Текст книги "Метод Вима Хофа. Задействуй весь свой потенциал"

Эксперимент № 1 по Методу Вима Хофа. Ледяная ванна для согревания рук и ног

У тебя постоянно холодные руки или ноги? Если да, попробуй выполнить это упражнение[22]22
  Wim Hof Method, “What Can I Do About Cold Hands or Cold Feet?”(January 5, 2016), wimhofmethod.freshdesk.com/support/solutions/articles/5000631655-what-can-i-do-about-cold-hands-or-cold-feet-.


[Закрыть].

Шаг 1. Наполни ведро на одну треть льдом и на две трети водой.

Шаг 2. Направь все внимание на руки или ноги.

Шаг 3. Погрузи руки или ноги в ведро со льдом.

Шаг 4. Держи руки или ноги в ведре две минуты. В какой-то момент они должны начать чувствовать тепло, а не холод.

Шаг 5. Убери руки или ноги из ведра со льдом, но продолжай мысленно сосредоточиваться на них.

Шаг 6. Встряхни их несколько раз, чтобы стимулировать приток крови к своим только что пробужденным конечностям.

Сначала твои кровеносные сосуды сжимаются в ведре со льдом. Это естественный защитный механизм. Но затем они открываются, позволяя теплой крови вливаться в них. Ты восстанавливаешь физиологию своих конечностей. У людей, которые часто жалуются на холодные руки или ноги, обычно затруднено сужение и расширение сосудов. Мышцы вокруг вен на руках и ногах плохо функционируют, и их нужно заново натренировать. Поможет это упражнение с ведром льда. Если у тебя обычно холодные руки или ноги, попробуй выполнять его ежедневно. Адаптация происходит довольно быстро. Через пару дней ты обнаружишь, что твои конечности уже не настолько холодные.

Глава 4. Дыши, черт побери!

В первый раз, когда врачи наблюдали за группой людей, которых я обучал своему Методу, они видели, что эти люди могут не дышать несколько минут. Мониторы показывали, что уровень кислорода в их крови резко падает на 50 %, что обычно приводит к смерти. Но эти люди прекрасно себя чувствовали. А знаете почему? Их биохимия изменилась. С увеличением щелочности активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось мозга. Это выбрасывает тело за пределы обусловленности, за пределы зоны комфорта и позволяет ему противостоять стрессу и преодолевать его.

Болезнь Крона, рак, депрессия, артрит, астма и биполярное расстройство – все это вызвано разбалансировкой иммунной, эндокринной и гормональной систем из-за неконтролируемого воспаления[23]23
  Gabriel R. Fries, Consuelo Walss-Bass, Moises E. Bauer, and Antonio L. Teixeira, “Revisiting Infammation in Bipolar Disorder,” Pharmacology Biochemistry and Behavior 177 (February 2019): 12–19, doi: 10.1016/j.pbb.2018.12.006; Lisa M. Coussens and Zeno Werb, “Infammation and Cancer,” Nature420, no. 6917 (December 2019): 860–867, doi: 10.1038/nature01322.


[Закрыть]. Сейчас, используя эти простые дыхательные техники, мы можем подавить в крови маркеры воспаления. Я призываю любого врача, который считает, что это нереально, просто попробовать. У нас есть веские доказательства, и они опубликованы в лучших научных журналах мира. Как вы увидите в следующих главах, мы переписываем книги.

Мы способны подключаться к вегетативной нервной системе и подавлять воспаление. Мы можем регулировать наше настроение, эмоции, температуру тела и многое другое. Дыхательные упражнения, применяемые в Методе, помогают очистить от биохимических остатков (нежелательных побочных продуктов химической реакции) лимфатическую систему, самую глубокую из всех систем организма. Все стрессовые последствия нашей работы и эмоциональной жизни оставляют после себя биохимические остатки, которые вызывают и усугубляют воспаление в наших клетках. Я убежден, что, изменив биохимию с кислой на щелочную и очистив себя от биохимических остатков, мы сможем устранить первопричины болезней.

