Текст книги "Физиология спорта (на примере хоккея)"

Во-вторых, тренированный организм характеризуется более экономным функционированием различных органов и систем в покое при умеренных нагрузках и способностью достигать при максимальных нагрузках такого уровня их деятельности, который недоступен для нетренированного организма.

В-третьих, тренированный организм способен продолжать работу при более глубоких изменениях гомеостаза и характеризуется более эффективными восстановительными процессами.

В чисто физиологическом плане основные свойства тренированного организма проявляются уравновешенностью процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга и преобладающим влиянием парасимпатического отдела вегетативной нервной системы в состоянии покоя, более совершенными механизмами регуляции, координированностью деятельности анимальных и вегетативных систем, совершенствованием работы кардиореспираторной системы, дыхательной и буферной функций крови, увеличением абсолютной и относительной силы скелетных мышц, улучшением их васкуляризации и координации движений. Иными словами, адаптация организма к физическим нагрузкам заключается в мобилизации и использовании функциональных резервов организма, в совершенствовании имеющихся физиологических механизмов регуляции. Никаких новых функциональных явлений и механизмов в процессе адаптации не наблюдается, просто имеющиеся уже механизмы начинают работать совершеннее, интенсивнее и экономичнее. В основе адаптации к физическим нагрузкам лежат нервно-гуморальные механизмы, включающиеся в деятельность и совершенствующиеся при работе двигательных единиц (мышц и мышечных групп). Известно, что одним из главных факторов, лимитирующих физическую выносливость, является так называемая двигательнаягипоксия, возникающая вследствие функциональной неадекватности сердечно-сосудистой и дыхательной систем потребностям интенсивно работающих мышц. Поэтому адаптация организма к текущим и особенно к повторным нагрузкам, помимо совершенствования психического и нервного обеспечения двигательных актов, включает оптимизацию энергообеспечения субстратами окисления, увеличение числа и пропускной способности мышечных митохондрий и, естественно, улучшение функционирования кардиореспираторной системы.

С физиологической точки зрения адаптация человека к значительным физическим нагрузкам носит двоякий характер: с одной стороны, организм приспосабливается к удержанию основных параметров гомеостаза, который нарушается в результате интенсивной или длительной работы, а с другой, – поскольку предотвратить изменения гомеостаза в этих условиях организму не удается, он приспосабливается к выполнению трудовой деятельности при измененном гомеостазе (Д. Н. Давиденко, А. С. Мозжухин, 1985). Иными словами, центральной физиологической проблемой адаптации спортсменов к физическим нагрузкам является удержание основных параметров гомеостаза в таких пределах, в которых возможна нормальная работа механизмов регуляции, обеспечивающих их спортивную деятельность, то есть речь идет о так называемом рабочем гомеостазе. При этом следует иметь в виду, что эмоции, являющиеся механизмом срочной мобилизации физиологических резервов второго эшелона в экстремальных ситуациях, значительно увеличивая мобилизуемые резервы системы поддержания гомеостаза, нередко нарушают работу функциональных систем, организующих сложные двигательные или сенсомоторные акты, особенно если соответствующий стереотип деятельности не закреплен достаточно прочно (А.С.Мозжухин, 1979; В. И. Медведев, 1982).

Определение функциональных изменений, возникающих в период тренировочных и соревновательных нагрузок, необходимо, прежде всего, для оценки процесса адаптации, степени утомления, уровня тренированности и работоспособности спортсменов и является основой для совершенствования восстановительных мероприятий. О влиянии физических нагрузок на человека можно судить только на основе всестороннего учета совокупности реакций целостного организма, включая реакции со стороны центральной нервной системы, гормонального аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, анализаторов, обмен веществ и другие. Следует подчеркнуть, что выраженность изменений функций организма в ответ на физическую нагрузку зависит прежде всего от индивидуальных особенностей человека и уровня его тренированности. Изменения функциональных показателей организма спортсменов могут быть правильно проанализированы и всесторонне оценены только при рассмотрении их в отношении к процессу адаптации.

