Текст книги "Энциклопедия каратэ"

Один из разделов сэйтай посвящен знаниям и умениям оказания первой помощи человеку, который из-за травмы может находиться в обморочном состоянии. Для оказания первой помощи в подобных случаях разработаны приемы реанимации – катсу.

В основе катсу лежит знание строения человеческого тела, его органов, их функционирования, а также последствий, которые могут вызвать внешние воздействия на отдельные органы и части человеческого тела и в целом на человека.

Катсу – это правила, что и как нужно делать и что категорически делать нельзя, если человек находится в обморочном состоянии в результате удара, болевого или удушающего приема, броска и др. В каждом случае система катсу основана на воздействии на определенные зоны и точки тела человека. Необходимо помнить, что катсу нельзя применять при повреждении позвоночника, сотрясении мозга, повреждении внутренних органов. Время возвращения в сознание не должно превышать пяти минут.

Приемы катсу используются с целью возбуждения нервных центров, координирующих деятельность сердца и системы дыхания в случае рефлекторного торможения центра сердечной деятельности и дыхательного центра при получении травм. Со спортсменом, находящимся в обморочном состоянии, необходимо обращаться предельно осторожно. Если пострадавший находится в положении стоя, что случается при удушении или ударе без падения, его необходимо поддержать и использовать катсу в положении стоя. Если пострадавший лежит, то катсу выполняется в положении лежа или сидя. После прохождения обморочного состояния необходимо еще некоторое время оставить пострадавшего в положении лежа или сидя, не позволяя ему резко менять позу, так как это может вновь привести к потере сознания. Если состояние пострадавшего остается неудовлетворительным, необходимо срочно вызвать врача.

Ниже приведены приемы реанимации в случае пропущенных ударов или после удушения [Попенко В. Н., 1994, с. 107–110].

1. Ким-катсу – реанимация от шока при ударе в пах.

Если подскоки с приземлением на выпрямленные ноги на пятки не приносит облегчения, необходимо:

1) посадить пострадавшего на пол, выпрямить его ноги в коленях и встать у него за спиной, подпирая его спину коленями. Взять пострадавшего за подмышки и, двигаясь назад, приподнимать и опускать пострадавшего на пол с высоты 15–20 сантиметров (рис. 44а);

Рис. 44. Ким-катсу

2) если первый вариант не дал достаточного результата, то следует положить пострадавшего на пол, встав справа от него. Левой рукой поднять его правую ногу, выпрямив ее в коленном суставе. Положить ее на свое левое бедро, стопа ноги должна быть под правой ягодицей пострадавшего. Ребром правого кулака многократно и сильно ударять посредине свода подошвы пострадавшего (рис. 44б).

2. Сасон-катсу – приведение в чувство после пропущенных ударов.

С пострадавшего необходимо снять пояс, посадить его, расположившись справа от него так, чтобы спина пострадавшего опиралась на ваше левое колено, его правая рука обхватывала вашу шею, а ваша левая рука поддерживала его под левой подмышкой.

Своей правой ладонью выполнять втирающе-массирующие движения от края грудины – вниз, к левой части живота (рис. 45).

Рис. 45. Сасон-катсу

При каждом движении, «соскальзывая» с нижнего края грудины, ваша рука нажимает на грудину. Ритм движений – 18 раз в минуту. При повторении движений в постоянном ритме наступает возбуждение дыхательного центра. Обычно для приведения в чувство достаточно 8–10-кратного повторения движений.

Если применение сасон-катсу не дало нужного эффекта, целесообразно применить сен-катсу.

3. Сен-катсу – приведение в чувство после пропущенных ударов.

Расположить пострадавшего в положении сидя и приставить колено к его позвоночнику. Свои ладони положить на грудь пострадавшего. Выполнять нажим коленом вперед с одновременным нажимом руками назад-наружу. Движения выполняются ритмично, с частотой 18 движений в минуту, до полного приведения пострадавшего в чувство.

4. Катсу-цубо – приведение в чувство после тяжелого удушения или после пропущенного сильного удара в область желудка или почек.

