Текст книги "Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни"

Антимысль

Счастье для всех, даром, и пусть никто не уйдет обиженный.

«Пикник на обочине», Аркадий и Борис Стругацкие

Антимысль – это лекарство, которое позволяет внутри фантазии развеять любое отрицательное влияние. Все предыдущие лекарства являются частными случаями «Антимысли». Антимысль не работает в трех случаях:

1)  С тобой до сих пор вживую происходят такие же травматичные ситуации

2)  Ты чувствуешь других людей более властными над твоей жизнью, чем себя

3)  Ты сам склонен поступать также, как поступали твои «палачи» и не желаешь это изменить.

Если ты до сих пор подвержен ДЧС– в жизни, то я надеюсь, что данная книга поможет тебе освободиться от причин, из-за которых с тобой это происходит. Если ты чувствуешь других людей более властными, то это мы сейчас решим. А если ты сам для кого-то палач, то тут выбирай, что тебе важнее – свободная счастливая жизнь или ДЧС-.

Энергия

Этот рассказ я начну с одной из своих самых любимых историй, «про слоника в цирке». Её оригинал принадлежит аргентинскому психотерапевту Хорхе Букаю и описан в его книге «Я хочу рассказать вам о…»:

«Когда я был маленьким, я обожал цирк, и больше всего в цирке мне нравились звери. Особенно меня привлекал слон, как я потом узнал, любимец и других детей тоже. Во время представления это огромное дикое животное демонстрировало всем свои небывалые вес, размеры и силу… Но после окончания своего номера и вплоть до момента следующего выхода на сцену слон всегда сидел на цепи, один конец которой был привязан к его ноге, а другой – к колышку, вбитому в землю.

Это была всего лишь маленькая деревяшка, уходившая в землю на несколько сантиметров. И хотя цепь была толстая и прочная, мне казалось очевидным, что такое сильное животное, способное вырвать с корнем дерево, могло бы легко выдернуть колышек и убежать.

Это до сих пор остаётся для меня загадкой. Что же его держит? Почему он не убегает? Когда мне было пять или шесть лет, я еще верил в мудрость взрослых. Я задал эти вопросы, не помню, учителю, отцу или дяде. Один из них объяснил мне, что слон не уходит, потому что он ручной.

Тогда я задал совсем уж очевидный вопрос: «Если он ручной, почему его сажают на цепь?» Помню, я не получил ни одного внятного ответа. Со временем я забыл о слоне и о загадке его цепи и вспоминал об этом только в компании других людей, тоже задававшихся хоть однажды этим вопросом.

Несколько лет назад я обнаружил, что, к моему счастью, кто-то достаточно мудрый отыскал разгадку: Цирковой слон не убегает, потому что он с детства был привязан к такому же колышку.

Я закрыл глаза и представил себе беззащитного новорожденного слонёнка, привязанного к колышку. Я уверен, что тогда слоненок дергал и тянул изо всех сил, чтобы освободиться. Но, несмотря на все старания, он ничего не добился, потому что тогда кол был слишком прочен для него. Я представлял себе, как он вечером валился с ног, a наутро пытался снова и снова.… Пока в один ужасный для него день он не покорился своей судьбе, признав собственное бессилие. Этот огромный и мощный слон не убегает из цирка, потому что думает, бедняжка, что не может. В его памяти осталось это ощущение собственного бессилия, испытанное им сразу после рождения. И хуже всего, что он больше никогда не ставил под сомнение эти воспоминания. Никогда больше он не пытался применить свою силу. Такова жизнь.

Мы все немного похожи на слона из цирка: в этом мире мы привязаны к сотням колышков, ограничивающих нашу свободу. Мы живем, полагая, что «не можем» делать множество вещей, просто потому, что однажды, уже давно, когда мы были маленькими, мы пытались их сделать и не смогли. Тогда мы поступили, как этот слон, мы занесли в свою память следующую установку: «Не мог, не могу и не смогу никогда». Мы выросли с этой установкой, которую сами себе и дали, и поэтому больше ни разу не пытались выдернуть колышек. Иногда, слыша звон цепи, мы бросаем взгляд на колышек и думаем:

Не могу и не смогу никогда.

Цирковой слон не убегает, потому что он с детства был привязан к такому же колышку».

