Текст книги "Внимание и память, и Почему они работали лучше, пока ты все не испортил"

А вот при конъюнктивном поиске каждый элемент должен быть оценен индивидуально, и добавление дополнительных элементов существенно замедлит поиск.

Именно на разнице этих двух видов внимания и строится теория интеграции признаков, созданная Трейсман и Гелайдом в 1980 году[21]21
  A feature-integration theory of attention. Anne M. Treisman, Garry Gelade.


[Закрыть].

Кстати, согласно этой теории вам потребуется разное количество времени, чтобы найти лишнюю букву на картинках ниже.

Теория интеграции признаков считает, что вы можете искать наличие признака быстрее, чем его отсутствие.

Таким образом, найти Q (по сути, круг с хвостом) среди букв О на рисунке намного легче, чем найти О (по сути, круг без хвоста) среди Q.

Согласны?

В экспериментах Трейсман время поиска цели О резко увеличивалось по мере увеличения количества отвлекающих букв «Q», окруживших ее, но не увеличивалось в обратной ситуации: при добавлении большего количества отвлекающих «О» на картинке вокруг буквы «Q»[22]22
  Treisman, A., & Souther, J. (1985). Search asymmetry: A diagnostic for preattentive processing of separable features.


[Закрыть].

Теперь, владея этим тайным знанием, вы можете создавать просто фантастические головоломки, поздравляю.

Сейчас мы с вами протестируем один из методов поиска. Постарайтесь следить за работой своего внимания.

Найдите котика среди сов, пожалуйста.

Чтобы справиться с заданием, вы использовали конъюнктивный поиск.

На секунду замрите и осознайте, насколько чудно́ и интересно работает ваш мозг. Все. Вернитесь обратно, поехали дальше.

Можно предположить, что раз дизъюнктивный метод не требует активной работы внимания, то у людей с нарушениями внимания он будет работать отлично.

Для исследования этого вопроса взяли пациентов с синдромом одностороннего пространственного игнорирования. Такие пациенты не могут сфокусировать внимание на части пространства, противоположной области поражения мозга. Как следствие, они либо совсем не знают об объектах, находящихся в этой области пространства, либо имеют о них лишь смутное представление.

В клинике их определяют с помощью простых тестов:

• даем пациенту тетрадный лист «в линейку» и просим каждую линию поделить пополам: при синдроме игнорирования пациент-правша поставит метки не на середине линий, а на расстоянии трех четвертей от ее левого края (то есть делит пополам лишь правую половину линий, игнорируя их левую половину); просим пациента прочитать абзац из книги: при наличии синдрома игнорирования больной может прочесть лишь текст, расположенный на правой половине страницы, и т. д.

И так как дизъюнктивный поиск теоретически является предварительным и не задействует осознанное внимание, то можно было бы предсказать, что пациенты, страдающие синдромом игнорирования, будут способны выполнять задания на дизъюнктивный поиск, даже когда цель появляется на игнорируемой стороне.

Но, увы, нет.

В 2003 году Берманн и его коллеги проверили эффективность визуального поиска большой группы пациентов, страдающих синдромом игнорирования, в задаче поиска Q и O, манипулируя количеством элементов на дисплее от 1 до 16.

Как и ожидалось, этим пациентам потребовалось очень много времени по сравнению с участниками контрольной группы, чтобы обнаружитьналичие буквы О среди букв Q и Q среди О на стороне игнорирования.

А это значит, что утверждение «Никто не знает, что такое внимание» (Хоммель и др., 2019) все еще актуально, а нас в скором времени ждет еще много интересных исследований в области внимания. И возможно, где-то там и скрывается ответ на вопрос «как читать учебник по алгебре с той же сосредоточенностью, с которой мы смотрим любимый сериал».

4. Переходим к практике, слушаем внимательно и пристально смотрим

Я надеюсь, что вы уже прониклись мудростью прошлых лет и смогли составить представление о научных теориях о работе внимания. Теперь можем переходить к практике.

Есть несколько техник, которые используют в процессе когнитивной реабилитации пациентов.

