Текст книги "Начинающему экстрасенсу"

Глава 3. Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка или аутотренинг – это само достаточный метод, позволяющий погружаться в измененное состояние сознания, в котором можно влиять на неосознаваемые и неподконтрольные в обычном состоянии сознания психофизиологические процессы. Изобрел его в 1932 году Иоганнес Генрих Шульц, «доработав напильником» раджа-йогу.

Погружение в аутогенное состояние автоматически включает «работу над ошибками», возникающими в системе сознание-тело. Обычно такими ошибками занимается сон, но он не всегда справляется с этой задачей, в результате происходит накопление ошибок, приводящих к неврозам и психосоматическим заболеваниям. Помните поговорку: «Все болезни от нервов, и только венерические от удовольствия»? Так вот, аутогенное погружение хоть и не заменяет полностью сон, но намного более эффективно справляется с работой над ошибками, в результате чего заметно улучшается, как физическое, так и психологическое состояние человека.

Аутогенная тренировка позволяет заметно улучшить здоровье, повысить эффективность занятия спортом, развить память, улучшить интеллект, повысить работоспособность, научиться отдыхать буквально за несколько минут, обнаружить и развить свои скрытые таланты и многое другое.

Осваивать аутогенную тренировку следует пошагово, переходя к следующему шагу только после того, как предыдущий шаг будет полностью освоен. В противном случае вам придется возвращаться назад и заново приступать к работе над непроработанным шагом.

В момент освоения аутогенная тренировка может показаться громоздкой, но впоследствии, по мере наработки навыков, вы сможете сократить процесс погружения за счет отказа от становящихся ненужными промежуточных действий.

Заниматься аутогенной тренировкой следует каждый день. В идеале – утром и вечером, после пробуждения и перед сном, но можно и один раз в день. Кроме этого – каждый раз в случае появления необходимости.

Начинать изучение аутогенной тренировки следует в спокойной ситуации, когда вас никто не потревожит во время занятия. В последствии после обретения необходимых навыков вы сможете применять ее и в «полевых условиях».

Шаг 1. Позы

Заниматься аутогенной тренировкой можно лежа на спине или сидя на стуле, в кресле или на диване. Поза должна быть предельно удобной, располагающей к расслаблению и дремоте. Поза лежа принимается следующим образом: Лягте на спину (желательно без подушки) по стойке «смирно», то есть лежите ровно, руки располагаются вдоль туловища. Затем вы расслабляетесь, ступни расходятся в стороны, а руки опускаются ладонями вверх. Голова может остаться на месте, а может повернуться в какую-нибудь сторону. Поза сидя имеет несколько вариантов в зависимости от условий сидения. Сядьте удобно. Голову либо откиньте на спинку, либо свесьте на грудь. Руки положите ладонями вверх либо на колени, либо на подлокотники. Ноги либо слегка подожмите под себя, либо выставьте вперед. Если вы приняли правильную позу, то через какое-то время в теле появится ощущение тепла и тяжести, и вам захочется вздремнуть. Не отказывайте себе в этом удовольствии, так как несколько минут такой дремы заметно улучшат ваше настроение и состояние. Если после этого вам нужно вставать и заниматься делами, откройте глаза, потянитесь, встаньте и сделайте несколько энергичных движений. Это называется выходом из аутогенного состояния. «Выходить» из него нужно потому, что в случае неполного выхода из него, вы будете чувствовать сонливость или быть, «как пьяный». Так что «выход» – это обязательное окончание аутогенного сеанса, если непосредственно после него вы не собираетесь спать. В этом случае «выходить» не нужно.

После нескольких занятий ваше тело само подскажет, какая поза является для вас наиболее оптимальной. После этого переходите к следующему шагу.

Шаг 2. Расслабление

Как показывает опыт, сразу полностью расслабиться может только та редкая птица, что способна долететь до средины Днепра. Всем остальным для расслабления нужно проделать следующее: Примите наиболее подходящую позу, расслабьтесь, насколько сможете, затем внутренним взором (вниманием) пройдитесь по всему телу. Если у вас осталось напряжение, например, в кисти правой руки, вам нужно ее на несколько секунд сильно-сильно напрячь, затем сбросить напряжения. Повторите столько раз, сколько нужно для полного расслабления. Таким же способом расслабьте все остальные напряженные участки тела. Особое внимание следует уделить лицу (мышцы рта, челюсти, глаза, лоб) и кистям рук. Расслабившись, насладитесь релаксацией (расслабление).