Ты мог читать эту историю раньше, однако теперь у нас есть средство, с помощью которого можно развеивать своё фантомное бессилие. Нашей задачей будет просто представлять те ситуации, в которых ты не владел обстановкой, после чего магическим образом перекачивать в тебя некую энергию, благодаря которой другие люди были более могучими.

Почему это работает, ведь в реальности ты правда был бессильным ребенком? Потому что прошлого не существует нигде за пределами твоей головы, «маленького тебя» мы тоже нигде не найдем кроме воспоминаний; и работаем мы на самом деле не с реальностью, а с «картой реальности» твоего бессознательного.

Музей революции. Экскурсовод показывает на скелет со словами: «Это скелет легендарного героя революции Василия Ивановича Чапаева».

Посетитель: «А это чей маленький скелетик рядом?»

Гид после секундной паузы:

«Это скелет Василия Ивановича Чапаева в детстве».

Я однажды видел видео, где собачка лаяла на молодого медведя и замахивалась на него лапой, а медведь уворачивался, боялся и отходил. При этом медведь был в 8 раз больше собаки. Видимо, они с детства вместе и медведь по привычке опасается собачьей лапы – хотя стоит ему разок взмахнуть своей, и собака просто улетит.

И ты – такой же медведь. Уже огромный. Уже от взмаха твоей лапы собаки будут улетать, и так происходит не потому, что я пытаюсь тебе это внушить, а потому, что это реальность. Медведь сильный и большой не потому, что ему об этом сказали, а по факту. И ты уже сильный и большой, поэтому данная техника и работает.

Для протокола я должен отметить, что в некоторых случаях бывает крайне полезно ничего не предпринимать и переживать бессилие и иные неприятные эмоции, связанные с ситуацией. Я мечтаю о том моменте, когда наилучшим действием будет это самое «проживание», ведь это наступит лишь тогда, когда данная психологическая грамотность будет у всех и благодаря этому человечество уже станет счастливее и свободнее. Сейчас эта рекомендация актуальна для 1 случая из 30. Вернее, «проблемы с проживанием» есть практически у всех, но большую часть ситуаций можно решить по-другому.

Подражание

Личный опыт, а также «Наказание и поощрение» это не единственные способы, которыми животные могут учиться друг у друга. Мы можем друг другу подражать. Было обнаружено, что в голове каждого из нас есть специальные моторные клетки, которые активируются и тогда, когда мы делаем какое-то определенное действие, и тогда, когда такое же действие делает кто-то другой на наших глазах. То есть ты двигаешь рукой – эти клетки у тебя активируются. Кто-то у тебя на глазах двигает рукой – эти же клетки у тебя активируются.

Мы (и другие животные) способны учиться у сородичей, просто наблюдая за ними. Считается, что именно так канарейки учатся петь у старших птиц, а рыбы плавают косяками. Наша цивилизация построила мир, в котором даже бытовым задачам мы могли бы учиться всю жизнь, если бы не наша способность к подражанию. Человечество поколениями оттачивает те или иные навыки, и если родитель посвятил всю свою жизнь тому, чтобы собрать все возможные ошибки в своём ремесле и их избегать, то ребенку достаточно смотреть на родителя и копировать его поведение, благодаря чему он очень скоро начинает делать родительское дело не намного хуже своего учителя.

На самом деле жить – относительно сложно, иначе у людей вокруг не было бы стольких проблем. И «приспособительные стратегии» разрабатывались не несколькими поколениями – вполне возможно, что наши способы «мыть своё тело» корнями уходят еще к нашим общим предкам с обезьянами, и что в цепочке «дочка учится мыться у матери» тысячи звеньев.

Вероятно, большинство наших поведенческих стратегий являются не результатом наших личных изысканий, а скопированы с нашего окружения. Например, мы считаем себя личностями с уникальными мыслями – но ведь никто из нас не придумал ни одной буквы или звука, из которых мы эти мысли складываем.

Каждое поведение в прошлом обладало какой-то важной приспособительной функцией, но условия вокруг нас становятся лучше, и многие такие действия уже стали просто формальными ритуалами. И если нашим предкам некоторое поведение было просто жизненно необходимым, то потомки зачастую так себя ведут, потому что никто ни пересмотрел не нужные уже обычаи.

Таким образом, большинство «ДЧС-» когда-то имело смысл, но в современных условиях они теряют всякий смысл. Поэтому тех, кто делает «ДЧС-» просто потому, что «здесь так заведено», можно переучить своим живым (или воображаемым) примером, просто показав им, что в той же ситуации можно делать друг другу не «ДЧС-», а «ДЧС+».