Техника тренировки внимания (ТТВ) была разработана в 1996 году командой ученых Адрианом Велсом и Гаретом Метьюзом[23]23
  Wells, A. (1990). Panic disorder in association with relaxation induced anxiety: an attentional training approach to treatment.


[Закрыть],[24]24
  Wells, A., and Matthews, G. (1996). Modelling cognition in emotional disorder: the S-REF model.


[Закрыть]. Довольно сложная, но зато отлично работающая.

ТТВ состоит из задания на слуховое внимание, в котором нужно сосредоточиться на различных слуховых стимулах, в то время как другие звуки должны игнорироваться. Тренировка включает: фокусировку на выбранных звуках (избирательное внимание), переключение между звуками (переключение внимания) и сосредоточение на всех звуках разом (разделенное внимание).

Есть исследования, которые даже предполагают, что ТТВ может быть полезна для лечения различных психических расстройств, включая депрессию и тревожные расстройства[25]25
  Bardeen, J. R., & Fergus, T. A. (2016). The interactive effect of cognitive fusion and experiential avoidance on anxiety, depression, stress and posttraumatic stress symptoms.


[Закрыть],[26]26
  A Systematic Review of Efficacy of the Attention Training Technique in Clinical and Nonclinical Samples. Mark M. Knowles, Philip Foden, Wael El-Deredy, Adrian Wells.


[Закрыть]. Кроме того, данные нейровизуализации показывают, что ТТВ влияет на подкорковые аффективные и корковые когнитивные области мозга. В исследовании Зигле и его коллег[27]27
  Increased amygdala and decreased dorsolateral prefrontal BOLD responses in unipolar depression: related and independent features. Greg J. Siegle, Wesley Thompson, Cameron S. Carter, Stuart R. Steinhauer, Michael E. Thase.


[Закрыть] пациенты, получавшие комплексное лечение, включающее ТТВ, демонстрировали повышенную активность префронтальной коры (ПФК) во время прохождения когнитивных тестов и сниженную активность миндалевидного тела (больше думали и меньше переживали).

Техника состоит в активном прослушивании звуков, воспроизводимых с разной громкостью в разных локациях, и концентрации внимания в контексте.

Включает в себя три фазы общей длительностью около 15 минут.

1. В первой фазе нужно сфокусироваться на отдельных звуках, пытаясь сохранить избирательность внимания и уменьшить отвлекаемость (8 минут).

2. Вторая фаза включает быстрое переключение внимания между разными звуками (5 минут).

3. Последняя, самая короткая, фаза включает в себя разделение внимания и попытку сосредоточиться на как можно большем количестве звуков одновременно (2 минуты).

Эта практика показала свою эффективность в большом количестве исследований даже при кратком курсе, но все мы знаем, что для качественного результата нужно время и регулярность выполнения – два раза в день в течение 4-х недель[28]28
  Callinan, S., Johnson, D., & Wells, A. (2015). A Randomised Controlled Study of the Effects of the Attention Training Technique on Traumatic Stress Symptoms, Emotional Attention Set Shifting and Flexibility. Cognitive Therapy and Research, 39(1), 4–13.


[Закрыть].

Помните, что цель практики не в том, чтобы попытаться остановить мысли или заглушить их, а в том, чтобы сохранять концентрацию внимания, не реагируя на внешние раздражители, максимально понижая их значимость для себя.

Подготовка: нужно разместить в комнате 6–8 разных источников звука – какие-то ближе, другие дальше.

Примеры источников звука внутри помещения:

• Музыка из телефона.

• Тиканье часов.

• Грохот стиральной машины.

• Шум вентилятора.

• Примеры источников звука за пределами комнаты:

• Пение птиц на улице.

• Строительные или дорожные работы.

• Музыка вне комнаты.

• Шум проезжающих машин.

1. Этап первый: Избирательное внимание

Держите глаза открытыми на протяжении всего упражнения и зафиксируйте взгляд на точке на стене перед собой. Сфокусируйтесь на одном единственном звуке, который находится ближе всего к вам. Игнорируйте все другие звуки вокруг. Никакой другой звук не имеет значения.

