Текст книги "Метод Гарварда. Как обучают будущих лидеров в самом престижном университете мира"

«Золотой мозг» – когда левое и правое полушарие действуют сообща

Мозг – самый сложный и загадочный орган человеческого тела, потому что в нем содержится около ста миллиардов нейронов и около десяти миллиардов связей. Если представить каждый нейрон в виде планеты, то мозг можно будет сравнить с целой галактикой.

Мозг состоит из левого и правого полушарий. Несмотря на их схожесть по форме, существует огромная разница в том, как они обрабатывают информацию. Однако левое и правое полушария неразрывно связаны друг с другом. Лишившись одного из них, вы потеряете способность мыслить адекватно и самостоятельно.

Правое полушарие отвечает за инстинкты и управляет перцептивным мышлением. Оно отвечает за способность к воображению, творчеству, наблюдению и т. д. Его также называют «полушарием образов», так как оно задействуется при запоминании предметов посредством воспроизведения зрительных восприятий.

Левое полушарие отвечает за сознание и контролирует рациональное мышление. Оно управляет суждениями, способностью рассуждать и т. д. Его называют «полушарием речи», так как оно отвечает за способность воспринимать слова и выражения, запоминать и воспроизводить их.

С древних времен ученые изучали работу человеческого мозга. Однако в силу ограниченности методов исследования они так и не смогли совершить никакого прорыва и «откопать» в нем «золото». Действительно, мозг – это огромная сокровищница, его изучение подобно исследованию Вселенной, где любое новое открытие может изменить историю всей цивилизации. Первая подробная схема функций коры головного мозга в XIX веке, появление компьютерной томографии в XX веке, бурное развитие когнитивной неврологии в XXI веке… Человечество продолжает верить, что в ближайшем будущем ученым все же удастся узнать нечто абсолютно новое о головном мозге. Так, например, в 2017 году Гарвардская группа по изучению мозга получила от Национальных институтов здоровья США огромное финансирование в размере 150 млн долларов на изучение механизма работы мозга и раскрытие его секретов.

Дэниел Канеман, лауреат Нобелевской премии по экономике, выдвинул теорию «двух систем», основанную на рациональном и эмоциональном мышлении человека. Это значит, что для обработки информации наш мозг использует две системы: одна из них способна обрабатывать информацию быстро, автоматически и эмоционально; другая – тщательно, осознанно и логически. Обычно при оценке простой информации человек использует эмоциональное мышление, а при оценке сложной – рациональное.

Конечно, все люди обладают разным мышлением: даже сталкиваясь с одной и той же проблемой, одни больше полагаются на интуитивное, чувственное и оперативное эмоциональное мышление, а другие – на объективное, рассудительное и осознанное рациональное мышление.

Независимо от того, считает себя человек рациональным или эмоциональным, это означает лишь то, что его образ мышления более склонен либо к рациональности, либо к эмоциям. Но на самом деле оба эти вида мышления присущи всем без исключения и проявляются в большей или меньшей степени в зависимости от обстоятельств.

Люди, склонные к рациональному мышлению, в процессе анализа и решения проблем больше внимания уделяют законам развития объективных явлений, а не собственным эмоциональным переживаниям. Этот способ мышления основан на реальных фактах и логических рассуждениях, что позволяет эффективно избегать влияния субъективных эмоций. Благодаря этому люди перестают решать проблемы импульсивно и действовать эмоционально, а значит, могут лучше концентрироваться на решении самой проблемы.

Однако невозможно всегда мыслить рационально, ведь даже у самых рассудительных людей бывают эмоциональные всплески. Поскольку в мозге каждого человека рациональное и эмоциональное сосуществуют, то и при размышлении над проблемой также необходимо взаимодействие левого и правого полушарий. Иногда в жизни следует позволить эмоциональному преобладать над рациональным, чтобы «быть человеком» или лучше ладить с людьми. В учебе и работе лучше рациональность будет преобладать над эмоциональностью, чтобы трезво мыслить и оценивать проблему, повышая свою результативность.

Вы думаете или выдумываете?

Один из девизов Гарвардского университета гласит: «Дружи с Платоном, с Аристотелем, а главное – с истиной». Он призывает студентов правильно рассуждать, внимательно относиться к делу, активно действовать и использовать мышление для самосовершенствования и формирования собственных ценностей. Только обладая силой мышления, можно управлять своей жизнью и быть ближе к истине.

