Текст книги "Здоровье на кончиках пальцев. Массаж стоп – путь к здоровью"

Массаж стоп по методу шиацу

Техника шиацу (япон. «ши» – «пальцы», «ацу» – «надавливание») – это метод лечения с помощью ритмичного надавливания на энергетические точки подушечкой пальца. В большинстве случаев массаж проводится одним пальцем. Им производится действие, напоминающее прижимание приклеиваемой к конверту марки. При этом воздействие приходится не на все точки подряд, а только на некоторые пункты, поэтому точечный массаж шиацу иногда называют пунктирным (рис. 10). Нажатие может совершаться с достаточной силой или напоминать легкое прикосновение; колебания производятся с частотой примерно 5-10 раз в секунду.

Рис. 10

Давление на рефлекторную точку должно осуществляться не кончиком пальца, а всей поверхностью первой фаланги в направлении вниз. Чаще всего в шиацу используется большой палец, но в некоторых случаях применяются другие пальцы или вся ладонь. Нажимать на массируемую поверхность нужно не толчками, похожими на удары, а так, как будто на палец переносится вся тяжесть вашего тела. Степень и сила нажима зависят от состояния массируемого и от его заболевания. Продолжительность одного нажима должна составлять от 5 до 7 секунд.

ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА

1. Начинать массаж следует с наружной (тыльной) стороны стопы. Встаньте лицом к внутренней части подъема левой стопы массируемого, обхватите пальцы стопы левой рукой и, придерживая их большим пальцем правой руки, делайте нажатия (рис. 11) на три точки, располагающиеся между наружной и внутренней частью лодыжки, там, где голень соединяется со стопой (рис. 12). Каждое нажатие должно продолжаться 3 секунды. Повторите процедуру 3 раза.

Рис. 11

2. Проведите массаж всей наружной поверхности стопы по указанным на рисунке 13 точкам, расположенным в четыре ряда. Каждый ряд начинается в промежутке между большим и вторым пальцами; все точки, которые нужно массировать, располагаются между косточками. Придерживая пальцы стопы одной рукой, надавливайте на рефлексогенные точки большим пальцем другой руки (рис. 14).

Рис. 12

Начинать массаж нужно с первой точки, расположенной в первом ряду между большим и вторым пальцами. Каждое нажатие должно продолжаться 3 секунды. Когда первый ряд будет пройден, переместите палец к первой точке второго ряда. Продолжайте воздействие до тех пор, пока не будут пройдены все 16 точек четырех рядов.

Рис. 13

Рис. 14

3. Следующий этап – массаж пальцев стопы. Точки, которые должны подвергаться воздействию, расположены на каждой фаланге каждого пальца, то есть по 3 на пальце (рис. 13). Всего их 15. Встаньте лицом к стопе массируемого, одной рукой обхватите лодыжку, большим и указательным пальцами другой руки с двух сторон сдавите палец пациента. Ваш большой палец должен делать нажим сверху, а указательный – снизу (рис. 15). Начните массаж с большого пальца стопы, затем переходите к остальным. Воздействие на каждую точку должно продолжаться 2 секунды.

4. Воздействуйте на суставы пальцев стопы. Обхватите лодыжку массируемого одной рукой, пальцы стопы – другой. Проведите сгибание и разгибание пальцев (рис. 16).

5. Проведите процедуру разгибание стопы. Одной рукой обхватите лодыжку, другую положите на подошву у основания пальцев. Согните стопу по направлению к колену массируемого (рис. 17). Эту процедуру нужно провести всего один раз, но медленно и плавно, затратив на нее 10 секунд.

Рис. 15

Рис. 16

Рис. 17

САМОМАССАЖ СТОП ПО МЕТОДУ ШИАЦУ

1. Сначала проведите массаж наружной поверхности стопы. Стимулируйте все 19 точек этой области (рис. 13) большими пальцами обеих рук, сведенными вместе. В первую очередь надавливайте на 3 точки в месте перехода голени в стопу (на сгибе). Каждую из этих точек массируйте в течение 3 секунд. Процедуру повторите 3 раза.

Затем массируйте 16 точек наружной поверхности стопы (рис. 13), которые расположены в промежутках между косточками (рис. 18). Начинайте массаж с ряда точек прямо под пальцами. Время воздействия на каждую точку – 3 секунды.