Через пару минут переведите внимание на второй звук в этой же комнате. Сосредоточьтесь только на этом звуке. Если ваше внимание теряется, просто возвращайте его к звуку каждый раз, когда заметили, что отвлеклись.

Еще через пару минут переведите внимание на третий звук. Сосредоточьте все свое внимание на нем.

2. Этап второй: Быстрое переключение внимания

Начните с фокусировки на первом звуке, который расположен к вам ближе всего. Концентрируйтесь на нем в течение минуты.

Теперь сосредоточьтесь на звуке за пределами комнаты. Удерживайте свое внимание, прислушиваясь к звуку, в течение еще одной минуты.

Теперь переключите свое внимание и сосредоточьтесь на новом звуке за пределами комнаты, только на нем. Задержите свое внимание еще на минуту.

Теперь переключите свое внимание на первый звук, который был к вам ближе всего.

Теперь на второй. Снова на первый. На третий. Переключайте свое внимание в течение двух минут, попеременно меняя фокус внимания между тремя звуками.

3. Этап третий: Разделенное внимание

Теперь расфокусируйте свое внимание, сделав его как можно более широким и глубоким, и постарайтесь впитать все звуки одновременно.

Подсчитайте количество звуков, которые вы можете слышать одновременно.

Чем больше вы будете тренироваться, тем легче будет выполнять практику.

Выполняйте упражнение два раза в день по 10–15 минут.

Техника сложная, трудоемкая, но очень элегантная, и через месяц-другой вы сможете гнуть ложки силой мысли. Шучу, на это уходит гораздо больше времени.

Существуют более простые техники, которые можно выполнять, не создавая в своей квартире оркестр. Эти техники работают с визуальным вниманием.

Мы уже начинали говорить про это, но отвлеклись. Так вот, вы замечали, что, сосредоточиваясь на важном разговоре, мы обязательно смотрим на собеседника? Существует нейрохимическое объяснение того, почему пристальный взгляд на самом деле помогает лучше концентрировать внимание, и оно хорошо сочетается с уже известной нам теорией прайминга.

В статье, опубликованной 17 декабря в журнале Science Advances, авторы из Техасского университета в Сан-Антонио сообщают, что норадреналин, один из основных нейромедиаторов нашего мозга и ключевой нейромедиатор внимания, локально регулируется работой зрительной коры.

Ученые пришли к выводу, что когда человек поворачивает голову и внимательно смотрит на собеседника, то в мозгу высвобождается больше норадреналина, чем без стимулирования зрительных центров.

А в вашем мозге есть специальные клетки – астроциты, которые умеют «замечать» этот неожиданный всплеск норадреналина и, предположительно, модулируют сенсорно-специфическое внимание.

То есть исторически так сложилось, что в тот момент, когда вы пытаетесь на чем-то сфокусироваться – вы на это внимательно смотрите. И эта связь так сильна, что работает и в обратную сторону: когда вы на что-то пристально смотрите, то начинаете фокусироваться на этом.

Для нас это очень хорошие новости. Теперь мы знаем, что есть физиологический механизм в нашем арсенале, который может нам помочь сфокусировать внимание на задаче.

Проиллюстрирую на примере исследования.

Работа 2020 года[29]29
  Improvement of Attention in Elementary School Students through Fixation Focus Training Activity. Yi-Jung Lai and Kang-Ming Chang.


[Закрыть], в ходе которой у школьников улучшали внимание и концентрацию с помощью упражнений на фиксированное визуальное внимание.

В исследовании приняли участие 82 ученика 5-х и 6-х классов начальной школы (45 человек в экспериментальной группе, 37 человек в контрольной группе). Тренировки проходили всего 1 раз в неделю в течении часа на протяжении 12 недель.

Дети должны были долго фокусироваться на фиксированной точке, выполняя одновременно задания, которые им давал экспериментатор.

Протокол был примерно таким: после короткой разминки детей просили сидеть неподвижно примерно 3 минуты и ждать, пока все учащиеся прибудут. Затем приступали к практике динамической фокусировки.

Нужно было сфокусироваться на точке на стене и выполнять команды.