Профессор Гарвардского университета Мэтт Джонсон считает, что люди «должны уметь размышлять; мир, в котором мы существуем, необычный, напряженный, даже немного пугающий. Только благодаря глубокомыслию мы можем преодолеть неизвестность, смело и с позитивом смотреть в будущее». И вправду, причиной многих неудач является неумение мыслить. Будь то учеба, работа, поиск и принятие решений или изучение неизведанного – нам важно научиться рассуждать правильно и эффективно.

Первое, что делает человек, проснувшись, – размышляет. И последнее, что он делает перед сном, – тоже размышляет. Однако содержание и способ мышления каждого человека отличается: кто-то привык к поверхностным раздумьям, которые больше похожи на «выдумывания»; кто-то, наоборот, привык мыслить глубоко, по каждому вопросу ему нужно основательно поразмыслить, чтобы стать ближе к сути вещей.

Так какими же признаками должно обладать мышление, чтобы считаться правильным и эффективным?

1. Глубина

Глубокое мышление – это процесс, в ходе которого мы добираемся до сути проблемы, ведем ее от хаоса к порядку, от видимости к существу, от фрагментов к единому целому, от абстракции к конкретике. Благодаря глубокому мышлению мы можем обнаружить более значимые, серьезные и содержательные ключевые моменты. Иными словами, сквозь поверхностный слой проникнуть в корень проблемы.

В век бурного развития технологий многие люди не расстаются со своими смартфонами, целыми днями проводя в интернете, а потому в их жизни нет ни места, ни времени для глубокого мышления. Потребляя «готовую» информацию, люди теряют себя, не думая о том, что делают, что происходит вокруг. В основе глубокого мышления лежит процесс, совершенно отличный от обычного процесса мышления. «Глубоко мыслить» – значит открывать что-то неизвестное и на его основе формировать новую концепцию; это также значит узнавать о чем-то, думать об этом и найти совершенно новое решение проблемы. Именно такое мышление считается глубоким.

2. Масштабность

В процессе работы над какой-либо проблемой часто приходится анализировать несколько параметров. Для этого лучше прибегнуть к использованию принципа MECE, который также называется методом анализа перечислений. Его полное название Mutually Exclusive Collectively Exhaustive, что переводится как «взаимоисключающий, совместно-исчерпывающий». Этот принцип помогает увидеть проблему в целом и исключить лишние элементы или пробелы, что способствует правильному восприятию ее сути и помогает найти пути решения.

Принцип MECE как руководство для развития мышления впервые предложила Барбара Минто, первая женщина-консультант компании McKinsey, в своей книге «Принцип пирамиды Минто». Согласно принципу, рабочий проект (проблема) должен разбиваться на ряд мелких задач, с соблюдением двух основных правил:

а) отсутствие пробелов – обеспечение полноты информации и недопустимость упущений в процессе деления большой задачи на мелкие;

б) отсутствие лишних элементов – независимость задач друг от друга и недопустимость их дублирования.

3. Непрерывность

Мы знаем, что мыслительный процесс – это обработка внешней информации, влияющей на принятие решений. Процесс работы компьютера – это тоже обработка информации и выполнение расчетов. В чем же разница между мозгом и компьютером? Все сложные действия компьютера – это математические операции, основанные на двоичном исчислении, а процесс обработки информации в мозге – это виртуальное отображение в сознании человека того, как развивается и изменяется мир. Конечно, у этих двух явлений есть и общая черта, а именно непрерывность – и компьютер, и человеческое мышление могут работать постоянно в течение длительного времени.

В процессе мышления необходимо сохранять его непрерывность, четко формулировать собственные цели, не позволять себе бросаться из крайности в крайность. Также стоит не забывать про непрерывность и при глубоком мышлении, чтобы не потерять суть рассуждений. Усвоив эту информацию, вы будете способны не «выдумывать», а думать правильно и эффективно.

У Рене Декарта есть знаменитое философское изречение: «Я мыслю, следовательно, я существую». И вправду, людям необходимо думать, пока они живут, пока находятся в светлом сознании.

Глава 4
Золотой час: первое, что необходимо делать после пробуждения

Эффективный утренний распорядок

Некоторые люди каждый день просыпаются рано и все равно не добиваются никаких успехов. Почему же так происходит? Они ошибочно полагают, что «рано вставать» автоматически значит «быть продуктивным». На самом деле они хоть и просыпаются засветло, но тратят впустую тот самый «золотой час», занимаясь мелкими незначительными делами.

