Текст книги "Гайд по НЛП. Самые эффективные приемы и трюки"

Ранее в этой главе я упоминал, что негативные чувства часто связаны со слуховым сигналом. Прежде чем я дам вам несколько советов, как справиться с депрессией, позвольте мне начать с того, что я в корне изменил свое отношение к ней. Я жил с людьми, страдающими клинической депрессией, и посоветовал им обратиться к врачу, чтобы начать принимать препараты, поскольку депрессия может быть результатом физического недомогания. Если депрессия длится долго, будь то у вас или у вашего друга, отнеситесь к ней серьезно и обратитесь за профессиональной помощью. До того как изучить депрессию, я думал: «Нужно просто это пережить». Теперь, когда я вижу, насколько болезненной и изнурительной она может быть, я гораздо лучше понимаю, как трудно с ней спра-виться.

При депрессии также важно переосмыслить ее причину, и вот что я имею в виду, когда говорю об этом. Депрессия нелогична. Чтобы впасть в депрессию, мы должны принять проблему или плохие новости и сделать это персональным (это происходит только с нами), повсеместным (это происходит независимо от того, где мы находимся, несмотря ни на что) и постоянным (остающимся неизменным на неопределенный срок).

Мы называем эти условия 3 «П»: персональное, повсеместное и постоянное. Соблюдая их, человек погружается в депрессию. Депрессия – это когда человек впадает в уныние и превращает его в привычку, а это болезненный способ идти по жизни.

Если вы чувствуете себя подавленным, думаете, что мир против вас или что у вас никогда ничего не получится, загляните внутрь себя и исследуйте, что там происходит. При этом помните, что внутреннего врага не существует. Даже если вы чувствуете себя паршиво и не знаете почему, разумно предположить, что на это есть положительная причина. Внутри вас всегда живет та часть, которая желает вам всего самого хорошего, даже если вы чувствуете себя плохо.

Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Если внутренний голос – это заезженная пластинка, которая проигрывается снова и снова, есть две вещи, которые вы можете сделать. Одна из них – диссоциация: перестаньте быть в кадре и выйдите за его пределы, чтобы увидеть себя в нем со стороны. Если это голос, позвольте ему говорить с вами с другого конца комнаты. Сделайте этот голос более соблазнительным или очень сонным. Пусть это будет голос ребенка, который зевает. Может быть, ему пора вздремнуть.

Ваша цель – выяснить, что происходит в вашей голове, вызывая эмоцию, а затем вмешаться в эту последовательность. Теперь вы можете экспериментировать с различными изменениями ваших субмодальностей, пока не почувствуете облегчение от тяжести, темноты, тягостного молчания или любой хранящейся информации, которую вы обнаружили в вашем подсознании.

В этой главе мы рассмотрели много тем, но вы можете перечитать ее или просмотреть ключевые моменты, перейдя по ссылке в конце, чтобы получить подробное описание процессов. Мы исследовали картинки, звуки и ощущения в нашем собственном мозгу. Найти их иногда бывает сложнее всего. Но как только вы поймете, как находить их, то начнете смотреть и слушать более внимательно. Вы заметите разницу в местоположении, размере, яркости, интенсивности и других аспектах изображений, звуков или ощущений.

Вы обнаружите, что ваши реакции и эмоции изменятся. Как я уже говорил ранее, субмодальности называются «молекулами смысла», потому что именно они дают нам значение. Немного странно извлекать смысл из яркой или очень тусклой картинки, но часть тебя говорит: «Хорошо. Это то, что мне нравится».

Вы можете усилить или уменьшить влияние любого изображения, звука или ощущения на ваше воспоминание. Если, например, вы испытываете положительную эмоцию, смотрите внутрь себя и представляете: «Да, я только что посмотрел на своих детей, и они играют у бассейна», или «Я на семейном барбекю», или «Я с приятелями играю в карты», или «Я пью кофе с девчонками» – что бы это ни было, сделайте изображение ярче. Посмотрим, сможете ли вы сделать это воспоминание еще лучше.