Например: откиньте обе руки назад, стоя на носочках, и слегка наклоните голову. Попеременно выбрасывайте вперед две ноги и сохраняйте равновесие в верхней части тела. Слегка согните колени и потрясите всем телом.

И так далее 20 минут подряд.

После завершения динамической тренировки переходили к статической тренировке устойчивого фокуса (примерно 10–15 минут).

Дети садились, скрестив ноги. Руки должны были лежать на коленях, спина прямая, а глаза прикрыты.

После того, как дыхание учащихся стабилизируется и станет естественным, их просили сосредоточить внимание на разных частях тела по инструкции экспериментатора.

В последовательности: сердце, желудок, крестец, поясничные позвонки, шейные позвонки, макушка, точка между глазами и горло.

И как же эти несложные упражнения повлияли на детское внимание?

Субъективно школьники отметили улучшение концентрации внимания во время уроков, они быстрее засыпали ночью, чувствовали себя более расслабленными и испытывали меньше стресса.

Объективно же каждый из них проходил тесты на внимание ДО/ПОСЛЕ, а также сравнивались результаты между группами (контрольная группа и группа эксперимента), и эти результаты вам понравятся.

Баллы оценки по общей шкале концентрации внимания в экспериментальной группе составляли 27,20, а в контрольной группе 18,92.

Оценка по шкале показателя устойчивого внимания экспериментальной группы составила 18,07, тогда как у контрольной группы было 5,24.

По избирательному вниманию средний балл экспериментальной группы – 20,38, а контрольной – 8,32.

В общем, практически по всем возможным шкалам и тестам ребята, которые проходили тренировки, обгоняли контрольную группу.

Многообещающее исследование для каждого родителя, как мне кажется, и важный трюк в вашем арсенале молодого героя.

5. Тренируемся считать звезды

Многие родители сейчас насторожились, улучшить внимание своего чада хочется всем. Но с детьми нужен совершенно другой подход, им мало просто подробно рассказать об устройстве памяти и назвать их будущими джедаями. Нужна более интересная игра.

Давайте начнем с простого игрового теста на внимание.

Возьмите два карандаша и поместите их на расстоянии 40–45 см от лица ребенка. Карандаши должны располагаться на ширине плеч и быть разными (например, один зеленый, другой красный). Попросите ребенка сначала посмотреть на красный карандаш. Через секунду-другую попросите посмотреть на зеленый карандаш. Повторите несколько раз вразнобой. Большинство импульсивных людей посмотрят на другой карандаш, прежде чем им скажут. Им будет трудно следовать инструкциям.

Если вы или ваше маленькое солнышко завалили этот тест – не беда. Навык визуального внимания тренируется, как и любой другой. Этим занимаются спортсмены, музыканты и каждый здоровый человек: тренируют свои умения, пока не начнет получаться хорошо.

Итак, превратим тренировку в игру. Ребенок получает баллы, если может следовать точным указаниям в восьми попытках (проба – это одна просьба посмотреть на карандаш). Если человек, держащий карандаши, замечает, что ребенок слишком рано переводит взгляд на другой карандаш, балл получает тот, кто держит карандаши. Игру можно усложнить, если попросить ребенка посмотреть на зеленый карандаш, пока он уже смотрит на зеленый карандаш. Такое коварство раззадорит всех участников.

Сначала попробуйте поиграть в игру в течение пяти минут. Когда ребенок привыкнет, увеличивайте время до десяти минут. Подсчитайте очки и вознаградите ребенка за участие в игре. В следующий раз он попытается заработать больше очков, чем в предыдущий.

В моем детстве папа играл со мной в похожую игру, но наша была интереснее. Называлась она «небо-земля-нос».

Ведущий показывает вверх и дает команду «небо», вниз – «земля», показывает на нос – «нос».

Ребенку нужно повторить движения и показать туда, куда указывает команда. Но ведущий хитер. Он может показать не туда, куда сказал, может показать, куда сказал, дважды и ускорять темп, требуя полного включения внимания.

Игра веселая и подходит для любого количества игроков.

Если детей пока под рукой нет, а тренировать внимание хочется, то давайте применим визуальную сканирующую терапию (VST). Она направлена на улучшение концентрации внимания при визуальном сканировании.