Адаптация центральной управляющей системы проявляется в автоматизации движений, при этом хорошо закрепленные двигательные навыки выполняются без текущего контроля сознания, что является проявлением экономизации. Накопление фонда условных рефлексов в процессе тренировки способствует расширению возможностей человека к экстраполяции в процессе выполнения сложных двигательных актов, т.е. к расширению возможностей центральной нервной системы мгновенно решать вновь возникшую двигательную задачу на основе имеющегося опыта (Зимкин, 1984; Пшенникова, 1986).

Процесс формирования эффективной долговременной адаптации нейрогуморальной системы организма связан с увеличением показателей ее мощности и экономичности. Повышение мощности в первую очередь обусловливается развитием гипертрофии мозгового слоя надпочечников и увеличением в них запасов катехоламинов, гипертрофией коры надпочечников, в том числе ее пучковой зоны, секретирующей гликокортикоиды, что сопровождается изменениями ультраструктуры кортикоцитов, приводящими к повышению способности синтезировать кортикостероиды. Увеличение запасов катехоламинов приводит к их большей мобилизации при кратковременных нагрузках взрывного характера, предупреждает их истощение при длительных нагрузках. Увеличение способности коры надпочечников синтезировать кортикостероиды обеспечивает их высокий уровень в крови при длительных нагрузках и тем самым повышает работоспособность спортсменов (Горохов, 1970; Виру и др., 1993).

Увеличение экономичности нейрогуморальной системы проявляется в значительно меньшем высвобождении катехоламинов в ответ на стандартные нагрузки.

Чем интенсивнее и кратковременнее была тренировка, направленная на развитие силы, тем быстротечнее период ее угасания при прекращении регулярных занятий.

Эта закономерность проявляется при рассмотрении эффективности методик развития различных физических качеств и функциональных возможностей систем организма, а также подготовленности спортсмена в целом и может быть связана с различными элементами структуры тренировочного процесса – этапами многолетней подготовки, макроциклами, периодами и др. Фактами, подтверждающими эту закономерность применительно к многолетней подготовке, является множество случаев, когда скачкообразный прирост нагрузки (в 2-3 раза в течение года), реализованный спортсменами высшего класса, позволил им в короткие сроки достигнуть исключительно высоких адаптационных перестроек, показать выдающиеся результаты в крупнейших соревнованиях и одновременно не позволил удержать приобретенный уровень адаптации длительное время, резко сократил период их выступления на уровне высших достижений. В то же время у спортсменов, которые равномерно на протяжении многих лет повышали нагрузки, отмечалось планомерное возрастание функциональных возможностей. На достижение уровня адаптации, необходимой для успешной соревновательной деятельности в крупнейших соревнованиях, им требовалось значительно больше времени. Однако именно эти спортсмены оказались способными выступать на уровне высших достижений длительное время (Platonov, 1992).

Частое чередование процессов адаптации и деадаптации приводит к чрезмерной эксплуатации генетически детерминированных способностей к формированию эффективных приспособительных изменений в организме. Следует помнить, что поддержание структурных основ адаптации путем умеренных физических нагрузок несоизмеримо благоприятнее, чем многократное повторение циклов «деадаптация – реадаптация».

Анализ состояния здоровья спортсменов высокой квалификации показывает, что для различных видов спорта характерны различные травмы и заболевания. Как правило, взаимосвязь между перегрузками и их последствиями обнаруживается не сразу, но, когда последствия интенсивных тренировок становятся заметными, бывает уже слишком поздно. Стремление многих тренеров и организаторов спорта любыми способами добиться высоких результатов у юных спортсменов практически отрезает им путь к дальнейшему росту результатов. Применение в тренировке юных спортсменов мощных стимулов приводит к быстрой к ним адаптации и к исчерпанию приспособительных возможностей растущего организма. Особенно осторожно нужно относиться к нагрузкам, связанным с выносливостью.

Специфика каждого вида спорта определяет оптимальное время начала занятий. По В.Л.Карпману (1987), наиболее благоприятным началом спортивной специализации в ДЮСШ по хоккею является возраст – 11-12 лет.

II. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнение – совокупность движений, направленных на достижение определённой цели.

