Текст книги "Излечи себя сам. Эффективные способы лечения и реабилитации без использования лекарств"

Ротационная диета и ее значение в восстановлении здоровья

Суть ротационной диеты в том, чтобы разнообразить питание, снизить нагрузку на ферментативную и иммунную систему.

Ротационная диета была изобретена Гербертом Ринкелем в 1934 году для терапии пищевых аллергий. Пищевая аллергия чаще всего проявляется на давно употребляемые продукты в результате накопительной реакции организма. Если симптомы аллергии (вздутие кишечника, дерматиты, астма, бессонница, усталость, насморк, депрессия или нервное возбуждение) стали заметны, – проблемы уже накопились и выплеснулись наружу.

Снимая внешние проявления аллергии, мы еще не лечим первопричины. Чтобы выявить, какой именно продукт вызывает реакции, – применяют ротационную диету. Ротационная диета помогает исключить продукты-аллергены. По правилам такого питания промежуток между употреблением продуктов может составлять 4 дня, или 96 часов, а продукты необходимо чередовать по биологическим семействам.

При ротации продуктов за 4 дня организм справляется с последствиями употребления какого-то одного продукта. Мы также получаем возможность выявить и на некоторое время исключить неподходящие продукты. Клинические испытания показали, что в 80 % случаев наблюдается стойкое улучшение состояния при соблюдении рекомендаций по результатам теста на пищевую непереносимость. Многие пациенты, длительно страдающие необъяснимой патологией, часто с болевым синдромом (головные боли, артрит и др.), при определении источника пищевой несовместимости замедленного типа и исключении его из рациона на определенное время в сочетании с 4-дневной ротационной диетой могут получить значительный лечебный эффект, а в ряде случаев полностью избавиться от своего недуга.

Заболевания, в развитии которых пищевая непереносимость имеет большое значение

У взрослых – гастриты, дуодениты, панкреатиты, мальабсорбция, целиакия, синдром раздраженного кишечника, воспалительные заболевания кишечника (хронический язвенный колит, болезнь Крона), холецистит и заболевания желчных путей, депрессия, повышенная возбудимость, головные боли, нарушения сна, инсулинозависимый диабет, артриты, проблемы контроля веса, аллергический ринит, бронхиальная астма, муковисцидоз, синдром хронического переутомления;

У детей (с 12 лет) – аутизм и задержка развития, артриты, астма, запор, заболевания среднего уха, муковисцидоз, диарея, гастриты, синдром гиперактивности и дефицита внимания, целиакия, нарушение сна и головные боли, мышечные боли, кожные заболевания, сахарный диабет, холецистит, дискинезия желчных путей.

Данная программа включает в себя 2 этапа:

1. Очищение и детоксикация организма. Смысл этого этапа заключается в исключении из рациона продуктов, вызывающих пищевую непереносимость. Продолжительность этапа около 3 месяцев. В это время происходит очищение. Важным моментом на этом этапе программы является нормализация деятельности кишечника, чему способствует введение в рацион достаточного количества растительной клетчатки и употребления жидкости в виде натуральных соков и минеральной воды.

2. Реабилитация. На этом этапе программы вы должны постепенно вводить в свой рацион исключенные ранее продукты, по 1 продукту каждые 3–4 дня. При отсутствии негативной реакции эти продукты можно употреблять в дальнейшем не чаще 1–2 раз в неделю (ротационная диета).

Продукты по биологическим семействам для пересмотра рациона:

Бобовые: соя, соевое молоко, соевое масло, соевая мука, фасоль (все виды), чечевица и ее побеги, бобы, горох, арахис.

Злаковые: булгур*, кускус*, манка*, кукуруза, сорго, овсянка, перловка*, рис, рожь, тростниковый сахар, ячмень*, ячменный солод*, пшено, пшеница[3]3
  Продукты с глютеном.


[Закрыть], попкорн и все продукты из них.

Крестоцветные: брокколи, дайкон, капуста, руккола, репа, кольраби, редис, рапс.

Пальмовые: кокос, кокосовое молоко, кокосовое масло, кокосовая мука, финики, финиковые сироп и сахар.

Пасленовые: баклажаны, картофель, перец, томаты.

Анакардиевые: фисташки, манго, кешью.

Водоросли: агар-агар, ламинария, спирулина, вакаме, миек,

Тутовые: инжир, хмель, шелковица.

Розоцветные (семечковые): айва, яблоко, груша, шиповник, яблочный уксус, пектин.

