Книга: Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других - Терри Коул

Добавлена в библиотеку: 18 января 2023, 20:37

Автор книги: Терри Коул

Жанр: Управление и подбор персонала, Бизнес-Книги

Серия: МИФ Психология, Практики самопомощи
Возрастные ограничения: 16+
Язык: русский
Язык оригинала: английский
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Город издания: Москва
Год издания: 2022
ISBN: 9785001953234 Размер: 328 Кб

Комментарии [0] |
Просмотров: 1264 |
- 80
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
4 Оценок: 6

сообщить о неприемлемом содержимом

Авторские права соблюдены

Описание книги

Многих из нас никогда не учили, как правильно говорить о том, чего мы хотим, или отказываться от того, что нам не нравится. В результате мы прячем свои чувства за пассивно-агрессивным поведением, отрицаем собственную правду и подавляем эмоции. Как следствие – депрессия или вспышки гнева, которые подрывают доверие и разрушают отношения.

У людей, довольных жизнью, есть одна общая черта: они умеют создавать и отстаивать четкие, здоровые границы.

Психотерапевт Терри Коул рассказывает о том, какие навыки позволят вам наконец перестать отказываться от себя ради других (без чувства вины) и начать контролировать каждый аспект своей эмоциональной, духовной, физической, личной и профессиональной жизни.

На русском языке публикуется впервые

Последнее впечатление о книге

hito:
22-01-2024, 18:12

Книгу я послушала (для начала). Тема для меня важная и интересная. Куплю бумажную и буду делать упражнения. Путь по изменению своего поведения вряд ли будет коротким.

Ещё

Инструменты и стратегии, представленные в этой книге, фундаментальны. Актуальны для всех, кто заботится о здоровье психики. Ну, а кому не хочется научиться говорить "нет", когда хочется отказаться, или реагировать на неуместные шутки или вопросы или советы? Да и вообще осознать, что какие-то вещи можно перестать терпеть и начать пресекать.

Структурно книга состоит из трех основных частей: 1. сбор информации о себе, своих границах и их состоянию 2. осознание своего привычного поведения при нарушении границ 3. преобразование информации в новые поведенческие паттерны

Теория перемежается с историями разных женщин. И что особенно полезно - в конце глав, предлагаются два способа применить новые знания на практике. Первый — краткая мысль о том, на что можно обращать внимание. Помогает лучше осознавать ситуацию. Второй — упражнения по интеграции, вот тут уже нужно вдумчиво поразмыслить, а лучше записать. Понятное дело, выполнение заданий ведет к более устойчивым изменениям и ощутимым результатам.

Очень ценной и применимой мне показалась глава 10. Тут автор излагает типичные ситуации нарушения границ и дает опорные фразы-реакции. Например, в случае бестактного вопроса можно сказать: «Я бы предпочла не обсуждать это сейчас. Когда у меня появятся новости, которыми я захочу поделиться, я дам тебе знать». Если вопрошатель продолжает настаивать можно добавить: «Это все, что я могу тебе сказать».

Кстати глава 9 - это очень емкое описание системных нарушителей границ и как иметь с ними дело. Чтение этой главы вполне себе замещает книгу Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Три мысли, которые забираю себе: 1. "Чтобы ваши потребности были удовлетворены, вы должны быть готовы четко сформулировать, чего хотели бы, а затем приготовиться умом и сердцем к компромиссу, обсуждению, переговорам, согласию или возражениям. Разумный компромисс важен (особенно если вы всегда уступали). Надо понимать разницу между уступкой только ради того, чтобы сохранить мир, и уступкой здоровой и справедливой. Если вы всегда получаете при компромиссе меньше остальных, это ненормально и несправедливо." 2. "Чтобы лучше познать себя, вы должны понимать, какие ситуации активируют стрессовую реакцию. Вот несколько вопросов, которые следует задать, чтобы разобраться, что и почему происходит." 3. Вам не обязательно быть идеальной, но, когда вы даете себе обещание и не выполняете его, вы отказываетесь от себя. Это один из основных симптомов нарушения внутренних границ. Ваша способность делать здоровый выбор поставлена под угрозу. Если вы постоянно отказываетесь от себя, вам всегда будет не хватать трех шагов до финиша на пути к цели.

Читать рекомендую, особенно тем, кого допекло вовлекаться в ненужное и жертвовать своими интересами. НО без практики эта книга ничего не изменит.

Свернуть

Читать

Читать книгу "Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других" Terri Cole