Текст книги "Лишняя хроносома"

Как контролировать панические атаки?

Панические атаки иногда ошибочно включают в список симптомов социофобии. Мне кажется, что само слово «социофобия» в корне ошибочно. Социофоб – если переводить буквально – тот, кто боится общества. Но страх ли это? Сразу вспоминается выступление Михаила Задорнова.

В зоопарке на застекленном вольере с пингвинами была табличка: «Дорогие посетители! Пожалуйста, не стучите по стеклу! Пингвины вас прекрасно видят и слышат. Они вас ненавидят».

Социофоб чувствует себя в социуме неуютно, потому что социум из совокупности взаимосвязанных субъектов превратился в однородную патогенную среду. Общество в больших городах не является атомизированным, как заявляют социологи. Это поток серых лиц, поток бесперспективных судеб, поток нереализованного потенциала – поток времени.

Вам мои рассуждения кажутся мизантропическим бредом, но сами социофобы остро чувствуют именно этот аспект общественного бытия. Под мутным илом обезличенных актеров социофоб различает движение реки времени. Спешащие по своим рутинным делам граждане – это очередь на переправу через Стикс, и ничего более. Субъект с сильным и тонко организованным Я понимает, что и его жизнь проходит в бессмысленном беге, поэтому впадает в панику.

Почему панические атаки случаются в людных местах? Потому что в этих местах людская масса стремится куда-то ламинарным потоком. И сам социофоб увлекается этой рекой. Понимая, что не в силах изменить течение реки, человек буквально каменеет, впадает в ступор, превращается в волнорез. Это последнее средство, которое сильно отравляет жизнь не только движущейся толпе, но и самому социофобу.

Бессознательная причина панических атак – неприятие монотонного тока времени, страх перед неуправляемым Хроносом.

Нужно подчинить себе хотя бы внутреннее время, раз уж с внешним не заладилось. Научитесь мысленно воспроизводить щелчки метронома. Если этот агрегат уже несколько дней щелкает у вас в квартире, то никаких проблем не будет. Щелчки сами собой зазвучат в сознании, как надоедливый шлягер. Для пущей убедительности можете представить гигантский метроном, высеченный в египетской пирамиде на фоне алых песков и уходящего за горизонт каравана.

Когда поток людей захватит вас, вы уже будете настроены на свой внутренний ритм. Если внешнее течение времени станет нестерпимо неуправляемым, мысленно передвиньте груз метронома, поменяйте ритм виртуальных щелчков. Психика найдет утешение в контроле над внутренним временем, – и паника отступит. Этот любопытный способ был изобретен моим клиентом, страдавшим от панических атак. В ходе анализа он вспомнил, что в музыкальной школе ему больше всего было интересно настраивать метроном на разные ритмы.

Как использовать бессонницу?

Античные философы придумали массу интересных и полезных практик. Так, римские стоики советовали перед сном обязательно «развернуть свиток дневных событий». Читатель с тоской возразит: «Велика наука! Десятую ночь с этими свитками мучаюсь, уснуть не могу». Разница в том, что древнеримские стоики этим занимались всю жизнь, осознанно и целенаправленно, а вы слепо идете на поводу у психики.

Глупо сопротивляться попыткам бессознательного достучаться до сознания с помощью наплыва мыслей. Считайте, что вам очень повезло со склонностью к бессонным размышлениям. Многие вообще не способны задуматься о себе, о своей жизни и своем месте в мире. Будем честны: бессонницу победить невозможно. Смиритесь. Ночь благоволит творцам. «Явь наших снов земля не истребит». Со временем вы научитесь ценить свою бессонницу. Для меня она уже стала необходимым условием для писательского ремесла и научных изысканий. Я пишу исключительно по ночам. В периоды, когда организм соскакивает на дневной биоритм, психика в принципе не может сотворить ничего полезного.

Могу предложить вам только небольшое упражнение, которое повысит эффективность рефлексии и позволит мозгу отдыхать даже в периоды бессонницы.

1. Настройтесь. Прогуляйтесь хотя бы минут десять, подумайте о вечном. Ложитесь в постель с твердым намерением развернуть свиток прошлого. Некоторые нагло задрыхнут уже на этом шаге.