Розоцветные (косточковые): абрикос, вишня, миндаль, персик, слива, черешня.

Розоцветные (ягоды): ежевика, земляника, клубника, малина, рябина.

Стеркулиевые: какао, какао-масло, шоколад.

Вересковые: брусника, черника, клюква.

Виноградные: вино, виноград, изюм, шампанское, виноградный уксус.

Гречишные: гречка, щавель, ревень,

Лавровые: авокадо, корица, лавровый лист.

Маревые: шпинат, свекла, мангольд, киноа.

Пример ротационной диеты:

Дни/завтрак/второй завтрак/обед/ужин

1 и 5-й дни: рис/яблоки/курица/баклажаны;

2 и 6-й дни: пшено/виноград/чечевица/свекла;

3 и 7-й дни: овсянка/грейпфрут/скумбрия/капуста;

4 и 8-й дни: тыква/бананы/картофель-морковь-кабачок-лук (крем-суп овощной)/помидоры; эти дни – строго овощные, они дают перерыв между употреблением растительных и животных белков.

Растительный белок (чечевица) включен в день приема пищи между животными белками (рыбой и курицей). Все это можно рассчитать на порции, на 8 дней, сделать соответствующие закупки. Часть приобретенных продуктов заморозить, часть приготовить на 2 дня и организовать еду в вакуумных коробках.

Как эпигенетика поможет нам жить дольше

Эпигенетика – раздел генетики, который изучает то, как наше поведение и окружающая среда влияют на работу генов. В отличие от генетических, эпигенетические изменения обратимы.

Важно не только то, какие гены есть в ДНК, но и то, как и где они работают. На практике это означает, что наша социальная среда, режим дня и питания, физические нагрузки меняют то, как организм воспроизводит клетки, влияющие на работу всех органов. И даже более того: эта информация может передаваться генетически.

Эпигенетические модификации, то есть те, которые происходят под влиянием внешних факторов, не меняют генотип, но могут изменить фенотип. В результате изменится то, как ваш организм считывает последовательность генов в ДНК. Процесс считывания – один из этапов экспрессии генов: в ходе нее наследственная информация из ДНК преобразуется в РНК, а затем – в белок.

Эпигенетические изменения могут включать и выключать те или иные гены в ходе экспрессии. Экспрессия генов – процесс, в ходе которого наследственная информация от гена (последовательности нуклеотидов ДНК) преобразуется в функциональный продукт – РНК или белок. Эпигеном подразумевает наличие механизмов, направленных на длительное программирование генной активности. Это управление осуществляется с помощью биохимических реакций, контролируемых конкретными ферментами. На сегодняшний день наиболее известно несколько механизмов: метилирование ДНК, ковалентные модификации ядерных белков (гистонов), входящих в состав хроматина, и эффекты микроРНК. В частности, существуют онкологические препараты, подавляющие активность ДНК-метилтрансфераз, участвующих в процессе метилирования ДНК. Большую роль отводят ученые эпигенетическим механизмам и в процессе старения организма, где были зафиксированы обширные зоны изменений профиля метилирования генома.

Метилирование ДНК управляет активностью генов без нарушения структуры ДНК. Это позволяет «выключать» определенные гены. Метилирование ДНК (навешивание на ДНК дополнительных метильных групп) – один из самых изучаемых эпигенетических процессов.

Эпигенетические изменения обратимы. Вы можете изменить режим питания и нагрузок, и это повлияет на ваш врожденный метаболизм.

Для многих актуален вопрос выбора наиболее эффективного спорта. И в этом эпигенетика тоже может помочь. Если по результатам теста окажется, что у вас высокая скорость расщепления жиров в ответ на физическую нагрузку, а скорость расщепления углеводов низкая, значит, вам для потери веса нужна длительная, не слишком интенсивная тренировка (ходьба или бег трусцой), а высокоинтенсивная интервальная не подойдет.

Было установлено, что в раннем возрасте человека эпигеном может быть особенно активен. Поэтому детство ребенка может оказать влияние на всю его дальнейшую жизнь с точки зрения здоровья и спровоцировать патологию, которая даст о себе знать только в зрелом возрасте. Развитие интеллекта тоже во многом предопределяется в первые годы жизни и даже до момента рождения ребенка на свет.