Как вы думаете, что из этого будет продуктивнее: потратить час утром на то, чтобы сосредоточиться на учебной или рабочей задаче, или потратить на нее три часа, постоянно отвлекаясь?

Ранний подъем – это только начало, а вот создание собственного утреннего распорядка – ключ к продуктивному утру. Автор бестселлеров Тимоти Феррис для своей книги «Как работать по 4 часа в неделю» провел исследование, в котором изучил режим дня самых успешных людей в мире – политиков, предпринимателей, ученых, спортсменов и т. д. Затем он применил полученные знания в своей жизни и определил пять лучших утренних привычек: заправлять постель, медитировать, заниматься спортом, пить воду и вести дневник. Конечно, привычки у всех разные, как и утренняя рутина, поэтому единого шаблона не существует.

Швейцарские и бельгийские специалисты однажды провели исследование, в ходе которого изучили различия в активности мозга у тех, кто встает рано, и тех, кто встает поздно. Двум группам участников эксперимента предложили спать по семь часов в сутки и заранее договорились, во сколько они лягут в кровать. Затем первой группе тайком сообщили, что они должны встать на четыре часа раньше, чем вторая группа.

На следующий день всем участникам эксперимента дали одно и то же задание. Результаты показали, что разница в эффективности исследуемых была незначительной, хотя участники первой группы оказались чуть более продуктивными, поскольку находились в состоянии «сознательного раннего подъема», а участники второй группы – в состоянии «бессознательного раннего подъема».

Залог высокой работоспособности по утрам – четкое понимание того, что необходимо сделать после пробуждения. Большинство людей утром похожи на сонных мух, которые не знают, за что взяться. Некоторые же организованно принимаются за свои дела, не тратя времени впустую, ведь у них есть свой утренний распорядок, и именно он является секретом продуктивного и качественного начала дня.

Как же составить для себя оптимальный утренний распорядок? Есть несколько советов, которые можно взять на вооружение:

1. Подготовьтесь накануне

Если вы учитесь в школе или университете, то с вечера подготовьте все необходимое, чтобы не суетиться утром. Тем, кто работает, тоже можно взять этот пункт на заметку.

2. Вставайте, как только прозвенит будильник

Это очень важно: вы должны подняться по первому звонку будильника. В противном случае вам придется заводить его и во второй, и в третий, и в четвертый раз… Поверьте, человек превращается в безвольное существо, когда ему нужно проснуться раньше.

3. Хватит быть «сонными тетерями»

Соблазн «выспаться» довольно велик, но как только вы попадете в эту ловушку, все ваши планы на день провалятся.

4. Не забывайте заправлять постель

В книге «Как работать по 4 часа в неделю» Тимоти Феррис утверждает, что, застелив кровать, человек обретает чувство контроля. Вы можете воспользоваться его советом, чтобы обрести чувство удовлетворения и выполненного долга.

5. Примите душ или ванну

Это поможет вам взбодриться и почувствовать прилив энергии.

6. Насладитесь вкусным завтраком

Утренний прием пищи нельзя заменить ничем. Позавтракав, вы не будете мучиться от голода и зарядитесь энергией на все утро.

7. Начните день правильно

Не забудьте перед выходом из дома дать себе мысленную установку: сегодня обязательно будет хороший день!

Сова вы или жаворонок, утро всегда начинается с момента пробуждения, и, независимо от того, во сколько вы встаете, у вас всегда будет тот самый «золотой час». То, что вы успеете за него сделать, задаст тон всему дню. Поэтому просыпайтесь как можно раньше и придерживайтесь эффективного утреннего распорядка.

Избавьтесь от лишнего для максимальной концентрации

Эллен Лангер, профессор психологии Гарвардского университета, написала книгу под названием «Осознанность». В ней она отмечает: «Концентрация – это способность противостоять времени, позволяющая людям получать новые знания, находить различия, и, соответственно, делать более благоприятный на их взгляд выбор».

Однако в реальной жизни большинству молодых людей не хватает концентрации. Их не устраивают «сложные профильные направления», ведь они одержимы всевозможными «быстрыми знаниями»: сегодня интересуются искусственным интеллектом, а завтра – решают изучать экономику. Многие из них выбирают несколько отраслей, разносторонне развиваются, живут насыщенной жизнью и называют себя «слеш-карьеристами», хотя на деле не разбираются глубоко ни в одной отрасли, быстро бросают начатое, а все их приобретенные знания весьма поверхностны.