Посмотрите на примерное задание, в нем нужно найти букву С.

Это еще одна терапевтическая техника, которую используют при когнитивной реабилитации.

Если пациенту предлагается сканировать построчно, слева направо и сверху вниз, а не как получится, это также может помочь улучшить навыки чтения.

Сложность можно регулировать, варьируя тип стимулов (буквы и символы), визуальное сходство мишени с дистракторами (звездочки среди букв и буквы среди букв), размер набора (количество строк и столбцов) и конфигурацию набора (случайный или организованный в строки).

На этом же принципе основан еще один тест на внимание, который подойдет и детям, и взрослым. Тест создан в рамках модели совместной работы рабочей памяти и внимания, выдвинутой Баддели и Хитчем в 1974 году, и протестирован на большом количестве школьников Нидерландов.

Тест подсчета звезд. Он требует контроля и чередования двух простых процессов: прямого и обратного счета.

Начинаем считать с числа в верхнем левом углу: 15 + 1 звездочка + 1 звездочка и т. д. построчно.

Пробелы игнорируем, они просто для того, чтобы сложнее было считать пятерками.

Встречаем минус, и теперь все звездочки после него мы отнимаем, а не складываем, пока не встретим плюс, после чего снова складываем, и т. д.

В результате должно получиться совершенно конкретное число.

Весь тест состоит из 24-х таких заданий, на каждое дается по 15 минут.

Попробуйте посчитать сами, какие результаты получились у вас в двух заданиях?

Правильный ответ: 37 в первом и 38 во втором.

6. Вклад животных в исследования

Не все нейрофизиологические исследования можно провести на человеке. Иногда требуется проверить, как на внимание и память действует тот или иной препарат, иногда нужно воссоздать стрессовые условия, часто приходится повторять эксперимент в течение долгих часов или дней. Проведение всех этих манипуляций на людях очень дорогостоящее или незаконное, а некоторые банально невозможны. И пока научное сообщество не найдет наконец способ тестировать все свои идеи на искусственном интеллекте или популяции клеток, для изучения функций памяти и внимания используют лабораторных животных. И лучшее лабораторное животное – крыса.

Отдельно хочу заметить, что вклад животных в науку просто огромный. Мы должны быть безмерно благодарны им и не допускать жестокости по отношению к ним. Я очень надеюсь, что скоро наука выйдет на тот уровень развития, когда мы сможем совсем отказаться от экспериментов на животных.

Для исследования внимания применяют разные поведенческие тесты, один из них – тест 5-вариантного выбора.

Он проводится в установке, похожей на большую коробку с пятью окошками на одной стене и «магазином», где выдается угощение, на другой.

Из всех окошек произвольно загорается только одно на долю секунды, и крысе нужно скорее бежать и ткнуть в него носом, за что она получит в награду угощение на противоположной стене.

Следить за окошками приходится внимательно, если ошибиться и ткнуть не туда или среагировать слишком поздно, то во всей установке погаснет свет и придется ждать секунд 5-10, пока не начнется новая попытка. Крыса не боится темноты, но ждать без дела скучно.

По количеству ошибок можно высчитать, насколько крыса внимательна и импульсивна (смогла ли она дождаться, пока окошко загорится, или решила тыкать наугад, лишь бы скорее получить награду).

Конечно, нельзя исследования на животных переносить на человека, наш мозг намного сложнее. Тем не менее ученые смогли доказать, что во многом структура внимания у нас с вами и ряда нечеловекообразных животных (обезьяны тоже чертовски умны) схожа и у животных тоже есть свой прайминг, свои «узкие места» и т. п. И есть они, конечно, не только у крыс.

Функция внимания у животных, как и у людей, состоит в том, чтобы отбирать информацию, особенно полезную для самого животного.

Исследователь Люк Тинберген[30]30
  Tinbergen, N. (1964). The evolution of signaling devices.


[Закрыть] заметил, что птицы избирательно добывают пищу, выбирая не всех насекомых подряд, а только определенных.