2. Приступите к массажу пальцев ног. Воздействуйте поочередно на каждую из 3 точек, которые расположены на каждом пальце (рис. 13). Сдавите палец ноги большим и указательным пальцами рабочей руки, начинайте с точки у основания пальца (рис. 19). Работая с пальцами стопы, не просто надавливайте, а как бы разминайте каждый из них. На обработку одной точки тратьте примерно 3 секунды.

Рис. 18

Рис. 19

3. Обработайте внутреннюю поверхность стопы – подошву. Для этого выверните ногу и наложите на подошву большие пальцы обеих рук (рис. 20). Совершайте последовательно нажимы на четыре точки на подошве (рис. 21), начиная с области у основания пальцев (точка 1) по средней линии стопы и постепенно продвигаясь к пятке. Вторая точка располагается в углублении свода стопы, третья – в углублении перед пяткой, четвертая – в середине пятки. На каждое надавливание затрачивайте 3 секунды.

Рис. 20

Процедуру повторите 3 раза. Закончите массаж сильным трехкратным надавливанием на третью точку.

Рис. 21

ЕСЛИ НОГИ УСТАЛИ

Нагрузка на нижние конечности так велика, что к концу дня мы чувствуем усталость, тяжесть и боль в ногах. Иногда чувство тяжести настолько велико, что бывает трудно заснуть. Снять боль и прочие неприятные ощущения поможет сеанс массажа по методу шиацу.

1. Надавите на каждую из трех точек на пальцах ноги по 3 раза (рис. 13). На каждый нажим отводите 2 секунды. Первым массируйте большой палец, затем все остальные. После этого подушечкой большого пальца руки совершайте нажимы в промежутках между костями в области подъема ноги.

2. Закончив массаж пальцев и наружной стороны стопы, воздействуйте на точки с внутренней стороны стопы – подошвы (рис. 21). Начните со стороны пальцев, продвигайтесь к пятке. Массаж этой области не только помогает снять усталость и боль в конечностях, но и способствует нормализации работы почек. Так как при переутомлении деятельность этого парного органа нарушается, очень важно тонизировать его с помощью массажа.

Рис. 22

3. Стимулируйте точки на внутренней и наружной поверхности лодыжки, двигаясь от пятки к подъему (рис. 22).

Рис. 23

4. Последний этап процедуры – массаж ахиллова (пяточного) сухожилия. Надавливайте поочередно на каждую из трех точек, представленных на рис. 23.

Таиландский массаж стоп

Близким к шиацу является необыкновенно популярный в наше время таиландский (тайский) массаж стоп, который также направлен на энергетические точки. Таиландский массаж представляет собой технику, заимствованную из массажных традиций Китая. Стимуляция рефлекторных зон на ступне способствует общему оздоровлению организма и улучшению работы практически всех органов и систем.

Таиландский массаж выполняется пальцами и косточками пальцев, сжатых в кулак.

САМОМАССАЖ ПО ТАИЛАНДСКОМУ МЕТОДУ

Если проводить такой самомассаж регулярно, эффект от него будет не меньшим, чем от сеансов у опытного массажиста.

1. Приготовьте масло для массажа. Возьмите жидкий массажный крем (две трети) и смешайте его с камфорным маслом (одна треть). Разотрите смесь в пальцах. Сядьте в удобное широкое кресло, обопритесь о его спинку спиной, подогните одну ногу и нанесите масло на стопу.

2. Сожмите руку в кулак и хорошо разотрите им подошву, двигаясь от пальцев к пятке и обратно. Повторяйте движение в течение примерно 15 секунд.

3. Такими же движениями массируйте боковые и наружную стороны стопы.

4. Делая зигзагообразные движения, массируйте костяшками пальцев подошву.

5. Согните указательный палец и его косточкой массируйте наружную поверхность пальцев стопы. Каждый палец обрабатывайте 10–15 раз.

6. Косточкой согнутого указательного пальца проведите дугообразное растирание вокруг лодыжки.

7. Согните кисть руки в кулак и его гребнем массируйте спиралевидными движениями боковые стороны стопы от лодыжки к пальцам.

8. Растирайте большим пальцем руки участки у основания пальцев стопы со стороны подошвы. Для каждого пальца повторите массаж 10–15 раз.

9. Выполните ритмичные постукивания по всей подошве внешней стороной руки, сжатой в кулак, в течение 15 секунд.

10. Согните указательный палец и его косточкой разотрите лодыжку с внутренней стороны в течение 15 секунд.

11. Гребнем кулака делайте круговые движения от лодыжки до колена и в обратную сторону 3–4 раза.

12. Ровной поверхностью пальцев, сжатых в кулак, хорошо разотрите ногу от лодыжки до колена, обходя большеберцовую кость.