Шаг 3. Дыхание

После релаксации перенесите внимание на дыхание. Причем вам следует просто наблюдать за ним, не вмешиваясь в процесс. В результате наблюдения за дыханием, оно САМО станет ровным и спокойным, а вместе с ним одновременно успокоится и сердцебиение.

Шаг 4. Тепло и тяжесть

Начинаем непосредственное погружение в аутогенное состояние. Для этого потребуется работа с образами и мысленное произнесение формул самовнушения. Для вызывания ощущения тепла и тяжести, расслабившись, представьте себе, что ваша правая рука начинает наполняться жидким, горячим свинцом (можно использовать любой другой соответствующий образ). Одновременно с этим мысленно произнесите формулы внушения. Они произносятся спокойно, уверенно, без сомнения в результате.

Я хочу, чтобы моя правая рука стала теплой и тяжелой.

Я хочу, чтобы моя правая рука стала теплой и тяжелой.

Моя правая рука становится теплой и тяжелой.

Моя правая рука становится теплой и тяжелой.

Моя правая рука теплая и тяжелая.

Приятно теплая и тяжелая правая рука.

Я совершенно свободен и расслаблен.

Добившись ощущений тепла и тяжести в правой руке, переходите к левой руке, затем к ногам, затем к вызыванию тепла и тяжести во всем теле.

Шаг 5. Солнечное сплетение

Представьте в районе солнечного сплетения источник тепла, например, тлеющий уголек. Теперь, используя дыхание и воображение, раздуйте ваш уголек. Для этого представьте, что во время выдоха, вы направляете воздух на уголек в солнечном сплетении, отчего он разгорается и становится ярче. Разжигать его следует до тех пор, пока солнечное сплетение не станет теплым, и тепло из него не заполнит тело.

Шаг 6. Лоб

Представьте себе, что ваш лоб становится приятно прохладным. Для этого достаточно, например, представить, что на лоб дует прохладный ветерок. Внимание! Прохлада должна быть легкой и приятной.

На этом изучение базового погружения закончено. Теперь в случае необходимости вы можете работать с формулами цели, образами и дыханием (об этом позже), может просто пребывать по несколько минут в день в аутогенном состоянии – это само по себе и приятно и полезно.

А можете приступить к освоению дополнительных шагов (7 и 8) или более глубокого уровня (шаг 9 и далее). Это, как пожелаете.

Шаг 7. Дополнительный. Наблюдение за пульсацией тела

Погрузившись в аутогенное состояние, переключите внимание на сердцебиение и просто понаблюдайте за ним. Постепенно оно станет медленней и спокойней. Затем переведите внимание на кисти рук и понаблюдайте пульсацию там. Затем ощутите пульсацию в стопах, затем в пупке и наблюдайте за ней… Наблюдение за пульсацией в теле углубляет транс и улучшает работу наблюдаемого органа. Поэтому для оздоровления какого-либо органа понаблюдайте пульсацию в нем.

Шаг 8. Дополнительный

После того, как пульсация сердца стала ровней и спокойней, переместите внимание в темное пространство перед глазами. Позвольте тьме окружить ваше тело со всех сторон. Представьте себе, что вы падаете в бездонную тьму. Почувствуйте себя бесконечно малой частицей в бездонном океане тьмы.

Это упражнение позволит вам еще сильней расслабиться и успокоиться.

Шаг 9. Легкость

Ощущение легкости достигается так же, как и ощущение тепла и тяжести. Для этого представьте, что правая рука наполняется легким газом, и мысленно произнесите:

Я хочу, чтобы моя правая рука стала легкой.

Я хочу, чтобы моя правая рука стала легкой.

Моя правая рука становится легкой.

Моя правая рука становится легкой.

Моя правая рука легкая.

Приятно легкая правая рука.

Я совершенно свободен и расслаблен.

Шаг 10. Пустота

Для достижения ощущения пустоты в теле используйте дыхание: Представьте, что с вдохом содержимое правой руки переходит в легкие, а с выдохом выбрасывается из тела наружу. И так до тех пор, пока правая рука не станет пустой тонкой оболочкой. Затем в той же последовательности, что и раньше, добейтесь того же результата во всем теле. При этом из головы выбрасывайте не только физическое ее содержимое, но и мысли с чувствами.

Шаг 11. Растворение

Достигается полное растворение тела следующим образом: представьте плоскость перпендикулярно телу у ступней. Затем поднимите ее по телу вверх с одновременным представлением о том, что по мере прохождения плоскости по телу, тело исчезает. Растворение тела – последний шаг в описываемом мной погружении.