Казалось бы, ну к чему это гурманство? Клюй того, кто уползает медленнее, и все тут. Но Тинберген обнаружил, что птицы склонны неоднократно ловить один и тот же тип насекомых, даже если им доступны несколько видов. Он предположил, что этот выбор добычи был вызван не вкусовыми предпочтениями, а предвзятостью внимания, которая улучшала обнаружение одного типа насекомых и подавляла обнаружение других. (Как в эксперименте с буквами, помните?) Тинберген выдвинул гипотезу, что в мозге птиц создается образ объекта, который нужно найти, и именно на этом образе фокусируется все внимание.

«Ищу зеленого жука с красной точкой, зеленого жука с красной точкой, ищу, курлык…»

Эту гипотезу экспериментально подтвердили Петревич и Камиль[31]31
  Pietrewicz, A. T., & Kamil, A. C. (1977). Visual detection of cryptic prey by blue jays (Cyanocitta cristata).


[Закрыть]. Они показали голубым сойкам изображения стволов деревьев, на которых отдыхала либо бабочка вида A, либо бабочка вида B, либо вообще не было бабочки. Птиц вознаграждали за то, что они клевали изображение бабочки А.

Потом птиц выпускали «на охоту», и выяснилось, что вероятность обнаружения птицей бабочки А становилась очень высокой. Нетренированная птица находила бабочек А, Б, А, В, В, Б, а тренированная в основном А, А, А, А. Эти результаты позволяют предположить, что последовательные встречи с объектом могут установить у животных предрасположенность внимания к тому, чтобы увидеть объект. Все как у людей.

Глава 3
Глава, в которой мы снова вернемся к памяти и узнаем, где лежат старые воспоминания

Помните, с чего мы начали? Кодирование, хранение и воспроизведение.

Итак, мы собрались, сфокусировались, настроились и закодировали информацию, как никогда не кодировали прежде: внимательно и со вкусом. Закодировали ее от всей души, мы молодцы, что дальше?

Воспоминания, которые мы так тщательно собрали, нужно бережно сохранить. Готовьтесь, будем учиться сохранять воспоминания, ставьте чайник и поехали.

Как кодирование происходит в разных участках мозга, так и хранение тоже «раскидано» по разным местам: префронтальная кора, базальные ганглии, гиппокамп и миндалевидное тело. Эти разные части мозга имеют разные функции, связанные с различными типами воспоминаний. Если мы хотим восстановить картину событий целиком, то придется залезть в каждое из этих хранилищ и «насобирать» себе памяти. Наша память не упорядочена, она больше похожа на перемешанную головоломку.

Отчасти из-за этой разрозненности в голове многих людей возникает мешанина вместо классификации: вроде как есть недавние воспоминания и старые, но еще есть зрительная память и эйдетическая, есть неявные воспоминания и автобиографические и т. п.

Давайте договоримся, что для простоты понимания дальше мы будем рассматривать наше хранилище памяти как большую библиотеку, где все книги стоят на своих местах в алфавитном порядке. Так мы сможем получить более полное и правильное представление о том, что такое память, до того, как большой объем новой информации станет слишком скучным и непонятным.

Итак, информация обо всем на свете вокруг нас в первую очередь обрабатывается нашими сенсорными системами, такими как слух, зрение и т. д. Далее все попадает во временное хранилище краткосрочной памяти, а если информация действительно ценная, то она будет сохранена в долговременном хранилище памяти.

Но есть еще и сенсорная память. Вы вот знали, что она у вас есть? Она самая короткая и хрупкая, появляется на пару секунд еще до того, как у нас возникают первые кратковременные воспоминания.

1. Сенсорная память, или Корбен, детка, у меня нет огня

В сенсорной памяти мы храним информацию от наших органов чувств в течение очень короткого времени.

Все, что мы услышали, увидели и восприняли рецепторными клетками, остается там ненадолго на случай, если это было важно, но мы все прощелкали. Хранится информация примерно 150–500 мс для визуальных данных и целых 1–2 секунды для звуковых, но также сенсорная память умеет работать с информацией про вкус, прикосновения, запах, в общем, берет на себя все чувства и делает быстрый «принтскрин».

Сейчас попробуем использовать вашу зрительную сенсорную память, чтобы вы точно поняли, что она за зверь такой.