Этот прием основан на воздействии на точку «цубо» между 6-м и 7-м грудными позвонками. Чтобы быстро найти ее, надо поместить конец безымянного пальца на самый выступающий позвонок в области шеи, когда голова пострадавшего несколько наклонена вперед – это 7-й шейный позвонок. Затем выпрямленную ладонь положить на позвоночник: точка «цубо» находится в основании ладони (рис. 46).

Рис. 46. Точка «цубо»

Если пострадавший находится в положении лежа на груди, то необходимо положить руки одна на другую и, расположив их на точке «цубо», выполнять ритмичные надавливающие движения, помогая себе весом собственного тела. При каждом движении нужно как бы вдавливать ладони и несколько поворачивать их от себя (рис. 47). Как правило, требуется 4–6 подобных движений, чтобы привести пострадавшего в чувство.

Рис. 47. Катсу-цубо

5. Со-катсу – применяется при глубоком нокауте или после длительного удушения.

Пострадавшего необходимо осторожно положить на спину, выпрямив руки вдоль тела и разогнув ноги в коленных суставах. Затем опуститься над пострадавшим, сев на колени в области его бедер, и положить свои ладони (пальцы выпрямлены) на живот пострадавшему так, чтобы большие пальцы были расположены на области пупка пострадавшего (рис. 48). Обеими ладонями выполнять сильные нажимы на живот пострадавшего вверх к диафрагме, в ритме дыхания с частотой 18 раз в минуту.

Рис. 48. Со-катсу

Во всех описанных случаях приемы катсу служат для оказания экстренной помощи, но не могут заменить помощи врача. После вызова врача и до его прихода необходимо проводить восстановительные мероприятия, так как в противном случае риск неблагоприятного исхода резко возрастает.

Глава 17
Медитация

Божество Великой Мощи в тебе самом!

Сунь-цзы, древнекитайский мудрец, полководец

Медитация (лат. – размышление) представляет собой состояние, в котором достигается максимальная степень концентрации внимания на определенном объекте или же, наоборот, полное рассредоточение внимания. И в том, и в другом случаях происходит особого рода чувственная изоляция человека от внешнего мира, а при желании медитирующего – и от посторонних сигналов внутренних органов человека.

В Большой Советской Энциклопедии дается такое определение медитации [БСЭ, т. 15]: «Медитация (созерцание, концентрация) есть умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности».

Одной из задач медитации является выработка умения сосредотачивать мысль в одном направлении и направлять все внимание на достижение одной цели. В результате этого внимание дисциплинируется, что способствует достижению нужной цели в любой обстановке, независимо от внутренних и внешних раздражителей.

Нормально функционирующие во время бодрствования органы чувств создают в центральной нервной системе высокий уровень внутренних «шумов». В состоянии концентрации человек отключается от внутренних и внешних раздражителей и сосредотачивается на единичном объекте. В результате уровень собственных «шумов» мозга становится низким, и, следовательно, появляется возможность наиболее полного использования ассоциативных и интеграционных процессов для решения определенных задач, которые формирует для себя медитирующий. Кроме того, временное отключение основных интегральных механизмов мозга способствует восстановлению нервно-психических функций человека, оставляя после себя ощущение свежести и радости бытия.

Медитация сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов. Во время медитации происходит освобождение сознания. Медитирующий видит свои эмоции, страсти со стороны, следит за ними, как за облаками на небе. В результате он может смотреть на явления, происходящие с ним и вокруг него, без предвзятости и предубеждения.

Медитация проводится в спокойной обстановке при отсутствии внешних раздражителей (шум, яркий свет, вибрация).

Перед началом медитации принимается удобная поза, позволяющая максимально расслабить все мышцы тела. Приняв одну из удобных поз, путем мысленного самовнушения добиваются максимальной расслабленности мышц и вызывают ощущение тепла в теле. После достижения расслабленности и ощущения теплоты тела, концентрируют внимание на каком-либо предмете (свеча, блестящий шарик, черная точка на белом листе бумаге и др.).

Объектом медитирования может стать любая деятельность, которую нужно сознательно обострить, полностью отстранившись от каких бы то ни было отвлекающих факторов.