Если человеку не хватает концентрации, он не в состоянии поставить себе цель и перестать «прыгать» с одного на другое. Даже будучи постоянно занятым учебой и работой, его мозг не в силах удержать и половину из полученных знаний, ведь человек постоянно «плавает на поверхности» и не хочет «нырнуть поглубже». Как известно, в каждой научной или практической области есть огромный пласт знаний, размеры которого находятся далеко за пределами нашего понимания. Лишь правильно поставив цели обучения, долго и упорно двигаясь в выбранном направлении, можно «нырнуть под воду» и стать экспертом в выбранной сфере.

Многие молодые люди при высоких IQ и EQ, способностях к обучению и труду, каждый день погружаясь с головой в учебу или работу, не могут добиться ни хорошей успеваемости, ни повышения. Почему же это происходит?

Виной всему – отсутствие концентрации!

Эбботт Лоуренс Лоуэлл, двадцать второй президент Гарвардского университета, сказал: «Если вы хотите, чтобы ваш мозг функционировал с максимальной производительностью, заставьте его безостановочно выполнять одну задачу, и, сосредоточившись на ней, вы непременно добьетесь наилучших результатов».

Мозг человека наиболее эффективен при последовательной обработке одного и того же материала, а при длительном сохранении концентрации может достичь значительных результатов. Хотя мозг и способен решать несколько задач одновременно, но это при условии, что они хорошо ему знакомы. Те, кто обладает высокой организованностью, способны работать в режиме многозадачности, но у обычного человека будет только распыляться внимание. Так что вместо того, чтобы выполнять несколько дел сразу, лучше сначала сделать что-то одно.

На сайте Oxford Learning также есть материал о том, что многозадачность вредна, так как ведет к рассеянности и снижению эффективности обучения. На этом сайте вы можете ознакомиться с двенадцатью секретами успеха, главный из которых – сосредоточиться на изучении только одного предмета в течение определенного времени, перестать хвататься за все сразу и эффективно выполнять задания. Это несомненно способствует лучшему пониманию своих действий и ведет к их результативности.

Как же сохранить концентрацию после пробуждения?

Помимо необходимости избегать многозадачности и заниматься одним делом в определенный промежуток времени, следует также научиться «избавляться от лишнего».

1. Пресекайте отвлекающие мысли

Во время учебы или работы у многих людей в голове постоянно крутятся различные мысли, которые снижают концентрацию и не дают сосредоточиться на чем-то важном. К отвлекающим мыслям относятся беспорядочные размышления, бурная фантазия, невидимое давление и т. д. Лишь научившись останавливать такие мысли, вы сможете сохранить концентрацию.

2. Не поддавайтесь эмоциям

Очевидно, что эмоции воздействуют на концентрацию, особенно если это негативные эмоции: тревога, беспокойство, раздражительность и т. д. Но не стоит поддаваться и положительным эмоциям (волнение, эйфория и т. д.), которые также могут отвлекать вас.

3. Не реагируйте на внешние раздражители

К внешним раздражителям относятся: шум, запахи, свет и темнота, изменение цвета, неудобная одежда, беспорядок на столе, интернет и электронные устройства. Вам следует отстраниться от того, что вас отвлекает, и создать для себя спокойную, комфортную обстановку.

Тал Бен-Шахар однажды сказал: «Все стремятся сделать больше дел за короткий промежуток времени, но не все понимают, что количество сделанного влияет и на качество; люди также любят усложнять простые вещи, попадая в затруднительные обстоятельства, что и приводит к появлению сомнений и нерешительности. На самом же деле, необходимо оптимизировать свою жизнь и заниматься меньшим количеством дел, чтобы выполнять их более качественно и продуктивно».

Кадзуо Инамори, известный японский предприниматель, говорил: «Многие люди склонны слишком много думать о чем-либо. Но чтобы проникнуть в суть происходящего, нужно уметь проще относиться к сложным явлениям. Чем проще наше восприятие, тем быстрее мы доберемся до истины».

Научившись «избавляться от лишнего» сразу после пробуждения, мы будем способны сохранить концентрацию и двигаться вперед с меньшими усилиями.

Синдром неясной головы – «сенсорный сбой»

Многие люди, просыпаясь рано утром, ощущают пустоту в голове, как будто тело уже встало с кровати, а сознание еще спит. В это время мозг работает очень медленно, может даже показаться, что у него произошел «сенсорный сбой». Почему же так происходит?