Если это вызывает неприятные ощущения, дистанцируйтесь от картинки. Сделайте ее маленькой, отодвиньте от себя и обратите внимание, как это ослабляет ваше негативное состояние.

В течение следующих нескольких дней погрузитесь в свой собственный разум и обратите внимание на позитивные и негативные состояния, которые вы испытываете. Исследуйте, что происходит в вашей голове, когда вы испытываете эти чувства. Обратите внимание на образы, звуки и ощущения, затем используйте инструменты, которым вы научились в этой главе, чтобы изменить их. Это не только весело, но еще и приводит к потрясающим результатам.

Готовы узнать больше о жизни «в зоне»? Тогда встретимся в следующей главе.

Ключевые идеи

• Мозг работает в значительной степени сам по себе, и его цель – выживание. Разум способен сосредоточиться на чем-то большем: он дает нам возможность творить и выбирать из множества вариантов.

• Процесс «Хорошо сформулированный результат» – на первый взгляд простой набор из шести ключевых вопросов, которые помогают конкретизировать и оценить цель, прежде чем приступить к ней и наметить план действий.

• Чувство неуверенности или конфликта может быть внутренним сигналом, называемым неконгруэнтностью. Если конфликт связан с чем-то неприятным или противоречащим чьим-то ценностям, несоответствие может быть подобно дымовой сигнализации. Пожара может и не быть, но разумно определить, что стало причиной.

• Структура опыта основана на пяти репрезентативных системах, называемых модальностями: картинках, звуках, чувствах, вкусах и запахах.

• Каждая модальность обладает различными качествами, тонкими различиями, которые называются субмодальностями. Например, субмодальностями зрения могут быть местоположение, яркость и размер.

• Субмодальности влияют на то, как человек переживает воспоминание. Изменяя субмодальность, человек может скорректировать свое впечатление, сделав его более позитивным, нейтральным или негативным.

• Ассоциирование с картинкой обычно усиливает воздействие от просмотра образа (как положительное, так и отрицательное) на человека. Воспроизведение тяжелых воспоминаний в диссоциированном виде снижает эмоциональный заряд и облегчает получение информации, связанной с ситуацией.

• Испытывать эмоцию – всего лишь одна из наших возможностей.

• Большинство наших эмоций и реакций настолько хорошо отработаны, что они происходят автоматически, а первоначальная «причина» находится вне нашего осознания. Чтобы понять, что с вами происходит, замедлите мысленный просмотр вашего воспоминания, и вам будет легче обнаружить «сигнал» (картинку, звук, ощущение, вкус или запах), который вызвал это чувство.

• Пытаясь найти определенный «сигнал», некоторые люди могут обнаружить, что они отвлечены или сбиты с толку. Часто эти реакции – всего лишь обходные пути, уводящие вас в сторону от реальной причины.

• Чтобы улучшить свою концентрацию и продуктивность, подумайте о том, чтобы задавать себе следующие вопросы в начале каждого дня.

1. Чего я жду от сегодняшнего дня?

2. Что я хотел бы получить в долгосрочной перспективе?

3. Делаю ли я то, что непосредственно ведет меня к моим целям?

4. Являюсь ли я своим лучшим другом и главной поддержкой?

5. Присутствую ли я в своем теле сейчас и наслаждаюсь ли возможностью жить?

• Кто-то может чувствовать себя подавленным, когда действуют 3 «П»-условия: персональное, повсеместное и постоянное. Людям, страдающим депрессией, может быть полезно изучить соответствующие звуковые сигналы и поработать с этими субмодальностями.

Чтобы улучшить навыки, которым вы научились в этой главе, ознакомьтесь с дополнительными ресурсами на нашем сайте «Основное руководство» по ссылке: https://nlpessentialguide.com/chapter-2-summary/ – или воспользуйтесь QR-кодом со своего телефона. Эта ссылка включает краткое описание «Установки сосуда любопытства».

Глава третья: жизнь в «зоне комфорта»
Ого, у меня что тормоз включен?