Медитация может проводиться с использованием определенных фраз. Целенаправленные фразы, проговариваемые в процессе медитирования, могут подталкивать к действию, к энергичному эмоциональному состоянию и возвышенным духовным стремлениям. Очень помогает проговаривание сформулированных словесных желаний, связанных с выработкой определенных качеств и способностей. Особенно сильным эмоциональным эффектом отличаются восклицания. Произнеся несколько раз определенные восклицания, медитирующий начинает испытывать соответствующее эмоциональное состояние.

Медитация составляет неотъемлемую часть каратэ. Под ее влиянием увеличивается глубина восприятия действительности и отдельных явлений, развиваются аналитические возможности, вырабатывается чувство глубинного спокойствия, приобретаются способности к управлению нервно-психической деятельностью, улучшается память, повышается выносливость организма, пробуждаются скрытые возможности человека.

Медитация может проводиться перед началом и в процессе тренировочных занятий, до, во время и после соревнований (экзаменов).

Медитация перед началом занятия является условным порогом между повседневной жизнью и тренировкой. Она помогает отвлечься от повседневных проблем и забот, войти в состояние «здесь и сейчас» и полностью сосредоточиться на предстоящей тренировке.

Медитация в процессе тренировочных занятий позволяет развить определенные физические, энергетические, ментальные и духовные качества занимающихся.

Медитация на этапе предсоревновательной (предэкзаменационной) подготовки предполагает концентрацию внимания на определенных (ключевых) моментах этой подготовки. Цель медитации – научить учеников практически рефлекторному хладнокровию и спокойствию, автоматически усиливающемуся перед соревнованием (экзаменом); сообщить им определенную сумму знаний, необходимую для успешного выступления на соревнованиях (сдаче экзамена), привить необходимые морально-этические качества.

Медитация во время соревнований (экзаменов) предусматривает прекращение обработки всей поступающей в сознание информации, за исключением заранее выбранной, на которой и концентрируется все внимание. Кроме того, в этот период медитация позволяет осуществлять переходы из состояния полного покоя и отрешенности в состояние предельной концентрации и боеготовности.

Медитация после соревнований (экзаменов) направлена на приведение в норму психоэнергетического баланса, изменение которого связанно с победой или поражением. С одной стороны, нельзя дать развиться «головокружению от успеха», а с другой – помочь осознать то, что в случае поражения страдает только тело, а «дух», то есть моральная основа жизни, все равно должен остаться непобежденным. «Но пораженья от победы ты сам не должен отличать». Настоящего воина убить можно, победить – никогда.

Медитация может длиться от нескольких минут (перед началом и в процессе тренировочных занятий, во время соревнований или экзаменов) до нескольких часов (при наличии свободного времени, нужной обстановки и при соответствующем настрое).

Говоря о медитации, необходимо остановиться на некоторых заблуждениях относительно нее.

К сожалению, у многих людей, далеких от понимания сущности боевых искусств, медитация связывается с буддистскими мантрами, мусульманскими сутрами, христианскими молитвами. Это совсем не так. Медитация, как и самовнушение, направлена на пробуждение скрытых резервов человека, заложенных в нем самом. Общеизвестно, например, что многие люди побеждали неизлечимые болезни, принимая самые простые лекарства, но при этом им внушалась чудодейственная мощь этих лекарств. Не лекарства исцеляли больного, а он сам исцелял себя своей верой в исцеление. Так и в медитации. Внушающий себе способности в определенном деле становится способным благодаря пробуждению скрытых резервов своего организма. «Человек есть… система, в высочайшей степени саморегулирующаяся, сама себя поддерживающая, восстанавливающая, поправляющая и даже совершенствующая», – писал выдающийся русский физиолог И. П. Павлов.

В этом и состоит смысл медитации – помочь человеку раскрыть свои способности, которые поистине безграничны (доказано, что человек использует только 1/10 часть своих способностей). Поистине, если человек искренне верит в свое величие, он становится великим. В основе всех человеческих достижений – вера в себя, свои силы и способности и умение реализовать их.