2. Целенаправленно двигайтесь из настоящего в прошлое. Не застревайте на одном событии. Не допускайте оценочных суждений. Не стройте конструкций «если бы» – вы не альтернативно-исторический роман пишете. Бесстрастно наблюдайте за своими дневными действиями как бы со стороны.

3. Примите себя в прошлом. Это ваш и только ваш опыт.

4. Двигайтесь в позавчера, в прошлую неделю, в прошлый месяц. Не спать! Не… Так, оставшиеся бодрствующие, потише, не мешайте галерке отсыпаться.

Погружение в прошлое скоро станет для вас обычной задачей. Тут же всплывет иная проблема. Мысли о будущем. А что там, за горизонтом событий? Вот тут от комбинаторного мышления не спрячешься, но вы попытайтесь. Некоторые люди легко фантазируют, их герои скользят по накатанной сюжетной линии, словно и нет никаких развилок и множества вариантов. Постарайтесь использовать вашу беспристрастность, развитую в мыслях о прошлом. Что будет завтра? Допустим, утро начнется с самой обыкновенной банальщины вроде завтрака. А может? Нет. Все. Уже началось. Наблюдайте за собой, заваривающим кофе. Если вместо кофе в воображаемой упаковке окажутся лепестки синих роз – ничего страшного, пусть ваш герой зальет их кипятком и добавит две ложки толченого сушеного имбиря. И так далее, от завтрака к захвату власти.

Если же вас беспокоит какое-то конкретное событие в будущем и мозг настаивает на просчете плохих вариантов, пойдите на уступку. Но обязательно перемешивайте будущее и прошлое. Одно возможное действие завтрашнего дня, одно событие дня вчерашнего. Два вихря Хроноса, направленные в противоположные стороны, сблизятся и взаимно нейтрализуются. В голове зазвенит тишина. Спать. Мир меркнет.

Как усмирить ночную тревогу?

Бывает, что перед сном накатывают воспоминания или переживания о будущем. Сами по себе эти мысли не такие страшные, порой бессмысленные, но они пропитаны тревогой. И никакие приемы из прошлого параграфа не помогают. Нередко как раз ночные психические упражнения провоцируют проявление скрытых пластов тревоги. Значит, вы на правильном пути. Психический океан пришел в движение, со дна поднимается ил вместе и кое-какие глубоководные обитатели. Водная гладь проваливается, образуя многочисленные воронки повторяющихся мыслей. Какие волнорезы можно поставить на пути тревожных волн?

Попробуйте локализовать и опредметить тревогу. Что конкретно вас тревожит? Будущее или прошлое? Отрывочное воспоминание? Грядущий дедлайн? Мадам ностальгия? Грандиозные планы?

Может быть, вас тревожит сразу все? Или ничего не тревожит, но все равно тревожно. Это тревожные признаки тревожного расстройства. Проконсультируйтесь с тревожным специалистом. Если серьезно, то трудности с опредмечиванием тревоги указывают на существенный психический и телесный дисбаланс. Вам нужен как минимум отдых, как максимум – квалифицированная помощь (начните с врача-психотерапевта или терапевта-реабилитолога).

Предположим, что вам удалось опредметить тревогу. то есть назвать предмет ваших тяжких дум: человека, воспоминание, ожидание, мысль, образ, ситуацию. Что дальше? Посмотрите на траекторию мыслей. Они мечутся или кружатся? Поясню. Как только нахлынет тревога, вооружитесь жирным черным маркером и совершите разбойно-рисовательное нападение на лист чистой бумаги. Хаотично нарисуйте что-нибудь. Отложите лист. Отдышитесь. Возьмите второй лист. Прислушайтесь к себе. Пусть в голове проигрываются тревожные мысли – в такт им медленно поводите маркером по бумаге. Повторять, пока не успокоитесь или пока не надоест. Желательно чередовать ритм рисование: на четных листах рисовать медленно и плавно, на нечетных – хаотично, бурно, короткой серией резких движений. Для усиления эффекта используйте метроном, устанавливая один ритм для нечетных листов, другой – для четных.