Физические упражнения классифицируют по объёму активной мышечной массы, типу работы мышц, силе и мощности сокращений, энергозатратам. В зависимости от объёма, активной мышечной массы выделяют локальные упражнения, при выполнении которых участвует менее 1/3 мышечной массы тела, региональные, когда сокращается от 1/3 до 1/2 всей мышечной массы, и глобальные, в осуществлении которых задействовано более 1/2 всей мышечной массы тела. Большинство спортивных упражнений относится к глобальным.

В зависимости от типа работы мышц, осуществляющих выполнение данного упражнения, выделяют статические и динамические упражнения. Сила, проявляемая при динамической работе, находится в обратной зависимости от скорости укорочения мышцы, то есть чем больше внешняя нагрузка на мышцу (сопротивление, масса), тем меньше скорость движения (укорочение мышцы) и тем больше проявляемая сила. Произведение силы на скорость мышечного сокращения определяет его мощность. По проявлению силы и мощности сокращений мышц физические упражнения подразделяются на силовые, скоростно-силовые и упражнения на выносливость.

По энергозатратам за единицу времени (энергетическая мощность) все упражнения подразделяются на легкие – 3,5-7,5 ккал/мин, умеренные – 10, тяжелые – 12,5, очень тяжелые – более 15. Могут подсчитываться как относительные, так и суммарные энергозатраты – или валовый (общий) энергетический расход. Чем длиннее упражнения, тем больше энергозатраты.

Биоэнергетическое обеспечение различных режимов двигательной деятельности состоит в том, что непосредственное сокращение мышечного волокна происходит в результате расщепления аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Запасы её в мышце постоянны и увеличиваться не могут. Их хватает на 3-4 сокращения максимальной силы. Концентрация АТФ в мышечном волокне во время работы поддерживается на одном уровне за счёт ее постоянного восстановления (ресинтеза), происходящего с той же скоростью, с какой она расщепляется. Источниками энергии для восстановления АТФ являются окислительные превращения жиров, углеводов в клетках (иногда и белков), связанные с использованием кислорода (аэробные реакции), и реакции, идущие без использования кислорода (анаэробные реакции), основными из которых являются: восстановление АТФ за счёт расщепления креатин-фосфата (КФ) – креатинфосфокиназная реакция и гликолиз – расщепление мышечных запасов гликогена и глюкозы, поступающих с кровью (рис. 1).

Источники ресинтеза АТФ характеризуются мощностью, ёмкостью и эффективностью. Мощность отражает скорость преобразования энергии в данном процессе. Емкость – общие запасы энергетических веществ или количество освобождаемой энергии и выполняемой работы. Эффективность показывает соотношение энергии, затраченной на ресинтез АТФ и общего количества энергии, выделенной в данном процессе.

Рис.1. Последовательность и количественные соотношения процессов энергообеспечения мышечной деятельности у квалифицированных спортсменов

КФ содержится в мышцах наряду с АТФ и обладает высокой активностью. Креатинофосфокиназная реакция ресинтеза АТФ усиливается сразу после начала работы (рис. 2), достигает наивысшей скорости уже ко второй секунде и протекает с максимальной скоростью до тех пор, пока значительно не будут исчерпаны запасы КФ в мышцах. Мощность источника в данном случае зависит от интенсивности работы и от биомеханических и физиологических факторов – количества и типа мышечных волокон, характера иннервации и т.д. Емкости фосфагенной энергетической системы хватает на 10-15 с. напряжённой работы (к 30-й с. мощность снижается вдвое). Запасы КФ в мышце примерно в 3 раза превышают содержание АТФ и могут увеличиваться в результате тренировки. Восстановление запасов КФ происходит в результате обратной реакции – преобразования АТФ в КФ при появлении избытка АТФ. По этой причине восстановление возможно только во время отдыха или при низкоинтенсивной работе, совершаемой в аэробных условиях.