Глава 18
Тактика каратэ

Налетай, подобно вихрю с гор,

Нанеся удар, немедленно отступай,

С резким выдохом рази рукой,

Можешь к выдоху добавить выкрик

Перемещайся стремительно, как дракон,

Победу или поражение решит один миг.

Из трактата монастыря Шаолинь

Тактика каратэ – это единство техники, физической, функциональной и волевой подготовленности, проявляющиеся непосредственно на экзаменах и в соревнованиях по ката, кумитэ и тамэшивари.

В современном каратэ тактическая подготовка играет ведущую роль. Она объединяет все, что изучается и отрабатывается на тренировках, при подготовке к экзаменам и соревнованиям и в ходе самих экзаменов и соревнований. Тактически грамотный ученик умеет рационально использовать приобретенные технические, физические, функциональные и волевые навыки. Поэтому на занятиях по каратэ необходимо исходить из того, что тактика по сравнению с техникой занимает ведущее место. Техника должна подчиняться тактике, то есть технику необходимо совершенствовать исходя из тактических задач. Это значит, что ученик должен не просто овладеть техникой каратэ, но и уметь применять технические навыки в широком тактическом преломлении.

Действовать тактически – значит действовать с определенной и целенаправленной творческой мыслью. Творческой, потому что тактика – это не просто перечень определенных, раз навсегда заученных тактических действий, а творческая изобретательность ученика в применении тактико-технических средств.

Понятие о тактике включает три тесно связанных между собой, но разных по содержанию раздела:

1) тактика проведения технических действий;

2) тактика ведения поединка;

3) тактика выступления в соревнованиях.

Некоторые считают, что говорить о тактике нужно лишь тогда, когда ученики освоят базовую технику школы. Однако, на наш взгляд, не следует упускать возможности объяснять ученикам, что изучаемые технические действия не всегда приводят к успеху в поединке, если их выполняют без тактической подготовки. Поэтому наряду с изучением стоек, ударов, блоков, перемещений ученикам следует давать общие представления о возможностях творческого использования технических действий в поединке. Конечно, пройдет немало времени, прежде чем ученик достигнет мастерского уровня. Однако чем раньше он начнет познавать тактические основы, тем короче будет его путь к мастерству.

Средствами тактики являются дистанция, стойки, передвижения, переносы веса тела с ноги на ногу, смена темпа ритма, атака, защита, контратака, а также собственно тактические средства: разведка боем, финт, маневрирование, угроза, вызов, обман, опережение.

Разведка боем предназначена для выявления сильных и слабых сторон противника в тактико-техническом плане, а также состояния его физической, психической и волевой подготовленности.

Разведка боем осуществляется с помощью атаки, защиты, контратаки, а также собственно тактических средств. Все они направлены на решение одной задачи – собрать информацию о противнике.

Разведка боем применяется в начале поединка против любого противника. Так, встречаясь с незнакомым соперником, каратэка должен узнать: правша он или левша, в какой стойке работает, какова быстрота его реакции, какими основными ударами ведет поединок, какой тактики придерживается и т. п. Если же противник известен, то с помощью разведки боем каратэка должен установить изменения в его технике и тактике, произошедшие за последнее время, а также его физическое состояние на данный момент.

Как показывает практика, каждый ученик имеет индивидуальную манеру ведения боя, которая определяется его характером, уровнем физической, технической и психической подготовленности. В зависимости от этого поединок можно строить на наступательной, контратакующей или оборонительной (выжидательной) тактике. В то же время опытный ученик, оценив противника, может изменить тактику ведения поединка по ходу, перейдя, например, от наступательной к контратакующей, от оборонительной к наступательной манере и т. д. Такие переходы зависят от степени подготовленности ученика. Он должен быть своевременно обучен этим формам ведения кумитэ, так как от умения перестраиваться по ходу поединка во многом зависит его исход.

Финт – это обозначение удара движением руки, туловища, ноги, головы и даже глаз.

С помощью финтов каратэка скрывает истинность своих действий и тем самым создает противнику трудности в организации контратакующих действий, держит в напряжении его внимание, перехватывает инициативу в свои руки, а также освобождается от скованности. Финт применяется одновременно и как средство маскировки «коронного» технического действия, и как средство заставить противника раскрыться, и, наконец, как средство выведения противника из равновесия или направления его перемещения в нужном направлении.