Эмпатия

Помимо «подражания» мы способны на эмпатию. Не то, чтобы способны – у большинства из нас эта функция включена по умолчанию и её невозможно выключить. Под «эмпатией» я в данном случае подразумеваю не то, когда ты кого-то выслушал и дал ему чай с печеньем, а свойство твоей психики автоматически усваивать опыт других живых существ, «помещая» себя на их место, будто бы, переживая то же, что чувствуют они.

Пример – человек на видео получает удар в чувствительное место. Все, кто за этим смотрят, внутренне сжимаются и реагируют также, как если бы вспомнили аналогичный случай, который произошел с ними.

Другой пример – кино. В кадре – актёры, мы видели их в других ролях. Мы знаем, что каждая сцена снимается максимум по минуте, в много дублей, и за пределами кадра актеры – совсем другие люди. Но, даже зная всё это, мы верим, плачем и сопереживаем. Даже смотря видеозаписи с уже умершими людьми, которым, очевидно, не помочь, мы «верим» и сочувствуем.

Или, допустим, мы открыли видео, где человек проходит опасный спуск с горы на лыжах. Мы знаем, что видео уже записано и выложено в интернет, и что мы никак не влияем. Но мы всё равно помогаем ему, двигая корпусом в разные стороны, и внутри нас даже есть некая уверенность, что если бы мы не помогли ему своим наклоном на стуле, то он точно бы врезался.

Ты сочувствуешь другим, это встроено в твою «прошивку», и практически все люди, которых ты встречал, точно также автоматически перенимают опыт других – в том числе и тебя.

Этот вид эмпатии работает не только к тем, к кому ты «испытываешь расположение». Если, например, во время уличных беспорядков ты встретил неприятного тебе человека и на твоих глазах его побили определенные граждане в переулке, то ты будешь избегать этот переулок, даже если ты не «сочувствовал» побитому. Более того, у тебя может выработаться травматический опыт, даже если тебе лично ни разу не прилетит ничего неприятного, а ты будешь только наблюдать за другими.

Интересный вывод, подтверждаемый психотерапией – если разделить роли в травматической ситуации на «палача» и «жертву», то окажется, что травмированным из ситуации уходят оба, и каждый из них, попав в аналогичную ситуацию, будет переживать стресс, независимо от того, какую роль в ситуации он играл раньше.

Благодаря тому, как мы учимся друг у друга, возможно также и лечиться, наблюдая за другими людьми. И зачастую «ДЧС-», которое совершает к тебе человек, является поведением, которое он когда-то переживал на себе, но в роли жертвы. И если ты в соответствующих обстоятельствах, будучи «сильным» и способным занять роль «палача», отказываешься от этой роли и создаешь новую ситуацию, где сильный любит и помогает слабому, то и этот человек учится новому.

По крайней мере, этого всегда достаточно для тех фигур, которые населяют твои внутренние схемы травматических ситуаций.

Также коротко отмечу, что мы обычно эмпатируем не только людям. Какое это, должно быть, счастье – чувствовать, что ни одно твое действие не приносит вреда никому на целом свете. Я надеюсь это когда-нибудь пережить.

Думаю, что именно эмпатическое страдание – это категория неприятных переживаний, которые гложут тех, у кого уже давно есть всё остальное в этой жизни.

Антимысль

Я назвал этот метод «Антимысль» потому, что мы мысленно будем делать противоположное тому, что делали нам. Там, где нам делали «ДЧС-», мы пообещаем мысленным фигурам, что не станем прибегать по отношению к ним к «ДЧС-», а, напротив, постараемся всегда делать «ДЧС+».

Воображаемые фигуры могут этому не верить, ведь «жертве» всегда выгодно сказать, что она за мир и за любовь, и именно поэтому мы предваряем это действие «перекачкой энергии». Став самым сильным, мы уже по праве сильнейшего развеиваем «Проклятие ДЧС-» из данной ситуации, и задаем новое – делать друг другу что-то хорошее и приятное. Люди, которые меня ему научили, называли его «парадоксальное разрешение».

Правда, тут есть один нюанс. Если ты планируешь «по-быстрому» решить свою психологическую боль, а поэтому «так и быть, в виде исключения в этой ситуации и лично вас я не буду унижать, потому что мне это выгодно, чтобы доделать наконец-то свои дела», то ничего не сработает.