Хотя дыхательные упражнения могут оказать глубокое влияние на твое физическое и эмоциональное состояние, они очень просты. Это всего лишь тридцать или сорок глубоких дыханий с периодами задержки, выполняемые лежа. Всегда выполняй эти дыхательные упражнения в безопасной обстановке и никогда не занимайся ими там, где потеря сознания может быть опасной, – например, в воде. Эти упражнения оказывают глубокое воздействие на тело, особенно у новичков, и должны выполняться только так, как я сейчас объясню. Договорились?

Когда ты глубоко вдыхаешь, твоя диафрагма движется, и это массирует твой кишечник. Это естественно, хотя большинство из нас дышит только грудью и никогда не массирует кишечник таким образом. Но живот поднимается вверх, когда диафрагма движется – когда легкие расширяются; вот почему мы называем такое дыхание «дыханием животом». На самом деле дышит не живот, а легкие, наполненные до предела. Живот поднимается вверх, потому что ему нужно освободить место. И тогда наполняются верхние отделы легких.

Дыхательный протокол, состоящий из трех-четырех циклов, занимает около двадцати минут. Лучше всего выполнять эти дыхательные упражнения перед завтраком, потому что, когда твой желудок полон, вся метаболическая активность и весь кислород направляются в желудок и блокируют путь. Это логично, потому что пищеварение является функцией парасимпатической нервной системы, а дыханием мы активируем симпатическую нервную систему. Дыхание приводит тело в состояние бодрствования, пробуждая нервную систему и подготавливая тело к работе. Прием пищи может подавить эту физиологическую реакцию.

Техника начинается, как я уже говорил, с тридцати-сорока глубоких дыханий. Если ты новичок в этой технике, я советую тебе дышать через нос, так как это даст тебе больше контроля над телом и умом. Приобретя опыт, ты сможешь дышать хоть через рот, хоть через нос. Это уже не будет иметь значения. Не думай слишком много об этом, просто делай. Я предпочитаю дышать ртом, но ты должен практиковать так, как тебе удобнее. Речь идет о том, чтобы наполнить живот и отпустить его, как волну. Волна набегает на пляж, на берег, а затем отступает. В этом есть определенный ритм; так же и с дыханием. Вдохни полностью, а затем расслабься. А вот и снова волна. Полностью выполни вдох, затем отпусти его. Полностью вдохни и выдохни. Ум следует за дыханием, но не пытайся удержать дыхание в своем уме. Отпусти ум. Дыхание больше, и оно уносит тебя в твои глубины, так что следуй за потоком, следуй за волной, приходящей на берег, а затем отпусти ее.

Дыхание велико, как океан. Впусти его полностью, а затем отпусти. Это само море. Это то, откуда мы пришли, это то, кто мы есть. Оно больше нас, потому что оно – это мы. Теперь сознательно войди в дыхание и отпусти его. Полностью вдохни, отпусти, полностью вдохни, отпусти. Найди свой ритм и следуй ему. Хотя мы более или менее одинаковы, физиология каждого человека немного отличается. У всех немного разный ритм. Впрочем, это не имеет значения. Просто дыши и плыви по течению.

Проделай это тридцать раз или до тех пор, пока не почувствуешь головокружение, покалывание в руках и расслабленность во всем теле. Вдохни это ощущение. Выполни еще десять раз по сорок дыханий, глубоко вдохни – почувствуй, как дыхание расширяет твой живот, грудь, голову, – и затем отпусти. Затем снова полностью вдохни и отпусти. Сорок раз. Ты можешь считать на пальцах или в уме. К этому моменту ты уже должен чувствовать головокружение, покалывание и расслабленность. Усиливай эти ощущения, вдыхая их. Не волнуйся, все в порядке. Ты в полной безопасности. Углекислый газ выходит из твоего тела, и кислород заменяет его, делая тело более щелочным. Сначала это может показаться немного странным, но это отлично подходит для твоей биохимии. Неврологический эффект подобен электрическому заряду во всем теле. Просто следуй за дыханием, и ты почувствуешь этот заряд.