Финт является сильным тактическим оружием, но его эффективность целиком и полностью зависит от правдоподобности и выразительности его исполнения.

Маневрирование – это осмысленное передвижение по татами для решения тактических задач.

Умелое использование маневрирования в сочетании с финтами заставляет противника напрягать внимание, выполнять ответные действия не с подходящей дистанции и зачастую приводит к тому, что он выходит за пределы татами.

Главная задача маневрирования – это подобрать дистанцию для атаки и выйти на ударную позицию. От четкости этого тактического действия зависит успех атаки, так как если дистанция не подобрана, то удар либо не достигнет цели, либо превратится в толчок, порой опасный для самого атакующего. Помимо этого маневрирование помогает каратэке во время поединка уходить от края площадки.

Угроза – это имитация активных действий, заставляющая противника защищаться или контратаковать.

Угроза заставляет противника применять оборонительную тактику и затрудняет контроль последующих действий атакующего, а также собственных действий, что приводит к напряженности и скованности и создает благоприятные условия для атаки или контратаки. Кроме того, защищаясь, противник отступает к краю площадки, что затрудняет его маневрирование.

Вызов – это провокация противника на активные действия, способствующая выполнению намеченных контрприемов.

Для осуществления вызова используется открытая стойка, умышленные раскрытия, демонстрация усталости и неспособности атаковать и др.

Обман – это действие, направленное на то, чтобы скрыть от противника истинную атаку.

Обманом может быть удар или серия ударов, которые наносятся легко, без излишней затраты сил и энергии, но заметно для противника, с тем чтобы спровоцировать его на активные действия и контратаковать после того, как он раскрылся.

Опережение – это контрдействия в ответ на действия противника, но за более короткое время за счет быстроты реакции и скорости выполнения.

Особенно широко опережение используется в контратакующем бою на дальней дистанции, в котором вызов или обман служат для провокации противника на активные действия.

В целом же мастерство ученика во многом определяется уровнем развития его специализированных качеств, необходимых для овладения тактико-техническим арсеналом каратэ.

Как уже было сказано, успех в овладении тактико-техническим арсеналом каратэ целиком зависит от уровня развития специализированных качеств учеников: восприятий (чувство дистанции, ориентировка на татами, чувство положения тела и свободы движений, чувство удара, чувство времени), внимания, мышления, быстроты реакции и др. Эти качества развиваются во время занятий под влиянием специальных упражнений.

Прежде всего ученики должны различать признаки ближней (чика ма), средней (учи ма) и дальней (то ма) дистанции, а также дистанции для защиты и атаки. При этом они должны учитывать, что эти дистанции зависят от роста, длины рук и ног человека.

Ближняя дистанция определяется тем, что с нее можно нанести удар рукой без изменения стойки, со средней дистанции можно достать противника ударом ногой, а для проведения атаки с дальней дистанции необходимо, по крайней мере, сделать подшагивание.

Для развития чувства дистанции ученики сначала измеряют ее, касаясь руками (ближняя дистанция), ногами (средняя дистанция) или делая по шагу назад после касания ногами (дальняя дистанция), после чего один из них начинает изменять дистанцию (сначала двигаясь в направлении вперед-назад, а затем и в стороны), а другой стремится восстановить ее. Затем партнеры изменяют дистанцию поочередно, а потом каждый реагирует на изменение дистанции партнера, стараясь тотчас ее восстановить.

Для совершенствования чувства дистанции используются и тренировочные приспособления. Так, упражняясь с макиварой или мешком, ученики должны чаще менять расстояние до снарядов и запоминать те ощущения, которые появляются при нанесении ударов с разных дистанций.

Важную роль в поединке играет срыв дистанции, мгновенный выход на точную ударную позицию для проведения эффективной атаки. Срыв дистанции ученики отрабатывают в парах, когда один из них по команде резко сокращает дистанцию, а другой старается ее разорвать.