Питание, физическая нагрузка, вирусы, радиация – факторы, влияющие на эпигеном. Особенно подвержен организм изменениям под действием этих факторов на сроке двух месяцев после зачатия и первых трех месяцев после рождения. Данная информация очень полезна для профилактической медицины.

Простые изменения в питании и образе жизни, включая улучшение режима сна, прием пробиотиков и физические упражнения, могут уменьшить признаки биологического старения на несколько лет. Эпигенетические переключатели могут обезвредить уже мутировавшие гены. С помощью такого «лечения» наш эпигеном (если он хорошо работает) снижает риск возникновения, к примеру, рака или сердечной недостаточности. Однако эпигеном может и навредить, выключая нужные гены.

Возрастные изменения затрагивают многие гены, связанные с молекулярными путями, вовлеченными в процесс старения на клеточном уровне, а длительная низкокалорийная диета препятствует их развитию. До сих пор было известно, что рацион с малым количеством калорий – одна из составляющих здорового образа жизни, предупреждает возникновение многих хронических заболеваний. Результаты проведенного российскими и американскими учеными исследования позволяют говорить, что низкокалорийная диета способствует и увеличению продолжительности жизни.

Боли в позвоночнике и грыжа диска? Помогут гомеопатия, ЛФК и массаж

Межпозвоночной грыжей называют дегенеративное заболевание, при котором происходят воспаление и деформация межпозвоночного диска, его смещение, разрушение фиброзного кольца и другие негативные изменения.

Грыжа (рис. 2) может спровоцировать сильный болевой синдром и серьезные нарушения в нормальном функционировании позвоночника. Межпозвоночный диск – это образование из соединительнотканных пластинок и студенистого (пульпозного) ядра между телами двух соседних позвонков. Диск является частью хрящевого соединения, обеспечивающего подвижность позвоночнику.

При поражении разных поясничных дисков (L) болезненность будет иметь разную локализацию:

1. L1-L2, L2-L3 – грыжи встречаются очень редко; проявляются болями и выпадениями чувствительности на внутренней и передней поверхности бедра; могут возникать ранние симптомы нарушения функции тазовых органов;

2. L3-L4 – болезненность распространяется по передней и внутренней поверхности бедра, переходит на голень и внутреннюю лодыжку; сопровождается повышенной кожной чувствительностью и слабостью мышц в этой области;

3. L4-L5 – боли распространяются от верхней ягодичной области на наружные отделы бедра и голени, отдают в тыл и 1–3-й пальцы стопы; сопровождаются повышенной кожной чувствительностью и мышечной слабостью в этих же отделах;

4. L5-S1 – боль движется от середины ягодицы по задним и наружным поверхностям бедра и голени, отдает в пятку, а затем по наружному краю стопы в 4-5-й пальцы; сопровождается повышенной кожной чувствительностью и мышечной слабостью в этих же отделах.

Рис. 2. Грыжа межпозвонкового диска пояснично-крестцового отдела позвоночника

Поясничные грыжи имеют определенную направленность. По тому, в каком направлении происходит выпячивание, поясничные грыжи делят на следующие виды:

• Задние (дорзальные) – в поясничном отделе это частый вид грыж: 1) срединные (медианные) – могут быть очень большими, сдавливают спинной мозг; 2) срединно-боковые (парамедианные) – вызывают ущемление двух корешков на данном и нижеследующем уровнях; это не очень большие, но болезненные грыжи.

• Фораминальные – распространяются на отверстие, из которого выходят корешки спинномозговых нервов из позвоночного канала, всегда сопровождаются сильным болевым синдромом. Выходное отверстие в поясничном отделе позвоночника составляет около 18–22 мм в высоту и 5–8 мм в ширину. Когда речь идет о сужении в области фораминального отверстия, возникает стеноз межпозвоночного отверстия, сужение места выхода нерва.

• Боковые (латеральные) – вызывают ущемление корешка на данном уровне, но менее сильное, чем фораминальные.

• Передние (вентральные) – выпячивание идет в противоположном направлении от спинного мозга; часто протекают бессимптомно; в поясничном отделе встречаются редко.

• Грыжи Шморля (вертикальные) – выпячивание проникает в выше или ниже расположенный позвонок. Протекает бессимптомно, но иногда может стать причиной разрушения позвонка.