Теперь мы будем подключать сознание. Да, дыхание – это дверь. За ней открывается коридор, который ведет глубоко внутрь тебя. Ты начинаешь погружаться, останавливая дыхание, пока тело ощелачивается. После того как ты отпустишь сороковой вдох, остановись после выдоха. Задержать дыхание здесь будет довольно легко, потому что твоя новообретенная щелочность уменьшает потребность организма в кислороде. Ты можешь удивиться, узнав, как легко задержать дыхание и оставаться без воздуха в легких на тридцать секунд, минуту, даже полторы минуты. Теперь ты алхимик. Ты делаешь это, и у тебя все под контролем.

То, что происходит сейчас в твоем теле, – это цепь химических реакций. Конечно, мозг нуждается в кислороде, чтобы функционировать, но триггером для дыхания служит кислотное состояние, которое ты устраняешь, становясь щелочным через дыхание. В твоем теле не происходит ничего плохого, но твой примитивный рептильный мозг этого не знает. Он говорит: «Здесь нет кислорода». И хотя у тебя нет непосредственной потребности в кислороде, когда твое тело находится в этом щелочном состоянии, примитивный мозг реагирует, активируя ось надпочечников и возвращая тело в физиологическое состояние, в котором у нас есть неврологический контроль и связь со всем внутри. Именно так изначально существовал человек в этом мире – бдительно, полностью присутствуя и просто существуя.

Когда ты почувствуешь настоящее желание снова дышать, продолжай. Вдохни один раз, полностью вдохни, а затем, когда твои легкие наполнятся, снова остановись. Теперь ты сознательно подключаешься к эндокринной системе и возбуждаешь нервную систему, высвобождая гормоны и энергию. Продвигаясь в этой технике, ты можешь столкнуться со световыми явлениями, с видениями. Лишь от тебя зависит, как далеко ты хочешь зайти, и ощущения могут быть довольно интенсивными. Но не задерживай дыхание настолько долго, чтобы потерять сознание. Просто вдохни, как только почувствуешь, что это необходимо. Помни, что ты должен всегда следовать за дыханием как за проводником и не форсировать его. Отпускание – вот твой ключ!

Групповое дыхательное упражнение в Центре Метода Вима Хофа в деревне Стро (Нидерланды)

Я полагаю, что ты воздействуешь на свою шишковидную железу, которую в древних учениях называли третьим глазом и обителью души. Там течет кровь, там есть электричество. И когда телесное электричество активирует гормоны в шишковидной железе, в твое сознание проникнут образы и переживания, запертые глубоко в подсознании. Поскольку мы присутствуем в этом моменте с нашим эго, с нашей осознанностью, мы внезапно получаем доступ к таким видениям и чувствам, которые обычно заперты от нас, и это прекрасно. Когда мы выполняем это упражнение в группе, эффект усиливается. Простой акт совместного дыхания создает связь. Слушая чужое дыхание, мы открываем для себя уязвимость человеческой жизни. Люди начинают смеяться или плакать, часто без видимой причины: они получают доступ к эмоциям, хранящимся в их телах. Это переживание может вызвать появление в твоем сознании света или знакомых лиц, форм и образов, странные ощущения или звон в ушах. Я считаю, что это похоже на состояние сновидения, которого мы обычно можем достичь только во время фазы быстрого сна, когда диметилтриптамин (ДМТ), мощное психоактивное вещество, естественным образом высвобождается в кровоток. Это настоящее естественное наслаждение, и именно в данный момент тревога и травматическая боль исчезают из твоего сознания, потому что ты освободился от них, сознательно манипулируя биохимией и электричеством в своем мозге.

Это и есть алхимия сознания. Именно так ты приводишь свое эго в состояние отсутствия эго. Золото твоей короны, свободная энергия вокруг головы, позволяет всей твоей сущности трансцендировать и в некотором смысле обрести святость. Это может показаться непонятным, но это правда. Мы – алхимики, и мы созданы для того, чтобы управлять своими душой, светом, духом и жизнью. Существует всего лишь один путь внутрь. По-твоему, по-моему, как бы мы туда ни пришли, – в конце концов мы все приходим к одному и тому же, понимаешь? К любви! Просто дыши и задерживай дыхание так, как я описал, а остальное произойдет естественным образом. Когда дыхание попадает в электрическую систему мозга, оно оказывает глубокое воздействие на нашу неврологическую деятельность. Все, что нужно твоему мозгу, – это немного биохимического питания. Если мы снабдим его этой пищей с помощью дыхания, а затем последуем естественному течению нашего внутреннего развития, то обнаружим, что оно ведет к свободе.