Ведя поединок, маневрируя, атакуя, защищаясь и контратакуя, ученики должны уметь в любой момент определять свое местоположение на татами относительно его краев и в то же время не отвлекаться от действий противника.

Для выработки умения ориентироваться на татами ученикам предлагается в обусловленных поединках проводить технические действия у стены или края татами, используя при этом уходы вперед в сторону, но не назад. Другим упражнением для выработки чувства дистанции является обусловленный поединок, когда одному из партнеров ставится задача прижать другого к краю татами и провести атаку, а второму не допускать этого и уходить от края.

Для того чтобы эффективно атаковать, защищаться и контратаковать, необходимо уметь контролировать положение своего тела с помощью мышечно-двигательных ощущений. Для этого ученики должны вначале научиться переносить вес тела, не сходя с места: вперед-назад, влево-вправо, вперед-вправо, влево, вправо, влево-назад и так далее (так называемый челнок). Затем они учатся переносить вес тела, делая небольшие подашагивания в разных направлениях. После этого отрабатываются двойные подшагивания, шаги, скрестные шаги и прыжки, при этом контролируются положение своего центра тяжести строго в горизонтальной плоскости и легкость перемещений. И наконец, отрабатывается умение уходить от атакующих ударов противника на месте с помощью вращения бедер (тае сабаки), подобно уклонению тореадора от атаки быка.

Чувство свободы движений создается путем координации движений, оптимальным чередованием расслабления и напряжения мышц. Научиться умению расслабляться можно с помощью различных упражнений, включающих движения с большой амплитудой, хлыстообразных движений рук и ног, потряхивания руками и ногами, свободного «падения» туловища, поднятых рук и ног, а также за счет мысленного представления своего состояния подобно полотенцу на вешалке, спящего котенка и т. п. Для выработки расслабленности ученики должны наносить удары не напрягаясь, на выдохе, используя инерцию поступательного и вращательного движения бедер. Весьма эффективны упражнения, когда ученики резко переходят от напряжения к расслаблению и обратно. Для выработки координации движений применяют сложные упражнения, связанные с одновременной работой различных групп мышц и выполнением движений различных частей тела в разных направлениях, например вращение правой рукой вперед, а левой назад, одновременное жонглирование обручами на левой руке по часовой и правой ноге против часовой стрелки и т. п.

Для развития чувства удара специально применяются упражнения в нанесении ударов по макиваре, мешку, лапам, а также упражнения с партнером. При нанесении ударов ученик должен прочувствовать их форму, резкость, хлесткость, мощность, длительность и концентрацию энергии в точке удара, а также состояние готовности к дальнейшим действиям после выполненного удара. Необходимо также учитывать степень включения туловища и бедер в удар, меру их поворота. Удары следует наносить с различной силой и скоростью, не забывая при этом о расслаблении в момент окончания действия удара. Одним из критериев правильно нанесенного удара является концентрация энергии в точке удара, когда, например, мешок во время удара остается неподвижным и вся энергия уходит именно в удар, а не в толчок.

Чувство времени позволяет оценивать момент нанесения удара при атаке, когда он способен «достать» противника, а также моменты постановки блока, ухода с линии атаки и начала контратаки. Чувство времени заключается в способности провести определенную технику в момент, когда она может дать максимальный эффект. Субъективно микроинтервалы времени осознаются и оцениваются в процессе нанесения атакующих, встречных, ответных ударов и постановки защит от них в поединках с разными партнерами.

Во время поединка проявляется ряд важных психических процессов: мышечно-двигательные и зрительные ощущения и восприятия, двигательная реакция, мышление и др. Поэтому для достижения победы в поединке необходимо тонкое восприятие и оценка обстановки, умение мыслить в кратчайшие доли секунды.