Посмотрите на изображение и сразу же закройте глаза.

Готовы?

Перед глазами у вас остался образ таблицы и даже запомнились какие-то буквы. Вот это и есть работа сенсорной памяти.

Первоначальное исследование этого вида памяти было проведено Джорджем Сперлингом в 1960 году[32]32
  Sperling, G. (1960). The information available in brief visual presentations.


[Закрыть].

Участники просматривали таблицу букв 3 на 4 ячейки (прямо как ваша таблица выше), и их просили повторить либо всю таблицу целиком, либо вспомнить только лишь одну строку.

Критически важно было, чтобы участники не знали, какую строку они должны будут вспомнить, пока таблица не исчезнет. Когда требовалось воспроизвести всю таблицу, участники могли вспомнить всего три-четыре буквы.

Но когда требовалось вспомнить только одну строку, участники могли сообщить почти обо всех буквах в этой строке, независимо от того, какая строка была выбрана, а это значит, что сенсорная память имеет довольно большой объем, хоть сознательно мы этого и не понимаем.

Интересный момент исследования – участники, которые вспоминали только одну строку сразу после исчезновения таблицы, могли потом вспомнить почти все буквы без ошибок.

Однако когда коварные исследователи удлинили время между исчезновением таблицы и выбором строки, участники припоминали довольно плохо. Удлинение интервала всего до 1 секунды приводило к снижению вспоминаемости букв до уровня задания, где нужно было вспомнить всю таблицу разом. Получалось, что чем дольше задержка, тем меньше элементов участники могли вспоминать – это говорит нам о мимолетности сенсорной памяти.

Чтобы заметить работу своей аудио-сенсорной памяти, просто хлопните в ладоши и почувствуйте, как звук остается на короткое время, а затем исчезает.

Информация о звуке поступает в наш организм в виде звуковых волн. Они воспринимаются волосковыми клетками ушей и затем обрабатываются в височной доле. Обработка звуковых воспоминаний обычно занимает от 1 до 2 секунд, примерно столько времени звук хлопка будет «висеть» в воздухе (Darwin, Turvey & Crowder, 1972).

Помните, как в «пятом элементе» Корбен Даллас выглядывает из-за укрытия и, бросив один только взгляд на кучу мангалоров, уверенно называет их точное количество и боевое оснащение. Если хотите уметь также, то нужно тренировать сенсорную память.

2. Рабочая память,

или Как впихнуть невпихиваемое

Когда институтские годы остаются позади, учить что-то большое наизусть приходится не часто. Все больше нам нужно удерживать в памяти маленькие куски важной информации ровно столько времени, чтобы успеть найти ручку и записать ее. Именно для такого спринтерского запоминания нам и нужна рабочая память.

Как и у сенсорной памяти, продолжительность рабочей ограничена и составляет около 2-18 секунд.

У каждого человека будет свое число в этом диапазоне, давайте вычислим ваше?

Экспериментальная работа по измерению проводилась еще Брауном и Петерсоном в 1959 году (теперь она называется парадигмой Брауна-Петерсона)[33]33
  Peterson, L., & Peterson, M. J. (1959). Short-term retention of individual verbal items.


[Закрыть]. В работе использовался несложный тест на рабочую память, который вы и сами можете пройти.

Итак, вот вам буквы, извольте их запомнить, пожалуйста, но не тратьте на запоминание очень много времени, тест нужно провести за пару минут.

УНХФ

Теперь вот вам число – 672.

Закройте глаза или только лишь буквы, которые нужно было запомнить, и отнимайте от числа 672 последовательно по 3.

Засеките время и посмотрите, когда именно (время от начала обратного отсчета) вы уже не сможете вспомнить буквы, которые запоминали в начале.

В классическом эксперименте процент ошибок испытуемых возрастал по мере увеличения продолжительности выполнения арифметических действий, и редко кому удавалось продержаться дольше 30 секунд.

Сколько секунд удалось продержаться вам?

Сам термин «рабочая память» был впервые введен в 1960-х годах. До этого говорили только о кратковременной памяти, которая представляет собой способность сохранять информацию в течение короткого промежутка времени.