Это только начало твоего путешествия, цель которого – открыть неограниченную силу ума. Это просто первый раунд. Продолжая обучаться и практиковать, ты в конечном счете сможешь соединиться с самой глубокой частью своего мозга и получить преимущества, ведущие к здоровью и счастью. Наш мозг – всего лишь промежуточная станция. В каждую секунду мозг управляет нашим телом с помощью тысяч процессов и систем, к которым мы не подключены сознанием. Осознанное воздействие на самую глубокую часть мозга или на кровеносную систему – это другой тип мышления, которому нужно учиться. Успокойся и дыши. Вот где глубина. Это обещание, и наша задача – его выполнить. Мы можем жить в чуткой связи с нашими тонкими душами и стать просветленными, излучающими свет существами, какими нам и предназначено быть. И все это начинается с сорока дыханий.

Теперь мы выполняем дыхательную последовательность еще раз. Второй раунд. Сорок дыханий с задержкой после последнего выдоха – и ты заметишь, что на этот раз можешь дольше обходиться без дыхания, потому что твое тело стало еще более щелочным. Эта повышенная щелочность также увеличивает количество времени, которое требуется организму, чтобы снова создать кислотное состояние, вызывающее желание дышать. Итак, во время второго раунда ты заметишь, что можешь немного дольше обходиться без воздуха в легких.

Когда ты почувствуешь желание снова вдохнуть, выполни полный вдох и задержи дыхание на десять-пятнадцать секунд. Возможно, в это время ты начнешь видеть еще больше того, что происходит внутри тебя, и ощущение, которое ты испытаешь, будет чистым блаженством. Индуисты называют это чувство Сат-Чит-Ананда. Сат означает «энергия» или «истина», Чит – «разум», а Ананда – «блаженство»[24]24
  Yogapedia, “Sat-Chit-Anada,” yogapedia.com/defnition/5838/sat-chit-ananda.


[Закрыть]. Это триада нашего духа, чистейшего выражения нашей души. Веды были написаны тысячи лет назад, но их истина сохраняется. Ты испытаешь Сат-Чит-Ананду здесь, во втором раунде дыхания, как кровь, электричество и свет, проходящие через тебя.

После второй задержки вдоха примерно на пятнадцать секунд наступает время третьего раунда. Не беспокойся слишком много о том, как долго ты сможешь задержать дыхание. Если у тебя есть внутреннее воспаление, возможно, придется начать дышать раньше. Дыхание, как зеркало, отражает то состояние, в котором ты находишься. У каждого с дыханием связаны свои переживания, но общая закономерность такова: с каждым последующим раундом ты чувствуешь себя сильнее, легче и спокойнее. Каждый раунд посылает больше крови и электричества в мозг. Каждая попытка включает ось надпочечников. И если ты будешь выполнять четыре раунда, как я рекомендую, то подготовишь себя к тому дню, когда ты увидишь свет. Более того, ты станешь светом сбалансированных парасимпатического и симпатического отделов нервной системы. Кроме того, четыре раунда гарантируют, что твоя кровь будет иметь оптимальный водородный показатель (рН). Эти факторы дают много преимуществ не только для физического, но и для духовного здоровья. Достижение биохимического и гормонального баланса увеличит твою энергию, повысит выносливость и снизит уровень стресса. И для этого нужны всего лишь четыре раунда дыхательных упражнений.

Протокол МВХ: базовое дыхательное упражнение

Приступая к этой дыхательной технике, помни об осознанности. Прислушивайся к своему телу и учись на тех сигналах, которые посылают тебе тело и ум во время выполнения упражнений. Используй эти сигналы как обратную связь и корректируй упражнения по мере необходимости, чтобы найти то, что работает лучше всего[25]25
  “Wim Hof Breathing Tutorial by Wim Hof,” YouTube (September 28, 2018), youtube.com/watch?v=nzCaZQqAs9I&feature=youtu.be.NOTES 185


[Закрыть].