Гликолиз существенно усиливается после 5-6 с. интенсивной работы, достигает наибольшей мощности к 20-30 е., а к концу первой минуты работы становится основным источником ресинтеза АТФ. Максимальная мощность гликолиза составляет около 65 % мощности креатинфосфокиназной реакции. При этом утилизация мышечного гликогена даёт АТФ на 1/3 больше, чем расщепление глюкозы крови. Конечным продуктом анаэробного гликолиза является молочная кислота (лактат), которая сначала накапливается в мышце, а затем поступает в кровь. Максимальный выброс лактата в кровь отмечается к 3-5 минуте. Первоначальное накопление лактата до 6-8 мМоль/л (физиологическая норма – 0,9-2 мМоль/л или 10 мг%) активизирует дыхательные функции организма. При больших концентрациях он подавляет активность окислительных ферментов, угнетает действие нервной системы, снижая работоспособность. Поэтому емкость гликолиза определяется внутримышечными запасами углеводов и размерами буферных систем организма, нейтрализующих накопление лактата, стабилизирующих значения внутриклеточного кислотно-щелочного равновесия. Емкость гликолитиче– ской (лактацидной) энергетической системы невысока – около 35-50 %. Остальная энергия выделяется в виде тепла. Гликолиз является основным источником энергообеспечения максимальной работы от 30 с. до 6 минут.

Рис. 2. Изменения в мышце АТФ (1) и КФ (2) в течение первых секунд работы максимальной интенсивности

Анаэробные источники позволяют освободить общее количество энергии, эквивалентное 6-7 литрам потребления кислорода при аэробной поставке энергии. Мощность анаэробных систем энергообеспечения оценивается максимальным кислородным долгом (количество кислорода, потребляемое в период восстановления за вычетом потребления на дорабо– чем уровне за это же время) после одноминутной работы максимально возможной мощности. Емкость анаэробного источника косвенно оценивается по накоплению в крови молочной кислоты или смещению кислотно– щелочного равновесия на 3-й – 5-й минутах восстановления после 3 минут работы предельной напряжённости.

Аэробные реакции являются основным источником, окупающим все энерготраты организма. Количество потреблённого спортсменом кислорода всегда соответствует (эквивалентно) количеству окислившихся питательных веществ и, в конечном итоге, количеству выделившейся энергии. Мощность аэробного источника восстановления АТФ в равной степени зависит от количества кислорода, поступающего к клеткам мышц с кровью искорости его утилизации в мышцах. Промежуточными компонентами, определяющими скорость поставки кислорода к клеткам, являются возможности кислородтранспортной системы:

– системы внешнего дыхания (вентиляции лёгких; выносливость дыхательного аппарата; эффективность легочной вентиляции; кислородная стоимость дыхания; диффузионная способность лёгких);

– системы крови (объём циркулирующей крови; количество эритроцитов и гемоглобина; парциальное давление кислорода и углекислого газа в крови; её кислотно-щелочное равновесие, наличие буферных соединений, глюкозы в крови);

– сердечно-сосудистой системы (сердечный выброс; частота сердечных сокращений; эффективность работы сердца; артериовенозная разница содержания кислорода; эффективность перераспределения кровотока; степень капилляризации тренируемых мышц).

Скорость утилизации кислорода в мышцах зависит от следующих факторов:

– композиции мышц (количества в них медленных, окислительных мышечных волокон);

– степени рабочей гипертрофии мышц;

– количества и размеров митохондрий в клетках;

– капилляризации мышечных волокон;

– биохимической адаптации мышц (увеличение активности и содержания мышечных ферментов, миоглобина, мышечного гликогена и липи– дов, способность мышц окислять углеводы и особенно жиры).

Емкость аэробного источника энергообеспечения велика и трудно поддаётся точной оценке, так как в качестве ее составляющих используются не только внутримышечные запасы гликогена, но и внемышечные резервы углеводов, жиров, а в отдельных случаях и белков, гормоны общего назначения. Эффективность преобразования энергии составляет 55-60 %.

Аэробные источники позволяют освободить энергии примерно в 10 раз больше, чем при гликолитическом распаде углеводов в анаэробных условиях. В оценке аэробной производительности спортсменов наиболее важны следующие компоненты:

– мощность аэробных систем, оцениваемая по максимальному потреблению кислорода (МПК) за единицу времени при напряжённой мышечной деятельности;

– устойчивость аэробных функций, оцениваемая по способности длительно работать на уровне МПК;

– эффективность аэробных функций, оцениваемая величиной порога анаэробного обмена – критическим порогом физической нагрузки, после которой исчерпываются возможности аэробных реакций, включается анаэробный гликолиз и начинается накопление молочной кислоты в крови.