Формулы цели

Стандартный аутогенный сеанс выглядит следующим образом: вы погружаетесь на уровень 6 шагов и остаетесь там на несколько минут, или же работаете с формулой цели, энергией-дыханием и (или) образами.

Формула цели – это ряд утверждений, которые должны привести к желаемому результату. Вы уже имели с ними дело, когда добивались ощущений тепла и тяжести. Существует несколько правил для составления формулы цели:

1. Важность. Самовнушение будет работать лишь в том случае, если результат вам действительно необходим. Поэтому не стоит даже пытаться работать с тем, что вам не нужно. От этого вы сможете только потерять уверенность в себе, а она имеет не последнее значение в деле самовнушения.

2. Краткость. Лишние слова будут лишь сбивать ваше подсознание с толку.

3. Позитивность. Подсознание «не понимает» ряда обыденных для сознания вещей. Например, для него не существует отрицаний. Поэтому оно не сможет представить себе отсутствие боли, и фраза «у меня не болит голова» будет воспринята, как «у меня болит голова». Зато оно легко может представить себе, как «уходит боль» и на смену ей «приходит приятное состояние».

4. Четкость и однозначность. Подсознание не любит размытых формулировок, когда говорится одно, а подразумевается другое. Оно вообще не понимает намеков, поэтому стройте свою формулу цели так, чтобы она была предельно наглядной и однозначной. При этом совсем не обязательно вдаваться в детали. Так, представляя, что вы принимаете самое эффективное лекарство, лучше представлять себе именно самое эффективное лекарство, не парясь по поводу того, какое лекарство будет самым эффективным.

5. Протяженность во времени. Самовнушение запускает процесс саморегуляции организма, и на достижение результата ему нужно время. Поэтому делайте формулу внушения динамичной. Для этого не стесняйтесь вносить в нее привязки ко времени. Например, «с каждой минутой, с каждым ударом сердца, неприятное ощущение в голове становятся все слабее и слабее». Или, «завтра, когда я проснусь, я буду чувствовать себя намного лучше…».

6. Индивидуальность. Нет универсальных формул, так как у каждого из нас есть свои искренние и важные слова. Из таких «ваших» слов должна состоять формула.

7. Формула должна включать в себя конечный результат.

Произносить формулы следует мысленно, спокойно и уверенно, не сомневаясь в их правильности и силе. Опять же, для того, чтобы создать формулу против той или иной болезни нужно представлять себе ее механизм, чтобы понимать, что внушать. Хотя, можно и схитрить, включив в формулу цели примерно такие слова: «Во время аутогенного погружения мое подсознание сканирует мою проблему и находит правильное и эффективное решение. Мое тело начинает производить лекарство, и я с каждым днем, с каждым сеансом, с каждым дыханием начинаю чувствовать себя лучше и лучше, и так будет продолжаться до моего полного выздоровления».

Короче говоря, составление формул цели – процесс творческий, и если вдруг у вас что-то не будет получаться, пробуйте подойти к решению проблемы с другой стороны. Рано или поздно у вас все получится.

Энергия-дыхание

Эти упражнения тоже выполняются после первых 6 шагов. Они крайне просты и очень эффективны.

Первое из них – накачка энергии. Для этого вам нужно представить, как при вдохе вы вдыхаете космическую целительную энергию через больной из-за нехватки энергии орган. Не ломайте себе голову над тем, откуда она берется. Достаточно быть уверенным в том, что она находится во вдыхаемом воздухе. Второй, более сложный вариант выглядит так: вы вдыхаете энергию в солнечное сплетение, и уже на выдохе направляете ее оттуда в больной орган.

Второе упражнение – антипод первого. В этом случае вы при помощи выдоха выдыхаете избыточную энергию из больного по причине переизбытка энергии органа за пределы тела.

Третье упражнение – синтез первых двух. Вы представляете, как с вдохом в больной орган поступает чистая, светлая энергия, а с выдохом из него уходит болезнь.

Выполнять эти упражнения следует без фанатизма. До первых признаков улучшения состояния. Лучше повторить их в случае необходимости через какое-то время.

Четвертое упражнение выглядит еще проще. Вы просто сосредотачиваете внимание на больном органе и ничего больше не делаете. В этом случае ваше подсознание само диагностирует указанную вами проблему и реагирует наиболее оптимальным способом.

Для работы с нарывами, флюсом и больными зубами применяется «эластичный бинт» который не пропускает энергию. Вы мысленно плотно обматываете им место нарыва так, чтобы к нему не было доступа энергии. Выполняете оно 1 – 2 раза в день.