Посмотрите на результаты художеств. Что преобладает: замкнутые контуры или ломаные незамкнутые линии? А теперь еще раз прокрутите в голове тревожную мысль. На какой узор она похожа? Цикл, повторяющийся сюжет, строгая последовательность вида -1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-, заевшая пластинка самокопания? Или метания, хаотический спор с самим собой, чехарда -1-2-1-1-1-3-2-1-1-2-2-2-, когда наполеоновский замысел конкурирует с желанием свернуться калачиком и пожалеть себя?

Второй вариант (мысли мечутся) – это не совсем тревога. Ваша психика что-то смастерила и теперь пытается показать вам свое творение. Для этого к творению подводится большой заряд либидо. Это та самая ситуация, когда нужно сесть и записать все, что приходит в голову. Помедитировать и порефлексировать над записанным потом успеете. Можете даже в интернет выложить – такие записи вызывают у читателей наибольший отклик.

Первый вариант (зацикленная последовательность мыслей) – это классическая беспредметная тревога. Почему же «беспредметная», если предмет вроде бы найден? Это долгая теоретическая история (разобранная в «Либидо с кукушкой»). Суть такова, что повторяющиеся мысли не несут самостоятельной смысловой нагрузки. Их содержание практически не связано с настоящей причиной тревожного состояния. Если угодно, то циклический сюжет – это колесо водяной мельницы, приводимое в движение горной рекой либидо. Вы можете, рискуя жизнью и свободой, исхитриться и похитить колесо. Но мельник быстро соорудит другое – покрепче, потяжелее – и охрану поставит. Тревога останется, поменяется лишь сюжет, донимающий вас перед сном. Придется договариваться с мельником, то есть с психикой.

Приведу еще одну иллюстрацию. В городе бушует торнадо. В его воронку затянуло двух коров, одного шерифа и сорок гангстеров. Со стороны кажется, что шериф пытается догнать бандитов, которые пытаются украсть коров, которые пытаются забодать шерифа. И возникает соблазн сделать какие-то далеко идущие выводы. Например, что в городе бушует коровье бешенство, а шериф не справляется с обязанностями. Какую ценность имеет подобный анализ? Вот именно, что никакую. Хороший психоаналитик знает, что навязчивая закольцованная последовательность мыслей не имеет никакого «скрытого смысла». Важен только сам факт ее зацикленности. Не важно, сколько объектов затянуло в торнадо, важно убежать от вихря. Отсюда главное предупреждение: не копайтесь в повторяющихся мыслях и снах, не ищите там сакральных намеков. Иначе вы растворитесь в вихре бесконечного самокопания.

Тогда что делать? Останавливать мысли с помощью медитации? Если вихрь слабый, это поможет. Но попытайтесь спасти шерифа и коров из разгулявшегося торнадо. Может быть, одну скотину – шерифа – вы поймаете арканом и вытащите. Стихия тут же компенсирует потери, подняв в воздух пасущееся неподалеко стадо кенгуру.

Действовать надо так же, как при встрече с реальным торнадо. Бежать. Да. Разумеется. «от проблем не убежишь», но это не тот случай. Еще раз – зацикленная последовательность мыслей не содержит никакой полезной информации, в том числе о проблемах. Переключитесь на любую другую последовательность мыслей, желательно не зацикленную, но даже прыжки с вихря на вихрь пойдут психике на пользу. Никакой борьбы, никакого поиска смыслов. Бегство, в лучших традициях восточного искусства войны.

Совершенно другой случай, когда вам очень хочется пить, но лень идти за водой на холодную кухню. Психика начинает слегка буксовать. Вы представляете, как сейчас вот встанете, нащупаете тапочки, пойдете собирать шишки в темноте, разольете воду… Но скажите на милость, сопровождаются ли такие циклические сюжеты тревожной бессонницей? Скорее наоборот. Вы так и уснете, во сне напьетесь холодной родниковой воды и проснетесь с жутким сушняком.

Опредметить тревогу – это только полдела. Предположим, вы убежали от вихря навязчивых мыслей, но дискомфорт остался. Проверьте, можно ли соматизировать вашу тревогу, то есть превратить в телесные ощущения. Как правило, это ноющий очаг тяжести или давления где-то в районе солнечного сплетения. Прислушайтесь к телу. Тревожные мысли часто сопровождаются искаженным (каким-то не таким) ощущением небольшого участка «внутри тела» или на коже.