13. Растирайте ногу от колена к лодыжке гребнем пальцев, сжатых в кулак, 10–15 раз.

Китайский точечный самомассаж стоп при некоторых недомоганиях

Чжень-цзю-терапия, включающая в себя иглоукалывание и прижигание акупунктурных точек, появилась в Китае несколько тысячелетий назад. И в настоящее время эта древняя восточная методика пользуется неизменным успехом при лечении самых разных заболеваний. Понятно, что иглоукалывание и прижигание способен провести только хорошо обученный специалист, однако эффективным может быть и простое воздействие на те же самые точки с помощью точечного массажа, который китайские врачи применяли как вспомогательный метод при иглотерапии для продления ее эффекта или как самостоятельный способ лечения некоторых заболеваний.

Внимание! Массаж акупунктурных точек по китайской технике (пальцевое чжень) противопоказан при кожных заболеваниях, повреждениях кожи в области воздействия, тромбофлебите, гипертонической болезни I и II степени, пороках сердца, инфаркте миокарда, глубоком склерозе головного мозга, онкозаболеваниях и беременности. Всем, кто страдает серьезными заболеваниями, делать точечный массаж можно только после консультации с лечащим врачом.

Точечный массаж по китайской методике чжень эффективен при лечении головных болей, заболеваний суставов, артритов, трахеитов, хронических бронхитов, бронхиальной астмы, язвы желудка, запоров, ожирения и других недугов. Он помогает бороться с усталостью, бессонницей, стрессами, улучшает память и работоспособность, замедляет старение.

Если симптомы заболевания исчезают после нескольких сеансов точечного массажа, прекращать его не следует. Чтобы предотвратить рецидив болезни, необходимо продолжить воздействовать на те же точки.

В профилактических целях проводить точечный массаж можно 2 раза в неделю, при лечении заболеваний – ежедневно по 2–3 раза.

Точечный самомассаж по методу чжен можно проводить не ранее чем через час после еды. Нельзя прибегать к нему незадолго до приема пищи, но после окончания сеанса можно выпить стакан чая. В день массажа нежелательно употреблять алкоголь даже в минимальных дозах.

Массаж можно делать в комплексе с другими лечебно-оздоровительными процедурами, однако воздействовать на области, на которых проводились какие-либо физиотерапевтические процедуры, допустимо только через 4–5 часов после них.

ПРИЕМЫ И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА

В китайском точечном массаже приняты следующие приемы.

1. Разминание. Этот прием производят подушечкой большого пальца, все остальные пальцы находятся в свободно согнутом положении и не касаются массируемой поверхности. Большой палец следует поставить в нужную точку и проводить им кругообразные движения. При этом кожа не должна смещаться в сторону, двигается лишь подкожная клетчатка. Вначале разминание проводится со скоростью 1 движение за 1 секунду, постепенно скорость возрастает до 3 движений за 1 секунду. Этот прием помогает устранить скованность или напряженность мышц.

2. Надавливание. Данный прием, следующий за разминанием, иногда называют сильной прессацией. Это главный прием точечного массажа, зачастую сеанс состоит только из надавливаний. Если надавливание выполняется после разминания, обычно проводится 21–25 разминаний, а затем столько же приемов надавливания. В случае, когда сеанс массажа состоит только из надавливаний, обычно выполняется от 71 до 75 движений.

Надавливание следует проводить подушечкой большого пальца, остальные пальцы полусогнуты. Большой палец располагают перпендикулярно к массируемой поверхности. При выполнении надавливаний кожа не должна сдвигаться в сторону.

Производить надавливание следует плавно, давление усиливать постепенно, чтобы ощущалось тепло и слабая (не сильная!) болезненность. Массируя точку, нужно совершать небольшие колебательно-вращательные движения, но при этом палец не должен смещаться по коже. Если ощущается сильная болезненность, интенсивность надавливания надо уменьшить или даже приостановить выполнение приема в этой точке и перейти к другой.

Иногда необходимо применить усиленное надавливание, в таком случае используется отягощение другим пальцем той же руки или пальцем другой руки.

Для расслабления или обезболивания прием следует проводить в течение нескольких минут. Чтобы успокоить нервную систему, надавливание проводят в течение 1 минуты, а если на него затрачивается несколько секунд, то оно стимулирует и тонизирует.

3. Растирание. Данный прием применяется для усиления тока крови и лимфы. Его используют для устранения отеков, припухлостей, онемения. С помощью растирания можно тонизировать кожу и стимулировать нервные окончания. Прием выполняют подушечками пальцев.