Необходимым условием проведения эффективных тактико-технических действий наряду с чувством времени является развитое внимание. Без сосредоточения и распределения внимания на положениях и действиях противника невозможно быстро реагировать собственными действиями и движениями в ответ на появление соответствующих раздражителей. Важнейшим свойством внимания, без которого невозможно изучать каратэ на должном уровне, является его интенсивность, характеризующая напряженность внимания, степень его направленности на определенные действия. Чем больше сосредоточено внимание на том или ином действии, тем больше его устойчивость. Хотя сам характер поединков, в которых постоянно содержится угроза получить удар, предрасполагает к интенсивному и устойчивому вниманию, очень часто на тренировочных занятиях при отработке технических действий внимание учеников бывает рассеяно, не направлено на правильное выполнение того или иного технического приема, а отвлекается различными факторами (разговоры и реплики товарищей, посторонние шумы и звуки во время занятий и др.). Все это значительно снижает качество усвоения технических действий. Поэтому ученики должны вырабатывать в себе постоянное стремление концентрировать свое восприятие и мышление на выполняемых упражнениях. Это стремление может быть основано только на большом интересе к занятиям, к его результатам. Следует на первом же занятии внушить ученикам, что формальное отношение к делу не приведет к хорошим результатам. Все дела нужно делать сосредоточенно. «Болтая, не готовьте рис», – советует обладатель черного пояса в кэнпо-каратэ и докторской степени в спортивной психологии Джон Ля Туррет.

Перед каждым занятием крайне важно напоминать ученикам о необходимости внимания ко всем выполняемым упражнениям, учить их умению отвлекаться от всего постороннего во время занятий и сосредотачиваться только на своих действиях. Перед началом занятий полезно провести сидячую медитацию для настройки их внимания на овладение изучаемой техники, на правильность выполнения упражнений.

Важную роль в поединке играют также сосредоточенность, умение распределять и переключать внимание. Сосредоточенность внимания – это выделение ограниченного круга объектов, на которые оно направлено; распределение внимания – удержание в поле внимания одновременно нескольких объектов; переключение внимания – это намеренный перенос внимания с одного объекта на другой.

Во время поединка ученик должен уметь распределять внимание не только на положение и действия противника, но и на свое положение и свои действия. В зоне восприятия ученика во время поединка находятся: положение противника, расстояние до него и направление его перемещения, собственное положение, положение и действия судьи, реплики зрителей. Естественно, что внимание ученика не может одновременно распределяться на такое большое количество объектов. Поэтому с учениками необходимо отрабатывать умение сосредотачивать внимание на нескольких наиболее важных объектах, таких как положение противника, направление его перемещения и расстояние до него, а также положение собственного тела, рук и ног. Обычно новичок воспринимает 2–3 объекта одновременно, тогда как мастер – 5–6. Естественно, что чем больше объем внимания, тем легче ориентироваться во время поединка и реагировать на мгновенные изменения обстановки.

В поединке очень часто возникает необходимость переключаться от одних действий к другим: от маневрирования переходить к атаке, от ударных действий к защитным и наоборот. Все это требует большой быстроты переключения внимания и реакции.

Очень часто во время поединка соперники прибегают к всевозможным финтам и ловушкам, провоцируя своего оппонента на определенную атаку или контратаку, за которой следует заранее подготовленная контратака во встречной или ответной форме. Поэтому в поединке приходится внимательно дифференцировать действия противника, чтобы не попасть в ловушку или не «купиться» на хитрый финт.

Значительную роль в поединке играют зрительный и двигательный анализаторы. Например, если противник перенес вес тела на заднюю ногу, то, скорее всего, им готовится атака или удар навстречу, если на переднюю – то наверняка он будет уходить либо назад, либо в сторону с последующей контратакой. Таким образом, для соперников, ведущих поединок, характерна определенная направленность внимания. Оценивая все обстоятельства поединка, сосредотачивая свое внимание на противнике, каждый из них все помыслы направляет на то, чтобы, с одной стороны, не пропустить атаку, а с другой – подготовить и точно определить момент для своей атаки или контратаки. В зависимости от значения тех или иных конкретных положений или действий (то есть создают ли они угрозу, имеется ли возможность использовать их с выгодой для себя) внимание соперников сосредотачивается на этих положениях или действиях. При этом в каждом конкретном случае необходимо уметь оценить возникшую ситуацию, предусмотреть возможные последующие действия, как свои, так и соперника, и при необходимости немедленно принять решение и реализовать его. Все эти мысленные операции происходят чрезвычайно быстро.