Теперь сконцентрируйтесь на этом источнике странных ощущений и «пошевелите его». Тем, кто занимался медитативными практиками или спортом, будет легко. Есть такое популярное упражнение – «луч внимания». Вот опытные читатели сразу, без лишних объяснений, возьмут и передвинут источник тревоги из солнечного сплетения в основание гортани или в левый угол правой пятки. Но совершенно не нужно иметь черный пояс по йоге. Просто представьте (нафантазируйте) ситуацию, что у вас тревожно ноет не в груди, а подмышкой. Хорошо представьте! Снова прислушайтесь к ощущениям.

Если соматический очаг тревоги свободно шляется по телу, то и отлично. Поиграйтесь с лучом внимания, ощутите себя оком Саурона. Как правило, это ослабляет тревогу.

Если ничего не получается, и тревога не хочет уходить с насиженного места, то пора насторожиться. Скорее всего, это уже не ваши фантазии, а вполне объективные физиологические ощущения. Например, дискомфорт в районе солнечного сплетения – это просьба организма проверить работу желудка и желчного пузыря. В свою очередь, проблемы с пищеварением влияют на характер и эмоциональное состояние. Без профилактических обследований и разносторонней диагностики человек рискует подсесть на антидепрессанты, хотя проблема была в дискинезии желчевыводящих путей.

Совсем нехороший сценарий, который нужно сразу проверить. При тревоге появляется странное телесное ощущение, которое действительно очень странное. То есть вы пытаетесь в нем разобраться, его описать, не можете, и из-за этого испытываете еще большую тревогу. Ощущение перемещается по телу вопреки вашей воле. Остановившись в одном месте, ощущение видоизменяется на все лады: жар, холод, покалывание, давление, копошение. Или так: от очень странного до совсем непонятного. И как вы не стараетесь, вам не удается дать вменяемое описание телесных переживаний. Иногда могут возникать реалистичные фантазии об искажениях своего тела в районе «очага тревоги». Что мы имеем? Сильное воображение, чтение «Алисы» перед сном и уставшая психика – хорошо, коли так. Но вдруг это настоящие парестезия, дисморфофобия, полимикрозоопсия…

– Доктор, по мне ползают наглые маленькие зелененькие крокодильчики!

– Это хорошо, но зачем вы на меня их перекидываете!

Уж простите за наглые советы, но при таком раскладе с визитом к частному психиатру лучше не затягивать. Лучше вас лишний раз выгонят из кабинета с криками «развелось тут здоровых фантазеров и симулянтов», чем вы пропустите начальный этап психической патологии.

Почему снятся повторяющиеся сны?[1]1
  Материал повышенной сложности.


[Закрыть]

Одно из первых открытий Фройда: сновидение – это зашифрованный сюжет об исполнении желания. Если желание одобряется психикой и доступно сознанию, то во сне человек буквально получает желаемое. Но это всего лишь следствие. Главная психическая функция сновидения – безопасное перераспределение либидо таким образом, чтобы буйная энергия не мешала человеку спать. В сознании не так уж много энергии, ее излишки помешали бы когнитивной работе.

Самые интересные желания сидят глубоко в бессознательном. Там же они разрастаются, объединяются в гротескные фантазии, впитывают в себя все доступное либидо. И как только ослабевает психическая цензура (ей тоже нужно спать), из бессознательного тянутся щупальца ассоциаций, странных образов, обрывочных сюжетов, смутных ощущений. Если хотя бы один шпион достигнет границы сознания, то за ним тут же прибежит часть агентурной сети. Само желание, будучи запретным или слишком эмоционально насыщенным, не может на прямую показать себя: Сверх-Я спит, но сон его чуток.

Впрочем, прорыв вытесненных демонов в сонное сознание может закончиться катастрофой для последнего. У психики другая задача: заземлить излишки либидо. По каналу между бессознательным и сознанием струится не готовый сюжет, а лишь вдохновение для создания сюжета (если повезет, то могут основную фабулу подсказать). Сознанию приходится играть роль литературного негра, собирая в кучу воспоминания разной свежести.