4. Толкание. Прием выполняется лучевой и ладонной поверхностью большого пальца, остальные пальцы полусогнуты. Движение при этом должно быть направлено в центр точки, на которую производится воздействие. Вначале давление должно быть небольшим, затем оно усиливается.

5. Поглаживание. Этот прием производится подушечкой большого пальца, все остальные сжаты в кулак и не касаются массируемой поверхности. Поглаживания производятся в двух перекрещивающихся направлениях. В результате поглаживания в массируемых точках должно появиться ощущение тепла. Данный прием активизирует ток крови и лимфы.

6. Вонзание. Этот прием производят большим или указательным пальцем. Вонзание совершается медленно, постепенно интенсивность движения увеличивается. В результате в массируемой точке возникает ощущение онемения и тепла. Держать палец в акупунктурной точке следует 20–30 секунд.

7. Вибрация. Данный прием обычно выполняют после вонзания, используя подушечку большого или среднего пальца. Длительность приема – 20 секунд. Вибрация тонизирует мышцы.

8. Резание. Этот прием похож на вонзание, но производится не подушечкой пальца, а ногтем. Чтобы не поранить кожу в акупунктурной точке, действовать нужно предельно осторожно. Резание выполняется обычно в тех точках, в которых недостаточно развита подкожная клетчатка.

ЛЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ С ПОМОЩЬЮ ТОЧЕЧНОГО САМОМАССАЖА

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ

Головная боль может быть вызвана самыми разными причинами (простуда, болезни глаз, проблемы с сосудами головного мозга и т. д.), и разобраться в этих причинах способен только врач. С помощью массажа можно лишь снять симптом и тем самым на время облегчить себе существование. Прежде чем приступить к борьбе с головной болью с помощью точечного массажа стоп, убедитесь, что эта боль не связана с повышенным артериальным давлением.

При головной боли, вызванной насморком, воздействуйте на точку, расположенную на наружной поверхности части стопы, в межкостной бороздке между большим и вторым пальцами стопы (рис. 24). Обрабатывайте в течение 1 минуты сначала одну стопу, затем другую.

Массаж этой точки эффективен также при умственном переутомлении, усталости глаз, аллергии, артритах, болях в ступнях.

Снять головную боль поможет массаж точки, расположенной между косточками четвертого и пятого пальцев на наружной поверхности стопы (рис. 25). Воздействие на эту точку используется также при отеках, артрите и ишиасе. Стимулируйте эту точку в течение 1 минуты сначала на одной, затем на другой ноге.

Рис. 24

Рис. 25

ОТЕК ЛИЦА

При отеке лица массируйте точку, показанную на рис. 25, а также 5 точек, представленных на рис. 26. Все они располагаются на одной линии, идущей от места сгиба стопы до наружного края корня ногтя второго пальца. Первую, самую верхнюю, точку вы найдете в ямке в месте сгиба стопы. Вторая точка тоже находится в ямке на самой высокой части подъема. Третья точка расположена на наиболее широком участке впадины между плюсневыми костями. Четвертую точку можно обнаружить в самом низу впадины между второй и третьей косточками плюсны. Последняя, четвертая точка расположена у наружного угла корня ногтя второго пальца, прямо за ногтевым валиком.

Рис. 26

БОЛЬ В УШАХ

Нужная точка располагается на стопе между ахилловым (пяточным) сухожилием и внутренней частью таранной кости (рис. 27). Воздействие на эту точку помогает снять звон и боль в ушах, если они вызваны перепадами давления, холодом, попаданием в них воды. Массаж данной точки облегчает состояние и при воспалении уха, однако так получается снять лишь симптом, но не избавиться от самой болезни. В этом случае следует обязательно обратиться к врачу.

Также эффективно воздействие на точку и при зубной боли, в особенности когда растут зубы мудрости. Не рекомендовано обрабатывать данную точку будущим мамам с третьего месяца беременности.

Энергично надавливайте на точку большим пальцем в течение 1 минуты сначала на правой, потом на левой стопе.

Рис. 27

КОЖНЫЙ ЗУД

Кожный зуд может быть вызван самыми разными причинами (кожные заболевания, неврозы, аллергии, болезни печени и т. д.).

Выяснить провоцирующий фактор способен лишь врач, однако облегчить состояние можно с помощью самомассажа.