«– Сними ты этот бронежилет, у тебя из-за него спина болит.

– Как я его сниму, на улице очень страшно и постоянно стреляют.

– А кто стреляет?

(расстегивая пальто и показывая много пушек)

– Ну, допустим, я».

Зачастую травматическое прошлое уже кончилось и ты живёшь в мирных условиях, и единственная причина, по которой ты боишься «старых ситуаций» – что ты с тех пор сам ведешь себя так, как вели себя твои палачи. Пусть даже ты делаешь это частично, данный опыт убеждает твою собственную психику, что «тот ад не кончился, и поэтому рано снимать бронежилет».

Антимысль (да и все эти методы) работают не тогда, когда ты решил их сделать, чтобы по-быстрому избавиться от психологического страдания – а тогда, когда ты действительно отказываешься внутри себя быть палачом.

И самое главное – это вовсе не формальное действие с воображаемыми образами, которое мы сделаем, а то, что ты действительно перестанешь «стрелять в других», в малом и большом. Чаще всего именно ты – последний палач, которого сам и боишься.

Формально же это выполняется так: В коренной ситуации ты сначала перекачиваешь энергию в себя, чтобы стать «главным» в ситуации, после чего обещаешь своим палачам не поступать с ними неприятно, а, наоборот, придерживаться к ним ДЧС+. Дальше в данной ситуации делаешь им ДЧС+, и, в иделае, придерживаешься этого принципа всю оставшуюся жизнь.

Твои внутренние фигуры зачастую уже не являются «копиями внешних насильников», а представляют собой твоими собственными стратегиями поведения, которым ты когда-то у них научился. И если ты научаешься проводить такие ситуации, не становясь в них палачом – то твоя психика также теряет необходимость быть в них жертвой.

Мы уже составляли с тобой список ДЧС+, которые для тебя противоположны ДЧС-, поэтому можешь воспользоваться данной подсказкой.

Плейлист на ютубе всё тот же:)

• Заметка 11: Пройди «Полигон 4», после чего примени «Лекарство 4» на Коренной ситуации. Заново оцени «КСитуацию» и запиши, как она изменилась после четвертого лекарства.

Лекарство 4: +20

Подводим итоги

В большинстве случаев к этому моменту твой субъективный дискомфорт от Коренной ситуации равняется нулю. Эта ситуация произошла с тобой, но её повторение тебя больше не пугает. И если у твоего действия нет других негативных корней, то оно перестало быть неприятным, а, значит, твой план теперь лёгкий и выполнимый. Давай, кстати, это оценим.

• Заметка 12: Представь себе «избегаемое действие» и оцени от 0 до -100, насколько тебе хочется его избегать. Запиши результат в самом низу

Результат: 5) Переодеться в купальник 0

Если же мы не вылечили ситуацию до конца, то дальше мы научимся искать дискомфорт, лежащий за пределами «ДЧС-». Для этого всего-лишь нужна более ядреная матчасть.

У тебя же сейчас на руках есть заметка примерно такого вида:

• 17:40 25.07.17

• Цель: Пойти в бассейн

• План:

1) Найти бассейн в интернете

2) Позвонить им

3) Приехать

4) Заплатить денежку

5) Переодеться в купальник -70

6) Поплавать

7) Переодеться в уличную одежду

8) Вернуться домой

• ППСценарий: Меня будут осуждать другие женщины -70

• КСитуация: Мама и бабушка осуждали мою внешность -70

Д-: подзатыльник -70

Ч-:презрение -40

С-:»Ты совсем толстая стала, когда ты начнешь следить за собой»? – 60

Д+: Гладят и обнимают +30

Ч+: Уважают +50

С+:»Ты хорошо выглядишь, мы уважаем твой выбор и любим тебя любой, какой бы ты не была» +50

• Лекарство 1: -50

• Лекарство 2: -30

• Лекарство 3: -10

• Лекарство 4: +20

• Результат: 5)Переодеться в купальник 0

Если это будет уместно, то я попрошу тебя опубликовать отзыв, приложив к нему твою заметку. Если там есть какие-то моменты, которые ты хотел бы скрыть, то замажь их. Мне будет очень приятно видеть твои результаты. Более того, многие люди не находят в себе сил попробовать даже что-то настолько простое – и именно твои результаты могут убедить их попробовать эту методику.