Нити сна нестабильны, они рвутся и переплетаются, создавая причудливые сновидческие каскады. Когда сюжет почти соткан, то есть энергия благополучно обезврежена, просыпается Сверх-Я и спутывает готовую пряжу. На всякий случай. Вдруг отдохнувшее Я устремится вдоль нити Арианды прямо в объятия бессознательным минотаврам?..

Вот примерно так в классическом психоанализе описывается механизм сновидений. Конечно, это очень-очень грубый и поверхностный пересказ чрезвычайно интересной и познавательной книги Фройда «Толкование сновидений» (Traumdeutung, 1900). Обязательно ознакомьтесь с ней: если вдруг вы решили ограничить свое знакомство с психоанализом всего одним текстом, то пусть это будет «Толкование». Тем более, именно российский (дореволюционные) издатели первыми оценили, перевели и успешно продали этот фундаментальный (но захватывающий) труд.

Сам Фройд по ряду причин недооценивал теоретическую зрелость психоанализа. Обнаружение «неправильных» сновидений воспринималось дедушкой почти как настоящая катастрофа. Дело в том, что многим людям снятся повторяющиеся сны, в которых никакое желание не исполняется. Напротив: нередко во сне прокручиваются неприятные, травматические воспоминания.

Сейчас, в свете методологических работ Лакатоса (правильнее Локотош, Lakatos Imre, 1922–1974) появление контрпримеров является чем-то обыденным и приемлемым для научных исследований. Сам ученый обязан искать и даже «придумывать» опровержения для своей гипотезы – так он сможет придать своим формулировкам требуемую точность, очертить границы применимости теории, полнее понять предмет исследований. Людям, далеким от математики, тексты Локотоша вряд ли покажутся занимательным чтивом. А вот математикам я настоятельно рекомендую посмотреть на теорему о многогранниках глазами венгерского философа с помощью его «Доказательств и опровержений». Если нырять в гуманитарщину не хочется, то девять лет назад были переизданы «Контрпримеры в анализе» Гелбаума и Олмстеда. Последней книге очень повезло с переводчиком (профессор МФТИ Голубов Б.И.) в отличие от большинства упоминаемых мной источников.

Фройд до новой философии науки не дожил, поэтому во многом придерживался классическим жестким требованиям. Если уж объяснять, то сразу все. Если толковать сновидения, то любые. Если теория, то теория всего. Не прокатывает. Поэтому предлагаю заменить универсальную формулу «сновидение – это исполнение желания» более конкретной гипотезой: «Существует обширный класс сновидений, которые можно свести к исполнению желаний». Гипотеза легко подтверждается с помощью обширных практических данных, но при этом остается место для «неправильных» сновидений.

Можно ли объяснить повторяющиеся сны, не вступая в противоречия с теорий Фройда о «правильных» сновидениях? Оказывается, можно. Вернемся к началу параграфа. Основная задача психика во время сна – безопасно заземлить излишки либидо. А что, если в бессознательном уже была проведена кое-какая работа по обезвреживанию либидозной энергии? Например, мощный поток был замкнут на себя и превращен в вихрь. К хороводу присоединились обрывки наиболее неприятных воспоминаний или совершенно случайные образы – неважно, вихри вообще отличаются всеядностью. Бывает и такое, что хоровод играет роль дополнительного охранного кордона вокруг запретных мыслей.

Дальнейшая судьба вихря зависит от того, насколько силен ваш комплекс Хроноса.

Если комплекса нет (или он слабо выражен), то в бессознательном мало вихрей, они медлительные, между собой не взаимодействуют. Сознание же разбито на стабильные домены, в каждом домене тикают свои психические часы (рис. 1). Хоровод без особых проблем находит дорогу из бессознательного в сознание, где тут же растворяется в первом попавшемся домене.

Если же комплекс сильный, то бессознательное тоже разбито на темпоральные домены, то есть там тоже много вихрей. И, так как бессознательное гораздо «ширше и глубже» сознания, то вихри там гораздо сильнее, их численно больше, вращаются они довольно согласованно. Как будто психика приняла вызов Сабины Николаевны Шпильрейн (1885–1942) и решила создать в бессознательном единое синхронное течение времени.