Точно так же, как ваш автомобиль движется более плавно и требует меньше топлива, чтобы двигаться быстрее и дальше, когда колеса идеально выровнены, вы работаете лучше, когда ваши мысли, чувства, эмоции, цели и ценности находятся в равновесии.

Брайан Трейси

Некоторые разговоры, проекты, отношения и события кажутся легкими для нас – и большинство предпочитает жить и работать в этой оптимальной зоне. В этой главе вы узнаете, как повысить свою энергию, уверенность, сосредоточенность и продуктивность. Вы поймете, как устранить энергетические препятствия, повысить способность быть настойчивым, усилить энтузиазм и оптимизм и многое другое.

Наши ожидания формируют наш опыт. В их власти заставить нас думать, что то или иное желание – сущий пустяк, достойное испытание или несбыточная мечта, верно?

Представим, что вы хотели бы сменить работу. Вы можете сказать себе: «Я могу легко сменить работу, потому что раньше это никогда не было для меня проблемой». Или: «Интересно, какие у меня для этого есть возможности и какие связи я могу подключить, чтобы найти работу своей мечты». Как вариант, вы можете почувствовать уныние еще до начала поиска работы, потому что ваш лучший друг, талантливый специалист в вашей области, потратил восемь месяцев на поиск достойной работы. Обратите внимание, как эти совершенно разные взгляды и ожидания повлияют на то, как вы будете искать различные возможности трудоустройства.

Эта динамика постоянно присутствует в нашей жизни. Однако довольно часто наши ожидания находятся за пределами нашего осознания – и они могут даже не соответствовать действительности! Тем не менее они могут быть очень мощными. Тогда как заставить ожидания работать в нашу пользу? Сделаем простое упражнение.

Это упражнение покажет вам, насколько мнимы ваши ожидания. Пожалуйста, встаньте. Выберите место, где вы сможете спокойно и свободно передвигаться. (Если вы читаете это там, где много людей, либо отойдите туда, где вы сможете уединиться, либо выполните это упражнение позже.)

Встаньте так, чтобы ноги были неподвижны – примерно на ширине плеч. Теперь вытяните правую руку, затем постепенно поворачивайте туловище влево. Отводите руку влево так далеко, как только сможете. Рукой, которая сейчас находится поперек вашего тела, укажите на самое дальнее место при вашем вращении – и зафиксируйте, где оно находится. Затем вернитесь в исходное положение.

Это очень простое, но полезное упражнение, потому что учит ваше тело одному важному моменту. Древняя мудрость маори гласит: «Знания – это всего лишь звук, пока оно не живет в теле». Это подчеркивает разницу между «видеть» и «действовать».

Теперь, когда вы стоите неподвижно – расслабленно и легко дышите – просто представьте, что вы можете повернуть туловище и руку еще левее, чем сделали это пару мгновений назад. Только представьте, что вы почувствуете, если сможете расслабить свой торс и плечи так, чтобы ваша правая рука продвинулась намного дальше.

Теперь снова вытяните правую руку – и медленно начинайте поворачивать ее влево. Просто ради забавы, посмотрите, насколько далеко вы сможете зайти на этот раз. Не сгибайте локоть. Не жульничайте. Заметьте, благодаря вашим представлениям о том, что вы можете повернуться дальше, вы действительно сделали это. Возможно, не так далеко, но определенно дальше, чем в первый раз, – даже несмотря на то что я попросил вас повернуться настолько далеко, насколько это возможно, и я верю, что вы сознательно намеревались это сделать.

Из упражнения важно понять: всякий раз, представляя что-то сначала в голове, вы повышаете шансы реализовать это намного лучше – потому что уже проверили реальность этого. На самом деле то же самое делают успешные спортсмены: визуально репетируют свое выступление как часть тренировки или подготовки. Чтобы проверить силу этого явления, профессор Л. В. Кларк из Университета штата Уэйн в 1960-х годах провел исследование с целью определить, как визуализация влияет на результативность баскетболистов при выполнении штрафных бросков.