В соответствии с источниками энергообеспечения выделяют анаэробную и аэробную производительность организма, под которой понимается способность производить мышечную работу за счет соответствующих источников энергообеспечения в наиболее благоприятных для этого условиях.

Для определения энергозатрат используют калориметрию – измерение количества тепла, выделяемого организмом человека. Прямая калориметрия – метод определения количества продуцируемой энергии с помощью калориметрических камер, изолированных от внешней среды. Метод очень точен, но может использоваться только в лабораторных условиях. Непрямая калориметрия – метод, основанный на определении количества потребленного кислорода и образовавшегося за то же время углекислого газа.

Основной обмен – количество энергии, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма в условиях полного физического и эмоционального покоя. Он определяется в положении лежа, натощак, при комфортной температуре окружающего воздуха. Его величина зависит от пола, возраста, массы тела. У мужчин в среднем основной обмен составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в 1 час. Энергозатраты в процессе мышечной работы сверх энергозатрат на основной обмен называют рабочей прибавкой.

Классификация движений в спорте (по В.С.Фарфелю)

Наибольшее распространение в спорте получила классификация спортивных движений по В.С.Фарфелю (рис. 3).

Согласно этой классификации все спортивные движения делятся на две группы: стандартные и нестандартные упражнения.

Стандартные упражнения выполняются в строго постоянных условиях и характеризуются строгой постоянностью движения. Нестандартные виды спорта характеризуется нестандартностью, непостоянством условий, отсутствием жёсткой стереотипности в совершаемых движениях. Это – единоборства (борьба, бокс, фехтование), спортивные игры и кроссы. Характер движений спортсмена, взаимодействующего с противником или с участниками команд, не определён заранее и изменяется в соответствии с действиями противников и партнёров. Движения спортсмена основаны на постоянном решении задачи – как поступить в данный момент, какое движение целесообразнее всего совершить в соответствии с возникшей в данный момент ситуацией. Стандартные упражнения делятся на две группы. Движения количественного значения измеряются в единицах пространства, силы и времени. Они направлены на развитие силы, быстроты и выносливости. Движения качественного значения оцениваются в баллах, а не в точных мерах пространства и времени. Основная задача спортсмена при ихвыполнении – показать способность управлять своими движениями, проявить умение сочетать их в координированные акты разной степени сложности, использовать для движений различные группы мышц и т.п.

Рис. 3. Классификация спортивных упражнений

Движения количественного значения также делятся на две группы. В основе циклических движений лежит повторение одного и того же цикла – круга движений. Все элементы движений, составляющих один цикл, обязательно присутствуют в одной и той же последовательности во всех циклах. Каждый цикл движений тесно связан с предыдущим и последующим. Эти упражнения имеют постоянную структуру и мощность. В основе ацик.аиче– ских движений лежат однократные, состоящие из разных фаз, имеющие четкие начало и конец движения.

Время, в течение которого может совершаться та или иная работа* т.е. ее предельная длительность, зависит от мощности. В.С.Фарфель выделил 4 зоны относительной мощности циклических движений: максимальную, субмаксимальную, большую и умеренную.

Работа в зоне максимальной мощности может продолжаться до 20– 30 с, при этом затрачивается около 80 ккал энергии. Как правило, это бег на короткие дистанции. Энергообеспечение осуществляется на 95 % за счет фосфагенной и на 5 % за счет лактацидной энергетических систем. Кислородный запрос, т.е. то количество кислорода, которое организм запрашивает для выполнения упражнения, большой и составляет 40-60 л/мин, но он удовлетворяется всего на 1/10. Из-за того что упражнение кратковременное, кислородный долг невелик и составляет не более 8 л. Потребление кислорода в период выполнения упражнения незначительное, что приводит к накоплению лактата (молочной кислоты) в крови до 5-7 мМоль/л. Для этих упражнений характерна высокая частота сердечных сокращений еще на старте. Утомление наступает из-за изменений в центральной нервной системе (ЦНС) и связано с большим потоком афферентных импульсов, т.е. импульсов, поступающих в ЦНС, перенапряжением сенсорно– моторных центров коры головного мозга, снижением сократительной активности быстрых двигательных единиц, задержкой передачи возбуждения в синапсах (местах контакта двух нервных клеток или нервной клетки с другой возбудимой тканью), истощения фосфагенов, небольшого накопления молочной кислоты. Восстановление функционального состояния организма происходит через 30-40 мин после завершения упражнения.