Наш маленький хоровод «цепляется» за большой вихрь и, как вошь верхом на волке, доезжает до границы сознания. Почему не происходит растворения малого вихря в большом? Вопрос, конечно, интересный. Я предполагаю, что большой вихрь «не воспринимает» своего пассажира как конкурента (с высоты гигантского роста клубок ниток кажется однородным шариком). Сам пассажир мал, да удал, то есть перенасыщен энергией – зачем малой группе промышленников раздавать свой капитал большому коллективу?

Взаимный нейтралитет большого и малого вихрей можно объяснить и с точки зрения экономии энергии. В малом вихре успешно решена задача по безопасному удержанию либидо. Большой вихрь тоже не вчера образовался и, скорее всего, не раз доказал свою эффективность. Если все оптимизировано и работает, то не надо ничего трогать. Психика следует этому принципу, как бывалый программист или хороший президент-республиканец.

Как бы то ни было, малый вихрь доезжает до границы сознания, а там его уже ждут. Помните параграф о комплексах и конфликтах? Два встречных потока времени, два противоположных вращения сталкиваются – и горе тому, кто попадет в эти жернова Хроноса! И вот между молотом и наковальней попадает напичканный порохом снаряд. Бах, трах, либидох. Мощный аффектный всплеск. Повторяющиеся сны зачастую сопровождаются сильными переживаниями, после них еще долго держится эмоциональный осадочек. Это высвободилось либидо из хоровода.

Коль скоро хоровод лишился избытка энергии, то он безопасен для сознания. Малый вихрь или его часть отцепляется от «бессознательной шестеренки» и пересаживается на «сознательную карусель». Посмотрите на рисунок 2, он гораздо информативнее словесных объяснений. Став достоянием сознания, хоровод наконец-то может вам присниться. Собственно, во сне мы «видим» (осознанно воспринимаем) ровно те элементы, которые проникли в дремлющее сознание.

Следующая черта повторяющихся снов: от них хочется пробудиться, но не получается. Мозг уже догадывается, что его дурят, показывая каждый год советский кинофильм или поздравительные обещалки. А канал переключить не получается (на других каналах то же самое). Повторяющийся сон длится, его приходится досматривать. В отличие от «правильных снов», спящий сохраняет ощущение времени и страдает из-за этого. Время вновь стало причиной психического дискомфорта. Типичное проявление комплекса Хроноса.

Что именно снится? То, что вертится в малом вихре. Анализировать такие сны бесполезно, потому что вихри всеядны, их содержимое сшито из первых попавшихся элементов. Сколько длится такой сон? Полный оборот «карусели», которая вертится в сознании. После этого малый вихрь вновь попадает в жернова Хроноса, где пересаживается на большую «шестеренку» и – опустошенный, но довольный – возвращается во тьму бессознательного. Если сильно не повезет, малый вихрь не слезет с карусели, а пойдет на второй круг. Мне подобные случаи не известны, но теоретически один и тот же сон может присниться несколько раз за ночь.

Когда этот же сон приснится снова? Когда шестеренка совершит полный оборот; при условии, что к этому моменту малый вихрь успеет накопить достаточно либидо. Не сомневайтесь. Успеет. Психика, увидев такой эффективный и надежный способ разрядки, радостно поставит сонную пытку на поток. Это для вас мучение, а для психики – адаптация и оптимизация. По той же причине каждый новый год по всем каналам одно и то же. Одни и те же. Один и тот же.

На десерт – самое интересное. Бывало такое, что снится новый сон, но ощущения, как от старого повторяющегося? Или ничего не снится, но вы просыпаетесь разбитым, с неприятным эмоциональным осадком? Или вскакиваете в панике среди ночи? Притом «по расписанию» вроде бы должен присниться тот самый сон, но в памяти ничего конкретного нет? И подобное явление повторяется с некоторой периодичностью?

Объяснение такое. После попадания на жернова Хроноса малый вихрь быстро отдал излишки энергии, но не перепрыгнул в сознание. Психика испытала мощный аффект, со всеми вытекающими, но привычного сна не увидела (его сюжет не был осознан).