейчас!» Раз вы задумались, что сделать, 15 минут у вас наверняка есть.

Еще большую филигранность этот рецепт обретает в усилении. В следующем рецепте позволю себе подключить двухшаговость в техниках. Так как мне кажется, вы уже готовы к более хитрым ингредиентам.

#рецепт 6. Точка невозврата

Как, наконец, сделать?

Для начала давайте уточним. Кроме как внутренней мотивацией, действие ещё останавливается или развивается и на логическом уровне (то есть в голове).

1) Переведем ОПРАВДАНИЕ в причину (!). Давайте сделаем это в упражнении хотя бы в лёгкой форме.

Например:

– Почему не делаешь сбережения?

– Ну… у меня бабушка (или дети, или аллергия, или кредит).

Теперь «потому что» (то, что имеем) заменяем на – «что мешает?» (возможное изменение).

Спросите себя: «Что реально меня останавливает? Что мешает сейчас?»

Бывает, что уже… ничего не мешает. Тогда – вперёд!

Если причины кажутся скомканными, не очень весомыми, а мы себя будто отговариваем, тогда второй шаг:

2) Подключаем необратимость.

Необратимость – это некоторая безвозвратная ситуация (1), достаточно лёгкая (2), которую мы можем начать (3), и которая повлечёт за собой действие (4).

Хорошим примером является замена постельного белья (или разбор шкафа), которую нет желания делать. Если просто сбросить подушки и сдернуть простынь (это легко), то застелить кровать (закончить начатое) все равно придётся.

Почему это работает?

Для завершения или устранения чего-либо необратимого тоже нужно совершить ДЕЙСТВИЕ!!!

То есть либо завершить свою идею,

либо вернуться назад.

И чем грамотнее выбран стартовый жест, тем качественнее цепочка всех действий.

Чем это отличается от предыдущего рецепта «Начните»?

Тем, что в пятом рецепте мы совершаем любое НАЧИНАЮЩЕЕ действие (включаем компьютер, например), которое мы можем продолжить как угодно или вовсе оставить, чтобы просто подать импульс!

А тут мы совершаем такое действие, которое надо либо отменить (что-то сделав), либо закончить (также выполнив действие: создать документ с названием «Книга рецептов», например).

Критерии, которые помогут определиться с точкой невозврата:

– лёгкость;

– простота;

– необратимость (совершение действия и при согласии, и при отказе).

Открою секрет.

Вспоминаем мы подсознательно о таких (необратимых) действиях именно тогда, когда они созрели. То есть все дела, которые незамедлительно хочется сделать, но что-то все равно останавливает, готовы к начинанию.

Смотрите, вот варианты для наглядности, где мы подключили принцип необратимости к обычным отложенным делам:

1. Просто набрать номер проще, чем говорить. Но вы уже набрали (то есть надо либо сбросить звонок, хотя у абонента уже отобразился на телефоне «входящий», либо начать разговор)!

2. Перевести предоплату просто, учиться – сложнее. Но, оплатив, вы уже – в учебе (либо действия, чтобы забрать деньги, либо действие, чтобы включиться в долгожданное обучение, на которое не решались).

3. Открыть заметки и написать три слова проще, чем сдать целую статью. Но три слова УЖЕ – неизбежная часть.

4. Если записаться к мастеру салона красоты на процедуру, можно копить или настраиваться уже после. А ПОЗВОНИТЬ и записаться просто. Раз – и вы в шаге от визита. Это необратимо, и это настраивает. Вы уже записаны!

5. Бросить муку на стол – необратимое действие, которое повлечёт за собой следующее: убрать муку или же все-таки испечь пирог?

СДЕЛАТЬ ЛЁГКИЙ КУСОЧЕК ОТ ЧЕГО-ТО БОЛЬШОГО – ЕСТЬ СТАРТ – ДЕЙСТВИЕ!

Часто мы думаем «серединой пути», опасаясь исхода. Но никакого исхода не будет, если нет начала.

Жизнь многогранна и, по сути, такие схемы могут встраиваться в любую сферу. Правда, для того, чтобы двигаться к мечте (или хотя бы лежать в ее направлении), важно проявлять действия или бездействия осознанного характера.

Лень? Бывает.

Но лень тоже может быть нашим помощником, причем подружившись с ней, можно получить хорошее количество бонусов от жизни, в том числе даже финансовых!

#рецепт 7. Механическое удобство

Давайте рассмотрим на примере финансовых вопросов, как сберегать накопления?

Существуют барьеры:

1) Психологического характера (это те барьеры, что каким-то образом не дают нам накопить).

2) Механического характера (это, собственно, то, как мы организовываем процесс накопления этих средств, то, на что мы влияем ежедневно, данность).