Шаг 1. Ляг в медитативную позу (или просто в самую удобную для тебя) в спокойной и безопасной обстановке. Убедись, что можешь выполнять глубокие дыхания без дискомфорта и ограничений.

Шаг 2. Закрой глаза и постарайся очистить ум. Осознавай дыхание и старайся полностью соединиться с ним. Выполни от тридцати до сорока глубоких дыханий через нос или рот. Наполняй живот, грудь, все тело вплоть до головы. Не форсируй выдох. Просто расслабляйся и отпускай воздух. Полностью вдохнул – отпустил.

Шаг 3. Завершив последнее дыхание, вдохни еще раз и наполни легкие по максимуму, не прилагая никаких усилий. Затем расслабься, чтобы выпустить воздух. Задержи дыхание до тех пор, пока не почувствуешь желание снова дышать. Это называется фазой удержания.

Шаг 4. Когда почувствуешь потребность дышать, выполни один глубокий вдох и задержи его на десять-пятнадцать секунд. Это называется восстановительным дыханием.

Шаг 5. Отпусти дыхание и начни новый раунд. Полностью вдохнул – отпустил. Повтори полный цикл три-четыре раза.

Выполнив это дыхательное упражнение, дай себе время понаслаждаться его «послевкусием». При регулярной практике этот протокол становится все больше похожим на медитацию.

После того как ты немного освоишь основное дыхательное упражнение, попробуй вот такую дополнительную технику: в четвертом шаге (восстановительное дыхание) второго раунда «вжимай» дыхание в голову. Сначала напряги тазовое дно, затем направляй ощущение напряжения вглубь тела и вверх, к голове, сохраняя при этом остальную часть тела расслабленной. Ты должен почувствовать напряжение в голове. Затем полностью расслабься при выдохе.

Но это еще не все, на что способен данный способ дыхания. В январе 2014 года я повел группу из 26 человек, обученных Методу, на африканскую гору Килиманджаро. Мы поставили себе цель достичь вершины за три дня. Ни один из этих людей не был опытным альпинистом, а некоторые страдали от изнурительных болезней, таких как рассеянный склероз, ревматоидный артрит и рак с метастазами. Для предотвращения горной болезни (высотной гипоксии), которая может привести даже к летальному исходу, большинство людей, покоряющих эту высочайшую гору Африканского континента, поднимаются постепенно в течение пяти и более дней, чтобы акклиматизироваться. Вооружившись моим дыхательным Методом и мотивированным умом, и более практически ничем (взяли кое-какое снаряжение лишь на самый крайний случай), мы пошли вперед, зная, что достигнем своей цели. Все физиологи, врачи и альпинисты, с которыми я консультировался, говорили, что это безответственно. Они говорили, что люди скоро заболеют. Некоторые могут даже умереть. Но мы все равно совершили восхождение, выполняя специфическую технику высотного дыхания, и достигли вершины всего за сорок четыре часа. Это было на двадцать восемь часов меньше, чем наша первоначальная цель – три дня! Мы превзошли мудрость экспертов. Когда мы спустились с горы, критики молчали. Через год мы вернулись на Килиманджаро и достигли вершины всего за тридцать шесть часов. А еще через год мы совершили это восхождение всего за двадцать восемь часов. Нам говорили, что это невероятно.

В письме редактору журнала Wilderness and Environmental Medicine доктора Хопман и Буйзе, наблюдавшие за экспедицией 2014 года, писали:

Используя новый метод, группа, по-видимому, открыла неизвестную ранее медицине возможность в значительной степени предотвращать и при необходимости устранять симптомы острой горной болезни… Вероятно, есть возможность безопасного ускорения акклиматизации, а также снятия симптомов высотной гипоксии[26]26
  Geert A. Buijze and Maria T. Hopman, “Controlled Hyperventilation After Training May Accelerate Altitude Acclimatization,” Wilderness and Environmental Medicine 25, no. 4: 484–486, wemjournal.org/article/S1080-6032(14)00116-1/abstract.