Для избавления от микробов и вирусов применяется воображаемая сетка, которая протягивается через больной орган, выуживая из него болезнетворные организмы. Использованная сетка с микробами бросается в воображаемый огонь. Процедура повторяется несколько раз.

Для снижения артериального давления следует войти в аутогенное состояние сидя, максимально расслабить шею и мысленно разогреть руки и ноги, как можно сильнее.

Неспособность к визуализации (представления себе картинки) не является препятствием для работы с энергией-дыханием. Здесь достаточно «знать» что необходимый процесс происходит.

Образы

По эффективности работа с образами занимает одно из ведущих мест. Чаще всего применяется образ дороги, воды, огня, света и идеальный образ.

Если требуется трансформация в процессе, используется образ дороги. Например, если вы хотите измениться, вы используете движение по дороге для слияния с идеальным образом. Вода, желательно река, озеро или водопад, используется для дальнейшего успокоения, очищения, освобождения. Так, для исцеления от болезни хорошо представить себя в реке или в озере. Вода проходит сквозь ваше тело и растворяет и уносит болезнь. Более жесткий вариант – огонь. Вы входите в огонь, и он очищает вас, сжигая все «зло».

Огонь и воду можно использовать и настоящие. Так, находясь в воде (река, море, ванна, душ), представьте себе, что энергия воды проходит сквозь вас, очищая от болезней, неприятностей, усталости, стресса, плохих эмоций и так далее. В реальный огонь, разумеется, входить не надо. Поставьте перед собой свечу и представляйте, что во время вдоха, вы наполняетесь огнем, который очищает вас изнутри, а потом, с выдохом, из вас уходит пепел и дым, и так до полного очищения.

Свет – это сама жизнь. Наполняясь светом, вы наполняетесь первоэнергией. Лучше всего это делать после очищения водой или огнем.

А идеальный образ – это то, кем вы хотите стать. При этом важно, чтобы он не был вами из прошлого (будущее вашего прошлого – ваше настоящее). Также он должен быть реалистичным (вашего пола, вашего возраста или старше, ваших неизменных параметров (если вы взрослый человек, и ваш рост 2 метра, то и образ должен быть таким). В остальном он должен быть воплощением вашей мечты. Для работы с образом представьте дорогу, по которой вы к нему идете. А когда вы к нему подойдете, слейтесь с ним в одно целое, а затем позвольте ему трансформировать вас в себя. То есть вы идете по дороге к своему идеальному образу, сливаетесь с ним в одно целое и превращаетесь в него.

Работа с образами – бескрайняя область. То, что я здесь описал, – всего лишь несколько примеров.

Дополнительные возможности

Телесный перепросмотр.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо просто расслабиться без напряжения и последующего расслабления напряженных участков тела. Затем медленно с ног до головы пройдите вниманием по своему телу. Если вам попадется напряженный участок тела, сосредоточьте на нем внимание и наблюдайте за ним. Скорее всего, вскоре вы вспомните какое-то травмирующее событие, которое заставило ваше сознание слегка «зависнуть», образовав телесный зажим. Работая таким образом с телесными напряжениями, вы сможете не только получить такой же результат, как и при хорошем психоанализе, но и совершить перепросмотр.

Экран.

Одним из поистине удивительных и многофункциональных вспомогательных средств является экран. Так, например, его можно использовать для того, чтобы вспомнить любое событие из жизни, посмотреть на него со стороны, изменить его ход, создать воображаемый мир и войти в него.

Если у вас хорошие способности к визуализации, вам достаточно представить перед глазами экран, и «включить нужный фильм». Вы можете менять скорость изображения, четкость картинки, можете смотреть на экран со стороны, а можете войти в фильм. Все зависит от вашего воображения. Если вы не можете представить себе экран, представьте перед собой точку. Затем растяните ее в линию, затем растяните линию в экран. Затем пустите фильм.

При помощи экрана вы сможете научиться вспоминать все, что угодно. Дело в том, что мы ничего не забываем из того, с чем сталкиваемся в жизни. Все это откладывается в памяти. Но чтобы мы не «заблудились в воспоминаниях», банк памяти оснащен «цензором», который решает, к каким из воспоминаний дать нам доступ. При этом, заучивая наизусть, мы не запоминаем, а убеждаем цензора признать заучиваемую информацию важной. Научившись визуализировать экран в «полевых условиях», вы сможете выводить на него любую необходимую вам информацию при условии, что вы однажды с ней сталкивались.

А если вы захотите отправиться в волшебный мир, вам достаточно нарисовать его на экране, а затем развернуть в трех измерениях и переместиться туда.