А теперь «фишка», собственно:

ЕСТЬ РАЗНЫЕ ФОРМЫ ХРАНЕНИЯ И ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ФИНАНСОВ.

Накопления – это та часть, которую хочется сохранить или даже УВЕЛИЧИТЬ. Обратите внимание, храните ли вы её ИНАЧЕ, чем деньги, которые предназначены для трат? Иногда растрата происходит механически лишь потому, что деньги УДОБНО взять!

Именно от лени человек может придумать иной СПОСОБ достать деньги, чем, например, поехать за ними в ячейку, к бабушке, в обменный пункт валюты или снять с какого-то сложного счёта!

Выручают и сертификаты. Сертификат – это карточка (своего рода конвертация) на определенную сумму (может, вам ее подарили, что еще лучше, для тестирования рецепта), автоматически создающая финансам целевое назначение.

Что угодно может меняться, но есть резервы на необходимые траты в различных сферах жизни (сертификат в бытовой магазин, в магазин косметики или куда-то еще).

ЭТО УДОБНО – на механическом уровне!

Конечно, лень его продавать или менять, куда-то ехать, если вдруг срочно нужна определенная сумма денег, да и, может, совсем не та сумма для необходимых движений. Так же действуют и валютные счета, то есть для того, чтобы получить деньги для совершения трат, нужно что-то ДЕЛАТЬ.

Прислушайтесь к себе и понаблюдайте.

Например, с карты трачу деньги легче, чем «живые». Так я не вижу сдачи и иначе воспринимаю их исчезновение, не возникает чувства, что я взяла определенную сумму.

У ВАС ТОЖЕ НАВЕРНЯКА ЕСТЬ БОЛЕЕ УДОБНЫЕ РЕСУРСЫ, А ЕСТЬ ТЕ, ЧТО ПРОСЯТ ЗАДУМАТЬСЯ.

ПОДСОЗНАНИЕ СТРЕМИТСЯ К ПРОСТОТЕ, ТАК ЧТО БУДЕМ В КУРСЕ.

А ЛЕНЬ ВЫРУЧАЕТ НАС ВЫДУМКАМИ ДЛЯ МЕХАНИЧЕСКОГО УДОБСТВА – ЗА ЧТО ЕЙ СПАСИБО!

Как сделать этот рецепт универсальным?

Обратите внимание на то, что вы делаете механически:

– Удобно нажать на «иконку» соцсети и «пропасть» в ней, если она близко к пальцу, на первой странице?

– Удобно взять конфеты из вазочки, когда она совсем под рукой?

– Где удобнее лежать документам (а куда положить те, которые не нужно брать регулярно)?

– Куда удобнее бросить вещи (вспомните стул с одеждой, это отличный пример механического уровня, поставьте его к шкафу самой дальней комнаты, и вы увидите, как лень будет икать, куда ещё их бросить)?

Именно благодаря лени возникло понятие делегирования в своем истоке!

#рецепт 8. Кто за меня?

Делегирование – это хороший бизнес-термин, вошедший и в повседневную жизнь. Он обозначает распределение обязанностей по качественным характеристикам.

Допустим, вы круто руководите и организовываете свое дело, построенное на ваших идеях, знаниях и умениях. В определенный момент вас заваливает рутинными делами в виде отчетов, расчетов, подачи рекламы и других текущих моментов. Тогда вы делегируете часть работы:

– бухгалтеру;

– секретарю;

– smm-менеджеру;

– фрилансеру (конкретное задание)

Вы продолжаете быть эффективным в своей сфере, повышая эффективность ВСЕГО дела через качественное выполнение всех процессов с помощью привлеченных специалистов.

Теперь у каждого есть адресованное определенной задаче время, а не все ваше время адресовано разноплановым задачам. Особенно если у вас это выходит не так филигранно, как у профильного специалиста.

На схему получения результата очень часто влияют внешние факторы.

Один из них – окружение, которое, в свою очередь, является эффективнейшим ресурсом для человека.

Но! Тут появляется личный фактор, ведь иногда человек не готов делегировать свои задачи. Может, ему кажется, что он навязывается или не справляется, а поэтому выбирает путь под названием «Все сам»!

Если же человек неосознанно допускает мысль, что в процессе будет задействован кто-то ещё, он может попасть в ловушку «просить → договариваться → требовать».

Ловушка заключается в том, что люди, не имея навыка просить и договариваться, сразу чего-то требуют, а это в корне провально. Также часто мы имеем дело с ограничением просьб. В частности, если, накопившись, сдержанные просьбы перерастают в неоправданные ожидания.