В ходе исследования спортсменов сначала тестировали, определяя мастерство штрафного броска. Затем случайным образом распределяли в три экспериментальные группы. Первая группа каждый день ходила в спортзал и в течение одного часа тренировалась выполнять штрафные броски. Вторая – также ходила в тренажерный зал, но вместо того чтобы заниматься физическими упражнениями, они ложились и просто визуализировали успешную подачу штрафных бросков. Третья группа ничего не делала. Фактически им дали указание забыть о баскетболе и сказали: «Не прикасайтесь к баскетбольному мячу – даже не думайте об этом!»

Самое интересное произошло позже. Спустя тридцать дней три группы повторно протестировали, чтобы определить их текущий уровень мастерства в выполнении штрафных бросков. У игроков, которые вообще не тренировались, не было никаких улучшений: у многих в этой группе показатели снизились. Те, кто занимался физическими упражнениями по одному часу в день, увеличили свою производительность на 24 процента. А группа визуализации, просто представляя, что они успешно выполняют штрафные броски, улучшила результат на 23 процента!

Исследователи пришли к выводу, что визуализация улучшает координацию движений и внутреннюю мотивацию. То есть? Вы можете улучшить свою производительность, мысленно и/или физически репетируя задачу или взаимодействие, чтобы расширить и уточнить свои ожидания.

Первое, что вам нужно знать об энергии, – то, что разум, тело и мозг работают вместе: они действуют согласованно. Поэтому важно пользоваться своим телом осознанно, ведь это повлияет на разум. Предлагаю прямо сейчас поработать над улучшением вашей физиологии, так как это поможет вам почувствовать себя более энергичным и получить больше пользы от прочтения остальной части этой главы.

Совет № 1: Дышите

Если вы выпрямите спину, даже сейчас, когда читаете, – выпрямитесь, слегка приподнимите подбородок и дышите глубоко и медленно – произойдет следующее. Ритмы в вашем мозгу начнут углубляться. Вы начнете расслабляться и, как ни странно, повысите уровень своего намерения. Это пример энергетической физио-логии.

Точно так же, как осознанное дыхание – это техника для усиления гармонии мозга и физиологии, существуют и другие способы минимизировать воздействие энергетических препятствий. В дополнение к глубокому дыханию, дам вам еще несколько рекомендаций, которые помогут повысить свой уровень энергии и оставаться при этом в зоне комфорта.

Совет № 2: Пейте много воды

Второй лайфхак по повышению энергии – пить много воды. Сегодня большинство американцев и европейцев страдают от обезвоживания. В предыдущие эпохи, когда мы жили на улице и были более активны физически, то пили воду каждый раз, когда у нас появлялась такая возможность. Теперь мы поим наш организм кофе, чаем и газировкой – различными мочегонными средствами. Употребление чистой воды насыщает мозг, что фактически увеличивает скорость передачи нервных импульсов. Более того, это поддерживает вашу энергию, улучшает пищеварение и состояние вашей кожи. Как и физические упражнения, это простая практика, которая принесет моментальный и долгосрочный результат.

Совет № 3: Разбивайте задачи на маленькие кусочки

Третья техника, основанная на методе Помодоро, заключается в необходимости делать перерывы для тела и мозга. Примерно каждые двадцать минут меняйте позу и вставайте со своего места. Если вы работаете сидя, вставайте. Если вы «на ногах», сядьте. Делайте короткий перерыв примерно каждые двадцать минут – и более продолжительный примерно каждые два часа. Положительный эффект на продуктивность настолько очевиден, что многие люди устанавливают таймер, напоминающий им о необходимости подвигаться, – и избегают соблазна «Сейчас, еще десять минут…», который легко превращается в час или больше!

Этот метод также увеличивает уровень вашей энергии и работоспособности, и многие консалтинговые фирмы по вопросам управления решили использовать его в работе. По сути, все, что вам нужно, – это таймер, список дел и расписание встреч, чтобы вы могли разделить свою работу на двадцатиминутные отрезки с перерывами между ними. Таким образом, вы работаете по блокам длиною в тридцать минут. Это же ведь легко выполнимо, не так ли?