Во-первых, когда человек только просыпается, функции мозга и тела все еще находятся в состоянии торможения, и им требуется несколько минут, чтобы перейти в возбуждение. «Сенсорный сбой» происходит лишь потому, что функции мозга и тела еще не полностью «проснулись».

Во-вторых, человек использует органы чувств и интуицию, чтобы изучать мир, получать информацию и затем передавать ее в мозг. Однако человеческий мозг подобен не видеомагнитофону, который точно и объективно фиксирует все, что воспринимает, а скорее писателю, который с помощью имеющихся знаний и опыта обрабатывает полученную информацию.

Американский нейрофизиолог Уолтер Фриман говорил: «Наш мозг получает всю информацию извне, а затем избавляется от большей ее части, используя лишь небольшое количество для формирования представления о внутреннем и внешнем мире. Мы будто смотрим на окружающие нас вещи через пару невидимых линз, которые отсеивают большую часть информации, и заполняем наш мир изнутри, словно самостоятельно набирая текст». Проще говоря, мы видим только ту часть мира, которую хотим видеть. Мозг автоматически «игнорирует» часть информации и фокусируется только на той, что он выбрал сам.

Существуют две особенности работы головного мозга при анализе поступающих данных: во-первых, его способность принимать информацию очень низкая, если вы предоставите ему десять единиц информации, то в итоге мозг сможет принять только две или три; во-вторых, мозгу трудно справиться с большим количеством единиц информации одновременно. Поэтому «сенсорный сбой» при пробуждении простителен, ведь мозгу требуется немного времени, чтобы перейти из заторможенного состояния в возбужденное.

Профессор Кристофер Шабри из Гарварда и профессор Дэниел Саймонс из Университета Иллинойса однажды провели интересный эксперимент. Они сняли ролик, в котором две команды кидают баскетбольный мяч. Одна команда одета в черную форму, другая – в белую. В ролик также был включен короткий эпизод, в котором человек в костюме гориллы выходил в центр площадки, бил себя руками в грудь, а затем уходил обратно. Участников эксперимента попросили посмотреть ролик и посчитать количество передач, сделанных игроками в белой форме, не обращая внимания на передачи игроков в черной.

После окончания ролика, который длился менее минуты, профессора спросили участников, сколько пасов они насчитали. Кто-то сказал тридцать пять, кто-то – тридцать четыре… Исследователей больше всего интересовало другое: заметили ли они что-то особенное в кадре? Большинство ответили, что ничего особенного не было, хотя горилла была на экране в течение целых девяти секунд! Тогда профессора попросили их посмотреть ролик еще раз, ничего не подсчитывая. На этот раз все увидели «гориллу» в толпе передающих друг другу мяч людей. Многие были удивлены, что не заметили этого ранее. А некоторые даже подумали, что это два разных видео.

Таким образом, в этом эксперименте больше половины участников испытали «сенсорный сбой». Так что же заставило их пропустить такой заметный эпизод? Ответ на этот вопрос исследователи дали в своей книге «Невидимая горилла». Оказывается, если внимание человека сосредоточено на чем-то конкретном, возникает когнитивное ограничение, называемое «избирательным вниманием», когда все «неважные» и «несущественные» вещи игнорируются.

Именно в этом и кроется причина невнимательности и медлительности многих людей. Важно знать, что возможности мозга при обработке информации очень ограничены. Если перед человеком стоит несколько целей или несколько фрагментов информации, которые необходимо усвоить, его мозг автоматически отфильтрует важную часть и проигнорирует ненужную, чтобы обеспечить достаточный объем ресурсов для работы с задачей.

После пробуждения мозг начинает функционировать и обрабатывать поступающий поток информации. Все, что вы видите – солнце, улицу, машины, людей, деревья и т. д., – несет разную смысловую нагрузку и требует разной реакции. Если мозг не в силах обработать всю информацию, идущую от органов чувств, он «включит автопилот» и будет отбирать только то, что посчитает важным. Поэтому при возникновении «сенсорного сбоя» по утрам не стоит впадать в панику, ведь через некоторое время все функции мозга придут в норму. Если же такое состояние возникает днем на учебе или на работе, значит, ваш мозг устал и потерял концентрацию. Не забывайте давать ему время для отдыха, ведь с момента пробуждения он работает в полную силу без остановки.