Гомеопатические средства позволяют существенно снизить дозы нестероидных противовоспалительных средств и глюкокортикоидных гормонов, которые составляют собой основу лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Эти вещества по сравнению с гомеопатическими лекарствами имеют множество побочных эффектов. Конечно, часто невозможно избежать применения традиционных фармакологических средств. Но гомеопатия хотя бы позволит уменьшить их дозировку, длительность курса приема и риск развития осложнений. В более легких случаях заболеваний позвоночника и суставов благодаря гомеопатическим методам можно полностью избежать агрессивного лечения традиционными лекарствами.

Основными преимуществами гомеопатии при лечении болезни являются:

• отсутствие негативного воздействия на организм, поскольку в состав препаратов входят только натуральные компоненты;

• снижение болезненности; восстановление чувствительности конечностей;

• налаживание подвижности позвоночника;

• замедление процессов дегенерации, улучшение метаболизма позвоночного диска и ускорение восстановления тканей, что приостанавливает старение диска и его дальнейшее разрушение.

Вследствие этого больной чувствует облегчение уже после 3 недель с начала применения лекарств, однако для полноценного завершения терапии и выздоровления курс лечения составляет не менее 6–12 месяцев в зависимости от степени тяжести патологии.

Привожу некоторые рекомендации для выбора гомеопатических препаратов, которые могут существенно уменьшить или устранить боль и воспаление при возникших проблемах в спине или ишиалгии, грыже межпозвоночного диска.

Арника – первое средство при любых травмах и повреждениях. Боль сопровождается ощущением, будто после ушиба. Принимать до и после операции на спине для того, чтобы ускорить заживление. Рекомендуется при ишиасе с чрезмерной болезненностью нижних конечностей.

Бриония – боль усиливается от малейшего движения, пьем много жидкости. Все боли уменьшаются в покое и усиливаются при ходьбе. Боль носит колющий и рвущий характер. Тепло усиливает боль. Давление и лежание на болезненном боку снимают боль.

Гиперикум – любые травмы позвоночника и его нервных окончаний со стреляющей болью. Повреждение копчика. Боль в седалищном нерве сопровождается покалыванием, жжением или онемением в пораженной ноге.

Рус токсикодендрон – боль усиливается от физической перегрузки и переутомления, сильные боли при попытке подняться, ишиас чаще слева. Раздирающая боль по ходу нерва с онемением и парестезиями. Часто последствия переохлаждения и/или сырости, перенапряжения, растяжения, вывиха; подозрение на блокаду позвоночника с болью при натуживании во время дефекации. Боль усиливается в покое и холоде, уменьшается под влиянием тепла и движения, местного согревания и точечного массажа.

Фосфор – боль в пояснице с ощущением, как будто спина переламывается при всяком движении и со жгучими болями на небольших участках кожи на спине, облегчаемые трением. Слабость в пояснице, как будто она отказывается действовать, слабость конечностей, с дрожанием при ходьбе.

Агарикус – боль дергающая, внизу спины, отдает в ногу, жалобы на спазмы.

Колоцинтис – боль возникла после гнева или оскорбления. Боль по ходу левого седалищного нерва. В некоторых случаях боль локализуется в левом бедре, или боль в бедре распространяется до колена.

Магнезия фосфорика – правосторонний ишиас с режущей, стреляющей, колющей болью.

Калиум йодатум – боль при ишиалгии возникает рано утром (с 2:00 до 5:00 утра) в пояснично-крестцовой области. Боль ревматического происхождения, усиливающаяся от малейшего движения.

Кальциум флюоратум – хронические случаи, боль усиливается в начале движения и успокаивается при продолжительном движении (хорошо после Рус Токсикодендрон).

Кобальт – боли в спине и крестце с ухудшением от сидения.

Теллуриум металликум – чаще всего используют при остром пояснично-крестцовом радикулите и неврите седалищного нерва. Боли в спине очень похожи на клиническую картину острой грыжи межпозвоночного диска: боль от движения, от прикосновения, от натуживания при дефекации и кашле. Боль в спине (даже метастазы в позвоночник).

Гнафалиум является одним из лучших гомеопатических средств от радикулита, когда онемение может чередоваться с болью в ноге. Боль сильнее ощущается в икре и стопе. В постели возникают судороги в икроножных мышцах.

Принимайте по 7 крупинок препарата в С6 разведении, или потенции, каждые четыре часа до полного облегчения. Если улучшение не наступает после двух-трех дней приема, поменяйте препарат на более подходящий, но лучше обратитесь к гомеопату.