Воздействуйте на точку, расположенную у основания большого пальца ноги, перед косточкой на границе, разделяющей наружную и внутреннюю сторону стопы (рис. 28).

Вторая точка находится на внутренней поверхности голени, в ложбинке, которая начинается сзади лодыжки, между лодыжкой и ахилловым сухожилием.

Еще одна точка, которую можно массировать при кожном зуде, располагается у наружного угла корня ногтя мизинца, обнаружить ее можно сразу за ногтевым валиком (рис. 29).

Рис. 28

Рис. 29

БЕССОННИЦА

Постоянная бессонница может быть следствием какой-либо болезнью, и в этом случае необходима консультация врача. К проблемам со сном способны привести стрессы, неурядицы в семье или на работе, тревоги, переживания, умственное перенапряжение и т. п. Китайские врачи уверяют, что бессонница возникает в результате неравномерного распределения энергии, когда одни меридианы перегружены ею, а к другим она вовсе не поступает, потому что они заблокированы. Разблокировать их поможет точечный массаж, в отличие от лекарственных снотворных препаратов он совершенно безвреден.

Если бессонница стала для вас постоянной проблемой, выполняйте массаж ежедневно в течение месяца.

Название этой точки (рис. 30) в переводе с китайского звучит как «радостный сон». Располагается она в углублении под внутренней частью таранной кости.

Рис. 30

Массировать ее можно не только при проблемах с засыпанием, но и при болях в области пятки, гипертонии, чувствах беспокойства и тревожности. Поместите большой палец левой руки на эту точку на левой ноге, а большой палец правой руки на симметричную точку на правой ноге.

Одновременно с этой точкой остальными пальцами обеих рук можно массировать еще одну точку, которая расположена в углублении под внешней частью таранной кости (рис. 31). Китайцы называют эту точку «спокойный сон».

Рис. 31

Надавливайте на обе точки одновременно в течение 1 минуты.

ИЗЖОГА И БОЛЬ В ЖЕЛУДКЕ

Боль в желудке может быть вызвана самыми разными причинами, в том числе и серьезными заболеваниями. Если же боль, изжога и другие неприятные ощущения – последствия стресса или неправильного питания, значительную помощь может оказать массаж точки, расположенной на своде ступни под выступом, который образован косточкой большого пальца (рис. 32). Воздействуйте на эту точку в течение 1 минуты сначала на одной, а затем на другой стопе.

Рис. 32

БОЛЕЗНЕННЫЕ МЕНСТРУАЦИИ

Точечный массаж помогает снять напряжение мышц в тазовой области, улучшить кровоснабжение тканей. Если проводить его систематически, возможна нормализация деятельности эндокринной системы. Прибегать к точечному массажу рекомендуется за несколько дней до начала менструации; продолжать его нужно в течение недели по 2–3 раза ежедневно.

Массируйте 2 точки (рис. 33) на внутренней поверхности стопы (на подошве). Первая из этих точек расположена в передней части стопы, в углублении на линии, идущей от кончика второго пальца до середины заднего края пятки. Вторая точка находится во впадине спереди от бугорка ладьевидной кости, который можно нащупать спереди и книзу от внутренней лодыжки.

Рис. 33

Затем массируйте три точки, показанные на рис. 34. Первая точка расположена на наружной поверхности стопы во впадине, которая находится кзади от наружной лодыжки, примерно посредине между лодыжкой и ахилловым (пяточным) сухожилием.

Рис. 34

Вторая точка находится во впадине книзу от наружной лодыжки, примерно на границе между внутренней (подошвенной) и наружной (тыльной) сторонами стопы. И третью точку можно найти на мизинце, кнаружи от корня ногтя, сразу же за ногтевым валиком.

ИМПОТЕНЦИЯ

Возникновение импотенции может быть связано с самыми разными заболеваниями (диабет, аденома простаты и др.), поэтому необходимо получить консультацию врача. Согласно теории традиционной китайской медицины, сексуальная активность напрямую зависит от деятельности почек.

Для восстановления потенции нужно воздействовать на 2 точки стопы. Первая располагается между ахилловым (пяточным) сухожилием и внутренней частью таранной кости (рис. 27). Вторая точка находится на центральной линии подошвы, в верхней ее части (рис. 35). Массировать обе точки можно одновременно. Положите ступню левой ноги на бедро правой, поместите большой палец левой руки на первую точку, надавливайте на нее, направляя движение вниз. Большим пальцем правой руки надавите на вторую точку. Массируйте обе точки в течение 1 минуты, затем повторите массаж для правой ноги.

Рис. 35