На финише бега на короткие дистанции может возникнуть так называемый «гравитационный шок». Сущность этого явления заключается в том, что при внезапной остановке спортсмен может потерять сознание. Проведенные исследования показали, что после внезапной остановки максимальное артериальное давление (АД) падает с 180 до 100-80 мм рт.ст., а минимальное АД увеличивается, т.е. пульсовое давление (разница между систолическим и диастолическим давлением) уменьшается. Это происходит потому, что сразу после остановки выключается «мышечный насос», т. е. сокращения и расслабления мышц, способствующие кровообращению. Сосуды же после бега остаются расширенными, поэтому кровь «стекает» в расширенные капилляры нижних конечностей и наступает обескровливание сосудов головного мозга, что и приводит к потере сознания. Для профилактики гравитационного шока необходимо после финиша несколько метров пробежать в спокойном темпе не останавливаясь.

Работа в зоне субмаксимальной мощности может продолжаться до 4-5 мин. Общий расход энергии увеличивается до 200 ккал. Энергообеспечение осуществляется на 20 % за счет фосфагенной, на 55-40 % за счет лак– тацидной, и на 12-25 % за счет кислородной энергетических систем. Потребление кислорода к концу работы приближается к МПК и даже достигает его, кислородный запрос равен 25-12 л. Работа мышц осуществляется при максимально возможном кислородном долге, который может достигать 24-26 литров, при этом от 66 до 84 % его составляет лактатная фракция, что обусловлено накоплением в организме огромных количеств молочной кислоты – до 250-300 мг% и выше.

Происходит резкое снижение рН крови (концентрации водородных ионов (в норме 7,35-7,45), достигающей 6,4. Снижение внутриклеточного рН нарушает клеточные процессы производства энергии и сокращения мышц. В частности, снижение рН ниже 6,9 притормаживает процесс гликолиза и производство АТФ, а при рН 6,4 расщепление гликогена прекращается, вызывая резкое снижение количества АТФ в мышцах. Кроме того, из мышечных волокон вытесняется кальций, что снижает сократительные способности мышц. Все это требует наличия у спортсменов своеобразного, сложно тренируемого психофизиологического качества – «умения терпеть». У нетренированных людей при такой величине рН может развиться ацидотическая кома.

Работа сердца нарастает до максимальной, легочная вентиляция – до 100-150 л/мин. Утомление возникает из-за накопления лактата, сдвига рН и большого кислородного долга. Утомляется нервная система.

Восстановление после такого вида работы происходит в течение 1,5-2 часов, но для восстановления концентрации глюкозы в мышечной ткани требуется около 3 дней.

Работа в зоне большой мощности может продолжаться до 30-40 минут. Энергообеспечение распределяется следующим образом: фосфагенная – 5-10 %, лактацидная – 15-20 %, кислородная – 70-80 %. Потребление кислорода – 85-95 % от МПК. Кислородный долг – до 12 л/мин. Потребление кислорода близко к МПК.

Основным источником энергии является гликоген мышц, и чем интенсивнее работа, тем больше скорость расходования мышечного гликогена. Наибольшее истощение гликогена отмечается в мышцах, наиболее активно участвующих в работе. К моменту отказа от работы содержание гликогена в работающей мышце близко к нулю. Поэтому в пищевом рационе спортсменов должно быть достаточно углеводов. Причинами утомления при работе большой мощности являются: истощение гликогена мышц, утомление кислородтранспортной системы, кислородный долг. Восстановление длится 1-2 дня.

Продолжительность работы в умеренной зоне мощности больше 40 мин. На 5 % эта работа осуществляется за счет лактацидной системы энергообеспечения и на 95 % – за счет кислородной. Кислородный запрос 5 л/мин, потребление кислорода составляет 55-80 % от МПК, кислородный долг – до 4 литров.