Упражнения лечебной физкультуры при патологии поясничного отдела позвоночника – один из мощных методов восстановления. Упражнения при грыже поясничного отдела надо выполнять лежа. В этом положении нагрузка на нижние позвонки не превышает 25 кг. Когда человек стоит, это число возрастает в 4 раза, сидит – в 6 раз, при движении цифры увеличиваются еще больше. Любые физические упражнения запрещены в острой фазе боли.

Для лечения остеохондроза и других заболеваний позвоночника дыхательные упражнения обязательны, так как снимают спастическое напряжение мышц, способствуют нормализации кровообращения, укрепляют костную, хрящевую и мышечную ткани. Кроме этого, медленное и ритмичное дыхание помогает снять стресс и ликвидировать причину заболевания.

Комплекс № 1 – лежа на спине

1. Вытянуться всем телом, тянуть носки ног на себя.

2. Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.

3. Тянуть в стороны горизонтально одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.

4. Вращательные движения прямой ногой с максимальной амплитудой по часовой стрелке и против нее.

5. Прямой ногой рисовать в воздухе цифры от 1 до 10.

6. Велосипед. Имитация вращения педалей ногами в воздухе.

7. Подтягивать поочередно колени к груди, стараться дотянуться коленом до подбородка.

8. Оба колена к груди, руки под коленями – спина колесом, качаться на спине.

9. Ноги согнуты в коленях, колени вместе, стопы на полу, тянуться коленями до пола поочередно справа и слева от себя, стараться не отрывать плечи от пола.

10. Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч, стопы на полу, тянуться коленом до пятки другой ноги, стараться не отрывать плечи от пола.

11. Одна нога согнута в колене, другая – прямая. Тянуться коленом согнутой ноги через прямую ногу до пола – правым коленом тянуться до пола слева от тела, и наоборот, стараться не отрывать плечи от пола.

12. Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч, стопы на полу, поднимать бедра от пола, опираясь на стопы и плечи. Стараться максимально выгибаться.

Комплекс № 2 – лежа на животе

1. Руки вытянуты вперед, ноги прямые. Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.

2. Махи ногами поочередно с максимальной амплитудой. Тянуться носком левой ноги до пола справа от тела, и наоборот.

3. Поднимать одновременно руки, вытянутые вперед, голову и корпус. Держать в поднятом положении, сколько сможете.

4. Поднимать две ноги одновременно. Держать в поднятом положении, сколько сможете.

Комплекс № 3 – стоя на четвереньках, ладони руки расположены на полу

1. Поднимать и тянуть одновременно правую ногу и левую руку и наоборот.

2. Тянуть поочередно левое колено к правой ладони, и наоборот.

3. Сидя на стопах, руки вытянуты вперед, сажать ягодицу то слева, то справа от стоп.

4. Упражнение «кошка» – прогибать спину, затем тянуться бедрами к стопам (садиться на стопы., а лбом – к полу, руки оказываются вытянутыми вперед. Это упражнение полезно делать в независимости от комплекса перед сном и перед подъемом с постели, и в течение дня. Количество повторений каждого упражнения выбирать индивидуально, в зависимости от самочувствия по 10–20 раз.

Запрещенные физкультурные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника:

• Вис и подтягивания на перекладине. Поскольку позвоночник будет испытывать существенную нагрузку массы тела, по причине слабости связочного аппарата может произойти его патологическое растяжение, что вызовет обратный эффект.

• Делать жим ногами, когда вес крепится к платформе, а человек в лежачем положении должен толкать его вверх.

• Делать упражнения на скручивание позвоночника, в том числе боковые, косые, двойные, качать пресс – это усиливает выпячивание межпозвонковой грыжи, может сместить грыжу и спровоцировать ущемление нерва, сдавливание спинномозгового канала.

• Заниматься бегом, прыжками. Это уменьшает амортизационный ресурс межпозвонковых дисков, повреждает их структуры и вызывает боли.

• Противопоказаны попытки делать махи ногами, «мельницу» руками, всевозможные выпады на одну ногу, глубокие наклоны туловища вниз и в стороны из положения стоя, круговые вращения в талии.

Но только правильно подобранная гимнастика позволит:

• Улучшить местный метаболизм и питание межпозвоночных дисков и суставов, тем самым остановить или значительно замедлить прогрессирование.

• Восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба.

• Укрепить мышечно-связочный аппарат спины, нормализовать мышечный тонус.

• Предотвратить появление болевого синдрома, достичь стойкой ремиссии патологии, возможно, даже ее регресса.