Ваша производительность повышается, поскольку вы делаете небольшой перерыв, чтобы отвлечься и немного передохнуть. Сосредоточившись на более коротких и продуктивных рабочих блоках, вы обнаружите, что можете оставаться в форме. Если вы не будете заставлять себя напрягаться часами, а вместо этого по-настоящему сосредоточитесь на короткое время, то ощутите, что можете быть еще более продуктивными.

Совет № 4: Обратите внимание на сопротивление и уменьшайте его

В прошлой главе вы начали исследовать, как на вас влияют конгруэнтность и сопротивление. Сопротивление и умение справляться с ним могут негативно сказаться на вашей энергии и ощутимо замедлить вас. Это все равно что ехать на ручном тормозе. Передвигаясь таким образом, вы расходуете много бензина и портите колеса. Не думаю, что вы бы стали сознательно делать это. И все же такое часто случается с нами на физическом, эмоциональном и энергетическом уровне.

Представьте на мгновение, что вам нужно выполнить задачу, и каждый раз, когда думаете об этом, вы чувствуете себя измотанным и опустошенным. Раньше это часто случалось со мной. Я бросил среднюю школу, потому что терпеть не мог делать домашнюю работу. По иронии судьбы сейчас я зарабатываю на жизнь писательством – я стал по-настоящему наслаждаться этим. Несмотря на то что я получаю удовольствие от процесса написания чего-либо, мне не нравится думать об этом. Когда я обдумываю задачу, которая требует от меня сесть за компьютер, часть меня говорит: «Я не хочу заходить. Я хочу еще поиграть немного. Я пока не хочу домой» – совсем как маленький ребенок. Возможно, нечто подобное происходит и внутри вас.

Когда происходит подобный спад энергии, это значит, что ваша система говорит: что-то внутри вас не готово выполнить эту задачу, позвонить или встретиться с этим человеком, заняться физическими упражнениями или чем-то еще. Ваши эмоции по поводу предстоящей задачи могут показаться препятствием на пути, сложным для преодоления. «Интеграция движений глаз» – это быстрый и простой невербальный способ справиться с такого рода задачами.

Вот как это работает: ваш мозг быстро обрабатывает и хранит огромные объемы информации – он делает это, разделяя ее на части и сохраняя различные типы информации в разных местах. На самом деле он «раскладывает» информацию по шести разным папкам. Сейчас вам важно понять, что, перемещая взгляд в эти разделы, вы получаете доступ к частям мозга, где хранятся различные воспоминания и детали. Фундаментальная версия процесса, которую вы собираетесь изучить, основана на модели Стива и Конниры Андреас «Интеграция движений глаз».

Для начала вам понадобится ручка или карандаш, кончик которого отличается по цвету от стержня – карандаш с ластиком тоже подойдет.

Теперь подумайте о чем-то, что вам нужно сделать, и, когда представляете что бы то ни было, ощутите, как падает уровень вашей энергии. Используя шкалу от 1 до 10, где 10 – ощутимое сопротивление, оцените, насколько сильно вы противитесь выполнению этой задачи? Просто запишите это в уме.

Теперь возьмите этот карандаш и держите его перед своим лицом на расстоянии примерно тридцати сантиметров. Вы, наверное, понимаете, что сейчас будет происходить, не так ли? Вспомните ту задачу, которую вам нужно, но не хочется выполнять. Это может быть проведение презентации, оплата счетов, общение с другом, физические упражнения – что-то, что вам не очень нравится. Представьте, что вы можете поместить это ощущение сопротивления прямо на кончик карандаша, который находится перед вами.

Теперь смотрите в эту точку и держите голову неподвижно. Через мгновение, используя карандаш, вы медленно нарисуете в воздухе цифру 8 на боку – чтобы она выглядела как знак бесконечности.

Ваша голова должна оставаться неподвижной, а глаза – следить за кончиком карандаша.