Особенно (!) когда ЦЕННОСТЬ самостоятельности очень высока по каким-либо причинам, а вас обвиняют в бездеятельности, считают малоактивным, появляется страх отказов или получения некачественной работы.

Но помощи хочется? Тогда обычно выпускают требования. Высший пилотаж – это требования в завуалированной форме. Что-то напоминает, да? Конечно!

Намеки!

Каждый не угаданный намёк («а должен был понять!») увеличивает неоправданные ожидания, умножая их на ОГОРЧЕНИЕ от отсутствия помощи. В то же время хорошо сформулированная просьба – это первый шаг к ДОГОВОРЕННОСТИ!

ТУТ И ПРИГОДИТСЯ #РЕЦЕПТ 8, ОН СНИМЕТ С ВАС ОЦЕНОЧНЫЙ ФОКУС И ВЫЯВИТ ПОТРЕБНОСТЬ В ПОМОЩИ В ЧИСТОМ ВИДЕ

Представьте в этом упражнении, что у вас есть собственный «проситель», и он ЗА ВАС может попросить ТРИ (!) реальные вещи у людей, с которыми вы лично не решаетесь коммуницировать.

Ответьте:

– Что бы это были за вещи?

– Как бы он это сказал?

– Что бы сделал, получив отказ?

– К кому бы обратился вместо этого?

– Помогла бы вам полученная помощь в результате?

Можете записать ответы, потому что они разделяют ожидания от дела, освобождают от адресного ожидания (любви, внимания или поддержки) в целом.

Необходимо помнить, что человек, которому помогают – БЛАГОДАРНЫЙ человек.

Благодарность – в своем роде оплата за участие в результате.

Иногда люди не хотят «платить», потому что участник «должен был» помочь. То есть задолжал вам. Разве банк платит должникам? НЕТ!

Тогда вернитесь в начало вопросов и посмотрите их еще раз. ВЫ бы справились точно так же? Или вам все же подсобили? Если да – не скупитесь на благодарность! Она прибавит вам ещё и достоинства сверх вашего результата.

Интересный момент про ожидания? Да, с ними рецепты получаются особенной насыщенности, но в нужной пропорции. Умение управлять ожиданиями помогает достичь лучшего результата.

#рецепт 9. Определяем – процесс или результат?

Вы замечали, что некоторые процессы нам важно проживать определенным образом, а в некоторых важен только итог?

Рассмотрим случай с отпуском:

1) Одному человеку важен факт присутствия в тёплой стране – то есть результат. «Я в Туапсе!» – все остальное второстепенно.

2) Другому человеку важнее процесс получения результата. Выбор конкретного отеля, конкретный вариант покупки тура (не в кредит, например), конкретный спутник и даже (!) конкретное настроение.

Это лишь пример.

На деле из-за желания получить не результат, а процесс вокруг человека выстраивается очень много ОГРАНИЧЕНИЙ.

Хотите купить диван (важен ИТОГ)? Или больше хотите, чтобы именно муж, именно такими словами, именно САМ предложил купить диван (важен ПРОЦЕСС получения)?

Обратите внимание, что в процессе фокус может быть смещён с получения конкретного итога.

В процессе получения дивана важно внимание мужа, которое хочется получить через его покупку. Но если разделить эти понятия и получить внимание отдельно от предмета, а диван как предмет – все более достижимо, чем кажется!

Посмотрим, как это выглядит на практике?

1) Важно сходить на концерт или важен факт, что за концерт заплатит ОН!?

2) Важно поесть блинов? Или поесть, но что бы приготовила ОНА!

3) Важно сходить куда-то с мужем вдвоем, одной или с подругой, договорившись о досуге ребёнка или важно, чтобы с ребёнком посидели конкретно эти люди, чтобы САМИ предложили (и желательно не один раз)?

Иногда очень полезно немного освободиться от привычного ограничения и задать себе вопрос: «Я ХОЧУ ПРОЦЕССА ИЛИ РЕЗУЛЬТАТА?»

Посмотрите, как хорошо сюда можно уместить договоренности через просьбы из рецепта 7!

Не так давно мы проводили мастер-класс.

Если бы мы доверились лишь моноингридиенту «ожидание», то могло бы выйти так, что я бы ждала, пока мне предложат помещение, ждала бы, пока предложат посотрудничать.

Могла бы и дождаться, но, так как был важен результат, включались и просьбы, и обращения, и работа с отказами, а также разделение (этапы, вспомните лестницу):

1) В самом итоге мне был важен процесс мастер-класса

2) а в его подготовке – результат, готовность мероприятия.

Список партнеров, текст, презентация, размещение рекламы и остальные организационные вопросы частично были делегированы.

Посмотрите, где в текущих делах есть важность результата, а где процесса?