[Закрыть].

При головной боли на высоте

Головная боль – это первый признак высотной болезни; она указывает на то, что мозгу недостает кислорода. Следующая техника подпитывает мозг кислородом и должна принести мгновенное облегчение.

1. Замедли темп движения.

2. Вдохни полную грудь воздуха и расслабленно выдохни. Повтори десять раз.

3. Встань неподвижно или присядь. Убедись, что находишься в безопасном месте.

4. Вдохни полной грудью, задержи дыхание на пять секунд и постарайся «вжать» (перенаправить) дыхание в голову.

5. Отпусти дыхание.

6. Повторяй эти шаги до тех пор, пока не почувствуешь, что головная боль исчезла.

Дыхательные упражнения при ходьбе на большой высоте

1. Сознательно вдыхай больше, чем тебе кажется необходимым.

2. Сосредоточься на своем дыхании. Чувствуй, как ты дышишь, когда движешься.

3. Синхронизируй свое дыхание и темп движения. Найди свой собственный ритм, не требующий усилий.

Дыхательное упражнение в состоянии покоя для адаптации к высоте более четырех километров

Это упражнение помогает предотвратить потенциально опасные симптомы, вызванные низким содержанием кислорода в теле, с которыми ты можешь столкнуться, если поднимаешься на высоту более четырех километров. Пожалуйста, не полагайся на это упражнение для предотвращения симптомов горной болезни без надлежащего присмотра или опыта. Лучший способ безопасно изучить его – принять участие в одной из наших экспедиций. Для этого упражнения понадобится специальный прибор для измерения содержания кислорода в крови.

1. Просыпайся через четыре – четыре с половиной часа после того, как заснул.

2. Выполняй основное дыхательное упражнение до тех пор, пока твой измеритель кислорода в крови не покажет минимум 95–100 % насыщения.

3. Выполняй дыхательные упражнения не менее получаса.

4. Снова отходи ко сну.

Среди многих полезных для здоровья применений этого дыхательного метода – его способность регулировать то, что вызывает болезни, а именно воспаление. Немецкий физиолог Отто Генрих Варбург был удостоен в 1931 году Нобелевской премии за открытие того, что низкий уровень кислорода является характеристикой раковых клеток. Таким образом, помимо своих многочисленных преимуществ, этот метод дыхания может также помочь вам предотвратить болезнь. Как мы обсудим в последующих главах, одной из причин воспаления является биохимический дисбаланс. Мы можем выживать и более или менее нормально функционировать в течение некоторого времени, пока наша биохимия не в порядке, но в конечном итоге болезнь проявится. Она обнаружится в виде аутоиммунных заболеваний, рака, депрессии. Так случается потому, что наша биохимическая природа разбалансирована.

Мы должны покончить с этим бихевиоризмом зоны комфорта и вернуться к нашим сокровенным потребностям. Как это сделать? С помощью дыхания. Дышим правильно, массируем кишечник, становимся щелочными. Эти дыхательные упражнения частично основаны на древних практиках, но они были приведены в соответствие с нашим современным образом жизни, современным состоянием нашей неврологии. Хотя физически люди более или менее такие же, какими были в Средние века, наш мозг обрабатывает гораздо больше стимулов, чем тогда. Чтобы мозг функционировал оптимально, ему требуется другая биохимия. С помощью этого метода дыхания мы можем управлять нашей биохимией. Это не просто теория, это доказано. Все очевидно. Это работает. Люди подходят ко мне с вопросами вроде «должен ли я дышать через нос?» или «что такое диафрагма?», а я говорю каждому одно и то же: «Да просто дыши, черт побери! Не думай об этом – делай! Проникни в глубину своих собственных легких!» Ведь все, что нужно сделать, чтобы извлечь пользу из Метода, – это практика. Ты почувствуешь себя преображенным через несколько минут, после нескольких циклов дыхания. Поэтому сойди с ума и войди в дыхание, ибо дыхание – твоя жизненная сила. Не ум, а дыхание. Следуй за своим дыханием, и оно приведет тебя в любое место твоего мозга – то есть ума.