В развитии утомления большое значение имеет истощение запасов гликогена печени, истощение гуморальной регуляции, потеря воды и солей, а также нарушение терморегуляции, что может вызвать повышение температуры тела. Кроме этого, утомление наступает в ЦНС из-за монотонности работы и снижения уровня глюкозы в крови, последнее может привести к развитию гипогликемического шока, для предупреждения которого на длинных дистанциях устанавливаются пункты питания. Длительность восстановления зависит от индивидуальных особенностей и колеблется от 7 до 14 дней.

Стереотипные ациклические движения

Стереотипные ациклические движения продолжаются секунды или доли секунды, поэтому функции дыхания и кровообращения значительно усилиться не могут и даже уменьшаются (задержка дыхания, затруднение кровообращения). Механизм энергообеспечения – анаэробный, в основном за счет фосфагенной энергетической системы. При их выполнении образуется небольшой кислородный долг, который ликвидируется после окончания работы.

К ациклическим упражнениям относятся силовые, скоростно-силовые и прицельные.

Силовые упражнения – это упражнения, в которых проявляется максимум силы. К ним относится поднимание тяжестей. В этих упражнениях скорость изменяется незначительно, основной переменной величиной является масса внешнего груза, от которой зависит проявляемая сила. Чем больше масса штанги, тем больше напряжение, развиваемое мышцей.

По количеству активной мышечной массы работа такого рода является глобальной. Механизм энергообеспечения – анаэробный, за счет фосфагенной энергетической системы. Кислородный запрос выражается величинами кислородного долга (2 л).

Предъявляются высокие требования к нервной и вестибулярной сенсорной системам, координационным способностям.

Большая сила проявляется при натуживанин – состоянии, характеризующемся повышением внутригрудного и внутрибрюшного давления при задержке дыхания и способствующем повышению устойчивости тела из-за значительного напряжения мышц туловища и конечностей.

Статическое усилие (напряжение) характеризуется непрерывным изометрическим типом мышечного сокращения с развитием степени мышечного напряжения более 30 % от максимальной произвольной статической силы. Статическое усилие наблюдается при выполнении различных упражнений и движений. Механизм энергообразования – анаэробный, кислородный запрос составляет 3-4 л/мин, но часто не удовлетворяется во время выполнения усилия из-за неглубокого дыхания или натуживания. Кислородный долг может достигать 4-5 л. Кровообращение в мышцах затруднено из-за сдавливания кровеносных сосудов. Основными причинами утомления являются нарушения обменных процессов, перенапряжение нервных центров и уменьшение минутного объёма кровотока.

Восстановление после статических усилий обычно непродолжительное, и для него характерен феномен Д.Линдгарда (1920) – послерабочее усиление деятельности висцеральных систем (на 1-Й-2-Й минутах восстановительного периода значительно усиливается деятельность систем дыхания и кровообращения по сравнению с рабочим периодом). Его механизм связан с тем, что сжатие кровеносных сосудов напряжёнными мышцами уменьшает их кровоснабжение. Мышцы работают в анаэробных условиях, и происходит накопление большого количества молочной и угольной кислот. По окончании статического усилия продукты анаэробного обмена поступают в кровь, стимулируя деятельность систем дыхания и кровообращения.

В скоростно-силовых упражнениях основной переменной величиной, в которой реализуется сила мышц, является скорость мышечного сокращения, таким образом, мышцы одновременно проявляют относительно большие силу (30-50 % от максимальной) и скорость сокращения (30-60 % от максимальной скорости укорочения), т.е. большую мощность. Продолжительность упражнения – от нескольких секунд до нескольких десятков секунд. Механизм энергообеспечения – анаэробный. Расход энергии невелик, изменения функций висцеральных систем незначительны. Характерная особенность – наличие одного или нескольких акцентированных кратковременных усилий большой мощности, сообщающих большую скорость всему телу или верхним конечностям со спортивным снарядом. Сложность выполнения этих упражнений связана с недостатком времени обработки информации нервной системой и необходимостью точной координации движений. Предъявляются высокие требования к нервной системе и сенсорным системам (вестибулярной, двигательной, зрительной).