Медленно рисуйте лежащую восьмерку. Когда делаете первую петлю правой рукой, нарисуйте кончиком карандаша полукруг и уходите вниз. А приближаясь к средней части, к центру пересечения линий, сделайте взмах вверх. Когда кончик карандаша с этим ощущением окажется перед кончиком вашего носа, просто поднимитесь выше, а затем продолжайте рисовать левую петлю – делая полукруг и уходя вниз, а затем возвращайтесь вверх через середину, чтобы нарисовать следующую правую петлю.

Делая эти петли, постепенно поднимайте цифру 8 выше и опускайте ее, чтобы петли, которые вы рисуете, были на уровне ваших глаз, после чего возвращайтесь обратно в центр.

Как только вы выполните хотя бы пять рисунков восьмерки, остановитесь и обратите внимание на то, что вы чувствуете сейчас. Используя шкалу от 1 до 10, оцените, как изменилось чувство сопротивления, которое вы испытываете сейчас, по отношению к тому, что было у вас в начале? Насколько оно ослабло? Зафиксируйте это.

Если это ощущение уже не так сильно вас беспокоит, но вам бы хотелось, чтобы оно стало еще меньше, перенесите его на кончик карандаша и сделайте еще пять восьмерок. Снова держите голову неподвижно, позволяя своим глазам просто следить за движением кончика, когда вы обходите каждую внешнюю петлю и опускаетесь вниз… а затем вверх через середину. Как только закончите, снова проверьте себя и посмотрите, насколько уменьшилось неприятное ощущение.

Вы должны заметить немедленные изменения. Это не те перемены, на которые уходят дни, недели или месяцы. Поскольку мозг работает быстро и, как правило, предпочитает комфорт, он быстро перенимает то, что для него более удобно и эффективно, – изменения происходят мгновенно!

Теперь проделайте тот же процесс, на этот раз используя круг вместо цифры 8. Это своего рода версия двойной проверки или очистки. Проделайте это три или четыре раза, обращая особое внимание на то, есть ли в круге какие-либо точки, где ваше движение кажется неуверенным или прерывающимся. Если вы заметите какие-либо колебания, подобные этому, повторите рисунок еще несколько раз, пока движение не станет плавным и симметричным на всех его участках.

Этот процесс можно использовать для уменьшения незначительного сопротивления или для устранения острых углов физической или эмоциональной травмы. Вы можете легко и с пользой проделать этот процесс с самим собой или помочь кому-то другому. Если вы разговаривали с другом, который чувствовал раздражение или боялся предстоящей задачи, то могли бы просто сказать: «Давай попробуем кое-что и посмотрим, сработает ли это». Просто следуйте этим же шагам и посмотрите, к каким изменениям они приведут.

Помните, главное – двигаться медленно. Убедитесь, что, когда вы пересекаете центр, вы всегда двигаетесь вверх, а не вниз. Не двигайтесь быстрее, чем глаза другого человека. Когда вы будете делать это и наблюдать за глазами напротив, вы, скорее всего, заметите, что они плавно следуют за вашим кончиком карандаша или ручки, но в какой-то момент взгляд может переместиться. Как бы перейти к следующему пункту. Именно там и находится «сбой» человека – место, где человек хранил тревожную информацию. Ваша цель в том, чтобы сделать это и помочь ему сгладить «шероховатости» – чтобы он мог следовать линиям вашей восьмерки плавно, без прерываний.

Есть теория. Перемещая взгляд человека по всем шести папкам, где мозг хранит информацию, та, что его беспокоит (которая, возможно, хранится искаженным образом), становится основной, удерживая это событие в памяти. По мере того как его глаза перемещаются по всем областям мозга, где могут храниться данные, кажется, что сбой сглаживается, а эмоциональный заряд того, что его беспокоило, уменьшается. Эту технику успешно применяют с людьми, ставшими жертвами преступлений или жестокого обращения, а также с ветеранами, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством.

Для получения дополнительных примеров переходите по ссылке: http://eg.nlpco.com/nlp-eye-movement-technique/.

Выработав привычку замечать и корректировать свою физиологию и внутреннее сопротивление, вы сможете максимально использовать свою физическую и эмоциональную энергию.