С появлением термина «рабочая память» понимание роли всей системы стало включать не только лишь пассивное обслуживание, а также активную обработку и манипулирование информацией. И теперь рабочая память понимается нами как способность хранить, обрабатывать и использовать информацию в режиме реального времени.

Чувствуете разницу?

Способность эта ограничена не только по времени, но и по объему информации, которую она готова обработать.

Первые работы на эту тему провел американский исследователь Джордж Миллер. В своих экспериментах в 1950-х годах он показал, что человек может быстро, не считая, определить количество точек, если их около семи, а также что есть совершенно определенное количество объектов, которые помещаются в рабочую память: в среднем девять двоичных цифр, восемь десятичных цифр, семь букв алфавита и пять односложных слов – то есть человек способен одновременно помнить 7 ± 2 элементов.

Эта закономерность была изложена в его работе «Магическое число, семь плюс-минус два», увидевшей свет в 1956 году в журнале Psychological Review. Данная статья является одной из наиболее цитируемых в этой области[34]34
  The magical number seven, plus or minus two: Some limits on our capacity for processing information, 63 (2) (1956), pp. 81–97. G. A. Miller.


[Закрыть].

С этого момента сфокусируйте свое внимание, потому что многие учат что-то новое старым дедовским способом: садятся и учат. Это хороший, практичный метод. Но если вы хотите вывести свои способности на качественно новый уровень, то нам нужно будет поработать над вашей техникой.

Одна из самых потрясающих мыслей Миллера была в том, что объем рабочей памяти определяется совсем не количеством объективно измеренной в битах информации, а относительно небольшим количеством (порядка 7) «единиц», или «кусков» (chunks) субъективно организованного материала.

Представьте себе, что у вас есть шкаф, в котором 5–7 ящиков и целая гора вещей. Можно в каждый ящик положить по одной вещи, и тогда у вас дома будет стоять шкаф на 5–7 ящиков. А можно сложить все вещи в шкаф, сколько влезет, и тогда у вас дома будет стоять шкаф на 5–7 ящиков.

Если не видно разницы, то давайте запихнем побольше.

Размеры этих «ящиков» зависят от лексического статуса содержания (то есть от того, являются ли запоминаемые слова и понятия известными человеку или нет) и меняются в процессе обучения. Так, для человека, совершенно незнакомого с биологией, аббревиатура «РНК» представляет собой последовательность трех единиц, тогда как для всех знающих, что это одна из важнейших кислот в организме человека, – всего лишь одну единицу.

Тут прячется очень важный вывод, который будет крайне полезен для нашей памяти – запоминание длинных списков слов, цифр или букв имеет тенденцию улучшаться, когда поступающая информация может быть организована в знакомые фрагменты[35]35
  Chunk limits and length limits in immediate recall: a reconciliation. Zhijian Chen 1, Nelson Cowan.


[Закрыть].

В поддержку этого способа облегчить себе запоминание можно привести исследование Чейза и Саймона 1973 года[36]36
  Chase, W. G., & Simon, H. A. (1973). Perception in chess.


[Закрыть]. В нем показали, что если людям дается 5 секунд, чтобы просмотреть расстановку фигур на шахматной доске, то шахматисты помнят почти все фигуры, тогда как обычные люди помнят в среднем только 9 из 32 фигур.

Однако когда шахматные фигуры расположены случайным образом на доске, шахматные эксперты и простые смертные ничем не отличаются.

Это потому, верно, что опытные шахматисты запоминают группы или фрагменты значимых единиц; когда фигуры теряют смысловые группировки, объем рабочей памяти уменьшается.

Бытовой пример: если у вас есть длинный список продуктов, то попробуйте разделить товары на части в зависимости, например, от их расположения в супермаркете: фрукты и овощи, молочные продукты, мясо, сухофрукты, чистящие средства и т. д.

Но все эти исследования и методы улучшения памяти выискиваются не для того, чтобы, пойдя в магазин, вы могли лихо вспомнить весь необходимый список продуктов, не накупить лишнего и не забыть нужное. Хотя это тоже крайне полезный навык.