Так как печататься эта книга будет в черно-белом формате, я сделал образец для заметки чернымсерымбелым. Но ты можешь использовать цвета, и вообще – это просто пример того, как я это вижу.

Да, определенно эти заметки выиграют, если дизайнером буду не я. Поэтому чувствуй себя свободным в том, как их оформить.

В будущем ты скорее всего вообще забудешь, что у тебя это болело – и только наша Заметка напомнит тебе, что когда-то данная тема была для тебя практически непреодолимым бастионом. А заодно сподвигнет взять на абордаж еще какую-нибудь проблему, когда ты увидишь эту заметку спустя несколько лет. Поэтому всячески рекомендую её опубликовать.

Теория: Как вылечить всё остальное

Я не хочу, чтобы твоя победа ограничивалась одной единственной проблемой. Давай сделаем так, чтобы тебе удавалось решать любые сложности на твоём жизненном пути.

Для этого придётся почитать немного теории. Я постарался объяснить всё настолько доходчиво, чтобы ты понимал эти механизмы, даже когда давно забудешь книгу, в которой их прочитал.

• Тебе НЕ НАДО заставлять себя

• Тебе НЕ НАДО подключать силу воли

• Тебе НЕ НАДО выходить из зоны комфорта

Тебе надо разобраться, как работает твоя психика, и тогда жизнь станет простой и приятной.

Что ты такое

Платон заявил: «человек есть животное на двух ногах, лишённое перьев».

Диоген ощипал петуха, объявив, что это «платоновский человек».

Платон дополнил своё определение: «С широкими ногтями».

Как ты понял, даже самые умные люди в истории, пытаясь ответить на этот вопрос, садились в лужу. Конечно же, ты – человек разумный. Твой вид преодолел свою животную природу, преобразовал мир вокруг под свои удобства, и теперь, следуя своей несокрушимой логике, строит светлое будущее для себя и потомков.

Это – правда, но, к сожалению, только частичная. В реальности же мы имеем богатую родословную, которая и обуславливает устройство нашей психики, а, следовательно, наше поведение и предпочтения.

Мы не контролируются только волей и разумом – любые сложности показывают, что внутри нас есть сопротивляющиеся части, которые мы, к тому же, не можем победить просто этого захотев.

Более того – чем хуже становятся условия жизни, тем больше мы можем регрессировать к нашей животной природе, поверх которой, на самом деле, выросла вся человеческая «надстройка». Внутренняя «река» твоей животной природы почти всегда сильнее твоей воли. Но зачем ослаблять реку, когда можно поставить на неё водяную мельницу?

Ты – результат длинной эволюции, где «человек разумный» это последняя серия очень длинного сериала. Посуди сам – самым старым останкам «Человека разумного» 400 тысяч лет, а следам окаменелости с самой старой найденной структурой мозга 521 миллион лет. Мозги старше «человека разумного» в 1302 раза, и за это время они нагуляли богатую историю, последствия которой мы ежедневно наблюдаем.

Существуют сериалы, где эпизоды не связаны друг с другом. Но наше развитие – это вариант «классического сериала», где каждая серия напрямую развивается из предыдущей. Твоё поведение и восприятие мира это 1300-ая серия в сериале «Эволюция», где большинство персонажей сохранились с первой серии и последние 300 серий имеют примерно одинаковый сюжет.

В предыдущих сериях

Какими бы утопичными не были основатели колоний,

они неизбежно заводили кладбище и тюрьму.

Натаниэль Готорн – Алая Буква

Эволюция – это научная гипотеза. Пока её не опровергли, давай считать, что виды развиваются и приспосабливаются под окружающую среду, а каждая отдельная особь адаптируется под конкретные условия. Например, ты помнишь, на каком этаже твоя квартира. При эволюции никто не готовился «к будущему» – мы менялись так, как нужно было «здесь и сейчас», а все следующие нововведения происходили поверх предыдущих. Поэтому логика и не победила нашу животную природу – мало того, что от нашего «внутреннего животного» невозможно избавиться, так на самом деле разум является естественным продолжением нашей животной природы.

Условно поделим эволюцию живых существ на появление трех контуров психики. Эта короткая теория избавит нас от сотни практических сомнений.

Безусловные рефлексы – Ощущения

Условные рефлексы – Восприятие

Вторая сигнальная система (сигналы о сигналах) – Мышление