Одной из разновидностей экрана является альбом с фотографиями или рисунками. Так для воспоминания какого-либо события или предмета (нужная страница в учебнике) вы можете представить себе нужную фотографию в альбоме, а затем, при необходимости ее оживить. Если воспоминание не дается «в лоб», можно применить метод регрессии. Для этого сначала представляется фотография, на которой вы запечатлены в данный момент, затем вы переворачиваете страницу и видите вчерашнюю фотографию, позавчерашнюю, и так до нужной. Этот метод можно также применять для вспоминания «прошлых жизней». Для этого используются фотографии младенца, плода, а зачем вас из «прошлой жизни». Разумеется, никакой действительно прошлой жизни вы не увидите, но сможете улучшить взаимодействие сознания с подсознанием.

Для перемещения в «волшебный» или воображаемый мир вам нужно представить себе соответствующий рисунок, затем сделать его трехмерным и войти туда.

Короче говоря, область применения экрана зависит только от вашего воображения.

Спорт.

Думаю, не стоит объяснять, что все наши движения являются результатом той или иной очередности электрических импульсов нужной силы, передаваемых по нервам из мозга к мышцам. Правильность выполнения движения зависит в первую очередь от правильности комбинации этих импульсов. Если вы хотите выучить новое спортивное упражнение, вы сделаете это намного быстрее и эффективнее, если проработаете его в своем сознании сначала медленно, затем быстрее и быстрее, пока не освоите полностью, и только потом приступите к его выполнению в реале. Более того, тело практически также реагирует на визуализацию движений, как на сами движения, и если вы выполните тот или иной комплекс упражнений в своем воображении, тело будет чувствовать себя практически так же, как если бы вы выполнили его на самом деле. И даже мышцы будут примерно также развиваться.

Ощущения.

Для того чтобы в полной мере вновь испытать испытанные когда-то ранее ощущения, достаточно в глубоком погружении вспомнить подходящую ситуацию и представить себе, как вас начинают наполнять желаемые ощущения.

Образы людей и животных.

Работа с образами животных и людей может осуществляться в виде диалога или трансформации. Так, желая «поговорить» с кем-то, вы создаете либо перед собой его образ, либо создаете образ дороги, которая ведет к нужному человеку, или двери, за которой он находится. Затем вы идете по этой дороге или открываете дверь. Встретившись с образом, вы можете вступить с ним в диалог, а можете слиться с ним, как с идеальным образом, с последующим превращением в него. При этом вы будете думать и чувствовать то, что думает и чувствует образ. После работы вам нужно будет из него выйти и превратиться в себя. Для гарантии можно дополнительно очистить себя водой.

Примечание: При работе с образом вы работаете не с реальным человеком или животным, а с создаваемым вашим подсознанием образом, который гарантированно будет иметь ряд отличий от оригинала. Поэтому к полученной таким способом информации надо относиться критически. Зачем его применять? Дело в том, что ваше подсознание «знает» намного больше, чем ваше сознание, и работа с образами позволит вам добыть эти знания. А вот «превращение» в животных или растения позволит вам ощутить и частично перенять характерные для них качества. Главное, не забывайте в конце превращаться в себя.

Сотворение себя.

Это упражнение выполняется (при желании) в конце сеанса при условии достижения 11 шага. Для сотворения себя вам нужно визуализировать источник света-жизни (можно использовать образ Солнца) и, сгущая свет, создать из него такого себя, каким вы хотите быть (аналог идеального образа). После удачного сотворения «себя» вам нужно в «себя» войти и слиться с «собой» воедино. Конечно, представление яркой картинки – дело замечательное, но если у вас плохие способности к визуализации, для выполнения этого упражнения достаточно уровня «знания того, что так происходит».

Конечно, данное руководство, как и любое другое – лишь стартовый пакет данных, который позволит вам освоить на начальном уровне работу над собой. Большинству из вас этого уровня будет вполне достаточно, а если нет – изучайте соответствующую литературу и используйте воображение. Благо, сейчас литературы валом. Главное, избегайте кармачистов, религиозных бредунов и прочих вялотекущих эзотериков, которые заполонили все информационное пространство. Относитесь к любой информации с критичностью и осторожностью. И не выдавайте визуализированное за действительность. Любое полученное «откровение» проверяйте логикой и здравым смыслом, ничего не принимая за чистую монету. Разумеется, после сеанса. Перед погружением и во время него вам нужно верить в достижимость желаемого результата.

И помните: аутогенное самолечение может заменить обращение к врачу только в незначительных случаях. В случае серьезной болезни его следует использовать, как эффективное дополнение к необходимым медицинским процедурам.